ve yaşlandıkça bazı becerilerini kaybeden beynimizi yeniden hareketlendirmeliyiz. Bunun için benim önerim, hem bedensel hem zihinsel egzersizler yapmamız. Öğrenme merakınızı kaybetmeden yeni şeyleri hayatınıza sokmanız zihinsel olarak iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Monotonluktan çıkalım! Hep aynı şeyleri yapmanın verdiği alışılmış rahatlığın, bunun sebep olduğu sıkıcılık ve unutkanlığın yerine beyninizi dinlendirip sizi mutlu edecek hobiler edinebilirsiniz. Bir hobiyle uğraşırken siz ne kadar aktif görünseniz de aslında beyninizi kısaca dinlendirdiğiniz bir an yakalarsınız.
rum. Çeşitli spor dallarını günlere bölüyorum. Farklı kaslarımı çalıştırıyorum. Bazen kas kuvvetlendirmeye bazen yağ yakmaya yönelik çalışıyorum. Sporun yanı sıra en önemlisi, beslenmeme dikkat ediyorum. Aç kalmıyorum. Aşırı yemiyorum. Alkol ve sigara kullanmıyorum. Hiçbir kötü alışkanlığım yok. Akşamları karbonhidrat, şeker, meyve yemem. Ara öğünlerimle birlikte az ve sık yerim. Güne su içerek başlarım. Bol su ve bitki çayı içerim. İç dünyama da çok önem veriyorum. Meditasyonlarımı ve ibadetlerimi aksatmıyorum ve bu yüzüme yansıyor.
Her gün mutlaka yaparım dediğiniz şeyler neler? Güne su içerek başlarım. Yıllardır aksatmadan her sabah 10 dakikamı ayırıp yaptığım, güne enerjik başlamamı sağlayan efsanevi beş hareket var. Beş hareketten oluşan, temeli yogaya dayanan bu seriye Tibet’in Gençlik Pınarı deniyor. Formumu korumak için en başta haftada 6 kez spor yapıyorum. Saatlerce spor yapmıyorum. Günde verimli 1 saat yetiyor. Çeşitli spor dallarını günlere bölüyorum. Bir gün sadece koşuyorum, ertesi gün fitness yapıyorum, sonraki gün pilates veya yoga yapıyorum. Öğün atlamadan beslenmeme dikkat ediyorum ve aç kalmıyorum. Bunların dışında oldukça yoğun bir iş tempom var. Gerçekleştirmek istediğim projeler kapıda… Fit21 zayıflama kampım devam ediyor. Yarışlarda koşuyorum. Ve yeni markam Fit21 spor koleksiyonumla ilgileniyorum. Herkesin ulaşabileceği, lidyana.com’da satılan kaliteli spor kıyafetler hazırladık.
“Hiçbir şey yapamayan şunu mutlaka yapsın” diyeceğiniz “altın” bir öneriniz var mı? Daha önce de bahsettiğim gibi düzenli spor yapmaya zaman bulamadığını düşünüyorsan sabah kalktığında 5 kısa egzersizden oluşan herkesin rahatlıkla yapabileceği Tibet’in Gençlik Pınarı hareketlerini altın kural olarak görüyorum. Mutlaka ama mutlaka su tüketimimize dikkat etmemiz gerekiyor. Bol su için. Beslenmeyle ilgili can alıcı önerileriniz neler olur? Kendi bedenini tanıyarak sana iyi gelen şekilde ama genel doğruları da göz önünde bulundurarak, günlük gereken besin ailelerini bünyene alarak sağlıklı ve doğal beslen. Günlük almamız gereken besin değerleri ve aileleri var. Tek besin türü odaklı beslenmek
doğru değil. Vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını karşılayan, sizi “diyet” kavramıyla sıkıntıya sokmayan bir yemek alışkanlığına geçin. Akşam saatlerinde karbonhidrat ve meyve yemeyin. Meyveyi gündüz ara öğünlerde tercih edin. Protein değeri çok yüksek olan ve glüten içermeyen, bitkisel proteinleri yani kinoa, bulgur, karabuğday ile yabani pirinci tercih edin. İyi hissetmek için B12 vitamini ve folik asit bakımında zengin besinler, meyve ve sebzeler ve selenyum açısından zengin antioksidan gıdalar tüketin. Güne su içerek başlayın. Günü su içerek bitirin. Sabahları limonlu su içerseniz bağırsaklarınız çalışır. Yaz yaklaşıyor okurlarımıza form ve bakımla ilgili neler önerirsiniz? İdeal ruh ve beden sağlığına ulaşmak için doğru besinler almamız gerekli. Kendimizi hem içten hem dıştan beslemeliyiz. Cildimiz ışıl ışıl görünmeli, enerjimiz yüksek olmalı, yediklerimizle doymuş hissetmeli ve tüm bunlardan zevk almalıyız. Sağlıklı bir bünye ve ince bir beden için günlük uygun besinleri evde bulundurmak ve doğru saatlerde bu besinleri yemek şart. Farklı spor dallarını kombinleyerek egzersiz yapın. Her gün farklı kas gruplarına ve güçlendirme, esnetme gibi farklı dinamiklere yönelik sporlar yapın. Sürekli çok yoğun egzersiz yapmayın. Bir gün arayla dinlenin. Dilerseniz dinlenme gününü de dinamik dinlenme olarak daha hafif sporlarla geçirin.
Sizi her zaman formda görüyoruz. İdeal bir vücut için ipuçları verir misiniz? İdeal vücuda sahip olmak için hem spor yapıp hem de doğru beslenmek gerekiyor. Biri olmadan diğerinden verim alamazsınız. Zaten ideal vücut, tartı da eksildiğinizi görmek demek değildir. Sağlıklı ve fit olmaktır. İdeal fit bir beden ve zihin için sağlıklı beslenme, düzenli spor, bol su içmek, meditasyon yapmak hepsi bütünsel bir harmanda yaşam tarzı olmalı. Fit bir vücut bir günde yaratılmaz. İstikrar ve alışkanlık gerektirir. Fit bir beden için yüzde 70 beslenme, yüzde 30 spor orantısı etkilidir. Dümdüz bir karın için istediğin kadar mekik çek, doğru beslenmezsen yağ yakamaz, ödem atamaz, kas yapamazsın. Spor yapıp tatlı ve yağlı yerseniz tabii ki kas oluşmaz, yağ da yakamazsınız. Düzenli egzersizle birlikte uygun bir beslenme şekli gerekli. Ben de formumu korumak için en başta haftada 6 kez spor yapıyorum. Saatlerce spor yapmıyo-
73
ece derya.indd 4
24/04/17 16:33