JUBILÄUMSAUSGABE A k t u e l l e N e w s z u F i t n e s s & G e s u n d h e i t v o m M e d i c a l Tr a i n i n g C e n t e r i n E m m e n b r ü c k e
Spezialausgabe
Tage der offenen Tür e r h a J 0 1
22-24. Oktober 2011 von 09-16 Uhr
Liebe Leserin, lieber Leser, Wir haben Grund zu feiern und das möchten wir gerne mit Ihnen machen! Es sind bereits 10 Jahre vergangen, seit ich in Emmenbrücke mit einem Trainingszentrum gestartet habe. Die ersten 5 Jahre waren wir an der Buchenstrasse 4 stationiert, und seit 2006 an der Seetalstrasse 11 in Emmenbrücke. In den 10 Jahren ist sehr viel passiert. Gestartet mit einer bescheidenen Räumlichkeit von 4 Zimmern, konnten wir uns zu einem modernen Center von über 800 m2 entwickeln. Herzlichen Dank! 10 Jahre Medical Training Center. Dass wir es soweit bringen konnten, ist in der heutigen Zeit nicht selbstverständlich. Gerne möchte ich mich bei all unseren Fitnesskunden und Patienten bedanken. Nur dank ihrem Vertrauen und ihrer Geduld konnten wir überhaupt wachsen. Ein Geschäft lebt von Empfehlungen. Dass wir im Laufe der Zeit unseren Kundenstamm (Physiotherapie und Fitness) dauernd erweitern konnten, zeigt uns, dass unsere Kunden und Patienten zufrieden sind mit unseren Leistungen. Unser Konzept aus fundierten Know-how im medizinischen Bereich, kombiniert mit trainingsphysiologischen Fachkenntnissen, hat sich in diesen 10 Jahren be-
währt. Die Bevölkerung verlangt Qualität und gute Betreuung in einem persönlichen Ambiente. Dies sind genau die Faktoren, die uns von vielen anderen Trainingszentren unterscheiden. Natürlich sollte auch der Spass nicht zu kurz kommen und darum darf ab und zu ein lockerer Spruch oder ein Witz nicht fehlen. Dies lockert die Atmosphäre zusätzlich auf und man fühlt sich schnell zuhause. Jubiläums-Ausgabe Ich möchte unser Jubiläum in Emmenbrücke gebührend feiern. Seit über 6 Jahren schreibe ich regelmäßig Publikationen zum Thema Gesundheit und Fitness, welche in diversen Zeitungen und Magazinen veröffentlicht werden. Es macht mir unglaublich viel Spaß, die Bevölkerung auf eine verständliche Art und Weise, ohne viel medizinisches Fachgesimpel, über wissenswerte Themen zu informieren. Einige von diesen Themen dienen als Basis für diese Jubiläumsausgabe. Ich hoffe, dass sie als Leser den ein oder anderen spannenden und interessanten Artikel darunter entdecken. Herzlich Willkommen im MTC Pieter Keulen Gerne möchte ich sie, Ihre Freunde und Kollegen zu unserem Tag der offenen Tür einladen, um mit uns zu feiern. Das gesamte MTC-Team freut sich, sie persönlich bei einem kleinen Snack und einem feinen Drink kennenzulernen. Ihr Pieter Keulen
Im Kopf fängt alles an Jubiläumsangebot: Als Edmund Hillary als erster Mensch den Mount Everest hoch stieg, kam dies sicher nicht aus einem spontanen Gedanken, im Sinn von „Hey Leute, heute habe ich Lust auf einen schönen Spaziergang, lass mich mal den Everest hochsteigen“. Der Everest ist, wie Sie alle wissen, nun mal nicht der Luzerner Sonnenberg… Um diese grossartige Leistung vollbringen zu können, braucht es Monate der Vorbereitungen. Nicht nur das Material und das Team müssen stimmen, auch im Kopf des Bergsteigers muss alles bereit sein. Hillary hat sich eine ganz klare Vorstellung gemacht, wie er seine Leistung vollbringen wird. Er hat sich realistische Ziele gestellt, wann er die diversen Zwischenstopps erreichen wird. In seinem Kopf war kein Platz für Zweifel oder Versagen, es geht nur um eines; das Ziel erreichen - der Gipfel des Mount Everests. Bei uns ist das nicht anders, man muss sein Ziel im Kopf haben. Erfolg oder Misserfolg hängt oft von den realistischen (Zwischen-) Zielen ab, die Sie sich stellen. Bestimmt haben Sie schon mal den Versuch gemacht, Ihre Fitness zu verbessern. In etwa 95% der Fälle scheitert dieses Vorhaben am Durchsetzungsvermögen oder am absoluten Willen, die Ziele zu erreichen. Vielleicht geht es Ihnen zu langsam voran, oder es macht Ihnen keinen Spass mehr. Dabei war es für Edmund Hillary bestimmt auch nicht immer lustig…. Auf Ihrem Kletterweg, Ihre Gesundheit zu verbessern, sind wir gerne das Team, dass Sie unterstützt Ihr Ziel zu erreichen und mit Ihnen den Weg geht, den Sie gehen müssen. Laufen müssen Sie allerdings selber…. Stellen Sie sich ein Ziel vor, welches Sie erreichen möchten. In Ihrem Kopf ist kein Platz für Versagen, höchstens für einen kurzen Zwischenstopp. Vielleicht ist folgendes Sprichwort ein gutes Motto für Sie: „Gehe nie einen Schritt zurück, höchstens um Anlauf zu nehmen!“
Sparen Sie
10%
Beitrag am Tag der offenen Tür
Seetalstrasse 11 • 6020 Emmenbrü cke Tel. 041 260 68 68 • info@mtc.ch
www.mtc.ch
Beinahe die Hälfte der Bevölkerung im Kanton Luzern ist sportlich aktiv. Tendenz steigend, wie Bevölkerungsumfragen zeigen. Diese Entwicklung zeigt für mich, dass die Luzernerinnen und Luzerner gesundheitsbewusst leben und der Sport einen hohen Stellenwert hat. Sportliche Tätigkeiten steigern nicht nur das körperliche Wohlbefinden sondern insgesamt die Lebensqualität. Seit zehn Jahren setzt sich das Medical Training Center Pieter Keulen mit viel Einsatz und Freude für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Bevölkerung im Kanton Luzern ein. Zu diesem Jubiläum möchte ich dem MTC Pieter Keulen recht herzlich gratulieren. Regierungsrat Guido Graf, Vorsteher Gesundheits- und Sozialdepartement des Kantons Luzern
MTC Newsletter
-
Möchten Sie mehr zu Themen Gesundheit & Fitness erfahren sowie aktuelle Aktionen und Wissenswertes? Besuchen Sie unsere Website www.mtc.ch und bestellen Sie unseren kostenlosen Newsletter
2
Aktuelle News zu Gesundheit, Medical & Fitness
Fitness-Training
Mythen & Fakten Wer kennt sie nicht, die guten Ratschläge und Weisheiten, die seit
Mythos 3: Durch Bauchmuskel-Training verschwindet das
Jahrzehnten unter Fitnessjüngern kursieren und für Verwirrung sor-
Fett rund um den Bauch!
