Garvam Models 15

GARV AMara

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Editorial

T

erminamos con toda la actitud este 2015 y que mejor manera de hacerlo que presentándoles la última revista del año.

Nuestra cover girl de Diciembre, kianna hudson que desde Garvam Mazatlán nos cuenta sobre su vida y su experiencia como modelo, conócela en nuestras páginas. Además tendremos nuestras ya conocidas secciones de salud y maquillaje, te presentamos lo clásico y atemporal en tendencias.

En esta edición para cerrar el año nos internacionalizamos y te presentamos a esos chicos que han destacado en el mundo de la moda, Y por si eso fuera poco, te daremos unos tips para tener unos glúteos de 10.

Te presentamos nuestra nueva sección Photogalery, donde veras books que nuestras modelos han realizado, no te pierdas las 10 de Garvam donde te mostraremos algunas fotografías ganadoras de premios renombrados, ¿quieres más? Lleva una dieta sin estrés y toma en cuenta estos hábitos para dormir mejor, todo esto y más solo en Garvam Magazine.

Con nuestro cariño y mejores deseos para estas fiestas navideñas, la familia Garvam Magazine les desea feliz navidad y próspero año nuevo Elida Ortiz Quiroga

Staff Dirección General

Ing. Rodolfo Martínez Garvalena Editor

LCTC Elida Ortiz Quiroga

Diseño Editorial

Manuel Meraz Sarabia

Fotografía

Dorian Dae/Daemotion Manuel Meraz S. Claudia Ubillos

Gerente de Ventas

Lic. Eduardo Reyes Pérez Tel. 618 149 66 02 navios1501@hotmail.com

Representantes de Ventas

LSCI Jorge Enrique Ruiz García Tel: 618 131 60 64

Colaboradores

Paola Martínez Frias Claudia Ubillos Oziel Ibrahim Santillan Moreno

Dirección General: Rodolfo Martínez Garvalena Producción: Daemotion Photography Modelo: Kianna Hudson Fotografía y Edición: Dorian Dae Makeup: Sol Hurt Diseño de Vestuario: Saray Massiel Asistencia: Elyda Ortiz 02

GARVAM | MAGAZINE

Contenido

06 Trucos para unos labios sexys 08 No todas las frutas y verduras

22

adelgazan

12 Normcore, ¿llegó para quedarse?

16 Top models 2015 18 Diccionario Navideño 22 Objetos que científicamente te

12

60

hacen más atractiva

23 Hombres, las fragancias tambien tienen sus reglas

26 Kianna Hudson, en portada 34 Gluteos de 10 35 Empresaria a favor de la salud

50

06 16

38 Durango desde adentro La Ferrería

40 Winter: Angela & Fernanda 44 Evita la tentación de ser infiel 46 Pasarela Aragón 50 Hábitos para dormir mejor 52 Las 10 de Garvam

44

08

56 Música, cine y libros 60 Gadgets 64 Da el primer paso para una dieta sin estress

66 Entrevista con Hiram Guerrero 68 De aromas y plumas GARVAM | MAGAZINE

03

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Trucos para unos labios sexys

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az que tus labios sean los protagonistas del maquillaje esta temporada, te compartimos los mejores trucos de maquillaje y resalta esta parte sexy de tu rostro.

1-Cuidados: tenemos que cuidar nuestros labios, exfoliarlos e hidratarlos.

Un buen exfoliante casero es mezclar azúcar con aceite de oliva en un recipiente. Aplícalo con el cepillo de dientes en los labios, con movimientos circulares, además de exfoliar conseguirás activar la circulación y lograrás un efecto volumen inmediato Luego aplica un bálsamo o hidratante.

2- Aumentar volumen: diseña un nuevo contorno con un lápiz labial cerca a la forma de tu boca. Siempre debes aplicar un pintalabios de la misma tonalidad del lápiz para no dejar el trazo visible. Finaliza con un poco de gloss. Truco: aplicar iluminador entre el labio superior y la nariz también ayuda a destacar los labios.

3- Reducir volumen: aplica corrector en los labios para borrar el contorno natural. Después, rellena los labios con pintalabios por debajo de la línea de tus labios, si lo necesitas, antes de rellenar con el labial perfila con un lápiz del mismo tono que el pintalabios, pero recuerda hacerlo por debajo la línea de tu boca.

4- Labios finos: si los quieres destacar, aplica gloss en el medio de la boca. El brillo y los colores claros aumentan el volumen de los labios, apuesta por tonos en salmón, dorado, beige y nude.

5- Labios asimétricos: si tu labio superior no tiene el mismo largo que el inferior (o viceversa) lo mejor es aplicar tonalidades de pintalabios neutros.

Iguala los labios contorneando y haciéndolos simétricos con un lápiz de labios y rellena con él antes de aplicar 6

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el labial para dejarlos uniformes.

6- Perfilador: no te perfiles los labios con lápices diferentes al color de la barra. Si quieres corregir algo de tus labios, como por ejemplo el arco de cupido o hacerlos más simétricos, elige un lápiz del mismo tono que tus labios que no se note la diferencia de color.

Se elige probando el tono en las zonas de los laterales del labio no en la zona superior (está siempre más oscura por el sol). Y para que el resultado sea natural y perfecto perfila después de aplicar la barra y luego con la ayuda del dedo te das unos toquecillos para suavizar los contornos y no se note el perfilador.

7- Colores: cuando tu maquillaje destaque los ojos, lo mejor es elegir labiales de colores neutros y viceversa.

Para mujeres de ojos negros, los tonos naranja, rojo y marrones son excelentes opciones. Para mujeres de ojos azules, los pintalabios nude, rosa y rojo son los más indicados. Para mujeres con ojos castaños, la mejor opción son los colores nude y gloss en tonos rosa. Para mujeres de ojos verdes, los tonos berry y rojos.

8- Nude: si decides maquillarte los labios en tonos nude, ten en cuenta si el tono de la barra es más claro o más oscuro que tu piel. Si eres muy blanca de piel busca el que tenga un tono más rosado; si eres de un tono más amarillento o más

oscuro tirando a tonos aceitunados te recomendamos los nude en tonos beiges o arena.

