CIJENA
19,90
super popusti za sve čitatelje: opremite se za ljeto u columbia store•u
OUTDOOR FITNESS KUNA
27 PREPORUKA za avanturistički outdoor godišnji odmor u posljednji trenutak
Ž I VOT J E AVA N TU R A ! KAKO LJETI OSTATI AKTIVAN
7 PREDNOSTI PLAŽE Ne služi samo za izležavanje i sunčanje, ona može biti vaš privatni wellness centar
iv stresa te istrčati jek prot li ra i lj o jb oje mo je na utrka k Trčanje 0 1 li P e d O n Re sT : Nevena tu želja intervju tnu lis i o n v iv i z ž lu ju Eksk ite svo Popun
? e at b ž ! e e c j v rani g o e t t j a š j i b a o Z Pr
TREKING ILI TRČANJE u krug?
Jesu li treking i trčanje toliko različiti? Znate li uopće razliku? Što bi vi radije izabrali?
NI E Š R V A S U AS NAŠA TIJELSTROJEVI ZATO
bike mag
PRIRUČNIK ZA divljU vožnjU
Naučite voziti po strmim i neoznačenim stazama i pri tom zadržati sigurnost
OF_008_cover v1.indd 1
OF 008 • lipanj 2014. • 19,90 kn
ZDRAVA HRANA
ČETIRI BIJELE NEMANI
Dobro pogledajte oko sebe, one vrebaju iza svakog ugla
19/06/14 12:01
SUPeR PoPUSTI ZA Sve ČITATe
U colUm lje: oPRemITe Se ZA ljeTo
oUTdooR FITNeSS
A CIJEN
19,9A0 KUN
bIA store•u
27
PREPORUKA
outdoor za avanturistički posljednji godišnji odmor u trenutak
ŽIVO T JE AVA NTU RA! KAKO LJETI OSTAT I AKTIVA N
7 PREDNOSTI PLAŽE za izležavanje i sunčanje,
stresa e istrčati rat protiv e mo ji lijek ka koj najbol anje je P 10 utr i - Trč s TO želja Rendel listu : Nevena otnu intervju ju živ ite svo Popun
eIc?e! T A b ž N e A j R ZAšToPvRobIjAjTe g
Ne služi samo centar ona može biti vaš privatni wellness
zivni
Eksklu
TREKING ILI G? TRČANJE u KRu Znate li uopće razliku? Jesu li treking i trčanje toliko Što bi vi radije izabrali?
različiti?
OF 008 • lipanj
NI SAVRŠE JELA SU ZATO NAŠA TI STROJEVI
bIKe mAg
PRIRUČNIK ZA dIvljU vožNi jU neoznačenim
2014. • 19,90 kn
ZdRAvA HRANA
ČeTIRI bIjele NemANI
Naučite voziti po strmim t stazama i pri tom zadržati sigurnos
Dobro pogledajte oko sebe, one vrebaju iza svakog ugla
lipanj 2014
IZDANJE 008
SADRŽAJ
0
2. DIO o
08 Foto Mjeseca
Predstavljamo vam Red Bull 400. Jeste li spremni za ovaj izazov?
10 puls
Otkrivamo naj biciklističkiji grad u Hrvatskoj
12 robert Kišerlovski
Samo za vas uspio je odvojiti svoje vrijeme na ovogodišnjem Giro di Italia
20 gdje smo bili
Kao svi pravi Outdoorci i mi obilazimo događanja, sudjelujemo na utrkama.
21 Kad bicikl zastarjeva
Promjene u biciklističkoj proizvodnji navele su nas da se zapitamo
22 kolumna
I u ovom broju naš se kolumnist raspisao o temi koja će zanimati mnoge, a ponajviše bicikliste.
24 kalendar
Ovog srpnja ne propustiti otići na jednu od mnogih utrka koje su na srpanjskom rasporedu.
