N° 128 - Año 10 - Agosto 2013
EL SECRETO DE USAÍN BOLT Y cómo correr mejor SOBREVIVE A TU PRIMER DÍA EN EL GYM Razones por las que se fracasa SINDROME DE APNEA OBSTRUCTIVA DEL SUEÑO SAOS: Cuando roncar es peligroso
TREKKING
Una hermosa experiencia por la montaña
2
Staff Edición interna para los clientes de Uno Bahía Club. Distribución personalizada y gratuita. Tiraje de esta edición: 1.700 ejemplares. Contenidos Guillermina Retes Corrección Marcelo Becker Diagramación noventagrados Arte de Tapa Mariano Martín Coordinación Comercial Nelson Guzmán Coordinación General Marcelo Larrea Editor Responsable Edgardo Piangatelli
Edición El derecho que tienen los niños a jugar fue recono-
llegar, “mira el arquero del otro equipo, ese sí que la
cido por primera vez el 20 de noviembre de 1959 en
está pasando mal, aburrido, lo único que hizo es mi-
Asamblea General de las Naciones Unidas. Treinta
rar como los demás jugaban”.
años más tarde se aprobó la Convención de los
Los chicos pudieron lograr pasión, alegría, di-
Derechos del Niño, que reconoce “el derecho del niño
versión, respeto, compañerismo, gracias al sentido
al descanso y esparcimiento, al juego y a las activi-
del juego de los padres y entrenadores, los respon-
dades recreativas propias de su edad y a participar
sables de que ellos obtengan lo que les corresponde
libremente en la vida cultural y en las artes”.
somos los adultos, mediante un mensaje despojado
En un curso que estoy realizando, compartimos un video que trataba de los valores del deporte, en el
de nuestros intereses y gustos, otorgándoles libertad de elección.
cual un equipo de fútbol de niños, perdía una y otra
En Uno Bahía Club entendemos que los niños
vez por goleada incluso sin poder marcar un gol, en
deben ganar siempre valores que los fortalezca, que
las declaraciones de los chicos, planteaban el anhelo
los forme, que los haga personas integras, más allá
de hacer un gol, y trataban el hecho de perder siem-
de los resultados del juego, ellos entienden el juego
pre, como algo real, buscando los posibles motivos,
como la herramienta de la diversión, y los adultos
siempre destacando que se divertían jugando, man-
tal vez entendemos el juego como una competencia
teniendo la pasión por el juego y el respeto por los
con el objetivo de ganar, los chicos tienen derechos,
compañeros y los rivales.
según la asamblea de las Naciones Unidas, pero
Estaba muy claro de donde los chicos podían
nunca dice que tienen derecho o están obligados a
Lavalle 605
entender de que se trataba esta cuestión, los pa-
ganar, dejemos a los chicos que se diviertan, com-
(0291) 450 1012/1176
dres al borde de la cancha estaban siendo filmados
partan, elijan y ganen libremente, sin nuestras pre-
Fa 451 5551
y grabados, muy lejos de estar amargados que les
siones y objetivos.
B8001FQA - B. Blanca
convertían al equipo de sus hijos, se mostraban
info@unobahiaclub.com unobahiaclub.com.ar facebook.com/unobahiaclub
alegres, haciendo chistes de la situación, uno de ellos hizo un comentario que resume a donde quiero
Felicidad a todos los chicos en su día y siempre!!! Esa es nuestra responsabilidad como adultos. Marcelo Larrea
3
Nuestra recomendación, trekking. Una hermosa experiencia por la montaña. Ana María y Beatriz, dos amigas que hicimos en salidas de trekking organizadas por el “Chegu” nos invitaron a hacer un trekking por el Cerro Perseverancia, el sábado 18 de julio, donde conocimos al grupo de trekking “el Abra” originario de Coronel Suárez. Luego de esta hermosa experiencia en la montaña, nos invitaron a ir a “El Destierro”, tentador por su paisaje y más aún luego de la histórica nevada. Ya nos había avisado Sergio Funes, quien organiza el grupo “El Abra”, que había nieve en la cima y que improvisáramos si no teníamos, unas polainas para protegernos de la nieve. El punto de encuentro era la entrada a Villa Serrana La Gruta, a las 8:45. Llegamos puntuales, al ratito empezamos a ver llegar una fila de autos proveniente de Cnel. Suárez, era increíble. Adultos y chicos íbamos a formar un grupo de 52 personas ansiosas de disfrutar en vivo tanta hermosura y desde abajo, se veía que sería más la nieve que disfrutaríamos. La caravana de autos ingresó en la Villa hasta la tranquera donde comenzaría nuestro viaje. El grupo sería guiado por Alejandro Corradini de Coronel Pringles. Nos juntó en círculo para darnos una charla instructiva, anunciándonos que llegaríamos hasta donde la nieve y el hielo (que desde la base no se ve) nos permitiera, sin padecerlo. Y así fue, comenzamos a ascender, todos en fila, y a la mitad del trayecto hacia la cima de “El Destierro” ya nos encontramos con la nieve. Afortunadamente no había demasiado hielo, con lo cual se podía pensar en llegar a coronar una cumbre.