gen. Falsche Aussagen wie „Unter einer halben Stunde Training wird kein Fett verbrannt“ oder „Muskeln kann man nur durch hartes Training aufbauen“, hören wir auch heute noch oft.
Wie also kommen solche unbewiesenen Behauptungen
Egal, wie viele Bauchmuskelübungen Sie auch machen, das Fett an Ihrem Bauch wird nicht verschwinden. Selbstverständlich wird Ihre Bauchmuskulatur gekräftigt, das Bauchfett jedoch bleibt. Um Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen, müssen Sie sich einen sehr
zustande?
niedrigen Körperfettanteil erarbeiten. Dafür
Meist ist es eine Mischung aus falsch
brauchen Sie ein umfassendes Fitnesspro-
verstandenen Publikationen, Halbwahr-
gramm und eine optimale Ernährungsanpas-
heiten und subjektiven Empfindungen.
sung. Man kann sagen je mehr Muskeln man
Wenn man einige dieser Äußerungen mit
hat, desto mehr Fett wird man los und desto
aktuellen,
einfacher kann man das Gewicht unter Kon-
wissenschaftlichen
Training hilft…
For-
schungsergebnissen und anatomisch-
trolle halten.
biomechanischen Fakten durchleuchtet,
Mythos 4: Gelenke entlasten und Rük-
wird schnell klar, dass hier oft mehr Mythen als Fakten weitergetragen werden. Um mit einigen Mythen ein für allemal
ken schonen
… gegen Herz-Kreislauf-Probleme
Die Qualität Ihrer Gelenke ist abhängig von
Mangelnde Bewegung ist eine der Hauptursachen für gesundheitliche Probleme der unterschiedlichsten Art. Insbesondere Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Bluthochdruck, nicht insulinpflichtiger Diabetes, Osteoporose und Übergewicht. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Training diesen Befunden entgegenwirkt bzw. das Erkrankungsrisiko erheblich mindert.
Druck, Belastung und Bewegung. Anders als
aufzuräumen, hier nun einige Fakten.
bei Muskeln und Sehnen, wird der Knorpel da-
Mythos 1: Die Fettverbrennung
mit nicht automatisch mit den Nährstoffen im
beginnt erst nach 30 Minuten
Blut versorgt. Diese muss er sich selbst aus
Fett verbrennen will wohl jeder. Aber
der Gelenkflüssigkeit holen. Und das passiert
wie man das am besten macht, das ist
durch Be- und Entlastung der Gelenke. Wie
die Frage. Oft hört man, dass erst ab ei-
aus einem Schwamm werden durch Bewegung
ner halben Stunde moderatem Ausdau-
Schadstoffe aus dem Knorpel gepresst und
ertraining Fett verbrannt wird. So ganz
durch Entspannung Nährstoffe wieder ange-
falsch ist das ja sicherlich nicht. Allerdings gibt uns ein wissen-
saugt. Ohne Bewegung „verhungert“ der Knorpel also.
schaftlicher Blick auf den Stoffwechsel einen tieferen Einblick in die
Wer sich nicht um seine Gelenke kümmert, riskiert, dass sein ge-
Energiebereitstellung des Körpers. Richtig ist, dass nach etwa einer
samter Bewegungsapparat aus Muskeln, Sehnen und Gelenken in ein
halben Stunde leichtem Ausdauertraining der prozentuale Anteil an
Ungleichgewicht gerät. Die Gelenke arbeiten nicht mehr ordentlich,
Lipiden (Fetten) höher ansteigt als der Anteil der benötigten Kohlen-
die Muskeln werden dadurch falsch belastet, worauf es noch mühsa-
hydrate, aber die Rede ist hier lediglich vom prozentualen Anteil und
mer wird, sich überhaupt zu bewegen. Das wiederum führt dazu,
nicht vom absoluten! Wenn die Belastung insgesamt höher ist, ist er-
dass die Gelenke noch schlechter versorgt werden.
go auch der absolute Fettverbrauch höher und letztlich geht es ja vor allem um die Gesamtzahl der verbrauchten Energie (kcal). Da es bei höheren Intensitäten allerdings leicht zum Training oberhalb der so genannten anaeroben Schwelle kommt - was gesundheitlich eher als risikoreich angesehen werden könnte - kann man diese Halbwahrheit eigentlich mit gutem Gewissen im Raume stehen lassen.
