WyBierz szkołę 8.05.2019
Partner dodatku
Bezpłatny dodatek
WYBIERZ SZKOĹ Ä˜
2 KONKURS
Zaproszenie na PIZZĘ
Mamy dla was dwa vouchery na pizzę, ufundowane przez pizzerię Da Grasso, mieszczącą się w Gliwicach przy ul. Krupniczej 23. Tel. 32/775-0070 lub 512-38-38-83. Wartość ufundowanego voucheru to 50 zł.
A
by wziąć udział w konkursie wy star czy od po wie dzieć na py ta nie: „Ile ro dza jów pizzy znajduje się w menu pizzerii Da Grasso?� Odpowiedź naleşy wysłać na adres: biuro@nowiny.gliwice.pl lub
przynieść do redakcji „Nowin Gliwickich�, Gliwice, ul. Zwycięstwa 3, kartkę pocztową z odpowiedzią na pytanie konkursowe w terminie do 17.05.2019 r. Zwycięzców powiadomimy o wygranej mailowo do 18.05.2019 r.
10/*&%;*"Ä &,
DRUGA PIZZAA -50% promocja nie dotyczy piizzy margherita
8503&,
DRUGi BURGER LUB ;&45""8 Z BURGERREM -50% Ę30%"
5" -50% %36(" 4"Ä "5" $;8"35&,
%36(* .","30/ -50% 0'&35" 8"Äš/" 8 -0,"-6 * %045""8*& 3"#"56+&.: 5""ă4;: 130%6,5 130.0$+& /*& Ä Ă„$;Ă„ 4*Ă˜ 4;$;&(Â“Ä :: %045Ă˜1/& 6 0#4Ä 6(* -0,"-6
Wydawca: „Nowiny Gliwickie� Sp. z o.o., Dział reklamy: Beata Marciniuk, reklama@nowiny.gliwice.pl, 32 231 44 13, 501-086-750, www.nowiny.gliwice.pl/reklama Partner dodatku: Politechnika Śląska, Druk: Agora-Poligrafia Sp. z o.o.
14
S
WYBIERZ SZKOŁĘ STRES W SZKOLE. JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ?
tres w powszechnym odbiorze jest uważany za zjawisko szkodliwe. W rzeczywistości działanie niepożądane przynosi jedynie ten zbyt silny (przekraczający indywidualne możliwości adaptacyjne jednostki) lub długotrwały. Umiarkowany zwiększa zaś możliwości radzenia sobie z wymaganiami adaptacyjnymi otoczenia, dzięki czemu umożliwia rozwój psychiczny. Wielu badaczy określa go jako podstawowy czynnik rozwoju. Bardzo często stres jest wywoływany przez negatywne myślenie. Jeśli interpretujesz nową sytuację, myśląc: „na pewno sobie nie poradzę”, istnieje znacznie mniejsza szansa na efektywne zadziałanie niż wtedy, gdy postrzegasz ją jako taką, z którą sobie poradzisz. Optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funkcjonowania człowieka. Zbyt niski powoduje spadek motywacji, apatię i znudzenie. Za wysokie napięcie – trudności z koncentracją, lęk i zamęt w głowie, fizyczne zmęczenie, zwolnienie refleksu. Skutki zbyt niskiego poziomu stresu: poczucie znudzenia i bezużyteczności, brak zainteresowania i zaangażowania, odpływ energii z ciała, depresja – przygnębienie, wmawianie sobie, że wszystko jest bez sensu. Skutki zbyt wysokiego poziomu stresu: podwyższone ciśnienie krwi, przyspieszenie akcji serca, przyspieszony oddech, niestrawność, wymioty, suchość w ustach, drżenie ręki, mylenie stron ciała, zwolniony refleks, lęk i zamęt w głowie, brak koncentracji. Skutki optymalnego poziomu stresu: odprężenie fizyczne i pozytywny przepływ energii w ciele, świadomość dobrej formy i właściwego funkcjonowania, wyostrzona uwaga i wiara we własne możliwości, szybki refleks przy podejmowaniu działań fizycznych i psychicznych, wysokie zainteresowanie, zaangażowanie w pracę, łatwość realizacji zadań. Zdarza się, że ta sama sytuacja (stresor) u jednego człowieka wywoła wszystkie oznaki stresu, a inna osoba w ogóle na nią nie zareaguje lub nasilenie stresu będzie u niej mniejsze. Dzieje się tak, ponieważ to nie sama sytuacja wywołuje stres, ale znaczenie (pozytywne lub negatywne) nadaje jej osobowość człowieka. Stres długotrwały powstaje pod wpływem nasilonego stresora czy stresorów lub gdy działają one w długim czasie. Może prowadzić do rozregulowania organizmu. Początkowo człowiek wykonuje czynności dużo wolniej, potem pojawiają się problemy z przekazywaniem i odbiorem in-
