Peter Herzog ist HERVIS Experte für alles zum Thema Laufen. Er lässt sich regelmäßig in die Karten schauen und gibt wertvolle Tipps, wie du dein Lauftraining aufs nächste Level bringst. Egal, ob Anfänger:in oder erfahrene:r Läufer:in – ein Blick lohnt sich!
Der gebürtige Salzburger Peter Herzog startete 2012 das Marathontraining und machte rasch Fortschritte Am 4. Oktober 2020 stellte er schließlich einen Rekord auf: Als drittbester Europäer kam er mit einer Zeit von 2:10:06 h ins Ziel, außerdem hält er die österreichische Bestzeit auf 5 km (13:54 min) und ist Staatsmeister auf der Bahn über 5.000 Meter.
PETERS PROFI-TIPPS
● Gewusst wie: Wer beim Laufen mit der Ferse zuerst aufkommt, bremst sich mit jedem Schritt ab. Weit ökonomischer und schonender ist der Mittelfuß-Laufstil.
● Kompressionsstrümpfe stützen beim Laufen die Muskulatur und lassen das Blut leichter zirkulieren. Besonderer Tipp für Anfänger:innen!
● An heißen Tagen setzt Peter Herzog auf faltbare Trinkflaschen für die Hosentasche oder Trinkgurte Denn genug Wasser während des Laufens ist das A und O.
Mehr Tipps von Peter Herzog findest du auf unserer Website hervis.at!
MARATHONGUIDE FÜR ANFÄNGER:INNEN
Was braucht es, um erfolgreich für einen Marathon zu trainieren? In unserem Guide erklärt Peter alles rund um Trainingsintervalle, Equipment, Erstellung eines Trainingsplans, Ernährung und mehr
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Eigentlich ist er ja Skitourengeher – trotzdem lesen sich seine Erfolge im Trailrunning, als hätte er nie etwas anderes gemacht: Österreichischer Meister im Speedtrail 2020 und 2021, österreichischer Meister im Skyrace 2019 und 2021, 3. Platz beim World Series Skyrace beim Kaiserkronetrail und ein Sieg beim Monte Rosa Skyrace. Jakob Herrmann ist Sportler aus Leib und Seele – und deshalb der ideale HERVIS-Experte für alles rund ums Thema Trailrunning.
● Die richtige Kleidung für Trailrunning ist nicht nur funktionell, sondern auch bunt. Leuchtende Farben machen dich selbst bei Nebel und Schlechtwetter gut sichtbar.
● Stöcke helfen bei steilen Anstiegen, Gewicht von den Beinen zu nehmen. So beugst du frühzeitiger Ermüdung vor und hältst auch längere Touren durch.
● Laufwesten bieten genug Stauraum für Regenschutz, Wasser und Snacks, was sie zu idealen Begleitern für die meisten Trailrunning-Touren macht. Ein Rucksack ist erst nötig, wenn du länger unterwegs bist und mehr Aufbewahrungsmöglichkeiten brauchst. • 5 FUN-FACTS
● Mehr als die Hälfte aller Läufer:innen klagt
während dem Training über eine laufende Nase
● Läufer:innen mit roter Kleidung haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, einen Lauf zu gewinnen.
● Studien zufolge ändern die meisten von uns die Körperhaltung beim Laufen, wenn uns jemand entgegenkommt, den wir attraktiv finden.
● Lauftraining stillender Mütter kann den Geschmack der Muttermilch verändern.
● Umfragen zufolge laufen die meisten Menschen am liebsten in unbefestigtem Gelände. Am unbeliebtesten ist das Laufband.
Zwischensohle und das Segmented Crash Pad sorgen zusammen für einen reibungslosen Flow von der Landung bis zum Abrollen der Zehen
STABIL: Stabil Modelle wirken falschen Fußbewegungen entgegen und geben durch den speziellen Aufbau Stabilität (Speziell bei Platt/Senkfuß)
NEUTRAL: Neutral Modelle sind optimal für Läufer mit einem normalen Fußgewölbe und fördern das natürliche Abrollverhalten
TRAIL:
Trail Modelle sind robust konstruiert um den Läufer im Gelände in jeglicher Situation zu schützen bzw zu unterstützen. Geeignet für alle Fußformen.
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Trails OberViele erhältlich.
Gewichtsangaben bei unseren Schuhen beziehen sich auf eine durchschnittliche Damen- bzw Herren Größe
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23.04.2023 Vienna City Marathon
Die größte Sportveranstaltung Österreichs, nirgendwo werden
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14.-21.05.2023 Lauffestspiele Salzburg
Die Krönung der Lauffestspiele beinhaltet den Salzburg Mara
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02.-03.06.2023 Bodensee Frauenlauf
Die Sportveranstaltung für Frauen in Westösterreich!
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04.06.2023 Österreichischer Frauenlauf
Der größte Frauenlauf in Österreich mit über 10 000 Teilnehmeri
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01.–10.06.2023 adidas TERREX Innsbruck Alpin
Mountain & Trailrunning Weltmeisterschaft
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24.06.2023 Traunsee Halbmarathon
Lauf in den Sonnenuntergang, mit Hervis am wunderschönen
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27.08.2023 Kärnten läuft
Einer der schönsten Halbmarathon der Welt, premiert von HD
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08.-09.09.2023 Ultraks Mayrhofen
Der Trailrun im Zillertal!