Mythos 2: Mit Stretching vermeidet man Muskelkater Dass Muskelkater durch eine Überhäufung von Laktat (Salz der
Ausdauertraining steigert beispielsweise die Leistungsfähigkeit des Herzens. Dieses pumpt mit weniger Stößen mehr Blut in die Gefäße. Langfristig sinken dadurch Blutdruck und Ruhepuls. Das Herzinfarktrisiko kann sich um bis zu 50 Prozent verringern. Die positiven Auswirkungen des Fitnesstrainings auf das Herz-Kreislauf-System sind somit vielfältig. Nur regelmäßig sollte es sein, um den größten gesundheitlichen Nutzen daraus ziehen zu können.
… gegen Übergewicht Studien belegen, dass Deutschland die Rangliste der Länder mit dem höchsten Anteil an Übergewichtigen in Europa anführt. Der Grund: mangelnde Bewegung und falsche Ernährung. Eine Gewichtszunahme tritt immer dann ein, wenn dem Körper mehr Energie in Form von fett- und kohlenhydratreicher Nahrung zugeführt wird, als er verbrauchen kann. Bei Bewegungsmangel bleibt der Körper auf seinen Kalorien sitzen und füttert seine Fettdepots damit an. Die Folge: Übergewicht und ein Abbau an Muskelmasse. Bei uns lernen Sie gesund abzunehmen und Ihr Gewicht zu halten.
Milchsäure) bei hoher körperlicher Beanspruchung entsteht, ist mittlerweile eher unwahrscheinlich. Abgesehen davon, dass das ent-
… gegen Stress
standene Laktat ohnehin in recht kurzer Zeit wieder vom Körper ab-
Körperliches Training bewirkt nicht nur den umgehenden Abbau von stressbedingten Symptomen wie Angst und Anspannung. Selbst leicht depressive Menschen können durch Training langfristig von ihrem Leiden befreit werden. Wissenschaftler analysierten den Zusammenhang zwischen Training und Stimmungslage. Das Ergebnis: Ein „Stimmungs-Hoch“ setzt bereits nach 21 Minuten aeroben Trainings ein und kann bis zu 5 Stunden anhalten. Ein weiteres Plus: Regelmäßiges Training wirkt sich häufig positiv auf das Schlafverhalten aus. Körperlich aktive Menschen sind weniger anfällig für Ermüdung und Einschlafstörungen.
gebaut wird, Muskelkater aber meist erst einen Tag später auftritt, hat man außerdem kleinste Risse in der Muskulatur diagnostizieren können. Diese Mikroverletzungen innerhalb der Muskelfasern (ZScheiben-Risse in den Filamenten) entstehen vor allem durch exzentrische (negative) Belastungen der Muskulatur. Mit Stretching nach dem Training vermeidet man daher nicht den Muskelkater, sondern kann die kleinen Verletzungen eher noch verschlimmern.
Fitness-ABC Jo-Jo-Effekt
Anaerobe Schwelle
Endorphine
Als Jo-Jo-Effekt bezeichnet man die unerwünschte, schnelle Gewichtszunahme nach Beenden einer Diät. Der Jo-Jo-Effekt wird v.a. dadurch verursacht, dass der Körper nach der Diät weniger Energie benötigt als zuvor, da der Grundumsatz gesunken ist. Gründe: Abbau von Muskelgewebe und die „Unterversorgung“ des Körpers mit Kalorien während der Diät. Wer den Jo-Jo-Effekt vermeiden will, muss auf eine Kombination aus richtiger Ernährung und Fitnesstraining setzen. So kann Muskulatur aufgebaut, der Grundumsatz gesteigert und Fett abgebaut werden.
Die anaerobe Schwelle liegt bei etwa 4 mmol Laktat/Liter Blut, sie ist jedoch abhängig vom Trainingszustand. Bei Belastungsintensitäten an dieser Schwelle liegt ein maximales Laktatgleichgewicht vor, d.h. Laktatbildung und Laktatabbau stehen gerade noch im Gleichgewicht. Man nennt diesen Zustand auch Steady-state. Eine höhere Belastungsintensität führt zu einem starken Anstieg des Laktatspiegels. Die Sauerstoffaufnahme reicht nicht mehr aus, um den Gesamtenergiebedarf zu decken, es kommt zur schnellen Erschöpfung durch Übersäuerung.
Endorphine werden auch als "Glückshormone" bezeichnet, welche bei positiven Erlebnissen ausgeschüttet werden. Beispielsweise merken Sie nach einem tollen Training wie es Ihnen gut tut und Sie spüren ein Wohlgefühl.
Haben Sie Fragen ? – Unsere Trainer sind gerne für Sie da!
www.mtc.ch
3
Kraft-Training
Krafttraining – ist das wichtig? 12 gute Argumente – DAFÜR !
Was bedeutet eigentlich Superkompensation?
1. Krafttraining hält Sie auch im Alter fit! Sie wollen auch im Alter noch begeisternd mit den Enkeln spielen? Da hilft Ihnen ein regelmäßiges, dem Alter angepasstes Krafttraining. So beugen Sie den natürlichen Abbau der Muskulatur vor und erhöhen auch im fortgeschrittenen Alter Ihre Lebensqualität. Sie schützen sich vor Stürzen und bleiben mobil und aktiv.
2. Angst vor Muskelbergen durch Krafttraining? Aus Angst vor „Muskelbergen“ machen viele Menschen kein oder nur sehr wenig Krafttraining. Das ist natürlich verkehrt. Verwechseln Sie Krafttraining nicht mit Leistungsbodybuilding. Sie trainieren nur die Funktionalität Ihrer Muskeln. Um wie ein Bodybuilder auszusehen, benötigen Sie ein jahrelanges intensives Leistungstraining und eine entsprechende Ernährung.
3. Verlieren Sie Fett durch Krafttraining! Fettverbrennung im Schlaf – geht das überhaupt? Ja – durch Krafttraining. Funktionelles Krafttraining verbessert die Ökonomisierung der Stoffwechselprozesse. Muskeln verbrauchen Energie, nicht nur während, sondern auch nach dem Training. So können Sie dauerhaft etwas zur Reduktion Ihres Körpergewichts tun.