En los primeros encuentros con la nieve comenzaron las sesiones de fotos con la nieve, donde todos parecíamos chicos, de la alegría que teníamos. Más de uno decíamos que nos ahorrábamos el viaje al sur, y por las fotos, cualquiera podía decir que era Bariloche. Además, lo bueno era que el grupo era muy ameno, y eso hacía que el esfuerzo no se notara, ni aun para los mayores.
El grupo de chicos que nos acompañaba, eran los que mas ventaja nos sacaban, pero nunca pasando al guía que nos indicaba el camino. Se quedaban al costado comiendo y tirándose nieve, para luego volver a pasarnos. Nuestro camino hasta la cumbre de “El Destierro” se hizo desde el costado del macizo, por lo cual el “Colo” Corradini nos arengaba diciendo que faltaba poco y que ahí almorzaríamos. El horario de partida, fue a las 9 de la mañana y la cumbre fue a las 14hs, cuando llegamos todos nos felicitamos pero lo que más deseábamos era almorzar. La vista desde la cima hacía que pudiéramos disfrutar los demás picos, entre ellos el “Tres Picos”, que se veía aun mas nevado que “El Destierro”. Algunos tomaron sus celulares para saludar a familiares o amigos, contándoles lo hermoso del lugar y que todos llegamos bien. Luego de un descanso seguimos haciendo el trekking sobre el macizo hasta donde bajamos hacia el “Hueco de la Paloma”, durante toda la caminata nos acompañó la nieve y manadas de caballos salvajes. El descenso se hizo largo, pero todos contentos por el regalo de la naturaleza y del disfrute en grupo. No podemos
4 Cosas de uno - Agosto 2013
Reportaje dejar de lado las guerras de nieve comenzadas por los chicos donde todos nos prendíamos sin titubear, además de las caídas por resbalones del pasto húmedo y nieve que causaban mucha gracia. Desde el “Hueco de la Paloma” que es una especie de anfiteatro donde se “embolsa” el agua dando el caudal a un arroyo. Fuimos costeando este cauce hasta llegar a la gruta (donde ocurrió la aparición de la Virgen de Fátima) a eso de las 18:30 hs y afortunadamente, con el último hilo de luz, llegamos a los vehículos.
parecer lo contrario se queman muchas calorías mientras caminamos. Además muchas veces realizamos esta actividad por caminos y senderos que están en pendiente con lo que el esfuerzo es aún mayor, esto ocurre más en el trekking.
Luego de felicitarnos por llegar a destino todos juntos y en buenas condiciones, nos despedimos para regresar cada familia a su hogar.
Disminución de la tensión alta: a causa de lo que hemos expuesto en el punto anterior practicar este tipo de ejercicios nos ayudará a reducir la tensión arterial si la tenemos alta.
10 Ventajas de practicar trekking y sedentarísmo
Prevención de enfermedades cardiacas: este es un ejercicio aeróbico en el que activamos la circulación, debido a esto es una buena forma de prevenir enfermedades del corazón ya que lo fortalece.
Cada uno se pone sus limitaciones: cuando hacemos trekking o nos vamos de senderismo cada persona va a su ritmo con lo cual este tipo de ejercicios es ideal para todas las edades, sobre todo el senderismo ya que no suele durar tanto como las rutas de trekking.
Mejora la salud mental: el contacto con la naturaleza es algo que esta totalmente ligado a estos ejercicios y por lo tanto el estar alejados de los núcleos urbanos con todos sus ruidos, el stress, la polución, etc., es algo que nos ayuda a despejarnos y relajarnos.
