Kehonhuolto

llmoittautuminen avautuu maanantaina 16.8.2021 klo 15.30.

73081 Aamubaletti

Ti 9.45–10.45 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 7.9.–30.11.2021, 11.1.–12.4.2022 Susanna Isotalo, balettipedagogi -opiskelija, Kurssimaksu 53,00 € Tanssillisuutta, vartalonhallintaa ja liikkuvuutta klassisen baletin musiikin tahdissa. Tunnilla edetään klassisen baletin tuntirakenteen mukaisesti, hyödyntäen lattiabalettiharjoitteita. Etenemme rauhallisesti, et tarvitse aikaisempaa kokemusta baletin harrastamisesta. Sopii erinomaisesti mm. vuorotyöläisille ja eläkeläisille. Varustus: Joustava liikunta-asu, sukat tai pehmeät tossut.

Asiakastoive!

73091 Terve selkä

Ma 17.00–18.00 Seinäjoen Lyseo, alasali 6.9.–29.11.2021, 10.1.–11.4.2022 Sonya Zouiter, liikunnanohjaaja AMK, Kurssimaksu 53,00 € Terve selkä -tunti on matalan kynnyksen tunti, joka sopii kaikille. Tunnilla keskitytään selän kireyteen vaikuttavien lihasten voima-, kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitteisiin. Liikkeiden avulla kehitetään hyvän ryhdin ylläpitoa ja kehonhallintaa. Tunnin lopussa on rentoutus. Tunnilla saat lisäksi vinkkejä, miten arkiaskareissa voi ylläpitää selän ja rangan hyvinvointia. Joustavat vaatteet, oma jumppa-alusta sekä viltti. 73101 Selkäjumppa A

Ma 14.30–15.15 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 6.9.–29.11.2021, 10.1.–11.4.2022 Anneli Tiilikka, tuntiopettaja, Kurssimaksu 45,00 € Tavoitteena on liikkuvuus selässäsi ja selkää tukevien lihasten vahvistaminen. Ei hyppyjä eikä askelkuvioita. Haastavampiin liikkeisiin saat myös aina kevyemmän vaihtoehdon. 73111 Selkäjumppa B

Ma 15.20–16.05 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 6.9.–29.11.2021, 10.1.–11.4.2022 Anneli Tiilikka, tuntiopettaja, Kurssimaksu 45,00 € Pääset tekemään selkärankaa tukevien lihasten vahvistamista ja liikkuvuusharjoitteita. Haastavampiin liikkeisiin aina myös kevyempi vaihtoehto tarjolla. 73121 Selkäjumppa Kasperi

To 16.15–17.00 Toukolanpuiston koulu, liikuntasali 9.9.–2.12.2021, 13.1.–21.4.2022 Anneli Tiilikka, tuntiopettaja, Kurssimaksu 45,00 € Pääset tekemään selän hyvinvointia tukevia liikkeitä. Liikkuvuutta ja lihaskuntoa.

Uutuutena aamubaletti, joka soveltuu esim. vuorotyössä käyville ja eläkeläisille.

Tunnilla tehdään pilates-harjoitteita sekä muita kehonhuollon harjoitteita, jotka vahvistavat kehon syviä lihaksia, parantavat ryhtiä sekä koko kehon liikkuvuutta. Selkeät ja yksinkertaiset harjoitukset tehdään keskittyneesti ja rauhallisesti oman hengityksen rytmittäminä seisten ja maton päällä. Päälle tarvitset joustavat vaatteet, ollaan sukilla/ tossuilla tai paljain jaloin.

Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs

Outi Tikkamäki, fysioterapeutti ja PilatesHealth-ohjaaja

73131 Pilates ja kehonhuolto A syksy

7.9.–30.11.2021 Ti 18.30–19.30 Kurssimaksu 35,00 €

73141 Pilates ja kehonhuolto B syksy

7.9.–30.11.2021 Ti 19.35–20.35 Kurssimaksu 35,00 €

73151 Pilates ja kehonhuolto A kevät

11.1.–12.4.2022 Ti 18.30–19.30 Kurssimaksu 40,00 €

73161 Pilates ja kehonhuolto B kevät

11.1.–12.4.2022 Ti 19.35–20.35 Kurssimaksu 40,00 €

Ma 16.15–17.15 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 6.9.–29.11.2021 Lea Rinta-Tuuri-Torkko, PilatesHealth ohjaaja, Kurssimaksu 35,00 € Kurssilla tutustut pilateksen perusperiaatteisiin ja opit liikkeiden oikean suoritustavan. Kurssi sopii niille, jotka eivät aikaisemmin ole olleet pilates tunneilla. Tavoitteena on edistää kehonhallintaa, lisätä voimaa, liikkuvuutta ja hyvinvointia. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, myös niska-, hartia- ja selkäoireista kärsiville. 73191 Pilates jatko syksy