NEVENA RENDELI 026
Poznato televizijsko lice podijelilo je s nama svoje trkačke početke, te otkrila kako se nosi s novim, trkačkim, načinom života
TRENING 031
FUNKCIONALNI TRENING
Znate li zašto trenirate glavno je pitanje na koje ćemo vam pokušati pomoći da si odgovorite
SJEDENJE
034 Koji su načini borbe protiv nove pošasti?
ruska revolucija
036 Ovladajte osnovama taktičkog treninga ruskih specijalaca
zdravlje na plaži
040 Donosimo sve prednosti koje možete izvući iz svog boravka na plaži 042 PROBIJANJE VLASTITIH GRANICA
Kako postići da uvijek možete ići dalje probijajući vlastite granice i činiti si time samo bolje?
ZDRAVA HRANA VRIJEME ZA HIDRATACIJU
091 Ljeto je vrijeme kada na vodu nikada i nikako ne smijemo zaboraviti. Znate li gdje ju još možete pronaći?
047
SPECIALIZED
SEZONSKE NAMIRNICE
093 Savjetujemo - jedite namirnice u sezoni i one koje rastu u vašoj neposrednoj blizini 094 Jelovnik prije maratona
I maratonci čine greške. Koje i zašto saznajte u tekstu kojeg donosimo
Priča o sladoledu
095 Može li i kako ova najdraža ljetna poslastica biti zdrava?
4 bijele pošasti
096 Ono bez čega mislimo da ne možemo i ono što nam donosi više štete nego koristi. Koje su 4 bijele pošasti?
004 www.outdoorfitness.hr
004-005_sadrzaj.indd 4
19/06/14 13:08
OUTDOOR GODIŠNJI ODMORI 061
Top destinacije koje svakako vrijedi posjetiti i avanture koje treba proći
081
TREKERSKA POČETNICA
084
2. DIO osnova trekinga kako bismo vas potakli da i vi krenete
naj greške
Ponavljate li i vi ove pogreške?
086
TREKING VS. TRČANJE
Postoje li razlika i da morate biste li se prije odlučili za treking ili trčanje?
BIKEMAG
PEREMO DEREMO
046 ADRIA BIKE MARATON Kako je protekao ovogodišnji Adria Bike maraton
047 bike TEST Specialized Crave Comp 29
048 KTM VS. GHOST Koje su glavne razlike te može li se reći koji je bolji?
052 Mia radotić Život na biciklu
054 divlja vožnja 052
MIA RADOTIĆ
Isprobajte vožnju po neoznačenim stazama i otkrijte zašto je zabavna
www.outdoorfitness.hr 005
004-005_sadrzaj.indd 5
18/06/14 13:48
PRIPREMA, POZOR KRENI! Izaberite najbolji provod za idealan vikend i odaberite utrku koja vam najviše odgovara. Riječi Outdoor Fitness Slike Thinstock
O
dabrati outdoor događanje za vikend postaje sve teže, jer je ponuda sve bogatija. Pregršt je utrka i zaista je od tolikog izbora teško odabrati one naj, naj. Ovo je naš skromni izbor, no ako organizirate ili ćete sudjelovati na nekoj lokalnoj utrci slobodno nam javite svoju preporuku, dobro došle su sve ideje. Za one koji još nisu iskusili sudjelovanje na niti jednoj utrci toplo preporučamo da otiđu, ako ne kao sudionici onda barem kao promatrači, i osjete odličnu atmosferu koju stvaraju takva događanja nabijena pozitivnom energijom i entuzijazmom. Uvjeravamo vas - nećete požaliti. Možda će vas motivirati da i sami sjednete na bicikl, obučete novi par tenisica i postanete outdoorac.
