foto Scanpix/Iris
+ ØVELSER
TA’ UD OG GEM 4 sider øvelser
Massér dit bindevæv Bindevævet omkring dine muskler kan blive ømt og spændt, ja ligefrem klistre sig sammen. Det kan du med fordel gøre noget ved. Blandt andet kan du bruge en foam roller – skumrulle – når du skal afspænde ømme eller spændte muskler.
AF RASMUS BORGSTRØM HENRIKSEN Fysioterapeut, Pb., Cert. MDT, konsulent for Sports Pharma A/S og tidligere fysioterapeut i fodboldklubberne Brøndby IF og AGF
D
e er blevet populære, de lange, ofte pangfarvede skumruller eller foam rollers, som man typisk bruger til selvmassage ved at sætte eller lægge sig på dem. Umiddelbart virker det måske ellers ikke særligt indbydende at placere sig oven på en hård rulle; og mens foam rolling’en står på, kan det da også føles både ondt og godt, sådan som man kender det fra anden massage. Når man bruger rullen, kan man opnå en dyb muskelvævsmassage eller det man kalder SelfMyofascial Release (SMR), og en foam roller er et effektivt redskab til at selvbehandle de steder på kroppen hvor bindevævet har dannet sammenklæbninger, eller hvor der er såkaldte triggerpunkter (se faktaboks side 28). Foam rollers er tillige billige, lette at bruge og forholdsvis nemme at tage med sig. Derfor er de blevet et populært redskab på fysioterapeutiske klinikker, kontorer, idrætsklubber og i hjemmet.
Self Myofacial Release (SMR) Myo betyder muskel og fascie betyder bindevæv. Muskler og organer er omsluttet af bindevæv, hvis funktion er at skabe mekanisk sammenhæng mellem hinanden, ligesom bindevævet er med til at overføre musklernes kraft til senerne. Under normale omstændigheder skal der kunne forekomme en glidebevægelse mellem muskel og bindevævsfascie. Hvis der opstår nedsat fleksibilitet og forringet glidning mellem fascierne, vil det gå ud over
funktionen – der opstår såkaldte dysfunktioner. Det kan fx betyde at nogle muskler bliver overspændte, mens andre mister deres spænding, bevægeligheden i leddene kan blive dårligere, eller der kan opstå smerte. Myofascielle dysfunktioner udvikler sig typisk på grund af stress, træning, overbelastning, inaktivitet, muskulære u ubalancer og skader. (Fortsættes side 28)
FORSKELLIGE TYPER RULLER Foam rollers kommer i mange former, størrelser og tekstu rer; bløde, medium, hårde, med knopper/forhøjninger, for skellige tykkelser, længder og former. Et af de vigtigste aspekter når du vælger, er fastheden, som afgør hvordan rullen vil føles under brug. Valget afhænger derfor af hvil ken intensitet af massage du ønsker, samt individuelle be hov. Som hovedregel vil de hårdere ruller give en dybere og mere intens massage; blødere ruller en blidere massage. Du kan finde en beskrivelse af de forskellige typer ruller på www.krop-fysik.dk eller hos forhandleren.
PS
Foam rollers kan også benyttes til træning.
012017
25