Naturli-2022-03

PRIS 48,50 kr

ng til livet En holdni

03 22 Stort t

e

ma

Naturlig smertelindring til dit barn

merter om s

Sind Når livet gør ondt FRA KRISE TIL HANDLING

SKØNHED:

CBD i hudpleje – KAN DET NOGET?

Opskrifter

Tema

Kan du selv bestemme, hvor ondt det gør?

havregryn kan regulere dit kolesterol

+ facebook.com/naturli.dk

Ved at ændre på sin kost kan man opnå vilde sundhedseffekter!

naturli.dk

Anette Sams:

ÉN TABLET OM DAGEN

STØTTER HUD, HÅR OG NEGLE Hår

Stofskifte

Negle

Immunsystem

Hud

Energi

pharmanord

Bio-Selen+Zink er et af Danmarks mest testede selenpræparater, og gennem 35 år har millioner af forbrugere i mere end 45 lande haft glæde af den støtte, produktet kan give kroppen.

Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normalt hår. Zink og selen bidrager til vedligeholdelse af et normale negle.

Zink bidrager til vedligeholdelse af et normal hud. Selen bidrager til normal funktion af skjoldbruskkirtlen. Zink, C-vitamin og selen bidrager til normal funktion af immunsystemet. C- og B6-vitamin kan medvirke til at reducere træthed og energiløshed.

Læs mere om Bio-Selen+Zink og tilmeld dig Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_SelenZinc_Ad_Naturli_208x275_0321

Bio-Selen+Zink indeholder det dansk producerede og patenterede Seleno-Precise, som sikrer en god og dokumenteret optagelighed af mikronæringsstoffet selen.

03 22

indhold

mange midle findes r so r e m D

ka n d ven an

es i

Tema

en kamp mod smerte r

smerter 08 Annette Sams: Jeg vil uddanne folk til at vælge selv 12 Smerter: Kan du selv bestemme hvor ondt det gør?

14 Antiinflammatorisk levevis mod symptomer og smerte 18

Et smertens folk

22 En krop i underskud kan gøre ondt 26 Naturlig smertelindring til dit barn

Gurkemeje har en inflammationsdæmpende effekt

30 Michael har smerter – men han vil også have et liv 32 Et ekstra skridt – og et til

Læs også Liv

Anette Sams

8

Mit mål er at give en indsigt, så man selv kan tage reflekterede valg for sin sundhed.

36 Spot på alternativ behandling: Osteopati 38 Mød vores naturlæge: Maria Pinderup Langbak 39 Konkurrence 40 Krop: Allergien sidder mellem ørerne 42 Krop: Fysisk fight mod smerterne 45 Krop: Fiskeolie og hjerteflimmer 46 Sind: Når livet gør ondt 50 Skønhed: CBD i hudpleje – kan det noget?

Sind

Når livet gør ondt Kriser er en del af livet, som både rummer afslutninger og nye begyndelser. Men hvordan bruger vi krisen konstruktivt og undgår at gå i panik?

46 3

54 Mad: Har du ondt i bindevævet?

Juice-opskrift fra Mads Bo 56 Mad: Havregyn kan regulere dit kolesterol 60 Brevkasse 66 Næste nummer

Fortæl os din mening facebook.com/naturli.dk

Tilmeld dig nyhedsbrev naturli.dk/nyhedsbrev

4

Udgiver og annoncesalg Mediegruppen AI Innovation House, Innovations Allé 3, 7100 Vejle Tlf. 7089 0022 Redaktør Carsten Gottlieb, carsten@mediegruppen.net Annoncering Mette Baastrup, mediekonsulent baastrup@mediegruppen.net Tlf. 7640 6411 Redaktion Peter Larsen, ansv. redaktør Carsten Vagn-Hansen, læge Mette Baastrup, mediekonsulent Tine Juul Andersen, skønhedskonsulent Anette Harbech Olesen, ernæringskonsulent Birgitte Aagaard, coach Maria Pinderup Langbak, læge Trine Vesteraa, ernæringsterapeut Catrine Marcussen, akupunktør Anette Straadt, sundhedsplejerske Signe Rømer, helsekostekspert Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.

Art Director: Camilla Riber Oplag: Grundoplag: 30.000 stk.

Distribution: Bladet distribueres gennem Helsekostforretninger samt via abonnement.

Forsidefoto: Shutterstock

EM ÆRK

E

Tryksag 5041-0806

Denne publikation er trykt på papir lavet af træ fra europæiske skove.

FN opfordrer til at benytte træ fra europæiske skove, hvor skovarealet vokser og drives velforvaltet.

Svanemærket er udtryk for en mindre miljøbelastende produktion.

+ facebook.com/naturli.dk

N VA

naturli.dk

Følg os instagram.com/naturlidk

Carsten Gottlieb Redaktør

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dk E-mail: naturli@mailmak.com

T

Du kan distræt shoppe rundt mellem valgmuligheder inden for de emner, som lige nu er livsvigtige for flygtninge og krigsofre i Ukraine; kost, logi, påklædning, transport.

Jeg siger ikke, at du er tankeløs. Bare at du som indbygger i Danmark har nogle helt fantastiske muligheder, og at krigen sætter i relief, hvor unik vores situation her i landet er. Masser af danskere har netop brugt den ukrainske tragedie som afsæt til at dele af de ressourcer, vi har adgang til.

Bunker af doneret tøj, legesager og meget mere, som vi blot har til overs. Vi er priviligerede.

Men hvad bruger vi freden, friheden og privilegierne til? Hvad bruger du den til?

Det er muligt at gøre karriere og tjene mange penge. Der er mulighed for at blive dygtigere til et fag eller en hobby. Der er mulighed for at udvikle sine færdigheder inden for en sportsgren. Du kan lære at male, tale kinesisk, sy din egen dynejakke.

Du kan også streame en hel masse serier – endda gense hele sæsoner af dine favoritter. Du kan blive klogere på din krop, hvordan den gerne vil behandles, hvad den sætter pris på, at du spiser. Eller du kan gå nogle lange ture med din hund, finde gode udsigtspunkter, lede efter en fredfyldt følelse i dig selv.

Hvordan får du mest udbytte af den fred, vi har i Danmark? Hvordan putter du mest mulig mening ind i dit liv? Hvordan gør du mest nytte?

Jeg skal ikke bestemme, hvad der er rigtigt for dig. Frihed betyder jo, at du skal have lov at vælge selv.

Dog vil jeg opfordre, før bålene går ud over de tilintetgjorte ukrainske storbyer, at vi griber tanken og overvejer: Hvad bruger jeg freden og friheden til? Kunne jeg være noget mere for andre? Kunne jeg være noget mere for mig selv?

At leve i et land i fred er fantastisk. Det burde være en selvfølge, men er det ikke.

Lad os bruge freden bedst muligt.

God fornøjelse med Naturli 3.

4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 186,- inkl. porto.

S

Kunne jeg være noget mere for andre? Kunne jeg være noget mere for mig selv?

Bestil naturli på tlf. 9644 4502 eller naturli.dk

Abonnement Naturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelsesplan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online.

Bruger vi freden fornuftigt?

Vores virkelighed er ændret for altid, siden Putin valgte at overfalde Ukraine med sine raketter. Den modbydelige krig bør få os til at overveje spørgsmålet: Får vi tilstrækkeligt udbytte af, at vi lever i et af verdens mest frie og fredelige lande?

Krig er lig med tvang og ufrihed. Livet er i fare for uskyldige familier, der samtidig er afskåret fra at tage de beslutninger for deres egen tilværelse, som de måtte ønske.

Omvendt giver fred – i hvert fald i den danske, demokratiske version – en enestående frihed, hvor der nærmest ikke er nogen ende på valgmulighederne. Du kan frit vælge uddannelse, hvor du vil bo, hvem du vil være sammen med, hvad du vil foretage dig i din fritid.

MG 30995

leder

ANNONCE

Modelfoto

Mental ydeevne og hukommelse

Sådan bevarer jeg overblikket !

B-vitaminer er vigtige for vores nerveaktivitet.

Her er tabletten, der giver vitaminer til hjernens hukommelsesdel på få timer Du mister overblikket, når du har travlt. Du glemmer new nordic navnene på folk, du har kendt i årevis. Du glemmer at købe ting, når du handler.

D

et er ganske normalt at hukommelsen spiller en et puds, når man kommer lidt op i alderen.

Derfor er der flere og flere, der tager initiativ til selv at sørge for, at få de næringsstoffer og vitaminer, der har betydning for hjernens normale funktion. Stadig flere opdager også fordelene ved Clear Brain™ tabletten, og benytter sig af denne som en vitaminpille til hjernen hver dag.

tion, dvs. hukommelse, koncentration og opmærksomhed.

Banebrydende New Nordic har udviklet en banebrydende tablet med kraftfulde næringsstoffer til hjernen.

Tabletten er baseret på grøn te i kombination med naturlig valnød, granatæble og fyrrebark samt vitaminer.

Tablettens indhold af niacin og vitamin B12 bidrager til nervesystemets normale funktion.

Pantothensyre bidrager til normal mental ydeevne. Og jod bidrager til normal kognitiv funk-

Bestil Clear Brain™ i dag og få leveret direkte til døren

Ruth er en travl og aktiv dame, der nyder pensionisttilværelsen. – Jeg vil gerne holde mig frisk og klar i hovedet, så jeg ikke, så let, mister overblikket og fortsat kan holde mig koncentreret og opmærksom, selvom jeg bliver ældre.

– I takt med, at jeg er blevet ældre, er jeg blevet mere bevidst om, at jeg gerne vil gøre noget for at holde mig frisk, opmærksom og koncentreret, så jeg kan nyde livet fuldt ud. Jeg ved, at jeg vil blive ked af det, hvis jeg ikke kan gøre alle de ting jeg holder af. Jeg tager 2 Clear Brain™ tabletter hver dag.

Det er jeg rigtig glad for, jeg synes, det fungerer rigtig godt for mig.

Tabletten kan anvendes af både unge og ældre.

AKTUELT NU:

Klik på newnordic.dk, matas.dk, helsam.dk eller andre online helsebutikker.

Fås også hos Matas, Helsam og andre helsekostbutikker samt apoteket.

Ring tlf.: 46 33 76 00

Din lokale

www.newnordic.dk

helsekost

Online Store

5

Frisk og klar i hovedet – Jeg føler mig frisk og klar i hovedet og nyder tilværelsen.

Jeg nyder at passe mine børnebørn og have, og jeg elsker at spille kort med naboerne. Jeg har en travl hverdag, men jeg føler aldrig, at jeg mister overblikket, føler mig forvirret eller udmattet. Jeg skal ikke sidde og falde hen i en lænestol, jeg vil ud og være sammen med venner og familie.

oase

Til hår og hovedbund PLEJE

Mild som rav Succinsyre – også kaldet ravsyre – er hemmeligheden bag den milde og samtidig stærke virkning i Naturfarms Amber Soft Shampo. Succinsyre til­fører effektive antioxidanter, som ­beskytter huden og ­reducerer hud­irritationer.

Desuden renser og vasker kokossulfat, aloe vera og yuccarod skånsomt hår og ­hovedbund, mens vita­miner fra gulerod og ­ananas bidrager til succinsyrens styrke.

I Amber-serien findes også en ­række ­andre personlige plejeprodukter.

DUFTE PÅ EN NY MÅDE

Naturens egne dufte Lamazuna leverer et spændende alternativ til traditionel parfume og eau de toilette med sin zero waste og økologiske parfum solide.

Duftblokken er fremstillet i Frankrig med kærlighed for naturens egne duft­noter. Der er fire duftvarianter.

For at anvende din valgte duft sætter du blot en finger på parfumeblokken, indtil du kan mærke, at det smelter. Derefter påfører du med fingerspidsen på håndled, i nakken eller bag ørerne.

Find Amber Soft Shampoo og de andre Amber-produkter hos helsekostbutikker og på www.naturfarm.dk.

Find Lamazunas spændende dufte hos Helsam eller din lokale helsekost.

Efterladte efterlyses til nyt sorgpanel Hvert år oplever godt 200.000 danskere sorgen i forbindelse med dødsfald og mindst 20.000 af dem udvikler en behandlingskrævende sorg, der ødelægger deres liv, hvis de ikke får den rette hjælp. Men hvordan hjælper vi sorgramte bedst – det skal et nyt sorgpanel være med til at svare

på. Derfor efterlyser Det Nationale Sorgcenter nu deltagere til et digitalt sorgpanel, som skal fungere som sorgramtes talerør i samfundsdebatten.

Deltagere i sorgpanelet skal være mindst 18 år. Deres tab skal ligge højst 6 år tilbage.

Læs mere og find tilmeldingsblanket på www.sorgcenter.dk

SMERTE

An dre års ag er til sm erte Heilpraktiker Arvin Larsen er en pioner inden for homøopatisk behandling, og han er kendt for sine gode formidlingsevner.

Få del i hans viden om, hvorfor smerter kan have andre årsager, end du umiddelbart tror, ved at se hans forklaring på https://vimeo.com/678602959/b714d86a67 Ved smertelidelser vil Arvin typisk anbefale et homøopatisk middel, som har positiv påvirkning på slimhinderne – fordi det vil styrke kroppens kamp imod inflammation. Det kunne f.eks. være Masin fra Holistica Medica.

Mere info på www.holistica-Medica.dk tlf : 7683 3000 eller spørg hos din helsekost.

6

mezina

interview

8

interview

Anette Sams er idealistisk forkæmper for sundhed

“Jeg vil

uddanne folk

til at vælge selv”

Anette Sams er uddannet farmaceut og har i mange år arbejdet i medicinalindustrien.

I dag bruger hun sin viden til at efteruddanne og oplyse både sundhedspersonale og almindelige mennesker om kostens betydning for blodsukkeret og menneskets biologi.

Målet er at give en indsigt, så man selv kan tage reflekterede valg for sin sundhed. af: Clara Edgar Foto: Martin Hansen/Simone Lilmoes, Gyldendal Medie

Indtil 2015 havde Anette Sams flere prestigefyldte stillinger i Novo Nordisk, hvor hun rejste rundt i verden og arbejdede med at forske i ny medicin mod diabetes og kredsløbssygdomme. Det var et arbejde, hun på mange måder nød, og som hun ser tilbage på med varme. Som hun siger, så ville hun for eksempel ikke vide alt det, hun gør i dag, hvis ikke hun havde haft de poster. Men i løbet af særligt de senere år, begyndte en idealisme at spire i hende.

For den viden, hun opbyggede, gav hende en unik indsigt i kostens betydning for blodsukkeret, immunforsvaret, fordøjelsessystemet og generel sundhed. En indsigt, som hun følte, hun var nødt til at dele med andre, fordi den simpelthen var for vigtig til at gå med selv.

Særligt så hun, hvordan raffinerede og uraffinerede fødevarer påvirker kroppen på et hav af måder, og at man ved at ændre på sin kost kan opnå vilde sundhedseffekter. Det så hun for alvor, da hun i den sidste tid i Novo begyndte at tale med venner og bekendte om, hvad hun vidste. For efter bare en times samtale med Anette afprøvede de hendes påstande på egen krop og lagde kosten om. Det resulterede i, at de slap af med alt fra smerter til autoimmune lidelser, eller den diabetes, de havde kæmpet med, faldt til ro og nåede et punkt, hvor den ikke længere var målbar.

En stor beslutning I lyset af det tog Anette en beslutning.

Hun sagde sit job op for i stedet at arbej-

de intensivt med at uddanne alle os andre i betydningen af madens raffineringsgrad. Det gør hun stadig den dag i dag med kurser, efteruddannelse, foredrag som forfatter. Hendes nyeste bog “Kål­hydrater”, er netop kommet på gaden.

– Jeg nåede et punkt, hvor jeg tænkte “nogen er jo nødt til at sige de her ting højt”, for der var ingen, som gjorde det, og jeg fik sværere og sværere ved at holde det tilbage, fordi jeg kunne se den effekt, det havde på de mennesker, som tog min viden til sig. Jeg fortryder ikke springet, for jeg tror på, at jeg har gjort en forskel for mange mennesker og skubbet til nogle ting. Men det er også svært, siger Anette.

Svært, fordi hendes viden ikke kan forstås i en one-liner.

Svært, fordi der ikke er prestige i at tale om kost. Svært, fordi hendes mål ikke er at fortælle os, hvad vi må og ikke må, men at få os til at tænke og mærke efter selv. Svært, fordi det ikke kan sættes på en generel formel, men skal gradbøjes efter det liv og den insulinfølsomhed, man har.

Jeg nåede et punkt, hvor jeg tænkte “nogen er jo nødt til at sige de her ting højt”, for der var ingen, som gjorde det 9

Hvad har du lyst til?

Når Anettes budskab ikke kan sættes på formel, er det fordi, hun ikke vil diktere.

Selvom hun jævnligt får henvendelser fra folk, som spørger, om hun ikke bare kan fortælle dem, hvordan de skal spise.

Men det er slet ikke hendes agenda.

Dermed ikke sagt, at hun ikke har nogle rettesnore, man kan følge. For det har hun. Basis-kosten, kalder hun det.

Basis-kosten er Anettes fundament, som hun har bygget op med udgangs-

interview

punkt i sin videnskabelige baggrund. Det er de fødevarer, hun anbefaler, at man primært bygger sine måltider op omkring, og som er er uraffinerede og har et naturlig lavt kulhydrat­ indhold.

– Basis-kosten er for mig udgangspunktet og grundstenen, som man skal spise efter, hvis man vil have de gavnlige sundhedseffekter. Men så kan man tilvælge tilskud fra andre fødevaregrupper. Det kan være et kulhydrattilskud eller et nydelsestilskud, hvis man kan mærke, at man har lyst til eller behov for det.

Det afgørende er, at man selv aktivt vælger de ting til, og at man ikke bare spiser dem, fordi det plejer man at gøre, eller fordi man ikke ved bedre, siger Anette.

Sats på basis-kosten For at skære det helt ud i pap har Anette designet en madpyramide. Men for at forstå den, skal man altså først smide alt det, man kender en madpyramide for, ud af vinduet. For hvor den normale skabelon siger, man skal spise mest fra bunden, lidt fra midten og mindre fra toppen, er Anettes model anderledes. Hun siger, at voksne sagtens kan nøjes med at spise fra bunden – basis-kosten. Her gemmer der sig nemlig kål, grøntsager og gode fedt- og proteinkilder. Næste lag i pyramiden skal man kun plukke fra, hvis der er en grund til det.

Det kan være, at man virkelig holder af at spise et rundstykke om søndagen, ikke vil undvære kartofler til aftensmaden eller at man har brug for den ekstra energi fra kul­ hydraterne, fordi man motionerer meget.

Uanset om det handler om behov eller lyst, så er det altså ting, man aktivt kan tilsætte sin kost. Sidste lag i pyramiden er nydelseskassen. Her gemmer der sig slik, kage, søde sager og mange andre godter. Dem må man ifølge Anette også gerne forkæle sig med.

Igen er hendes pointe bare, at det skal være fordi, det giver en værdi.

– Der er jo ikke noget problem i at spise lidt sødt en gang imellem. Jeg siger bare, at man ikke skal gøre det hovedløst, men virkelig vælge, hvad det så er, man gerne vil forsøde tilværelsen med. Og spiser man på den her måde, hvor man selv aktivt vælger nydelseselementer til, så vil det også være de ting, man virkelig savner, og ikke bare noget, man putter i munden pr. automatik, siger hun.

Så med andre ord er der rimelig fri leg, når det kommer til, hvad kosten skal bestå af.

Man skal bare vide, hvad man spiser, hvorfor og hvad det gør ved kroppen, når man vælger det ene, andet eller tredje.

Sådan kommer du i gang Vil man prøve, hvordan det er at leve med et stabilt blodsukker og de sundhedsgevinster, som kom­ mer af at fodre de hjælpsomme venner i tarmen, så anbefaler Anette Sams, at man prøver en uge, hvor man alene spiser basis­ kost. Tre solide måltider om dagen bestående af kål, grøntsager og gode fedt og proteinkilder. Imel­ lem retterne bør man også bryde inaktiviteten, for at gøre muskler­ ne bedre til at hive sukker ud af blodet, så kroppen er forberedt til, når man trækker lidt ind fra de an­ dre kasser i Anettes madpyramide.

I de første par dage, kan det føles ubehageligt, fordi kroppen tigger efter sukker. Her er Anettes råd, at man skal sørge for at drikke rige­ ligt med vand og gerne drysse lidt ekstra salt på maden, fordi man ikke får salt fra de forarbejdede madvarer, som man er vant til.

– Men efter en uge, så oplever man­ ge altså, at de får det rigtig godt.

De har mere energi, de sover bedre og har en mere naturlig appetit­ regulering. Lider man af livsstils­ sygdomme, vil de også blive forbed­ ret markant med tiden, siger hun.

Efter den første uge kan man så begynde at tilføje lidt pasta, ­chokolade, brød eller andet, hvis man har lyst eller behov for det.

– På den her måde, får du virkelig mulighed for at mærke, hvad ko­ sten gør ved din krop, og man und­ går følelsen af afsavn og sukker­ cravings, som mange kæmper med, hvis de skærer lidt ned og lidt ned og lidt ned. Så går man jo og lider konstant, og man får ikke en­ gang de gode sundhedseffekter. Så prøv en uge og se, om det er noget for dig. Ellers kan du jo bare gå til­ bage til det gamle, siger Anette.

10

Raffineret eller ikke-raffineret Netop hvad det gør ved kroppen, når man spiser på bestemte måder, er hvor det bliver rigtig interessant. Det er også her, man skal finde forklaringen på, hvorfor Anette har set mennesker stort set blive fri for flere forskellige typer af sygdomme og lidelser ved at lægge kosten om.

Anettes fokuspunkt er nemlig – som allerede beskrevet – fødevarers raffineringsgrad. Og selvom det er et parameter, som fylder ret lidt i samtaler om kost, så er det uhyre vigtigt. Raffineringsgraden dækker nemlig over, om planteceller er intakte, som de er. Hvis man spiser stegt spidskål, dampet broccoli eller bagt rødbede, eller om cellevæggen er pulveriseret, som den eksempelvis er i meget plantefars. At det er vigtigt, om cellen er hel eller smadret, hænger sammen med madens vej gennem kroppen, og hvor og hvordan næringsstoffer optages.

Spiser man raffineret mad – ødelagte planteceller som i en plantebøf – så er en stor del af fordøjelsesprocessen i princippet sket, inden man overhovedet tager den første bid. Det kræver nemlig ikke et forarbejde fra kroppens side at få adgang til de næringsstoffer, der engang var inde i cellen, og som nu svæver frit tilgængeligt i bid efter bid. Derfor bliver de også optaget allerede i starten af tarmsystemet. Det kan i princippet lyde meget godt, for man får jo hurtigt adgang til de vigtige vitaminer og mineraler, men faktisk er det helt omvendt. Det er nemlig rigtig uheldigt, at kroppen har adgang til skatkammeret af gode ting så nemt og hurtigt.

For det første, så kan det give en blodsukkerstigning, når maden har en høj raffineringsgrad og næringen hurtigt finder vej til blodbanen.

Det i sig selv behøver ikke være et problem, men kan blive det, når flere andre faktorer spiller ind.

– Det er jo helt okay at have et højt blodsukker ind i mellem. Det sker der ikke nødvendigvis noget ved. Men hvis det er mere reglen end undtagelsen, og kroppen samtidig ikke er gearet til at fjerne det overskydende sukker fra blodet, så er det, at vi kan begynde at udvikle forskellige sygdomme, siger Anette.

Skidt med skidt på Så blodsukkeret stiger. Det næste, som sker – eller rettere ikke sker – når vi spiser raffinerede kulhydrater, er, at vi slet ikke fodrer bakterierne i tarmen. Bakterierne lever nemlig meget længere nede i tarmsystemet, så når al næringen er blevet trukket ud af maden i begyndelsen af fordøjelsessystemet, får de ikke noget at arbejde med, og det er virkelig uheldigt. Bakterierne spiller nemlig en afgørende rolle for vo-

interview

Anette Sams Gør kål på overvægt, insulinresistens og sukkertrang

Jeg har intet imod medicin – tvært­ imod – jeg synes bare, man skal have lov til at vælge mellem medicin og rigtig mad. res sundhed og immunforsvar ved blandt andet at få tarmcellerne til at danne hormoner, som regulerer alt fra appetit til døgnrytme og evnen til at fjerne sukker fra blodet.

