Revista Priority

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Edición

Leslie Melgarejo

Soto

Diagramación

Leslie Melgarejo Maribel Soto

Idea y Producción

Leslie Melgarejo Maribel Soto

EDITORIAL

La revista Priority está enfocada en guiar a las mujeres en su camino hacia el amor propio, empoderamiento y autoconocimiento.

LAS REDES SOCIALES

¿TE GENERAN FELICIDAD?

Las redes sociales pueden tener un impac to psicológico que depende del uso que le demos.

En este artículo abordaremos los diferen tes efectos que pueden tener las redes so ciales como Facebook, Twitter, Instagram o Youtube y qué explicaciones puede ha ber para que tenga un impacto psicológico negativo.

En primer lugar, se debe tener en cuenta que el uso de las redes sociales sigue cre ciendo considerablemente en los últimos años. Algunos datos recientes apuntan a 2 mil millones de usuarios en el mundo ente ro. Ciertamente, las redes sociales y su uso es una cuestión que cada vez va teniendo mayor relevancia.

Si atendemos a la ubiquidad de las redes de hoy en día y al posible uso excesivo o problemático de éstas, es probable que a algunas personas les desencadene sínto mas psicológicos de cierta intensidad. En una minoría de personas puede provo car comportamientos similares a los que se dan en la adicción. Esto es, una preocu pación excesiva asociada a las redes socia les, dirigida por una motivación imperiosa de entrar o utilizar las redes, llegando a afectar a la vida social, la actividad educa tiva, laboral, personal y/o el bienestar psi cológico.

El uso excesivo de las redes sociales ali menta, como vemos, los problemas de salud mental. Sobre todo, ciertas investi gaciones ponen el énfasis en algunos as pectos negativos que van desde la depre sión, la falta de privacidad, el acoso online o el cyber-bullying pasando por el estrés, la fatiga o ansiedad. Siguiendo con los efectos que pueden ocasionar las redes, encontramos que su uso está asociado también a la ansiedad. El 45% de los adultos de Gran Bretaña se sienten inquietos cuando no pueden ac ceder a sus redes sociales. Esta ansiedad también se da en las generaciones más jó venes, dando lugar en ocasiones a la sen sación de que el móvil está vibrando cuan do realmente no lo está haciendo.

Una vez se comienza a usar las redes, es difícil dejarlas al ser los comentarios y li kes un refuerzo positivo del uso de éstas. Muchas personas comparan su vida con

las vidas «perfectas» de sus amigos en Fa cebook, Instagram u otras apps. Cuando se sube una imagen o un post, es cuando también aparece la preocupación o in quietud por los likes y los comentarios. Esto genera una necesidad de comprobar y de estar pendiente de lo que sucede en dichas redes. Del mismo modo, algunos estudios indican que la utilización excesiva puede incrementar la ansiedad y acabar derivando en depresión. De hecho, se ha observado que hay una asociación entre el tiempo de uso de Facebook y la depresión en adolescentes, así como también se ha encontrado que los estudiantes de uni versidad que utilizan Facebook de forma intensiva refieren una mayor sensación de soledad Por último, no todo el impacto psicológico de las redes sociales es negati vo. Dependiendo del uso que se le dé a es tas redes, los efectos pueden ser también positivos.

EL YOGA

Es la mejor medicina para ti

El yoga está ganando popularidad. Lo hace como una práctica accesible, ra zonable y rentable para la mente y el cuerpo. Las personas recurrimos al yoga para mejorar nuestra salud mental. Esto se debe a las preferencias por el auto tratamiento en lugar de la intervención clínica.

El yoga significa «unir». Unir mente, cuerpo y el ser individual y colectivo es la esencia de esta antigua práctica del sur de Asia. Los que participan regularmente en el yoga típicamente interactúan con el mundo de una manera más tranquila y razonable. Las interacciones y relacio nes sociales más positivas son uno de los efectos de la práctica individual del yoga. La filosofía yóguica postula que cada for ma de vida está interconectada y unida. El yoga existe en el mundo porque todo está vinculado. El objetivo principal del yoga es crear compasión interna. Ade más de un profundo sentido de unidad con todas las formas de vida. El yoga es una actividad individual que

tiene implicaciones sociales. Algunos de los efectos de la práctica individual es que los practicantes interactúan con el mundo regularmente. Conectan de una manera más tranquila y razonable y mantienen relaciones sociales más po sitivas. Estos son algunos de los efectos onda de su práctica individual.