Ma 17.20–18.20 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 6.9.–29.11.2021 Lea Rinta-Tuuri-Torkko, PilatesHealth ohjaaja, Kurssimaksu 35,00 € Jatkokurssi on tarkoitettu niille, jotka ovat olleet pilates tunneilla aikaisemmin. Tunneilla opit käyttämään kehosi niveliä ja lihaksia tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja ryhtiä ylläpitävät lihakset vahvistuvat. Näin pidät kehosi ryhdikkäänä, liikkuvana ja säästyt kiputiloilta. 73221 Pilates alkeet/jatko kevät

Ma 16.15–17.15 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 10.1.–11.4.2022 Lea Rinta-Tuuri-Torkko, PilatesHealth ohjaaja, Kurssimaksu 40,00 € Pilateksen alkeet/jatko -kurssilla tutustut pilateksen perusperiaatteisiin ja opit liikkeiden oikean suoritustavan. Kurssi sekä miehille että naisille.Tuntien tavoitteena on edistää kehonhallintaa, lisätä voimaa, liikkuvuutta ja hyvinvointia. Näin pidät kehosi ryhdikkäänä, liikkuvana ja säästyt kiputiloilta. Kaikenikäisille ja -kuntoisille, myös niska-, hartia- ja selkäoireista kärsiville. 73231 Pilates jatko kevät

Ma 17.20–18.20 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 10.1.–11.4.2022 Lea Rinta-Tuuri-Torkko, PilatesHealth ohjaaja, Kurssimaksu 40,00 € Jatkokurssi on tarkoitettu sekä miehille että naisille, jotka ovat jo olleet pilatestunneilla aikaisemmin. Tunneilla opit käyttämään kehosi niveliä ja lihaksia tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja ryhtiä ylläpitävät lihakset vahvistuvat. Näin pidät kehosi ryhdikkäänä, liikkuvana ja säästyt kiputiloilta. 73241 Lihaskuntoa ja kehonhuoltoa syksy

Ti 15.50–16.50 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 7.9.–30.11.2021 Kirsi Tammivaara, LitM, Kurssimaksu: 35,00 € Kehität ryhtiä ylläpitäviä lihaksia pilatestyyppisten liikkeitten avulla sekä liikkuvuutta toiminnallisilla, pumppaavilla venytysliikkeillä tai pitkillä täsmävenytyksillä. Musiikki on rauhallista. Tunnit sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Tunnilla saat pilateksen ja joogan edut. Harjoitat tuki- ja liikuntaelimistön (TULE) terveyttä. Pilateksen avulla vahvistat keskivartaloa, tuet selän vakautta sekä opit kehonhallintaa. Joogan avulla parannat liikkuvuutta ja tasapainoa sekä opit olemaan läsnä itsellesi kehoa, mieltä ja hengitystä kuunnellen.

Kirsi Järvelä,TULE-ystävällinen joogapilatesohjaaja Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs

73251 Joogapilates syksy

8.9.–1.12.2021 Ke 16.15–17.15 Kurssimaksu 35,00 €

73271 Joogapilates kevät

12.1.–13.4.2022 Ke 16.15–17.15 Kurssimaksu 40,00 €

73281 Joogapilates aamu

17.9.–26.11.2021, 14.1.–25.3.2022 Pe 10.00–11.00 Kurssimaksu 45,00 €

LiVe - Liikkuvat venytykset

Liikkuvat venytykset huoltavat kehon eri niveliä ja tuovat lisää liikkuvuutta ja joustavuutta avaamalla hellästi myös lihasten ja faskioiden alueet, joiden verenkierto lisääntyy ja energinen keho piristää mielenkin. Sopivalla liikunnalla usein myös kivut vähenevät ja kokonaisvaltainen hyvinvointi lisääntyy. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Huoltaa urheilevan lihas-kalvoketjuja sekä toimii perusliikuntana vähemmän liikkuvalle. Tunnille joustavat vaatteet ja juomapullo mukaan.