– Når man ser hele billedet, så er det jo nemt at få øje på, at det er skidt med skidt på.

Maden giver en blodsukkerstigning, og fordi tarmbakterierne ikke aktiveres, så bliver evnen til at fjerne det sukker også dårligere. Omvendt kan man altså også forbedre begge parametre ved at spise anderledes, siger Anette.

Bytter man den raffinerede mad ud med uraffinerede og dermed intakte planteceller, kan man nemlig vende den negative spiral.

Dit valg: Medicin eller mad?

De hele planteceller, som gemmer på en verden af gode næringsstoffer, vil nemlig forblive intakte, helt til de når frem til tarmbakterierne.

Det betyder en mindre blodsukkerstigning, og godter til de små hjælpere i tarmen. Vi mennesker kan nemlig ikke nedbryde plantecellevæggen, vi har brug for bakterierne til at gøre det arbejde for os. Når de har gjort det, så vil bakterierne også mæske sig i nogle af de næringsstoffer, som sætter gang i produktionen af de gode hormoner, og som også leder til et stærkere immunforsvar.

– Ved at spise en fuldt raffineret kulhydratrig kost, som ikke er sjælden i Vesten, så skaber man en masse rod i hormonsystemet.

Man får et højt og meget svingende blodsukker, og man svækker immunforsvaret – alt sammen, fordi kosten bliver optaget for tidligt i fordøjelsessystemet og derfor ikke medvirker til at fodre tarmbakterierne. Det er jo ret vildt, ikke? siger Anette.

11

Opskrifter af

Jane Faerber GY L D E N DA L

Anette Sams og Jane Faerber: Kålhydrater 206 sider, 249,95 kroner Gyldendal 2022

Alt det rod kan så resultere i et hav af livsstilssygdomme, som vi behandler med medicin i stedet for at arbejde med kernen af problemet, nemlig kosten.

– Jeg kunne godt tænke mig, at det var sådan, at man ved lægen blev præsenteret for nogle muligheder. At man, hvis man var interesseret, og det virkede relevant i forhold til sygdommen, kunne få en folder om kost, og hvordan man selv kunne arbejde med at forbedre sin sundhed, i stedet for bare at få en recept stukket i hånden. Jeg har intet imod medicin – tværtimod – jeg synes bare, man skal have lov til at vælge mellem medicin og rigtig mad, der hvor det kunne være relevant, siger hun.

smerter

te Kos

tiv

n kan være e ffe k

yggelse

Tema

b fore

smerter Kan du selv bestemme, hvor ondt det gør?

Stikkende smerter, tilbagevendende smerter, vedvarende og kroniske smerter. Mentale smerter. Der er meget, som gør ondt i livet, og det er sjældent rimeligt. Men det betyder ikke, vi skal lade smerterne vinde. af: carsten gottlieb Foto: Shutterstock

“Smertefølelsen er subjektiv, som vil sige, at samme årsag kan give forskellig grad af smerte hos forskellige personer.”

Smerter kan komme af mange ting. Fysiske smerter kan f.eks. skyldes en sygdom eller et uheld. Psykiske smerter hænger sammen med vores relation til omverdenen. Nogle gange lapper tingene ind over hinanden.

Men selv i den mest akutte fase er der noget, du selv kan gøre – og vi taler ikke bare om at bide tænderne sammen.

Du kan f.eks. tage en smertestillende pille, som virkelig mange mennesker gør i løbet af en almindelig dag. Hvert år sælges ca. 220 mio. døgndoser af smertestillende midler som paracetamol og andre medikamenter i samme styrke. Det er mange piller, og piller er ikke en god langtidsløsning.

Selvfølgelig er det positivt, at man kan blive fri for generende smerter. Men heller ikke håndkøbsmidler er uden bivirkninger – er der mon en anden måde at få mindre ondt?

12

Smerten er en alarmklokke fra din krop. Den er et tegn på, at noget i din adfærd og din måde at være i livet på ikke korresponderer med den, du er, og de ressourcer du har til rådighed.

smerter

Både Ingefær og Gurkemeje er inflammations dæmpende

Hvor der er smerte, er der ofte en ledsagende inflammation – altså en betændelse uden mikro­ organismer til stede.

Børn og smerte Børn udtrykker smerte meget ­forskelligt. Nogle kan fortælle, hvor det gør ondt, men andre bliver ­i ndelukkede og ikke kan sætte ord på. Andre ændre adfærd og bliver pyldrede uden at give udtryk for, at det gør ondt.

Kender du til, at smerter kan gøre ”godt-ondt” og ”ondt-ondt”, når du er fysisk aktiv?

Der findes også smerter, som ikke går bort Det er forfærdeligt. Men når det er din virkelighed, har du stadig en mulighed for at påvirke, hvor meget smerterne får lov at påvirke dit liv.

”Smerteperioder over 6 måneder eller tilbagevendende smerter betegnes som kroniske.

Det synes jeg personligt e r f o r n e g at i v t. ”

Smertestillende Hvis du indtager paracetamol mere end 15 dage om måneden, er du i risikozonen for en ”medicinoverforbrughovedpine

På de kommende sider kaster vi lys over nogle af de situationer, hvor smerterne stikker deres grimme hoved frem – og vi giver nogle bud på, hvordan du tager kontrol over smerterne og dermed dit liv. For måske kan du selv være med til at bestemme, hvor ondt det gør.

13

Mere tema på de følgende sider

Smertelindring kan bl.a. findes i naturens store skatkiste.

Men når det gælder smerter ved kronisk sygdom, kan kosten i mange tilfælde fungere som en forbløffende effektiv forebyggelse.

Ofte er kroniske smerter forbundet med en tilstand af inflammation i kroppen, og dén tilstand har du alle muligheder for at bringe i bedre balance. Svaret ligger – som så ofte tidligere – gemt i vores kostplan og levevis.

Det handler om et liv i bevægelse og med grønt til alle måltider.

FAKTA

Antiinflammatorisk levevis

Tema

smerter

mod symptomer og smerte

Både kroniske lidelser og daglige smerter kan have deres årsag i inflammation i kroppen.

Bliv klogere på, hvad inflammation i kroppen handler om, og hvordan du kan dulme tilstanden.

Foto: shutterstock

Symptomer, ubehag og nogle gange også smerter er ofte faste følgesvende med mange af de sygdomme, der er fremherskende i dag. Høj grad af inflammation er en gennemgående fællesnævner for udviklingen af mange af de mest velkendte lidelser. Inflammation er betegnelsen for en betændelsestilstand i kroppens væv.

Heldigvis er der en hel del, du selv kan gøre ved graden af inflammation i kroppen. Vores daglige valg af mad og livsstil har stor betydning. Det er muligt, via målrettede mad- og livsstilsæn-

af Anette Harbech Olesen Forfatter, mad­ skribent og sund­ hedsdebattør ­Madforlivet.com

14

dringer, at nedbringe graden af inflammation, og dermed også reducere niveauet af symptomer og smerter. Du kan læse mere om hvordan herunder.

Hvad er inflammation?

Inflammation er en betændelseslignende tilstand, der opstår som reaktion på noget, der irriterer eller aktiverer immunforsvaret.

Hvis du har været uheldig at skære dig på en kniv, så har du givetvis også mærket, at immunforsvarets celler strømmer til og skaber hævelse, varme og ømhed, for til sidst at eliminere de

smerter

Antiinflammatorisk levevis forebygger sygdom En undersøgelse fra Sverige har påvist, at hvis du lever antiinflammatorisk, så har du lavere risiko for at udvikle blandt andet alvorlige hjertekarsygdomme og kræft. Studiet blev publiceret i tidsskriftet Journal of Internal Medicine. Det interessante er, at en antiinflammatorisk levevis, der minder meget om den måde, de lever og spiser på i Middelhavslandene, også var forbundet med lavere

generel risiko for at dø tidligt. Med andre ord, det kan redde dit liv at spise optimalt.

Resultaterne af forskningen i relation til antiinflammatorisk levevis er overbevisende.

Det er erfaringerne også, og begge dele viser, at mennesker, der spiser en antiinflammatorisk kost og lever antiinflammatorisk hurtigt får det meget bedre og lever længere. Du kan på denne måde selv i vid udstrækning have indflydelse på dit liv. Via dine valg af mad, livsstil og stressniveauer kan du aktivt forebygge en række sygdomme.

I ovennævnte undersøgelse deltog 68.273 svenske mænd og kvinder i alderen 45 til 83 år, og de blev fulgt i 16 år. De deltagere, der spiste og levede efter de antiinflammatoriske kostprincipper, havde 18 % lavere risiko for dødelighed af alle årsager, 20 % lavere risiko for død af hjertekarsygdomme og 13 % lavere risiko for kræftdødelighed sammenlignet med dem, der fulgte kostprincipperne i mindre grad.

Hvad er antiinflammatorisk mad?

Antiinflammatorisk levevis ligner den såkaldte Middelhavsdiæt, der er udråbt til verdens sundeste. Det er derfor hverken vanskeligt eller forbundet med store afsavn at leve antiinflammatorisk. Tværtimod er det sund mad, der smager godt. Masser af lækre grøntsager, nødder, frø, kerner og den allerbedste ekstra jomfruolivenolie, der i kombination med fisk, vildt, fjerkræ, bønner og linser ikke blot dæmper inflammationsgraden, men også styrker den vigtige tarmbiota og sundheden generelt.

Den mad, du vælger at spise hver dag, er helt afgørende for din indre biokemi og for din sundhed. Kvaliteten og sammensætningen af den mad, drikke og bevæ-

gelse, du vælger, har direkte indflydelse på din krops sundhed. Du kan derfor navigere med god mad og sund levevis og nærmest opnå samme effekt som fra megen medicin.

Bare helt uden bivirkninger.

Derfor skal du vælge de antiinflammatoriske råvarer, du trives allerbedst med. Kombiner dem, så de har blodsukker- og insulinbalancerende effekt ved at spise kulhydrater, primært fra grøntsager, proteiner og sunde fedtstoffer til hvert eneste af dagens tre måltider. Det styrker din sundhed og tarmbiota.

Vær kvalitetsbevidst i dine valg og prioriter økologi. Det betaler sig.

De gode eksempler Mange danskeres erfaringer kan understøtte ovennævnte forskning. Adskillige med ondt i skuldre eller knæ har følt sig hjulpet i løbet af få uger, og enkelte har endda undgået operation. Mange af os kender til ømhed eller gigtlignende smerter forskellige steder i kroppen.

Flere oplever også, at høj grad af inflamma­ tion kan være medvirkende til udvikling af mere alvorlige lidelser.

Derfor er antiinflammatorisk levevis ­faktisk sundt for de fleste af os. Det er let, lækkert og enkelt at prøve af.

Mere tema på de følgende sider

uønskede bakterier, så såret kan hele op. Sådanne reaktioner skabes konstant og overalt i dit kropslige væv. Inflammation er kroppens naturlige reaktion på skader eller langvarig irritation.

Inflammation er også en mekanisme, der kan få de implicerede celler til at destruere sig selv. Det kan være smart, fordi det kan hindre sygdom samt skabe plads og mulighed for opbygning af nyt og friskt væv. Teoretisk set, for det kan også gå lige modsat, hvis graden af inflammation bliver for voldsom og for langvarig.

Meget tyder derfor på, at det kan betale sig at holde sine indre inflammationsniveauer i ave, for høj grad af inflammation er involveret i udviklingen af stort set alle velfærdssygdomme, herunder også diabetes, hjertekarsygdomme, inflammatoriske tarmsygdomme, Alzheimer, demens, Parkinsons sygdom og gigt.

Høj grad af inflammation kædes i dag sammen med vores generelle levevis, med stress, men også med vores stadig stigende indtag af fastfood og forarbejdet hvede eller kostfibre fra glutenholdig mad. En glutenfri livsstil ser ud til at sænke graden af inflammation i kroppens væv.

15

smerter

4

faktisk er noget af det værste, du kan byde din krop.

Den er fyldt med hvede, mættet fedt, primært fra palme­olie, samt industrisalt i mængder, der kan få selv det mest stabile blodtryk til at fare i vejret. Burgere og frituremad kommer ind på andenpladsen. Hold dig helt fra disse former for mad. Lav i stedet engang imel­ lem en pizza derhjemme af de allerbedste økologiske råvarer, rigtig ost og lækre grøntsager.

5

Sørg for proteiner fra hummus, linser, bønner, ­økologiske fisk, vildt eller fjerkræ til hvert af dagens tre måltider.

Spis en håndfuld nødder og kerner hver dag. Det kan for eksempel være kværnede hørfrø over mor­ genens grønne festmåltid, et æble med et par ­nødder eller mandler som mellemmåltid, hakkede ­valnødder, mandler eller hasselnødder over salaten eller en god pesto til aftensmaden. Suppler med 2 spsk. ekstra jomfruolivenolie af allerhøjeste kvalitet hver dag, enten i dressingen eller pestoen.

6 7

Udelad alle former for fastfood, junk food, frituremad og færdigretter, da de hører til de mest inflammations­ fremmende typer mad, du kan spise. Kombinationen af dårligt fedt, raffinerede planteolier, sukker og hvidt hvedebrød er en ren bombe under din sundhed. En nylig undersøgelse har vist, at en færdig købepizza

Reducer dit indtag af kød, kødpålæg og mælke­ produkter. Undgå helt raffinerede planteolier i klare flasker samt margariner. Disse fødevarer blandes også ofte i færdigretter og fastfood, og de kan virke stærkt inflammationsfremmende i kroppen.

Hold blodsukkerbalancen. Ustabile blodsukker- og insulinniveauer medfører ofte øget inflammation.

Reducer derfor dit indtag af sukker, slik, kager, ­sodavand og søde læskedrikke samt alkohol.

Glutenholdige fødevarer som hvidt, forarbejdet ­hvedebrød og rugbrød med hvede og maltsirup, ­pasta, kager, færdigbrød og sandwichbrød kan ­l igeledes fremme inflammation og skabe ubalance i den vigtige tarmbiota. Spis i stedet fiberboller, ­a ntiinflammatoriske boller og brød, bagt af de ­a llerbedste glutenfri råvarer.

Du kan finde opskrifter på Madforlivet.com

NY e-bog – Antiinflammatorisk MADPLAN Vil du gerne vide mere om antiinflammatorisk levevis, så kan du nu downloade denne helt nye bog, der giver dig velunderbygget viden samt en fiks og færdig ­to-ugers antiinflammatorisk madplan, fyldt med opskrifter på lækker og enkel antiinflammatorisk mad. Alle opskrifter er udviklet med henblik på antiinflam­ matorisk effekt. Forær dig selv to sunde uger, der vil kunne hjælpe dig og din krop.

Bogen er på 99 sider.

Normalpris kr. 99,00. Lige nu kan du købe den for KUN 20,- på Madforlivet.com.

16

Mere tema på de følgende sider

3

Spis masser af økologiske grøntsager hver eneste dag. 5-600 gram af årstidens allerbedste afgrøder, tilberedt fra bunden til salater, postejer, bagte eller dampede. Lad grøntsagerne være det bærende i dine tre hovedmåltider. Morgenmaden kan være Tarmbakteriernes festmåltid, frokost en mættende salat med æg, hummus og valnødder og aftens­ maden bagte rødbeder med søde kartofler, pesto, ­g ranatæblekerner og grønne frikadeller.

atorisk

2

gode råd

mm

1

7

anti-infl a Lev

Q10 til vegetarer og veganere:

Den nye generation af plantebaserede kapsler

DK_Q10Green_Ad_Naturli_208x275_0421

pharmanord

Endelig kan du få Q10 i 100% plantebaserede Phytocaps, hvor du hverken skal gå på kompromis med indhold eller kapsel.

Den nye Q10 Green Bio-Quinone har samme indhold som Bio-Quinone Q10 Gold. Det vil sige samme patenterede fremstillingsproces, der sikrer et krystalfrit og let optageligt Q10-produkt.

De nye Phytocaps – kapslerne omkring Q10 Green – er bløde, veganske kapsler, der IKKE indeholder cellulose (også kaldet hydroxypropylmethylcellulose – eller HPMC).

Phytocaps® er udviklet af Pharma Nord – og er en helt ny generation af plantebaserede, bløde kapsler.

Kapslerne er i stedet baseret på rene – og ofte lokale – grøntsager som majs, kartofler og ærter uden tilsætning af kunstige bindemidler.

17

smerter

af Maria Pinderup Langbak Læge og heilpraktiker

Apotekerne solgte i 2019 hele 142,2 millioner døgndoser af Paracetamol

18

Tema

smerter

Et smertens folk

Indbyggere i Danmark er et af verdens mest lykkelige folkeslag – i hvert fald på overfladen. Under hyggen er der dog tegn på skår i glæden. På noget som undertrykkes og holdes nede med medicin. Smerter.

Foto: shutterstock

Noget tyder på, at kroppen hos mange danskere larmer. Særligt hvis man tager et kig på salg af de mest almindelige typer af smertestillende medicin, der tillige forhandles i håndkøb.

Helt overordnet findes 3 forskellige typer: Paracetamol, NSAID (Non-Steroide Anti- Inflammatoriske Drugs) og acetylsalicylsyre.

Førstnævnte kender du nok under handelsnavnene panodil, pinex og pamol. NSAID produkterne forhandles i butikkerne som ibuprofen, ipren og ibumetin, og i folkemunde kaldes de ofte for gigtmedicin. Smertestillende med acetylsalicylsyre, som for år tilbage var meget udbredt i f.eks. kodimagnyl, udgør i dag kun en lille del af markedet, hvorfor de ikke nævnes yderligere her.

Danskerne har et forbavsende højt forbrug af de første to typer af smertestillende medicin. Tal fra apotekerforeningen i 2019 viser, at øverst på Top 10 listen over flest udleverede lægemidler målt i pakninger, er Paracetamol med 9,9 millioner solgte pakninger og Ibuprofen med 3,1 millioner solgte pakninger.

Apotekerne solgte i 2019 hele 142,2 millioner døgndoser af Paracetamol, hvilket svarer til et salg for 193,3 millioner danske kroner. Herudover er der håndkøbssalget fra kiosker, supermarkeder og tankstationer, som slet ikke er medregnet.

Danskernes smerteproblem At danskerne har et ret alvorligt smerteproblem, kan vist ikke fornægtes.

Er løsningen mon bare at dulme smerterne med medicin?

Ikke i min optik – for alle typer af medicin har bivirkninger, også selvom de fås i håndkøb. Endnu vigtigere er selvfølgelig, at smertestillende medicin ofte er symptombehandling. De korrigerer ikke den underliggende årsag for smerten.

Samtidig må erindres, at smerten er en alarmklokke fra din krop. Det er et tegn på, at noget i din adfærd og din måde at være i livet på ikke korresponderer med den, du er, og de ressourcer du har til rådighed. Derfor ynder

19

jeg at sige, at når kroppen larmer, skal bevidstheden øges, og der skal ikke blot ind­ tages medicin, som dulmer smerten.

I denne artikel er fokus på virkningen og bivirkningerne til smertestillende medicin samt mere naturlige alternativer til smertelindring.

SMERTESTILLENDE MEDICIN Paracetamol Paracetamol er et stof, som både har en feber­sænkende og smertestillende effekt.

Egentlig ved man ikke præcis, hvordan paracetamol virker. Det formodes at være gennem en påvirkning af hjernen og dennes registrering af smerter og temperatur. Paracetamol har ikke de store bivirkninger, hvis det anvendes kortvarigt og i normal dosering.

Længerevarende behandling med Paracetamol – selv med doser inden for det anbefalede – kan dog give anledning til udvikling af en hovedpine fremkaldt af medicinen. Du er

smerter

i risikozonen, hvis du indtager paracetamol mere end 15 dage om måneden. I fagsprog kaldes det for ”medicinoverforbrugs-hovedpine”. I øvrigt kan NSAID produkterne på samme måde fremkalde en hovedpine ved et hyppigt forbrug.

Paracetamol ser ud til at have en hormonforstyrrende effekt. Det er samtidig et stof, som er i stand til at krydse moderkagen hos den gravide kvinde og dermed nå ind til fosteret. I uge 8-14 er fostret særlig følsomt overfor påvirkning af sådanne stoffer. Da mange hormonforstyrrende stoffer virker lidt som østrogen, er det hovedsageligt drengefostre, som er udsatte. Konsekvensen kan være, at testiklerne ikke bevæger sig korrekt ned i pungen.

I et spændende studie fra Ohio State Universitet undersøgte forskere effekten af Paracetamol på menneskers sociale adfærd. I studiet indgik 114 unge mennesker. Halvdelen fik 1 gram paracetamol og den anden halvdel placebopiller. Herefter skulle de læse 4 skriftlige scenarier omkring andre menneskers oplevelser. Forskerne fandt, at de mennesker, som fik paracetamol, oplevede en mindre empatisk følelsesmæssigt respons end placebogruppen.

Det vidner om, at hjernen er kompleks – så når der korrigeres smerter fra et centralt sted, kan det muligvis have indflydelse på andre områder af menneskets bevidsthed.

Mange tager Paracetamol-produkter til at slå feber ned hos både børn og voksne. Her bør huskes, at feber er en del af kroppens medfødte immunforsvar. Den øgede temperatur i kroppen ved invadering af mikroorganismer er yderst hensigtsmæssig. Dels forstærker den dele af immunforsvarets mekanismer, og dels trives mikroorganismerne ikke ret godt ved temperaturer over 37 grader. Derfor skal du måske tænke dig om en ekstra gang, når du igen rammes af feber.

Længerevarende behandling med Paracetamol – selv med doser inden for det anbefalede – kan dog give anledning til udvikling af en hovedpine fremkaldt af medicinen.

udbredt i kroppen, men øges kraftigt i antal, hvis der kommer en inflammation. Ligeledes har det indvirkning på funktionen af blodpladerne.

Med kendskab til enzymernes lokalisation er de almindelig velkendte bivirkninger ved NSAID-produkterne forståelige. Herunder en utæt tarm, blødninger, mavesår, nyrepåvirkning og hjertekarsygdom.

NSAID-produkter har ligeledes en mulig hormonforstyrrende effekt og særligt på

Gurkemeje er effektivt mod inflammation

mænd. Et yderst interessant randomiseret, dobbeltblindet forsøg fra 2018 med 31 mænd understøtter dette. I forsøget fik halvdelen af mændene 600 mg ibuprofen 2 gange dagligt i 44 dage. Den anden halvdel fik placebopiller.

Allerede efter 14 dage kunne forskerne konstatere ændringer i hormonreguleringen hos de mænd, som fik NSAID. Deres testosteronproduktion var nedsat, og som kompensation øgedes hormonet LH oppe fra hypofysen i hjernen. Hvorvidt effekten svinder fuldstændig efter stop med medicinen, vides ikke.

Under bivirkningsprofilen for NSAID står desuden, at en meget almindelig bivirkning er træthed. Det er interessant. Dette symptom kan teoretisk fremkomme af flere årsager. Dels kan små slimhindeblødninger med tiden sænke jerndepoterne og blodprocenten. Derudover kunne en forklaring være, at NSAID-produkterne påvirker mitokondrierne. Disse små kraftværker inde i cellerne producerer døgnet rundt energimolekyler kaldet ATP. NSAID-produkterne har potentialet til at hæmme to af iltningsprocesserne i dannelsen af energi (oxidativ fosforylering og beta oxidation). Derved kan energi-udvindingen blive mindre effektiv, og træthed blive en følge heraf.

I øvrigt vides Paracetamol at kunne sænke et andet led af mitokondriernes energiudvinding (det første trin i den respiratoriske kæde). Derfor kunne man forestille sig, at kombinationen af de to præparater kunne forværre oplevelsen af træthed. Ved andre bivirkninger er set, at kombinationen af de to stoffer desværre kan forstærke hinandens uhensigtsmæssige effekter.

I et retrospektivt studie med 640.000 mennesker i aldersgruppen 65 år og ældre medførte kombinationsbehandlingen en forøget risiko for at blive indlagt med blødning fra fordøjelseskanalen. Kombinationen gav 1,5 gange øget risiko sammenlignet med ibuprofen alene.