Trkačke utrke
Srpanj GARMIN Sljemenski maraton 6.07.2014. Nemate još puno vremena želite li se prijaviti za ovaj maraton stoga požurite. Garmin je glavni sponzor ove utrke pa vas kao i do sada čekaju vrijedne nagrade. Prvo troje u maratonu osvojit će originalne sljemenske statue – divlje svinje, svi koji završe maraton dobit će finišersku štafetu a pobjednici maratona u muškoj i ženskoj konkurenciji dobivaju Garmin sat. U ovoj utrci zaista vrijedi sudjelovati. Više informacija na www.aksljeme.com
sudjelvati može maksimalno 300 natjecatelja stoga požurite. Više informacija možete pronaći na www.risnjaktrail.com
Bike utrke
Trči i uživaj, 13.07.2014., Opatija
Ljeto je, vrijeme odmora, pa zato odi do Opatije. Okupaj se, razgledaj ju i malo ju protrči. Ne moraš se stalno natjecati i juriti za rezultatima. Drži se imena ovog maratona i jednostavno “Trči i uživaj”. Ako nisi maratonac prijavi se na utrku građana, a ako imaš koju bebu za prijaviti u Opatiji možeš i to jer su organizirali i Baby maraton na 25 metara. www.trcanje.hr
Risnjak Trail, 19.07., Crni Lug
Svakako vrijedi posjetiti, ako već ne sudjeluješ, 2. pojedinačno prvenstvo Hrvatske u planinskom trčanju na duge staze. Prijave za utrku zatvaraju se 7.07.2014. u 12 sati, a
Srpanj
više od 3000 kilometara. Hrvatska će ove godine imati svoga predstavnika na ovoj najprestižnijoj utrci. Boje svoje ekipe Trek Factory Racing i Hrvatske braniti će Robert Kišerlovski koji je već u prijašnjim nastupima na trotjednim utrkama pokazao da je sposoban ostvariti iznimne rezultate. (Robertov interview potražite na str. 12)
Tour de France,
Utrka po Austriji,
05. 07.2014.
6.07.2014.
Mjesec srpanj u biciklističkom svijetu rezerviran je za najjaču utrku na svijetu koja je mnogim vozačima važnija od svjetskog prvenstva ili olimpijskih igara, Tour de France. Utrka koja traje 3 tjedna počinje 5. srpnja prvom etapom u Leedsu i nakon 3 etape utrka se vraća natrag u Francusku. Nakon 21 dan utrka će završiti etapom u Parizu 27. srpnja. U 3 tjedna bicikliste očekuje 9 ravnih etapa, 5 brdovitih, 6 brdskih etapa sa ciljem na planinskim prijevojima, pojedinačni kronometar i 2 dana odmora. Biciklisti će u tom period prijeći
Najjača utrka u srpnju nakon Toura je utrka po Austriji koja je na međunarodnoj federaciji UCI registrirana samo jedan nivo niže u odnosu na Tour. Utrka se održava od 6.-13. srpnja. I na ovoj utrci Hrvatska će imati svoga predstavnika. Radi se o Matiji Kvasini koji nastupa za Austrijsku ekipu Gourmetfein Simplon. Njegove nastupe i ove godine treba pratiti s obzirom da je prošle godine na ovoj utrci napravio iznimne rezultate zauzevši 3. mjesto u jednoj etapi i 10. mjesto u generalnom poretku.
024 www.outdoorfitness.hr
024-025 kalendar.indd 24
17/06/14 16:22
Kalendar UTRKA plivačke utrke KALENDAR DRŽAVNIH PRVENSTAVA I CRO CUP natjecanja u 2014. CRO CUP 28.06.2014. ZADAR 4. PLIVAČKI MARATON ZADAR 2014 (5.000 m) KDP DONAT ZADAR Hrvoje Bailo, 091 540 6212 www.kdpdonat.hr CRO CUP 06.07.2014. ZAGREB 14. PLIVAČKI MARATON ZAGREB OPEN 2014. (5.000 m) PK & KDP NOVI ZAGREB 098 600 467 www.swimzg.hr CRO CUP 13.07.2014. KOROMAČNO 3. PLIVAČKI MARATON RAŠA 2014. (5.000 m) KDP PRIMORJE RIJEKA Miloš Španjol 098 500 343 www.kdp-primorje.hr
Eurospko prvenstvo za juniore U istom tjednu kada se održavaja utrka po Austriji u Švicarskoj se održava Europsko prvenstvo za kategorije juniora i senior do 23 godine starosti. Na europskom prvenstvu voze se utrke na kronometar te cestovna utrka zadnji dan.
