VJEŽBE ZA KRALJEŽNICU

Na Dje Jem Jeziku

Fizička aktivnost u vrtićkoj dobi važna je zbog pravilnog rasta i razvoja djece, a ono utječe na unapređenje kardiorespiratorne sposobnosti, pravilan razvoj lokomotornog sustava, sprečavanje pretilosti i nekih kroničnih bolesti, te na osiguravanje pravilnog držanja tijela.

Posljedica izostanka tjelesne aktivnosti u predškolskoj dobi su nepravilna postura ili držanje, pojava spuštenih stopala, prekomjerna tjelesna težina, slabije funkcioniranje kardiorespiratornog sustava te općenito smanjeno funkcioniranje lokomotornog sustava.

Rast i razvoj lokomotornog sustava odvija se kontinuirano, a njegov razvoj u vrtićnoj dobi djeteta dijeli se na rano djetinjstvo (do treće godine) te na predškolsko doba ( od treće do šeste ili sedme godine). Rast i razvoj se ne odvija jednakomjerno, izmjenjuju se razdoblja ubrzanog i usporenog rasta. U razdoblju ubrzanijeg rasta i razvoja nastaju velike promjene u organizmu i lokomotornog sustavu te je zbog toga povećana osjetljivost organizma i lokomotornog sustava. U vrtićkoj dobi razvijaju se veće mišićne skupine, pa onda manje. Više su razvijeni mišići pregibači, odnosno mišići fleksori. Mišići djeteta brže se umaraju, pa treba dati prednost dinamičkim pokretima i vježbama, a ne statičkim vježbama. . Dinamičke vježbe se izvode u pokretu i ne sadrže duže zadržavanje položaja. One stimulativno utječe na rast kostiju u dužinu, dok statičke vježbe dovode do zamora mišića. U dobi od šest godina dolazi do skoka u mišićnom razdoblju. U tom razdoblju treba posvetiti pozornost jačanju leđnih i trbušnih mišića te velikih mišićnih skupina koje su važne za pravilno držanje tijela da bi se spriječilo nepravilno držanje i deformacije.

Kralježnica djeteta je ravna do četvrtog mjeseca djetetovog života. Prva krivulja se počinje pojavljivati u periodu kad dijete nauči držati glavu. Druga krivulja se počinje razvijati kad dijete počinje sjediti i ustajati i to u području donjeg dijela kralježnice. Dječja kralježnica je podložna razvojnim promjenama i potrebno je birati vježbe koje će osigurati pravilan razvoj kralježnice. Vrlo je važno da se ne opterećuje previše u treningu.

Bol u leđima je nešto što je vrlo često u svijetu odraslih, ali se ponekad javlja kod djece i adolescenata. Većina roditelja ne očekuje da će se djeca žaliti na bol u leđima, ali kad dođe do toga roditelji su zbunjeni. Iako djeluje zbunjujuće, pojava boli u donjem dijelu kralježnice javlja se u 10 do 30 posto slučajeva kod djece. Najčešći razlozi boli u leđima kod djece su prekomjerna tjelesna težina, nedovoljna tjelesna aktivnost, pretjerana tjelesna aktivnost na treningu koja nije usklađena sa stupnjem razvoja djeteta i preteške torbe u školi.

Svaki roditelj koji se sretne s boli u leđima kod svog djeteta, mora reagirati ako se jave simptomi kao:

1. Bol tijekom noći, osobito ako se dijete zbog toga budi iz sna

2. Konstantna bol koja ne prestaje

3. Gubljenje na težini, temperatura...

4. Simptomi koji se ponavljaju nekoliko tjedana

5. Bol u nogama, slabost, umor i trnci u pojedinim dijelovima tijela, posebno ekstremitetima

Bez obzira da li se bol u leđima ikad javila kod djeteta, vježbe za zdravu kralježnicu bi trebale biti uklopljene u djetetovu tjelesnu aktivnost ili organiziranu kineziološku aktivnost. Dijete uči kroz igru i ona je temelj njegovog razvoja i rasta, pa tako i te vježbe treba „prevesti“ na dječji jezik da bi pristup njima bio prihvaćeniji i razumljiviji.

1. Ježić

Dijete se postavi u položaj kleka na koljenima s rukama na podlozi. Dinamično sjeda sa stražnjicom na pete s rukama daleko ispred tijela. Ovom vježbom istežu se leđa cijelom svojom dužinom.

2. Kobra

Iz položaja „Ježića“ dijete prelazi u položaj „Kobre“ ispuštajući zvuk siktanja kao kobra. Ovom vježbom se potiče mobilnost kralježnice u oba položaja.

3. Dobra maca – ljuta maca

Poznata vježba za fleksibilnost i mobilnost kralježnice. „Ljuta maca“ ima zaobljena leđa, dok „Dobra maca“ ima uvijena leđa.

4. Macin rep

Mišičje gluteusa ima vrlo važnu ulogu u održavanju zdrave kralježnice. Nakon vježbe „Dobra i ljuta maca“ naprave maci rep jednom i drugom nogom i „mašu“ repom.

5. Mahanje s repićem

Pomicanje zdjelicom unapređuje se mobilnost u području spoja zdjelice i kralježnice, inače najkritičnijim dijelom kralježnice kada govorimo o bolovima u području kralježnice.

6. Avion

Jačanje mišića leđa uz mobilnost kralježnice ima ključnu ulogu u održavanju zdravih leđa i kralježnice. Dijete leži na trbuhu i izvodi „let avionom“ s podignutim rukama od podloge. Nepovoljno za kralježnicu je istovremeno podizanje ruku i nogu.

7. Otvori i zatvori kućicu

Fleksibilnost i mobilnost stražnje strane natkoljenice i potkoljenice također ima ulogu u održavanju zdrave kralježnice zbog pripadnosti zajedničkom kinetičkom lancu.

Iz početnog položaja u pretklonu, dijete „šeta“ rukama po podlozi do upora na rukama i vraća se natrag te zaključava kućicu. Ovom vježbom osim spomenutog jačaju se i mišići trbuha.

8. Otvaranje i zatvaranje prozora u uporu

Iz položaja upora na rukama, dijete otvara prozor podižući jednu pa drugu ruku, te vrata garaže podižući jednu pa drugu nogu. Ovom vježbom se jačaju mišići trbuha te pokreće kralježnica po cijeloj svojoj dužini.

Kralježnica današnjeg čovjeka zahtijeva ciljane vježbe koje će osigurati kralježnici pravilan položaj i regeneraciju. Nažalost, samo kretanje nije dovoljno. Kada se spomenu vježbe, nalazi se mnogo izgovora zašto ih ne možemo realizirati. Jedan od izgovora u stvari je najslađa obaveza koju roditelj ima, briga o djeci. Međutim, postoji rješenje i za to. Vježbe koje smo vam prikazali možete prakticirati sa svojim mališanima kod kuće, te kroz igru i zabavu napraviti nešto dobro za vašu kralježnicu i kralježnicu vaše djece.