Estas sustancias se van agotando a lo largo del día, sobre todo cuando se vive un estilo de vida sedentario, con malos hábitos de sueño y alimenticios, lo que se traduce en malhumor, estrés constante, la sensación de estar “fumigados” y de no tener claridad mental, donde difícilmente se visualiza otro panorama mejor.
En movimiento
LA OMS RECOMIENDA Jóvenes de 5 a 17 años Realizar 60 minutos diarios de actividad física Privilegiar las actividades aeróbicas Tres veces por semana, fortalecer músculos y huesos Adultos de 18 a 64 años
Basta con realizar 30 minutos de 150 minutos semanales ejercicio para que su cerebro emita de actividad aeróbica varios de estos químicos y se sienta moderada mucho mejor; por ejemplo, actividaO 75 minutos semanales de actividad des aeróbicas para liberar serotonina, física aeróbica vigorosa neurotransmisor que le ayuda a reAumentar hasta llegar a conocer lo valioso que es y le brinda 300 minutos semanales sensaciones de plenitud. Adultos mayores Otro neurotransmisor que se libede 65 años en adelante ra es la dopamina, que está ligada con 150 minutos semanales el placer en sí mismo y la mejora en la de actividad aeróbica sensación de motivación. moderada Tome en cuenta que al elegir una O 75 minutos actividad física que le guste y lo rete, semanales de actividad mantendrá su interés por aprender e física aeróbica vigorosa integrarse a un grupo; su inteligencia Realizar actividades para mejorar su emocional se verá beneficiada pues le equilibrio y prevenir ayudará a establecer nuevos vínculos, caídas mejorar su tolerancia a la frustración, Fuente: OMS ampliar su repertorio de formas de solucionar sus conflictos y poder visualizar su propia valía, mejorando con ello su autoestima. Parece magia cómo una simple caminata nos hace ver el vaso medio lleno, así como percibir que nuestras batallas no están tan perdidas como sentíamos, es el impresionante mundo de nuestra química cerebral al activarnos un poco más de lo acostumbrado. Inténtelo y no se arrepentirá. ^ Beatriz Alicia Navarro González, Psicóloga
Cédula profesional 9373835, Universidad del Valle de Atemajac