Nastup Hrvatskih predstavnika kao i na prijašnjim prvenstvima do sada je neizostavan iako predstavnici do sada još nisu prijavljeni. Sigurno možemo u kategoriji do 23 godine očekivati nastupe Josipa Rumca i Brune Maltara. Broj utrka u srpnju nešto je niži, ali se utrke i
dalje održavaju u velikom broju kako po Europi tako i po drugim kontinentima. Navedene utrke su najvažnije koje bi se mogle izdvojiti u tom periodu, ali utrka ima puno. Kalendar utrka međunarodne biciklističke federacije UCI možete provjeriti na: www.uci.ch
Pustolovna liga 2014. Bohinj 4. 7. 2014.
Ako još niste bili na niti jednoj pustolovnoj utrci onda vam svakako savjetujemo da to učinite čim prije. Nećete požaliti! Sljedeća pustolovna utrka Pustolovne lige nalazi se u susjednoj nam Sloveniji. Eco Adventure Bohinj nudi tri kategorije vesele avanture PAC limitirane na 24 sata i ŠUS limitirane na 6 sati, a koju može
isprobati svaki vikend rekreativac. Tu će se ponovo ispreplesti različite discipline MTB-a, trekkinga, kajaka, orijentacije te aktivnost koju ste zasigurno svi već isprobali - rolanje. Timovi će moći prikupiti bodove kombinirajući discipline i kilometraže prema svojim željama, dakle svatko sam kroji svoju utrku. Na kraju dana svi natjecatelji će se podružiti uz dobru klopicu i veseli bend.
Cerovlje 26. 7. 2014.
Svake godine nas je u Cerovlju u Istri čekala jedna od rijetkih pustolovnih utrka kojoj smo prisustvovali kao solo natjecatelji. Ove godine i Kamen Adventure Race ima timsku utrka pa možete povesti svog prijetelja, curu ili rođaka i zajedno krenuti u veselu avanturu različitih disciplina, upoznati skrivene i tajnovite Istarske spilje i kanjone.
CRO CUP 19.07.2014. RASLINA Prokljansko jezero 5. PLIVAČKI MARATON RASLINA 2014. (5.000 m) DŠR RASLINA, Krešimir Lokas 091 7627 750 www.raslina5km.com CRO CUP 20.07.2014 KAŠTEL STARI 6. KAŠTELANSKI PLIVAČKI MARATON 2014. (5.000 m) PŠK SRDELA Tino Peran 091 2017 688 www.psk-srdela.com DRŽAVNO PRVENSTVO i CRO CUP 02.08.2014. OMIŠ 12. DRŽAVNO PRVENSTVO na 10.000 m 21. OTVORENO PRVENSTVO DALMACIJE na 10.000 m OMIŠ MARATON 2014. ŠU OMIŠ-PLIVAČKI MARATON Milivoj Mirosavac 092 2696 919 milivoj.mirosavac@gmail.com Stipe Kuvačić 098 361 710 02.08.2014. OMIŠ 20. OTVORENO PRVENSTVO DALMACIJE na 2.000 m OMIŠ MARATON 2014. ŠU OMIŠ-PLIVAČKI MARATON www.omis-plmaraton.hr omis. plmaraton@gmail.com
CRO CUP 09.08.2014. otok IST 6. PLIVAČKI MARATON OKO BENUŠIĆA - IST 2014. (4.200 m) ŠRD RAROG Mladen Levačić 098 9944 598 www.maratonist. commaratonist@gmail.com CRO-CUP 15.08.2014. CRIKVENICA 104. PLIVAČKI MARATON ŠILOCRIKVENICA (3.500 m) GRAD CRIKVENICA Silvia Crnić 051 455 481 www.crikvenica.hr CRO CUP 23.08.2014 SPLIT 2. PLIVAČKI MARATON CROATIA OPENWATER 10.000 m KDP SPLIT Slaven Šitić 091 4733 546 www.kdpsplit.hr DRŽAVNO PRVENSTVO i CRO CUP 30.08.2014. STARI GRAD Faros 24. DRŽ. PRVENSTVO na 16.000 m 39. MEĐUNARODNO PRVENSTVO HRVATSKE U DALJINSKOM PLIVANJU FAROS MARATON 2014. (16.000m) ŠU MPHDP 021 765 167 091 1765 475 www.farosmarathon.com farosmarathon@gmail.com CRO CUP 06.09.2014. POREČ 15. PLIVAČKI MARATON POREČKI DELFIN (5.000 m) KDP POREČ Želimir Žužić 092 2682 178 www.porecswimming.hr CRO-CUP 13.09.2014. ROVINJ 16. PLIVAČKI MARATON SVETA EUFEMIJA 2014. (5.600 m) PK DELFIN Miranda Poropat 091 526 2086 052 800 355
www.outdoorfitness.hr 025
024-025 kalendar.indd 25
17/06/14 16:22
Trčanje po nasipu ono je što Nevenu svakodnevno opušta i čemu se veseli
026 www.outdoorfitness.hr
026-029 RENDELI.indd 26
17/06/14 16:23
TRČANJE PIŠE PRIČE
Riječi Ivana Belić Slike Vedran Benović
PIŠI, TRČI SNIMAJ, TRČI SPAVAJ, TRČI...
