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Nutricionista Marcelo Pugiali Comenta Sobre As Recomenda Es No Uso De Suplementos Alimentares

Asuplementação alimentar tem sido amplamente utilizada por atletas e pessoas que buscam melhorar sua performance física e saúde em geral. No entanto, a sua utilização em idosos ainda gera muitas dúvidas e controvérsias. Neste artigo, discutiremos a suplementação no esporte e no idoso, seus benefícios e riscos. Suplementação no esporte

Os atletas buscam maximizar sua performance, e a suplementação alimentar é uma ferramenta que pode ser utilizada para ajudar a alcançar esse objetivo. Alguns suplementos são amplamente utilizados, como a creatina, a cafeína, ômega 3 e proteínas em pó. Esses suplementos podem melhorar a força, a resistência e a recuperação muscular. No entanto, é importante lembrar que a suplementação deve ser utilizada com cautela e sempre com acompanhamento profissional, já que o consumo excessivo pode trazer riscos à saúde. Além disso, a suplementação não substitui uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades individuais de cada atleta.

Suplementação para idosos Com o envelhecimento, ocorrem diversas alterações no organismo, como diminuição da massa muscular, redução da força e da densidade óssea, além de alterações na absorção de nutrientes. Nesse contexto, a suplementação alimentar pode ser uma opção para melhorar a qualidade de vida dos idosos. Algumas suplementações que podem ser benéficas para os idosos são:

• Proteína: Aumentar a ingestão de proteínas pode ajudar a preservar a massa muscular e melhorar a força. Recomenda-se a ingestão de 1,2 a 1,5g/kg de peso corporal por dia.

• Vitamina D: A suplementação de vitamina D pode ajudar a prevenir a osteoporose e melhorar a função muscular. Recomenda-se a ingestão de 800 a 1000 UI/dia.

• Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a saúde cardiovascular e a função cognitiva. Recomenda-se a ingestão de 1 a 2g por dia.

• Antioxidantes: Os antioxidantes podem ajudar a prevenir o dano oxidativo celular e o envelhecimento precoce. Recomenda-se a in - gestão de frutas e verduras ricas em antioxidantes, como vitamina C, vitamina E e carotenóides. No entanto, é importante lembrar que a suplementação deve ser indicada por um profissional da saúde, já que cada indivíduo tem necessidades nutricionais específicas. Além disso, a suplementação não deve substituir uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades individuais de cada idoso.

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Por: Diego Centelhas