Mangata Magazine Edición No. 2 Enero 2024

Mangata Magazine Edición No.2

Enero 2024

PORTADA Caridad Díaz @Karypilotocoach

DISEÑA TU MEJOR VERSIÓN

Encuentra la belleza en ti

EL CUIDADO PERSONAL Narkys Rodríguez

CUIDA-T

Detox de tecnología

NUESTRO PERSONAL Jefe de Edición: Paola Vera de Morillo Concejo Editorial: Dra. Carbery mitchell Dr. Fernando Carbajal Lcda. Patricia Escobedo Diseño, Maquetación y Montaje: @radarlink.editorial Con el aval de @consorcioglobalmagazine

Nota Editorial Comenzamos

un

nuevo

año

y

lo

hicimos con la energía renovada, con muchas

ganas

de

emprender

un

camino hacia la verdadera belleza, los estándares

de

la

sociedad,

nos

imponen cada día más presión, sin embargo, queremos apoyarte en la construcción de tu mejor versión.

Por lo que te traemos en la portada a nuestra querida Coach Caridad Díaz, @Karypilotocoach, con ella entenderemos que aceptarnos es fundamental para que nuestra mejor versión salga a la luz para nuestro bienestar.

Traemos también autores internacionales que nos plantean temas sumamente interesantes, esperamos que tu año haya comenzado tan bien como comenzó el nuestro y esperamos también poder seguir apoyándote en tu crecimiento.

Paola Vera de Morillo Jefe editorial

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Nuestra portada Kary Piloto

Diseñando tu mejor versión Encuentra la belleza en ti

El cuidado Personal: Reflexionemos Narkys Rodríguez

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Bienestar Detox de Tecnología

Producto recomendado

DESCUBRE LA AUTÉNTICA BELLEZA EN CADA MOMENTO DE TU VIDA. Entrevista a Caridad Díaz Para esta edición traemos una entrevista de alto impacto, con una

profesional

del

Life

Coaching, quien nos hace una invitación

magnífica

a

descubrir la belleza auténtica en cada paso que damos, ella es Caridad Díaz y nos sentimos muy honrados de tenerla con nosotros en esta edición.

1.

¿Cuál

es

tu

enfoque

principal como life coach en relación a la belleza, la vida y el cuidado personal?

Descubre la auténtica belleza en cada momento de tu vida.

La vida nos ofrece un lienzo en blanco lleno de oportunidades para

crecer,

aprender

y

resplandecer.

2. ¿Cómo puedes ayudar a las mujeres a mejorar

¿Estás lista para abrazar tu

su autoestima y confianza a través del cuidado

belleza única y vivir una vida

personal?

que

Lo mas importante es que logres conectar con la

refleje

tu

esencia

autentica?

esencia mas profunda de tu ser, para que puedas

Desde mi propia experiencia,

descubrir

te

comparto tres aspectos importantes que puedes

aseguro

que

el

cuidado

tu

belleza

mas

autentica.

Aquí

te

personal va más allá de la

trabajar en tus rutinas diarias:

apariencia

externa;

la

1. Elevar tu confianza interior: Todas anhelamos

verdadera

belleza

se

sentirnos más seguras, ya que esa seguridad se

encuentra en nutrir tu mente,

traduce en serenidad y tranquilidad interna, esto

cuerpo y alma.

lo podemos conseguir abrazando nuestra propia

Lo esencial es conectarte con

autenticidad.

tu

esencia,

magnetismo que nos convierte en imanes para

permitiendo que tu luz interna

atraer a otras personas con esa misma actitud

brille de dentro hacia fuera.

positiva.

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verdadera

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Al

hacerlo,

elevamos

un

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2. Generar un impacto positivo en tu entorno: Mantener una actitud positiva te permite influir en tu entorno, creando un círculo de alegría y positivismo.

Es como un algoritmo que refleja lo que proyectas, así que al irradiar positividad, recibirás el mismo tipo de energía de vuelta.

3. Conviértete en una inspiración contagiosa: Al elevar tu autoestima y autoconfianza inspiras a otros a enfrentar desafíos con una perspectiva optimista y a perseguir sus sueños.