4. Ein gesunder Rücken durch Krafttraining! Eine schwache Rückenmuskulatur ist DIE Ursache für Rückenschmerzen. So können etwaige Belastungen ungeschützt auf die Wirbelsäule einwirken. Stark trainierte Muskeln wirken wie ein Schutzschild. Krafttraining ist der richtige Weg.
5. Muskeln unterstützen Ihre Gelenke! Dass wir Gelenke haben, merken viele erst, wenn sie anfangen zu schmerzen. Die Ursachen sind nicht selten schwache oder aus der Balance geratene Muskeln. So können sie die Gelenke nicht schützen. Krafttraining hilft präventiv und kann bestehende Schmerzen lindern.
6. Krafttraining beugt Osteoporose vor! Von Osteoporose sind immer mehr Menschen betroffen. In der Behandlung ist Krafttraining eines der erfolgversprechendsten Mittel überhaupt. Bedeutsamer in diesem Zusammenhang ist Krafttraining aber in der Prävention. Trainieren Sie regelmäßig um dieser Krankheit zu entgehen.
7. Krafttraining für ein starkes Herz! Krafttraining ist die beste Ergänzung zum Ausdauertraining, um ein starkes Herz zur Bewältigung der Alltagsbelastungen zu haben. Nicht nur Ausdauertraining verbessert die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems. In Ergänzung mit Krafttraining werden diesbezüglich ungeahnte Reserven freigesetzt.
8. Klare Gedanken und eine positive Lebenseinstellung! In einem gesunden Körper lebt ein gesunder Geist. Krafttraining verbessert die Durchblutung, erhöht Ihr Selbstwertgefühl und hat positive Auswirkungen auf Ihre Stressbewältigung. Somit ist Krafttraining ungeheuer wertvoll für Ihre Psyche.
9. Krafttraining verbessert Ihre Beweglichkeit! Krafttraining macht unbeweglich – ein Märchen aus uralten Zeiten. Richtiges Krafttraining kann die Beweglichkeit verbessern. Krafttraining hilft die Bewegungsamplitude besser auszunutzen, verbessert die intra- und intermukuläre Koordination und macht daher nicht steif, sondern verbessert die Be weglichkeit.
10. Verbesserung der Leistungen in anderen Sportarten! Sollten Sie in anderen Sportarten aktiv sein, so hilft Ihnen Krafttraining als Ergänzung oder als Ausgleich, um hier länger aktiv zu sein bzw. Ihre Leistungen zu verbessern. Damit beugen Sie einseitigen Belastungen vor und tun etwas sehr wertvolles für Ihre Gesundheit.
11. Richtiges Krafttraining! Damit aus Ihrem Training ein richtiges Krafttraining wird, soll ten Sie unbedingt fachliche Hilfe in Anspruch nehmen. So erhalten Sie eine Planung mit individueller Belastungssteigerung, eine angepasste Systematik und Methodik des Trainingsaufbaus. Damit verringern Sie gleichfalls ein mögliches Verletzungsrisiko und Sie gewinnen mehr Spaß am Training.
12. Krafttraining gibt tatsächlich mehr Kraft! Ohne Kommentar.
Leistungsniveau
Belastungsreize durch das Training
Zeit
Unter Superkompensation versteht man die Wiederherstellung und Erhöhung der Leistungsfähigkeit nach einer Belastung über das ursprüngliche Maß hinaus. Sowohl beim Krafttraining als auch im Ausdauersport werden dem Körper wichtige Ressourcen entzogen und den Strukturen im Bewegungsapparat winzig kleine Schäden zugefügt: Die Glykogenspeicher der Muskeln entleeren sich, Laktat bildet sich in den Muskeln, es entstehen kleine Risse und Schäden in den Zellstrukturen usw., wodurch das Leistungsniveau nach einem Training zunächst geringer ist als vorher. Würde man versuchen, wenige Stunden nach dem Training bereits wieder die gleiche Trainingseinheit durchzuführen, wäre die Leistungsfähigkeit niedriger als in der vorangegangenen Einheit. Während der Regenerationsphase repariert der Körper die entstandenen Schäden, füllt die Nährstoffspeicher wieder auf und versucht durch Vergrößerung der Speicher und Wachstum der Muskeln ein höheres Leistungsniveau herzustellen als vor der Trainingseinheit. Er hält dieses Niveau über einen bestimmten Zeitraum aufrecht, bevor es wieder auf den Ausgangswert sinkt. So versucht der Körper für neuerliche Belastungen ähnlicher Art besser gerüstet zu sein. Dieser Vorgang wird als Superkompensation bezeichnet. Wann sollte man am besten trainieren, um die Superkompensation auszunutzen? Um den Effekt der Superkompensation zur Leistungssteigerung nutzen zu können, ist der Zeitpunkt entscheidend, an dem der nächste Trainingsreiz gesetzt wird. Im Leistungssport kann man den optimalen Zeitpunkt durch leistungsdiagnostische Untersuchungen sehr genau feststellen. Im Fitnesssport hat sich als bester Indikator das subjektive Wohlbefinden herausgestellt. Es gilt schlicht und ergreifend den Moment abzupassen, in dem man selbst das Gefühl hat, den höchsten Punkt seiner Leistungskurve erreicht zu haben, sich also vollständig regeneriert und energiegeladen fühlt.
4
Aktuelle News zu Gesundheit, Medical & Fitness
Ernährung
Den Fettzellen keine Chance Nicht nur an den Festtagen klatschen sich unsere Fettzellen vor Freude in die Hände. Doch es liegt an dir, wer als Gewinner aus diesem Fight hervorgehen wird. Abnehmen ist ein komplexes Thema. Und dein Ziel – Wohlfühlgewicht – wirst du nur erreichen, wenn du konsequent dieses/dein Ziel verfolgst.