9- Rojos: si quieres llevar los labios rojos han de estar perfectamente pintados, no quedan bien si no lo están.

Truco: siempre se empieza a aplicar el color por el centro de los labios y con el pincel vas extendiendo el color hacia los laterales. Después ayúdate de un lápiz del mismo color de la barra para terminarte bien los contornos, no olvides volver a repasarlo todo con el pincel para que no quede el perfilador visible. (Nadie dijo que era fácil pintarse los labios de rojo).

10- Huye del efecto vampiresa: Si te quieres pintar los labios rojo oscuros ten cuidado al elegir el tono. Huye de los tonos que tiran a azules o negros, son demasiado oscuros y pueden hacerte parecer mayor. Busca los tonos mora o vino tinto o cereza a no ser que seas muy blanca.

NO TODAS LAS VERDURAS Y FRUTAS ADELGAZAN

Estas pueden hacerte engordar

P

or muy distintas que sean las dietas para adelgazar, y por mucha controversia que exista entre la conveniencia de abandonar las grasas o los carbohidratos, todas las personas que buscan perder peso tienen algo claro: deben comer más vegetales. Y es cierto. En general, cuanto mayor es el porcentaje de frutas y verduras en nuestra dieta más saludable es esta. Pero hay importantes excepciones, y casi nadie se plantea que algunas hortalizas no sólo no nos ayudan a adelgazar: pueden incluso llevarnos a engordar.

Un estudio longitudinal llevado a cabo por investigadores de la Harvard T. H. y publicado en la revista PLOS Medicine, ha analizado la dieta de más de 130.000 estadounidenses durante dos décadas. Cada cuatro años los

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participantes tenían que registrar todo lo que comían durante dos semanas. Además, informaban de su peso cada dos años.

En general, los participantes que incrementaban su ingesta de frutas y verduras durante estos periodos de cuatro años tendían a perder peso. Sin embargo, varios vegetales como el maíz, los guisantes o las patatas tenían el efecto contrario. Tras analizar los informes de los participantes en el estudio, los investigadores han elaborado una lista de aquellas frutas y verduras que adelgazan, y aquellas que engordan.

CUIDADO CON LOS VEGETALES RICOS EN ALMIDÓN Los vegetales ricos en almidón son los que más contribuyen a la ganancia de peso. Aunque estas verduras son muy ricas en nutrientes –contienen potasio, vitamina C, vitamina B6, hierro, fibra y proteínas– pueden causar un incremento de los niveles de azúcar en sangre mayor que el que provoca otros vegetales.

El almidón es un hidrato de carbono y, a efectos metabólicos, actúa como tal, provocando un aumento de la insulina.

Esta hormona transforma este nutriente en energía, en forma de azúcar, pero, a su vez, almacena lo que sobra en forma de grasa, principalmente alrededor del abdomen. En este proceso hay, además, un problema añadido. Cuando se elevan los niveles de insulina, bajan los de azúcar, algo que estimula el hambre, y

nos empuja a querer más y más carbohidratos.

Las frutas y verduras que, por el contrario, más nos ayudan a adelgazar, son aquellas ricas en fibra, otro carbohidrato, pero más difícil de asimilar, por lo que incrementa nuestra sensación de saciedad, haciendo que comamos menos.

Aunque la pérdida o ganancia de peso asociada a cada alimento pueda parecer pequeña, la autora principal del estudio, Monica Bertoia, asegura que “incrementar el consumo diario de frutas y vegetales en una o dos piezas está asociado con un cambio de peso significativo”.

La asociación entre el consumo de frutas y el aumento o pérdida de peso se mantuvo incluso después de que los

investigadores descontaran el efecto de la actividad física o la calidad del sueño.

Algunos ejemplos de frutas y verduras que te pueden engordar son: plátano, mamey, mango, higos, uvas, ciruelas pasas, zapote, guanábana, camote, papa, maíz, mandioca.

Una cuestión que debes considerar es que en ocasiones no se trata del hecho de consumir verduras que te engordan, sino en el modo en que se preparan los alimentos, los aderezos, las frituras, el modo de cocción. Es por ello que lo ideal es consumir siempre las verduras frescas, hervidas o cocidas al vapor.

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NORMCORE ¿llego para quedarse?

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icen que de la moda lo que te acomoda, te presentamos esta tendencia que es mejor conocida como “normcore” que ya tiene tiempo usándose, ¿y llego para quedarse? con ella se desea conseguir un look cuyo efecto sea este: "Has abierto el armario y te has puesto lo primero que has encontrado". Eso sí, al final, es un outfit estudiadísimo, compuesto de prendas básicas y donde además la elegancia y la sencillez son las claves. Ahora te presentamos algo que puedas utilizar en cualquier temporada del año. Se trata no de llevar el último salón de Prada y apostar por ese bolso negro en cocodrilo que lleva años guardado en el armario. O de quemar en la hoguera la sudadera de Kenzo y rendirse al modelo clásico de Adidas.

Es un estilo más clásico y atemporal. Aunque, al final, ese huir de las tendencias, se convierta en "la tendencia" ironías de la moda.

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TOP E MODELS 2015

n esta edición nos internacionalizamos para el deleite de las mujeres y te mostramos a estos chicos guapos y exitosos que han construido una carrera en el mundo de la moda, dicen que en gustos se rompen géneros ¿tú con cual te quedas?

URIEL DEL TORO:

MARIANO ONTAÑON:

Mexicano que ha trabajado en campañas publicitarias en Barcelona, Madrid, Hamburgo y Milán para marcas como Diesel, Armani y Levis., Nike, Adidas, Calvin Klein, entre otros.

Este joven argentino abandonó el rugby y sus estudios en nutrición para convertirse en la imagen de Givenchy y Dolce & Gabbana.

ARTHUR GOSSE:

ARRAN SLY:

Este chico belga es favorito de Valentino y ha aparecido en campañas publicitarias de Gucci y Coach.