3. ¿Cuáles son los aspectos clave para mantener un equilibrio entre la belleza exterior y el bienestar interior?

Descubre la verdadera armonía entre tu ser interno y tu belleza exterior con prácticas clave. Más allá de cuidar tu imagen, incorpora rutinas de autocuidado emocional, como la meditación diaria y actividades positivas que nutran tu bienestar.

Este enfoque integral no solo resalta tu luminosidad exterior, sino que también alimenta la esencia auténtica que te hace única.

La aceptación y el amor propio son las piedras angulares de este equilibrio.

Al abrazar tu singularidad y destacar tus características naturales, potencias tu verdadera belleza.

Practica la autoaceptación, deja atrás la autocrítica y abraza cada imperfección como un rasgo único que te hace especial.

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4. ¿Cuáles son tus consejos para fomentar la aceptación y amor propio en relación a la apariencia física?

Fomentar la aceptación y el amor propio hacia la apariencia física es un viaje transformador. Aquí te comparto cuatro consejos prácticos para cultivar ese amor genuino hacia ti misma: 1. Practica la Gratitud Diaria: Agradece a tu cuerpo diariamente por permitirte vivir experiencias únicas. La gratitud establece una conexión positiva entre tu cuerpo y tu bienestar interno, fortaleciendo así una relación armoniosa.

2. Cambia tu Diálogo Interno: Sé amable contigo misma, sustituye la autocrítica por afirmaciones positivas. Habla contigo con la misma compasión que lo harías con una amiga muy querida.

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3. Cuida tu Bienestar General: Enfócate en hábitos de vida saludables que te hagan sentir bien desde adentro. La conexión entre tu bienestar emocional y físico refuerza una imagen corporal positiva.

4. Celebra tus Logros, no Solo tu Apariencia: Reconoce y celebra tus éxitos y logros personales. Tu valía trasciende la imagen física. Celebra tu inteligencia, bondad y resiliencia, centrando la atención en aspectos que realmente te definen, más allá de la apariencia exterior.

Estas practicas pueden ayudarte a construir una relación más profunda y positiva contigo misma.

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5. ¿Cómo se puede cultivar una mentalidad positiva y saludable en relación a la belleza y el cuidado personal?

Alcanzar una mentalidad positiva es un proceso que comienza con la autenticidad y el amor propio. Desde mi perspectiva, puedo decir que la belleza se encuentra en la aceptación y celebración de nuestra singularidad.

Es vital liberarnos de estándares externos y abrazar la diversidad que nos hace únicas.

Fomentar una mentalidad positiva implica ver el cuidado personal como un acto de amor hacia uno mismo, no como una búsqueda constante de la perfección.

Integrar rutinas de cuidado emocional, como la gratitud diaria y el autocuidado consciente, es esencial para nutrir una conexión positiva con nuestra apariencia física.

Al hacerlo, transformamos el cuidado personal en una rutina que fortalece no solo nuestro bienestar externo, sino también nuestra paz interior.

Resumiendo podemos decir que lo mas importante es abrazar quienes somos y cuidar nuestro ser de manera consciente.

6. ¿Cuáles son las prácticas de autocuidado que recomiendas para mantener una vida equilibrada y saludable?

Desde mi experiencia, te recomiendo las siguientes rutinas que pueden transformar tu vida diaria, brindándote armonía y vitalidad.

Mañanas con Propósito: Comienza cada día dedicando unos minutos a ti misma.

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Mañanas con Propósito: Comienza cada día dedicando unos minutos a ti misma.

Ya sea mediante la meditación, la lectura inspiradora o simplemente disfrutando de un tranquilo desayuno, establecer una conexión positiva contigo misma desde el amanecer permite que tengas un día equilibrado.

Descanso de Calidad: Prioriza el sueño reparador como un acto fundamental de autocuidado. Establece una rutina de descanso consistente, crea un entorno propicio para el sueño y desconéctate de dispositivos electrónicos antes de acostarte. Un sueño de calidad es la base de una mente clara y un cuerpo revitalizado.

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Al integrar estas rutinas en tu vida cotidiana, no solo fomentarás un equilibrio saludable, sino que también fortalecerás tu conexión contigo misma.