1. Regelmäßiges Fitnesstraining Trainiere sehr vielseitig und lege den Schwerpunkt auf das Ausdauertraining. Denn gezielte Übungen für den Bauch kräftigen zwar deine Bauchmuskeln, können jedoch nicht direkt dazu beitragen, dein Bauchfett abzubauen. Außerdem sind die Anlagerung und der Abbau von Fett genetisch bedingt und somit sehr individuell. Das bedeutet aber auch, dass wir nicht direkt lokal Fett abbauen können. Ausdauersportarten, mit einer Ergänzung gezielter Kräftigungsübungen, sind am besten geeignet, um den Energiereserven zu Leibe zu rücken. Zeige mir einen Menschen, der regelmäßig seine Übungen macht, und ich zeige dir einen Menschen der seine Ziele erreicht.
2. Mäßigung beim Essen Es ist nicht so entscheidend, was du isst. Dem wird häufig eine größere Bedeutung beigemessen als diesem Thema zukommt. Entscheidend für das Abnehmen ist die Energiebilanz. Du musst weniger Energie zu Dir nehmen als du verbrauchst. Nur so kannst du dauerhaft Dein Körpergewicht verringern. Wenn notwendig, dann solltest du deine Ernährung dauerhaft umstellen. Eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett und Zucker, dafür aber mit viel Obst und Gemüse, werden dir helfen dein Ziel zu erreichen.
3. Sie schaffen es! Es reicht nicht nur den Wunsch zu haben. Viele Menschen wünschen sich abzunehmen, und doch bleibt der Erfolg aus. Du musst auch ganz fest daran glauben und es dir in allen Einzelheiten vorstellen können. Nur so gibst du deinem Unterbewusstsein die Signale, die notwendig sind, um dich immer wieder zu motivieren. Nimm dir täglich 3-5 Minuten Zeit und beantworte dir folgende Fragen: „Wenn ich mein Ziel – Wunschgewicht – erreicht habe, wie werde ich erkennen, dass ich mein Ziel erreicht habe, ohne dass es mir jemand sagt? Was ist dann anders? Was werde ich sehen? Was werde ich von wem wie hören? Was werde ich wie fühlen? Gibt es Situationen, in denen ich den Erfolg sogar riechen oder schmecken kann?“ Mache die Übung regelmäßig über einen Zeitraum von 610 Wochen. Gutes Essen ist für uns mittlerweile ein Stück Kultur. Doch das Essen ist für nichts verantwortlich. Die Verantwortung für alles was du tust, und was du nicht tust, liegt ganz allein bei dir.
10 Tipps zum Abnehmen 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Das was Sie nicht einkaufen, werden Sie auch nicht essen.
7.
Stellen Sie sich realistische Ziele. Ein halbes Kilo pro Woche ist durchaus realistisch und bereits eine große Leistung, die gut erreichbar ist. So lässt sich eine Überforderung vermeiden, die wiederum Misserfolg nach sich ziehen würde.
8.
Machen Sie es für sich und sind Sie überzeugt, dass Sie es schaffen. Eine kleine Unterstützung bietet z.B. ein Denkzettel im Badezimmer, in der Küche oder anderswo – durch den Sie immer wieder an Ihre Ziele erinnert werden. Stecken Sie sich kleine Ziele und belohnen Sie sich. Haben Sie ein Ziel erreicht, gönnen Sie sich einen Kinoabend, einen Wellness Tag oder etwas, was Ihnen wirklich Spass macht. Trainieren Sie mit anderen! Haben Sie Mühe das Training durchzuhalten und gewinnt Ihr „Innerer Schweinehund“ immer wieder? Motivieren Sie Freunde oder Kollegen mitzumachen, denn zusammen sind Sie stärker als alleine. Zwei bis drei Mal pro Woche ein möglichst intensives Krafttraining zur Erhaltung der Muskulatur und zur Verbesserung der Figur einplanen. Die Muskeln sind das Einzige, was den Körper formt!
9. 10.
Ihr Teller muss nicht leer gegessen werden. Dabei ist es sehr wichtig, langsam zu essen und gründlich zu kauen. Damit werden Magen und Darm entlastet und gleichzeitig führt es dazu, dass weniger gegessen wird. Jede Mahlzeit sollte in einer ruhigen und friedlichen Atmosphäre eingenommen werden. Dass gilt besonders für das Frühstück. Hier wird in besondere Weise die Stimmung für den ganzen Tag beeinflusst. Essen unter Zeitdruck, herunter schlingen oder sogar zu schweres EssenDAS kann nur zu einem harten Klumpen im Magen führen und unangenehme Folgen haben. Denken Sie positiv! Fixieren Sie sich nicht ständig auf Ihr Körpergewicht und stehen Sie nicht andauernd auf Ihre Waage. Lassen Sie sich durch professionelle Hilfe begleiten. Hand aufs Herz, wie oft haben Sie bereits versucht abzunehmen. Es ist nicht immer so leicht wie man denkt. Im Medical Training Center legen wir viel Wert auf realistische Zielsetzungen, richtige Instruktionen und optimale Begleitung. Dies erhöht Ihre Motivation und Sie werden sehen, dass Sie bessere Fortschritte machen werden.
www.mtc.ch
Therapie & Gesundheit
Diabetes und Sport Die wohl häufigste Ursache für Diabetes mellitus Typ2 ist Bewe-
Die Bandscheibe Ihre Bandscheibe besteht aus einer Anzahl Ringen (Anulus Fibrosus) und einem inneren Gallertkern (Nucleus pulposus). Nach einer Überbeanspruchung und/oder Abnützung kann es zu einer Verletzung der Bandscheibe kommen. Als Folge davon kann der weiche, innere Kern der Bandscheibe austreten und auf die umliegenden Nerven drücken. Man spricht von einem Bandscheibenvorfall. Typische Symptome sind Schmerzen, Ausstrahlungen im Bein, Gefühlsstörungen und Muskelschwäche. Im schlimmsten Fall können gar Lähmungserscheinungen auftreten.