formacji, aż w końcu następuje dezorganizacja życia i utrata kontroli nad sytuacją. Długotrwały stres może wywołać negatywne skutki zdrowotne: choroby serca, chorobę niedokrwienną, zawał, zaburzenie rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, chorobę wrzodową żołądka i dwunastnicy, wysoki poziom cholesterolu we krwi, nerwice, bezsenność, obniżenie odporności. W praktyce wiemy, że nie można stresu uniknąć, ale można mieć nad nim kontrolę i zaradzić jego skutkom. Pamiętajmy, że nasze samopoczucie zależy głównie od nas samych! Starajmy się zawsze myśleć pozytywnie. Przeplatajmy czynności chętnie wykonywane z tymi nielubianymi. Pamiętajmy też, aby najtrudniejsze zadania planować na okres największej aktywności. JAK POMÓC SAMEMU SOBIE W WALCE ZE STRESEM? Każdy z nas ma własne, wypróbowane sposoby walki ze stresem. Wszyscy potrzebujemy wyzwań i trudności, ale w odpowiednich dawkach. Dlatego nie mówi się o szkodliwości samego stresu, lecz negatywnych skutkach jego przedłużonego działania. Oto kilka sprawdzonych metod walki ze stresem:- wstawać 15 minut wcześniej,- przygotować sobie wszystko poprzedniego dnia wieczorem,- dzielić duże zadania na mniejsze,nie ufać swojej pamięci, wszystko zapisywać,- umawiać się na spotkania z wyprzedzeniem,- patrzeć na problemy jak na wyzwania,- rozpatrywać wyzwania z różnych punktów widzenia,- często się uśmiechać,- znaleźć czas na rozrywkę,- regularnie uprawiać sport,- brać długie kąpiele. Przedstawione wyżej czynności pozwalają lepiej znosić stresujące sytuacje. Duże znaczenie ma także po-
WYBIERZ SZKOŁĘ siadanie w pobliżu zaufanych osób, przyjaciół i rodziny, do których można zwrócić się ze swoimi troskami. Osób, które zawsze wysłuchają, pocieszą i podniosą na duchu. Bardzo ważne jest również posiadanie własnych celów w życiu, marzeń i planów na przyszłość. Dobrą metodę radzenia sobie ze stresem stanowią ćwiczenia oddechowe. Przynoszą ulgę i są proste w wykonaniu. Mają jeszcze tę zaletę, że ćwiczyć można w każdym miejscu, nawet podczas przerwy między lekcjami. Wystarczy wy-
15
godnie usiąść i oddychać powoli, kontrolując tempo i głębokość oddechu. Pamiętajmy też, co powiedział kanadyjski badacz Hans Selye: „Całkowita wolność od stresu to śmierć”. Zmiana sposobu myślenia pomaga walczyć ze stresem. Starajmy się więc zawsze myśleć pozytywnie. „Jeśli dostanę jedynkę ze sprawdzianu, pouczę się jeszcze i poprawię ocenę ustnie lub napiszę sprawdzian poprawkowy. Poradzę sobie”.
KONKURS Jeśli macie ciekawe przemyślenia lub rady, jak radzić sobie ze stresem, sami przezwyciężyliście stresowe sy tuacje i chcielibyście się tym doświadczeniem podzielić, piszcie do nas na adres biuro@nowiny.gliwice.pl Na najciekawsze wypowiedzi czekają nagrody książkowe. REKLAMA