7. ¿Cuál es tu enfoque en relación a la belleza y el cuidado personal en el proceso de empoderamiento de las mujeres?

El empoderamiento femenino lo podemos conseguir resaltando la belleza interior, fomentando la comprensión de que la verdadera belleza emana de la autenticidad y la conexión con uno mismo. Al alinear el cuidado personal con valores y metas, las mujeres fortalecen su autoestima, creando una base sólida para el empoderamiento. Se trata de celebrar la singularidad y reconocer que el amor propio es el cimiento de la belleza duradera. Adicionalmente, promovemos el Autocuidado Consciente, viendo el cuidado personal como un acto de amor propio y empoderamiento, no como una respuesta a expectativas externas. Integrar prácticas como la gratitud diaria y la meditación permite a las mujeres conectarse con su esencia interna. Este enfoque no solo mejora la imagen corporal, sino que también fortalece la resiliencia emocional, contribuyendo a un empoderamiento sostenible.

8. ¿Cómo se puede encontrar la belleza en la diversidad y promover la inclusión en el ámbito del cuidado personal?

En el universo del cuidado personal, encontrar la belleza en la diversidad y promover la inclusión es esencial.

Reconocer la diversidad de características individuales como fuente de belleza es fundamental. La verdadera belleza surge cuando apreciamos la riqueza de las diferencias.

Animo a las mujeres a abrazar sus particularidades, destacando que la autenticidad es la clave para lograrlo.

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Por otro lado, fomentar la educación y la conciencia sobre la diversidad en el cuidado personal, proporciona recursos informativos que aborden las necesidades específicas de diferentes grupos, fomentando el entendimiento y la aceptación.

La educación es clave para construir un ambiente donde todas las mujeres se sientan representadas y valoradas.

Al adoptar estas pautas, no solo promovemos un cuidado personal inclusivo, sino que también contribuimos a fortalecer la autoestima y el empoderamiento de mujeres diversas.

9. ¿Cuáles son los desafíos más comunes que enfrentan las mujeres en relación a la belleza y el cuidado personal, y cómo se pueden superar?

A día de hoy, el ritmo acelerado con el que viven la mayoría de las mujeres, representa todo un desafío, que puede afectar su bienestar en cuanto al cuidado personal.

Uno de los mayores desafíos que enfrentamos son los estándares de belleza preestablecidos dentro de la sociedad, ejerciendo una presión en el mundo femenino que puede generar inseguridades, una forma de superar estas presiones es fomentar la autenticidad y celebrar la diversidad en todas sus formas. Inspirar a las mujeres a abrazar su singularidad y reconocer que la verdadera belleza va más allá de los estándares convencionales.

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Enfrentar la autocrítica excesiva es un desafío significativo para muchas mujeres, pero transformarlo puede ser un acto poderoso de amor propio. Te invito a cultivar un diálogo interno positivo, a cambiar la autocrítica por autocompasión. Reconocer tus fortalezas, abrazar tus imperfecciones y tratarte con la misma amabilidad que brindas a tus seres queridos es esencial. Este proceso no solo fortalece la confianza, sino que también nutre el amor propio, permitiéndote brillar con autenticidad.

Adicionalmente la rutina agitada a menudo deja poco tiempo para el autocuidado, te recomiendo incorporar pequeñas rutinas de cuidado personal en la vida diaria. Resaltar la importancia de tomarse un tiempo para uno mismo, incluso en momentos breves, puede marcar una gran diferencia en el bienestar general.

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Kary Piloto @karypilotocoach Coach de auto gestión emocional.

Coach en relaciones de pareja.

Coach vibracional.

Formadora en escuela de coaching.

Mentora en inteligencia vibracional.

Conferencista internacional. https://www.karypiloto.com/regalo/

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10. ¿Cuál es tu visión de la belleza y cómo se puede integrar en la vida diaria de las mujeres de manera saludable y auténtica?

En nuestro viaje hacia la belleza auténtica, recalco la importancia de cuidarnos desde adentro hacia afuera. Adoptar hábitos saludables, como mantener una dieta equilibrada y ejercitarnos regularmente, no solo optimiza nuestra salud física, sino que también proyecta una luminosidad que emana desde nuestro ser interior.