gungsmangel und Übergewicht. Der Einfluss von Be wegung und richtiger Ernährung wird hier häufig unterschätzt. Hier liegt zunächst kein Insulinmangel vor. Vielmehr kommt es aufgrund von Bewegungsmangel und Übergewicht zu einem Ansteigen der Insulinkonzentration im Blut. Sie profitieren von regelmäßigem Kräftigungstraining und ausgewogener Ernährung bzw. Blutzuckereinstellung. Der Blutdruck und die Blutfettwerte werden deutlich verbessert, in einigen Fällen ist die Therapie
Interessant zu Wissen ist, dass im Falle eines Bandscheibenvorfalls Ihre Bandscheibe in etwa zwischen 300 und 500 Tage benötigt, um wieder vollständig zu regenerieren. Das bedeutet also, dass Sie während dieser Zeit ein regelmäßiges Rücken- oder Ganzkörpertraining absolvieren sollten.
mit Medikamenten überflüssig.
Ein starker Rücken Rückenschmerzen und Probleme mit der Wirbelsäule gehören zu den Zivilisationskrankheiten, mit denen immer mehr Menschen zu kämpfen haben. In Europa stehen die Rückenbeschwerden bereits an zweiter Stelle der Krankheitsliste und jährlich gehen in Deutschland über drei Millionen Arbeitstage verloren. Der volkswirtschaftliche Verlust ist ganz erheblich, abgesehen von den persönlichen Leiden des Einzelnen.
Der Weg zu einem gesunden Rücken
Warum ist die Wirbelsäule so anfällig für Beschwerden? Die Wirbelsäule besteht aus 24 Wirbeln, die jeweils durch elastische Bandscheiben voneinander getrennt sind. Durch den von den Wirbelkörpern gebildeten Kanal verlaufen lebenswichtige Nervenstränge, was die Funktion der Wirbelsäule – einerseits Schutzmantel für das Nervensystem, andererseits Stützsystem des Brustkorbes und Stoßdämpfer bei jeder Bewegung – so ungeheuer wichtig macht.
Ihr Körper funktioniert nach dem Prinzip „use it, or lose it“. Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig belasten, wird er kräftiger. Tun Sie gar nichts, bildet sich die Muskulatur zurück und Ihr Körper wird weniger belastbar. Die konservative Therapie im MTC Pieter Keulen richtet sich nach genau diesem Prinzip. Anhand einer Standortbestimmung arbeitet der MTC Physiotherapeut daran, die Belastbarkeit Ihres Rückens wieder zu steigern. Themen wie Ergonomie, Beweglichkeit, Rumpfkraft und ein Heimprogramm, werden mit Sicherheit im Mittelpunkt stehen. Sie werden bereits sehr schnell merken, dass sich in Ihrem Rücken „etwas tut“. Die Schmerzen lassen nach und Sie werden spüren, dass Sie bedeutend belastbarer in Ihrem Rücken sind.
Die Wirbelsäule schützt Nervenstränge, stützt den Brustkorb und wirkt bei Bewegungen als Stoßdämpfer. Einseitige Belastung im Beruf, im Sport und im Alltagsleben (z.B. sitzende Tätigkeiten, Heben und Tragen von Lasten auf einer Seite), eine schlechte Körperhaltung, Übergewicht, psychische Belastungen, ungeschickte Bewegungen – alle diese Ursachen wirken sich negativ auf die Funktion der Wirbelsäule aus und verursachen Rückenschmerzen.
Rückenleiden, wie z.B. Bandscheibenvorfälle, haben ihren Ursprung meist in einseitigen Belastungen. Sobald eine gut entwickelte, gleichmäßig ausgeprägte Muskulatur die Wirbelsäule durch eine optimale Korsettfunktion unterstützt, treten die Rückenschmerzen nicht (mehr) auf. Deshalb ist es von vorrangiger Bedeutung, gerade bei Rückenproblemen, ein ausgewogenes Training durchzuführen. Dabei kommt es darauf an, vor allem die Rückenmuskulatur zu kräftigen, gleichzeitig aber durch Dehnübungen die verspannten Muskeln zu entspannen. Ebenso wichtig ist es, die Bauchmuskulatur zu kräftigen, denn als Gegenspieler der Rückenmuskulatur muss sie aktiv die Balance halten – eine starke Bauchmuskulatur lässt den „Wohlstandsbauch“ erst gar nicht zu. Es ist inzwischen wissenschaftlich nachgewiesen, dass ein konsequent durchgeführtes Training, das neben der Kräftigung und Dehnung der Muskulatur auch ein cardiovaskuläres Training zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistungen enthält, Rückenschmerzen erfolgreich bekämpft und damit zu einer Verbesserung des Wohlbefindens entscheidend beiträgt. Durch Fitness-Training lassen sich also Rückenbeschwerden erfolgreich bekämpfen.
In der Schweiz übernehmen die Krankenkassen bis zu 500.- Franken auf Ihr Fitnessabo.
5
6
Aktuelle News zu Gesundheit, Medical & Fitness
Gesundheit
Fit im Alter Es ist bekannt, dass Kraft und Ausdauer durch regelmässiges Training verbessert und im Alter erhalten bleiben – es dauert im Vergleich zu Jü ngeren höchstens etwas länger bis ein Trainingseffekt eintritt. Da Ältere häufiger bei einem niedrigeren Ausgangsniveau zu trainieren beginnen, kann die relative Verbesserung (der Vergleich der Leistung vor und nach dem Training) aber sehr viel grösser sein als bei jü ngeren Menschen. Dies gilt fü r das Kraft- und das Ausdauertraining. Nur wenn Knochen belastet werden, werden die Zellen aktiviert, die die Knochensubstanz auf- und umbauen. Entscheidend ist, dass die Muskeln Zug und Druck auf das knöcherne Skelett ausü ben. Solche Belastungen verursachen minimale Verformungen am Knochen. Die Belastung setzt sich ü ber mikroskopisch kleine Strukturen bis in die Knochenzellen fort und regt diese zum Auf- und Umbau von Knochensubstanz an.
