BRAIN BREAKS
BRAIN BREAKS ed, rksomh styrker opmæ kus. glæde og fo Stimulerer ppen hjernen og kro ss Reducerer stre . n Fornyr energie
100 Brain Breaks til undervisere
Vagn Strandgaard, Lotte Møller Sørensen og Gry Lindenhoff
1
BRAIN BREAKS 1 Er en del af MILIFE® konceptet ©MILIFE 2018 Forfattere og redaktører: Tegninger: Grafisk design: Tryk: ISBN:
Vagn Strandgaard, Lotte Møller Sørensen og Gry Lindenhoff Bo Secher Henrik Stig Møller, HSMGD 978-87-91331-83-1
1. udgave, 1. oplag Materialet må på ingen måde mangfoldiggøres og/eller anvendes erhvervsmæssigt uden skriftlig tilladelse fra forlaget og forfatterne. MILIFE ApS www.mi-life.dk
– lærer børn og unge at mestre livet Skandinaviens største forskningsbaserede uddannelseskoncept i personlig og social kompetenceudvikling
BRAIN BREAKS 1
100 Brain Breaks til undervisere Vagn Strandgaard Lotte Møller Sørensen Gry Lindenhoff
Forord Alle undervisere kender det tomme blik hos trætte og umotiverede elever, og vi kender det også fra jobbet, når folk har siddet for længe ved deres borde. Ved at vælge en Brain Break ’genoplades batterierne’, og vi kommer tættere på at nå målet på 60 minutters fysisk aktivitet om dagen.
Fysisk inaktivitet er lige så farligt som at ryge I 2012 udgav det anerkendte lægefaglige tidsskrift The Lancet en rapport, der fortalte, at omkring tre ud af ti personer på 15 år eller derover – omkring 1½ milliard mennesker på verdensplan – ikke følger anbefalingerne for fysisk aktivitet.
Så farlig er fysisk inaktivitet Selv når der tages højde for rygning, alkohol og BMI, koster inaktivitet i Danmark hvert år *): ●● 6.000 ekstra dødsfald blandt inaktive personer i forhold til aktive personer. ●● 8.300 tabte leveår blandt kvinder. ●● 710.000 ekstra lægekontakter blandt inaktive personer i forhold til aktive personer. ●● 560.000 ekstra dage med kortvarigt sygefravær blandt
4
MILIFE – BRAIN BREAKS 1
●●
inaktive personer i forhold til aktive personer. 460.000 ekstra dage med langvarigt sygefravær blandt inaktive personer i forhold til aktive personer.
Værst for teenagere
For teenagere ser det endnu værre ud. Fire ud af fem unge mellem 13 og 15 år bevæger sig alt for lidt i hverdagen. Den væsentligste årsag er, at de unge sidder så mange timer hver eneste dag foran en skærm af en eller anden slags.
Den kognitive effekt af træning på unge menneskers hjerne Illustrationerne på modstående side viser tydeligt, hvad inaktivitet koster i ’hjernekroner’. De er et sammensat gennemsnit af hjernerne hos tyve studerende, der har taget den samme test hhv. efter at have siddet stille og efter at have gået i 20 minutter. Det er tydeligt at se, at der er langt mere aktivitet i hjernen efter fysisk aktivitet.
Brain Breaks er pauser, der giver ny energi til hjernen. Brain Breaks er en fantastisk og samtidig enkel måde for alle *) Kilde: Statens Institut for Folkesundhed, Syddansk Universitet, for Sundhedsstyrelsen, Sygdomsbyrden i Danmark – Risikofaktorer.