Nevena Rendeli, uspješna televizijska voditeljica, sociologinja i novinarka po obrazovanju odnedavno ima novu strast – trčanje. U samo nekoliko mjeseci o trčanju je, kaže, postala ovisna
T
rčanje je korisno iz puno različitih razloga o kojima smo vam do sada već nekoliko puta pisala, ali danas vam otkrivamo još jednu dobrobit. Trčanjem se možete rješiti i svakodnevnog stresa. Nevena Rendeli trčati je počela upravo iz tog razloga “Do sada sam se okušala u različitim sportovima i fitness aktivnostima, no trčanje nisam probala. Mislila sam da ja to ne mogu i da je za trčanje potrebno užasno puno kondicije koju nisam imala. Prijateljica me nagovorila da pokušam i za nekoliko mjeseci postala sam pravi trkački ovisnik.” Trčanje je Nevini unijelo i neke druge promjene u život. Za početak svakog utorka i četvrtka ne propušta trening i trudi se da ju
u tome ne spriječe neke druge obaveze kojih zaista ima puno radeći televizijski posao. Otrčala je i svoju prvu utrku i to nedavno održani Plitvički maraton, redovito kupuje trkačku opremu i ono što ju svakako čini trkačem – ne može zamisliti dan bez trčanja. “Prvu utrku sam otrčala početkom lipnja na poznatom Plitvičkom maratonu. Trčala sam 5 km i smatram velikim uspjehom što sam tako zahtijevnu, brdovitu utrku istrčala za 34 minute i stigla na cilj 345. od 800 žena. Za vrijeme utrke imala sam milijardu i jednu krizu. Prvo me počela boljeti slezena, onda mi se počelo povraćati jer sam jako osjetljiva na mirise, a uživat sam počela tek na zadnja dva kolimetra. Tu mi je grupa s kojom sam trčala
užasno puno pomogla. Ona te uvijek nekako tjera naprijed, neda ti da “padneš”. Za početnicu odličan rezultat. Pazim da treniram što je više moguće. Na svu sreću trčim na nasipu pa je dovoljno blizu posla. Samo se iz redakcije preselim na Savu. Moji radni dani su hektični, ponekad se radi od jutra do mraka a ponekad malo manje. Zato mi je važno da mi je tjelesna aktivnost blizu i da ne zahtijeva puno vremena.” Trčanje to svakako je – uvijek i svugdje dostupno. Samo je potrebno imati volju. Pitali smo Nevenu i je li počela više paziti na prehranu, jer znamo da već i ptice na grani znaju od našeg neprestanog ponavljanja – bez uravnotežene prehrane neće biti rezultata niti od same fizičke aktivnosti što god ona bila. “Ne
NEDAVNO SAM OTRČALA I SVOJU PRVU UTRKU. KAD ME PRIMILA NEMOĆ MISLILA SAM DA NEMAM ŠANSE DA USPIJEM I SAMO SAM SE PITALA ŠTO JA TU UOPĆE RADIM www.outdoorfitness.hr 027
026-029 RENDELI.indd 27
17/06/14 16:23
DOŽIVI TRKAČKU AVANTURU U SVOM GRADU
NOVA CITYTRAIL TRKAČKA APLIKACIJA
Dosta vam je ustaljenog svakodnevnog trčanja? Želite nov i zanimljiv trkački izazov? Možda se volite natjecati ili samo ostati u dobroj formi. Planine i stijene vas inspiriraju i tražite sličan doživljaj u vašem svakodnevnom okruženju...