Mejora del aire que respiramos: como en el punto anterior al estar en plena naturaleza estamos exentos de contaminación y
gracias a esto podemos purificar nuestros pulmones respirando aire limpio. Alivio del dolor de espalda: caminar ayuda a quitar tensiones y dolores de espalda con lo cual estos ejercicios son muy buenos para esto.
Prevención de la osteoporosis: además de una buena alimentación, hacer ejercicio es algo recomendable para prevenir la osteoporosis. Debido a esto y a que como hemos dicho anteriormente el senderismo y el trekking lo pueden practicar todas las personas, es una buena forma de prevenirla.
Mejora de la artritis: no existe una cura para esta enfermedad pero practicar algunos ejercicios como caminar alivia sus síntomas.
Mejora de la forma física: tanto el trekking como el senderismo son dos formas estupendas de realizar ejercicio y gracias a que cada uno puede ponerse sus propias metas tenemos la posibilidad de fortalecernos si los practicamos al ritmo adecuado. A cualquier ritmo mejoraremos nuestra forma física. Estos son sólo algunos de los beneficios que nos aportan el trekking y el senderismo, espero que os animéis a practicarlos si no lo habéis hecho ya o sigáis realizandolos si ya los habéis probado antes.
Cada día hay más gente que practica el trekking o el senderismo y teniendo en cuenta la gran cantidad de beneficios que nos aportan estas modalidades deportivas es algo comprensible. Tanto el trekking como el senderismo nos ofrecen ventajas físicas además de mentales que nos ayudarán a mejorar nuestra salud. A continuación os dejo 10 de estas ventajas: Pérdida de peso: como en cualquier deporte en este estamos en constante movimiento y aunque pueda
5 Cosas de uno - Agosto 2013
Nota
Sobrevive a tu primer día en el gimnasio No te espantes si al principio no tienes condición física. Aquí una guía para comenzar tu vida deportista. Te pones una meta clara, te inscribes al gimnasio y cuando te subes a la caminadora no aguantas ni un minuto corriendo. ¿Te suena familiar? No te espantes y checa estos tips para comenzar tu nuevo estilo de vida saludable. Lo primero es hacerte un examen de salud básico para detectar riesgos de enfermedades. Sobre todo es muy importante si en tu familia hay antecedentes de hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes o cualquier padecimiento crónico. Encuentra un deporte que te encante. Si odias la clase de spinning, te costará mucho trabajo ser constante. Prueba de todo: correr, nadar, clases de baile, entrenamiento de suspensión, etcétera. Cuando encuentres el tuyo te será muy fácil disciplinarte. Invita a tu mejor amiga. Si ya quedaste con alguien, es menos probable que a la mera hora te de flojera ir. Al menos por pena debes de aparecerte. Compra la ropa adecuada. Ahora hay cientos de opciones de ropa fit para hacer ejercicio que seguro te encantarán. La recomendación es no usar ropa demasiado holgada para evitar riesgos en los aparatos. Come algo ligero antes de empezar tu rutina. Ejercitarte con el estómago vacío no te ayuda a bajar de peso, sino que pone en riesgo tu salud y puedes desmayarte. Come una barrita o una fruta 15 minutos antes para evitar la sensación de pesadez. Empieza poco a poco. ¡Paciencia! No quieras llegar y correr medio maratón. En los ejercicios cardiovasculares, empieza por mantener un esfuerzo considerable por 1 minuto y un esfuerzo
muy leve por otro minuto. Ejemplo, si estás en la caminadora, corre 1 minuto y camina rápido otro. Aumenta el tiempo de esfuerzo conforme sientas que mejora tu condición. En ejercicios de fuerza, comienza con poco peso y cuida que la técnica sea precisa. Acompaña tu rutina con un programa de alimentación adecuado a tus necesida-des. Si quieres ver resultados más rápido, un nutriólogo debe asesorarte en qué comer según tus hábitos deportivos.Lo indispensable es que te fijes una meta realista y disfrutes el proceso. Las endorfinas que produces al hacer ejercicio te demostrarán que vale la pena el sudor. ¿A ti cómo te fue en tu primera vez en el gym?