Las clases de yoga son accesibles para personas con bajos ingresos. Además ofrecen la oportunidad de experimentar los beneficios de la paz interior y un cuer po más saludable.

Las repercusiones de iniciativas para la salud mental de la población a gran escala como esta son: - menos violencia en la sociedad - menos adicciones - mayor capacidad para ser auténticos los unos con los otros.

Varios investigadores consideran que el yoga funciona a través de un efecto po sitivo en el sistema nervioso, el sistema cardiovascular y la expresión génica

El yoga y la salud mental en la promo ción de la calidad de vida de la población resulta prometedora. Es adecuada, ac cesible, rentable y fomenta la confianza en uno mismo. El yoga es una práctica de promoción de la salud individual. Puede realizarse en grupos y con apoyo de la comunidad. Al igual que otras prácticas holísticas como el tai chi, el qigong, la meditación, etc., incluye un componen te comunitario. Practicar yoga juntos, en lugares de trabajo, escuelas y otros entornos grupales ha demostrado pro mover la salud de la población. Si bien el yoga no aborda los determinantes so ciales de la enfermedad mental, sí pro mueve un mayor sentido de paz interior para quienes lo practican. Parece que la

respiración lenta y profunda combinada con el movimiento y otros aspectos del yoga, están en el centro de la capacidad del yoga para ofrecer a las personas un sentido de tranquilidad mayor. Cumple el triple objetivo de mejorar la salud, mejo rar la atención y reducir los costes.

¿TE CONOCES REALMENTE?

“Conocerse a uno mismo es la tarea más difícil porque pone en juego directamente nues tra racionalidad, pero también nuestros miedos y pasiones. Si uno consigue conocerse a fondo a sí mismo, sabrá comprender a los demás y la realidad que lo rodea”

En este sentido, tener inteligencia interpersonal significa entender quiénes somos, saber identificar nuestras emociones y actuar en consecuencia. Habilidades que nos permiten regular nuestro comportamiento, resolver problemas de modo eficaz y tomar decisio nes.

Por su parte, el autoconocimiento es clave para el bienestar psicológico; pues nos per mite desarrollar una gestión adecuada de nuestras emociones, especialmente en las situaciones más difíciles. Esto, a su vez, nos ayuda a cultivar relaciones sanas, ya que en la medida que aprendemos a expresarnos con asertividad, evitaremos las situaciones conflictivas y los malentendidos.

Actúa

Observa cómo influyen tus emociones en tus estados de ánimo y busca la manera de modificar los negativos en positivos. Para ello, puedes anotar los comportamientos que te hicieron sentir mal y piensa cómo podrías solucionarlo.

Acéptate como eres

Decía Jean Rousseau que “nadie puede ser feliz si no se aprecia a sí mismo”. Por tanto, analiza cuáles son tus capacidades y tus li mitaciones. Fíjate metas a corto y medio plazo en función de las mismas. Esto refor zará tu autoestima y te enseñará a acep tarte tal y como eres.

Escribe un diario

Escribir un diario es una actividad que nos ayuda a conocernos mejor. Por tanto, an tes de irte a dormir piensa lo que has he cho durante el día y cómo te has sentido en cada momento. Esto te ayudará a com prender mejor la naturaleza de tus emo ciones .