Con cuatro campañas de Calvin Klein y dos de Armani bajo el brazo, el éxito de Arran es evidente.

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RYAN BARRETT:

Es uno de los chicos más varoniles de la industria, lo que le ha ganado muchas fans y campañas con H&M.

Es favorito de los italianos más cool como Dolce & Gabbana y Versace.

HAO YUN XIANG: JARROD SCOTT:

Con la oleada de modelos asiáticos que llegó en 2013, nos topamos con Hao, quien ha modelado para Karl Lagerfeld y Dior.

Este guapo australiano es conocido por tener unos de los mejores abdominales de la industria, y fue invitado especial a la inauguración de H&M Guadalajara.

MILES MCMILLAN:

EDWARD WILLING: HENRIK FALLENIUS:

El estilo camaleónico de este chico británico lo ha llevado a aparecer en campañas tan diversas como Dior y Versace.

Nos encanta este chico que nos recuerda a Heath Ledger en “10 Things I Hate About You”.

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DICCIONARIO NAVIDEÑO

stamos en épocas de sembrinas y nos ponemos acorde a la ocasión, En Navidad acostumbramos a decorar nuestras casas con infinidad de adornos típicos de esta festividad. Pero, ¿alguna vez te has planteado qué significan estos adornos navideños? aquí te dejamos algunos significados:

Esferas De todos los árboles navideños cuelgan siempre esferas de diferentes colores e incluso algunas con luz propia. Las historias dicen que este adorno simbolizan las antiguas manzanas que colgaban del roble y representaban la abundancia y el retorno de los espíritus de la Naturaleza y la fecundidad de la Tierra.

Coronas Navideñas Las coronas navideñas, fabricadas a base de ramas y adornadas con velas, piñas, lazos o frutas, tienen su origen en Alemania.

Tradicionalmente se colocan en la puerta de la entrada principal o como centro de mesa, y hacen alusión a la vida eterna.

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Las piñas Las piñas son unos elementos decorativos muy utilizados en Navidad, sobre todo para decorar el árbol o los centros de mesa. Estas tienen un doble significado: por un lado, simboliza el secreto ya que está cerrada y, por el otro, la unidad que debe existir en la familia.

Además, las piñas son signo de esperanza y representan la inmortalidad.

Cintas y moños Simbolizan la unión familiar y la presencia de nuestras personas queridas alrededor de todos estos dones.

El árbol de Navidad Para los hombres los árboles tienen un significado muy especial. En todas las culturas encontramos que el árbol tiene cierto significado

antropológico, místico y poético. Se le tiene cierta reverencia por los beneficios que aporta al hombre.

Para algunas culturas el árbol tiene un significado místico ya que representa el medio la unión del cielo y la tierra: ahonda sus raíces en la tierra y se levanta hasta el cielo; por eso en muchas religiones, sobre todo en las orientales, el árbol es un signo de encuentro con lo sagrado, del encuentro del hombre con la divinidad y de la divinidad con el hombre. Es muy común el que los árboles estén relacionados con la fecundidad, el crecimiento, la sabiduría y la longevidad. En Mesoamérica el ahuehuete es considerado sagrado. Las tribus nórdicas europeas y americanas como los druidas, tenían árboles sagrados alrededor de los cuales se reunían para ritualmente entrar en comunión con Dios.

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a ciencia esta de nuestro lado y aquí te presentamos las 5 cosas que visualmente te harán más atractiva desde el punto de vista científico, toma nota.

TACONES Los zapatos con tacón aumentan la sensualidad de una mujer. Al ganar altura, el cuerpo se estiliza y la silueta mejora. La investigación muestra que las personas que usan este tipo de calzado suelen atraer más miradas.

COLOR ROJO No es ninguna novedad. Sin embargo, no hay que olvidar el efecto de atracción y poder que provoca este color. Por lo mismo, es más probable que un hombre preste más atención a las mujeres que visten ropa roja.

VESTIDO NEGRO No es científicamente comprobado pero según un reconocido portal, Elizabeth Hawe, nos brinda sabiduría con las siguientes palabras: “Cinco de cinco hombres voltearán dos veces a ver, a cualquier mujer que vista un vestido negro.”

Además de ser un must y salvarte de cualquier evento también te hace más atractiva.

VESTIDOS BODYCON Investigadores de Nueva Zelanda, señalan que los hombres se sienten atraídos por una mujer con figura de reloj de arena, la cual resalta la cintura y cadera. Presume tus curvas y si careces de ellas, los vestidos con este diseño crearán la ilusión de una silueta perfecta.

BLUSAS Y VESTIDOS SIN MANGAS Según un estudio de la Universidad de New South West, los hombres enfocan su atención a los brazos de las mujeres.

Recuerda que todas somos bellas con cualquier ropa y no significa que ha todas les tiene que favorecer todo, intenta utilizar alguna de estas cosas para poner puntos a tu favor y conquistar el mundo.

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HOMBRES, LAS FRAGANCIAS TAMBIÉN TIENEN SUS REGLAS

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uele bien y el mundo reirá contigo, te damos estas sencillas reglas básicas sobre el arte de magnetizar con tu olor.

CUESTIÓN DE TEMPORADA "Las fragancias masculinas se dividen en cuatro categorías: frescas, florales, de madera y orientales", comenta la experta en perfumes Kate Williams. "Durante el invierno expones menos piel a la intemperie, entonces es necesario que la loción sea más poderosa para que la gente la perciba. Las maderas y las orientales son las idóneas para este propósito, algunas veces con un toque floral."

CAE EN LA RED Busca opciones a través de internet para identificarlas en las tiendas.

"Los ingredientes clave son almizcle, vainilla, hierbas, especies, piel y madera. Son fuertes y se adhieren

mejor a tu piel. Duran más y todo mundo los notará con facilidad sin que necesites usar demasiada loción", añade Williams.