Hjerner efter at have siddet stille
undervisere og andre ildsjæle at indarbejde bevægelse på i løbet af deres undervisning eller arbejdsdag, fordi de: ●● Udvikler elevernes styrke, koordineringsevner og fleksibilitet. ●● Letter det følelsesmæssige og mentale pres før en prøve. ●● Aktiverer begge hjernehalvdele og øger kreativiteten. ●● Forbedrer opmærksomheden før en lektion. Det er meget små og korte aktiviteter og øvelser, hvor eleverne er aktive både mentalt og fysisk – på en helt anderledes måde. Desuden er øvelserne som regel ret sjove, så eleverne kommer til at grine ad sig selv og hinanden. Det er også godt.
Husk: Der er også regler her Når du instruerer en Brain Break, er det en god ide at forklare, hvorfor eleverne skal lave den pågældende leg, hvad den går ud **) Kilde: Research foretaget af Dr. C.H. Hillman, University of Illinois at Urbana, Champaign, Urbana, Il (2009)
Hjerner efter at have gået i 20 minutter **) på, og hvordan de skal udføre den, samt hvor meget tid der er sat af til den. De fleste Brain Breaks tager 1-3 minutter. Brug evt. en par bedeklokker til at give signal til at begynde og slutte og til at forankre den positive stemning med.
Hvor tit tager man en Brain Break? Reelt kan man vel tage alle dem, man vil, men i løbet af en skole- eller arbejdsdag vil én i timen nok gøre underværker. Og i modsætning til energizers eller større aktiviteter kræver en Brain Break ikke yderligere forklaringer eller procesopsamling bagefter. Men du, der instruerer, skal helst have afprøvet og testet de udvalgte Brain Breaks inden, så instruktionen bliver tydelig. Ellers kan de godt blive ufrivilligt sjove. ;-) Alternativt kan du måske bede en anden om at anskueliggøre dem for eleverne. Rigtig god fornøjelse!
MILIFE – BRAIN BREAKS 1
5
Indhold
1 Lille Peter Edderkop 8 2 Fra øre til næse 8 3 Det dovne ottetal 9 4 Det fleksible øje 10 5 Rolige øjne 11 6 Det flydende øje 11 7 Rullehoved 12 8 Rør himlen 13 9 Det frosne ben 13 10 Kig ned og kig op 14 11 Tegne luftkruseduller 15 12 Siddende løb og s vømning 15 13 Dovne elefanter 16 14 Glidende tyngdekraft 17 15 Alfabet-fitness 17 16 Sig farverne 18 17 Smæk ordet 18 18 Riv et ord af 19 19 Puslespilssamarbejde 19 20 Uvejr i regnskoven 20 21 Ja, du gør eller nej, du gør ikke 20 22 Grøntsagssalat 21 23 Jagten på hobbyen 21 24 Tre personlige ting 22 25 Navneleg, hvor alle r oterer 22 26 Din alder i chokolade 23
6
MILIFE – BRAIN BREAKS 1
27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
Regn land, dyr og frugt ud 23 Tommelfinger og lillefinger 24 Det snurrende papir 24 Kropskontrol 25 Balanceprøven 25 Totalt zen 26 Dans er altid godt 26 Slip den indre klovn fri 26 My Bonnie Lies Over the Ocean 27 Uvejr 27 Sjippetovet 28 Hop og stræk 28 Latter er den bedste medicin 28 5-4-3-2-1 28 Navnebevægelser 29 Tæl og hop 30 Faglige snebolde 30 Fem runder 31 Europæiske eventyr 31 Skitur 32 Biceps og triceps efter bogen 32 Kast terningen 33 Den luftige lyd af musik 33 Gør, som om … 33
