4. Liberarse de la ira Objetivos: Aprender a centrar la atención en sentimientos determinados Aprender a controlar progresivamente la ira. Resolver pacíficamente los conflictos.
Desarrollo: La ira es una de las emociones negativas más difíciles de controlar, y su presencia y efectos destructivos están presentes por doquier, como tristemente podemos constatar si observamos nuestro mundo actual. Desde la escuela y las familias, tenemos un importante papel para ayudar a los alumnos a controlar su ira y manejar más adecuadamente los conflictos. Proponemos a continuación algunos ejemplos de actividades para cada una de las etapas. Podemos partir también de reflexiones acerca de qué pasa cuando nos enfadamos, y qué otras alternativas es posible poner en juego. Les propondremos algunas técnicas más complejas de autocontrol. En el caso de la respiración, puede ser útil enseñarles a realizar varias respiraciones profundas, dándose a sí mismos estas instrucciones: “Al inspirar, siento calma; al espirar, me controlo” (se puede simplificar diciéndose simplemente “calma” y “control”, respectivamente). Además, les podemos enseñar el “Método PIGEP” para resolver conflictos, desarrollado por Crary (1998) y que se basa en la siguiente secuencia: Método PIGEP (Parar, Identificar, Generar, Evaluar y Planificar) 1. Pararse a pensar y mantener la calma. 2. Identificar el problema. 3. Generar ideas para solucionar el conflicto. 4. Evaluar tus ideas. 5. Planificar cómo poner en práctica la idea que hayas seleccionado.