6 Cosas de uno - Agosto 2013
Razones por las que se fracasa en el gym Si estás pensando en ins-cribirte próximamente a un gimnasio, debes tomar en cuenta estos puntos para no perder la motivación y dejar de asistir a él. ¿A quién no le ha pasado que llega enero y el gimnasio está a reventar? Es lógico, todos comenzamos con el pie derecho en nuestros propósitos (siendo el principal bajar de peso), pero a los dos meses todo vuelve a la normalidad: los mismos de siempre ejercitándose y eliminando los kilos extra de la época navideña, pero...¿qué pasó con el resto? Del total de personas que se inscriben a un gimnasio, el 90% lo abandona a los 30 días, ¿por qué ocurre esto? Razones hay muchas, pero de acuerdo al Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM por sus siglas en inglés).
1. Porque está lejos de casa
Invertir demasiado tiempo (o esfuerzo) en el traslado es un motivo muy fuerte por el que las personas lo dejan, así mismo cuando el horario no se acomod a a sus actividades diarias. Por ello es importante planear bien a qué gimnasio iremos que sea de fácil acceso y con horarios flexibles (que no llegues y nos vayamos corriendo).
2. Porque está demasiado lleno
Obviamente que si vas a ver el gym al que te quieres inscribir un domingo a las 9 AM va a estar vacío, pero ¿Qué tal los lunes por la mañana? Siempre procura ir a conocerlo en los días y las horas en los que piensas ejercitarte para que te des una idea de cómo está el ambiente y en cantidad de inscritos.
3. Porque odias el ambiente
Lo interesante de los gimnasios actualmente es que se están haciendo cada vez más especializados de acuerdo a tus gustos e intereses. Por ello, antes de inscribirte debes estar plenamente segura de que el ambiente te gusta porque eso te motivará a seguir yendo.
hacer ejercicio, date chance de ir poco a poco. No empieces yendo dos horas, empieza por ir 45 minutos y le vas aumentando en cuanto a tiempo e intensidad. Recuerda: la paciencia es la clave del éxito.
5. Porque no tienen asesoría
Las personas que no tienen orientación, están más lejos de alcanzar sus objetivos, además de que son más propensas a lesionarse, y por ende, a abandonar más rápidamente sus objetivos. Evítalo y busca ayuda profesional a donde vayas.
6. Porque no comen adecuadamente
Debido a que necesitarás energía extra por el desgaste físico que realizarás, debes preparar a tu cuerpo para rendir, ¿Cómo? Con la alimentación. Lo más recomendable es ir con un nutriólogo que nos oriente de acuerdo al grado de intensidad que manejaremos en el gym. Esperamos que les hayan abierto los ojos y comienzen un cambio el cual les permita asistir más comodamente.
4. Porque quieren ir muy rápido
No quieras bajar en dos semanas miles de kilos y adquirir una súper condición. Si no estás acostumbrada a 7 Cosas de uno - Agosto 2013
Nota especial El secreto de Usaín Bolt y cómo correr. Mexicanos descubren cómo logró imponer el récord en los 100 metros de velocidad. Cópiale para bajar tus tiempos Tres investigadores mexicanos de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) descubrieron, mediante un modelo matemático, cómo el atleta jamaiquino Usain Bolt consiguió el actual récord de velocidad en 100 metros. La carrera ocurrió durante el Campeonato Mundial de Atletismo celebrado en Berlín, Alemania, 2009. Tardó sólo 9.58 segundos y alcanzó una velocidad de alrededor de 44 kilómetros por hora.
8
Lo que encontraron los científicos
¿Qué le puedes copiar a Bolt?
De acuerdo a la investigación de la UNAM publicada en la revista European Journal of Physics, estos fueron los principales hallazgos:
“Los atletas de velocidad -como Bolt- al corren usan las puntas de los pies como primer apoyo y luego los talones. Los atletas de fondo -carreras de más de 5kmcorren con técnica de talón y luego punta”, explica Gabriel Gomar, especialista en tecnología Nike. Sin embargo, hay algunos elementos que puedes copiar de Bolt.
De la energía producida por sus músculos: el aire absorbió 92% y sólo se utilizó 8% en el movimiento. Sin embargo, corrió más rápido que nadie gracias a su prodigiosa zancada. El atleta desarrolló su potencia máxima cuando llevaba menos de un segundo de carrera y había alcanzado la mitad de su velocidad máxima. “El efecto de la resistencia del aire frena los objetos en movimiento de forma casi inmediata” explican los científicos a EFE. Bolt es en realidad, menos aerodinámico que el promedio de hombres debido a sus 1.95 metros de altura, es decir, el aire crea en él más resistencia al movimiento.