51 Armstræk til venstre og højre 34 52 Lav ottetaller om benene 35 53 Gå på fødder og hænder 36 54 Lad os danse Conga! 36 55 Skriv dit navn i luften 36 56 Stand up 37 57 Svar og byt plads 37 58 Skulder til knæ 37 59 Gakkede gangarter 38 60 Ud og ned 38 61 De mønstrede rækker 39 62 Vi laver vin 39 63 Det er bare for sjov 40 64 Spring over floden 40 65 Robot 41 66 Jeg fik din pegefinger 41 67 Slå og tæl 42 68 Håndtryk #1 42 69 Håndtryk #2 43 70 High fives 43 71 Kodesprog for X og O 44 72 Armtræning 45 73 Energi til nakke og ryg 45 74 Gab jer til ny energi 45 75 Det tredje øje 46 76 Krydsgang 46
77 Pres skulderbladene sammen 47 78 Med og mod uret 47 79 Navne i luften 47 80 Underbensmassage 48 81 Skulderløft 48 82 Fingerøvelser 49 83 En abegod udstrækning 50 84 Hobbit, troldmand og ork 50 85 Klap på hovedet og gnid på maven 51 86 Jeg er i live x 5! 51 87 Otte hjernevridere 52 88 Kropstrommen 53 89 Slå og tæl til 30 53 90 High Fives 54 91 Hus, træ, sten 54 92 Stafet med opgaver 55 93 QR-skattejagt 55 94 Bevidste åndedrag 56 95 Gakkede hilsner 57 96 Badebolden har spørgsmålet 58 97 Syng en sang 59 98 Hop så mange gange 59 99 Kugledans 60 100 Stille citater 60
MILIFE – BRAIN BREAKS 1
7
1 Lille Peter Edderkop 1. Bed eleverne stille sig op og strække hænderne ud foran sig. 2. Eleverne rører venstre pegefinger med højre tommelfinger. 3. Så rører eleverne venstre tommelfinger med højre pegefinger. 4. Derefter drejer eleverne begge hænder og bevæger dem opad, så de nu kan nå højre tommelfinger med venstre pegefinger.
5. De fortsætter med at dreje pegefingre og tommelfingre, så de ‘kravler op ad muren’, indtil de ikke kan komme højere op. 6. Derefter kan de gå ‘ned ad muren’ igen. 7. Nu skal de gøre det samme, men bag ryggen. 8. Når eleverne mestrer dette, kan de gøre det samme med pegefingeren og lillefingeren i stedet for tommelfingeren. Det er svært.
2 Fra øre til næse 1. Bed eleverne stille sig op. 2. Med højre hånd griber eleverne fat om venstre overarm, mens de holder højre arm tæt ind til kroppen. 3. Med venstre hånd rører eleverne nu næsen.
8
MILIFE – BRAIN BREAKS 1
4. De spænder af i armene og bevæger venstre hånd op til højre øre og derefter højre hånd op til næsen. Venstre arm skal nu være tættest på kropppen. 5. Så handler det ellers om at flytte hænderne fra øre til næse – frem og tilbage – så hurtigt som muligt.
3 Det dovne ottetal 1. Eleverne stiller sig op, strækker hænderne ud foran sig med ca. 30 cm afstand og peger lige frem med begge pegefingre. 2. Nu skal de forestille sig, at der ligger et stort, ’dovent’ ottetal, dvs. et uendelighedstegn, mellem pegefingrene. Med højre finger tegner eleverne omridset af det dovne ottetal. Det gør de tre gange i træk. 3. Så strækker de begge pegefingre ud foran sig igen med 30 cm afstand, hvorefter de skal tegne dovne ottetaller med begge fingre samtidig.
4. De begynder med at bevæge begge fingre opad, så de følges ad i samme retning, og fingrene vil derfor krydse midt på de dovne ottetaller på samme tid. 5. Til sidst stiller eleverne sig igen med begge pegefingre med 30 cm afstand, hvorefter de skal bevæge højre pegefinger opad og venstre finger nedad, så pegefingrene bevæger sig i modsatte retninger. Det er svært.
MILIFE – BRAIN BREAKS 1
9
– lærer børn og unge at mestre livet Skandinaviens største forskningsbaserede uddannelseskoncept i personlig og social kompetenceudvikling
ISBN: ISBN:978-87-91331-83-1 978-87-91331-11-4
9 788791
331831