DIG OG ANDRE Arbejdsbog Vagn Strandgaard og Lotte Mo/ller So/ rensen
DIG OG ANDRE – ARBEJDSBOG 2 er en del af MILIFE® konceptet, som er udviklet af Vagn Strandgaard og Lotte Møller Sørensen med støtte fra Randers og Horsens Ungdomsskole, v. Finn Sørensen og v. Rikke Needergaard. ©MILIFE 2015 Forfattere og redaktører: Redaktion: Tegninger: Produkt support: Grafisk design: Fotograf: Tryk: ISBN:
Vagn Strandgaard og Lotte Møller Sørensen Iben Lund, Mette Uduak Wollsen Bo Secher Peter Levinsen, Andreas M. Strandgaard Detlev Riller, sensidentity AB Hanne Nielsen PrinfoHolbæk-Hedehusene-Køge A/S 978-87-91331-14-5 | 2015
2. udgave, 1. oplag Materialet må på ingen måde mangfoldiggøres og/eller anvendes erhvervsmæssigt uden skriftlig tilladelse fra forlaget og forfatterne. MILIFE ApS www.mi-life.dk
MILIFE ® er dedikeret til Finn Strandgaard, som igennem hele sit liv arbejdede for at skabe en skole, hvor undervisere og foraeldre tager afsaet i bo/rn og unges energi, styrker og potentiale og understo/ tter og opmuntrer dem til at tro på deres egne evner, o/ nsker og dro/ mme.
Vagn Strandgaard og Lotte Mo/ ller So/ rensen
DiG OG ANDRE Arbejdsbog II
"Mange mennesker gĂĽr ind og ud af dit liv, men kun sande venner efterlader sig spor i dit hjerte." Eleanor Roosevelt
4
MILIFE – DIG OG ANDRE
FORORD Velkommen til arbejdsbogen DIG OG ANDRE. Med denne bog tager du på en rejse i relationer og bygger ovenpå de kompetencer, du læste om og trænede i arbejdsbogen KEND DIG SELV. Igen tager vi bl.a. afsæt i den seneste viden inden for neurovidenskab – vores viden om hjernen. Hele dit liv skal du indgå i samt pleje og afslutte masser af relationer, og derfor vil du i DIG OG ANDRE lære om, hvordan du påvirker andre mennesker, og hvordan du håndterer uenigheder og konflikter på en konstruktiv måde. Du kommer også til at træne dine kompetencer i at lytte og stille gode spørgsmål og i at give og modtage feedback for at styrke din egen udvikling og dine relationer til andre. På rejsen vil vi desuden give dig en række redskaber, som fx mindfulness, som kan hjælpe dig med at undgå stress og håndtere pressede situationer på en god måde. Mindfulness hjælper dig til at være mere nærværende og gladere for det, du oplever omkring dig. Med på rejsen DIG OG ANDRE får du ligeledes indsigt i, hvad det kræver at udvikle effektive grupper gennem gode relationer. Vi præsenterer bl.a. en række vigtige trin til, hvordan man udvikler en gruppe til at blive et rigtigt team, og hvordan man skaber et godt teamwork. Gennem hele bogen vil du blive udfordret med provokerende og tankevækkende citater, som vi beder dig om at reflektere over. Så lad os komme i gang…
Vi o/nsker dig alt det bedste på din laeringsrejse!
Vagn Strandgaard og Lotte Møller Sørensen | København 2016
MILIFE – DIG OG ANDRE
5
Formålene med arbejdsbogen er, at du laerer: 1. Hvordan du bliver bedre til at kommunikere med andre ved at anvende dit kropssprog effektivt, vaere en god lytter og kunne stille gode spo/rgsmål. 2. Hvordan du bliver bedre til at bruge dine fo/lelser konstruktivt og udvikler dine sociale kompetencer for at kunne leve dig ind i andre mennesker, deres fo/lelser og tanker. 3. At forstå din egen konfliktstil, så du bliver bedre til at håndtere dine konflikter på en hensigtsmaessig måde - både for dig selv og den anden part. Du vil laere om de fem vigtigste konfliktstile og blive mere bevidst om din egen. 4. At forstå, hvordan du reagerer på pres og stress, og hvordan du kan komme ud af det igen. Du vil blive introduceret til gode vaner i stresshåndtering og laere at arbejde med mindfulness. 5. Vi saetter fokus på, hvordan du giver og får feedback, så du kan hjaelpe både dig selv og andre i jeres personlige og faglige udvikling. Du laerer ligeledes betydingen af at give og tage imod positiv anerkendelse. 6. Hvordan du bedst arbejder sammen med andre i grupper, så du og de andre fo/ler sig godt tilpas, og I lo/ser opgaverne på en god og effektiv måde.
