อารมณ์ดี มีความสุข

ความสุข ของบุคคลขึ ้นอยู่กบั การรับรู้ มุมมอง และประสบการณ์ การรักษา อารมณ์ให้ ดีนาไปสูก่ ารมีความสุขเพราะการมีอารมณ์ดีช่วยให้ เกิดความคิด สร้ างสรรค์ คิดแก้ ปัญหา ทาให้ ปรับตัวได้ ดี มีสมั พันธภาพดี รู้จกั การดูแล ตนเองและมีพฤติกรรมแสดงออกที่เหมาะสม ความสุขที่เกิดขึ ้นส่งผล ต่อการมีอายุยืนยาวอีกด้ วย

การสร้ างสรรค์ อารมณ์ ดี สามารถฝึ กปฏิบัตดิ ้ วยหลัก 3 ใจ ได้ แก่ สบายใจ พอใจ และภูมิใจ

สบายใจ

ทาใจให้ สบาย ไม่เคร่งเครี ยดเกินไป มีวิธีที่จะจัดการกับความโกรธ ความกลัว ความวิตกกังวลที่เกิดขึ ้น ความสบายใจ จะช่วยให้ เรา ทางานได้ เป็ นปกติ แต่ถ้าเราเคร่งเครี ยด ร่างกายเราจะเจ็บป่ วยได้ ง่าย หากมีเรื่ องไม่สบายใจจะทาให้ อารมณ์เราขุ่นมัว ให้ ลองจับสัญญาณ เตือนของอารมณ์ เช่น เมื่อเริ่มโกรธ หัวใจจะเต้ นแรง กล้ ามเนื ้อเริ่ม เกร็ง ควรหยุดนิ่ง และรู้เท่าทันสถานการณ์ที่มากระตุ้นอารมณ์เรา พยายามลดอารมณ์โกรธให้ ได้ เช่น ควบคุมพฤติกรรม โดยการนับเลข ถอยหลัง 10 ถึง 1 กล้ าแสดงออกถึงความรู้สกึ แต่ไม่ก้าวร้ าว บอก ความรู้สกึ ของตนเองอย่างตรงไปตรงมา บางครัง้ การมีอารมณ์ขนั เป็ น การสร้ างบรรยากาศ ลดความตึงเครี ยดได้ การจัดการกับอารมณ์ของ อีกฝ่ ายด้ วยการกล่าวขอโทษ จะช่วยให้ ลดความรุนแรงของ สถานการณ์ที่เกิดขึ ้นได้

พอใจ

รู้ จักพอใจในการใช้ ชีวิตที่เรี ยบง่ าย พอใจในชีวิตที่เป็ นอยู่ โดยเฉพาะพอใจในการให้ ความสาคัญกับสุขภาพมากกว่าการให้ ความสาคัญกับการมีเงินมากๆ เพราะการมีเงินมากไม่ได้ ช่วยให้ สุขภาพเราดีขึ ้นได้ นอกจากนี ้การจัดสรรชีวิตให้ มีความลงตัวและ สมดุล ทังการงาน ้ สุขภาพ และครอบครัว โดยการวางแผนใช้ เวลาให้ มีความสอดคล้ องกัน เพิม่ เวลาให้ กบั เรื่ องที่มีความสาคัญและลดเวลา ในเรื่ องที่ไม่สาคัญหรื อมีความสาคัญน้ อยกว่า ชีวิตจึงจะมีความสุขได้

ภูมใิ จ

เป็ นความภูมิใจในสิ่งที่ตนประสบความสาเร็จ โดยสิ่งนันสร้ ้ าง คุณค่าให้ กบั ตัวเราและผู้อื่น เช่น การได้ รับความใส่ใจ การได้ รับการ ยอมรับ การได้ รับโอกาสในการฝึ กฝนให้ ตนเองมีความถนัดจนเป็ น ความสาเร็จเกิดความภาคภูมิใจ โดยเฉพาะถ้ าสิ่งที่เราทานันเป็ ้ นสิ่งที่ มีประโยชน์ ได้ ช่วยเหลือผู้อื่นหรื อการให้ จะทาให้ เราเกิดความภูมิใจ เช่น ให้ สิ่งของ ให้ โอกาสผู้อื่น ให้ ความรักและให้ กาลังใจ ให้ ความรู้ ให้ อภัย เป็ นต้ น การให้ ไม่ต้องรอ สามารถทาได้ จากตัวเรา ความสุขจาก การให้ จะทาให้ เราภูมิใจ ไม่เหมือนความสุขจากการรับที่ต้องขึ ้นอยู่กบั ผู้อื่น

หลัก 3 ใจ สามารถใช้ ได้ ทกุ เพศทุกวัย นาไปสู่การมีอารมณ์ดีและมีความสุข ลดความขัดแย้ งที่มีต่อผู้อื่นได้ ที่มา : วารสารสุขภาพสานักอนามัย ปี ที่ 5 ฉบับที่ 3 เดือนเม.ย. – มิ.ย. 59