{' '} {' '}
Limited time offer
SAVE % on your upgrade.

Page 43

+ KORT NYT

sport

27%

lavere risiko for tidlig død

LØB ER SUNDT

– UANSET HVOR LANGT DU LØBER Uanset hvor langt eller kort du løber, så er det godt for dig! Det fastslår et opsamlende forskningsstudie, og den konklusion er måske ikke så overraskende. Til gengæld modsiger studiet andre studier, der antyder at jo mere du løber, jo større sundhedsgevinster. Det nye studie viser nemlig at højere doser løbetræning ikke nødvendigvis er koblet til større udbytte, målt på dødelighed. Studiet, som er australsk og publiceret i British Journal of Sports Medicine, bygger på 14 tidligere studier, hvor i alt mere end 230.000 mennesker blev fulgt igennem 5,5 til 35 år. Generelt så man at de som løb, havde en 27 % lavere risiko for tidlig død af en hvilken som helst årsag, end dem som slet ikke løb. Men når man kiggede på forskellene mellem frekvens, varighed og intensitet af løbet, så man ingen sammenhæng. Mærkbar positiv effekt blev set selv blandt dem der blot løb én gang om ugen eller mindre – eller som løb mindre end 50 minutter om ugen, eller løb forholdsvis langsomt; og der sås umiddelbart ingen yderligere gevinst ved at løbe hurtigere, længere eller oftere. Forskerne påpeger at studiet, selvom det har taget højde for andre faktorer som fx alder, helbredstilstand, overvægt og livsstil, har visse mangler. Men det introducerer en interessant vinkel, som bør undersøges nærmere i fremtidig forskning. Kilde: The Guardian, British Journal of Sports Medicine

Kan jeg tabe mig og få større muskler på én gang? Vægttab kræver kalorieunderskud. Muskelvækst kræver kalorieoverskud. Så er det overhovedet muligt at tabe sig og samtidig ­ få større muskler? Et hurtigt svar er ja, fortæller Truls Raastad, professor ved ­Norges IdrettsHøgskole (NIH) til Forskning.no. Særligt to faktorer spiller ind: Hvor hurtigt vægttabet sker, og kvaliteten af styrke­træningsprogrammet. Ifm. en doktorafhandling fra NIH fulgte to grupper af idræts­ udøvere samme styrketræningsprogram. Samtidig skulle den første gruppe tabe 0,7 pct. af kropsvægten hver uge (for en person på 70 kg svarer det til et halvt kilo om ugen). Den anden gruppe skulle tabe 1,4 pct. (knap et kilo) om ugen. Gruppen med langsomt vægttab, opnåede ikke bare en lavere fedtprocent, men også øget lean body mass (LBM). LBM er kropsvægten minus mængden af fedt i kroppen. De som tabte sig hurtigt, havde ikke samme nedgang i fedt og ændrede ikke deres LBM. Et roligt vægttab kan derfor anbefales.

Vægttab forårsager ofte tab af muskler, derfor er styrketræning væsentligt. For at øge den totale muskelmasse bør man træne de store muskler i kroppen (fx knæbøjninger, skulderpres, bænkpres mv.) 2-3 gange om ugen, med mindst 2-3 serier af hver øvelse og tilpas tunge vægte, siger Raastad. Endelig må man indtage nok protein. Men har du gode, varierede kostvaner, med proteinkilder fra fx mejeriprodukter, fisk eller kød, behøver du ikke tænke på så meget mere, ud over at få gode proteinkilder i hvert måltid, siger Raastad. Og ellers sørge for generelt at få nok mad. Ekstreme lavkalorie-diæter gør det nærmest umuligt at opbygge muskler. Men måske skal du ikke gå så højt op i vægten. Hvis du ’bare’ træner for sundhedens skyld, er det vigtigere hvordan din kropssammensætning (fordelingen af muskler og fedt) er, påpeger ­forskeren. Kilde: Forskning.no

012020

43

Profile for Mediegruppen design:kommunikation

Krop+fysik-2020-01  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.

Krop+fysik-2020-01  

Magasin fra Fysioterapeuterne. Motion, fysioterapi, sport, fritid, energi, velvære.