+ SEX OG SAMLIV
ÅRSAGER Der kan være mange årsager til smerter i musklerne i underlivet: • Fastlåste eller dårlige arbejdsstillinger • Sport hvor man træner for ensidigt og for længe uden pauser. Eksempelvis aerobic, pilates eller for mange mavemuskeløvelser, hvor man for alt i verden vil have en flad mave og kun træner forsiden af kroppen. • Følger efter en underlivsoperation eller abort, hvor man har spændt op i musklerne og nu ikke kan huske at give slip igen. • Voldsomme menstruationssmerter, hvor man spænder op i musklerne i underlivet fordi det gør ondt. Får man ikke spændt af i musklerne, kan smerterne vare ved. • Spændingerne kan også komme af at lave alt for mange knibeøvelser. • Seksuelle overgreb, så som voldtægt, incest og sexchikane, er indlysende årsager. Spændinger i musklerne er et nøje spejlbillede af ens følelsesmæssige tilstand, og musklerne i underlivet er ingen undtagelse – snarere tværimod.
UDSPÆNDING HJÆLPER Man kan selv gøre meget for at mindske smerterne eller få dem helt væk. At udspænde musklerne 2-3 gange om dagen kan gøre underværker. Omkring 80 % får det bedre af det. Behandling med fysioterapi har god effekt. Behandlingen tager udgangspunkt i en grundig undersøgelse og kan omfatte manuel behandling af musklerne, udspænding og øvelser.
ALLE ØVELSER: STÅ VED ET HØJT BORD (FX SPISEBORD ELLER KØKKENBORD)
ØVELSER
MØRBRADEN
SEKRETÆRMUSKLEN
BÆKKENBUNDEN
Sæt venstre fod op på bordkanten, hold højre fod i gulvet med tæerne pegende lige frem Læn dig ind mod bordet, støt med hænderne på bordet, og hold stillingen i 10-15 sek. Sænk venstre ben ned igen og hvil. Gentag 3-4 gange med først venstre og siden højre ben oppe.
Læg højre ben op på bordet i ”skrædderstilling”. Stå på venstre ben med strakt knæ. Læg hele kroppen ind over højre ben, til det kan mærkes i højre balde og højre ridebuks-område. Hold strækket i 10-15 sek. og gentag 3-4 gange med hvert ben.
Hold fast i bordkanten og sæt dig på hug, helt ned på hælene. Hold stillingen i 10-15 sek. Gentag 3-4 gange.
022018
39