NATURENS SKATKAMMER

NSAID produkter NSAID-produkterne har en smertestillende, feber­ sænkende og antiinflammatorisk effekt. De forhindrer dannelsen af visse signalmolekyler kaldet prostaglandiner ved at hæmme COX-enzymet ude i kroppen. Der findes to afarter af enzymet: COX-1 findes bl.a. i mavesækkens slimhinde, i nyrerne, i cellerne på indersiden af fordøjelseskanalen og i blodårerne samt på blodpladerne. COX-2 er mindre

Hvor der er smerte, er der oftest en ledsagende inflammation – altså en betændelse uden ­mikroorganismer til stede.

Anette Harbech Olesen beskriver dette så fint i sin artikel. At adressere denne inflammation er helt essentielt i håndteringen af smerter.

I den naturmedicinske værktøjskasse er flere fantasti-

20

smerter

ske redskaber til at balancere inflammation.

Et af mine favoritprodukter til smerte i bevægeapparatet er det homøopatiske middel Traumeel. Foruden at virke anti­inflammatorisk indeholder det stoffer, som fremmer helingen af beskadiget væv. Traumeel er undersøgt i flere kliniske studier.

I et af forsøgene undersøgte forskerne Traumeels effekt på inflammation i knæet hos folk med slidgigt. De deltagere, som anvendte Traumeel, fik reduceret deres smerter markant mere end placebogruppen.

I et andet stort placebokontrollet, dobbeltblindet forsøg fandt forskerne, at effekten af Traumeel gel var på højde med Voltaren gel ved forstuvning af anklen. Det gjaldt både i evnen til at reducere smerte og til at forbedre bevægeligheden.

Urternes smertehæmmende kraft Fra urteriget er der flere, som er værd at bide mærke i. Gurkemeje og ingefær kender de fleste til. Pilebark er derimod mere ukendt.

Urten indeholder salicyl, som kan omdannes til salicylsyre. Faktisk er det via gammel vi-

den om pilebarkens smertestillende effekt, at forskerne fandt acetylsalicylsyren – altså et af verdens mest solgte mediciner, da det er indholdsstoffet i bl.a. kodimagnyl og aspirin. ­Pilebark i sin naturlige form giver dog ikke­ ­anledning til blødning og mavesårsproble­ matikker, da salicylsyren her kommer med en hjælpepakke af andre stoffer. Pilebark fås som et kombinationspræparat med netop gurkemeje og ingefær. Det hedder Bidro ­Ledflex.

I den naturmedicinske værktøjskasse er flere fantastiske redskaber til at balancere inflammation.

Venustorn og boswellia er to andre urter, som jeg ynder at bruge ved smerter i bevægeapparatet. Begge urter hæmmer inflammation, men ad en anden biokemisk vej end NSAID-produkterne.

Til små børn med uro, feber og smerter anbefaler jeg det homøopatiske middel Viburcol.

Nogle gange stammer en smerte fra et helt andet sted end den manifesteres. Uanset arten af smerter er det derfor min erfaring, at en form for manuel behandling og gennemgang af kroppen stort set altid er relevant.

Det kan være osteopati, akupunktur, myorefleksterapi, body SDS eller andet. Vigtigst er det at vælge en behandler, som kigger på det hele menneske. For en ting jeg efterhånden er fuldstændig overbevist om er: Hvad du undertrykker psykisk, udtrykker kroppen fysisk.

Smertestillende medicin har bestemt sin berettigelse og kan i perioder være fuldstændig nødvendigt. Husk dog at tænke dig om, inden du af vanens magt bare tager en pille for at lindre en smerte. Måske smerten netop har et budskab til dig.

KOSTTILSKUD

Hold kroppen i gang hele livet Vitaflex indeholder urter, vitaminer og mineraler (boswellia, tomentosa, djævleklorod/venustorn, gurkemejerod, peber, pantotensyre, B6- C-, og D-vitamin, selen, bor og zink), der er gavnlige for dit bevægeapperat.*

Led og muskelfunktion* Vores produkter finder du hos din autoriserede forhandler eller på www.natur-drogeriet.dk

Boswellia medvirker til at vedligeholde velfungerende led. Gurkemeje bidrager til at vedligeholde leddenes bevægelighed. Zink er med til at vedligeholde dine knogler, og D-vitamin bidrager til at vedligeholde en normal muskelfunktion.

KOSTTILSKUD: Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Opbevares utilgængeligt for børn. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide, ammende eller børn. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.

21

En krop i underskud kan gøre ondt

Tema

smerter

Smerter kan skyldes mange ting, ikke mindst et underskud af vigtige næringsstoffer.

Heldigvis kan man på en simpel måde komme problemet til livs med kost og kvalitets kosttilskud. Men det kræver, at du ved, hvordan du skal tyde kroppens signaler. af: clara edgar Foto: shutterstock

Alle kan have ondt i kroppen fra tid til anden. Måske har du trænet for hårdt, løftet for meget, været i gang med et renoveringsprojekt eller måske sågar siddet for meget foran computeren. For det kan give smerter at bruge kroppen for meget, for lidt eller forkert.

Men der er også de smerter, som det er sværere at finde en forklaring på. Tilbagevendende hovedpine, selvom man får frisk luft og tilstrækkeligt med vand. Muskler, der værker, selvom de ikke er blevet overanstrengt. Kroniske følelser af svækkelse, ubehag og ømhed.

Kan du nikke genkendende til nogle af de symptomer, så kan det være en god ide at læse videre. For det kan være din krops måde at fortælle dig, at du er i underskud af vigtige næringsstoffer – et problem, der heldigvis ret simpelt kan løses ved at kaste et blik på kosten og kosttilskud.

Her er der særligt tre faktorer, man bør være opmærksom på: Magnesium, D-vitamin

og coenzymet Q10. For selvom kroppen kan reagere med eksempelvis en følelse af træthed og ømhed på underskud af flere forskellige næringsstoffer, er særligt disse tre linket til forskellige typer af smerter – og lindring – hvis du booster dit indtag.

Livsforlængende investering Tal fra Sundhedsstyrelsen viser, at 1,3 millioner danskere lider af kroniske smerter. Det kan være grundet skader, nedslidning, gigt eller bare uforklarlig ømhed og hovedpine. En del af den store gruppe kunne måske reducere en del af smerterne ved at booste deres næringsindtag på udvalgte parametre.

Vi starter med at zoome ind på Q10. Q10 er et coenzym, som kroppen selv producerer, og som er helt afgørende for dannelsen af energi i cellerne. Desværre falder den naturlige produktion i takt med at alderen stiger, og derfor kan det være en særlig god ide at over-

ffekt nde e dre lin

kan have en sme 0 rte Q1

22

veje et tilskud, hvis man er lidt oppe i årene.

Forskning i Q10 har nemlig vist, at det styrke sunheden på flere måder.

For ud over at Q10 spiller en stor rolle for hjertesundheden, så viser forskning også, at tilskud kan have en smertelindrende effekt hos udvalgte grupper.

Det gælder bl.a. et spansk studie med fibromyalgi-patienter, hvor op imod 60 % oplevede en markant smertenedsættelse i perioden, hvor de dagligt indtog Q10.

Ikke alle mekanismer i fibromyalgi er kortlagt, men der var konstateret et forhøjet niveau af inflammation på celleniveau, nærmere betegnet i mitokondrierne.

Ved museforsøg identificerede man stoffet NLRP3, som spillede en vigtig rolle i opblussen af inflammation. Patienter, der tog Q10-­ tilskud, fik lavere indhold af NLRP3 i ­blodet, samtidig med at en stor del oplevede markant smertereduktion.

Sammen med de ofte meget voldsomme smerter oplever mennesker med fibromyalgi ofte træthed og ledstivhed. Også disse symptomer blev lindret ved indtag af Q10.

Symbiotisk forhold Forskere har blandt andet undersøgt, hvorvidt tilskud kunne være smertelindrende hos mennesker, der led af muskelsmerter som en bivirkning til behandling med statiner – kolesterolsænkende medicin. Muskelsmerter er

smerter

sammen med kramper, hovedpine og svimmelhed velkendte bivirkninger ved behandlingen. Det har fået forskere til at spekulere på, om smerterne kunne hænge sammen med pillernes hæmmende effekt på Q10, og den teori ser ud til at holde stik. I hvert fald har et forsøg vist, at testpersoner på bare nogle uger kunne lindre eller sågar blive helt fri for deres muskelsmerter, når de tager et dagligt tilskud med Q10.

Andre studier har desuden fundet, at et ekstra indtag af coenzymet kan lindre hovedpine og migræne. I et amerikansk studie (med 32 deltagere) oplevede 61,3 % af patienterne mere end 50 % smertereduktion. Alle deltagere i forsøget havde en lang historie af migræneanfald bag sig. I løbet af

3 måneder med Q10-tilskud blev det gennemsnitlige antal dage med migræneanfald reduceret til 2,95 om måneden. Det skal måles op imod en baseline før forsøget, som lå på 7,34 dage om måneden med migræne.

Ingen patienter oplevede ­bivirkninger af tilskuddet.

“Studier har desuden fundet, at et ekstra indtag af coenzymet Q10 kan lindre hovedpine og migræne. I et amerikansk studie (med 32 deltagere) oplevede 61,3 % af patienterne mere end 50 % smertereduktion. ” 23

smerter

Med Q10 er det dog værd at bemærke, at det optages og udnyttes bedst i kroppen, hvis den også har tilstrækkeligt adgang til selen.

De to har et indbyrdes symbiotisk forhold og trives bedst, når de går hånd i hånd. Derfor bør man overveje et tilskud af selen, hvis man vil ombord på Q10-vognen. Selen kan også fås gennem kosten, men fordi vi lever i en del af verden, hvor jorden uheldigvis er selenfattig, kan det være svært at få tilstrækkelige mængder med kosten alene.

I de mørke måneder Ud over Q10 – og selen – er der flere andre næringsstoffer, man kan være i underskud af, når kroppen brokker sig. Som nævnt er D-vitamin og magnesium begge gode kandidater.

D-vitamin dannes som bekendt i kroppen, når huden eksponeres for solens lune stråler.

Men det kræver, at solen står tilpas højt på himlen, før den proces går i gang. Igen arbejder vores breddegrader og geografiske placering imod os. For i vinterhalvåret kommer solen ikke højt nok på himlen til, at kroppen producerer det vigtige vitamin. Derfor er det i dag også den officielle anbefaling, at alle tager et tilskud D-vitamin i den mørke del af året, netop for at undgå at komme i underskud.

Kommer du i underskud, kan det nemlig have mange uheldige konsekvenser, herunder smerter. Smerterne kan både komme fra musklerne og knoglerne, hvis D-vitaminmangel er synderen. Derudover vil man typisk opleve træthed, og nogle vil også få kramper og depressive symptomer. Så kan du nikke gen-

Smerterne kan både komme fra musklerne og knoglerne, hvis D-vitaminmangel er synderen

Magnesium i tre forskellige former Magnesium findes i mange føde­ varer, ligesom det findes i mange tilskud; f.eks. vitamin-mine­ ral-tilskud. Det er dog ikke altid, at kroppen har let ved at optage det vigtige mineral. Derfor kan opmærksomheden henledes på produktet Bio-Magnesium, der er sammensat af tre forskellige for­ mer for magnesiumsalt. Det er både organisk og uorganisk mag­ nesium, som er kombineret i en helt speciel matrix. Derfor bliver det både hurtigt opløst og effek­ tivt optaget i kroppen.

kendende til de fleste af de punkter – og særligt hvis du også ved, at du ikke har taget et D-vitamintilskud de seneste mange måneder – så er forklaringen sandsynligvis, at kroppen har behov for det specifikke vitamin.

Ud over at du vil opleve, at de ømme muskler og knogler forsvinder, i takt med at kroppens lagre fyldes op, så er der altså flere andre gode grunde til altid at have nok D-vitamin i tanken. Det er blandt andet bevist, at D-vitamin har en forebyggende egenskab overfor visse kræftformer, ligesom det spiller en afgørende rolle for immunforsvaret. Derfor er du altså mere udsat, når det kommer til sygdomme, som unægteligt florerer særligt i løbet af vinteren, hvis du ikke supplerer din kost med et tilskud, der indeholder D-vitamin.

D-Pearls er et rigtig godt bud på et kvalitetstilskud i den henseende. Flere norske studier har vist, at D-Pearls har højere optagelighed i kroppen end flertallet af D-vitamintilskud. Desuden er D-Pearls fremstillet under farmaceutiske forhold.

Med det på plads runder vi af med magnesium.

24

Beskytter mod kroniske smerter Magnesium findes i høj grad i nødder, bladgrøntsager, mørk chokolade, fuldkornsprodukter og bælgfrugter, – så en mørk chokoladebar fyldt med nødder er altså lige sagen her. Men hvis du griber til de søde sager for at opfylde kroppens behov for magnesium – foruden at tilfredsstille den søde tand – kan det selvfølgelig hurtigt få andre konsekvenser.

Derfor er det godt at integrere for eksempel bælgfrugter i sin hverdagskost. Men har man svært ved at dække behovet alene gennem kosten, så kan et tilskud være vejen frem.

Det kan være i form af et målrettet produkt som Bio-Magnesium, eller i en god multi-mineral-vitamin, som indeholder både vitamin og mineraler. Det er generelt en god ide at gå efter multi-mineral-vitaminer, som også dækker kroppens mineral-behov, da det er sværere at stille gennem kosten, og fordi de er så uhyre vigtige for en lang række kropslige funktioner.

Her er magnesium ingen undtagelse, og derfor er det heller ikke overraskende, at mangel kan føre til at væld af problemer og symptomer.

Det drejer sig blandt andet om en øget risiko for knogleskørhed, dårligt psykisk helbred, muskelkramper og selvfølgelig smerter.

“Ved nærmere undersøgelser fandt forskerne, at magnesium havde en beskyttende effekt mod kroniske smerter.”

Flere studier har kædet magnesiummangel sammen med kroniske smerter. Et amerikansk studie har blandt andet undersøgt en stor befolkningsgruppe på mere end 13.000 mennesker, hvoraf 14,5 % led af kroniske smerter. Ved nærmere undersøgelser fandt forskerne, at magnesium havde en beskyttende effekt mod kroniske smerter. Sammenhængen var tydeligst hos kvinder, men målbar for begge køn, selv når forskerne også medregnede andre risikofaktorer for at lide af kroniske smerter.

Smerter er en del af livet. Fysiske og psykiske. Men der er ingen grund til at udsætte sig selv for mere end nødvendigt. Og det er altså ikke en livsbetingelse at skulle døje med ømhed, der skyldes et næringsmæssigt underskud – men det er rimelig sikkert, at underskud nok på et tidspunkt, vil komme til at gøre ondt

Godt for hjerte, hjerne og syn EPA og DHA Omega-3 fedtsyrer fra hav-alger

Havalgen Schizochytrium sp. er en bæredygtig kilde til omega-3 fedtsyrer.

100% plantebaseret Omega-3 fra hav-alger • Bæredygtige alger med højt naturligt indhold af de essentielle fedtsyrer DHA og EPA • Maksimal effekt med kun 2 små synkevenlige kapsler daglig • Ingen bismag og miljøgifte MARI

N

E

V

G DYGTI E R Æ N B UKTIO PROD

D

N

DIREKTE

dansk farmaceutisk industri a-s

E

ER ER

TIL OM

-3

LG

EJ

A

A

E

• Dokumenteret virkning G

Copyright: Algae Industry Magazine

Tlf. 4486 0550 www.dkpharma.dk

Fås hos Matas, Helsam, Beautycos, førende apoteker,25dkpharma.dk og

Tema

smerter

Naturlig smertelindring til dit barn

”Av mor, av far – det gør ondt; det er ord, vi ikke har lyst til at høre.

Men ingen børn går igennem livet uden smerter. Så hvilke muligheder har vi for naturlig lindring? Hvilke alternativer er der for eksempel til Panodil? Og hvorfor er det godt at kende alternativer? Det ser vi nærmere på i artiklen her.

Foto: shutterstock

I mange år var uvidenhed årsag til, at børn ikke er blevet taget tilstrækkeligt alvorligt, når de gav udtryk for smerter. Tidligere var der ligefrem påstande om, at nyfødte ikke kunne føle smerte pga. utilstrækkelig udvikling af nerverne. I dag ved vi heldigvis, at det ikke er sandt, og alle børn har ret til at få lindret deres smerter.

af Anette Straadt Sundhedsplejerske

Hvad er smerte?

Smerte er en ubehagelig fysisk og følelsesmæssig oplevelse, som fortæller, at kroppen trues af eller udsættes for skade. Smerte er en kompleks oplevelse, som består af fysiske og følelsesmæssige komponenter. Smertefølelsen er subjektiv, som vil sige, at samme årsag kan give forskellig grad af smerte hos forskellige personer.

Det er vigtigt at huske på, for det betyder, at vi har flere forskellige knapper at skrue på, når vi vil lindre vores børns smerter. Det handler altså ikke kun om at fjerne den fysiske smerte. Vi kan også påvirke smerten ved at tænke det fysiske og det sociale med ind.

Hvis du er i tvivl om, hvad der er årsagen til dit barns smerter, skal du søge læge.

Har mit barn ondt?

Børn udtrykker smerte meget forskelligt. Nogle kan tidligt fortælle hvor og hvordan, det gør ondt. Andre børn bliver indelukkede og kan ikke sætte ord på. Nogle børn bliver pylrede og ændrer adfærd uden at give udtryk for, at de har ondt.

Børn kan også græde og klage over, at de har ondt i maven, og så er det i virkeligheden ørerne, der gør ondt.

Generelt kan børn fra cirka 5-6 års alderen fortælle, hvis de har ondt, og hvor det gør ondt, mens mindre børn typisk skal have mere hjælp til at fortælle, hvad der er galt.

Hvis dit barn er utrøsteligt, så kan du være opmærksom på, om barnet sveder og har stigende puls eller hurtig vejrtrækning. Det kan være tegn på, at dit barn føler smerte. Hvis dit barn bliver sløvt og stille, er det altid et faresignal, som du skal reagere på. Det kan være tegn på, at der er noget alvorligt galt – eksempelvis at dit barn har en alvorlig infektion.

Hvad kan jeg gøre for at lindre smerten?

Når dit barn har smerter, er fokus er først og fremmest på at finde årsagen til smerten og gøre noget ved den. Indimellem kan der også være behov for at afhjælpe barnets smerter med symptombehandling, mens årsagen løses/heles.

Her gælder princippet om at vælge den mildeste løsning.

Smerte føles mindre, hvis dit barn er roligt og trygt.

Brug det du har lige ved hånden: Pust på det ømme sted, stryg barnets hud, hold en hånd på panden, vær nærværende og rolig, træk vejret dybt og roligt.

Kroppen har sine helt egne smertestillende stoffer at byde ind med. Endorfiner er signalstoffer i hjernen som virker både fysisk og psykisk smertestillende.

Der findes forskellige muligheder for at stimulere dem til at sende en ekstra dosis af sted.

Latter er en af dem. Hvis du kan finde på en aktivitet, som dit barn synes er sjov eller måske en sjov film. Så kan

Smerter er på sin vis ikke en fjende.

Smerter er kroppens beskeder om, hvor galt det står til.

26

smerter

kroppen kan holde til det, så tag gerne en dans til.

Akupressur er også en rigtig god teknik at kende til. Det udnytter nogle af de samme punkter på kroppen som akupunktur, men du aktiverer selv punkterne ved at trykke/massere på dem. Til små børn kan det være mor eller far, der laver trykket. Større børn kan selv lære at gøre det. Det er godt at kunne, for eksempel når man er i institution, i skole, på lejrskole og så videre. Et effektivt og meget anvendt generelt smertestillende punkt finder du i ”svømmehuden” mellem tommel og pe-

FAKTA

Hjælp til at finde ud af, om dit barn har ondt Tal med dit barn.

Spørg, hvor det gør ondt?

Brug barnets egne ord.

Sørg selvfølgelig for at bruge ord, som dit barn kan forstå og relatere til.

Rør ved dit barnet.

Og spørg til, om det er her, det gør ondt?

Tegn en skala af ansigter fra glad til sur.

Bed barnet beskrive, hvor på skalaen smerten er.

Du kan prøve at relatere ansigts­ udtrykkene til situationer, som dit barn kender, fx det her svarer til, at du kan spille fodbold, selvom det gør ondt. Her kan du godt klare at se tv, mens det gør ondt. Og her gør det så ondt, at du ikke engang kan holde ud at se tv.

Tegn smerten.

Giv dit barn nogle farver og bed det om at tegne smerten. Børn bruger ofte rød og sort til at tegne de områder, hvor de har mest ondt.

SÆRLIGT FOR SPÆDBØRN: Kig på dit barns ansigtsudtryk.

Tegn på smerte kan være sammenpressede øjne, åben mund, dirrende hage og ansigtsgrimasser.

Lyt til gråden.

Hvis dit barn ikke er til at trøste, og hvis gråden er i et højere toneleje end sædvanligt, kan det også være indikationer på, at barnet føler smerte.

Rør ved spædbarnet.

Læg hænderne på barnets krop fx maven, ryggen osv. og se på dets ansigtsudtryk, om det virker som om, det gør ondt.

27

Mere tema på de følgende sider

det være en god måde at hjælpe dit barn gennem smerten på. Det samme gælder for gråd, der også stimulerer endorfinproduktionen.

Hvis dit barn har brug for at græde, så vær nærværende og giv plads og rum til at græde.

Det virker forløsende på både fysiske og psykiske smerter.

Musik og dans stimulerer også produktionen af endorfiner. En dansk undersøgelse har vist, at musik påvirker de samme områder af hjernen, som smertestillende medicin gør.

Det kan altså være en god idé at lade dit barn lytte til noget af sin yndlingsmusik, og hvis

smerter gefinger. Tryk dybt i punktet og lav en cirkelbevægelse, hvor du masserer i punktet. Fortsæt på denne måde gerne i 2-4 minutter.

Naturligt smertelindrende midler Der findes forskellige natulige produkter, som kan være fantastiske at have i skabet, når du har børn.

Bachs nødhjælpsdråber/pastiller virker især på den følelsesmæssige del af smerten.

Nødhjælpsdråberne tager toppen af frygten/ uroen, og de hjælper dermed til at lindre oplevelsen af smerten. Du kan med fordel også selv bruge dem, hvis du oplever at blive urolig på grund af dit barns smerter. Dråberne/ pastillerne er fantastiske at have med sig i tasken til uforudsete hændelser.

Kamille virker krampeløsnende på både krop og sind. Chamomilla comp. fra Allergica er et homøopatisk middel, der er rigtig godt til børn. Kan bruges f.eks. til tandfrembrud, mavesmerter, vokseværk, uro, hovedpine og andre spændingstilstande.

Viburcol er homøopatiske pipetter, som også kaldes for homøopatisk panodil. Det er et rigtigt godt middel ikke mindst til spædbørn.

Pinesin fra Holistica Medica er et homøo­ patisk middel udviklet til smerter. Det virker mod f.eks. muskel- og ledsmerter, hoved­ pine, migræne og nervesmerter.

Smerter, som stammer fra muskler eller led, kan med god virkning lindres med kulde eller varme. Kuldelindring kan laves med en pose frosne ærter svøbt ind i et viskestykke og lagt på det ømme sted. Der findes også kølende gele, som kan smøres på området.

Kulde virker smertedæmpende. Husk at et skadet område heler hurtigst med god blodtilførsel, så derfor skal I ikke køle ned for længe. Varmelindring kan laves med et viskestykke vredet op i varmt vand og eventuelt puttet i en plastikpose.

Ved længerevarende smerter fra muskler/ led/nerver for eksempel som hovedpine vil det være en god idé at få dit barn tjekket hos en osteopat, kiropraktor, kraniosakral terapeut eller lignende.

Forebyg smerter Du har også mulighed for at forebygge smerter.

Hvis du på forhånd ved, at dit barn skal udsættes for noget smertefuldt som for eksempel en vaccination eller en blodprøve, så kan du give en smule sukkervand eller et bolche lige inden. Undersøgelser viser, at det har smertelindrende effekt på børn.

FAKTA

Smertelindrende tips Til ondt i halsen: Bland 1 skefuld honning (gerne Manukahonning) med 1 skefuld citronsaft og giv det i små skefulde.

Til børn over 1 år.

Til mavepine: En varmepude kan lindre rigtigt meget. Eller lav et omslag med kogt, tempereret havregrød (ca. 40 gra­ der) i en plasticpose med et hårdt opvredet viskestykke omkring.