Tuulikki Katila, Shindo-rentoutusohjaaja ja kouluttaja, Kurssimaksu 53,00 €

73291 LiVe - Liikkuvat venytykset aamu

Ti 9.00–10.00 Lämppäri, F121 Sakari-sali 7.9.–30.11.2021, 11.1.–12.4.2022 73301 LiVe - Liikkuvat venytykset

Ma 17.00–18.00 Pruukin yhtenäiskoulu, peilisali 6.9.–29.11.2021, 10.1.–11.4.2022

Koulun ja päiväkotien saleissa tarvitset oman alustan. Kansalaisopiston liikuntatiloissa on jumppamattoja, mutta ota hygieniasyistä niiden päälle mukaan oma pyyhe tai alusta.

Shindo on japanilaisen sensei Kazuko Kuratomin kehittämä kehotyöskentelymenetelmä, jossa helppojen rentoutusharjoitusten ja venytysten avulla vähennämme lihasjännitystä ja parannamme nivelten liikkuvuutta samalla, kun pysähdymme hetkeksi kuuntelemaan kehoamme. Säännöllinen rentoutuminen helpottaa stressiä, särkyjä sekä unettomuutta. Aiempaa kokemusta ei tarvita, kurssi sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Lämpimät, joustavat vaatteet, villasukat ovat hyvät. Oman peiton ja tyynyn voi ottaa mukaan.

Tuulikki Katila, Shindo-rentoutusohjaaja ja kouluttaja

73311 Shindo® -rentoutusvenyttely päivä

Ti 10.00–11.30 Lämppäri, F121 Sakari-sali 7.9.–30.11.2021, 11.1.–12.4.2022 Kurssimaksu 60,00 € 73321 Shindo® -rentoutusvenyttely

Ma 18.00–19.30 Pruukin yhtenäiskoulu, peilisali 6.9.–29.11.2021, 10.1.–11.4.2022 Kurssimaksu 60,00 € 73331 Shindo® -rentoutusvenyttely miehet

Ma 19.30–21.00 Pruukin yhtenäiskoulu, peilisali 6.9.–29.11.2021, 10.1.–11.4.2022 Kurssimaksu 55,00 € 73351 Shindo® -rentoutusvenyttely syksy

workshop

Su 17.00–20.00 Lämppäri, F121 Sakari-sali Kokoontumiskerrat: 3.10., 31.10 ja 28.11. Kurssimaksu 35,00 € 73361 Shindo® -rentoutusvenyttely kevät

workshop

Su 17.00–20.00 Lämppäri, F121 Sakari-sali Kokoontumiskerrat: 13.2., 13.3. ja 10.4. Kurssimaksu 35,00 €

73391 Asahi Health terveysliikuntaan

tutustuminen

Ke 12.30–14.00 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 8.–29.9.2021 Anu Kaartinen, tuntiopettaja, Kurssimaksu 30,00 € Tule tutustumaan mitä Asahi terveysliikunta on! Tunti jakaantuu viiteen osioon: rentoutus, niska-hartia -harjoitteet, selän harjoitteet, jalkojen ja tasapainon harjoitteet ja lopuksi hengityksen tasaaminen ja mielen rauhoittaminen. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Ke 12.30–14.00 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 6.10.–1.12.2021, 12.1.–13.4.2022 Anu Kaartinen, tuntiopettaja, Kurssimaksu 58,00 € Asahin liikesarjat ennaltaehkäisevät ja korjaavat kehon epätasapainoa. Tunti jakaantuu viiteen osioon: rentoutus, niska-hartia -harjoitteet, selän harjoitteet, jalkojen ja tasapainon harjoitteet ja lopuksi hengityksen tasaaminen ja mielen rauhoittaminen. Lopuksi venyttelyt tai putkirullaus. 73411 Liikettä lääkkeeksi polville ja lonkille

Ti 12.15–13.45 Kampustalo 14.9.–26.10.2021 Seinäjoen ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijat, Kurssimaksu 10,00 € Oirehtivatko polvesi tai lonkkasi? Onko sinulla todettu nivelrikkoa lonkassa tai polvessa, tai onko sinulle jo tehty proteesileikkaus? Haluatko osallistua ryhmäliikuntatilanteisiin, joissa sinua tuetaan yksilöllisesti ja sinulle etsitään sopivia tapoja pitää huolta nivelistäsi. Varustaudu tunneille rennolla vaatetuksella, joka mahdollistaa kevyen liikkumisen. Ensimmäisellä kerralla kokoonnutaan Seinäjoki-salin/ kampustalon aulassa. 73421 Venyttelyjumppa eläkeläiset A