SÉ CONEJILLO DE INDIAS Puede parecer cuestión de sentido común, pero Harry Slatkin, director de Slatkin and Co., quien ha creado fragancias exclusivas para Sir Elton John y Vera Wang, se ha dado cuenta de que los hombres esparcen un poco de fragancia en un pedazo de papel para tomar la decisión de adquirirla o no. Eso no funciona, pues no sabrás cómo es que olerá cuando entre en contacto con tu piel y se haya mezclado con tu propio aroma.

ENFRÉNTALA A TUS QUÍMICOS "No rocíes el líquido en tus muñecas", Es preferible que lo utilices en tus bíceps, pues son un área en constante movimiento y permiten que la loción se mezcle con tu esencia natural rápidamente.

CONCÉNTRATE Las categorías no son estrategias de venta, sino indicadores de la duración de un perfume. Muchas fragancias que aumentan demasiado sus costos son porque perduran más en el cuerpo y necesitaras usar menos por consiguiente te durara mucho más tiempo.

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EN PORTADA

KIANNA

HUDSON

Y nuestra Cover Girl de este mes es Kianna Hudson, mirada que cautiva y un rostro que enamora, desde Mazatlan Sinaloa y modelo de Garvam Models nos concede una entrevista y habla sobre su vida profesional y familiar.

Dirección General: Rodolfo Martínez Garvalena Producción: Daemotion Photography :: Modelo: Kianna Hudson :: Fotografía y Edición: Dorian Dae :: Makeup: Sol Hurt :: Diseño de Vestuario: Saray Massiel :: Asistencia: Elyda Ortiz 26

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Cuéntanos un poco de tus orígenes ¿quién es Kianna Hudson?

Nací en Mazatlán Sinaloa, mi papa es originario de california, tiene familia mexicana y americana, por parte de mi mama todos son oriundos de Inglaterra.

Kianna Hudson es una chica que desde pequeña tuvo la pasión por el arte y la moda, siempre tuvo el sueño de vivir experiencias y conocer sobre este medio, soy muy curiosa y me gusta aprender cosas nuevas. Una persona humilde que nunca olvida de donde viene, me gusta ayudar a la gente, me defino como muy atenta y paciente. ¿Cómo te convertiste en modelo?

Todo comenzó por una sesión fotográfica personal, subí mis fotos a redes sociales, y fotógrafos, tiendas, entre otros negocios les llamo la atención mi imagen y ahí comenzó todo, me empezaron a llamar para modelar marcas, tiendas, para promocionar fotógrafos, entre otras cosas. ¿Qué es lo que más te gusta de ser modelo?

Me gusta mucho la fotografía, modelar ropa, representar marcas o tiendas para llamar la atención del público sobre lo que modelo, me divierto mucho porque es lo que me gusta hacer y cuando lo disfrutas, jamás se convertirá en trabajo. También me gustan mucho las pasarelas, tener una excelente actitud y demostrarlo hacia el público.

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¿Con que marca te gustaría tener la oportunidad de trabajar?

Modelar lo hago por pasión, no ambiciono ninguna marca, siempre me esforzare por hacer un buen trabajo cual sea la marca por la que vaya a modelar, con una excelente actitud cualquier atuendo o accesorio lucirá perfecto.

Como modelo, ¿cuál ha sido tu mejor experiencia?

Me gusta mucho viajar, conocer lugares y personas nuevas, siempre de todo lo que hago aprendo cosas y experiencias nuevas. Me gustó mucho ser la imagen del carnaval 2015 y varias tiendas con las que he trabajado, no tengo mejor experiencia hasta ahora, porque para mí todas han sido buenas y de todas he aprendido algo ya sea bueno o malo. ¿Que opina tu familia de que estés en este medio?

Mi familia se siente muy contenta por mi oficio como modelo, están orgullosos y me apoyan siempre en todo, son muy atentos con mis nuevos proyectos y siempre me dan ánimos. ¿Cómo te sentiste en la sesión de fotos?

Me sentí muy a gusto y me divertí mucho, Dorian es un gran fotógrafo, hay momentos de seriedad en cuanto al trabajo pero también momentos de risa. ¿A qué te dedicas en tu tiempo libre?

Ayudo a mi familia con negocios familiares y estudio. En mis tiempos libres paso tiempo con mis amistades, me gusta mucho la playa, el cine, y las aventuras y más cuando estoy acompañada de gente que me quiere y me apoya en todo. ¿Tu frase favorita?

“Me niego a hundirme” Para terminar ¿Qué proyectos futuros tienes?

Seguir ayudando a mi familia con los negocios, tener un negocio propio, seguir estudiando, y seguir con mi pasión más grande que es el mundo de la moda y disfrutar lo que soy, una modelo.

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GLUTEOS DE 10 Por: Oziel Ibrahim Santillan Moreno

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Es conocido que los glúteos son una parte muy importante que las mujeres siempre quieren trabajar. Para mantenerlos en buena forma y con un tono muscular adecuado a continuación te explico algunos ejercicios básicos para mejorar esa parte del cuerpo, tanto en el gimnasio como en casa.

SENTADILLAS CON BARRA:

ELEVACIONES DE PELVIS O PUENTES:

Es muy importante darle profundidad al hacer este ejercicio siempre y cuando no tengamos alguna limitación en la columna o rodillas y manejar los pesos adecuados para evitar lesiones.

Este ejercicio es de los que más recomiendo para los glúteos, trabaja de forma muy intensa esa zona, nos sentamos en el suelo con la espalda recargada en un banco, las piernas flexionadas y separadas a lo ancho de los hombros podemos utilizar ya sea un disco o una barra con peso, elevamos la pelvis sujetando el peso con las manos y rodeamos el banco con la espalda al subir.

DESPLANTES CON O SIN MANCUERNAS:

PATADAS CON POLEA O POLAINAS:

Hay que mantener la espalda lo más recta posible y nuestro desplante equilibrado, pude ser estático alternando pierna derecha e izquierda o caminando.

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El siguiente ejercicio se puede hacer tanto con una polea sujeta a nuestro tobillo, con un grillete o con unas polainas, la patada debe ser con la rodilla ligeramente flexionada, hay que hacer la extensión desde la cadera apretando al máximo el glúteo.