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ALIMéNTATE SANAMENTE

La importancia de llevar una buena alimentación

Tener una alimentación saludable permi te que nuestro organismo se mantenga sano y protegido. Una alimentación sana significa que consumimos todos los nu

trientes que son esenciales para nuestro cuerpo. Quienes han decidido cuidar lo que comen ahora pueden disfrutar de buena salud y una mejor calidad de la vida. De acuerdo a las Guías Alimenta rias, la alimentación saludable comienza con:

Elegir alimentos naturales como la base de la alimentación. Evitar alimentos procesados y ultra-pro cesados para prevenir enfermedades. Practicar un estilo de vida saludable. Una alimentación balanceada, según el MINSA, significa que se variada, es decir que puede contener cereales, tubérculos y menestras, así como verduras, frutas, lácteos, carne, huevos, grasas y azúcares.

La importancia de una buena alimenta ción Una buena alimentación no solo mejora nuestro bienestar físico, sino que tam

bién interviene en nuestro estado de ánimo, ya que nos ayuda a sentirnos con más energía. ¿Cuáles son los beneficios de adoptar una buena alimentación?

A través de la alimentación se obtienen decenas de nutrientes que participan en todas las funciones del cuerpo. Cuando los requerimientos no se cumplen, los órganos empiezan a tener dificultades y se producen enfermedades.

Adoptar una alimentación equilibra da, completa y reducida en calorías tiene múltiples beneficios, tanto fí sicos y mentales, que a veces se pa san por alto. Recordemos algunos:

- Mejora el estado de ánimo.

- Mejora la circulación sanguínea.

- Combate el cansancio y la fatiga crónica.

- Retrasa el proceso de envejecimiento.

- Ayuda a fortale

cer el sistema inmunitario. -Reduce el riesgo de enfermedades cró nicas.

Sociales

Afropoderossa, la “influencer” del Poblenou

Las vivencias de esta activista antirracis ta, feminista y anti homófoba con casi 400.000 seguidores en TikTok.

Afropoderossa para sus seguidores, Per la para quienes la conocen, arrasa en sus cuentas de TikTok e Instagram, con casi 400.000 y más de 100.000 seguidores, respectivamente. Nacida en Guinea Ecua torial hace 31 años y asentada en el barrio del Poblenou de Barcelona desde los 12, en sus redes comparte información sobre África, sus culturas y trata de desmentir es tereotipos y prejuicios. También, reivindica el derecho de las mujeres negras a salirse del canon de belleza occidental. Dice tener muchos sueños, pero llevar su mensaje a los institutos, ya que “la educación es la so lución al racismo”, y crear su propia marca de productos específicos para cabello afro —símbolo de resistencia, liberación y or gullo—, sería para ella lo máximo. Fue durante el confinamiento cuando Per la contó en redes sociales la determina ción que había tomado de dejar su pelo al natural. “Había pasado toda la vida alisán domelo, como casi todas las mujeres ne gras, y se estaba poniendo malo. Así pues, decidí rapármelo, para dejarlo crecer tal y como era, pero me encontré con que no había productos para mi pelo”, relata. “Como no los había, empecé a hacerlos y a compartir mis recetas. Una cosa llevó a la otra, y al final empecé a informar, a pro ducir contenido divulgativo”. Hoy, sus pla taformas son un espacio de reivindicación de lo africano.

¿Qué podemos hacer?

Para seguir avanzando hacia una socie dad sin racismo, dice Perla, “lo primero es la educación”. “Hay que explicar mejor la historia”, argumenta, e invita a escuchar la primera TED Talk de Chimamanda Ngozi Adichie, en la que hace una llamada a rechazar los relatos únicos y alerta sobre los peligros de redu cir una persona, un país o una cultura a un relato unívoco.

“Lo pasaba fatal cuando en el colegio pa saban documentales de lo mal que se vive en África, de niños desnutridos con mocos

y moscas. En África, claro que hay pobre za, pero África no es solo eso”, lamenta. “Lo segundo es rodearse de gente de otras culturas. Escucharlas, hablar con ellas, co nocerlas. Y cuestionarse a uno mismo y a todo lo que se da por seguro, con la inten ción de desaprender para volver a apren der”

Asimismo, recomienda que se organicen eventos como el Afrobrunch. “Son en tornos donde se puede compartir. Bailas, cantas, comes, y conoces a personas de otras culturas”, asegura, y aprovecha para pedir “espacios, apoyos, patrocinios, para poder llevarlo a cabo regularmente”.

