go poskromić, prawdopodobnie właśnie podsunął Ci myśl: „No właśnie, przecież wiadomo, że u mnie nic nie zadziała”. Nie poddawaj się jej. Są spore szanse, że jednak coś osiągnie pożądany skutek. Przedtem jednak trzeba podjąć ryzyko… próbowania! 1. Zlekceważ krytykę i „rób swoje” Tak naprawdę możesz po prostu zignorować krytykę i robić to, co zamierzyłeś, nie przejmując się wywodami wewnętrznego krytyka.
„
Czy miewasz wątpliwości przy podejmowaniu trudnych decyzji? Prawdopodobnie tak. Skąd się one biorą? Np. ze strachu przed porażką, czyli przed popełnieniem błędu, lub też z obawy przed ośmieszeniem. Zazwyczaj jednak prawdziwym podłożem jest lęk (opór) przed zmianą jako taką.
2. Przeprowadzaj zmianę małymi krokami Jeśli metoda pierwsza zbyt cię przeraża, bo myślisz, że „może jest ziarnko prawdy w tym, co słyszysz w ramach krytyki wewnętrznej”, nie rezygnuj. Podziel zmianę na małe kroki i zaryzykuj wykonanie pierwszego z nich. Potem zrobisz przegląd, czy możesz zdecydować się następny krok itd. Aż osiągniesz ostateczny cel. 3. Spersonalizuj wewnętrznego krytyka Duża cześć siły wewnętrznego krytyka wynika z przekonania, że podaje on tobie twoje własne myśli. Jeśli spersonalizujesz ten głos –
możesz nawet narysować swojego gremlina – będzie Ci łatwiej opierać się jego sugestiom. 4. Ćwicz z kimś, kto będzie odgrywał rolę wewnętrznego krytyka Jeśli opiszesz komuś, w jaki sposób twój gremlin cię krytykuje, to osoba ta będzie mogła odgrywać jego rolę. Da ci to możliwość wypracowania najskuteczniejszej techniki radzenia sobie z krytyką. Jest to sposób praktykowany podczas coachingu. Dobry coach potrafi świetnie naśladować gremlina, dzięki czemu ty możesz się przeko-
mensis.pl
9
nać, jaka technika w twoim przypadku przynosi najlepsze rezultaty. A jakie są to techniki? a) Z pozycji rozumu Wysłuchujesz argumentów krytyka i racjonalnie odpowiadając na nie, rozpoznajesz wszystkie obawy. b) Z pozycji siły Odrzucasz krytykę całkowicie. Nie zgadzasz się, żeby ktoś inny mówił ci co, jak i kiedy masz robić. c) Z pozycji serca Dostrzegasz dobre chęci gremlina, jednak zwracasz też uwagę na to, jakie szkody przynosi jego krytyka. A jak ty radzisz sobie ze swoim wewnętrznym krytykiem? Często go poskramiasz? Jeśli nie, może spróbujesz jednego z podanych powyżej sposobów? Napisano świetną książkę opisującą dokładnie, jak funkcjonuje wewnętrzny krytyk (gremlin), przedstawiono w niej nawet, jakie są główne podgatunki gremlinów, a przede wszystkim to, jak sobie z nimi radzić. Mowa o „Poskramianiu swojego gremlina” autorstwa Ricka Carsona.