+ ØVELSER
foto Vibeke Johansson
4
GODE ØVELSER FOR DINE FØDDER
Træn gerne hver dag og mindst 2-3 gange om ugen. Alle øvelser kan udføres siddende. Men hvis du kan, så lav dem stående – det øger sværhedsgraden, og du får du trænet balancen samtidig.
1
Rul med tæerne
Sid på en stol og løft tæerne fra gulvet. Læg nu tæerne ned én ad gangen fra lilletåens side, og løft dem igen i samme retning 10 gange. Gentag samme øvelse 10 gange, men læg denne gang tæerne ned fra storetåens side. Det må gerne ende med at du bliver træt i underbenet.
3
2
Anskaf dig en lille øvelsesbold fra din fysioterapeut, eller brug en tennis- eller squashbold. Bolden skal helst ikke være meget større end en knyttet hånd. Læg bolden på gulvet. Rul bolden frem og tilbage med foden, mens du lægger lidt vægt på den. Det må gerne være ømt under foden, men det skal ikke gøre ondt. Gentag på begge fødder så længe du synes.
Saml en blyant eller legoklods op
Læg en legoklods, hoppebold, blyant eller en anden lille genstand på gulvet, og brug tæerne på den ene fod til at samle genstanden op. Genstanden skal helt op i hånden før øvelsen gentages med det andet ben. Gentag så mange gange du vil.
4
Løft tre midterste tæer
Den sidste øvelse kan være lidt drilsk, men hvis du øver dig, vil du hurtigt få styr på det. Sid på en stol med fødderne fladt ned på gulvet. Løft nu de tre midterste tæer op i luften, og læg dem ned igen. Storetåen og lilletåen skal blive på gulvet. Gentag indtil du ikke synes at det er sjovt længere. Advarsel: Man kan godt komme til at se lidt sjov ud i ansigtet når man laver denne øvelse! 28
032018
Rul på en bold