Die gute Nachricht: Es ist praktisch nie zu spät, seine Knochen fit zu machen. Selbst 80-Jährige können noch Muskeln aufbauen und mit gezieltem Training dem Knochenschwund entgegenwirken. Alles, was den Gelenken schadet, nü tzt dem Knochen. Tja, da sind Sie jetzt wahrscheinlich ein wenig ü berrascht. Sie werdensich fragen: „Sollte ein Training nicht gelenkschonend sein?! “ Es gibt kein Training, das gelenkschonend ist! Wenn Sie sich bewegen, belasten Sie Ihre Gelenke – das ist unvermeidbar. Genau diese Belastung ist aber auch unbedingt notwendig, um Ihre Knochen und den Gelenkknorpel in einer guten Kondition zu erhalten. Sprü che wie „Ich bin schon zu alt“, „Mein Rü cken wird ja doch nicht mehr besser“, „Es hat keinen Sinn mehr...“ sind Quatsch. Es liegt an Ihnen, dies zu ändern!
Was passiert, wenn Sie älter werden? Und was können Sie schon jetzt dagegen tun? 30 | Hier … beginnt Ihr Testosteronspiegel zu sinken. Durch gezieltes Training können Sie aber dagegen ankämpfen. Gewichtheben ist dafür besonders gut geeignet. Ihr Krebsrisiko ist noch relativ gering. Trotzdem sollten Sie schon jetzt auf eine gesunde Ernährung achten. Es ist einfacher, jetzt schlank zu bleiben, als später Gewicht abbauen zu müssen. Fangen Sie jetzt an. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um sich auf Herz und Nieren prüfen zu lassen. Lassen Sie Ihren Blutdruck und Ihre Cholesterinwerte checken.
40 | Hier … beginnen bei Männem die Rückenschmerzen, normalerweise eine Folge falschen Hebens oder schlechter Körperhaltung. Zu diesem Zeitpunkt sind auch die ersten Probleme mit den Zähnen wahrscheinlich. Gehen Sie deshalb regelmäßig zur Vorsorgeuntersuchung, um den Problemen zuvorzukommen. Fangen Sie jetzt an. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Hebeübungen richtig ausführen, lassen Sie sich von einem Trainer helfen. Ein paar Trainingseinheiten heute schützen Sie morgen vor dem Gang zum Osteopathen. Und sitzen Sie aufrecht an Ihrem Schreibtisch!
50 | Hier … droht Ihnen ernsthaft das Risiko einer Herzkrankheit, besonders wenn solch eine Krankheit häufig in Ihrer Familie vorkommt. Zu diesem Zeitpunkt treten Krebserkrankungen häufiger auf, besonders Prostatakrebs. Fangen Sie jetzt an. Achten Sie darauf, dass Ihre Nahrung möglichst viele Antioxidantien enthält. Nehmen Sie eine Vielfalt an Obst und Gemüse zu sich. Eine neue Harvard-Studie besagt, dass Kaffee das Krebsrisiko einschränkt. Jedoch sollten Sie nicht den Brokkoli gegen eine Tasse Espresso eintauschen.
60 | Hier … droht das Risiko einer chronischen Erkrankung wie Diabetes oder einer Lungenkrankheit. Ab Mitte 60 können Sie auch damit rechnen, dass Ihr Arzt Sie vor Lungenentzündungen warnt und Ihnen zur Grippeschutzimpfung rät. Fangen Sie jetzt an. Wir müssen Ihnen sicherlich nicht sagen, dass Sie nicht rauchen sollten, oder? Sie können das Risiko, an Diabetes zu erkranken senken, indem Sie auf Feinzucker und Alkohol verzichten.
70 | Hier … wird die Lebensqualität für Sie am Wichtigsten Sie sind immer noch dem Risiko einer Krankheit ausgesetzt, es ist aber für Sie wichtiger, Arthritis und Osteoporose vorzubeugen. Fangen Sie jetzt an. Stärken Sie jetzt Ihre Knochen. Achten Sie darauf, Ihrem Körper viel Kalzium zuzuführen und nehmen Sie ein paar schwerere Hebeübungen mit in Ihren Trainingsplan auf. Es gibt auch Anzeichen dafür, dass Obst und Gemüse das Risiko einer Arthritiserkrankung minimieren können.
Ein alter Spruch und trotzdem wahr.
Wer rastet, der rostet Vom dreißigsten Lebensjahr an verlieren wir pro Jahrzehnt etwa drei Kilogramm an Muskelmasse und setzen stattdessen Fett an. Es sei denn, wir fordern unsere Muskulatur. Nur durch regelmäßiges und gezieltes Training bleibt der menschliche Körper langfristig kraftvoll und vital. Ohne Sport verlieren insbesondere Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur ihre Power. Die Folge: Fehlbelastungen des Skeletts. Sie sind eine der häufigsten Ursachen für Rücken- und Gelenkschmerzen. In vielen Fällen ist es aber auch die Psyche, die körperliche Beschwerden auslöst. Muskeltraining sorgt dagegen für gute Laune und lässt so auch psychosomatische Beschwerden verschwinden oder zumindest lindern. Übrigens: Auch vor Knochenbrüchen sind trainierte Menschen besser geschützt, da ihre Muskeln für mehr Stabilität sorgen. Und das Plus für die Schönheit: Wer seine Muskeln aufbaut, stabilisiert auch das Bindegewebe. Die Haut bleibt dadurch länger faltenfrei und dem Frauenfeind Nummer eins, der „Cellulite", wird ein Schnippchen geschlagen. Der Gang ins Fitnesscenter ist inzwischen für viele ältere Menschen zum festen Bestandteil ihres Lebens geworden.
