NLSportpsycholoog Jan Sleijfer Gewoon weer je batterijen opladen.

Gewoon…

weerje batterijen

Na een jaar beperkende maatregelen rondom covid-19, snakt iedereen weer naar ´gewoon´. Gewoon voetballen, gewoon een verjaardag vieren, gewoon naar school of naar het werk, gewoon… weer alles doen. Dit kan nu al, door ´gewoon´ zelf je drie batterijen op te laden. Veel mensen kunnen wel weer wat energie gebruiken! Pak de regie Wanneer start de competitie weer? Houd ik mijn baan? Blijf ik gezond? Het zijn allemaal logische vragen in onzekere tijden. Continu worden we geconfronteerd met dingen die niet meer kunnen en anders moeten. Je hebt geen keuze. Je hebt er niet of nauwelijks invloed op. De hele dag bereiken vooral negatieve nieuwsberichten ons. Het lijkt een uitzichtloze situatie. Maar kun je er dan helemaal niets doen? Jawel, goed voor jezelf zorgen. Zorgen dat je niet uitgeput raakt. Hoe? Spendeer zo min mogelijk energie aan zaken die buiten jouw controle liggen. Je hoeft ze niet te negeren, maar verleg je aandacht. Verleg je aandacht naar zaken waarover je zelf de regie kunt pakken. Een aantal mentale oplaadtips om je drie batterijen op te laden. Batterij Denkkracht Piekeren en zorgen maken is logisch, maar lost weinig op en kost veel energie. De batterij Denkkracht gaat over de manier waarop jij informatie verwerkt. Zie jij de huidige situatie als een bedreiging of als een kans? Twee mensen kunnen hierin totaal verschillen. Dus de gebeurtenis is voor iedereen hetzelfde (covid-19), maar de gedachten hierover maken dat je je anders voelt of gedraagt. Oplaadtips voor je batterij Denkkracht zijn gericht op jouw manier van denken. Bijvoorbeeld, ´control the controlables´. Vraag jezelf af of je invloed hebt

op de situatie. Is dit niet het geval, accepteer de situatie en laat het los. Verspil geen energie aan doemscenario´s, ga aan de slag in het hier-en-nu met dingen die je wél kunt doen. Waar liggen kansen? Schrijf ze op en opladen! maak een plan van aanpak. Batterij Gevoelskracht Nee, het is geen leuke periode. De batterij Gevoelskracht gaat over emoties en gevoelens. Een gevoel van machteloosheid maakt ons bang of boos. Bange mensen vluchten weg en volgen alle regels trouw op. Boze mensen gaan vechten en komen in opstand tegen de regels. Deze twee vecht- vluchtpartijen staan haaks tegenover elkaar. Maar van beide loopt de batterij Gevoelskracht leeg. Oplaadtips voor je batterij Gevoelskracht richten zich op jouw gevoel. Angst en boosheid zijn energieverslinders. Prima te gebruiken als alarmsignaal, maar vooral kortdurend. Blijf niet hangen in deze emoties, ze putten je uit. Ga op zoek naar dingen waar je – ondanks covid-19 – vrolijk van wordt. Zorg voor vitamine-P, met de P van plezier. Geniet van meer tijd met je kinderen, geen files op de weg of het vroege lentezonnetje. En… blijf hongerig naar de bal. Bekijk op YouTube oude hoogtepunten van jouw favoriete club of speler. Batterij Lichaamskracht Ja, misschien zijn corona-kilo´s een feit. Mogelijk ben je ook wel moe van het zitten en turen naar je beeldscherm? De batterij Lichaamskracht gaat over jouw fysieke fitheid. Het lijkt een weggegooid seizoen. Maar is dit werkelijk zo? Nog nooit heb je zoveel vrije tijd gehad. Geen wedstrijden, weinig reistijd en alle tijd om blessures volledig te laten herstellen. Wat heb je met al deze uren gedaan? Zinloos lopen gamen of posten op social media? Noodgedwongen minder inspanning geeft ruimte voor ontspanning. Oplaadtips voor je batterij Lichaamskracht hebben te maken met ontspanning. Hoe zorg je voor rust in je drukke leven? Benut de tijd om extra goed voor je lijf te zorgen. Bijvoorbeeld je lenigheid verbeteren, een spannend boek lezen of een online cursus (sport-)voeding volgen. Ga als het kan naar buiten. Pak frisse lucht en maak een lange wandeling. Drie batterijen

De drie batterijen Denkkracht, Gevoelskracht en Lichaamskracht zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Dat wil zeggen, je bent zo sterk als je zwakste batterij. Loopt een van de batterijen leeg, dan raken de andere twee ook leger. Ontdek jouw belangrijkste verslinders en zorg voor je eigen opladers. Wil je weten hoe het met jouw energieniveau is gesteld? Doe dan de gratis drie batterijen test op www.nlsportpsycholoog.nl/dedrie-batterijen-test/ en maak gebruik van de extra oplaadtips.

JAN

SLEIJFER

NLsportpsycholoog www.nlsportpsycholoog.nl

Jan ontwikkelde de Drie Batterijen® methode voor (top-)sporters en werknemers. Eind 2021 komt zijn boek Mindboxing® uit.