CANCIONES PARA BAILAR Y DISFRUTAR

La música nos puede ayudar a ganar control sobre nosotros mismos, au mentando la autoestima y equilibran do nuestro bienestar emocional, para gestionar con eficacia nuestros sen timientos y emociones. Por eso te re comendamos esta lista de canciones para disfrutar y bailar. ColdplayViva La Vida.

estilos de ropa

¡descubre el tuyo!

La industria de la moda está en constante y rápida evolución. Por ello, es importante escoger adecuadamente los estilos de ropa para mujer para mantenerse fiel a su senti do de la moda. Cada persona tiene un estilo diferente y único dependiendo de quién es como persona y en qué se siente cómoda. Sin embargo, con tantos estilos de vestir para elegir, puede ser difícil y abrumador encontrar el que mejor se adapte a ti.

MINIMALISTA

El estilo de ropa minimalista se basa en la calidad de los tejidos, los cortes sencillos y el uso de colores neutros. La elección de prendas y sus combinaciones descansa en estos preceptos para componer un estilo sobrio, elegante, atemporal y sencillo.

BOHEMIO

El estilo bohemio no es una manera de vestir en la que la libertad y la naturalidad lle van la voz cantante. La moda bohemia mezcla colores, épocas, estilos, tejidos, com plementos. Siempre con un resultado orgánico y natural, pero de carácter salvaje.

ELEGANTE

Este estilo lleva al siguiente ni vel las características de soli dez, prestancia y confianza del Tradicional por su capacidad de distinción; es como si tamizara los valores del Clásico para en contrar la pepita de oro en sus cualidades.

RETRO

El estilo retro (también conoci do como “inspirado por lo vin tage”) es un estilo que deriva conscientemente o imita ten dencias, música, modas o acti tudes del pasado.

ROCKERO

El estilo rockero rompe por completo con la estética clásica y combina prendas atrevidas y urbanas como pantalones piti llo, prendas de cuero, tachue las, lentejuelas, botas militares, sombreros trendy, gafas de aviador, etc. Firmas como Bal main, abanderan esta tenden cia.

QUITA EL ESTRÉS

Las mujeres son más propensas que los hombres a experimentar síntomas de es trés, entre ellos dolores de cabeza y ma lestar estomacal. Además, las mujeres son más propensas a padecer afecciones de salud mental que empeoran con el estrés. Algunos de los efectos del estrés en la sa lud son:

- Cefaleas y migrañas.

- Depresión y ansiedad.

- Problemas cardíacos. - Problemas en el ciclo menstrual.

Manejo del estrés: Cómo relajar su mente. Estar relaja do puede ayudar a aliviar el estrés. Puntos clave

Relajarse significa calmar la mente, el cuerpo o ambos. Relajarse puede tranquilizar la mente y puede hacerlo sentir tranquilo y calmo. Cuando se relaja, el cuerpo también reac ciona. Por ejemplo, es posible que los mús culos estén menos tensos y más flexibles. Existen diferentes formas de relajarse. Es posible que encuentre una o más formas que le ayuden a calmarse y a sentirse en paz.

Causas del estrés en las mujeres

- -En los últimos años las mujeres comenzaron a sobre exigirse como nunca lo habían hecho, de sarrollándose en lo profesional y laboral.

- Una mayor carga de responsabilidades simul táneas como el hogar, los hijos y la profesión.

- Mayores cambios hormonales que los hom bres.

- Mayor predisposición genética a padecer di chos cuadros.

- Más permiso social para expresar lo que emo cionalmente sienten, incluidos los temores”.

Dale un respiro a tu mente

Síntomas del estrés en las mujeres:

- Dolores de cabeza y jaquecas, sobre todo cuando llega el período premenstrual.

- Pérdida de pelo.

- Acidez de estómago.

- Náuseas.

- Falta de apetito sexual.

- Crisis de angustia.

- Micciones reiterativas.

- Dolores musculares.

- -Dolor torácico.

