Verandering van leefstijl hoe houd je het vol?

DOOR ANDREA VAN VUUREN, ZELFSTANDIG VOEDINGSKUNDIGE

De start van een nieuw jaar motiveert veel mensen om hun leefgewoontes te verbeteren; een nieuw jaar, een gezonde start. Vaak gaat het om voornemens om gezonder, fitter en liefst gelukkiger te worden. De gezondheidsprofessional kan hierbij een ondersteunende rol spelen. De praktijk leert echter dat de meeste mensen na verloop van tijd weer in hun oude gewoontes terugvallen. De hamvraag is dus: wat kan de gezondheidsprofessional doen om zijn of haar cliënt te helpen om leefstijlverandering ook vol te houden?

De meeste mensen zijn er wel van doordrongen dat roken en overmatig drinken ongezond is, dat het verstandig is om verantwoord te eten en dat voldoende beweging bijdraagt aan een gezonde geest. Maar hoe komt het dan dat zo veel mensen dat niet voor elkaar krijgen?

Dat heeft verschillende oorzaken. Allereerst staan we onder invloed van reclame en (social) media en hebben we een natuurlijke neiging tot groepsgedrag. Bovendien is er sprake van overvloed; alcohol, sigaretten en voeding zijn continu en volop beschikbaar. Daarnaast spelen psychologische factoren een rol. We denken liever in korte dan in lange termijnen. Het gebrek aan bevrediging op de korte termijn weegt vaak niet op tegen het idee van welbevinden op de lange termijn.

Ook het brein kan in de weg zitten. De cortex - een deel van de hersenschors- maakt de afwegingen bij de keuzes die we maken. Echter, het emotionele brein kan de overhand gaan nemen (amygdala en hypocampus), vooral als er emoties in het spel zijn. We denken die emoties te kunnen dempen met bijvoorbeeld overmatig drinken of overeten. Het verstandig denken is op dat moment uitgeschakeld.

Hoe help je jouw cliënt?

Als de omgeving tegenwerkt, onze mind kortzichtig is en ons brein niet altijd meewerkt, is het dan wel mogelijk een ongezonde leefstijl blijvend te veranderen? Juist nu we dit weten, kunnen we de cliënt gericht handreikingen doen. Zo is het belangrijk de doelen concreet te maken en de stappen klein en haalbaar te houden. Dat voorkomt frustratie en helpt bij bewustwording. Mensen zijn van nature gewend in korte termijnen te denken, dus feedback op korte termijn motiveert. Daarbij kunnen bijvoorbeeld de vele registratie-apps die beschikbaar zijn, helpen of je kunt werken met een concrete beloning na behaalde doelen. Als laatste, voorkom dat je cliënt doorslaat. Houd de 80-20 regel aan. 80% gezond en 20% om vrij te bewegen. Dat maakt de doelen beter haalbaar.

Gemakkelijk haalbare suppletietip

Een gemakkelijke en haalbare manier om op korte termijn de weerstand te ondersteunen is het nemen van een multivitamine. Uiteraard staat een gezonde en evenwichtige voeding voorop, maar daarnaast kan een multivitamine die extra ondersteuning voor de weerstand bieden, ook als voeding soms niet volwaardig is. Adviseer dan een multi die zo compleet mogelijk is en de juiste nutriënten bevat voor een optimale weerstand; met per dagdosering minimaal 25 mcg D, 10 mg zink en 100 mcg selenium. Voorwaarde is uiteraard een gezonde darm. Hierin bevinden zich de miljarden darmbacteriën die de basis vormen voor niet alleen gezonde darmen, maar ook voor gezondheid van alle organen. Zorg dus voor aanvoer van voldoende prebiotische vezels (minimaal 250 g groenten) en ondersteun, indien nodig, tijdelijk met een breed spectrum probiotium (multispecies). Er bestaan ook multi’s, waar probiotica inzitten. Voor dagelijks ondersteuning van gezonde darmen is dat een goede optie. Ik wens u en uw cliënten een gezond 2021.