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17.09.2023 Wachau Marathon
Weinmalig, Nomen est Omen!
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08.10.2023 Graz Marathon
Laufe mit Hervis und über 6.000 motivierten Läufer:innen qu
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20.-22.10.2023 Salzburg Trailrunning Festival
Cityflair & Mountainair erwarten dich!
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05.11.2023 TCS New York City Marathon
Der Klassiker, einer der berühmtesten Marathon der Welt
Als kleine Belohnung bekommen alle Hervis SportsClub Mitglieder, die teilnehmen 100 Treuepunkte in der HERVIS App geschenkt
WANN? 23. APRIL 2023
Der Vienna City Marathon geht in die 40. Runde! Läufer:innen aus Österreich und der ganzen Welt kommen in der Bundeshauptstadt zusammen, um gemeinsam die Freude am Laufsport zu feiern und zu erleben.
HERVIS kooperiert bereits seit über zwei Jahrzehnten mit dem Vienna City Marathon und bringt so Profis, geübte Läufer und Anfänger
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Mitglieder: Du bezahlst nur den Preis des nächstgünstigeren Kontingents und sparst so ca. 10% auf die Anmeldegebühr!
WO? WIENER INNENSTADT
zusammen. Ob 2k-Kinderlauf, Halbmarathon, Staffelmarathon oder Vienna 10k – für jedes Alter und jegliches Können ist in Wien die richtige Strecke dabei.
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Bei der richtigen Passform kommt dein Fußgewölbe ins Spiel. Genauer gesagt, ob dieses eher niedrig, normal oder hoch ist. Die wenigstens Menschen wissen auf Anhieb, welche der drei Eigenschaften auf ihr eigenes Fußgewölbe zutrifft.
● Niedriges Fußgewölbe: Beim Abrollen dreht sich dein Fuß vermutlich nach innen und je nachdem, wie markant diese Drehung nach innen ist, solltest du Schuhe mit spezieller Stabilisierung tragen Mit einem niedrigen Fußgewölbe, gehörst du tendenziell zur Gruppe der Überpronierer
● Neutrales Fußgewölbe: Bei diesem häufigsten Fußtyp ist die Einwärtsdrehung natürlich und es werden keine speziellen Modelle benötigt.
● Hohes Fußgewölbe: Deine Füße drehen sich beim Gehen und Laufen tendenziell nach außen. Du brauchst einen gut gefederten und flexiblen Schuh, um Bewegungen besser zu dämpfen. Spezielle Einlagen können noch mehr zur Unterstützung des Fußgewölbes beitragen. In diesem Fall kommt auch eine Supination oft vor und du solltest beim Schuhkauf unbedingt darauf achten.
ZUM GEWINNSPIEL UND DEN TEILNAHMEBEDINGUNGEN
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PETER HERZOG
Olympiateilnehmer Tokyo 2020
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* Die Reichweiten und Verbräuche können abhängig von Straßenverhältnissen, Fahrstil und Temperatur deutlich variieren Ladeleistungen sind unter optimalen Bedingungen erreichbar und können durch Witterungseinflüsse deutlich variieren
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Die benger Laufbekleidung wird mit der Erfahrung und Expertise vom Lauf-Profi Peter Herzog entwickelt.
Bei benger treffen neueste MaterialTechnologien auf jahrzehntelange Textilkompetenz. Und das spürt man. benger ist unerreichtes Tragegefühl Von der Lauf-Bekleidung bis zur SkiAusrüstung.
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Schnürung: Die SensiFit™-Konstruktion ermöglicht präzisen, optimalen Fußhalt und den klassischen SPEEDCROSS-Komfort
Sohle: Die überarbeitete Außensohle sorgt dafür, dass dieser SPEEDCROSS 6 den Schlamm noch schneller abschüttelt und besseren Grip auf nassem Untergrund bietet
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Eine wasserdichte und atmungsaktive GORE-TEX Membran hält deine Füße auch bei rauen und matschigen Bedingungen angenehm trocken
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Mit der 3D Fußanalyse von Boot Doc werden in nur wenigen Sekunden beide Füße gemessen und analysiert. Du erhältst eine digitale Abbildung deiner Füße, die dir Aufschluss über Fußlänge, Breite, Risthöhe und Gewölbeart bietet - alles Aspekte, die man bei der Auswahl an Sportschuhen beachten sollte Nachdem wir deinen Fußtyp ermittelt haben, empfehlen wir dir die passende Einlagesohle und ein SportschuhModell, das deiner Fußform entspricht.
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Eine ausgewogene und vielseitige Ernährung ist immer wichtig, um langfristig gesund zu bleiben. Zudem macht es Sinn, vor, während und nach dem Training gezielt bestimmte Nahrung zuzuführen, um die physische und mentale Leistungsfähigkeit zu erhöhen. • Trotz individueller Vorlieben eines jeden einzelnen gibt es ein paar allgemeine Grundregeln: •
DO
2–3 Stunden vor dem Training solltest du die letzte große Mahlzeit zu dir nehmen. Dafür eignet sich fettarme und leicht verdauliche Nahrung besonders gut. Beispiele: Reis mit gedämpftem Gemüse, Frühstückscerealien mit Banane und Joghurt. • DON’T Verzichte auf schwer verträgliche Lebensmittel, wie sehr fettige, scharfe oder ballaststoffreiche Nahrung kurz vor dem Training.
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