Til ondt i ørene: Et omslag med revet løg i lidt gaze bagved øret. Det kan have en dræ­ nende effekt på lymfesystemet, som derved letter trykket i øret.

Ved uheld kan en sodavandsis være med til at fjerne noget af fokus fra det, som gør ondt. Hvis barnet har bidt sig i læben, vil det også hjælpe med at stoppe blødning og hævelse.

Hvis der er et sår, der skal renses – kan det også virke distraherende.

Vokseværk kan afhjælpes med massage med magnesiumcreme.

Citron + honning kan lindre ondt i halsen

28

Husk eventuelt også Bachs Nødhjælpsdråber her til både barn og voksen. ”Tryllecreme” eller ”trylleplaster” er et ­medicinsk produkt, som købes på apoteket.

Da det kun bruges på et helt specifikt sted på kroppen, så er bivirkningerne meget små. ­Tryllecreme er bedøvende og kan være en stor hjælp til blodprøver og evt. vaccinationer.

Smertestillende medicin Det kan være fristende at gribe til smertestillende medicin, når dit barn har ondt eller feber, men medicin indebærer altid en risiko for bivirkninger. Husk, at feber ikke er en fjende.

Når temperaturen stiger, bevæger virus og bakterier sig langsommere, så kroppens immunforsvar bedre kan bekæmpe dem. Ubehag, svimmelhed og træthed er heller ikke en fjende. Det er kroppens beskeder til dit barn om at være mest muligt i ro, så kroppen kan bruge sin energi på at bekæmpe infektionen.

Smerter er på sin vis ikke en fjende. Smerter er kroppens beskeder om, hvor galt det står til. Og det er kroppens besked om at holde sig i ro, mens skaden heales. Det er klogt og godt at lære dit barn at navigere efter de beskeder, kroppen sender, frem for kun at sætte “GAFFA-tape” over symptomerne.

Paracetamol (indholdet i Panodil) er ikke bare et uskadeligt stof. Forskning på 10 dage gamle mus har vist, at det kan påvirke hjerneudviklingen og den kognitive udvikling. Et dansk studie tyder på, at paracetamol under gravidteten øger risikoen for ADHD hos barnet. Et norsk studie har peget på, at paracetamol under graviditeten kan give påvirkning af motorik og kommunikation. Studier har vist mulig hormonforstyrrende effekt.

Selvfølgelig kan der også være tilstande og situationer, hvor der er rigtig gode grunde til at give dit barn smertestillende medikamenter som paracetamol. Det kan f.eks. være ved risiko for feberkramper eller hvis jeres læge har ordineret det af særlige grunde. I andre tilfælde vil jeg anbefale dig ikke at give det pr. automatik. Overvej først, om du kan lindre med andre midler.

Den viden, du er præsenteret for her, skal du ikke bruge til se bagud. Du har altid gjort det, der var det rigtige på netop det tidspunkt. I studierne, der er nævnt her i artiklen, handler det ofte om større mængder Panodil over en længere periode. Studier siger noget om generelle forhold – ikke om det enkelte barn. Derfor skal du ikke være bekymret, hvis dit barn har fået Panodil.

Fremover har du nu flere muligheder for at afprøve naturligt smertestillende midler.

oase

Løb fra smerter og ømhed

ZINK

Små mængder gør forskellen Zink er et mineral, som findes i alle kroppens celler og indgår i et utal af forskellige funktioner i kroppen, herunder immunsystemet. Det skyldes bl.a., at zink er en del af et stort antal enzymprocesser.

Du kan få zink gennem en række almindelige ­f­ødevarer – bl.a. kød, æg og nødder – men der kan være grunde til, at din krop sender en stor del af zink-­mængden direkte gennem fordøjelsen og ud igen.

Med et tilskud sikrer du kroppen et forsvar imod oxidativt stress og skaber en bedre omsætning af fedtsyrer. F.eks. med Solarays Zink Citrat, som også bidrager til at vedligeholde normale knogler, hud, hår og negle og til et normalt syn.

Forhandles bl.a. i din lokale helsekost, hos Helsam, på apoteket og i førende webshops.

Natur og bevægelse

Foråret har fået overtaget over vinteren, og nu mangler vi bare, at du kommer ordentligt i gang igen med dine fysiske aktiviteter! Du har måske allerede været på løbetur – og vendte hjem med ømme ben.

Det er normalt, når vi skruer op for aktiviteten, at kroppen reagerer med smertende muskler og led. Men du kan skrue ned for smerten, mens kroppen vænner sig til ændret motion.

Perskindol Thermo Hot Gel anvendes både før og under sport for at få stimuleret blodcirkulationen og få varmet musklerne op. Gelen absorberes hurtigt, og med sit indhold af kamfer giver den en behagelig, intens varme.

Find Perskindol på udvalgte apoteker, i helsekostforretninger, hos Helsam, Matas og i web shops.

Yderligere information hos Novasel på tlf. 6323 0002, www.novasel.dk

Smerter i led og bevægeapparatet dukker op, når du har fejret fødselsdag ofte nok. Slidte led holdes bedst smertefri, når du er fysisk aktiv – men det kan være svært, hvis du har ondt.

Lito Hyben er et unikt kosttilskud på basis af hybenbær fra Langeland, og det har hjulpet mange ­tusinde mennesker til et lettere liv med ledsmerter. Når smerterne er dulmet, er du klar til en ­travetur eller en tur i svømmehallen – og det har også god effekt på ledsmerter.

Find Lito Hyben som både pulver og kapsler hos din helsekost.

SOL OG SOMMER

Pas p å kin dern e i s olen Det er dejligt at mærke solens tiltagende magt over kulden, men det er også tid til at være opmærksom på solens skadelige kraft. Vi skal i gang med at tænke på solcreme igen.

Et nyt produkt, som kan hjælpe din hud til en bedre sommer, kommer fra Avivir. Beskyt ansigtets følsomme hud med Aloe Vera Anti-Age Sun Face SpF 30. SPF 30 er en ansigtssolcreme med 70% Bio Active Aloe Vera, hyaluron og tosolin.

29

Den velkendte Aloe Vera Anti-age Sun Face SpF 15 UVA/UVB, som har lavere faktor, er også stadig på hylderne.

AVIVIR Aloe Vera Sun Face SPF 15 og SpF 30 forhandles hos din helsekost, på apoteket og direkte på www.avivir.dk

Tema

smerter

Michael har smerter – men han vil også have et liv

Kroniske smerter dikterer en stor del af Michael Pedersens hverdag. Men den 49-årige østjyde insisterer på fortsat at skabe værdi i sit liv – han har trods alt både job, familie og drømme, som han kan få opfyldt. af: Carsten Gottlieb Foto: Privat

30

Egentlig har Michael ikke lyst til at tale om sine smerter. Han ved også godt, at han nok aldrig slipper af med dem.

Men han har et stort behov: At prøve på at have det bedste liv, han kan have. Og det vil han gerne tale om.

– Som smerteramt savnede jeg et sted, hvor jeg kunne få viden, inspiration og motivation til at leve et endnu bedre liv med kroniske smerter. Derfor valgte jeg at lave en blog, hvor udgangspunktet er muligheder frem for begrænsninger, fortæller Michael Pedersen.

Hans blog ligger på Facebook under navnet LEV LIVET med kroniske smerter, og den er fulgt af mere end 1.100 mennesker.

– Mit ønske er at inspirere andre i en tilsvarende situation, så de ser nye muligheder i deres liv, ligesom jeg har lært mig selv at gøre. Og jeg er glad for at konstatere, at mange andre har haft lyst til at følge de erfaringer og positive historier, jeg deler på siden, siger Michael.

Den gamle Michael er død Michael havde ellers god grund til at være i mere dårligt humør.

Han var i starten af 40’erne, da komplikationer efter en diskusprolaps landede ham i en formentlig uhelbredelig tilstand af kroniske smerter.

Han måtte opgive at fortsætte den karriere som journalist, han var i gang med, og han så sig selv i en helt ny rolle i familien med kone og mindre børn.

– Det var naturligvis psykisk benhårdt at lære at leve med.

Jeg var på smerteklinik og blev også henvist til en psykolog, som startede med at sig til mig ”Den gamle Michael er død!”

Dén psykolog så jeg kun en gang mere.

– Hvorfor fokuserede psykologen ikke mere på, at jeg havde

smerter

fået et nyt liv med mulighed for nogle andre oplevelser, end jeg tidligere ville have søgt? Jeg var fast besluttet på, at jeg ville gøre mit bedste for at have det så godt som muligt, siger Michael.

Når han tænker tilbage på den første tid som kronisk smertepatient, mindes han mødet med ”systemet” som en næsten lige så stor lidelse. Sundhedssystemet, A-kasse, jobcenter …

Jeg vil stadig opleve, elske, lære I dag er Michael i fleksjob, og han har fundet sin nye rolle i familien.

Han er ude af systemerne, og han har lagt stort set al medicin på hylden. Han er meget mere herre i sit eget liv, end da han lige var blevet ramt af den invaliderende smertelidelse.

– Jeg er utroligt godt gift. Min kone er sygeplejerske, og vores lange samtaler har hjulpet meget på forståelsen af situationen – for os begge to. Jeg må også bare erkende, at det har stor betydning med et job, hvor man kan bidrage med noget og være en del af et fællesskab, siger Michael, der har stilling som kommunikationschef i Landsforeningen Fleksjob.

Selvom der næppe går en uge, uden at han må rykke hele og halve dage ud af kalenderen, når hans smerter sender ham til tælling, insisterer Michael på at bruge sin energi på det positive.

– Man opfatter jo ikke sig selv som ”en syg”. Jeg har en lidelse, men jeg VIL stadig noget. Jeg vil opleve, elske, lære, forklarer han.

Michael anerkender, at andre i en lignende situation finder styrke i det, han betegner som ”negative fællesskaber”. Det kan eksempelvis være fora, hvor brugerne fortæller om deres sygdom og viser medfølelse med hinanden.

– De fællesskaber kan bestemt være stærke. Jeg blev også

FAKTA

meget glad, da WHO i 2019 anerkendte smerter som en kronisk lidelse, for det betyder, at jeg er set. At leve med kroniske smerter er på mange måder en kamp imod mørket.

– Det er bare ikke det, jeg har brug for, når jeg skal videre i livet. Derfor fik jeg ideen til min blog, hvor jeg erkender, at jeg har mistet noget, men hvor jeg samtidig afviser at hænge fast i det negative, siger han.

Fysisk aktivitet og akupunktur Noget af det, Michael kan fortælle om på LEV LIVET med kroniske smerter, er de ting, der har været en hjælp for ham. Han gør sine daglige øvelser, han tager i svømmehallen eller går en tur. Akupunktur har også haft en stor virkning for ham og er en vigtig årsag til, at han har kunnet trappe ud af næsten al sin medicin.

– Jeg er ikke modstander af medicin som sådan. Jeg har bare aldrig været vild med tanken om at skulle fylde sig med det hver dag. Forskere fra Københavns Universitet har udviklet en ny måde at behandle kroniske smerter på, som er testet i forsøg med mus. Med et stof, som de selv har designet og udviklet, kan de opnå fuld smertelindring. Det er meget spændende!

For selvom Michael har lært meget om at leve et godt liv med

Se mere Se nærmere på Michaels blog på www.facebook.com/levlivetmedkroniskesmerter Læs mere om Landsforeningen Fleksjob på www.fleksjob.dk

sine smerter, holder han naturligvis aldrig op med at drømme om at blive dem kvit.

– Kroniske smeter er en ret usynlig lidelse. Når jeg går på arbejde eller vælger at deltage i et socialt arrangement, gør jeg mig jo umage for, at mine smerter ikke præger min opførsel. De mennesker, jeg omgås, kan ikke se, at jeg måske har hvilet mig i timevise for at forberede mig på begivenheden, og at jeg måske går hjem og må lægge mig resten

“Hvorfor fokuserede psykologen ikke mere på, at jeg havde fået et nyt liv med mulighed for nogle andre oplevelser, end jeg tidligere ville have søgt? Jeg var fast besluttet på, at jeg ville gøre mit bedste for at have det så godt som muligt” 31

af dagen. Det kan være meget ensomt, erkender Michael.

Deler sine positive oplevelser Når han deler sine positive oplevelser på Facebook-bloggen og læser følgernes reaktioner, er Michael ikke alene længere. Det er naturligvis en vigtig del af gevinsten ved hans initiativ – Jeg er glad for at kunne ­fortælle om de nye oplevelser, min sygdom har givet mig anledning til at få. Jeg kan f.eks. ikke sidde længe i bilen og køre på ferie i Sydeuropa. Men jeg havde en super oplevelse med biltoget sydpå, så vi alligevel kom på ­ferie.

– Jeg kan heller ikke længere spille fodbold med min dreng i haven. Men i stedet har vi købt sæsonkort til Vejle Boldklubs ­Superligakampe og deler den oplevelse i stedet. Det betyder meget, at man kan glæde sig over de ting, man kan, i stedet for hele tiden at ærgre sig over det, der ikke længere er muligt.

Et ekstra skridt

Tema

tema

– og et til Fysisk aktivitet er ofte nøglen til at undgå smerter og nedsat bevægefrihed i led og muskler. Men der er ikke noget galt med at ”smøre leddene”, før du går i gang med din motion. Det vigtigste er at ungå stilstand. af: carsten gottlieb Foto: shutterstock

Stort set alle mennesker over 60 år har slidtgigt (artrose) i mildere eller stærkere grad. For en stor gruppe rammer ledsygdommen allerede, mens de er i 50erne eller 40erne.

Slid på leddene er en naturlig del af livet. Brusken, som sidder i selve leddet, kan blive nedbrudt med tiden, og det skaber smerte og irritation.

Men brusken slides ikke på samme måde, som du slider f.eks. dit tøj.

Dine strømper får huller underneden, hvis du går uden hjemmesko. Men for brusken er det omvendt; den bliver mest slidt, hvis den ikke bliver brugt.

Når det handler om kroppen skal du huske, at alting er levende og foranderligt. Alt er sammensat af levende celler og kan påvirkes positivt eller negativt af din adfærd.

For brusken i dine led er det vigtigt, at der er en konstant og tilbagevendende aktivitet. Aktivitet stimulerer kroppen til at overføre ressourcer – i form af frisk ledvæske – til brusken, som dermed holdes ved lige og i optimal stand.

Med andre ord: Jo mere du slider på din brusk og dine led, jo stærkere og mere smertefrie bliver de.

En positiv spiral Der er en masse diskussion, om nedbrudt brusk kan gendannes eller ej.

Noget tyder på det, men det kan vi tage en anden gang. Det vigtigste at vide er, at motion styrker muskulaturen omkring et led, og den jævnlige aktivitet øger samtidig leddets bevægelighed. Begge ting hjælper til at dæmpe eventuelle smerter omkring leddet – og dermed er der basis for at skrue op for træningsmængden.

Det er en positiv spiral, som vedligeholder din styrke og smertefrihed, lige så længe du holder fast i din træning.

Ja, den er god med jer, tænker du måske, hvis dine led og muskler allerede er begyndt at gøre ondt og hæmme din bevægelsesfrihed. Det er faktisk svært at gennemføre effektiv træning, når man hele tiden har smerter. Måske var det klogere at holde sig i ro?!

Logikken er god nok i forhold til nogle ting. Men ikke i forhold til kroppen og dens led. Talrige undersøgelser har i de senere år dokumenteret, at inaktivitet er farligere end selv dem mest ringe træning.

32

Aktivitet stimulerer kroppen til at overføre ressourcer – i form af frisk ledvæske – til brusken, som dermed holdes ved lige og i optimal stand.

tema

du kan med fordel tage tilskud, som giver dig energi og frihed til at være aktiv. Og så bygge ovenpå derfra.

Det gælder hjertesundheden.

Men det gælder naturligvis også led og muskler.

Frihed til at være aktiv Hvis smerterne allerede er begyndt at være i vejen for nogle af de fysiske udfoldelser, du holder af, har du brug for hjælp. Og du behøver ikke gå til lægen for at finde hjælpen.

Det vigtigste – som vi forklarer ovenfor – er jo bevægelsen. Derfor kan du med fordel tage tilskud, som giver dig energi og frihed til at være aktiv. Og så bygge ovenpå derfra.

Nogle læger ville anbefale at tage smertestillende midler, før du dyrker motion. Men der findes en smartere løsning: Hvis du styrker dine led og muskler med tilskud, som vedligeholder bevægeligheden og styrken, får du energi og motivation til en ekstra løbetur – et ekstra skridt.

sw Bo

ar e ellia h n vedlige

de en

hol d

kt på leddenes f u n k effe tio n

33

Det kunne være det forholdsvist nye kombinationsprodukt Vitaflex, som er målrettet modne motionister.

Vitaflex’ indhold af boswellia har en vedligeholdende effekt på leddenes funktion, gurkemeje vedligeholder bevægeligheden, mens D-vitamin er næring til både dine knogler og normal muskelfunktion. Vitaflex indeholder yderligere en blanding af urter, vitaminer og mineraler, der er gavnlige for dine led – bl.a. tomentosa, djævleklorod og B6-vitamin.

Vitaflex var nomineret til ‘Årets produkt’ ved Helsam ­Messen 2020.

Kroppen genkender de aktive stoffer Et andet kombiprodukt, der også er udviklet til muskler og knogler, er Chondro-Lenk Vegan. Produktet landede på markedet i ­december 2021 og får rigtig god feedback. Som navnet antyder, er tilskuddet 100 % vegansk.

Ud over et solidt indhold af kalk, der skal bruges til at vedligeholde knoglerne, er Chondro-­ Lenk Vegan beriget med Chondroitinsulfat. Chondroitinsulfat sammenlignes ofte med glucosamin på grund af sin kemiske formel. De to stoffer har også den lighed, at de findes naturligt i kroppens bindevæv.

Kroppen har altså nemt ved at genkende de aktive stoffer i Chondro-Lenk Vegan, der i øvrigt er skabt gennem vegansk, mikrobiel fermentering. Der er tale om et meget ”naturligt” produkt, som kan spille en vigtig rolle for din fortsatte, fysiske aktivitet – og begrænsningen af dine smerter.

Og så er du klar til at gå i gang. For du skal jo stadig selv gøre den store del af arbejdet – tilskuddene er blot en støtte til, at du kan komme i bevægelse og slippe for smerter i forbindelse med din motion.

annoncer

Den effektive hjælper i insektsæsonen

Nyhedsbrev

Insekterne er på vej og er ofte en stor plage. 3i Imod Insekt Irritation er en gel der lindrer og dæmper irritation efter mygge, bi- og hvepsestik samt efter kontakt med brandmænd og brændenælder. 3i øger blodcirkulationen lokalt og har en svagt bedøvende effekt på hudirritation og virker inden for 10-15 minutter efter påføring.

Hver uge dumper Naturlis nyhedsbrev ned i indbakken hos alle de læsere, som har tilmeldt sig det elektroniske nyhedsbrev. Her er masser af fakta og viden om sundhed, psykologi og helse – og du følger bare linkene til brevkasse, artikler eller konkurrencer, når du har tid og lyst til at læse.

Kan købes i helsekostbutikker, i Rema-1000 og på med24.dk m.m.

Du kan tilmelde dig nyhedsbrevet på www.naturli.dk

Nyhed

Nersin

Rens ud og byg op!

Chlorella Den Grønne Perle hjælper med at opretholde en normal tarmfunktion samt hjælper med at udskille affaldsstoffer. Chlorella øger væksten af den gavnlige mikroflora i tarmen samt nedsætter irritation af tarmvæggen. ®

Naturlig vitamin B12 i Den Grønne Perle® bidrager til immunsystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse 100% rent, vegansk og økologisk.

Se mere på www.chlorella.dk Fås hos Matas, helsekostbutikker og på webshops.

Homøopatisk lægemiddel i dråbeform, der ­indeholder virkestoffer i stærkt fortyndet og ­bearbejdet form. Der er anvendt udtræk af bla urter, rødder, planter, mineraler og salte.

Homøopatiske lægemidler er uden dokumenteret virkning.

Nersin kan købes i landets Helsekostbutikker – i online helsebutikker eller direkte hos ­Holistica Medica www.holistica-Medica.dk, tlf : 76 83 30 00

Adopt eau de parfum bouquet d’amour Forkæl dig selv eller en du har kær med denne yderest delikate, mest yndefulde og absolut elegance duft fra adopt, med noter af passionsfrugt, forstærket af jasmin, magnolia og kashmirtræ.

Eau de Parfum Bouquet d’amour indeholder MICA som giver shimmer effekt.

Olfaktorisk pyramide sammensætning: HOVED - Passionsfrugt HJERTE - Jasmin & magnolia BASE - kashmir træ Vejl. udsalgspris kr. 79,-. organicbeautysupply.dk

34

annoncer

Sådan kan du mindske pigmentpletter i huden Oplever du pigmentpletter i huden, som du gerne vil reducere? Så er der effektiv hjælp at hente i Naturfarms Caviar Pigment Serum. Serummets aktive ingredienser korrigerer ­pigmentet, så pletterne bliver ­mindre synlige eller helt forsvinder.

Ekstrakter af blade fra den stedsegrønne dværgbusk, arctostahylos uva-ursi, har et stort indhold af ­arbutin, som forhindrer dannelse af melanin og effektivt lysner huden.

Acerola og citrusfrugter er tilsat for at opnå et naturligt højt indhold af

c-vitaminer, som beskytter huden og lysner pigmentpletterne.

Vejl. pris for Caviar Pigment Serum, 30 ml er kr. 125,-

Serumet anvendes på afrenset hud, og kan bruges under creme eller makeup. For optimalt resultat anbefales ekstra dosering til natten.

Produkterne forhandles via Helsekost butikker og på www.naturfarm.dk.

Nyhed

Fermenteret Turmeric Fermentering er en måde at konservere vores mad.

Det sker ved hjælp af mikroorganismer som mælkesyrebakterier eller gærceller.

Ved fermentering af gurkemeje gøres næringsstofferne mere tilgængelige for kroppen, og der tilføres mælkesyrebakterier, der findes som en naturlig del af tarmfloraen.

Curcumin fra gurkemeje har mange forskellige funktioner i kroppen.

NY - AVIVIR Vera Anti-Age Sun Face med faktor 30 Giver høj beskyttelse mod solens UVA og UVB stråler og Tan Optimizer.

Med 70-90% økologisk ACTIValoe® har de en unik plejende, fugtende, blødgørende effekt og kan modvirke soleksem.

Miljøvenlig, Vegan- og Svanemærket.

Fås hos matas, apoteker og helsekost og på AVIVIR.dk

100 kapsler, Pris 249,95 kr. Forhandles i din lokale helsekost, Helsam, Matas, apoteket og førende webshops.

35

NY Bio-Kult® Mind Bio-Kult® Mind er mælkesyrebakterier i kombination med vindrue- og blåbær ekstrakt samt zink, målrettet kognitiv funktion • Bacillus subtilus PXN®21® • Patenteret ekstrakt af vindruer og vilde blåbær • Zink, der bidrager til normal kognitiv funktion Antallet af levende bakterier garanteres indtil udløbsdatoen. Bio-Kult® Mind skal ikke opbevares på køl, og er blisterpakket for at sikre antallet af levende bakterier. Bio-Kult® Mind bakterierne er desuden testet til at kunne overleve mavesyren.

Find Bio-Kult® Mind i helsekosten, eller find din forhandler her: www.sk-health.com

MORGENSTUND HAR I MUND

annoncer

Lito® Hyben FOR LEDDENES BEVÆGELIGHED

MORGENSTUND HAR I MUND

Lito® Hyben – for leddenes begægelighed Shop hele sortimentet på Hyben Vitals Med egne placebokontrollerede forsøg, Forhandles eller bestilles hos Apoteker www.litohyben.dk der dokumenterer at hyben hjælper til at eller Helsebutikker og Matas. vedligeholde leddenes bevægelighed.

Shop hele sortimentet på Hyben Vitals Lito® Hyben Pulver 300 g, Kapsler 250 stk. www.litohyben.dk

Husker du?

Din grønne guide til et naturligt liv med saft, kraft, skønhed og helse.

Ellers har vi lagt alle vores artikler under Naturli Viden, som du bare kan suge på.

Tilmeld dig Naturli’s nyhedsbrev Hver uge får du nyheder og inspiration fra helse-, sundhedsog skønhedsfronten.