KAREN GRAJEDA

EMPRESARIA A FAVOR DE LA SALUD

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n esta ocasión te presentamos a Karen Grajeda dueña del Welness Center Gym, mujer emprendedora que cumple cada meta que se propone, conócela, esto fue lo que nos contó:

DINOS ¿CÓMO SURGE LA IDEA DE CREAR WELNESS CENTER GYM ?

Estudie admón. de empresas turísticas pero no seguí ese ramo ya que hace 5 años empecé a trabajar en un gimnasio y me empezó a interesar el deporte algo que hace mucho no me llamaba la atención, 6 meses después mi papa me motivo para abrir nuestro propio gym lo que hoy es wellness center gym. ¿CUÁLES SON LAS MAYORES DIFICULTADES CON LAS QUE TE HAS ENCONTRADO A LA HORA DE PONER EN MARCHA EL PROYECTO? La temporada baja y la competencia, lo que se ha hecho es darle promoción aliándome con varias empresas y teniendo siempre buenas promociones, dándole al cliente la atención que se merece, así hemos salido adelante. ¿QUÉ DIFERENCIA TIENEN LAS MUJERES Y HOMBRES EN ESTA ACTIVIDAD? No hay diferencia en cuanto ejercitar se refiere, los hombres y la mujeres tenemos objetivos diferente por el cual el entrenamiento es distinto para cada uno, siendo que el hombre por naturaleza tiene más fuerza y su metabolismo es diferente al de nosotras y son diferentes los resultados que quieren obtener cada uno . ¿CÓMO LOGRAS EL EQUILIBRIO ENTRE TRABAJO Y LO PERSONAL? El equilibrio se logra cuando tu

trabajo no lo ves como un trabajo si no como una forma de vida y disfrutando lo que haces día a día.

CUENTANOS UN MOMENTO DE SATISFACCIÓN EN TU AVENTURA EMPRESARIAL: Mis inicios como maestra certificada en pole fitness empezaron aquí en el gym, el pole empezó a formar parte de mi vida diario, empecé como maestra un año después de que ya estaba entrenando como alumna, 6 meses después me fui a México a una certificación de la federación de pole fitness, un año más tarde pensé tengo que tener un poco más de conocimiento, fue ahí cuando encontré una certificación abalada por la federación de fisicoculturismo y fitness en la rama de pole fitness.

Tengo certificaciones de crosstraining y entrenamiento para mujeres lo que es complementario para mis alumnas.

He concursado en fisicoculturismo en la categoría bikini siendo miss Sinaloa 2013, 6 meses después concurse en Mr. playa quedando en 3 lugar y en diciembre en el Mr. Sinaloa 2014 en la cuidad de Culiacán Sinaloa quede en 4to lugar.

Soy muy feliz porque he ido cumpliendo mis metas y llenándome de conocimientos día a día.

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DURANGO DESDE ADENTRO: LA FERRERIA

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La Ferrería es una zona arqueológica ubicada a 7 kilómetros al sur del centro de la ciudad de Durango, en el estado de Durango, México, en el cerro de La Ferrería, a la orilla del Río del Tunal. En el lugar se podrá encontrar en cuanto a la fauna liebres, conejos, zorros, coyotes, ardillas y lagartijas.

Los primeros habitantes de esta región fueron los nahuas, nómadas procedentes del norte del continente, hace dos mil años. Durante el período postclásico la ciudad fue ocupada por naturales zacatecos y sus contemporáneos tepehuanos, desde el sureste del valle del Guadiana, hasta Nombre de Dios.

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En La Ferrería habitó un grupo que subsistía básicamente de la agricultura de maíz, frijol y calabaza, y que practicaba la caza y la recolección para completar su dieta; por su cercanía al cauce del río Tunal, era común la cacería de aves acuáticas y la pesca. Se ha detectado que el sitio estuvo ocupado en diferentes ocasiones entre los años 875 y el 1450 de nuestra era.

Con la finalidad de explotar el rico yacimiento de hierro del Cerro del Mercado, a mediados del siglo XIX se estableció una fundidora de hierro que aprovechaba el agua del Río Tunal y el carbón vegetal que se obtenía en las laderas de los cerros cercanos. La Hacienda adoptó su nombre Ferrería, que era una palabra utilizada

desde la época de los españoles, se le ocupaba para referirse principalmente a los que utilizaban materiales de fierro para obtener metal, desde entonces es una de los edificios más valiosos del estado.

La fundidora dejó de ser rentable cuando aparecieron otras que trabajaban con carbón mineral. La Ferrería pasa a Don Juan Nepomuceno Francisco Flores y Alcalde, gran terrateniente del Estado de Durango, con el fin de que dicho inmueble desempeñara la función de casa habitación para los ingenieros que trabajaban en la fundidora. En 1886, a la muerte de Don Juan la hacienda pasa a manos de su sobrino Juan Manuel Flores

Flores, quien la nombro "Ferrería de las Flores". En 1986 el Gobierno Estatal expropia el casco de la Ex Hacienda y la restaura.

El sitio incluye hallazgos arqueológicos como: espacios de rituales circulares, huesos de aves y anillos de piedra que emparientan a la cultura de la Ferrería con la tradición y las culturas del suroeste norteamericano y en especial con Paquimé, lo que podría significar hipotéticamente que el sitio de la fusión entre las culturas mesoamericana septentrional tardía y la del suroeste norteamericano.

El lugar fue remodelado en 2007 por el Instituto Nacional de Antropología e Historia (INAH), se compone por dos salas en donde

se exhiben las piezas arqueológicas halladas en la zona, pertenecientes a la cultura chalchihuites. Aquí podrás admirar vasijas, herramientas, adornos y otros objetos antiguos. Si disfrutas rodearte por naturaleza, éste es un buen lugar; desde aquí podrás observar un vasto paisaje y pasear entre mezquites, plantas de sábila y una hierba medicinal llamada salvilla. Actualmente, el inmueble ha vuelto a abrir sus puertas al público fungiendo como salón de renta para eventos y como museo; mientras las ruinas de la fundidora se transformaron en un bello paraje ecoturístico.