"Den måde, vi kommunikerer med andre og os selv på, afgo/ r i sidste ende kvaliteten af vores liv." Tony Robbins
6
MILIFE – DIG OG ANDRE
INDHOLD KOMPETENCE 7
HVORDAN JEG LYTTER OG KOMMUNIKERER EFFEKTIVT Her introduceres du til effektive måder at kommunikere på, når du vil påvirke andre mennesker positivt og med respekt. Aktiv lytning og gode spørgsmål indgår også i dette afsnit. SIDE 11-46
HVORDAN JEG UDVIKLER MIN FØLELSESMÆSSIGE INTELLIGENS OG SOCIALE KOMPETENCE Vi præsenterer dig for begrebet følelsesmæssig intelligens. Du lærer om betydningen af at have høj selvindsigt, hvordan du kontrollerer dine behov og følelser, og hvordan du udvikler større indlevelsesevne i forhold til andre mennesker. SIDE 47-74
KOMPETENCE 9
KOMPETENCE 10
HVORDAN JEG HÅNDTERER KONFLIKTER
HVORDAN JEG HÅNDTERER STRESS OG ANVENDER MINDFULNESS
Her lærer du noget om konflikter. Hvordan de opstår, hvad de gør ved os, og hvad du kan gøre for at håndtere dem på en god måde. Du finder også ud af, hvordan din typiske konfliktstil ser ud. SIDE 75-106
Alt for mange oplever stress. I dette afsnit viser vi, hvordan du kan aflæse dine eller andres stresssignaler, og hvordan du kan håndtere stress med nogle gode vaner og ved at anvende effektive teknikker fra mindfulness. SIDE 107-162
KOMPETENCE 11
KOMPETENCE 12
HVORDAN JEG GIVER OG MODTAGER FEEDBACK
HVORDAN JEG UDVIKLER OG ARBEJDER I GRUPPER OG TEAMS
I dette afsnit lærer du om feedback, og hvordan du giver og modtager feedback – både den konstruktive kritik og den positive anerkendelse.
Her vil du lære, hvad der skal til for at skabe effektive grupper, bl.a. de syv udviklingstrin som en gruppe skal arbejde systematisk med for at blive til et rigtigt godt team.
SIDE 163-174
SIDE 175-222
DIN PERSONLIGE HANDLINGSPLAN Vi slutter med, at du sætter mål og beskriver handlingsplaner for at fortsætte din egen udvikling ved at træne og anvende den viden og de metoder, du har taget til dig fra rejsen med DIG OG ANDRE. SIDE 223-234
Grundstenen i kommunikation består af fo/ lelsen af, at ethvert menneske er unikt og vaerdifuldt.
MILIFE – DIG OG ANDRE
7
n e . i e d n n o e i r t ø a g k ni af u t m l he to "Kom r e e r n ." a o e b i n t e n al ma r rela r e e t, dr n e a d v n er d Ude , r e k s e n men
HVORDAN FÅR DU MEST UD AF DIN ARBEJDSBOG? Arbejdsbogen DIG OG ANDRE er opbygget på den måde, at den hele tiden veksler mellem korte beskrivelser, oplæg, nogle spørgeskemaer samt forskellige øvelser og opgaver. Arbejdsbogen er skrevet, så den kan anvendes af alle unge mellem 13-30 år. Derfor kan nogle af teksterne måske være lidt svære at læse for nogle. Din underviser kan læse disse tekster op for hele gruppen og gennemgå opgaverne sammen med jer. Du kan måske også få hjælp fra dine kammerater eller de nærmeste i din familie. På de fleste sider er der illustrationer, små historier og citater. Vi opfordrer dig til at anvende lidt tid på at læse dem og tænke over de budskaber, de vil fortælle og gerne diskutere dem med andre i gruppen, din underviser, familie eller venner. På flere af siderne er der afsat plads til, at du kan skrive om dine egne erfaringer, ideer og om resultaterne af dine opgaver og øvelser. Vi har kaldt dette område for LOGBOGEN. Logbogen er dit værktøj til at reflektere over og dokumentere, hvad du har lært om dig selv og andre. Dine notater kan du også bruge senere, når du skal udarbejde dine handlingsplaner. For at gøre det nemmere og sjovere for dig at bruge bogen, har vi indsat symboler, som du kan se på næste side. Desuden har de enkelte afsnit hver sin farve, så du hurtigere kan orientere dig i bogen. Vi håber, at du vil finde arbejdsbogen DIG OG ANDRE interessant, spændende og brugbar i dit liv og i forhold til dine relationer med andre.
8
MILIFE – DIG OG ANDRE
HVAD BETYDER SYMBOLERNE? Læs denne tekst alene eller sammen med en anden Dette symbol lægger op til, at du sidder for dig selv og læser teksten i arbejdsbogen.
Øvelse
Symbolet her har vi indsat de steder i bogen, hvor vi har lagt øvelser ind, som du skal arbejde med. Langt de fleste øvelser vil din underviser gennemgå med dig.
Idé og inspiration
Symbolet viser, at her er der er nogle tanker, en idé eller en fortælling, som du måske kan få inspiration fra.
Opgave
Dette symbol angiver, at der er en opgave, som du skal løse.
Logbogssider til personlige notater
Det er en rigtig god idé at skrive ned, hvad du lærer og får af gode idéer undervejs. Husk: Arbejdsbogen har ikke noget imod, at du skriver i den!
Spørgsmål
Dette symbol vises, når vi udfordrer dig med nogle spørgsmål, som vi godt vil have, at du tænker over eller stiller til andre.
Løs opgaven sammen eller interview hinanden
Dette symbol angiver en opgave, som skal løses sammen med en anden.
Samtale og diskussion i grupper
Dette symbol viser, når du skal samarbejde med de andre i din gruppe.
MILIFE – DIG OG ANDRE
9
ISBN: 978-87-91331-14-5