Du kan altid finde de nyheder, gode tilbud og alle de praktiske forhold omkring abonnement og kontakt. Naturli.dk har eksisteret i rigtig mange år, og vi har efterhånden opbygget en unik database af viden, som vi løbende vil udbygge og gøre mere tilgængelig for dig.

36

a lt e r n at i v b e h a n d l i n g

Spot på Alternativ behandling spot på

osteopati

Helhedsorienteret smertebehandling Mange danskere lider af smerter, og for en stor del af dem kan osteopati faktisk virke lindrende – eller sågar helbredende. Osteopatien kombinerer nemlig manuel behandling med et helhedsorienteret syn på mennesket, der i mange tilfælde viser sig at være vejen til en mere smertefri tilværelse.

Danmarks store offentlige sundhedssystem kan hjælpe os med størstedelen af det, vi fejler. Måske er det årsagen til, at mange mennesker ikke har kendskab til, hvad de al­ ternative behandlingsmulig­ heder kan tilbyde. Men når det traditionelle sundheds­ system må give fortabt, er det ofte alternativ behand­ ling, som kan hjælpe ”den håbløse sag”.

For at udbrede kendskabet til disse ekstra muligheder, sætter Naturli i hvert nummer spot på en udvalgt type af alternativ behandling.

af: Clara Edgar Foto: shutterstock

Osteopati blev grundlagt helt tilbage i 1874 og er altså på ingen måde en ny behandlingsform. Ophavsmanden havde et mantra, som stadig den dag i dag gennemsyrer den osteopatiske tankegang og lød: “Alle kan finde sygdomme, men det er ikke alle, der kan finde sundhed”. Og skal man forstå osteopatien, så er det netop det værdisæt, man skal dykke ned i.

For osteopater, som arbejder med manuel behandling af smerter, stopper nemlig ikke der. De tager sig god tid til at lytte til deres klienters historik med smerter, spørger ind til kost og søvn, ser det hele menneske og udarbejder ud fra alt dette en samlet behandlingsplan, som handler om meget mere end den fysiske manipulation, som på mange måder minder om noget af det, man kender, hvis man nogensinde har besøgt en kiropraktor.

Lider du eksempelvis af smerter i lænd og bækken, der er opstået efter en fødsel og har fået lov til at udvikle sig over årene til et mere

kronisk og kompliceret problem, vil man kunne opleve, at osteopaten starter ud med blide manuelle teknikker målrettet muskler og bindevæv samt anbefale og vejlede i en bestemt diæt og simple øvelser, der skal laves hjemme på stuegulvet, inden ”den egentlige behandling” går i gang.

Gode tommelfingerregler Når behandleren så begynder at arbejde med de forskellige mobiliseringsteknikker, er det igen ud fra en bred forståelse af kroppen. Det betyder, at osteopaten ikke kun fokuserer på den albue, som gør ondt, men også kigger på de mekaniske-, vaskulære-, og neurologiske kæder, som knytter sig til problemstillingen.

Drejer det sig eksempelvis om hovedpine, vil det ikke kun være hovedet, som er i centrum, men også rygsøjle, bækken, holdning og vejrtrækning, sammen med oplysningerne om ­livsstil og sygdomshistorik generelt, der afgør behandlerens træk.

37

Det er tæt på umuligt at sige, hvor lang tid et osteopatisk forløb skal strække sig over, før problemet er løst. Men en god tommelfingerregel er, at jo hurtigere man søger hjælp, efter smerterne har meldt sig, des hurtigere kan de fikses. Anden regel er, at man gerne skal mærke en positiv forandring i en eller anden grad indenfor de første to til tre behandlinger.

Siden 2018 har det krævet en autorisation at kalde sig osteopat i Danmark. Men frem til 30. juni 2023 er der en overgangsfase, hvor man gerne må bruge betegnelsen uden autorisation, hvis man inden loven trådte i kraft var uddannet og praktiserede som osteopat.

Man kan finde en samlet liste over autoriserede behandlere på danskeosteopater.dk Tak til formand for Danske Osteopater Hanna Tómasdóttir, Q Klinik, for hjælp til udarbejdelsen af denne artikel

portræt

Mød Maria Pinderup La

ngbak

tror på Aha-oplevelser og livslang læring Maria Langbak er både læge, akupunktør og heilpraktiker.

Hun er fast skribent på Naturli, fordi det giver hende muligheden for at fortælle, at både krop, sind og sjæl har indflydelse på vores sundhed. af: carsten gottlieb Foto: camilla riber

10 år som traditionel læge blev det til for Maria, før hun måtte forlade det etablerede system og forfølge sin drøm om at etablere Naturlægen.com. Det gjorde hun i 2018, og ca. samtidig startede hun med at skrive for Naturli.

– Min drøm havde hele tiden været at bygge bro imellem den konventionelle medicin og det alternative. Jeg troede, jeg kunne arbejde med det hele menneske inden for det almindelige sundhedssystem, men jeg måtte konstatere, at hverken systemet eller patienterne var parat til det, jeg drømte om, forklarer hun.

Maria havde ellers bygget sin uddannelse målrettet op. Allerede mens hun studerede medicin på universitet, uddannede hun sig sideløbende til akupunktør.

Og da hun uddannede sig til speciallæge i almen medicin, var hun samtidig i gang med uddannelsen som heilpraktiker.

– Men i praksis følte jeg, at jeg gik på kompromis med mig selv og mine værdier hver dag. Så jeg tog springet, forlod det ”sikre” job og startede Naturlægen.com. Det har været enormt tilfredsstillende og det hele værd, siger hun.

Personlig oplevelse gav en dyb forståelse Maria forstod allerede som ung,

Heilpraktikeren satte Maria på en kostplan uden gluten og sukker, suppleret med homøopatisk medicin, urter, mineraler, sunde fedtsyrer og cultura (for mælkesyrebakterier). Hendes egen krop gjorde resten af arbejdet.

– Dén oplevelse gav mig en dyb forståelse for, hvad alternativ behandling kan gøre. Og i dag har jeg samme type resultater med mine patienter hos Naturlægen, konstaterer hun.

hvor vigtigt det er for sundheden at forstå forbindelsen mellem krop, sind og sjæl. Og den måde, man lever på.

Det var i gymnasietiden, hvor hun døjede med meget svær eksem og kom i behandling hos først egen læge og sidenhen en hudlæge. Det indebar masser af steroidcreme, svækket hud, betændelse og antibiotika. Maria ønskede en anden behandling.

– Hudlægen blev enormt fornærmet over, at jeg bad ham om at tænke nyt. Jeg blev smidt ud af hans konsultation. Derfor opsøgte jeg en heilpraktiker. Efter blot 3 måneders behandling var min eksem fuldstændig forsvundet. Der var ingen symptomer overhovedet, husker Maria.

Forstærket interesse for det alternative Med sine artikler i Naturli formidler Maria den viden, hun kender både fra sine uddannelser og sin erfaring i praksis.

Hudlægen blev enormt fornærmet over, at jeg bad ham om at tænke nyt. Jeg blev smidt ud af hans konsultation. Derfor opsøgte jeg en heilpraktiker.

38

– Jeg føler, det er en måde at give noget at det, som ikke lykkedes som læge i almen praksis.

Samtidig elsker jeg at skrive og formidle min viden. Derfor er jeg faktisk også i gang med et bog-projekt.

– Jeg oplever en bevægelse i samfundet, en forstærket interesse hos folk for det, som alternative behandlingsmetoder kan tilbyde. Det er jo ikke sådan, at jeg fornægter værdien af konventionel medicin. Mit ønske er bare at supplere med en tankegang og nogle metoder, som styrker både forebyggelse og behandling, forklarer hun.

Lige nu er der venteliste til Marias praksis hos Natur­lægen. com. Der er dog mulighed for at blive en del af Naturlægens ­medlemsklub, som bl.a. omfatter online­-seancen ”Naturlægens Bord” med mulighed for at stille spørgsmål om sit eget og sine ­pårørendes helbred.

Du kan læse Marias artikler i alle numre af Naturli.

konkurrence

vind

Brændstof til kroppens celler Værdi:

698,-

Fornyet energi og kraft til din krop Co-enzymet Q10 har en nøglerolle for den energiproduktion, der foregår i cellekernens mitokondrier. For midaldrende og ældre mennesker kan Q10 give mitokondrierne et tiltrængt boost.

For at deltage i konkurrencen skal du blot taste dit svar på www.naturli.dk/konkurrence senest den 9. maj 2022.

Præmien Der trækkes lod om 3 vindere blandt de korrekte besvarelser. Hver vinder modtager en bøtte med 180 stk af Bio-Quinone Aktivt Q10 Gold 100 mg.

spørgsmål Q10 er hverken et vitamin eller et mineral. Hvad kalder man næringsstoffet?

 Et co-enzym  En fedtsyre  En antioxidant Tast dit svar senest den 9. maj 2022 på www.naturli.dk/konkurrence

Når du deltager i konkurrencen, accepterer du samtidig, at vi offentliggør vindernavne, at vi gerne må kontakte dig med interessante tilbud fra Forlaget Mediegruppen, og at vi videregiver dine oplysninger til tredjemand til udtrækning og fremsendelse af præmien. Du kan til enhver tid framelde dig kommunikationen igen. Præmien kan ikke ombyttes til kontanter eller andet. Se i øvrigt vores persondatapolitik på www.naturli.dk.

39

+ facebook.com/naturli.dk

I absolut topklasse En anden kendsgerning om Q10 er, at produktet Bio-Quinone er i absolut topklasse blandt Q10-tilskud og er verdens mest ­udbredte Q10-præparat.

Bio-Quinone anvender en råvare, som er identisk med den Q10-form, kroppen selv danner. Råvaren hedder ubiquinol og er fremstillet efter en unik formel med dokumenteret høj optagelighed, og det er anvendt i en lang ­række videnskabelige undersøgelser.

Præmien er Bio-Quinone Aktivt Q10 Gold, hvor der også er tilsat riboflavin.

Riboflavin (vitamin B2) indgår i mitokondriernes energiproduktion sammen med Q10.

naturli.dk

Mange undersøgelser har vist, at tilskud af Q10 giver kroppen et boost. Det gælder især ved hjertesygdom og i forhold til det generelle energiniveau. Årsagen er formentlig den samme, fordi Q10 spiller en vigtig rolle for cellernes energiproduktion.

Energien produceres i mitokondrierne, og med et Q10-boost opstår der også ny energi i de celler, som driver hjertemusklens pumpefunktion.

Med alderen forringes kroppens evne til at lagre Q10. Med et dagligt tilskud kan man sikre, at lageret aldrig kommer helt i bund.

krop

Allergien sidder mellem ørerne

Flere og flere danskere lider af allergi. Lægerne har ikke en forklaring, og derfor er mange ramte overladt til at indskrænke deres liv og færden og symptombehandle. Men der findes en anden ­mulighed, mener Torben Frank Andersen, stifter af AllergiKompagniet. af: Clara Edgard Foto: shutterstock

I 70’erne led 7-8 procent af befolkningen af allergi. I dag er det tal 24 procent, viser forskning fra Aarhus Universitet. Den tendens forventes at stige i de kommende

nere miljø, så vi i mindre grad bliver eksponeret for skidt og bakterier, som styrker vores immunforsvar.

Men ifølge Torben Frank Andersen, Ph.D. i biologi og tidligere se-

år. Forklaringerne på stigningen stikker i mange retninger, men det handler i høj grad om forskellige miljøpåvirkninger. Luftforurening, parfume og sågar et re-

40

krop

niorforsker på Københavns Universitet, skal svaret findes et helt andet sted. Han startede AllergiKompagniet i 1999 og har siden da arbejdet med at finde sine egne svar på allergiens gåder.

Sammen med kollegaen Ole Larsen udgav han sidste år bogen ”Allergiens gåde er løst!”, hvor de redegør for de årsager, som giver allergi. Og mindst lige så interessant: Hvordan man med deres nyudviklede metoder kan kurere folk for allergi.

Torben mener nemlig, at allergi grundlæggende opstår som en reaktion på et mini-­traume. Typisk et, vi har haft meget tidligt i livet. Det kan være, at man som barn har ligget og sovet i en barnevogn udenfor en dejlig forårsdag, vågner op alene, og derfor bliver bange og begynder at græde. Der går noget tid, før mor hører barnegråden og kommer løbende, og i mellemtiden har pollen sværmet rundt i luften omkring os. Det registrerer kroppen som en del af det samlede trusselsbillede, og så er grund-

Vi ser allergi som en kemisk fobi, der opstår, fordi man på et tidspunkt i livet oplever at være udsat for en fare. stenen lagt for, at vi senere i livet udvikler pollenallergi.

– Vi ser allergi som en kemisk fobi, der opstår, fordi man på et tidspunkt i livet oplever at være udsat for en fare – man behøver ikke reelt at være det, men det føles sådan – og i det øjeblik registrerer hjernen en masse sanseindtryk, som den så laver nogle fejltolkninger af, siger han.

Derfor kan man efter hans erfaring også kurere allergien ved at finde ind til traumet og omprogrammere hjernen, så den ikke længere overreagerer på helt ufarlige input.

Detektiv i dine minder Den omprogrammering laver Torben og hans behandlere ved hjælp af ALFAkinesiologi. Helt lavpraktisk går det i første omgang ud på at bruge en muskeltest til at teste sig frem til de forskellige allergier, som klienten har. Det bliver gjort på en måde, hvor klienten ikke har direkte kontakt til det allergifremkaldende materiale, så metoden er fuldstændig ufarlig.

Når de specifikke allergier er fundet, bruger han nogle teknikker til at spørge sig frem til den alder hvor allergien opstod. Det er lidt som at lave en virusscanning i mindearkivet. Derefter benyttes nogle teknikker til at hjælpe hjernen med at slette det gamle program, bl.a. ved at holde på nogle akupunkturpunkter på panden, samtidig med at Torben laver en enkel visualiseringsøvelse.

– Vi har nogle forskellige teknikker, der får hjernen ind i de

rigtige alfa-svingninger, så den kan lede gennem kartoteket af oplevelser i underbevidstheden og rydde op i unyttige programmer. Mens vi behandler, oplever mange klienter, at deres allergisymptomer forsvinder. Efterfølgende tester vi igen, og muskeltesten viser, at kroppen ikke længere reagerer med stress over for prøverne, siger Torben Efter første behandling skal klienten hjem og mærke efter, og der skal kun genbehandles, hvis der fortsat kommer symptomer. I gennemsnit tager det 4-6 behandlinger at blive fri for alle sine allergier, fordi der typisk er flere lag, der skal arbejdes med.

– Der kan være flere traumer linket til en allergi, og så er der en ny hændelse, som kræver en omprogrammering, siger Torben. Ønsker man hjælp til at løse sine allergier, er det bedst at få første behandling tidligt på året. Her er der nemlig mulighed for at dykke ned i alle allergiproblematikker på en gang – også pollenallergi, som der skal tages fat på, inden sæsonen går i gang.

Allergien ligger på lur Så for Torben, som gennem årene personligt har haft over 10.000 allergiplagede mennesker til behandling og hjulpet dem, er der ingen tvivl: Allergien skyldes grundlæggende, at hjernen spiller os et puds, og tilstanden kan afhjælpes på en medicinfri måde.

Når han alligevel gerne vil tilskrive udefrakommende faktorer en rolle, hænger det sammen med, hvornår allergien opstår.

41

For det kan jo virke mærkeligt, at man som helt lille har en traumatisk oplevelse, der først giver udslag mange år efter. Men det skyldes ifølge Torben Frank Andersen, at der skal flere ting til, før en allergi så viser sig. Det kan enten være, at immunforsvaret kommer ud af kontrol – for eksempel som en reaktion på længere tids stress – eller at slimhinderne bliver svækket. Særligt det sidste oplever han som et stort problem.

– Selvom man har et traume, så får man ikke allergi, så længe immunforsvaret virker, som det skal, og slimhinderne er stærke.

Men rigtig mange døjer med en svampeinfektion, som netop går ud over slimhinderne og giver den åbning, der skal til, for at allergien kan bryde frem, siger han.

Svampen hedder Candida og kan især vokse frem og blive aggressiv i kølvandet på en antibiotikabehandling. Den bliver fodret af de lækre søde sager, mange af os er glade for. Fordi svampen har en relation til allergi, er det også noget af det, Torben altid tjekker for.

– Tester vi, at klienten har en candidainfektion, der kan komme til udtryk som irritabel tyktarm, morgenstivhed i leddene, hyppig hovedpine dårlig ryg, allergi, eksem og astma, og som også ofte vil kunne ses på tungen, så anbefaler vi en kur mod den for at styrke slimhinderne som led i ­behandlingen, siger Torben.

Allergi er et problem i vækst, og indtil nu har det ikke været muligt for lægerne at komme med en entydig forklaring på hvorfor. Og hvorfor nogle mennesker udvikler specifikke allergier, mens andre går fri. For Torben Frank Andersen er svaret på problemet indlysende, og han har en sikker og effektiv måde til at løse det.

krop

Fysisk fight mod smerterne Kan træning smertelindre? Kan træning betyde, at behovet for smertestillende medicin nedsættes? Må træning gøre ondt?

Jeg vil sige ja til alle 3 spørgsmål.

Foto: shutterstock

Smerte opfattes meget individuelt. Vi har simpelthen meget forskellige tærskler for smerter. Ikke blot fra menneske til menneske, men også fra smerAkupunktør og te til smerte. bevægelsespædagog ”Kroniske smerter” oplever mange. Men stop en halv. Ordet ”kronisk” får os til at opfatte det som en blivende tilstand, der aldrig kan blive bedre, og det behøver altså ikke være sandt. Rigtig mange tilstande, også dem som lægerne kalder ”kroniske”, kan der arbejdes med og dermed forbedres. Det er vigtigt, at du husker dette og ikke begynder at opfatte dig selv som et håbløst tilfælde.

I min klinik ser jeg mange mennesker, der har fået en diagnose, som hedder noget med kronisk. Det kan fx være migræne, fibromyalgi, nervesmerter eller gigt.

Smerteperioder over 6 måneder eller tilbagevendende smerter betegnes som kroniske. Det synes jeg personligt er for negativt.

Ifølge en undersøgelse fra Gentofte hospital falder 850.000 af os ind under denne betegnelse.

Mange af de diagnoser, vi kender i dag og som indebærer smerter, har en vis grad Blodsukkervenlig kost = af inflammation involveret.

Inflammation betyder irriantiinflammatorisk kost tation/betændelse uden bakterier. Det er altså ikke Farverigt fra planteriget noget, som penicillin vil Fed fisk hjælpe på.

Ingen mejeriprodukter Her er det kost og kostStærkt begrænset sukker tilskud, der skal kigges på. og alkohol

af Catrine Marcussen

Forstå dit blodsukker Når du er sulten, er dit blodsukker lavt. Det kan endda blive så

42

lavt, at du føler dig dårlig. Man kan ryste og føle sig svimmel. Indtager du nu ½ liter frugtyoghurt, en pose slik og et glas kakaomælk, så stiger blodsukkeret med raketfart, og du har det godt igen, føler dig mæt og hverken ryster eller svimler.

Men effekten af at skyde blodsukkeret i vejret med en raket er, at det styrtdykker. Måske endda til et lavere niveau, end hvor det kom fra. Nu ved din krop, hvad der får energien op igen, og hvis du her så spiser en nutellamad, to bananer, et glas sødmælk og en plade chokolade, så er du tilbage.

Disse blodsukker-rutsjeture er med til at danne inflammation i kroppen.

Det er ikke uden grund, at kogebøger med ­antiinflammatorisk kost hitter.

Antiinflammatorisk mad I grove træk handler det om at spise farvestrålende, at minimere eller undlade sukker, undgå kød og andre animalske produkter, i det mindste fra dyr med 4 ben. Dvs ud med oksekød, svinekød, lammekød og alle former for mælkeprodukter.

Spis overvejende vegetarisk/vegansk og få lidt fed fisk eller fjerkræ engang i mellem. Ingen ­alkohol.

Spis, så blodsukkeret holdes nogenlunde jævnt over hele dagen. Det vil omega-3 fedtsyrer også hjælpe med, ligesom det vil hjælpe til at opnå mæthed, så man ikke fristes ud i småkagedåsen. Hurtige kulhydrater som hvidt brød, hvide ris og pasta er heller ikke godt.

Træning Det er klart, at hvis man har mange smerter eller er i dårlig form, så er det om at starte meget langsomt og blidt. Og måske stille sig i udsigt, at det

krop

Et lille starterprogram

Lav programm dagligt eller fl et e gange dagligtre

Stå med lidt afstand mellem dine fødder. Mærk fødderne i gulvet. Stå med bløde knæ Begynd at rulle skiftevis med den ene og den anden skulder. Frem, op, bagud og ned. Bevæg gerne un­ derkroppen med, som det føles na­ turligt.

Tag så armen med i bevægelsen, så du rækker armen frem, op, bagud og ned i store cirkler. Gør det flere gange med hver arm.

Stå med bredere afstand mellem fødderne og ræk den ene arm op i luften. Vip nu til modsatte side og få et dejligt stræk af siden af krop­ pen. Stå lidt her og mærk strækket, træk vejret roligt. Byt til den anden side.

God afstand mellem fødderne, stå med godt bøjede knæ og numsen tilbage. Støt hænderne på lårerne og krum ryggen og kig ind på ma­ ven, roligt begynder du at stritte med enden og svaje ryggen og kig­ ge lidt frem eller op. Glid mellem at krumme og svaje i en rolig bevæ­ gelse. Husk vejrtrækningen.

Spark i alle retninger med skiftevis venstre og højre ben. Fremad, til siderne, bagud, skråt ind foran kroppen. Alle steder.

Løft skiftevis det ene og det andet knæ op og lad modsatte hånd klappe på knæet. Når du har fun­ det en rytme i den bevægelse, kan du begynde at dreje overkroppen mere med, så du klapper på mod­ satte hofte.

Slut af med at ryste kroppen

43

krop

bliver på dette niveau. Og ved du hvad? Det er helt fint. Det er langt bedre at lave blød motion tit og gøre det resten at livet, end det er at buldre derudad og skade sig selv og miste al lyst til bevægelse.

Ingen får det bedre, hverken fysisk eller psykisk, af at være alt for inaktive.

En gåtur vil gavne de fleste, men lad være med at gå for langt, så det ender med at blive et nederlag, fordi du tog munden for fuld. Tag stavgangsstænger med, hvis det kniber med førligheden eller balancen. Gå gerne med en du kender, så I kan opleve sammen.

Det kan godt være, at vejret her til lands er køligt, men klæd dig på til lejligheden. Fri gang giver ryggen mulighed for at lave blide drejebevægelser/rotationer. Med fri gang mener jeg, at du ikke bærer på en pose, holder en hund i snor, trækker en cykel eller går med hænderne i lommerne. På med lufferne, så du kan svinge armene naturligt, når du går.

De fleste af os har det godt med regelmæssighed, så derfor er det lettere at komme ud på tur, hvis du ved, det er på et fast tidspunkt hver dag eller hver uge, uanset vejr og vind. Så slipper du for at finde undskyldninger. Vi har alle sammen masser af tøj til kolde dage, og skulle vi blive våde af styrtregn, så er vi jo vandtætte og kan skifte tøj bagefter.

Kosttilskud ved inflammation D-vitamin Fiskeolier Gurkemeje Ingefær

Hvis du ikke har rørt kroppen på den måde længe, vil der kunne komme ømhed i muskler.

Det er kun helt naturligt.

Den smerte vil være forventelig og ikke skadelig.

Må træning og motion gøre ondt?

Det er et meget godt og relevant spørgsmål.

For er smerten tegn på, at man skader sig selv eller vedligeholder en skade? Eller skal ondt virkelig fordrives med ondt?

Lad det være sagt: Det ER svært at definere smerte!

Men ligesom en cykelkæde bliver stiv og rusten af at holde stille i årevis, så sker det samme med en krop.

Nu skal leddene smøres og musklerne i gang blidt og roligt.

det er lettere at komme ud på tur, hvis du ved, det er på et fast tidspunkt hver dag eller hver uge, uanset vejr og vind.

44

Gode og dårlige smerter Kender du til, at smerter kan gøre ”godt-ondt” og ”ondt-ondt”?

Når noget gør ”godt-ondt”, kan det f.eks. være, at du har myoser i en skulder og får massage. Det vil gøre ondt, men du kan være i det, du har åndedrættet med og kan holde det ud.