Unsere zahlreichen Mitglieder im Alter über 60 Jahren sind der lebende Beweis. Schon vor 30 Jahren sang Udo Jürgens seinen Schlager „Mit 66 Jahren, da fängt das Leben an, mit 66 Jahren, da hat man Spaß daran“. Wie recht er damals schon hatte! Heute ist er selbst schon 75 und immer noch topfit, weil er körperlich aktiv ist und sich gesund ernährt. Machen Sie es ihm gleich: Tun auch Sie etwas für Ihre Fitness und Gesundheit! Kommen Sie zum Training in unseren Club. Wir freuen uns auf Sie!
www.mtc.ch
Gesundheit
U E N
Ab November 2011 bieten wir mit dem Pieter Keulen Outdoor Trai-
Coaches
ning einen völlig neuen Bereich an. Das Programm richtet sich speziell
Die Coaches des Outdoor Training Programms sind alles sehr erfahre-
an all diejenigen, die nicht (nur) in einem Trainingszentrum, sondern
ne Topcoaches. Sie kommen aus den verschiedensten Bereichen wie
lieber Outdoor trainieren möchten.
Militär, Polizei, Leistungssport oder Extremsportarten. Dabei kommt der Spass-Faktor garantiert nicht zu kurz und jeder kann teilnehmen,
Kostenlose Probewoche Möchten Sie dieses neue und tolle Programm gerne ausprobieren?!
ohne dabei überfordert zu werden.
Zwischen dem 7. und 11. November können Sie kostenlos an unserem neuen Outdoor Training Programm teilnehmen!
cke und Luzern. Egal ob im Wald, an der Reuss, im und auf dem Was-
Auch für Sie?!
Besuchen Sie unsere Website www.pieterkeulen.ch oder rufen Sie uns an um sich Ihren Platz zu reservieren.
ser, in der Stadt Luzern oder auf dem Leichtathletik Platz, ein vielseiti-
Lieben Sie die Abwechslung von Aktivitäten und Umgebung, lieben Sie
ges und abwechslungsreiches Training ist überall möglich. Das Trai-
es zu schwitzen und haben Sie nichts dagegen, auch einmal ein
Wir garantieren Ihnen, dass Sie begeistert sein werden!
ning ist ein Mix von verschiedenen Trainingsmethoden. Dabei kennt
bisschen schmutzig zu werden? Dann wird Ihnen unser Angebot mit
Das Outdoor Team
die Kreativität der Trainer keine Grenzen. Im Zentrum steht das Bewe-
Sicherheit gefallen!
Das Pieter Keulen Outdoor Training besteht aus verschiedensten Trainingsmethoden an verschiedenen Lokalitäten in und um Emmenbrü-
gen in der Natur.
10 gute Gründe fürs MTC •
Angenehmes und persönliches Ambiente
•
Wir nehmen uns Zeit für Sie!
•
Sie profitieren von einem multidisziplinären Expertenteam
•
Hygiene wird bei uns gross geschrieben
•
Alle Altersgruppen und Persönlichkeiten, egal ob Sie 18 oder 80, dick oder dünn sind- Sie werden sich bei uns wohlfühlen!
•
Hintergrundmusik aus den 70er / 80er und 90er Jahren
•
Jeden 2. Monat Kontrolle Ihrer Trainingsziele und Anpassung Ihres Trainingsprogramms
•
Interessantes Kursangebot innerhalb kleinen Gruppen
•
240 gratis überdachte Parkplätze
•
Verkehrstechnisch an Toplage
7
8
www.mtc.ch
Programm & Über uns
Das erwartet Sie an den Tagen der offenen Tür Kommen Sie vorbei und profitieren Sie kostenlos von: • Beweglichkeitsanalyse Ihrer Wirbelsäule mit unserem Rückenscan • Lungenfunktion und Blutdruckmessung • Lauf- und Fussanalyse • Gehörtest
m e ß o r Mit g rb e w e Wettb llen o und t n! Preise
Gesundheits Check up in Zusammenarbeit mit:
Tag der offenen Tür vom 22-24.10.2011 von 09-16 Uhr Jubiläumsangebot:
Sparen Sie
10% Beitrag am Tag der offenen Tür
Seetalstrasse 11 • 6020 Emmenbrü cke Tel. 041 260 68 68 • info@mtc.ch
www.mtc.ch
DAS BIETEN WIR IHNEN Das MTC bietet eine persönliche und gute Betreuung in einem angenehmen Ambiente Ausdauertraining
Leistungsdiagnostik
Physiotherapie
Unsere Ausdauergeräte bieten Ihnen optimale Trainingsmöglichkeiten und sorgen für Abwechslung bei Ihrem Herz-Kreislauf- und Fettverbrennungs-Training.
Die Leistungsdiagnostik umfasst Untersuchungs- und Testverfahren, die Auskunft über den Leistungsstand der Person aufzeigen und liefert dadurch Ansatzpunkte für ein zielorientiertes Training.
Zusammen mit Trainern und Physiotherapeuten bearbeiten Sie die Schwachstellen, von denen Sie vielleicht selbst nicht einmal etwas wussten, gezielt ab und steigern gleichzeitig Ihre körperliche Gesundheit.
Kurs-Programm Profitieren Sie von unserem Kursangebot. Da ist sicher auch für Sie etwas dabei: Pilates, Rückentraining, MTC Gewichtsreduzierung... Bei uns trainieren Sie gemeinsam in kleinere Gruppen wo wir viel Wert auf eine gute Betreuung legen.
Massage
Krafttraining
Wie lange ist es her, dass Sie sich mal richtig verwöhnt haben? Sie haben die Wahl zwischen entspannenden Massagen bis hin zu Sportmassagen. Da ist sicher für Sie etwas dabei.
Gezieltes, auf Sie zugeschnittenes Training an modernen aber einfach zu bedienenden Trainingsgeräten garantieren Ihnen ein effizientes Krafttraining.