- Insomnio

- Fatiga crónica.

- Estreñimiento.

¿Cómo afecta el estrés a las mujeres?

Normalmente, las responsabilidades de conciliación entre la vida familiar y laboral suele afectar más y por eso el estrés en la mujer es una realidad con este factor como

origen en la mayoría de los casos. Los cam bios hormonales que se producen en el cuerpo de una mujer, además, son diferen tes al del hombre por eso afecta de forma distinta. ¿Cuáles son las situaciones más estresan tes en la mujer? Pues existen cuatro que son los más normales, entre ellos las sepa raciones y los divorcios, la presión laboral y las obligaciones familiares, la menopausia o la atención a familiares delicados de sa lud, entre otros. El estrés en la mujer se puede acentuar en función del grado de sensibilidad, aunque si bien es cierto que los estrógenos ayudan a que la mujer se enfrente al estrés de un modo más lógico y verbal que los hombres.

la menopausia

La etapa de la menopausia es un momento de importantes cambios en la vida de la mujer, donde se entremezclan los síntomas físicos y los síntomas psicológicos. A nivel psicológico la mujer presenta síntomas de ansiedad, depresión, irritabilidad, inseguri dad, miedo, desconfianza, cambios en la memoria, sentimientos de inferioridad y el más frecuente es el insomnio de iniciación (precoz), que es quizá el síntoma que más impacto negativo tiene en la vida de la mujer. Todos estos síntomas hacen que sea un periodo complicado para la mujer. Los hijos cre cen y muchos se van de casa, el famoso “síndrome del nido vacío”. Puede también coin cidir con una época de prejubilación o fin de la etapa de trabajo profesional, enfermedad o muerte de los progenitores. Para esta especialista, en las evaluaciones psicológicas que se realizan a mujeres meno paúsicas, la irritabilidad es el síntoma más veces referido por ellas y que más les preocu pa, definida como: enojo, tensión, intolerancia, hostilidad, coraje y pérdida de control.

Causa efectos picologicos?

Las evaluaciones a las que me refiero se hicieron con la “Escala de Born” (Born et Al, 2008).

Otro de los síntomas que suele aparecer es la falta de deseo sexual.

En estos casos, se recomienda el THS (te rapia hormonal sustitutiva), la estroge noterapia local (alternativa preferida por

las mujeres), los lubricantes, así como la ayuda de un Sexólogo que enseñe a las mujeres otros recursos sexuales distintos a los vividos hasta ese momento. En general, la menopausia, es un mo mento complicado en la vida de la mujer, se siente infravalorada y considera que comienza a envejecer. Acaba la época de poder reproducirse y para muchas mu

jeres esto es el comienzo del declive de la vida. Como todos los cambios, y más en este periodo de la vida, “necesitan un tiempo de adaptación y comprensión, en primer lugar por parte de la mujer, pero también por parte de la pareja y de la familia. De esta manera, los cambios se aceptan mucho mejor”.

la depresión

Muy presente en la adultez

Las mujeres tienen casi el doble de pro babilidades de tener un diagnóstico de depresión que los hombres. La depresión puede ocurrir a cualquier edad. Algunos cambios de humor y sentimientos de de presión surgen con los cambios hormona les normales. Pero no son los cambios hor monales solos los que causan la depresión. El riesgo más alto de depresión está asociado con otros factores biológicos, características hereditarias, y circunstancias y experiencias de la vida. A continuación se

presenta lo que causa depresión a las mu jeres.

1) Problemas premenstruales: Para la mayoría de las mujeres que sufren el síndrome premenstrual (SPM) los sín tomas como hinchazón abdominal, sensibilidad de las mamas, dolor de cabe za, ansiedad, irritabilidad y tristeza son menores y de corta duración.

Pero hay una pequeña cantidad de muje res que padecen síntomas severos e inca pacitantes que interrumpen sus estudios, trabajos, relaciones u otras áreas de sus vidas. En ese momento, el SPM se puede convertir en trastorno disfórico premens trual (TDP), un tipo de depresión que suele necesitar tratamiento.