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EVITA LA TENTACION DE SER INFIEL

La infidelidad es un tema de toda la vida que preocupa a muchas parejas, algunas hacen voto de fidelidad y se prometen que no van a tener otra pareja sexual que no sea la suya mientras estén juntos. Sin embargo la infidelidad es una de las principales causas de ruptura de parejas, otras lo superan pero es un camino duro y no siempre sale bien. Si eres hombre o mujer te damos unos consejos para que puedas tener una relación sana y sin infidelidades.

S

ER ABIERTOS: La sinceridad es la clave para evitar aventuras.

Comparte cualquier tentación con tu pareja y acuerden apoyarse mutuamente.

PERMANECER UNIDOS: Construyan y mantengan la intimidad emocional y sexual en su relación. Cuanto más cercanos se sientan, más fuerte será su relación.

Hagan de su vida un bastión invulnerable a la influencia de extraños. Esto no quiere decir convertirse en seres aislados del mundo, sino seguros y fortalecidos en su decisión de estar juntos.

SER LISTOS: No caigan en la complacencia o satisfacción personal. Todo el mundo es vulnerable a la tentación.

Reflexionen juntos sobre los motivos por los cuáles se sintieron atraídos al comienzo de la relación y descubrirán que esos valores permanecen intactos con el paso del tiempo.

ESTAR ALERTAS: Si notas que te sientes atraído(a) por alguien, toma medidas para evitar acercarte más a esa persona y evitar la infidelidad en parejas.

SABER COMPORTARSE: Si te describes como una persona seductora a quien le gusta el flirteo, recuerda: no hagas aquello que no te gustaría que te hicieran.

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BUENA APARIENCIA: procura mantenerte físicamente atractivo(a) para ti y tu pareja ayudará a mantener viva la pasión.

OFRECE A TU PAREJA CONTENCIÓN EMOCIONAL Y SEGURIDAD AFECTIVA: Propónganse al menos una vez por semana tener un detalle para con él/ella: una cena romántica, una flor, un dulce, pueden obrar milagros en el arduo camino de la cotidianeidad.

HAZLE SABER A TU COMPAÑERO(A) QUE LA INTIMIDAD Y EL SEXO SON IMPORTANTES: Ábrete a la experiencia de nuevas sensaciones con tu pareja renovando constantemente el placer del sexo compartido. Si deseas ser un/una excelente amante, no dudes en buscar ayuda profesional y dedicar tiempo a conocer los intereses y gustos de tu pareja aprendiendo juntos.

HONESTIDAD Y RESPETO: Hay ciertas fronteras que una vez traspasadas resulta imposible dar marcha atrás. Se cariñoso(a), cortés y respetuoso y obtendrás lo mismo.

TIEMPO PARA ESCUCHAR A TU PAREJA: Comuníquense con sinceridad y afecto. Recuerden juntos los buenos momentos compartidos y el motivo por el cuál emprendieron unidos el camino del amor.

Renueven sus votos de amor y cuidados.

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HABITOS PARA DORMIR MEJOR Ya sea que te desveles viendo la televisión, o que simplemente te cuesta trabajo conciliar el sueño, con estos sencillos hábitos volverás a descansar y dormir en los brazos de Morfeo: Se consistente con tus horas de sueño A pesar de que sea muy rico dormir hasta tarde los fines de semana, no le éstas haciendo ningún favor a tu cuerpo. Cuando alteras tu reloj interno al cambiar tus horarios de sueño de los días entre semana y en fin de semana, te costará más trabajo conciliar el sueño. Puedes evitarlo intentando despertarte a la misma hora todos los días.

Aléjate de las pantallas antes de acostarte Puedes pensar que ver las nuevas fotos publicadas en Instagram o Facebook antes de dormir sea una buena manera de relajarte, pero en realidad está evitando que eso suceda. Estudios sugieren que la luz de los celulares y otros dispositivos electrónicos puede interferir con la producción cerebral de melatonina, el químico que le dice al cuerpo cuando dormir.

Para evitarlo, los científicos sugieren dejar tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irte a dormir.

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Ejercítate regularmente La relación entre el sueño y el ejercicio es un poco complicada.

Se trata de un ciclo benéfico. Un estudio descubrió que tras cuatro meses de ejercitarse regularmente, una persona llega a dormir hasta 45 minutos más por noche, un buen descanso significa que tendrás energía al siguiente día para levantarte y hacer ejercicio.

Diversifica tu dieta Un análisis descubrió que la cantidad de sueño de una persona está relacionada con el tipo de alimentos que consume. Y que aquellos que duermen entre 7 y 8 horas de sueño tienden a tener una dieta más diversa.

Evita el botón de ‘snooze’ Ese glorioso botón que te invita a tener otros 10 minutos de sueño por la mañana podría estar alterando tu ciclo de sueño y haciéndote sentir más cansado a lo largo del día. Aquí hay dos razones de por qué debes evitarlo:

La calidad del sueño que obtendrás después de presionar el botón de snooze es menor que si sólo te despertaras 10 minutos después.

Al volverte a dormir estás iniciando otro ciclo de sueño que no podrás concluir, lo cuál te dejará somnoliento durante el resto del día. ¡Asoléate!

Cuando investigadores expusieron a 22 personas que trabajan en oficina a un entorno con muchas ventanas, descubrieron que esos oficinistas dormían un promedio de 46 minutos más que aquellos que pasaban el día en lugares sin ventanas. Esto se debe a que la luz solar puede ayudarte a sentirte más alerta durante el día y dormir mejor por la noche.

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Si te gusta el género de novela policiaca, no te puedes quedar sin leer este libro.

Un hombre solitario, al salir a pasear con su perro, encuentra a una chica colgada de un árbol, muerta, con una mochila escolar y un letrero que dice: Viajo sola. Desde el momento en el que asistimos al descubrimiento de la niña necesitamos saber quién se esconde detrás del crimen y los motivos por los que ha dejado el cadáver en esas condiciones.