Su zancada El día en que rompió el récord de los 100 metros, su zancada promedio fue de 2.43 metros. Para mejorarla, Gomar recomienda los si guientes tips: Utiliza el calzado adecuado para evitar lesiones. Tiene que adaptarse a tu tipo de pisada, kilómetros promedio
por semana, nivel de corredor y frecuencia de uso. Procura mantener una postura al correr, lo más natural posible pero ligeramente in clinada hacia adelante y siempre flexionando las rodillas. Haz sentadillas y ejercicios de fuerza para las pantorrillas.
Su gran condición física La clave está en ser constante y entrenar duro para mejorar tu condición cardiovascular. No hay caminos fáciles.
Su fuerza “Tienes que fortalecer todos los músculos del cuerpo, principalmente las piernas. Haz pesas con aparatos y alterna la rutina cada mes para que tus músculos no se acostumbren y sigan trabajando”, concluye Gomar.
Su convicción Es sin duda una de las estrellas que más brillaron en los Juegos Olímpicos de Pekín de 2008. Su extraordinaria velocidad y la aparente facilidad con que consiguió tres medallas de oro y tres récords mundiales impresionaron al mundo entero y lo consagraron como el velocista más completo de la historia. Un año después, en los Mundiales de Atletismo de Berlín, batió su propias marcas en los 100 y en los 200 metros lisos, dejando el crono en 9,58 y 19,19 segundos. Tras su actuación en los Juegos Olímpicos de Londres de 2012, en los que repitió la hazaña de Pekín al obtener la medalla de oro en los 100 y los 200 metros lisos y en los relevos 4x100, fue calificado por los medios de leyenda viva de la historia del deporte. Todo esto nos brinda un deportista extraordinario que nos recuerda que además de condiciones físicas, tambien se necesita un motivo.
9
Galería
El kranking es un método de entrenamiento basado en la actividad exclusiva de los brazos y el tronco, que mejora la resistencia cardiovascular, fortalece la zona abdominal y contribuye a perder peso.
Pequeños saltamontes de Marcelo.
Galería de sonrisas de UNO Bahía Club.
Ale y Fran ántes del partido
Como hacemos mensualmente, estamos contenos por toda esa gente que mantiene en funcionamiento el club, y que hacen mucho de todo esto posible, por eso intentamos retribuir con una pequeña muestra de fotos de esas personas que nos acompañan
¡¡Qué
e
ón! moci
día a día en UNO Bahía Club. Dimos muchas vueltas por el club y sacamos incontables fotos, aclaramos que cada uno tiene su pequeño momento de fama y que no hay un arbitrario sistema de selección de fotos. Arriba vemos la clase del profesor Marcelo, profesional en Tae Kwon Do, al pie de esta página, vemos otros alumnos, una clase más avanzada con chicos muy bien entrenados. A nuestra izquierda tenemos a la pareja que compitió en el torneo
Grandes saltamontes de Marcelo.
Equipo de natación, categoría 1998.
Nuevos alumnos de Kranking.
ad ueva act ivid n , g in k n a r K
de tennis, si bien no resultaron ganadores, su desempeño fue fantástico, pusieron mucha garra y se ganaron los corazones de los espectadores, siendo la dupla favorita. Pequeñas alumnas de la clase de patín de la profesora Laura, posan luego de su cautivadora presentación. Natación se ha convertido muy popular, el equipo de waterpolo esta muy comprometido y se nota su gran dedicación. Por otro lado, natación infantil, a pesar de no ser época, no se puede solamente no disfrutar el ejercicio acuático. Arriba tenemos las nuevas clases de Kranking, que a pesar de ser una reciente incorporación, tuvo gran éxito. Y abajo, concretamos con un gran ejemplo de que la edad no importa, siempre se puede, lo importante es no sobrepasar el límite, pero siempre moverse y hacer alguna actividad.
día ¡¡Feliz ! o del niñ
Queremos agradecer por que recientemente pudimos incorporar máquinas nuevas, tanto cintas para caminar y correr, como el equipamiento necesario para kranking, y otros elementos que nos ayudan a estar cada día un poquito mejor.
