helse: træning
2
Nakken – udspænd den skrå halsmuskel
3
Slap af i skuldrene, lav lang nakke (lav dobbelthager) og sænk hovedet til venstre side. Drej herefter hovedet så du kigger nedad. Tryk evt. let ned på hovedet med venstre hånd. Mærk et stræk på siden af halsen/øverst bag på skulderen. Skift side.
Træk hagen ind og lav lang nakke (lav dobbelthager). Læg øret mod den ene side og drej hovedet til den modsatte side. Lav nu en nikke- bevægelse (lav flere dobbelthager) så du mærker et stræk af den skrå halsmuskel. Skift side.
4
Kram et træ – brystryg
5
Rotation – ryg og skuldre Lad hofter, knæ og fødder pege lige fremad, mens du langsomt drejer overkroppen mod den ene side, så langt du kan. Bliv i stillingen og før evt. armene med ud, så de peger i den retning, du drejer til. Før kroppen tilbage. Skift side.
Rul ned – ryg og nakke
7
Stræk lænden Hold hænderne i siden og læn dig så meget bagover, som du kan.
Du kan finde udspændingsøvelser for hele kroppen i pjecen 'Strækøvelser' og i artikelarkivet på www.krop-og-fysik.dk.
Stå op eller sid ret op på din stol. Rul roligt nedad, start med hovedet og forestil dig, at du ruller ned én ryghvirvel ad gangen, indtil du hænger med overkroppen ned mod gulvet. Rul op igen, start fra lænden og rul opad led for led.
LIDER DU OGSÅ AF HOVEDPINE OG MIGRÆNE? Foredrag om smerter: FORSTÅ DIN HOVEDPINE TORSDAG DEN 9.11. KL. 18-21 i Kolding Kommunes Uddannelsesnelsescenter (KUC), mødelokale 106, Ågade 27, 6000 Kolding. Foredrag af læge Laila Bendix, der arbejder på Smertecenter Syd OUH. Tlf. 70 22 00 52
926644
8
Saml hænderne – arme, skuldre og bryst Saml hænderne bag på ryggen – den ene oppefra, den anden nedefra. Skift side.
Saml hænderne som om du skulle omfavne en træstamme. Rund samtidigt i øverste del af ryggen så meget du kan.
6
Få skuldrene ned – nakke/skuldre
Tilmelding og mere info på www.hovedpineforeningen.dk
helse / oktober 2017
55