Hvis din massør derimod tager alt for hårdt fat, så du holder vejret, dårligt kan være i det, spænder op alle andre steder og tænker ”Hvornår holder det op, av, av, av” – så er det ondtondt. Ligesom det er ondt-ondt at gå på en brækket fod, have migræne eller tandpine. Eller hvis du efter en stille periode lægger ud med en ironman. Det vil give uudholdelige smerter, fibersprængninger og overbelastede muskler med mange skader.

Du skal lære dine egne grænser at kende.

Har man fx gigt eller fibromyalgi, må man acceptere, at træning giver lette smerter. Både i begyndelsen og senere hen, for ”cykelkæden” ruster lettere.

Hvorfor hjælper motion på smerter?

Der er mange gode grunde.

Motion skaber flow. Når der ikke er flow i kroppen, vil der komme flere smerter. En myose gør ondt, netop fordi der ikke er flow i den muskel.

Motion og bevægelse skaber endorfiner, ­vores naturlige lykkehormoner, og de er stærkt smertereducerende.

Vores krop bliver gennemvarm på en måde, som intet varmetæppe kan gøre magen til. ­Motion blødgør vævet.

Vi lærer at spille bedre sammen med kroppen, når vi bruger den. Åndedrættet bliver dybere, og dermed iltes vævet bedre.

Der bliver trænet, strakt og brugt muskler og led, som hjælper os til en stærkere fysik.

Du bliver mere afslappet bagefter og bliver mere naturligt træt.

krop

Fiskeolie og hjerteflimmer?

Du bør fortsætte med at tage dit omega-3 tilskud til gavn for din generelle sundhed.

af Anette Harbech Olesen Forfatter, mad­ skribent og sund­ hedsdebattør ­Madforlivet.com.

Vi kunne tidligere på året læse artikler med overskrifter som”Fiskeolie kan give hjerteflimmer”. Artiklerne er baseret på forskningsresultater, der viser, at tilskud af fiskeolie potentielt skulle kunne øge risikoen for hjerteflimmer. Hjerteflimmer eller atrieflimren er betegnelsen for en forstyrrelse i hjertets elektriske rytmesystem.

Mange danskere mangler omega-3 og tager et dagligt tilskud af fiskeolie. Derfor kan sådanne overskrifter skabe utryghed. Men tilstrækkeligt omega-3 har stor betydning for vores generelle sundhed. Ud­fordringen er blot, at der er stor forskel på kvaliteten, koncentrationen og doserne af de fiskeolie – eller omega-3 tilskud, der udbydes i forretningerne og a ­ nvendes i forskningsprojekterne.

Skeptisk norsk forsker Læge og kardiolog Peder Langeland Myhre fra Oslo Universitet sår i en af artiklerne tvivl om fiskeolies mange påståede gavnlige effekter. Han mener for eksempel ikke, at fiskeolietilskud er så godt for hjertet, som vi i mange år har troet. I det medicinske tidsskrift Circulation konkluderede Myhre for nylig, at tilskud af fiskeolie potentielt kan øge risikoen for hjerteflimmer, især blandt overvægtige, ældre og mennesker med for højt blodtryk.

Deltagerne i studiet var patienter i alderen 70-82 år.

Halvdelen fik 1,8 g opkoncentreret fiskeolie igennem to år, den anden halvdel placebo. Undersøgelsen viste ingen effekt ift myokardieinfarkt, men en ikke-­signifikant stigning i arytmier på 0,06. Undersøgelsen er blevet kritiseret, fordi den har for lille statistisk signifikans til, at der reelt kan drages konklusioner.

45

En anden undersøgelse omfatter en gruppe ældre hjertesyge patienter. Her blev givet hele 4 g opkoncentreret fiskeolie dagligt, og her var heller ingen hverken gavnlig eller negativ effekt ifht hjertekarsygdom.

Unødig utryghed Der er udarbejdet så mange studier indenfor dette emne – fiskeolie og hjertesygdom – og de har foranlediget konklusioner, der stritter i alle retninger. Der er faktisk lige så mange studier, hvis ikke flere, der konkluderer lige det modsatte af ovennævnte, nemlig at tilskud af lavdosis omega-3 ikke fører til hjerteflimmer, men i stedet ser ud til at reducere ­dødeligheden blandt patienter med myokardieinfarkt.

Ovenstående overskrifter, forsider og statements er derfor med til at skabe utryghed. De fører mig også frem til at efterlyse, at der i højere grad ses på kvaliteten, koncentrationen og doserne af de fiskeolietilskud, der anvendes i forskningsprojekter og som sælges i forretningerne. I flere af de ovennævnte studier er der givet tilskud af opkoncentrerede fiskeolier på doser imellem 1,8 og 4,0 g dagligt. Et meta­ studie konkluderer, at så store mængder faktisk kan være risikabelt og i sig selv netop føre til hjerteflimmer.

Balance er nøgleordet, når det kommer til omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Indtag af højdosis opkoncentrerede fiskeolier ser i andre studier ud til netop at kunne skabe unødig ubalance.

Tager du naturlige, ikke-opkoncentrerede omega-3 tilskud i de anbefalede doser, så kan du holde den fine balance og dermed sikre din krop de livsvigtige og livgivende fedtsyrer.

sind

il udvikling

livet

et

Når

– fra kr is

gør ondt

Kriser er en del af livet, som både rummer afslutninger og nye begyndelser.

Men hvordan bruger vi krisen konstruktivt og undgår at gå i panik?

Og hvad skal ikke med videre efter krisen?

Foto: shutterstock

Som terapeut oplever jeg mennesker i ­mange former for kriser, hvor de ikke længere kan overskue og håndtere deres liv på den sædvanlige måde – f.eks. ved at løbe hurtigere, skubbe problemet fra sig eller henvise til ­omstændighederne.

af Birgitte aagaard Coach

Krisen har historik Ofte har krisen netop bygget sig op over længere tid, hvor forholdsvis små udfordringer har fået nye lag og konsekvenser og til sidst kræver helt nye tilgange og mere omfattende beslutninger.

Medmindre krisen udløses af en udefrakommende faktor som f.eks pludselige ulykker eller alvorlig sygdom, vil der næsten altid ligge en vis historik bag din krise. Du bliver med andre ord nødt til at se på dine mønstre og krisens historik for at håndtere problemet til bunds.

Livslang udvikling Tilsvarende har jeg også oplevet, hvordan netop kriser kan være præcis dét, der skal til for træffe længe udskudte afgørelser. Hvis du kigger tilbage, vil du sikkert have oplevet flere kriser i dit liv – arbejdsløshed, brudte forhold, økonomiske vanskeligheder o.lign. Disse ­udfordringer vil ofte være netop de punkter, hvor du har flyttet dig fra noget, der ikke

46

l­ ængere fungerede, og har truffet vigtige ­beslutninger eller grebet chancer, som har været med til at skabe ny værdi i dit liv.

Hele livet vil vi stå over for disse korsveje, hvor vi skal vælge: Gå tilbage ad samme vej og mere eller mindre fortsætte som hidtil, ­eller vælge en anden vej, selvom den i første omgang føles usikker og skræmmende. Vil du lære at leve med det eksisterende og kompensere på bedste vis, eller vil du satse – lidt eller meget – og ændre skabelonen for dit liv.

Gå krisen i møde En krise – stor eller lille – kan være en løftestang til at håndtere, hvad du hidtil har overset eller skubbet til side. Måske er der et tilbagevendende tema i dit liv? Og beklager, kriser kommer fra tid til anden med de skift, der sker i livet. Så i bund og grund handler det om at lære mest muligt om dig selv, når chancen byder sig.

I Krisehjulet (se side 44) finder du nogle af de fokuspunkter, som du med fordel kan kigge på i en given krise. Trinene er fortløbende og kan gentages i takt med, at du begynder at knække koden. Det gælder både, hvis krisen er din egen – eller hvis du vil hjælpe en anden med at finde en vej gennem hans/hendes ­krise.

sind

Krise, fra græsk krisis - adskillelse, afgørelse, dom. Ordet kommer af krinein - skille, skelne, afgøre.

Begrebet er opstået i den antikke lægekunst som betegnelse for det afgørende vendepunkt i forløbet af en akut febersygdom.

Se Birgittes tips til selvcoaching på side65

(fra Den Store Danske, let redigeret)

47

sind

5

Krisehjulet 1.HVORDAN UNDGÅR JEG PANIK? Selv om gulvet gynger under dig og du sveder angstens sved eller ikke kan sove om natten, er der altid noget, du kan gøre. I den mest akutte fase handler det om at afgrænse problemet og række ud efter den hjælp og de ressourcer, du har inden for rækkevidde. Selvom du ikke kan snakke dig ud af problemerne, er det vigtigt, at du får talt om situationen med nogen – ellers risikerer du at træffe forhastede beslutninger og i værste fald gøre problemet værre. Kommer panikken alligevel, så træk vejret, tag et bad, sæt noget god musik på, og ring til en ven.

”Krisehjulet” – udarbejdet af Birgitte Maj Aagaard, Minerva Coaching

HVAD SKAL ÆNDRES?

4

HVORDAN UNDGÅR JEG PANIK?

HVORDAN TANKER JEG OP?

1

HVAD HAR JEG PÅ HYLDERNE?

3

HVAD ER VIGTIGST?

2

2.HVAD HAR JEG PÅ HYLDERNE? Begynd med at afdække dine muligheder her og nu. Tag gerne en eller flere personer med på råd – et familiemedlem, en ven/veninde, din bankrådgiver, coach/terapeut...

Brainstorm! Forsøg at få et overblik over, hvad du har brug for, og hvad dine muligheder er, f.eks. for praktisk aflastning, økonomisk hjælp, ekspertviden og personlig vejledning. Lav aftaler med dem, du vil trække på.

Er du ikke i stand til det, så bed en af dine nærmeste om hjælp til at få lavet aftalerne.

Du behøver ikke gøre det hele selv.

3.HVAD ER VIGTIGST? Næste skridt er at prioritere. Både fordi du ikke kan klare ALT på én gang, og fordi den situation du er i, sikkert har været undervejs et stykke tid. Derfor kræver det også lidt tid at få skovlen under situationen.

Du må således handle klogt – dvs. prioritere og planlægge – gerne med hjælp fra andre, igen. Find ud af, hvad du vil gøre først, i dag, de næste dage, næste uge… Skriv ned, streg ud, flyt rundt. Brug gerne en tavle, hvor du let kan viske ud og ændre. Fordi sådan er det også – der sker altid noget, du ikke har forudset, og så skal der lægges nye planer.

4.HVORDAN TANKER JEG OP? Uanset hvor i krisen, du befinder dig, skal du have fokus på din energi. Hvad enten du lige i øjeblikket slukker brande, er midt i at træffe svære beslutninger eller ligger brak, så skal du sørge for – eller sikre, at andre sørger for – at du hver dag foretager dig noget rart.

Sæt det i system, hvad enten du vil motionere, gå en stille tur, sidde og lytte til træerne i skoven eller bølgerne ved vandet. Her er det også godt at lave aftaler med en makker, så du faktisk kommer ud og bliver luftet. Går du alene, så tag kameraet eller dine earpods med!

Hvis du ikke kan motionere eller komme hjemmefra, kan du gøre noget andet meningsfyldt, som du ellers ikke ville gøre – måske reparerer du noget, luger altankassen eller havekrukkerne, pudser dine sko eller støvler, syr en knap i, skriver et fødselsdagskort? Noget, som på samme tid er overskueligt og noget, du bliver glad for at have gjort.

48

5.HVAD SKAL ÆNDRES? Når du er kommet igennem den første tid, har fået styr på panikken og rakt ud efter dit netværk eller professionel hjælp, er det tid til at se lidt længere fremad.

Kriser er pr. definition en korsvej, hvor vi må skille tingene ad, vælge til og fra (se boks om oprindelsen af ordet ”krise”).

Måske ved du det allerede – hvad det egentlig er, der har udløst din krise? Har du villet for meget, eller har du givet for lidt plads til det, der var vigtigt? Pas på, du ikke ryger i rillen og lander i samme ”konstruktion”, som du har været i længe.

Når du spørger dig selv, hvad der skal til, for at du bliver tilfreds og glad igen – skal du også spørge dig selv, om det er holdbart: Skal forventningerne justeres? Skal du finde glæden, stoltheden, fællesskabet, værdien i livet et andet sted eller på en anden måde? Vurder, hvad de enkelte valg kræver og kan medføre, og træf din afgørelse efter bedste evne.

Husk, at du må give tid til, at tingene kan falde på plads, og evaluer dernæst, om de valgte løsninger fungerer for dig. Hvis ikke, så undgå panik og vend tilbage til Krisehjulet. Der kan let være noget, der kræver en omgang mere, eller noget du ubevidst har sprunget over.

oase

nfor lindring inde tter 10-15 minu

100%

ren, vegansk og økologisk tablet

MOD SVIE OG KLØE

Ingen sorger over insektstik

FAKTA

madspild Samlet smider vi i Danmark hvert år over 700.000 ton mad ud, som kunne være spist.

Husholdningernes madspild udgør 247.000 ton pr. år (35 % af det samlede madspild).

Brandmænd, myg, brændenælder, hvepse og andet kryb kan ødelægge dagen, hvis du bliver stukket eller bidt. Især oplever mange insektstik, og vi ved, at det ramte område kan give smerte, svie og kløe i dagevis.

Men der er et fif, som giver dig et forspring til forårets gener.

3i1 mod Insektstik er en lille dråbeflaske, der er nem at have med i lommen eller tasken, og det giver en hurtig og effektiv lindring af alle overfladiske hudskader – typisk inden for 10-15 ­minutter.

De aktive, naturlig ingredienser er eukalyptus og pebermynte, som giver en let bedøvende effekt og en frisk duft.

En gennemsnits­ familie smider mad ud for over 3.000 kr. i løbet af et år.

Det svarer til mere end en måneds forbrug af fødevarer.

Kilde: ”Danmark uden affald II – strategi for affaldsforebyggelse”, Miljøstyrelsen 2015.

Find 3i1 hos din helsekost.

ENERGI

Probiotika for de ko g nitiv e funktion er Forskning peger på, at vores tarmbakterier kan have indflydelse på vores hjernes helbred og kognitive tilstand. Tarmbiotaen påvirker centralnervesystemet via den såkaldte ”microbiota-gut-­ brain axis”.

I det nye probiotiske tilskud Bio-Kult Mind er der lagt vægt på at styrke de kognitive funktioner gennem tarmens mikroorganismer. Mælkesyrebakterierne valgt fra stammen Bacillus subtilis,

som tidligere er benyttet i forsøg med mennesker med Parkinson.

Bio-Kult Mind er desuden tilsat zink samt ekstrakt af vindruer og vilde blåbær for at modvirke oxidativt stress.

Find det nyudviklede mælkesyretilskud hos din helsekost, eller find mere information på www.sk-health.com 49

IMMUNFORSVAR OG ENERGI

Rens ud og byg op Chlorella Den Grønne Perle hjælper med at opretholde en normal tarmfunktion og hjælper med at udskille affaldsstoffer.

Chlorella er en 100% ren, vegansk og økologisk tablet bestående af en ferskvandsalge, som øger væksten af den gavnlige mikroflora i tarmen samt nedsætter irritation af tarmvæggen.

Naturlig B12-vitamin i Den Grønne Perle bidrager til immunsystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse Fås hos helsekostbutikker og på webshops.

Se mere på www.chlorella.dk

skønhed

CBD i hudpleje – kan det noget?

af Tine Juul Andersen Skønhedskonsulent

Der bliver snakket meget om CBD-olie i hudplejeprodukter de seneste år. Men kan CBD også noget for huden, eller er det bare blevet hypet, fordi man skulle finde på noget nyt, der kunne fange vores interesse? Hvad er i øvrigt hampeolie, hampefrø­ olie og CBD. Er der forskel? Spoiler alert.. ja, det er der!

Sådan en omdiskuteret plante – hampplanten. Planten har været brugt igennem tiderne til at fremstille tøj – og andre stoffer... Netop det sidste har betydet, at man på et tidspunkt skar alle hamptyper over én kam og forbød

50

dem. Men historisk er hampstilkene blevet brugt til at fremstille papir og reb, ud over at blive brugt til fremstilling af tøj. Man mener, at dyrkning af hamp startede helt tilbage i år 8.000 f.Kr., og at der i Kina så langt tilbage

skønhed

CBD - ny ingrediens i hudpleje Det er jo altid interessant, når der pludselig bliver talt om den “nye” ingrediens. I nogle år har de dygtige og nørdede hudplejeskribenter allerede skrevet om den mulige gavnlige effekt af CBD-olie (cannabinol) i hudpleje.

Da man begyndte at interessere sig for CBD i hudpleje, var der ikke lavet undersøgelser eller officielle beskrivelser af, hvilken effekt det havde på huden. Heller ikke i hvilke

mængder og kvalitet. Længe måtte man også kun bruge stængler og blade fra planten, men størstedelen af CBD findes i blomsten.

I 2020 blev det fastslået, at man igen i EU måtte bruge CBD fra hele cannabisplanten, og der blev kigget på, hvad CBD-olie kan præstere på huden. Nye undersøgelser dokumenterede, hvad man nu må anprise, at CBD og hampeolie kan for huden.

Den regnes ikke længere for at være narkotisk, da den næsten ingen THC indeholder, og selv hvis man spiser CBD-holdige cremer, vil man intet kunne mærke.

Hvad må man anprise til hudpleje?

I EUs ingrediens-database står der nu efter studier på CBD og hampe­ olie/frø, hvilken effekt man må anprise. For CBD er det skin protecting, antioxidant, anti-sebum og skin conditioning.

For hampeolie/hampefrøolie er det skin conditioning og skin conditioning – emollient (blødgørende).

Altså balancerende og blødgørende.

Det har vist sig, at den rette mængde CBD og hampeolie både er virkelig gavnlige og på samme tid aktive og skånsomme for huden, fordi de arbejder sammen med hudens naturlige receptorer.

De andre cannabinoider i Cannabis Sativa arbejder sammen med CBD, der også medvirker til balancen for vores hud. CBD især arbejder helt sammen med vores eget endocannabinoide system og er derudover meget rig på vitaminer som A, B, C, D og E. Vidste du i øvrigt, at modermælk også indeholder cannabinoider? Det stimulerer vores cannabinoide recep-

“I 2020 blev det fastslået, at man igen i EU måtte bruge CBD fra hele cannabisplanten, og der blev kigget på, hvad CBD-olie kan præstere på huden. ”

51

Hudens multicreme

CBD Extended Relief Creme fra Hemphilia er meget effektiv i behandlingen af hudproblemer som uren hud, rødme, kløe, udslæt, ar og hyperpigmentering.

Mandelolie med CBD fra Wetality er velegnet til hud med tendens til urenheder og acne.

Effektivt 2-i-1-produkt

Shampoo/balsam fra Dr. Organics Hemp-serie.

Hamp tilfører håret essentielle fedtsyrer, mineraler og vitaminer som mætter hårstråene.

Naturlig styrke

Hampesalve fra Bornholmerhampen er en plejende og regenererende hampesalve baseret på økologisk hampefrøolie (87%) og bivoks med en mild duft af lavendel og patchouli.

Find felre artikler om hudplaje på naturli.dk

som 2.800 år f.Kr. blev produceret reb og papir af hamp.

Hampplanten var en meget vigtig afgrøde, da den ikke mindst er blevet brugt til mad. Dens frø er meget næringsrige og indeholder essentielle fedtsyrer i en meget balanceret afstemning af flerumættede, enkeltumættede og mættede fedtsyrer. Samtidig kunne man bruge stilkenes fibre til at fremstille tøj, reb og papir osv. Planten er meget taknemmelig at dyrke – næsten som brændenælder – og med så mange gaver og anvendelsmuligheder.

Hamp er også blevet dyrket som en væsentlig afgrøde i Danmark, da den trives rigtig godt i vores klima.

Det blev dog forbudt at dyrke alle arter af hamp i 1961 pga indholdet af THC (tetrahydrocannabinol).

Med speciel tilladelse af Landbrugsstyrelsen kan man i dag dyrke industrihamp til foder, frø, vildtafgrøde, kosmetik, fødevarer og kosttilskud. Og medicinsk cannabis til receptpligtig medicinsk behandling af specifikke lidelser. Det blev tilladt at dyrke hamp igen i 1998, men kun de sorter, der har et lavt indhold af THC (max. 0,2%).

skønhed

torer CB1 og CB2 i kroppen, som bl.a. styrker babyens immunsystem. Menneskets endocannabinoide system (ECS) menes gennem evolutionen at hjælpe kroppen til at tilpasse sig ændringer i miljøet, såvel det ydre som indre. Det vil sige, at det har været der “pænt længe” (sandsynligvis altid), men det blev først opdaget i 1980’erne.

Ren og økologisk

Hampeolien fra Urtegården kan bruges alene til hud og hår eller blandes i de plejeprodukter og olier, man allerede anvender.

Til huden - eller salaten

Økologisk hampefrøoliefra Nyborggaard er velsmagende i madlavningen og mild i hudplejen.

Soft hovedbund

Produkterne fra Cannaderm blødgør og fugter din hoved­ bund, så ubehagelig kløe og irritation reduceres.

52

Kroppens egne cannabinoider CB1-receptorerne findes især i centralnervesystemet og CB2-­ receptorerne især i immunforsvarets celler, hvor en af de vigtigste funktioner (men man finder hele tiden ud af mere) menes at være at mindske inflammation, altså betændelsestilstande i kroppen.

Vi producerer selv cannabino­ider i kroppen. Der findes nemlig to typer af naturlige cannabinoider.

Dem, vi selv producerer, kaldes endocannabinoider, og dem i cannabisplanten kaldes fyto­(plante)cannabinoider. Så indefra og udefra. Noget vi selv har, og som kan aktiveres indefra eller med hjælp fra planter udefra. I tråd med at der findes planter i naturen for hver dårligdom vi måtte have (hvis vi ikke har nået at udrydde dem som ukrudt).

Det findes i naturen og vi er natur Det er så skørt og unødvendigt, at planteegenskaber for de producenter er uinteressante, fordi man ikke kan tage patent på det. Fordi det naturligvis tilhører os alle sammen.

Mange ting i naturen bliver ikke undersøgt, da det ikke kan gøres til en lukrativ forretning. Derfor forsøger nogle ofte at ødelægge de naturlige ingredienser, fjerne noget, tilføje kemiske ingredienser eller manipulere med det eksisterende.

Men man må jo hellere end gerne, ligesom i madopskrfter, bruge de planter vi er omgivet af og skabe mangfoldige retter til vores hud. Til effekt og til velvære. Ved at bevare ydmygheden overfor naturens intelligente, naturlige sammensætning og forbundethed. Og ved ikke at ­manipulere med de intelligente planter.

Det er godt at være på vagt overfor producenterne og gå efter dem, der er

skønhed

Fra Urtegården findes bl.a. en dejlig ren økologisk ham­ peolie, der kan bruges alene til hud og hår eller blandes i de plejeprodukter og olier, man allerede anvender.

Danske Nyborggaard har en økologisk hampefrøolie, der bruges i køkkenet og smager skønt. Lidt nøddeagtig og kan bruges i dressinger, kol­ de retter, i dip mm. Den kan også bruges til hudpleje.

Af cremeserier, hvor man har blandet hampeolie med andre ingredienser, har Dr. Organic bl.a. en meget populær Hemp-serie, som er 70% økologisk og spænder fra læbepomade, deo roll on til shampoo. Indholder ham­ peolie/hampefrø olie.

Bornholmerhampen et andet super enkelt og super lækkert produkt, der bl.a. har både en læbepomade og en balm i de smukke krukker og blid, blød konsistens. De laver også sæ­ ber, ren hampefrøolie, te og mel af de lokalt på Bornholm dyrkede planter.

Fra Cannaderm findes også en vifte af produkter med økologisk hampefrøolie og ekstrakter. Massagecremen er meget populær og et andet produkt er Cannaderms ­Konopka Salve til daglig forebyggelse af meget tør, ru og revnet hud hos voksne og børn.

CBD-olien findes i tre versioner Cannabis sativa og CBD-olien kan optræde som enten fuldspektret, bredspektret eller som isolat.