Deportistas probando las cintas
Nota SAOS: Cuando roncar es peligroso “Los ronquidos son una vibración que se produce en los tejidos que conforman la garganta, específicamente en la zona de la orofaringe y son el resultado de la relajación que la gente presenta al dormir”, explica el doctor en neurociencias Reyes Haro Valencia, director de la Clínica de Trastornos de Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM.
Roncar es una situación común entre la gente y por ello no se piensa que se trata de un problema serio. Las personas que roncan lo hacen porque tienen un crecimiento en alguno o todos los músculos de esa zona: la úvula ó campanilla, las amígdalas y el velo del paladar (los arcos que están alrededor de ambas estructuras). Nadie ronca despierto, porque dichas estructuras necesitan estar relajadas para que al paso del aire vibren. Es por eso que roncamos. ¿Es un problema de salud? Durante muchos años se pensó que roncar era normal, incluso, mucha gente sigue pensando que es sinónimo de dormir bien ó de estar profundamente dormidos; sin embargo, en la actualidad sabemos que es todo lo contrario. El ronquido de una persona es un indicador de que el aire está pasando con dificultad. Mientras más fuerte sea el fenómeno, mayor dificultad respiratoria existe.
12
Un indicador de que el problema ha evolucionado es el tiempo que dura la persona roncando, además de su intensidad. Al principio puede ser sólo un ronquido leve que paulatinamente aumenta en intensidad ó frecuencia. Si se deja avanzar el problema, podemos desarrollar una patología conocida como: Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS). Apnea, significa dejar de respirar; Obstructiva, por que se obstruye el paso del aire; y del Sueño, por que sólo pasa cuando la gente está dormida. SAOS El Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño se desarrolla en una persona que inicialmente roncaba poco, pero cuyo sobrepeso va haciendo que ronque cada vez más. El sobrepeso es el principal factor de riesgo si alguien ronca y aumenta de peso roncara más. Pero también si se fuma antes de dormir, se va a roncar más. Beber alcohol es otro de los factores que provocan que la gente ronque más. También un día pesado de actividades, o el sedentarismo contribuyen a que se ronque de una manera más intensa. Se debe estar atentos a cuando el ronquido evolucione y haya desarrollado SAOS, que es cuando, repetidamente, durante la noche se presenta un grupo de tres o cuatro ronquidos, después un silencio que se rompe con un ronquido fuerte y movimiento. Esos silencios son los que indican los momentos en que la gente está dejando de respirar. Cuando hay SAOS se deja de respirar varias veces durante la noche, entonces eso provoca varios cambios importantes en el funcionamiento del organismo.
La rutina ideal El entrenamiento con pesas debe establecerse por un profesional experto para minimizar el riesgo de lesión, sin embargo, una rutina estándar consiste, según Dueñas, en una o dos series de diez repeticiones cada una, haciendo el movimiento a velocidad lenta.
Auxiliares para el entrenamiento Para alcanzar nuestros objetivos cuando hacemos ejercicio, necesitamos cerciorarnos de que nuestra técnica sea la adecuada. La solución más sencilla sería contratar un entrenador personal que nos instruya y corrija de manera directa, pero siendo realistas ¿quién tiene dinero para pagarle a un entrenador personal? En este terreno, la tecnología ofrece opciones que van más allá del simple reloj de pulsera que
mide el ritmo cardiaco y calcula el consumo de calorías. Hoy, los avances en este terreno tienen alcances que a veces cuesta trabajo siquiera imaginar. Entre otras funciones, los aparatos de hoy utilizan localización satelital para decirle a un deportista si se está esforzando suficientemente o si se le está pasando la mano, detallarle a un corredor el ángulo de elevación de la colina por la que va subiendo
e, incluso, mostrarle la ruta por la que va con la ayuda de mapeo GPS. Para nosotros los mortales, que empezamos con una rutina básica, siempre podemos echar mano de una báscula para dar seguimiento a nuestro peso corporal, utilizar tenis con la suela adecuada al ejercicio que hacemos o preferir las prendas deportivas que faciliten la amplitud en los rangos de movimiento y una adecuada circulación de la sudoración.
Si el movimiento no puede realizarse en toda su extensión (no puedes estirar completamente el brazo, por ejemplo), el peso es demasiado. “Cualquier peso ayuda siempre y cuando sea progresivo”, comenta Dueñas. Iniciar con un kilo está bien, si al cabo de dos meses hay un aumento peso. “Se deben realizar entre ocho y doce repeticiones. Cuando puedas hacer las doce sin que te cueste trabajo, aumenta el peso que te lleve a poder realizar solo ocho”, finalizó el entrenador.
