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Programm 1/2013

05.306 Starker Rücken gegen Rückenschmerzen

(in der Mittagspause) Ausgehend von der häufig sitzenden Arbeitstätigkeit der Teilnehmer und der dadurch einseitigen Belastung der Wirbelsäule werden Übungen angeboten, verkürzte Muskelgruppen zu dehnen und wenig belastete Muskelgruppen zu kräftigen. Insbesondere Defizite der Nackenmuskulatur, der Bauchmuskulatur und des unteren Rücken können durch eine entsprechende Auswahl der Übung und durch die dosierte Gestaltung von Belastung und Erholung ausgeglichen werden. Die Teilnehmer erlernen Übungen, die sie selbständig auch mit dem Einsatz Leitung: Dr. Hans-Dieter Briest von Gymnastikgeräten zu Dauer: 15 Termine (15 UE) mi., 12.30-13.15 Uhr Hause oder bei der Pausen- Zeit: gestaltung im Arbeitsbereich Beginn: 6. Februar 2013 vhs-Neusatzschule, Raum 28; unkompliziert durchführen Ort: Willy-Brandt-Ring 5, können. Mitbringen sollten 67547 Worms Sie Sportbekleidung und ein Gebühr: 32,- EUR Handtuch.

Ich beweg‘ mich - Pilates

Das sanfte Training bringt schnelle Erfolge Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effek- Leitung: Steffi Benz tiv und zeigen rasch Erfolge. Dauer: 8 Termine (16 UE) vhs-Neusatzschule, Raum 28; Wie intensiv das Training ist, Ort: Willy-Brandt-Ring 5 können Sie individuell variieren. Gut für - alle, die sich ein Gebühr: 34,- EUR sanftes und effektives Training für den ganzen Körper 05.320 am Vormittag do., 9-10.30 Uhr wünschen. Keine Vorkennt- Zeit: nisse nötig! In jedem Alter Beginn: 11. April 2013 geeignet! Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Turnschu- 05.321 am Abend mo., 18.15-19.45 Uhr he oder Socken, Decke, Hand- Zeit: Beginn: 4. Februar 2013 tuch, flaches Kissen.

05.322 Ich beweg‘ mich - Pilates (Fortsetzung)

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Das Konzept des Einsteigerkurses wird mit weiteren Übungen vervollständigt. Aufbauend auf den ersten Abenden werden weitere Übungen kennen gelernt. Gut für - alle, die sich ein sanftes und effek- Leitung: Steffi Benz tives Training für den ganzen Dauer: 8 Abende (16 UE) mo., 18.15-19.45 Uhr Körper wünschen. Keine Vor- Zeit: kenntnisse nötig! In jedem Beginn: 15. April 2013 vhs-Neusatzschule, Raum 28; Alter geeignet! Bitte mitbrin- Ort: Willy-Brandt-Ring 5, gen: bequeme Kleidung, Turn- 67547 Worms schuhe oder Socken, Decke, Gebühr: 34,- EUR Handtuch, flaches Kissen.

05.323 Pilates für Fortgeschrittene

Die Pilates- Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Eine sorgfältige Einweisung in die Basisübungen ist vor Besuch des Kurses Pilates für Fortgeschrittene zwingend nötig. Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufes und eine er- Leitung: Christiane Brandt höhte Körperwahrnehmung. Dauer: 8 Abende (16 UE) di., 18.15-19.45 Uhr Zu den Übungen aus dem Pi- Zeit: lates Aufbaukurs werden den Beginn: 9. April 2013 vhs-Neusatzschule, Raum 28; Teilnehmenden noch weitere Ort: Willy-Brandt-Ring 5, anspruchsvollere Varianten 67547 Worms geboten und neue Figuren Gebühr: 34,- EUR vermittelt.

05.324 Pilates Ball

Für diesen Kurs sind Pilates Grundkenntnisse zwingend erforderlich. Die bekannten Übungen werden mit Hilfe des großen Gymnastikballs und des kleinen Pilates-Balls variiert, verändert und kombiniert. Es entsteht eine Bandbreite aus vielen schönen fließenden und intensiven Übungen für den ganzen Körper. Auch hier steht das Powerhouse als Leitung: Christiane Brandt Zentrum aller Übungen. At- Dauer: 7 Abende (14 UE) di., 20-21.30 Uhr mung und Bewegungen sind Zeit: im Fluss. Die Übungen wer- Beginn: 5. Februar 2013 vhs-Neusatzschule, Raum 28; den begleitet von ruhigen und Ort: Willy-Brandt-Ring 5, ansprechenden Melodien und 67547 Worms enden in einer wohlverdien- Gebühr: 30,- EUR ten Entspannung.

05.325 Pilates Flow

Für diesen Kurs sind Pilates Grundkenntnisse zwingend erforderlich. Die bekannten Übungen werden noch weiter ergänzt, variiert, verändert und kombiniert. In diesem Kurs steht der Fluss der Bewegungen, von einer Übung in die nächste im Mittelpunkt. Daher sollten die Pilates-Übungen zwingend bekannt sein. Es entsteht eine Bandbreite aus vielen schönen fließenden und intensiven Übungen für den ganzen Kör- Leitung: Christiane Brandt per. Für Teilnehmer, die es Dauer: 7 Abende (14 UE) di., 18.15-19.45 Uhr eher gemütlich wünschen, ist Zeit: dieser Kurs nicht geeignet. Beginn: 5. Februar 2013 vhs-Neusatzschule, Raum 28; Die Übungen werden beglei- Ort: Willy-Brandt-Ring 5, tet von ruhigen und anspre- 67547 Worms chenden Melodien und enden in einer wohlverdienten Ent- Gebühr: 30,- EUR spannung.

05.326 Pilates in Motion

Bleibe in Bewegung, konzentriert, rhythmisch, harmonisch im Fluss. Nach einem kraftvollen Aufwärmen, die Leichtigkeit der Bewegung spüren und den Atem fließen lassen. Ein anspruchvolles Pilatestrai- Leitung: Christiane Brandt ning mit allen Elementen und Dauer: 8 Abende (16 UE) di., 20-21.30 Uhr verschiedenen Hilfsmittel für Zeit: Teilnehmer die bereits länger Beginn: 9. April 2013 vhs-Neusatzschule, Raum 28; am Pilates-Training teilneh- Ort: Willy-Brandt-Ring 5, men. Eine wohlverdiente Ent- 67547 Worms spannung zum Ende rundet Gebühr: 34,- EUR die Kursstunde ab.