Fuldspektret vil sige, at alle dele fra hampplanten er indeholdt (blomst, stængler, frø) – dog max 0,2% THC. Bredspektret er også alle dele af hampplanten – dog helt uden THC. Isolat er helt ren CBD i form af krystaller – hvilket til tider kan være fremstillet syntetisk. Hvis man som jeg har hang til det naturlige, er det her, man lige skal være vågen. Det betyder ikke, at det syntetiske ikke kan have en effekt – det er bare ikke sikkert, man ønsker det syntetiske.

CBD-olien i fuldspektret og bredspektret form har stadig sin naturlige sammenhæng med de andre plantestoffer fra Cannabis Sativa som terpener, flavonoider, aminosyrer, essentielle fedtsyrer, andre cannabinoider og vitaminer fra planten.

Isolatet er det rene CBD-molekyle. Ofte ser man også de tre forskellige former i en kombination.

Hemphilia Det danske mærke Hemphilia med Tina Stålung og Stine Husted Kleist ved roret har udviklet og produceret en bred vifte af hudplejeprodukter med CBD i samarbejde med en kyndig og erfaren italiensk CBD-producent. Det to år gamle firma har markedsført en spændende palet af økologiske produkter, der er baseret på økologisk dyrkede planter. Tina har nørdet med udviklingen af produkterne, og siden er Stine kommet til for at hjælpe med videreudviklingen af Hemphilia, så det når længere ud.

Som de selv siger, så er det både forrygende og foryngende, hvad CBD-olie kan for din hud.

De forklarer, hvorfor man kan have glæde af CBD i sin skønhedspleje: – Den helt særlige styrke ved CBD er, at den aktiverer kroppens receptorer til at udbedre skader på en helt naturlig måde. Det er en meget stærk og effektiv antioxidant, som i sig selv beskytter huden, og med stærke anti inflammatori-

ske egenskaber er den værdifuld i skønhedspleje. Uanset om du har tør eller ­fedtet hud og hår, acne, psoriasis, eksem, solskoldning, irriteret hovedbund, kan CBD gå ind og aktivere genoprettelsen af balancen.

At produkterne også indeholder hampeolie har den gode egenskab også til fedtet hud, at den trænger hurtigt ind uden at lukke porerne, blødgør uden at fedte og indeholder antioxidanter, E-vitamin og gavnlige aminosyrer.

Den økologiske CBD Extended Relief Creme er et af de produkter, som brugerne er meget glad for, da denne multicreme er meget effektiv i behandlingen af hudproblemer som uren hud, rødme, kløe, udslæt, ar og hyperpigmentering. Den stabiliserer talgproduktionen, har betændelsesnedsættende effekt, fremmer hudens naturlige heling og kan også bruges mod solskoldning og myggestik.

Flere af produkterne har været nomineret til Danish Beauty Award, bl.a. Anti-age Natcremen med hamp og CBD, der også kan anvendes på stresset og uren hud. Den er collagenstimulerende, giver glød, opstrammer, udglatter og forbedrer hudens struktur.

Hemphilia, drevet med fokus på social og klimavenlig bæredygtighed, og produkterne, er lavet i Europa.

Wetality Et andet spændende mærke, der også er lavet af passionerede mennesker, er Wetality.

Wetality består af kosttilskud og hudplejeprodukter baseret på CBD med naturlig hjælp til mennesker og i processen med omtanke for jord og miljø. Altså en helhedstanke om godt og sundt helbred for menneske og/i natur.

Wetality har full range-cannabinoider, så der er også brugt både fuldspektret, bredspektret og isolater i GMP-kvalitet (Good ­Manufacuring Practice) og også produceret i Europa.

I hudplejen har de to nye serummer ved navn Wetality Serum Hyaluron og Wetality Serum Retinol, hvor den første er en særlig fugtbinder og den anden ikke mindst er anti-age med ekstra A-vitamin. Men derudover har begge gode økologiske olier og CBD-­ oliens egenskaber for huden.

“Det har vist sig, at den rette mængde CBD og hampe­olie både er virkelig gavnlige og på samme tid aktive og skånsomme for huden, fordi de arbejder sammen med hudens naturlige receptorer.”

53

Find felre artikler om hudplaje på naturli.dk

Spændende mærker med hampeolie/ hampefrøolie

mest transparente og tillidsvækkende. Hvis man graver et spadestik dybere, kan man relativt nemt finde ud af, om de gør, hvad de siger. Altså både kærer sig om hudplejen, effekten, kvaliteten og de øvrige ingredienser.

mad

Opskrift fra Mads Bo

Har du ondt i bindevævet?

Oplever du smerter i ryggen, skulderen eller knæet, så læs med her. Årsagen skal måske ikke findes i dine led og muskler, som man ellers altid har troet, men derimod i dit bindevæv.

5 superbasiske fødevarer til din smoothie:

af: mads bo Foto: high on life/mads bo

Tidligere tillagde man ikke bindevævet stor betydning, men nyere forskning viser, at binde­vævet er fyldt med nerver og er måske endda mere følsomt end dine led og muskler. Så ja, man kan faktisk have ondt i bindevævet. Derfor er det af største vigtighed at værne om sit bindevæv. Især hvis man døjer med smerter. Ud over at træne, strække ud og passe vores nattesøvn er det også vigtigt at værne om den indre pH-balance, også kaldet syre-base balancen.

Syre-base balancen er et buffersystem, der sikrer, at blodet altid har den rette pH-værdi. Kroppen kan bruge bindevævet som ’losseplads’ for overskydende syre, for at sikre livsvigtige organfunktioner. Lever vi et stresset liv, hvor mængden af base-dannende fødevarer ikke er tilstrækkelig, kan det give gener. Det kan siges meget kort og præcist: Hvor det indre miljø er surt, opstår smerte.

Dette gælder især smerter i bevægeapparatet, men også ved betændelser i resten af kroppen.

Generelt får vi alt for mange syredannende fødevarer som hvidt brød, kaffe, sukker og ­alkohol. Meget svovl og fosfor, i f.eks. kød, fisk, æg og ost, giver syreværdier, mens cal­cium, kalium og magnesium, som findes i frugt og især grønsager, giver baseværdier.

Af samme grund bruger jeg i høj grad mine grøntsags-fyldte juicer og smoothies til at ­balancere min indre pH-balance.

Om noget smager surt, siger ikke noget om syre-base værdien. F.eks. er citronsaft surt i munden, men har en super basisk effekt på vores krop og indre miljø. Så brug endelig løs af citrusfrugterne. Rent smagsmæssigt er de efter min mening Guds gave til juice og ­smoothiefolket. Jo mere basiske vi kan holde os, jo mindre smerter vil vi opleve.

Giv derfor søvn, vand, latter, masser af ­bevægelse, gode relationer og grøntsager en fornem plads i dit liv.

Citrusfrugter Spinat Agurk Bladselleri Kål

opskrift:

Keep it green Grønt er godt, men grønt grønt er særlig godt.

Jeg elsker at drikke grønne grøntsa­ ger som f.eks. persille, bladselleri og agurk. Ikke alene har de min ynd­ lingsfarve, de er også super sunde.

Helt specifikt hjælper denne juice med at rense blodet, støtte fordøjel­ sen, reducere blodtrykket og af­ hjælpe hudproblemer. Kombinatio­ nen er en særdeles god kilde til basedannende mineraler som cal­ cium, magnesium og kalium. Vigti­ ge mineraler som alle spiller en vig­ tig rolle for vores aldringsproces, energiniveau og livskvalitet. Skål for livet!

54

DET SKAL DU BRUGE: •4 stilke blegselleri • 1 agurk • ½ øko lime med skræl • 1 håndfuld persille • 1 lille håndfuld mynte • 1 grøn peberfrugt

SÅ NEMT ER DET: Press alle ingredienser på en juice­ maskine. Bruger du en saftcentrifuge, så pak gerne krydderurterne mellem de øvrige ingredienser. Stamp, tænd og pres.

abonnementstilbud

for kun

Få 8 numre 299,af Naturli + porto kr. 49,-

+ 3 måneders forbrug af Vegansk og bæredygtigt a lt e r n at i v t i l f i s k e o l i e Omega-3 olie indeholder meget vigtig næring til vores krop. De sunde fedtsyrer DHA og EPA produceres kun i et begrænset omfang af vores egen krop, og derfor er det vigtigt, at vi tilfører det igennem kosten. Især funktionen i hjerte, hjerne og øjne har brug for næring fra de sunde fedtsyrer.

Af den grund er fiskeolie et af de mest populære kosttilskud. Men faktisk er det ikke fiskene, der producerer Omega-3.

De får det også gennem kosten; nemlig fra den planteplankton, der er kilden til de gode fedtsyrer.

Udvindelse af fiskeolie er en kompliceret proces, fordi man skal være omhyggelig med at undgå de mange tungmetaller, der ophober sig i havets dyreliv.

Vegetabilsk Omega-3 adskiller sig fra de fleste produkter ved, at fedtsyrerne udvindes fra mikroalger, også kaldet planteplankton eller fytoplankton, som findes naturligt i havet i store mængder.

Mikroalgerne er for små til at kunne optage tungmetaller.

Den rene vare Vegetabilsk Omega-3 er udvundet af mikrolagen Schizochytrium sp., som har et meget højt naturligt indhold af Omega-3 fedtsyrer.

Den indeholder desuden ikke nogen af de miljøgifte, som fiskene har svært ved at undgå i åbent vand.

Mikroalgerne er bæredygtigt produceret i kontrollerede FDA-godkendte produktionsanlæg. Det giver et sikkert og rent produkt – og samtidig går det ikke ud over fiskenes adgang til mad ude i det åbne hav.

Den koncentrerede olie, der både er vegansk og garanteret fri for fiskesmag, indtages i små kapsler, som er lette at synke.

Det får du I gaven får du Vegetabilsk Omega-3 til 3 månders forbrug, svarende til en bøtte med 180 kapsler.

Algeolien er udvundet med naturlige enzymer.

Den er 100% fri for genmodicerede substanser.

gavens værdi

399,-

Se andre tilbud og bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på tlf. 96 44 45 02 Betingelser: Tilbuddet gælder personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Efter tilbudsperioden løber abonnementet videre til kr. 348,- pr. år inkl. porto og ekspeditionsgebyr. Abonnementet kan efter tilbudsperioden opsiges til udløb når som helst. Tilbuddet gælder så længe lager haves.

55

mad

Havregryn kan regulere dit kolesterol

Et stort indhold af de såkaldte beta-glukaner gør havregryn til en stærk, kolesterolnedsættende fødevare. Og meget tyder på, at det særlige Sort Havre har ekstra effekt på kolesterolet.

af Trine Vesteraa Ernæringsterapeut

Mange danskere har forhøjet kolesterol og får medicin for at nedsætte det. Medicin er dog ikke altid uden bivirkninger, og derfor motiveres mange til at reducere deres kolesteroltal på naturlig vis. Kostændringer og motion kan have stor betydning for at holde kolesterol­ niveauet på et fornuftigt niveau. En helt almindelig fødevare som havre og havres indhold af beta-glukaner er i den forbindelse særlig interessant, fordi flere forsøg viser, at et indtag på mindst 3 g beta-glukaner dagligt har kolesterolnedsættende effekt.

I 2010 konkluderede European Safety Authority (EFSA), at produkter med havre kan anprises for at nedsætte kolesterolniveauet, hvis mængden af beta-glukaner er på mindst 3 g i en portion af produktet, som er realistisk at kunne indtage pr. dag. Dermed understøtter EFSA fundene fra de videnskabelige forsøg med en sundhedsanprisning.

Hvad er beta-glukaner?

Beta-glukaner er komplekse kulhydrater, der naturligt findes i cellevæggen i svampe, tang, gær og kornprodukter som havre, byg og hvede. Opbygningen af beta-glukaner er dog forskellig alt efter, hvilken kilde de kommer fra.

Beta-glukaner har flere forskellige gode egenskaber i kroppen, og opbygningen af beta-­ glukanerne har betydning for, hvilken kilde til beta-glukaner, der bruges til hvad.

Beta-glukaner fra svampe og gær er særligt kendt for deres immunstimulerende og

56

immunstyrkende egenskaber, mens beta-­ glukaner fra havre er velegnet til at sænke ­kolesterolniveauet.

At beta-glukanerne fra havre virker på ­kolesterolniveauet, synes at hænge sammen med effekten af de vandopløselige fibre. De vandopløselige fibre danner en gelé i tarmen, når de blandes med væske, og denne gelé binder galden fra leveren og fører galden ud med afføringen.

Normalt vil galden blive genbrugt i det enterohepatiske kredsløb, som sørger for udvekslingen af stoffer mellem lever og tarm. Når ­galden ikke genbruges, må leveren optage kolesterol fra blodet for at danne ny galde, og derved falder kolesterolniveauet i blodet. Gelémassen, som fibrene danner, øger desuden mæthedsfølelsen og sinker optagelsen af sukker fra kosten, så blodsukkeret holdes stabilt og giver næring til mikrobiotaen i tarmen.

Det ser ud til, at beta-glukaner fra havre er mere effektive til at regulere blodsukkeret end beta-glukaner fra byg. Når fibrene kommer ned i tyktarmen, fermenteres de af mikro­biotaen. Det øger produktionen af kortkædede fedtsyrer, der nærer tarmslimhinden. En velfungerende tarms-

“Et indtag på mindst 3 g beta-glukaner dagligt har kolesterol­ nedsættende effekt.”

mad

Timian Timian ikke bare smager dejligt, men er også godt for luftvejene.

Timian indeholder den æteriske olie Thymol, der virker desinficerende. Hoster du eller har øm hals, er te brygget på timian velegnet til at lindre.

Sorthavre – ekstra smag, mindre kolesterol Sorthavre en gammel havresort, der har fået sit navn efter den mørke skal uden på kernerne. Den mørke og ufordøjelige skal fjernes i forarbejdningen af havre, og derfor er havregrynene hvide og ligner almindelig havregryn, når vi hælder dem ud på tallerkenen.

Herhjemme dyrkes sorthavre af Karsten Lund Rasmussen på Engdigegaard på Falster, og havregrynene er både økologiske og glutenfri. Karsten Lund Rasmussen forklarer, at sorthavre udmærker sig ved sin gode smag og lækre konsistens, når den tilberedes. At sorthavre har gode kulinariske egenskaber, understreges af, at cafe-­ kæden Grød, der findes i Århus og København, har sorthavre på sin menu.

Knoldselleri frikadeller 16 -18 stk.

DET SKAL DU BRUGE: • 600 g knoldselleri renset vægt • 1 persillerod (90 g) renset vægt • 1 lille løg (40 g) renset vægt • 5 stilke timian • 1 tsk salt • Frisk kværnet peber • 100 g kikærtemel • 50 g havregryn • 1 spsk tahin (30 g) • ½ tsk chilipulver • Sesamfrø

SÅDAN GØR DU: Skær skrællen af knoldsellerien og skræl persil­ leroden. Pil løget, skyl timianstilkene og tag bla­ dene af stilkene, hvis stilkene er meget grove – el­ lers kan det hele bruges. Kom grøntsager og timian i foodprocessoren og kør, til det er findelt.

Tilsæt de øvrige ingredienser og kør igen til det er en ensartet masse. Det kan være nødvendigt at skrabe ned ad siderne undervejs for at hjælpe foodprocessoren lidt på vej.

Form frikadeller af farsen – pres dem godt sam­ men, så de ikke falder fra hinanden. Vend frikadel­ lerne i sesamfrø (kan undlades, men det giver fri­ kadellerne et ekstra pift). Placer frikadellerne på to bageplader beklædt med bagepapir og bag dem i ovnen ved 175 grader varmluft i 30 minutter.

Server frikadellerne til en god salat eller med sovs og kartofler. Frikadellerne er også velegnede til et godt stykke smørrebrød.

57

Find flere opskrifter på naturli.dk

limhinde er helt ­essentielt for et velfungerende immunsystem, der kan holde os ­sunde og raske og fri for allergier og overfølsomheder. Desuden tilfører beta-glukaner kroppen antioxidanter, så samlet set påvirker de sunde fibre kroppen gunstigt på mange planer.

mad

Morgenmadsmuffins med yoghurt og bær 6 stk.

58

ort hav

sort

Bag dem i ovnen på 175 grader i 20 minutter. Lad dem køle af, inden de toppes med yoghurt, bær og citron­ melisse. Du kan evt. røre yoghurten med vaniljepulver.

S

• 100 g grovvalsede havregryn (evt. sorte havregryn) • 15 g solsikkekerner • 25 g kokosmel • 50 g dadler • ¾ dl vand • 1 stor moden banan (125 g.)

• ½ æble • 1 tsk kanel • ½ tsk kardemomme • ½ tsk bagepulver • bær • citronmelisse • 1-1½ spsk (plante)yoghurt pr. muffin

SÅDAN GØR DU: Sæt dadlerne i blød et par timer, med mindre du bruger meget bløde dadler.

Blend dem med iblødsætningsvandet og banan, til dadlerne er findelte. Kom havregrynene i og blend igen, til havre­ grynene er groft hakkede. Kom blandin­ gen over i en skål og skær æblet i helt små tern. Bland alle ingredienser sam­ men og fordel dejen i 6 muffinsforme.

vre

DET SKAL DU BRUGE:

h re en gammel

a

mad

Karsten Lund Rasmussen tilstrækkeligt til at sænke kolesterolniveauet.

De videnskabelige forsøg, der er lavet i forhold til beta-glukaner fra havre og deres kolesterolnedsættende effekt, er (så vidt vides) lavet på almindelig gul havre. Det vil derfor i fremtiden være interessant at se, om lignende forsøg på sorthavre kan melde om endnu bedre resultater.

Flere kunder har dog meldt tilbage til Karsten Lund Rasmussen om reduktion af kolesterolniveauet, efter de er begyndt at spise sorthavre, så det er et forsøg værd at prøve det af på egen krop.

Du kan finde inspiration til forskellige opskrifter med (sort)havre ­ i opskrifterne her i artiklen eller i artiklen Grød dagen lang, som du finder på Naturli’s hjemmeside.

Kost og livsstil til et sundt kolesterolniveau At tilstrækkelige mængder af beta­glukaner kan nedsætte kolesterol­ niveauet, forhindrer ikke andre ­sunde fødevarer i også at være gavnlige.

Generelt er regelmæssig motion og en kost overvejende baseret på fuldkornsprodukter, bønner, linser, grøntsager, frugt, bær, nødder og kerner vejen til en sund krop med et sundt kredsløb. Et måltid baseret på disse ingredienser vil give masser af fibre, som holder os mætte og sørger for en sund og velfungerende for­ døjelse, der også kan tage overskydende kolesterol ud med afføringen.

Antioxidanter fra farvestrålende mad beskytter kroppen og også ­kolesterolet i blodet mod at blive oxideret. Vejen til et sundt kolesterolniveau findes ikke i en enkelt ­fødevare, men gennem en sund og varieret kost – gerne rig på beta-­ glukaner.

Følg os på facebook og instagram ... og få seneste nyt og masser af inspiration, deltag i debatten og få gode råd!

Find flere opskrifter på naturli.dk

Selvom sorthavre kun kan købes som grovvalsede havregryn, så bliver de bløde, når de koges til grød, og giver en cremet konsistens uden at grynene mister bid.

Grunden til, at havregryn fra Engdigegaard udelukkenede produceres som grovvalsede, er for at sikre et fuldkornsprodukt, hvor hele kernen kommer med i havreflagen.

Beta-glukanerne i havre sidder overvejende i det yderste lag af kernen, og derfor vil et fuldkornsprodukt give flest mulige beta-glukaner. Når der laves fine havregryn deles kernen i to stykker, som efterfølgende presses flade til havregryn. I den proces der kan være et mindre spild, som således undgås i produktionen af grovvalsede havregryn, hvor hele kernen presses til ét havregryn. Engdigegaard sælger desuden sorthavre i hele kerner, som eksempelvis kan males til mel eller koges og bruges til salater eller en lækker ”havre-otto”.

Karsten Lund Rasmussen tilføjer, at den gode smag ikke er den eneste grund til at vælge sorthavre. Næringsindholdet i sort­havre er nemlig højere sammenlignet med almindelig gul havre. Karsten har fået lavet målinger af nærings­ indholdet hos Steins L ­ aboratorium, der viser større indhold af ­protein, fibre, sunde fedtsyrer og beta-glukaner sammenlignet med almindelig havre. Med disse målte værdier i baghånden kan Engdige­ gaard derfor dokumentere det høje indhold af beta-glukaner i sine produkter.

Det øgede næringsindhold kan have betydning for mæthedsfølelsen samt den kolesterolnedsættende virkning, og en portion på 75 g sorthavre dagligt er ifølge

“Målinger viser større indhold af ­protein, fibre, sunde fedtsyrer og beta-glukaner i sorthavre sammenlignet med almindelig havre.”

59

­

brevkasse

Kost og ernæring

Coaching SMERTER

Trine Vesteraa

Birgitte aagaard

Uddannet ­ernæringsterapeut og kostvejleder med stor viden om helsekostprodukter. Indehaver af bloggen trinevesteraa.dk.

Uddannet coach med speciale i kommunikation, konflikter, motivation, mønstre hos børn og voksne. ­Indehaver af Minerva Coaching.

Skønhed

Sygdom og sundhed

Na tu rl i g lindring af g i g tsme r te r

?

Kan Boswellia hjælpe med gigtsmerter i venstre side af hoften?

Jeg vil helst have natur.

Jeg har kun smerter dér. Men de gør ondt, når jeg går.

Hilsen fra J

!

Tine Juul Andersen

Maria Pinderup Langbak

Uddannet naturopath ibm, sund­ hedscoach og alternativ skønhedsvej­ leder i Ren Kost og Krop i Aarhus.

Uddannet læge i almen medicin, akupunktør og heilpraktiker og har egen klinik: N ­ aturlaegen.com.

Krop og bevægelse

Børn

Catrine Marcussen

Anette Straadt

Uddannet i kinesisk medicin/ akupunktur og bevægelsespædago­ gik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.klinik-lyspunkt.dk

Uddannet sundhedsplejerske med speciale i naturlig sundhed for småbørn og skolebørn. Indehaver af Æblebørn: www.æblebørn.dk

Sygdom og sundhed

Send spørgsmål på Carsten vagn Hansen

www.naturli.dk/ brevkasse

Sundhedkonsulent og uddannet læge.

60

Ved gigtsmerter i hoften er der mange forskellige tiltag, som kan have effekt.

Boswellia er en af de urter, som i forskningsforsøg har vist lige så god effekt som ­NSAID-præparater (f.eks. ibuprofen). Min erfaring er, at det er godt at kombinere med flere ting såsom et tilskud af gode fedtsyrer.

Det kunne være omega-3 fra Plantforce. ­Andre inflammationsdæmpende urter såsom gurkemeje og ingefær er også gavnlige.

Derudover er en livsstil, som sænker den generelle inflammation i kroppen, fuldstændig afgørende.

Mange finder desuden lindring ved ­manuelle behandlingsterapeuter såsom akupunktører, osteopater etc.

God bedring Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

brevkasse

le r

KOST

Hvad er d e s und e s t e s ø d emidl er ?

?

Hvilke er de top 5-7 naturlige sødemidler med laveste GI (Glykæmisk indeks) og færrest kalorier, men som giver flest sunde værdier som f.eks. mineraler, fibre og andre sunde kvaliteter? ­wKunne I sende en liste og måske foreslag til, hvordan de bedst kan bruges. Hvilke er f.eks. gode til bagning, hvilke er ikke gode til at bage, eller andre brugbare ting omkring GI. Takker meget Varmest Liv Clausen

?

Jeg er 60+. Jeg skal tisse ofte – hver time eller hver anden. Det er belastende, når jeg gerne vil gå lange ture i naturen. Min tissetrang styrer meget min hverdag. Jeg ved godt jeg drikker meget (kun almindeligt vand) – ca. 2 l om dagen. Jeg laver knibeøvelser ca. 3 gange om ugen, og så bruger jeg ItouchSure bækkenbundstræner 60-90 min. i alt om ugen (2-3 gange). Når jeg skal tisse, så har jeg svært ved at holde mig. Nogle gange kan jeg godt udskyde det, hvis jeg tager nogle dybe vejrtrækninger eller sætter mig ned. Når jeg så går på WC, uanset om det er lige med det samme eller jeg prøver at trække det, så har jeg virkelig SVÆRT ved at holde mig, når jeg ser et WC. Jeg spiser følgende tilskud: Eye Q, D-Pearls, Bone Complex, Magnesium, Nani multivitamin og Silica G5. Jeg drikker 5-8 dl smoothie med grøntsager og frugt hver dag. Spiser 2-3 stk frugt ved siden af. Er der noget naturmedicin, der kan hjælpe mig ?