Nota Ocho buenas razones para desmaquillarte Desmaquillarte es un hábito de belleza que reditúa en más años de juventud, pero si aún te faltan razones para convencerte, te damos ocho a continuación: Típica escena nocturna de diario: llegas a tu casa después de un día pesadísimo de trabajo; vas al refrigerador a prepararte un sándwich o algo muy sencillo de preparar; te pones la pijama; te lavas los dientes; y justo cuando estás acomodándote para proceder a olvidarte del mundo y dormir...¡maldición, te acuerdas que no te has desmaquillado! Bien podrías levantarte a hacerlo pero eso implicaría destaparte, y con el frío que hace, decides no hacerlo. Mañana será otro día. Que levante la mano quien se haya sentido identificada con esta escena...más bien que todas alguna vez la hemos vivido en carne propia, ¿cierto? Y es que pensamos que si no nos desmaquillamos no pasa nada, pero estamos equivocadas. Desmaquillarte por las noches es muy importante para nuestra piel por ocho razones:
14
Como nueva, celularmente hablando. Por la noche se lleva a cabo la parte más importante de la renovación celular, por lo que es importante que la piel este limpia para que no obstruya la salida de los desechos de la misma y provoque formación de imperfecciones.
Tu piel come lo que le das. De acuerdo con los especialistas de Bioderma, la piel se está alimentando constantemente de las sustancias que ponemos sobre ella, por eso es importante por la noche limpiarla de todas las suciedades que acumula durante el día (contaminación, maquillaje, restos de polvo, etc) y colocar una crema nutritiva, para que la piel se alimente de algo sano. De esto, también dependerá mucho su tonicidad y luminosidad. Bye, bye células muertas. La mayor parte de la pieles mexicanas (85%) son mixtas o grasas, lo que hace que las células muertas se queden más tiempo adheridas al rostro con riesgo de obstruir los poros y causar barros o espinillas, por lo que debemos ayudarle a eliminar este exceso de célula muerta con limpieza diaria y exfoliación 2 veces por semana. Poros limpios. En nuestro rostro habitan bacterias buenas y malas que hacen diferentes funciones para la salud de nuestra piel. Una de estas bacterias es el P. acnés, y está presente en grandes cantidades en las personas que sufren de acné, sin embargo existe una forma muy sencilla de prevenir su proliferación, y esto es teniendo el rostro limpio, pues esta bacteria muere cuando entra el oxígeno a nuestros poros; por lo que es muy importante mantenerlos limpios. No a las alergias cosméticas. Se puede desarrollar intolerancia a los mismos cosmé ticos derivado de la persistencia de sustancias químicas por mucho tiempo sobre la capa cutánea. ¿Tu piel tiene sed? No retirar los cosméticos de la cara provoca que con el tiempo la piel se deshidrate, arrugue y torne flácida. Es cierto que éstos son parte del proceso natural de envejecimiento, pero no desmaquillarse contribuye a acelerar su aparición. ¡Buenos días, alegría! Si te desmaquillas por la noche,
Al limpiar nuestra piel, además de liberarla del maquillaje, eliminamos las células muertas, el exceso de grasa producido durante el día y los residuos de polución acumulados. Nuestra piel también se ve afectada por las condiciones atmosféricas adversas y también necesita unos cuidados básicos diarios, que deben ser imprescindibles en nuestra vida cotidiana.
en la mañana siguiente será más fácil comenzar la rutina de maquillaje sin restos del mismo, y sobre todo de rím el en el rostro. Invertir cinco minutos cada noche en remover el maquillaje , procura que sea con un demaquillante no comedogénico con solución micelar -sustancia acuosa que contiene estructuras más pequeñas dentro de un líquido, capaces de remover cualquier rastro de grasa o sebo de nuestra piel.
15 Cosas de uno - Agosto 2013
Novedades Megaclase
Torneo interno de Tenis
Les informamos que Laura, debe realizar un viaje por motivos de salud, los cuales interfiener con la fecha en que ella da clases, habiendo dicho esto, se llegó a la solución de realizar una clase en la que asistan todas las chicas que hacen pilates con ella como guia. Nos disculpamos por las molestias y esperamos que disfruten la clase.
