ASUNTO: Control del peso mediante el consumo de frutas y vegetales CUERPO:
Comer frutas y verduras es una manera segura y sana de lograr un peso más saludable. Para perder peso, usted debe comer menos calorías de las que su cuerpo consume. Es fácil elaborar versiones con menos calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras. Encuentre aquí una forma de reducir el consumo de calorías en cada comida:
Desayuno: o
Reduzca la cantidad de cereal en su recipiente para dejar espacio y agregar los plátanos, melocotones o fresas cortados.
o
Sustituya uno de los huevos por espinacas, cebollas o champiñones o la mitad del queso que llevaría una tortilla.
Almuerzo: o
Añada una taza de verduras picadas, como zanahoria, en lugar de 2 onzas de carne o una taza de fideos a su caldo favorito.
o
Sustituya 2 onzas de queso o carne en su sándwich, wrap o burrito por verduras como espinacas, pimientos verdes, pepinos o cebollas.
Cena: o
Échele un vistazo a su plato de comida. Las verduras, frutas y granos integrales deben ocupar la mayor parte del plato. Recuerde utilizar un plato de tamaño normal o mediano, y evitar los platos más grandes del tamaño de una bandeja.
o
Sustituya 1 taza de fideos o arroz por 1 taza de verduras picadas en su plato favorito.
Bocadillos: o
Pruebe los chips de tortilla al horno con hummus en lugar de papas fritas con salsa.
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Cubra una taza de yogurt natural, bajo en grasas, con fruta fresca cortada en rodajas.
o
Guarde las verduras frescas y cortadas en la nevera al alcance de la vista y tenga la mano una salsa baja o sin grasa.