Ti 12.00–12.45 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 7.9.–30.11.2021, 11.1.–12.4.2022 Kirsi Tammivaara, LitM, Kurssimaksu 45,00 € Alkulämmittely koostuu seisten tehtävistä rangan liikkuvuusharjoitteista, tasapaino- ja jalkalihasliikkeistä. Lattialla harjoitat hieman ryhtiä ylläpitäviä lihaksia, jonka jälkeen jää riittävästi aikaa erilaisille lyhyille ja pitkille venytyksille. 73431 Venyttelyjumppa eläkeläiset B

To 15.00–15.45 Uimahalli-Urheilutalo 9.9.–2.12.2021, 13.1.–21.4.2022 Sari Mantere, liikuntaneuvoja, Kurssimaksu 45,00 € Lyhyt lämmittely koostuen tasapaino- ja liikkuvuusharjotteista. Hieman ryhtiä ylläpitävien lihasten harjoittamista sekä pitkät, rauhalliset venyttelyt. Tila: urheilutalon jumppasali 73461 Kehon ja mielen rentoutuminen

Pe 11.15–12.15 Kansalaiskampus, C316, Jooga- ja tanssisali Hellä, 3. krs 17.9.–26.11.2021, 14.1.–25.3.2022 Kirsi Järvelä, rentoutusvalmentaja, Kurssimaksu 45,00 € Aloitamme tunnin lempeillä liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksilla omaa kehoa aistien ja kuunnellen. Mieli ja keho vapautuvat käsillä olevaan hetkeen tiedostavan hengityksen, rauhallisten venytysten ja liikkeiden avulla. Tuntimme jatkuu pitkällä syvärentoutuksella. Rentoutuminen vähentää stressiä ja kehon jännitystiloja. Tunti sopii kaikille ja kaikenikäisille! Ei viikolla 39.

Ma 12.15–13.00 Kansalaiskampus, B008, Pienliikuntatila, 0. krs 6.9.–29.11.2021, 10.1.–11.4.2022 Kirsi Tammivaara, LitM, Kurssimaksu 45,00 € Tunnilla vahvistat erityisesti jalkalihaksia, mutta myös muita lihasryhmiä, esim. pienten painojen/kuminauhojen avulla. Lisäksi tunti sisältää tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia. Harjoittelet sekä seisten tuoliin tukien että istuen. 73501 Tuolijumppa Kasperi

Ma 17.00–18.00 Toimintojen talo 6.9.–29.11.2021, 10.1.–11.4.2022 Paula Tohni, tuntiopettaja, Kurssimaksu 53,00 € Pääset mukaan reippaaseen tuolijumppaan. Liikkeitä tehdään sekä seisten tuoliin tukien että tuolilla istuen. Tasapainoa, lihaskuntoa ja venyttelyä. Tunnilla käytetään musiikkia. 73521 Tuolijumppa Pohja

To 10.00–11.00 Yrityskeskus 16.9.–25.11.2021, 13.1.–21.4.2022 Kirsi Tammivaara, LitM, Kurssimaksu 53,00 € Tunnilla vahvistat erityisesti jalkalihaksia, mutta myös muita lihasryhmiä, esim. pienten painojen/kuminauhojen avulla. Lisäksi tunti sisältää tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia. Harjoittelet sekä seisten tuoliin tukien että istuen. 73613 LiVe - Liikkuvat venytykset Peräseinäjoki

Ti 18.00–19.00 Ritola-halli, Sudenkorento 7.9.–16.11.2021, 1.2.–12.4.2022 Tuulikki Katila, Shindo-rentoutusohjaaja ja kouluttaja, Kurssimaksu 53,00 € Liikkuvat venytykset huoltavat kehon eri niveliä ja tuovat lisää liikkuvuutta ja joustavuutta avaamalla hellästi myös lihasten ja faskioiden alueet, joiden verenkierto lisääntyy ja energinen keho piristää mielenkin. Sopivalla liikunnalla usein myös kivut vähenevät ja kokonaisvaltainen hyvinvointi lisääntyy. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Huoltaa urheilevan lihas-kalvoketjuja sekä toimii perusliikuntana vähemmän liikkuvalle. Tunnille joustavat vaatteet ja juomapullo mukaan. 73623 Shindo® -rentoutusvenyttely