¿Qué es la actitud? ¿Para qué sirve? ¿Cómo la podemos mejorar y qué nos jugamos? Éstas son las preguntas que Carlos Alonso afronta en este práctico libro que te ayudará a ser mejor profesionalmente y más feliz con los recursos que dispones y no con los que te gustaría tener, que son dos cosas distintas.

HOMBRES SIN MUJERES

PINES: EL PARAISO

En la historia, el protagonista Piscine “Pi” Molitor Patel (en honor a "Piscine Molitor" una piscina pública de Paris), un joven de la India, indaga sobre la religión, espiritualidad y lo factible desde una edad temprana, y sobrevive 227 días en un bote junto con un Tigre de Bengala después del naufragio de su barco en el Océano Pacífico.

EL PODER DE LA ACTITUD

VIDA DE PI

VIAJO SOLA

LIBROS

Suspenso y ciencia ficción en una mezcla imposible de soltar. El libro que ha inspirado la serie: Wayward Pines. El agente federal Ethan Burke se dirige a Wayward Pines en busca de dos de sus colegas desaparecidos, cuando el coche en el que viaja con un compañero se sale de la carretera.

Unas horas más tarde Ethan despierta en medio de un pueblo encantador. No sabe dónde está, ni cómo salir de allí. Sin documentación ni dinero, Burke deberá develar los secretos de esta comunidad tan idílica en la que nada es lo que parece.

Siete intensas historias sobre el desamor y la compleja relación entre hombres y mujeres. son ellas, las mujeres, que, misteriosas, irrumpen en la vida de los hombres para desaparecer, dejando una huella imborrable en la vida de aquellos que las han amado, o de los que, al menos, intentaron amarlas.

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El invento promete resultados convincentes: justo cuando ves que te darán un golpe, el brazo se contrae y de forma inconsciente lo mueves hacia atrás, respecto a tecnología sólo faltaba sentir en el cuerpo lo que estabas viendo. Pero ya se ha dado el paso final con este brazalete que controlará tus músculos acorde a lo que estés viendo en la Realidad Virtual.

La tecnología combina una respuesta háptica en la piel (toques y vibraciones) con un estímulo eléctrico de los músculos de la extremidad para simular el impacto físico.

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MY Fridge muestra lo que hay dentro sin necesidad de abrirla.Este refrigerador futurista emplea el uso de RFID (Radio-Frequency Identification) la tecnología que reúne datos sobre la calidad, cantidad fecha de caducidad, e incluso recetas, y muestra esta información en una única pantalla táctil interactiva.

Concebido por Fabián Kreuzer y Markus Lorenz Schilling, la nevera, básicamente, permite a los usuarios ver el contenido de su refrigerador sin necesidad de abrirlo al mismo tiempo que piensan lo que debe comer en ese momento o en un futuro próximo a través de su libro de cocina digital.

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DA EL PRIMER PASO PARA UNA DIETA SIN ESTRÉS

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veces el primer momento en el que decidimos comenzar una dieta puede ser abrumador, para ayudarte encontramos 5 datos que expertos y estudios recientes aseguran que te ayudarán a mejorar tus hábitos alimenticios sin que sufras el estrés que a muchas agobia, toma nota para que puedas lograr un peso saludable.

Aquí te dejamos unos tips que te serán útiles: 1. Los pequeños cambios funcionan Un estudio de la Universidad de Glasgow en Escocia descubrió que los participantes que caminaban 20 minutos antes de la cena reducían su apetito. Además esto calma la ansiedad y distrae tu mente de pensar en comida.

2. Cuídate del azúcar El año pasado la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomendó reducir al 5% el consumo de azúcar diario, es decir unos 25 gramos al día. Revisa la cantidad de azúcar que consumes e intenta disminuirla, en pocos días verás los resultados. Esto también se aplica a la sal.

3. Búscate un compañero de dieta Un estudio de la Universidad de Vermont descubrió que aquellos que tenían un compañero al momento de hacer dieta tenían mejores resultados, y más aún aquellos que tenían un compañero virtual.

4. Date tus gustos Jeff Novick, Director de Nutrición en el Pritikin Longevity Center & Spa de Florida recomienda darte un gusto, pero hacerlo como la “joya” de la comida, no que todo gire alrededor de él. Por ejemplo: ¿quieres helado?, entonces sírvete una cucharada o dos de helado acompañado de mucha fruta.

5. Come donde quieras ¿Te gusta comer en restaurantes? Entonces no tienes por qué cambiar tu rutina, eso te generaría un estrés innecesario. No es cierto que ingieras más calorías si comes en un restaurante a que si comes en tu casa, lo que sí debes hacer es vigilar la porción porque normalmente en los restaurantes sirven porciones mucho más grandes de las que te servirías si comieras en casa.

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ENTREVISTA CON:

DR. HIRAM GUERRERO

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n esta ocasión platicamos con el Dr. Hiram Guerrero de Sbeltik, “Nos interesa que estés bien” te invitamos a conocerla:

¿Qué es SBELTIK? Somos la opción más saludable para conseguir el peso ideal y moldear la figura sin agujas y sin cirugía. ¿Qué servicios ofrece?

Ofrecemos Consultoría Nutricional.

Cavitación, para reducir medidas sin cirugía.

Radiofrecuencia para mejorar el aspecto de la piel, ya sea en rostro o cuerpo.

Press 3G, que es un tipo de masaje para desintoxicar.

Consulta de Medicina General.

Cuéntanos ¿en qué consisten estos servicios?

Cavitación, es una técnica estética sin cirugía que aprovecha ultrasonido a baja frecuencia para disolver la grasa localizada bajo la epidermis, la que es difícil de eliminar incluso con el ejercicio, por eso se dice que es una liposucción sin cirugía.

Es un procedimiento indoloro con resultados desde la primera sesión.

También contamos con Radio Frecuencia que es un procedimiento para revitalizar la piel. Consiste en un campo eléctrico que genera un calentamiento en los planos profundos de la piel que favorecen su drenaje linfático, aumento de la circulación sanguínea y formación de nuevas fibras de colágeno y con ello aumenta su firmeza.

