50+15
Vorbilder im Gespräch
Name: Johanna Pronai Beruf: Pensionistin Verein: SPORTUNION Eisenstadt Alter: 60 Jahre Kinder: 2 Söhne, 1 Tochter
Wie lange sind sie schon bei der SPORTUNION? Eigentlich habe ich schon als Kind bei der SPORTUNION zu turnen begonnen. Zwischendurch gab es dann auch einmal eine längere Pause wegen der Kinder, aber ich bin dann erst wieder bei einer Turngruppe eingestiegen, und habe dann später auch die Rückenschule besucht.
Ich habe dann, noch relativ spät, eine Ausbildung zum Fit-Lehrwart gemacht und leite nun schon seit über zehn Jahren eine eigene Männerturngruppe. Ich versuche dabei immer Übungen einzubauen, die den Leuten den Alltag erleichtern, also beispielsweise Übungen für den Rücken. Ich selbst hatte viele Rückenprobleme, die durch regelmäßiges Training besser wurden und das möchte und kann ich in meinem Kurs weitergeben. Ich kenne die Leiden, einfach weil ich sie selbst hatte. Wie viel Bewegung machen Sie persönlich? Mit meinem Mann gehe ich viel Nordic Walking und wir versuchen überall zu Fuß hinzugehen, also viel zu spazieren, außerdem haben wir sehr viel Gartenarbeit, die gehört bei uns dazu. Außerdem gehe ich jede Woche zur Gesundheitsgymnastik. Was raten Sie inaktiven Personen? Am einfachsten und angenehmsten ist es mit regelmäßigem Gehen anzufangen und in den Alltag zu integrieren. Auch die Nordic Walking
Stöcke sind schnell bei der Hand und es ist leicht und überall durchzuführen. Aber ich rate immer zu einem Grundkurs, denn die richtige Technik ist einfach entscheidend für die zusätzliche positive Wirkung. Was bedeutet Gesundheit für Sie? Gesundheit ist sehr wichtig, man merkt dies oft erst wenn man auf Grund von gesundheitlichen Problemen nicht mehr alles so machen kann wie man es gewöhnt ist. Die Lebensqualität nimmt ab, man ist eingeschränkt, verzweifelt und wird leicht ungehalten. Die Gesundheit ist das wichtigste, man nimmt sie leider oft viel zu selbstverständlich. Aber auch etwas Glück gehört im Leben dazu, weil einfach so viel passieren kann auf das man keinen Einfluss hat. Was ist ihre Lieblingsübung (Kräftigung)? Eine Übung die ich zurzeit sehr häufig mache ist die Hocke an der Wand.
Wandhocke Beanspruchte Muskulatur: Gesäß, Oberschenkel Vorder- und Rückseite. Durchführung: Etwa 50 cm zu einer Wand stellen, in die Knie gehen bis die Oberschenkel in einer waagrechten Position sind und dann mit dem Rücken an die Wand lehnen. Die Spannung für zumindest 30 Sekunden halten, dabei ruhig weiteratmen. Steigerung: Die Sekundenzahl nach und nach erhöhen. Für Profis: Hocke auf einem Bein durchführen indem das zweite Bein während der Übung vom Boden gelöst und gestreckt oder angewinkelt wird.