2) Embarazo

Durante el embarazo, ocurren cambios hormonales drásticos que pueden afec tar el humor. Hay otros problemas que pueden aumentar el riesgo de sufrir depresión durante el embarazo o al inten tar quedar embarazada. Reconocer la de

presión y buscar tratamiento Aunque parezca que la depresión es abru madora, hay tratamientos efectivos. Inclu so la depresión severa a menudo se trata con resultados exitosos. Busca ayuda si tienes signos o síntomas de depresión como los siguientes:

- Sentimientos continuos de tristeza, culpa o desesperanza.

- Pérdida de interés en cosas que antes dis frutabas.

- Cambios importantes en los patrones de sueño, como problemas para conciliar y mantener el sueño, o dormir demasiado.

- Fatiga o dolor inexplicable u otros sínto mas físicos sin causa aparente

- Problemas para concentrarse o para recordar.

- Cambios en el apetito que causen

pérdidas o aumentos de peso importan tes.

- Dolores y molestias físicas.

- Sentimiento de que no vale la pena vivir o pensamientos suicidas.

COSAS QUE DEBES SABER...

1. La depresión es una afección médica real.

La depresión es un trastorno frecuente pero grave del estado de ánimo. Los sinto mas de depresion pueden interrumpir con su capacidad para trabajar, dormir, estu diar, comer y disfrutar de la vida.

2. La depresión se puede tratar. La depresión se trata comúnmente con medicamentos, psicoterapia (también lla mada “terapia de diálogo”) o una combi nación de ambos.

3. La depresión puede doler, ¡literalmente! Tienen muchos sintomas fisicos, como do lores y malestares, etc.

Sociales

ENTREVISTA A LILA SAINZ

1. Cuéntanos sobre tu trabajo y cómo está ayu dando al planeta. Trabajo convencida de que lo que hago dentro de WWF Bolivia contribuye a la vida del planeta. WWF tiene una mirada holística de los desafíos socioambientales globales y de las oportunida des para enfrentarlos; y las acciones locales se planifican de modo que contribuyan a reducir las amenazas. Mis tareas principales están en focadas en la gestión del agua y la conservación de especies de vida silvestre, como el delfín de río boliviano (bufeo).

2. ¿Qué fue lo que te inspiró a trabajar en la conservación de la naturaleza? Sentirme parte del todo. Siento que el planeta Tierra, la biósfera (el sistema formado por el conjunto de los seres vivos del planeta Tierra y sus interrelaciones), es igual a nuestro cuerpo, una unidad; y solo cuando todas sus partes están bien, ese gran sistema puede manifestar su grandeza en todo su esplendor.

3. ¿Cuáles consideras que han sido los retos profesionales más grandes que has vivido y cómo lograste solucionarlos? Los retos más difíciles fueron resueltos gracias a los logros de los proyectos. Los benefi ciarios del trabajo de WWF son los principales promotores del enfoque de conservación y uso sustentable que impulsamos. De esta manera, los problemas fueron resueltos pro moviendo intercambios y procesos de dispersión de información entre actores que tie nen similares problemas y oportunidades, para la gestión y conservación de sus recursos

SER VEGANO

Cada vez son más las personas que se pre ocupan por el cambio climático, el bien estar y salud de los animales y los proce sos de fabricación de los alimentos, por ello surgió el veganismo. Se trata de una tendencia culinaria que consta de una ali mentación saludable que evita los produc tos de origen animal en su consumo. Pero ¿cuáles son los beneficios de solo optar por comer verduras y legumbres y reducir el consumo de carnes y alimentos deriva dos de los animales? No solo es cuestión de ética, que también podría ser el mayor punto inspirador para hacernos veganos, sino que el comer otras alternativas alimentarias nos ayuda física y mentalmente en nuestro día a día y nues

tro futuro saludable. Ser vegano es ser “cool” No es una moda pasajera, como bien apuntamos al inicio. El veganismo está aguantando y asentándose en nuestra so ciedad global de manera firme y prolon gada. Cada vez son más las personas con cienciadas que eligen una dieta vegana, vegetariana o flexitariana. Alrededor de un 8% de los españoles mayores de 18 años ya forman parte de este estilo de vida y, dos tercios son mujeres. La investigación científica sugiere que las dietas vegetaria nas y veganas pueden ofrecer varios bene ficios para la salud. Beneficios de ser vegano Las dietas vega nas son adecuadas nutricionalmente, con