Tak for jeres skønne brevkasse :-) Venlig hilsen Dorthe

!

Det lyder som en forstyrrende blære, du har.

Godt, at du har fokus på bækkenbundsøvelser og dit væskeindtag. Sidstnævnte er nok er til den høje side, hvis man medregner din smoothie.

Gad vide, om du tisser små portioner eller det er reelle vandladninger? Mon du også tisser om natten, eller det kun er i dagtiden? Eller larmer dine slimhinder generelt meget i underlivet og er livmoderen nedsunken?

Der kan jo være mange forskellige årsager og derfor behandlinger.

Et præparat, jeg ofte starter med, er bækkenvital H fra Allergica, og det supplerer jeg tit hos kvinder i din alder med Equisetum/Uretra organocomp.

Derudover kan jeg anbefale at drikke te af padderokke og solidago.

Nogle har også gavn af sunde mælkesyrebakterier. Det kunne være Lactikvinde fra Nordbo, som er specielt udviklet til kvinders underliv.

God bedring Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

!

Det mest naturlige sødemiddel, der indeholder fibre, vitaminer og mineraler, er frugt og tørret frugt. Her får du alt det gode, men ikke nødvendigvis et lavt GI. GI kan være en udmærket indikation på, hvilke fødevarer der påvirker blodsukkeret mest, men det skal bruges sammen med din sunde fornuft. Mælkechokolade har eksempelvis et lavere GI end dadler, men indeholder ikke vitaminer, mineraler og fibre i samme mængde som dadler. Desuden er mælkechokolade et meget mere forarbejdet produkt end dadler. Sødemidler som sukker, kokosblomstsukker og sirup har ikke høje mængder af vitaminer og mineraler, så de er ikke reelle kilder til de sunde stoffer – da vi helst ikke skal spise ret meget af dem.

Du kan læse meget mere om blodsukker og sødemidler i artiklen Søde sager med stabil effekt på dit blodsukker, som du finder på Naturli’s hjemmeside. En lidt mere uddybet version finder du i artiklen Kender du forskellen? på min blog www.trinevesteraa.dk Jeg håber, det kan hjælpe dig lidt videre.

Mange hilsner fra Trine Vesteraa, ernæringsterapeut

61

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

t fr u Tørr e

O ve r a k ti v b l æ re

ra ine gm

g

BLÆRE

er også fibre , vita d l o min eh d er t in o

­

brevkasse

GIGT

Mistan k e om Mo r b u s Bechterew

?

Jeg er en kvinde på snart 52 år, som har haft modic-forandringer for flere år tilbage. I mine unge år har jeg haft tilbagevendende rygsmerter i lænden. Jeg har scoliose og er for år siden stoppet med at spise gluten, da jeg også har haft galdesten og mavesårsbakterien pylori.

Jeg har ondt i ryg, hofter, nakke og skulder, hæl mm. Kan du anbefale en reumatolog, der bruger biomedicin ? Jeg bor på Sjælland.

Jeg er desperat, da der er ventetider til ind i maj. Vil gerne betale prisen, hvis jeg finder den rigtige! Har dog fået en henvisning fra lægen.

Venlig hilsen den desperate

SMERTER

Ve d va re n d e sme r te r e f te r f a l d

?

Efter et fald fra båd til bådebro, hvor jeg slog ballen, har jeg stadig efter 6 måneder smerter i ballen. Navnlig ved gåture.

Hvad kan jeg gøre ved det?

Venlig hilsen L

!

!

Dit bevægeapparat lyder virkelig til at være udfordret.

Godt at du allerede har opdaget, at kosten kan noget. Mon du har prøvet andet end at tage gluten ud? Her tænker jeg særligt en antiinflammatorisk kost eller en såkaldt auto­ immun protokol.

Jeg kender desværre ikke en reumatolog på Sjælland.

I ventetiden vil jeg anbefale, at du måske prøver en mere holistisk tilgang til dine smerter. Det kunne være en osteopat, akupunktør eller heilpraktiker. Der er vildt meget at hente, er min erfaring. Særligt hvis du kigger på hele din livsstil og både det ydre og indre.

Mvh Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Ja, det er længe, du mærker til det fald. Jeg mener altid, at det er bedst at få kigget ind i området for at se, om der er sket mere alvorlige skader, fx. slået en flig af knoglen eller lignende.

Så jeg tænker, du skal forbi lægen.

Hvis der ikke findes nogen skade, ja så må det være slaget alene, der har skylden.

Der kan være tale om blodstagnation, og til det vil massage eller cupping være rigtig fint. Cupping er der, hvor man anvender sugekopper, så der løftes op i vævet. I stedet for massage, hvor der trykkes ned i vævet. Begge dele kan dog bruges her, for formålet er, at der kommer cirkulation i området.

Smør gerne med Traumeel for at understøtte.

Bedste hilsner Catrine Marcussen, akupunktørog bevægelsespædagog

KOLESTEROL

Bedre me d i c i n t i l k o le ste ro l k o n tro l

?

Jeg har familiær forhøjet kolesterol og har fået simvastatin i 30 år (Sarator), indtil man skulle tage det billigste. Jeg havde så mange smerter til sidst, at jeg bad om 3 ugers fri af medicin for at se, om det var det, der gjorde det. 10 dage senere havde jeg fået et “nyt” liv. Nu har jeg fået Rosuvastatin – er der noget, der er bedre?

Venlig hilsen Nete

!

Godt du mærkede efter og fik skiftet mærke på din kolesterolmedicin. Min erfaring er, at de fleste har færre bivirkninger på Rosuvastatin end simvastatin. Så umiddelbart tænker jeg, det er det rigtige skifte lige nu.

Alternativt, hvis dette ikke tåles, kan du afprøve Ezetrol.

Du kan med fordel tage 200 mg CoQ10 ved siden af medicinen. Det kan afhjælpe

62

nogle af bivirkningerne. Jeg anbefaler den fra Pharma Nord, som har en dokumenteret høj optagelighed.

Mvh. Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

brevkasse

HOMØOPATI

SØVN

Tr æ t a f d å rl i g n a tte sø v n

?

Vores barnebarn på 1 1/2 år har det sidste halve år døjet med infektioner, mellemørebetændelser, fået flere penicillinkure og har for nylig fået anlagt dræn. Desværre ret klassisk.

Forældrene og jeg har læst om Silicia Belladonna comp. fra Allergica som et rigtig godt middel, måske også forebyggende.

Hvor er det synd, at en ellers virkelig harmonisk dreng helt ændrer ­a­dfærd pga. smerter. Derfor vil vi gerne høre, om I kan anbefale dette produkt eller evt. et andet, der vil gavne ham.

Forældrene forsøger generelt at styrke hans immunforsvar.

Venlig hilsen Johanne Stensig Kristensen

!

Det lyder som et hårdt halvt år for den lille familie. Godt I tager sagen i egen hånd nu og forsøger at styrke drengens immunforsvar.

Min erfaring er, at det sjældent er nok at give et homøopatisk middel. Man er nødt til at kigge 360 grader rundt om barnets livsstil. Ofte er man nødt til i en periode at sætte barnet på en skånekost uden visse fødevarer, som kan irritere systemet. For mange med meget sygdom i ørerne er det godt at tage mælkeprodukter og sukker ud af kosten til en start. I stedet flere grøntsager, bær og frugt, som indeholder masser af fibre, vitaminer/mineraler og antioxidanter. Prioriter C-vitaminholdige varianter såsom rød peberfrugt, kiwi og citrusfrugter.

Dernæst vil jeg klart anbefale mælkesyrebakterier, da drengen har fået antibiotika. 80 % af kroppens immunforsvar sidder i tarmen, og miljøet her har kæmpe betydning for den samlede sundhed. Det kunne pulver fra NDS eller Udo’s Choice.

Foruden D-vitamin er det godt at give drengen en god multivitamin i den opbyggende periode, eventuelt OmniMINI fra Biosym.

Homøopatisk kan I forbyggende give drengen Argentit comp. og Jern­ Vital H i en periode til at styrke immunforsvaret. Silicea Belladonna er bedst til akutte betændelser. Forebyggende mod væske i mellemøret ­bruger jeg hyppigere Thuja comp. fra Allergica.

God bedring.

Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

63

?

Jeg er en gammel dame på 83 år og er meget ked af ikke at sove godt om natten. Jeg er meget træt, når jeg lægger mig. Men alligevel vågner jeg 3 timer efter, jeg har lagt mig, og har svært ved at sove igen. Jeg er vågen fra klokken 01 til klokken 4-5 om morgenen. Jeg får ikke så meget motion, da jeg går meget dårlig pga. en spinal stenose. Jeg er nødt til at lægge mig flere gange om dagen.

MVH. Nina Fjordside.

!

Søvn er hjørnestenen i at opretholde et godt helbred, så jeg kan godt forstå, at du er frustreret.

Først og fremmest er det vigtigt at skabe gode vaner, som støtter de processer, der er en forudsætning for en god søvn. Særligt to faktorer om aftenen er vigtige. Dels ikke at kigge på skærm (fjernsyn, computer, ipads og telefon) eller spise de sidste 2-3 timer før sengetid. Begge dele sænker nemlig produktionen af dit søvnhormon melatonin. Melatonin er vigtig både for, at du kan falde i søvn og at du sover igennem hele natten.

Derudover vil jeg også anbefale, at du kun drikker kaffe om morgenen/tidlig formiddag, da mange ældre mennesker har en langsom omsætning af koffein i kroppen. Til gengæld kan du med fordel drikke beroligende te om eftermiddagen og måske et enkelt lille krus om aftenen. Det kan være kamille, humle og/eller lavendel. Der findes deciderede søvnteer med netop disse urter.

I løbet af dagen er det godt at komme ud og få sollys ind i øjnene. Det øger din egenproduktion af melatonin om aftenen. Du behøves ikke gå rundt, men kan bare sidde ude og nyde dagslyset.

Derudover kan du forsøge med to naturmedicinske tilskud i en periode. Dels Tryptonat fra ­Natur-Drogeriet, som er en blanding af vitaminer, mineraler, aminosyrer og urter, der bidrager til at øge din egenproduktion af melatonin og samtidig har en søvndyssende effekt. Dels Dormi fra Allergica, der er et homøopatisk middel, som er godt til at øge gennemsovning hos ældre mennesker.

God bedring med søvnen Maria Pinderup Langbak, Naturlægen.com

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

Hom øop a t i m od mellemøreb et ænd e ls e

­

brevkasse

BØRN

SEKSUALITET

Mælkepro d u k t er o g v æ sk e i ø re t

?

Jeg har en søn på 2,5 år, som har væske i øret. Så vidt jeg kan læse mig til, er det en god ide at undgå mælkeprodukter, som du også skriver i et blogindlæg. Jeg kan dog ikke finde videnskabelig evidens, som siger det. Kan du hjælpe med det?

Vi spiser allerede vegetarisk, så at undgå mælkeprodukter vil skære mange næringsstoffer fra.

På forhånd tak Mvh I

!

Tusind tak for dit spørgsmål. Det er et godt emne at få bragt op.

Det kan være fint og nødvendigt at lægge et dræn, men det er symptombehandling og fjerner ikke selve årsagen. Væske i ørerne hænger sammen med, at der er for meget slim i det lille rør mellem næsen og ørene (det eustatiske rør). For meget slim kommer, fordi immunforsvaret sætter gang i slimproduktionen.

Derfor handler det om at få afbalanceret immunforsvaret, når vi gerne vil hjælpe børn med øreproblemer.

Hos nogle (børn og voksne) kan mælkeprodukter give en påvirkning på immunforsvaret via fordøjelsen, hvor 70-80 % af immunforsvaret sidder.

Det er dog ikke altid mælk, der er synderen, så at fjerne mælkeprodukter alene giver ikke altid et bedre balanceret immunforsvar. Men nogle gange ja – der er mælk med til at lave ubalance.

Så hvad kan man ellers gøre for at få balance i immunforsvaret? Det er en helheds-indsats, som handler om at sørge for sund kost, god søvn, kærlighed, bevægelse, tilstrækkeligt med vitaminer, mineraler, fedtsyrer og ikke mindst gode bakterier i tarmen. Og så at fjerne det, der eventuelt forstyrrer.

Jeg vil foreslå jer at supplere en god og sund kost med en god kvalitets multivitamin som Omnimini, god kvalitets fiskeolie som Nordic Naturals, gode mælkesyrebak-

terier f.eks. Udo’s Choise Infant Blend og ekstra C-vitamin, da der ikke er ret meget i en multivitamin.

Hvis det ikke er nok, kan der også være brug for at se på fødevarereaktioner – og ja her kan en pause fra mælkeprodukter være værd at prøve. Husk at supplere med kalk/ magnesium, hvis I fortsætter i længere tid.

Og så til det med evidensen.

Som du kan læse herover, så har immunforsvaret brug for mange forskellige ting. Derfor er det ikke bare sådan lige at lave evidens for en enkelt ting. Det er først, når hele kroppen er tanket op – og alt det forstyrrende er væk – at de gode resultater kommer.

Derudover er kost og livsstil et område, der ikke forskes så meget i, da det er ret dyrt og man ikke kan tage patent på noget bagefter. Erfaringen og viden om kroppens biologi bakker dog i høj grad op om det, jeg skriver her. Der er også rigtigt mange studier på sammenhæng mellem vitaminer/ mineraler og immunforsvaret. Samt især på sammenhæng mellem tarmbakterier og immunforsvaret.

Det er klogt og godt, at du er opmærksom på, at mælkeprodukter lige nu giver meget næring til jeres kost.

Og derfor kan det også være en rigtig god ide at få individuel hjælp til at sammensætte en kost i den periode, hvor I evt udelukker mælkeprodukter.

Det er helt bestemt muligt, men man skal lige være opmærksom på bl.a. kalk/ magnesium, B12 og selvfølgelig proteiner og fedtstoffer.

I kan evt finde en Børnesundheds­ vejleder her, til at hjælpe jer: www.boernesundhedsvejleder.dk/ find-din-bornesundhedsvejleder/ De bedste æblehilsner Anette Straadt, Naturlig sundhedsplejerske

64

Ar væv i u n d e rl i ve t

?

Jeg blev i 2010 opereret for arvæv i skeden efter en rectoceleoperation (nedsynkning af underlivet, red.).

Jeg kan på ingen måde udføre samleje, da det er meget smertefuldt. Vil spørge, om der findes en bedøvende salve, eller om jeg kan bruge et apparat, der hedder Tightra? Det er højfrekvent vekselstrøm. Kunne dette mon blødgøre arvævet? Jeg er ked af det, da jeg ikke mener, jeg kan få en kæreste.

Ikke kan tilfredsstille nogen. Er meget ensom.

Med venlig hilsen B

!

Tak for mailen til Naturli. Jeg vil anbefale dig at tale med din praktiserende læge om dit problem, og eventuelt at blive henvist til en gynækolog. Tightra er nok mest egnet til slaphed i underlivet og kan næppe modvirke dit arvæv.

Men det er ikke umuligt, at det vil kunne hjælpe dig. Søg evt. På ”Review of Silk’n Tightra Vagina Post Childbirth.

Det passer dog ikke, at du ikke kan tilfredsstille nogen, da det ikke kun er forbundet til egentligt samleje, men til også til stimulation af såkaldte erogene punkter, der er lidt forskellige fra person til person. Det kræver en forstående kæreste at udforske dine muligheder, og muligvis hjælp fra en sexolog. En bedøvende salve eller gel kan blokere din lyst og mulighed for at blive stimuleret via din klitoris.

Mange gode hilsener Carsten Vagn-Hansen, læge og sundhedskonsulent

brevkasse

ALLERGI

Birgittes TIP til

selvcoaching

H vor for d r y p p e r n æsen hele t i d e n?

?

Jeg er en mand på 71 år.

Med årerne synes, jeg min næse drypper meget.

Min datter siger, det er fordi jeg er gammel. Men jeg nyser også mere, hele året, så allergi er det vel ikke.

Ja, måske et mærkeligt spørgsmål, men ved du ­noget?

Hilsen ”den gamle”

Når du har/oplever følelsesmæssig smerte – savn, skuffelse, sårethed

!

Næsen kan dryppe af mange årsager, også uden at du føler dig forkølet.

Der skal være tale om allergier, fx støvallergi eller dyreallergi, som kan plage folk året rundt.

Mange har en dryppende næse, fordi der er lidt ­betændelse i næseslimhinden, rhinitis.

Hvis det generer dig, så skal du nok lægge vejen forbi en øre-, næse- og halslæge og blive undersøgt.

Bedste hilsner Catrine Marcussen, akupunktør og bevægelsespædagog

Besvar spørgsmålet: “Hvad er det, der reelt mangler?”

Når du oplever en følelsesmæssig smerte, skyldes det en ”mangeltilstand”. Du kan betragte det, som om der er taget en luns af dig – noget, som er eller har været afgørende for dig, er gået tabt eller er ikke blevet realiseret. Hvad er det, der mangler?

Forhold dig realistisk til din smerte. Skal smerten have sin tid, hvor du lader savnet/sorgen udleve sig? Måske skal du afholde et ritual for dit tab, hvad enten det er et konkret tab eller en urealiseret drøm? Måske er det tid til at kigge fremad og træde ud af din smertefulde rolle i stedet for at hænge fast i din skuffelse eller sårethed?

Enhver smerte og mangeltilstand kræver heling og ”udfyldning” af det hul, du oplever. Kan du finde løsninger eller ­alternativer – og vende din smerte til nye muligheder?

Hvad har smerten lært dig om dig selv, og hvad du nu vil lade f­ ylde i dit liv?

65

Find flere spørgsmål og svar på naturli.dk

Forsøg at identificere, hvad det reelt er, du har mistet eller ikke fået. Måske ligger der et andet savn bag din umiddelbare oplevelse af mangel? Vær specifik: Hvis du f.eks. ­savner omsorg, er det så omsorg fra en bestemt person?

Nu eller tidligere? Hvis du savner tidligere relationer eller elementer i dit liv, er det så udtryk for en nostalgi uden fremtidsudsigter?

næste nummer

Udkommer 10. maj

Hvad kan du vente dig

næste gang i naturli 04 22

Tema: Holisme Den komplekse krop

Skønhed Ubalancer i huden er den direkte vej til problemer, men du kan ikke undvige omslag i vejret og stærk solskin.

Sådan forebygger, styrker og reparerer du, når huden er ude af balance.

Kroppen er kompleks og organisk, og derfor tager vi fejl, når vi leder efter en simpel, sort/hvid løsning på livskvali­ tet. Tænk blot på det indviklede im­ munsystem og den alsidige tarmbiota.

En holistisk tankegang hjælper os til at forstå, når kroppen mangler noget. Faktisk er der stærk evidens for, at tankerne i sig selv påvirker din krop. Bliv ­klogere på, hvorfor negative tanker kan svække dig, mens positive/konstruktive tanker gør dig stærkere.

Fysikken påvirker omvendt også det mentale.

Tarmenes mikrobiota skal holdes ved lige, for din ”gut-brain-axis” skaber udveksling af energi, og en tarmflora ude af balance skader din mentale styrke.

Vores kost er basis for kroppens sundhed, men vi kan ikke bare spise sundt og samtidig overhøre kroppens behov fx for hvile, pause, ro, toiletbesøg, nærvær og berøring.

For at afbalancere din krop må du lære den at kende bedst muligt. Hertil er Organuret fra den ­kinesiske medicin et fantastisk redskab – bliv ­klogere på hvorfor.

En alternativ godfather Læge Carsten Vagn-Hansen blev en pioner for ­alternativ behandling i kombination med det traditionelle, da han i 1992 tiltrådte som Radiodoktoren på DR. Hans ugentlige program, i kombination med en halv snes bøger om sund levevis, etablerede ham som et forbillede for at gøre en aktiv indsats for eget helbred. Altid med et godt blik for både ny videnskab og alternative behandlingsformer.

Sideløbende var Carsten Vagn-Hansen både ­aktiv som praktiserende læge som en aktiv del af Naturlis redaktion. Vi møder Carsten til en status, nu hvor hans arbejdsraseri er skruet ned på vågeblus: Hvad føler han selv, han har bidraget med til danskernes sundhed? Og hvad mangler vi at lære?

Sind Fællesskaber kan være helbredende, men de kan også fungere den anden vej rundt (fx gruppepres).

Sådan lærer du at vurdere, hvornår du skal tilvælge fællesskabet – eller gå din egen vej.

66

Bestil på naturlishoppen.dk

Sulten på sundhed?

PRIS 48,50 kr

Danmarks mest dedikerede sundhedsredaktion står bag nogle af Danmarks bedste magasiner til læsere, der tager ansvar for egen sundhed.

ng til livet En holdni

I samarbejde med Sundhed.dk, Danske Regioner og en lang række patientforeninger.

02 22

TA' DIT MAGASIN MED HJEM

hed MAD:

Mad som medicin

SKØNHED:

HJERTE-KARSYGDOMME

Tema

Tag vare på din mund og bliv sund

+ facebook.com/naturli.dk

Negativ mental energi skader tænderne

TEMA

Opskrifter

Alternativ tandlæge:

hvis du vil leve godt og længe

GØR KROPPEN KLAR TIL LØB

En kronisk sygdom, som ikke kan helbredes.

Men man kan lære at leve med den.

Sundhed med Sense

Er dit hjerte i stykker?

OP MOD

500.000

DANSKERE LEVER MED EN HJERTE-KAR-SYGDOM

Hjerte-kar-sygdomme er den næsthyppigste dødsårsag i Danmark. Hold øje med symptomerne.

Helse:

nyheder

motion

FOKUS PÅ RYGGEN SMIL TIL VERDEN

HJERTESVIGT

til indlagte og ældre

PLEJE OG VITALITET INDEFRA OG UDEFRA

Udgave 03 / marts 2022

At give slip på håbet om en kærlighed, der aldrig kom, er det sværeste

JUICE ELLER SMOOTHIE?

Smukke læber & sunde læber

helse

Peter Øvig:

Hvad vælger du?

naturli.dk

Tema om mu

n

und ds

VIDEN OM SUNDHED

sundhed

mad

familieliv

forebyggelse

Har du osteoporose uden at vide det?

+

Birgitte Hjort Sørensen

Kroppen skal ikke være en byrde – den er en gave!

Borgen-skuespilleren er blevet mor til to piger og underlægger sig ikke længere skønhedsidealer på samme måde som da hun var yngre.

konsultation

TEMA

Osteoporose

+

Nordisk mad Øvelser: Yoga er for alle Styrketræning og KOL Idrætsskader

NR.01 2022 / MAGASIN FRA FYSIOTERAPEUTERNE: MOTION + FYSIOTERAPI + SPORT + FRITID + ENERGI + VELVÆRE + JOB

Naturli

Helse

Krop+fysik

Sundhed og velvære naturligt og alternativt – kritisk og spørgende uden at være fodformet.

Danmarks største magasin om sundhed, forebyggelse og behandlinger – i øjenhøjde med læserne.

Magasin fra fysioterapeuternes verden. Om alt det gode, du kan gøre med og for din krop.

Bliver du fristet?

Så kan du altid finde abonnementstilbud på www.naturlishoppen.dk – også aktuelle tilbud med abonnementsgaver eller introduktionsrabatter.

N Y T N A V N T I L E Tn o v a s e l IKONISK PRODUKT Lige siden eye q® første gang kom til Danmark i 2003 har fiskeolien været en favorit i mange familiehjem. Den blev kendt for de små kapsler, den intelligente sammensætning af fedtsyrer med et højt indhold af omega-3-fedtsyren EPA i forhold til DHA og de spændende, familievenlige varianter.

Nu skifter eye q® navn til Equazen®, produktet forbliver dog præcis det samme ikoniske produkt. Det eneste der ændrer sig er navnet. Alt andet er som du kender og elsker det.

God for hjernen!

Equazen® indeholder DHA som bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion ved et dagligt indtag på 250 mg.

Lær mere: Novasel • www.novasel.dk • tlf. 6323 0002 • Fås hos Helsam/helsekostforretninger, Matas og på apoteket.