Te animo a que abraces tu singularidad con orgullo, expresándote de la manera que resuene contigo. Vestirte y maquillarte de acuerdo a tu auténtica personalidad no solo realza tu confianza, sino que también fortalece tu conexión contigo misma.

Como toque final, te invito a buscar la belleza en la simplicidad y la conexión con la naturaleza. Cultivar momentos de tranquilidad, disfrutar del aire fresco y practicar la gratitud diaria son pequeñas pero poderosas formas de integrar la belleza en tu rutina, nutriendo así tu bienestar en todos los aspectos de tu vida.

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@KARYPILOTCOACH

Kary Piloto @karypilotocoach Coach de auto gestión emocional.

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Encuentra la belleza en ti

o d n a ñ e Dis r o j e m tu versión

Diseñar la mejor versión de uno mismo es un proceso continuo y personal que implica trabajar en diferentes aspectos de nuestra vida para alcanzar nuestro máximo potencial. No se trata solo de mejorar nuestras habilidades o lograr metas específicas, sino de cultivar una mentalidad positiva, desarrollar relaciones saludables y encontrar un equilibrio en todas las áreas de nuestra vida.

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El primer paso para diseñar la mejor versión de uno mismo es tener claridad sobre quiénes somos y qué queremos lograr. Esto implica reflexionar sobre nuestros valores, pasiones y metas personales.

Es importante tener una visión clara de lo que queremos ser y hacer en la vida, ya que esto nos ayudará a establecer objetivos realistas y a tomar decisiones que estén alineadas con nuestra visión.

Una vez que tenemos claridad sobre nuestros objetivos, es importante desarrollar un plan de acción para alcanzarlos.

Esto implica identificar las habilidades y conocimientos que necesitamos adquirir, así como las acciones específicas que debemos tomar para avanzar hacia nuestros objetivos.

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Es importante establecer metas realistas y medibles, y dividirlas en pasos más pequeños para facilitar el progreso.

Además de trabajar en nuestras habilidades y conocimientos, también es importante trabajar en nuestro bienestar emocional y mental.

Esto implica cultivar una mentalidad positiva, practicar la gratitud y el autocuidado, y buscar apoyo cuando sea necesario. El cuidado de nuestra salud física también es fundamental, ya que un cuerpo sano nos permite tener la energía y la vitalidad necesarias para alcanzar nuestros objetivos.

Otro aspecto importante para diseñar la mejor versión de uno mismo es desarrollar relaciones saludables.

Esto implica rodearnos de personas que nos

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valoración acerca de lo que nosotros somos.

Cuando por ejemplo, otras personas nos dicen tú eres bueno para correr, no estamos pensando en que esto es algo que nos dicen de lo que somos capaces de hacer, sino de lo que somos como personas, y es allí donde está el drama, porque si alguien me gana corriendo, entonces voy a pensar que mi identidad está en juego y me voy a llevar a límites que pueden ser peligrosos para demostrar que “soy bueno corriendo”.

El hecho de que sea bueno corriendo a los 15 años no quiere decir que a los 30 también lo seré.

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En resumen, diseñar la mejor versión de uno mismo es un proceso continuo y personal que implica trabajar en diferentes aspectos de nuestra vida. Requiere claridad sobre nuestros objetivos, un plan de acción para alcanzarlos, cuidado de nuestra salud física y emocional, relaciones saludables y un equilibrio en todas las áreas de nuestra vida. Al comprometernos con este proceso, podemos alcanzar nuestro máximo potencial y vivir una vida plena y satisfactoria.

apoyen y nos inspiren, y alejarnos de aquellas que nos limiten o nos arrastren hacia abajo.

Es importante cultivar relaciones basadas en el respeto, la confianza y el apoyo mutuo, y estar dispuestos a aprender de los demás y crecer juntos.

Por último, diseñar la mejor versión de uno mismo implica encontrar un equilibrio en todas las áreas de nuestra vida. Esto implica dedicar tiempo y energía a nuestras relaciones, nuestra salud, nuestro trabajo y nuestras pasiones.

Es importante establecer límites y prioridades, y aprender a decir no cuando sea necesario. El equilibrio nos permite tener una vida plena y satisfactoria, y nos ayuda a mantenernos enfocados en nuestros objetivos a largo plazo.