C
ITYTRAIL predstavlja neprestano istraživanje jedinstvenih i neponovljivih staza u svakom gradu. Betonski grad želimo pretvoriti u zanimljiv poligon za trčanje, gdje smo u svakom trenutku u potrazi za novim mogućnostima unapređenja treninga – tražimo nove staze za trčanje, različite podloge i zanimljive lokacije koje još nismo vidjeli. Slobodu i užitak trail tračanja prenosimo u gradsku okolinu. Nova Salomon CITYTRAIL besplatna trkačka aplikacija je vaš novi idealni pratitelj za uvijek nove trkačke avanture u najbližoj okolici. Salomon je za korisnike pametnih telefona iPhone i Android razvio aplikaciju pomoću koje možete pronaći najzanimljvije CITYTRAIL gradske staze za trčanje u više od 90 gradova svijeta. Staze su kreirali i isprobali najbolji Salomonovi treneri trčanja. CITYTRAIL rute u Zagrebu vode vas pokraj gradskih znamenitosti do skrivenih kutaka, još neistraženih prečica i jednistvenih vidika. Aplikacija omogućava izbor različitih duljina staze, a istovremeno vas ukratko upoznaje s kultrunim i povijesnim isječcima o najzanimljivijim lokacijama pokraj kojih trčite. Zagreb, Ljubljana, Salzburg, London, Barcelona, New York ili Beč... Sve gradove možete pronaći u CITYTRAIL aplikaciji koja vas vodi u avanturistički trening trčanja. Sukreirajte nove trkačke staze, skupljajte bodove svakim trčanjem, potražite nove zanimljive lokacije i dijelite ih sa Salomon zajednicom. CITYTRAIL™ aplikacija se neprestano dopunjuje novim rutama i skrivenim atraktivnim lokacijama i donosi vam nove trkačke izazove u vašem gradu.
“
”
Pobjegni od svakidašnje trkačke rutine s novom salomon aplikacijom i uživaj u trčanju u urbanoj okolini! više na citytrail.salomonrunning.com/cro/
30.indd 30
18/06/14 15:12
TRENING SADRŽAJ: Funkcionalni trening // Sjedenje kao pošast // Ruska revolucija // Zdravlje na plaži // Probijanje granica
NAČELA FUNKCIONALNOG TRENINGA Nadam se da ste se u jednom trenutku u svojim životima zapitali „zašto želim biti u formi?” Riječi Marko Ježić Slike Thinkstock
P
repirke oko izraza „funkcionalni fitnes” (koji se odnosi na trening, odnosno oblik vježbanja i fitnes, u značenju sposobnost obavljanja tjelesnih napora) događaju se jer on sadrži previše riječi. Biti funkcionalan znači biti sposoban obavljati ono što radite. Ako niste funkcionalni, tada ste, po definiciji, nesposobni. Da bih dokazao ispravnost te tvrdnje, svaki put kad dobijem novu generaciju instruktora upitam svakog od njih da mi predoči „nefunkcionalnu sposobnost”
www.outdoorfitness.hr 031
031-033 funkcionalni trening.indd 31
19/06/14 13:05
priručnik
BIKEMAG
divlja vožnja PEREMO DEREMO
PLUS
046 bike maraton
Profi utrka za rekreativce
BIKEMAG OCJENE
Naše ocjene temeljimo na vrijednosti u odnosu na cijenu i performanse. BIKEMAG
IZVRSNO! Prvak u svojoj klasi
POBJEDNIK Proizvod na testu bez mane po kvaliteti, cijeni i performansama
STVARNO dobar. Jedan od najboljih koje možete kupiti ZANIMLJIVO. Nepogrešiv izbor
ZABORAVITE. Prepun nedostataka
U pomoć! Izbjegavate u širokom luku!