Luego de arduos partidos, y varios difíciles enfrentamientos, los ganadores del toreno interno de tenis son Juan Alvarez y Marcelo Faltín. ¡Felicitaciones! Por todo el esfuerzo y, seguro, entrenamiento y tiempo dedicado. También se merecen el mismo reconocimiento Guillermo Rodriguez y Alejo Martín, que llegaron al segundo puesto del torneo.
Torneo provincial de gimnasia artística Se abre las inscripciones del próximo torneo de gimnasia artística que tendrá lugar en Noviembre, los días que comprenden del 19 al 29 de este mes para inscribirse presentando categoría, documento, autorización en conjunción de el respectivo equipo con el que se competirá. Los organizadores son: Miguel Prado, Debra Morgan, Julieta Guillén, Mariana Saavedra. Los esperamos, e informamos que las clases continuarán normalmente en el período de inscripción.
Concentración anual regional de karate Nuevamente este año se realiza la concentracipon anual de karate en la que competiran agrupaciones de diversas regiones, ciudades y provincias. El evento esta organizado por los profesores Antonio Montana, Manuel Rivera, Franco Cardozo. Para más información: www.regkaratebb.com
16 Cosas de uno - Agosto 2013
Megaclase de gimnasia acuática
Copa Tenisay y UBC
La profesora Lorena decidió realizar, para cambiar el ritmo de las clases, una megaclase, en las que se pretende juntar los diferentes grupos de horarios de clase, para una mejor integración y cada tanto realizar una clase especial para todos los que asisten a sus clases de gimnasia acuática.
En Córdoba, el Club de Veteranas de Bahía Blanca saltará a la cancha con cuatro equipos. En la categoría +40, Silvia Maronna de Di Giorgio, estará como capitana. Mientras que en +50, Maria Cristina Pallotini, será la encargada de guiar al equipo a la victoria. Por su parte, en +65 y +70, Nilda Marzialetti y Kleine Hirsch intentaran conducir a sus respectivas categorías al triunfo nacional. Se hace una lista de buena fe, de acuerdo al nivel de cada jugadora, y de ahí se deducen los emparejamientos de los equipos. El sistema de juego consta de tres dobles.
Encuentro de escuelas de fútbol Los convocamos al evento encuentro de escuelas de fútbol en un campeonato amistoso, que se realizará en Octubre y donde esperamos tenga una gran participación.
Instructorado de musculación y entrenamineto funcional EPEFi te otorga el título de Instructor de Musculación. Podrás desarrollar programas de entrenamiento para diversos niveles, capacitado para desempeñarte en gimnasios, y entidades deportivas. Tendrás una vasta formación en el entrenamiento de la Fuerza, y capacitado para adaptar las rutinas para principiantes, intermedios y avanzados. Profesores: Prof: Victor Olgiatti, Lic: Roberto Smit. Direcciòn: Laura Martino. Materias: Entrenamiento de la Fuerza, principios del entrenamiento, armado de rutinas, niveles, práctica de la enseñanza, anatomía, fisiología, biomecánica y análisis del movimiento. Seminarios: Resucitación Cardiopulmonar, Lesiones, Nutrición Duración: 9 meses. Días: Sábados de 9 a 16hs
Nueva actividad Básicamente se trata de una especie de bicicleta para utilizar con las manos, que se denomina krankcycle y con la que se consigue quemar calorías, consiguiendo de la misma forma dar tono a todo el tronco, sin utilizar las piernas. En realidad es como pedalear con las manos. El kranking es un auténtico “quemacalorías”, debido al incremento de actividad en el zona superior que, al utilizar oxígeno, permite quemar grasas más fácilmente.
¡Atención! Este mes hubieron varios elementos extraviados que aún esperan por sus dueños: • Reloj marca reebok, color rojo. • Elementos de vendaje. • Identificación del club de Marcos Villa. • Llaves de hogar. • Lentes de sol. • Púas de guitarra tiradas en la cancha de fútbol. • Antiparras rosas, en el vestidor de la pileta. Recuerden que puede consultar sobre los elementos extraviados en la recepción del club . E informamos que se hay una vacante en el trabajo de acomodador de autos del estacionamiento privado.
17 Cosas de uno - Agosto 2013
Horarios
18