La nueva opción por moda

beneficios en la prevención de enfermeda des, de acuerdo con la Asociación Ameri cana de Dietética (ADA), en su documento titulado “Postura de la Asociación Ameri cana de Dietética: dietas vegetarianas”. En esta posición, la ADA incluso sugiere que esta dieta es saludable durante el em barazo, la lactancia, la infancia, la niñez y la adolescencia, así como para deportis tas. Entre las ventajas de seguir una dieta sin carne se encuentran: - Ayudar a bajar de peso y controlarlo. - Previene el cáncer de mama, colon, estó mago, próstata y pulmón.

-Como no se consumen grasas animales, ni colesterol, se disminuye la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovascu lares y cerebrales.

MEJORA TUS HáBITOS

Aunque no lo relacionemos, mantenernos hidra tados y beber suficiente agua puede ser deter minantes a la hora de mejorar nuestros hábitos. Mejorar la productividad implica adoptar una serie de hábitos que ayuden a realizar lo que se necesita en un tiempo delimitado.

1. Levántate temprano

Aunque al principio cueste un poco, levantarse temprano todos los días puede ser muy útil a la hora de tener una tener una mejor productivi dad diaria.

2. Planifica tu jornada

Uno de los mejores trucos para sacarle todo el provecho a la jornada laboral es hacer un listado de tareas. Esto permitirá establecer prioridades y distribuir el tiempo que se dedica a cada una.

Adaptar tu rutina será la clave

La planificación permite calcular qué tanto tiempo se requiere para cada tarea del día. Además, permite identificar qué hábitos es tán robándonos tiempo de forma innecesa ria.

Una agenda puede ayudarte a crear un ba lance general de cada día. También, puede convertirse en una buena herramienta para optimizar el tiempo.

3. Prepara un desayuno saludable

El consumo diario de un desayuno comple to y balanceado es fundamental para con seguir un buen desempeño físico y mental durante todo el día.

4.

Realiza ejercicio regularmente

La práctica diaria de ejercicio físico, durante al menos 30-45 minutos es sumamente be neficioso para el cuerpo en líneas generales. Mejora la condición física, permite mejorar la postura corporal, ayuda a liberar tensio nes acumuladas

5. Dedica unos minutos a la lectu ra para mejorar tu productividad diaria

El hábito de leer no solo es una forma de crecer como persona o un método para mejorar el vocabulario y la oratoria. Aunque

muchos lo ignoran, es un gran entrena miento para fortalecer la salud cerebral en muchos sentidos.

6. Incrementa el consumo de agua Muchos ignoran que sus bajas en el des empeño laboral tienen que ver con la deshidratación que sufre el cuerpo al no ingerir la cantidad suficiente de agua.

7. Duerme bien Algo tan necesario y placentero como dormir bien puede contribuir de múltiples formas a tener una mejor productividad diaria.

Para llevar una vida más plena y feliz , es importante

- Mantener un estilo de vida saludable.

- Practicar actividad física.

- Sostener una alimentación saludable.

- Evitar el consumo de bebidas alcohóli cas.

- Evitar el tabaco

- Acudir a las consultas ginecológicas y realizar controles de rutina.

- Referir los antecedentes familiares

- Mantener una adecuada higiene.

- Controlar el peso

- Dormir lo suficiente.

LAS DIETAS

¿Qué es una dieta saludable? Según la mayoría de los dietistas, no existen ali mentos “malos”, sino dietas “poco sanas”. Una dieta saludable se consigue comiendo la cantidad correcta de alimentos en la proporción adecuada, con continuidad; aunque no pasa nada si de vez en cuando sucumbes a la tentación de las patatas fri tas o de la tarta de chocolate.

