Kort nieuws

gezondheidsvoordelen van pijnboompitten4

Pijnboompitten zijn de zaden die worden gewonnen uit pijnappels. Het voedingsprofiel van pijnboompitten bestaat uit eiwitten, vezels, onverzadigde vetzuren, en andere voedingsstoffen zoals vitamine E, vitamine K, koper, ijzer, magnesium en mangaan. Pijnboompitten worden in verband gebracht met veel positieve gezondheidseffecten:

1. Bevorderen de hartgezondheid Pinoleenzuur, een meervoudig onverzadigd vetzuur dat voorkomt in pijnboompitten, kan gunstig zijn voor de gezondheid van het hart vanwege zijn vermogen om het niveau van (slecht) LDL-cholesterol in het bloed te verlagen. 3. Kunnen bijdragen aan behoud van een gezond gewicht Pijnboompitten bevatten een combinatie van eiwitten, vezels en gezonde vetten, die er allemaal voor zorgen dat je je langer vol voelt. Hoewel noten, pitten en zaden calorierijk zijn, dragen ze niet bij aan gewichtstoename.

4. Stimuleren de gezondheid van de hersenen Pijnboompitten bevatten hersenversterkende omega 3-vetzuren, die kunnen helpen de cognitieve achteruitgang te vertragen en het risico op dementie en depressiesymptomen te verminderen.

2. Kunnen de bloedsuikerspiegel verbeteren Dierstudies hebben aangetoond dat de consumptie van pijnpitextract kan bijdragen tot een daling van de nuchtere bloedglucosespiegels.

https://www.ahealthylife.nl/4-indrukwekkende-gezondheidsvoordelen-van-pijnboompitten/

Vitamine D-suppletie

Ons lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Maar dat lukt niet bij iedereen, daarom geldt voor bepaalde groepen in Nederland een vitamine D suppletieadvies. En dat is logisch want vitamine D ondersteunt niet alleen je weerstand, het draagt ook bij aan sterke botten & tanden en aan een goed humeur.

De Gezondheidsraad adviseert een inname van 10 microgram vitamine D per dag voor volwassen. Voor mannen en vrouwen boven de 70 jaar is dit 20 microgram per dag. Deze inname is de norm voor de totale vitamine D uit zonlicht en voeding. Naast dat je lichaam namelijk zelf vitamine D aanmaakt onder invloed van zonlicht zit het ook in bepaalde voeding zoals vette vis, vlees en eieren. Omdat niet iedereen deze hoeveelheden haalt, zeker niet als de zon zich weinig laat zien, als je een donkere huidskleur hebt, gesluierd bent of weinig buitenkomt, kan suppletie zinvol zijn. Bij een vitamine D-tekort kan vermoeidheid voorkomen of last van de spieren en/of gewrichten. Het kan van invloed zijn op de weerstand en ook neerslachtigheid, kan een signaal zijn van een vitamine D-tekort.

Waarin zit de meeste vitamine C

Veruit de bekendste vitamine is vitamine C (ascorbinezuur). Waarom deze vitamine nou juist zo bekend is? Dat is omdat deze vitamine tal van wetenschappelijk bewezen effecten op de gezondheid heeft en je immuunsysteem ondersteunt. Daarom wordt het ook wel een ‘weerstandsvitamine’ genoemd.

Aangezien vitamine C belangrijk is voor ons lichaam, is het verstandig om iedere dag genoeg ervan binnen te krijgen. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is 80 milligram. Vitamine C wordt niet aangemaakt in ons lichaam, dus haal je die uit je voeding, zoals groente en fruit. In welke voeding zit de meeste vitamine C? Hieronder vind je 10 vitamine C-bommetjes!

Kiwi

In een kiwi van 75 gram zit 59 milligram vitamine C. Ook zijn ze rijk aan vezels.

Spruitjes

In een opscheplepel gekookte spruitjes, dat is ongeveer 70 gram, zit maar liefst 92 milligram vitamine C.

Aardbeien

In een schaaltje aardbeien van 100 gram zit 60 gram vitamine C.

Boerenkool

In 100 gram boerenkool zit zo’n 130 milligram vitamine C.

Rode paprika

In een rauwe rode paprika van 120 gram zit zo’n 90 gram vitamine C.

Zwarte bessen

In 50 gram zwarte bessen zit ongeveer 75 milligram vitamine C.

Tuinbonen

In 100 gram tuinbonen zit 80 milligram vitamine C.

Sinaasappel

In een sinaasappel van 130 gram zit 66 milligram vitamine C. In een sinaasappel zit meer vitamine C en foliumzuur dan in een mandarijn.

Broccoli

In 200 gram gekookte broccoli zit zo’n 100 milligram vitamine C.

Groene kool

In 100 gram groene kool zit 80 milligram vitamine C.

https://www.aov.nl/blog/waarin-zit-de-meeste-vitamine-c

Voedingssupplementen populair

onder amateursporters

Een kwart tot een derde van de amateursporters gebruikt voedingssupplementen net voor of na het sporten. Veel sporters weten echter niet precies wat ze gebruiken of maken combinaties met middelen, die schadelijk kunnen zijn voor hun gezondheid. Dit blijkt uit een grootschalig onderzoek van het RIVM onder 7.000 amateursporters.

Pre- en post-work-out-supplementen

Het RIVM heeft het gebruik van sportsupplementen voor het eerst uitgebreid in kaart gebracht. Er is gekeken naar zogeheten ”pre- en post-work-out-supplementen“ die zijn bedoeld om net voor of net na het sporten te gebruiken. Ze claimen betere prestaties tijdens het sporten, doordat gebruikers er meer energie van krijgen. Ook zou het gebruik ervan leiden tot een betere focus en een beter uithoudingsvermogen (pre-work-out), of een beter herstel na afloop (post-work-out). Vooral bij krachtsport, fitness, wielrennen en hardlopen worden deze sportsupplementen gebruikt, blijkt uit het onderzoek. Het gebruik van sportsupplementen is het hoogst in de leeftijdsgroep 25 t/m 34 jaar. Mannen gebruiken meer en vaker supplementen dan vrouwen en nemen vaak meer verschillende producten in.

De meest voorkomende ingrediënten in de gebruikte voedingssupplementen zijn eiwit (proteïne), cafeïne, calcium, magnesium, vitamines en creatine. Uit het onderzoek blijkt dat ongeveer 1 op de 6 mensen niet weet welke ingrediënten in hun sportsupplement zitten. Dit geldt vooral voor vrouwen en jongeren (15 t/m 24 jaar).