+ ØVELSER
TRIGGERPUNKTER Et triggerpunkt er et særligt irrita belt punkt i en muskel. Punktet er altid til stede og vil altid være ømt når man trykker på det, og det vil typisk kunne udløse symptomer som smerte, muskelstivhed, udstrå lende smerter til en anden del af kroppen eller reaktioner fra det såkaldt autonome nervesystem (kort fortalt det vi ikke selv kan styre), fx øget svedproduktion, koldsved, susen for ørerne mv. I behandlingen af triggerpunkter lokaliserer man punktet og trykker på det (eller påvirker det på anden vis) indtil spændingen slipper. Teorien bag Myofascial Release Der findes desværre endnu ikke evidens bag Myofascial Releaseprincipperne. Men man formoder at det virker således: Vores muskler hæfter til knoglerne via sener, og i overgangen mellem muskel og sene findes der sene tene, som er følsomme over for ændringer i musklens spænding. Senetenene har til opgave at for tælle centralnervesystemet hvor meget spænding der er i den på gældende muskel og sene. Bliver spændingen så høj at der er risiko for skade på vævet, udløses den såkaldte anti-myotatiske refleks, som medvirker til at slippe op spændingen og derved afslappe musklen. Ved hjælp af Myofascial Release kan denne spænding efter lignes og derved stimulere sene tenene til at hæmme spændingen i musklen og derved afspænde den. Mange fysioterapeuter anvender myofascielle teknikker i deres behandling.
28
012017
MyoFacial Release (MFR) handler om at løsne eller opretholde elasticiteten i muskel-bindevævet samt justere spændingen i musklen (hvad enten musklen er overspændt eller underspændt). I modsætning til udspænding, som – meget forenklet – over tid vil øge bevægeligheden, vil massage og Self-Myofascial Release (SMR) medvirke til at ændre musklens spænding (kaldet tonus).
Hvad opnår du ved foam rolling? Ved at udføre SMR-teknikker med en simpel skumrulle kan du derfor sandsynligvis afhjælpe og forebygge skader. Der findes endnu ikke videnskabeligt belæg for det, men foam rolling antages at have en lang række positive effekter på både muskler, led og nervesystem (og har ingen negativ effekt på styrken i muskulaturen):
FEM TYPISKE FEJL I FORBINDELSE MED FOAM ROLLING For hurtigt, for direkte, for længe… På www.krop-fysik.dk kan du se fem typiske fejl mange begår når de træner med foam rolleren.
• Nedsætter ømhed fra vævet omkring musklen • Korrigerer muskel-ubalancer • Øger ledbevægeligheden • Ændrer spændingen i musklen • Forbedrer nervernes evne til at ’tænde’ musklen • Opretholder musklens funktionelle længde • Øger blodcirkulationen Desuden oplever mange en behagelig fornemmelse i kroppen efter en rulletur. Prøv det selv, og se hvordan det virker på dig. Roll along! •
De fleste fitnesscentre og fysioterapi- klinikker har foam rollers du kan prøve. Vil du have din egen, kan de købes i sportsbutikker, fysioterapiklinikker og på web.