BIKEMAG
BEST BUY
Izniman proizvod za novac. Bolji omjer cijene i kvalitete nećete naći BIKEMAG
NAJ POŽELJNIJI
047 test
Specialized Crave Comp 29
048 euro lovci KTM vs Ghost
p et r az loga zašto su naši te stovi posebno vrijedni 01 Naša testna ekipa sastavljena je od cijenjenih bikera iz Hrvatske i ostatka svijeta 02 Naše višegodišnje znanje i iskustvo nemjerljivo je s konkurencijom 03 Testirajući ne štedimo niti vrijeme niti novac kako bi smo dobili punu informaciju 04 Iznimno nam je stalo do istinitih podataka i to nikada ne skrivamo 05 Naša testna ekipa nije potkupljiva
kako Testiramo Svaki proizvod provjeravamo u BIKEMAG radionici Rastavljamo i sastavljamo u potrazi za mogućim problemima i poboljšanjima Testiramo u stvarnim vozačkim uvjetima do krajnjih granica
testna ekipa Zajedno s kolegama iz MBUK magazina Steveom Worlandom, Guyom Kestevenom i Sebom Rogersom, testirali smo više od 4,500 bicikala u zadnjih 20 godina. Sve nove bicikle i opremu uvijek prvi uzimamo na test kako bi prenijeli svježu i provjerenu informaciju do čitatelja.
5 testnih vrlina Vjerodostojnost Opsežnost Neovisnost Poštenje Preciznost
Ultimativni proizvod bez obzira na cijenu
www.outdoorfitness.hr 045
045-46 BIKEMAG UVODNA.indd 45
18/06/14 12:52
priručnik
divljA vožnjA VOŽNJA KROZ PRIRODU IZVAN OBILJEŽENIH BICIKLISTIČKIH STAZA ZABAVNA JE, ALI ZA NJU TREBA BITI PRIPREMLJEN I MNOGO OPREZNIJI U VOŽNJI Riječi Joe Rafferty Slike Mick Kirkman
Planiranje je ključ svake uspješne pustolovine. Najbolje rute neće biti obilježene, u kafiću (ako ga bude) neće se dijeliti besplatne karte, a rezervne dijelove nećete moći nabaviti na pola puta. Ne nađete li nekoga tko dobro pozna lokalne staze, morat ćete zabiti glavu u vodiče i baciti se na istraživanje. Važno je odabrati rutu koja će po zahtjevnosti biti unutar vaših tehničkih i tjelesnih sposobnosti
te se pripremiti na to da ćete doživjeti koju nezgodu, kvar i koji se put izgubiti. U današnje doba obilježenih biciklističkih staza to se može činiti kao mnogo truda, ali vjerujte – najbolje brdske vožnje pred vašim su pragom. Sljedeći će vam savjeti pomoći da vozite bolje i izbjegnete opasnosti odlučite li se krenuti izvan sigurnosti obilježenih staza.
054 www.outdoorfitness.hr
054-059_wild riding.indd 54
19/06/14 12:52
priruÄ?nik
www.outdoorfitness.hr 055
054-059_wild riding.indd 55
18/06/14 12:58
oglasi.indd 10
18/06/14 17:33
outdoor godišnji odmor u posljednji trenutak Donosimo vam 27 prijedloga kako, gdje i zašto provesti pravi outdoor godišnji odmor
061.indd 61
BIKE ODREDIŠTA
ULTIMATIVNI TREKING
COLUMBIA PREDSTAVLJA
MORSKE AVANTURE
Odvezite se u nepoznato
Mjesta koja morate doživjeti
Na Paklenicu po pustolovinu
Ako niste - naučite roniti, kajtati...