Peräseinäjoki

Ti 19.00–20.30 Ritola-halli, Sudenkorento 7.9.–16.11.2021, 1.2.–12.4.2022 Tuulikki Katila, Shindo-rentoutusohjaaja ja kouluttaja, Kurssimaksu 55,00 € Shindo on japanilaisen sensei Kazuko Kuratomin kehittämä kehotyöskentelymenetelmä, jossa helppojen rentoutusharjoitusten ja venytysten avulla vähennämme lihasjännitystä ja parannamme nivelten liikkuvuutta samalla, kun pysähdymme hetkeksi kuuntelemaan kehoamme. Säännöllinen rentoutuminen lisää aivojen suorituskykyä ja koko kehon hyvinvointia, helpottaa särkyjä sekä unettomuutta. Shindo purkaa erinomaisesti stressiä ja siitä aiheutuvia vaivoja, avaa tukkoisen kehon ja virkistää mielen. Aiempaa kokemusta ei tarvita, kurssi sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Pukeudu lämpimiin, joustaviin vaatteisiin ja vaikka villasukkiin. Omat peitot, alustat ja tyynyt mukaan.

To 17.20–18.20 Nurmon liikuntahalli, pienliikuntatila 9.9.–2.12.2021, 13.1.–21.4.2022 Anneli Tiilikka, tuntiopettaja, Kurssimaksu 53,00 € Tällä kurssilla pääset tutustumaan pilateksen periaatteisiin, jo hyvin hallitseville. Lisää haastetta keskivartaloon ja liikkuvuuteen. 73552 Asahi Health terveysliikunta Nurmo

Ke 18.00–19.30 Keskuspuiston päiväkoti 8.9.–1.12.2021, 12.1.–13.4.2022 Anu Kaartinen, tuntiopettaja, Kurssimaksu 60,00 € Tunnilla teet Asahin liikesarjoja, jotka ennaltaehkäisevät ja korjaavat kehon epätasapainoa. Tunti jakaantuu viiteen osioon: rentoutus, niska-hartia -harjoitteet, selän harjoitteet, jalkojen ja tasapainon harjoitteet ja lopuksi hengityksen tasaaminen ja mielen rauhoittaminen. Lopuksi venyttelyt tai putkirullaus. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Oma jumppamatto mukaan. 73572 Shindo® -rentoutusvenyttely Nurmo

Ke 10.00–11.30 Nurmon liikuntahalli, pienliikuntatila 8.9.–1.12.2021, 12.1.–13.4.2022 Tuulikki Katila, Shindo-rentoutusohjaaja ja kouluttaja, Kurssimaksu 60,00 € Shindo on japanilaisen sensei Kazuko Kuratomin kehittämä kehotyöskentelymenetelmä, jossa helppojen rentoutusharjoitusten ja venytysten avulla vähennämme lihasjännitystä ja parannamme nivelten liikkuvuutta samalla, kun pysähdymme hetkeksi kuuntelemaan kehoamme. Säännöllinen rentoutuminen lisää aivojen suorituskykyä ja koko kehon hyvinvointia, helpottaa särkyjä sekä unettomuutta. Shindo purkaa erinomaisesti stressiä ja siitä aiheutuvia vaivoja, avaa tukkoisen kehon ja virkistää mielen. Aiempaa kokemusta ei tarvita, kurssi sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Pukeudu lämpimiin, joustaviin vaatteisiin ja vaikka villasukkiin. Omat peitot ja tyynyt mukaan. 73714 Pilates alkeet ja jatko syksy Ylistaro

Ke 17.15–18.30 Aseman monitoimihalli 8.9.–1.12.2021 Lea Rinta-Tuuri-Torkko, PilatesHealth ohjaaja, Kurssimaksu 40,00 € Pilateksen alkeet/jatko -kurssilla aluksi tutustut pilateksen perusperiaatteisiin ja opit liikkeiden oikean suoritustavan; näin kurssi sopii niin aloittelijoille, kuin jo aikaisemmin pilates tunneilla käyneille. Kurssi sekä miehille että naisille. Tuntien tavoitteena on edistää kehonhallintaa, lisätä voimaa, liikkuvuutta ja hyvinvointia. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille, myös niska-, hartia- ja selkäoireista kärsiville. 73724 Pilates jatko kevät Ylistaro

Ke 17.15–18.30 Aseman monitoimihalli 12.1.–13.4.2022 Lea Rinta-Tuuri-Torkko, PilatesHealth ohjaaja, Kurssimaksu 45,00 € Jatkokurssi on tarkoitettu sekä miehille että naisille, jotka ovat jo olleet pilatestunneilla aikaisemmin. Tunneilla opit käyttämään kehosi niveliä ja lihaksia tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja ryhtiä ylläpitävät lihakset vahvistuvat. Näin pidät kehosi ryhdikkäänä, liikkuvana ja säästyt kiputiloilta.