Otro servicio es el Press G3 que consiste en un masaje neumático que ejerce presión para lograr un drenaje linfático, eliminación de toxinas, y disminuir edemas y varices. ¿De dónde nace la inquietud de abrir una empresa de este giro?

Del interés por ofrecer un servicio que haga más fácil conseguir el objetivo de tener un cuerpo saludable, de esa manera ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes y la hipertensión y que además sea accesible y sobre todo sin dolor.

Por eso en Sbeltik “Nos interesa que estés bien”. ¿Cuál es tu mayor satisfacción en tu negocio?

La sonrisa del paciente cuando entra al consultorio y te dice: “Doctor… ya se me caen los pantalones”. Que el paciente note los cambios incluso antes de pesarlo y medirlo, es muy agradable.

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REBAJASDE TEMPORADA Consej erí aNutri ci onal Cavi taci ón Press3G Radi of recuenci a M edi ci naGeneral Cons egui rt upe ymol deart uf i gur ademaner a s oi deal s enci l l ays al udabl ec onnues t r aas es or í aesmásf aci l , t e of r ec emospr oc edi mi ent oss , s i nci r ugí ani aguj as . i ndol or

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... de aromas y plumas Por: José Dagoberto Martínez Garvalena.

La Monja se Esconde

Es un orgullo viajar por esta región pues tengo presente que aquí en Durango nació el hombre que fue primer presidente . . .

Hay personas que, aún con la grandeza de la obra forjada a lo largo de toda su vida, repentinamente pareciera que la bruma del olvido les cubriera ante la memoria de los demás; siendo que, en la realidad, la huella que dejan es profunda e imborrable.

Tal es el caso de José Ángel Espinoza, “ Ferrusquilla ” : el gran compositor sinaloense.

Era un hombre sencillo, carismático, que brindaba siempre la sonrisa y el saludo amable a todo aquél que se le acercaba; frecuentemente vestido de guayabera, y de cualquier forma siempre alejado de la ostentación y los desplantes; con un estilo de conducción personal que, con mucho, rayaba en la bonachonería.

Las personas que tuvieron la fortuna de acercarse, o de conversar con él, se quedaron siempre con la impresión de haber saludado a un buen amigo. y algunos años después San Juan vio nacer a Francisco Villa . . . ese caudillo que fue capaz de llegar también a la silla.

A lo largo de varios años, por cuestiones de trabajo, radicó en el Distrito Federal.

Algunos de ellos transcurrieron en la unidad habitacional Tlatelolco, donde tranquilamente vivió en su departamento ubicado en el edificio “ Chihuahua ”( precisamente de frente a la Plaza de las Tres Culturas ).

De ahí muchas personas le recuerdan: porque igual saludaba, o bromeaba un poco, al coincidir con las personas a su paso por los andenes; o cuando él entraba a la panadería, a la farmacia, o cualquier otro negocio de la misma unidad.

No era el único “ artista ” que vivía en Tlatelolco, pero ciertamente era el más accesible.

Niños que sin descansar pregonan el sol El sol de Durango cuando la hermosa ciudad después de soñar ya está despertando . . .

Ferrusquilla, aparte de haber trabajado como actor en más de setenta películas en la llamada “ Época de Oro ” del cine mexicano; compartiendo luces con Jorge Negrete, María Félix, y los inolvidables Sara García y Andrés Soler; también con Richard Burton, Anthony Queen, y Jhon Wayne, entre otros tantos ídolos de la “ pantalla grande ” , es el autor de muchas bellísimas canciones, que dejaron huella en las sendas vivenciales de varias generaciones, y que fueron grabadas por cantantes de talla internacional.

Lola Beltrán, Lucha Villa, María Dolores Pradera, Miguel Aceves Mejía, y el inmortal: Javier Solís, con su voz inmortalizaron algunas de sus composiciones: “ Échame a mí la culpa ”, “ El tiempo que te quede libre ”, “ Cariño nuevo ”, entre otras.

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Después vendría Julio Iglesias, Estela Núñez, Albert Hammond, y el grande: Vicente Fernández ( con aquella canción inolvidable: La Ley del Monte; de la que incluso él mismo hizo una película de corte campirano-revolucionario). mientras en la catedral se escuchan sonar campanas de bronce . . . y ante el reflejo solar como una ilusión la monja se esconde.

Muchas personas saben, y fueron testigos, del cariño especial que Ferrusquilla sentía por Durango. “ Yo a Durango le debo mucho ”. expresó en alguna ocasión, ante los medios de comunicación a nivel nacional.

Se comenta que le gustaba venir a nuestra ciudad; caminar desde la Plaza de Armas hasta el Parque Guadiana; recorrer Las Moreras; y que le vieron disfrutar la nieve de garrafa “ del carrito ”, en la esquina del templo de San Agustín.

Niños que sin descansar pregonan el sol El sol de Durango cuando la hermosa ciudad después de soñar ya está despertando . . . mientras en la catedral se escuchan sonar campanas de bronce . . . y ante el reflejo solar como una ilusión la monja se esconde.

Falleció en la ciudad de Mazatlán, el día 6 de Noviembre, a los 96 años de edad.

Setenta y cinco años de carrera; o setenta y cinco años de realización, según se vea; se dice fácil . . . pero es el talento, y el esfuerzo de toda una vida.

A los duranguenses nos queda el legado de una obra maravillosa; como un regalo invaluable, como un dulce recuerdo; esa canción que muchos tomamos como un himno para nuestra ciudad: La Monja se Esconde. ¡ Quién podría olvidarla !; magistralmente interpretada por la Rondalla del Instituto Tecnológico de Durango, el Quinteto Vocal Galeno, o la maravillosa voz de Pilar del Rocío.

Muy justo sería, que a la mayor brevedad posible, nuestra ciudad le brindase un merecido homenaje póstumo, a quien humildemente nos ha dejado un pedacito de sí mismo.

Descanse en paz.

Pd. Señor José Ángel Espinoza: Durango y los duranguenses estamos en deuda con Usted.

Gracias, se le recuerda bonito; va con Dios.

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