Comer una proporción adecua da de alimentos de los principa les grupos constituye la base del bienestar cotidiano, y reducirá el riesgo de enfermedades a largo plazo.

Los alimentos se clasifican en tres grupos principales: hidratos de carbono, grasas y proteínas. Cada uno desempeña una función dis tinta en el organismo. Consejos prácticos para mejorar la dieta Come más hidratos de carbono del grupo de las féculas y alimen tos integrales: pan, arroz y cerea les. Quizá te ayude cambiar las proporciones en las comidas dia

¿Son buenas o malas?

rias; por ejemplo, más pan y menos relleno, más pasta y menos salsa. Come más fruta y hortalizas: procu ra llegar a cinco piezas o raciones al día como mínimo. Incluye fruta en el de sayuno y una ensalada en la comida. Reduce el consumo de sal comiendo me nos alimentos envasados, como comidas precocinadas, y poniendo menos sal cuan do cocines.

Sigue una dieta variada. Cambia la lis ta de la compra todas las semanas para

salir del círculo vicioso de los alimentos poco sanos y disfrutar más de la comida. Sigue un horario regular: aunque no tiene importancia el momento elegido para co mer, una rutina regular ayuda a la mayoría de las personas a controlar su dieta y su peso. Controla el tamaño de las raciones de forma que, con el tiempo (o mejor, día a día), la cantidad de energía que consumes se corresponda con tu nivel de actividad.

CUIDA TU SALUD

los beneficios de hacer ejercicios por las mañanas

Existen dos tipos de personas en el mundo: las que hacen ejercicio en la mañana y ya llevan horas despiertas para cuando sale el sol, y las que tienen 5 alarmas solo para poder despertar y jamás en su sano juicio pensaría en despertarse temprano para sa lir a correr o ir al gym.

¿Alguna es mejor que la otra? Definitiva mente no, lo importante de hacer ejercicio es que lo hagas, que seas constante y que encuentres el mejor estilo y horario que se acomoden a tus necesidades, pero tienes que saber que la ciencia dice que hay unos cuantos beneficios extra que están relacio nados con hacer ejercicio por la mañana. No es que no tengas beneficios al entrenar por la tarde o en la noche, simplemente son diferentes. Es un tema muy estudiado por los expertos en fitness y en el deporte, y todo parece indi car que existen al menos 8 ventajas que, si no te convencen, al menos te van a tener pensando en darle la vuelta a tu horario y empezar el día con una sesión de entrena miento y un poco de sudor.

Beneficios de entrenar por las mañanas: - Te ayuda a despertar más rápido Sí, sabemos que el café también te ayuda a salir de ese estado letárgico y cansado, pero hacer ejercicio en la mañana y mover

el cuerpo ayuda a que te sientas más aler ta y con energía a lo largo del día, e inclu so puede ser más poderoso que el café. El ejercicio hace que la sangre fluya, te obliga a concentrarte y además libera todo tipo de químicos y hormonas que te ayudan a estar de mejor humor por la mañana.

- Aumenta tu energía a lo largo del día ¿Crees que te vas a sentir agotado después de un entrenamiento intenso? Pues estás equivocado, los estudios han encontrado que hacer ejercicio en la mañana aumenta tus niveles de actividad a lo largo del día, además de que el ejercicio regular mantie ne tus niveles altos y evita que tengas esos picos en los que te sientes agotado y sin batería (además, se dice que hay una hora clave en la que debes entrenar dependien do de los resultados que busques).

- Te vas a despedir del estrés Nadie quiere empezar el día estresado. El ejercicio ayuda a liberar el estrés debido a que la actividad física y la activación del ritmo cardíaco ayuda a liberar una serie de químicos que mejoran el estado de ánimo, lo que significa que comenzarás el día más tranquilo y con una mejor actitud.

- Un pendiente menos Hacer ejercicio por la mañana significa también que vas a tener la tarde libre para otras cosas, desde terminar pendientes hasta sentarte a ver la serie que querías o incluso para reunirte con tus amigos, o sim plemente para descansar.

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