18/06/14 15:03
Outdoor fitness Espa oglas.pdf 1 6.10.2013. 20:04:47
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
MALA
Škola TRČANJA
SADRŽAJ: Trekerska početnica 2. dio // Naj greške // Treking vs. trčanje
Trekerska početnica 2. DIO:
PREVARITE MOZAK
U prvom dijelu trekerske početnice saznali smo da smo bića koja su rođena i prilagođena da – hodaju, i da je treking, zapravo bazični sport u evoluciji ljudskog roda. Također, trekingom se mogu početi baviti svi, pod uvjetom da su zdravi, u gotovo bilo kojoj životnoj dobi. Kako je treking kretanje kroz prirodu, a ona je neodvojivi dio trekinga – saznasmo da imamo sreće, jer smo kao vrsta imamo prilagodbe poput „domaće svinje“ koja nakon što pobjegne sa seoskog gospodarstva u šumu, već nakon tjedan dana poprima obilježja divlje svinje.
T
reking je zaista „Bogom dana“ aktivnost jer nam omogućuje da svoju Planetu i okoliš upoznamo izravno i neposredno – na vlastitim nogama, koja su nam zapravo, najbolji instrument i oruđe preživljavanja koje nam je evolucija podarila. No, da bi počeli „trekati“ ozbiljnije i upoznavati svijet koji nas okružuje na nogama, a ujedno i užiati u njemu, moramo prvenstveno, svoje
Riječi Šimun Cimerman Slike Thinkstock
tijelo pripremiti za nadolazeće izazove. Kako rekosmo u prvom dijelu, kretanjem proizvodimo ton, no, ako želimo da taj ton izraste u prekrasnu muziku u kojoj ćemo uživati – moramo dobro naučiti svirati svoj instrument. U ovom slučaju, naš je instrument naše vlastito tijelo. A da bi svirka bila dobra, postoji nekoliko preduvjeta za to. Prvi i osnovni je – prevencija ozljeda, odnosno, kako se čuvati i
brinuti o svom vlastitom instrumentu za trekanje – tijelu! No, da bi svoje tijelo zaštitili, moramo početi trenirati. A, trening zahtjeva i slobodnog vremena, pa ćemo vam dati par savjeta kako da uskladite svoje vrijeme „samo za sebe“ i kako da svoje tijelo počnete „ufuravati“ u treking, a da pritom razmišljate o prevenciji ozljeda. Kao treker-početnik morat prvo imati na umu kako izbjeći ozlijede.
www.outdoorfitness.hr 81
081-083_trekerska početnica2dio.indd 81
18/06/14 13:11
slijedeće izdanje
OUTDOOR FITNESS
avantura
afrička ekspedicija Preko rastopljenog asfalta, po pijesku, suncu, paucima i morskim psima
u idućem broju DRUGA PRILIKA
Jeste li ikada nešto započeli pa odustali? U idućem broju pročitajte kako se nakon krahova vratiti stvarima koje volite
TRČATI LJETI
Donosimo vam 5 načina kako možete uživati i iskoristiti duge ljetne dane
Zašto vježbati Yogu
Razbijamo 7 najvećih mitova o yogi. Pročitajte zašto je korisna i zašto ju trebate početi vježbati
ŽIVOT JE AVANTURA 090_u iducem broju NOVA.indd 90
18/06/14 17:03
zdrava hrana SADRŽAJ: Vrijeme za hidrataciju // Sezonske namirnice // Maraton jelovnik // 4 nemani
Vrijeme za hidrataciju L
judsko tijelo sastoji se od 60% vode, a stupanj zastupljenosti vode u organizmu ovisi o građi tijela. Naime, različite stanice sadrže različite količine vode. Mišićne stanice, primjerice sastoje se od 70 - 75 % vode, dok masne stanice imaju samo 10 - 15 % vode. „Unutrašnje more” obavijeno je zaštitnim omotačem - kožom. Svaki prostor unutar i izvan stanice
Ljeto je godišnje doba kad se najčešće podsjeća na važnost adekvatnog unosa tekućine. Dolaskom ljeta sve se više upozorava da moramo paziti na unos tekućine Riječi Sandra Marić-Bulat Slike Thinkstock
www.outdoorfitness.hr 091
091-092 HIDRACIJA.indd 91
18/06/14 13:36