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Visita el Canal de YouTube de: Rosshanna Bracho y aprende más sobre

El cuidado personal: Reflexionemos

Para ello la valoración de nuestra alimentación debe venir dada por la ingesta de alimentos saludables que todos conocemos, dado las innumerables recetas, información con la que bombardean en las redes sociales y medios de comunicación, sin embargo la invitación siempre es visitar un especialista que te brinde la orientación profesional necesaria, de forma individual, por cuanto tu cuerpo es único y así debe ser alimentado.

De igual modo hay que observar los hábitos deportivos, o desarrollo de ejercicios físicos que le brindan a tu cuerpo la posibilidad cierta de tener bienestar, algunos beneficios de mantener una rutina de ejercicios incluyen: Mejora de la condición física y estado de salud general: El ejercicio físico permite mejorar la salud física y evitar perjuicios como la obesidad, problemas respiratorios y cardíacos.

Control del estrés y la ansiedad: Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir la irritabilidad, la ansiedad y el estrés crónico, lo que a su vez puede mejorar la salud mental y emocional.

Por Narkys Rodríguez

El cuidado personal es un tema que nos invita a reflexionar sobre como queremos vernos y sentirnos, más allá de lo estético.

Sería muy simplista asumir que la belleza es solo una piel y unos buenos rasgos armoniosos. Desde la mirada expansiva e integradora del cuidado personal, me gustaría invitar a tomarnos un tiempo para viajar piel adentro y revisar nuestros hábitos alimenticios, deportivos, espirituales, emocionales, dialogo interno, que ostentamos en nuestra cotidianidad.

Es normal que de vez en cuando perdamos un poco el rumbo. Es en esos momentos cuando necesitamos más que nunca recuperar el equilibrio, sentirnos bien con nosotros mismos, mediante una dosis extra de inspiración, en definitiva, nuevos estímulos que nos impulsen a cuidarnos y ser nuestra mejor versión.

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Este hábito reporta enormemente porque hay un propósito de contribución que va más allá de ti, tienes la posibilidad de Dar. Tiempo en la naturaleza: Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar la salud espiritual, permitiendo desconectarse de las preocupaciones diarias y encontrar paz.

Fortalecimiento de los músculos y la resistencia: Los ejercicios físicos ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y prevenir lesiones.

Mejora del sueño: Caminar o realizar actividades físicas regularmente puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a mantener un horario regular de sueño.

Reducción del riesgo de enfermedades: Mantener hábitos de ejercicio físicos puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y mejorar la salud en general entre otros.

Así mismo en la integralidad del cuido personal es valioso incorporar hábitos espirituales como: Reflexión y oración: Reflexionar sobre qué pensamientos, hábitos o vicios pueden estar dañando el alma y orar por el crecimiento espiritual y el bienestar.

Acción social y contribución a la comunidad:

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Practicar la gratitud: Recordar las cosas buenas y practicar la gratitud, incluso en los momentos cotidianos, puede contribuir a cuidado espiritual.

Por último y no menos importante está proteger la energía mental y emocional para preservar los recursos internos que te permiten ayudar a concentrarse en lo que realmente importa, sin desgastarse en aspectos banales y cotidianos que favorecen el estrés. La gestión emocional en positivo y eficiente impide que el cortisol intoxique tu organismo y te sostengas saludable, esa quietud, mesura y paz, también generan belleza.

Msc. Narkys Rodriguez Betancourt Especialista en Turismo Lifecoach Internacional Coach espiritual Monitor de Bienestar y Autoestima Neuroliderazgo Speaker Internacional en temas de valoración humana

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CUIDA-T La salud mental como pilar en nuestra vida

La salud mental es un pilar fundamental en nuestras vidas, ya que afecta todos los aspectos de nuestro bienestar y calidad de vida. Se refiere a nuestro estado emocional, psicológico y social, y tiene un impacto significativo en cómo pensamos, sentimos y nos comportamos.

Mantener una buena salud mental es esencial para enfrentar los desafíos de la vida, manejar el estrés, establecer relaciones saludables y alcanzar nuestro potencial máximo.

A continuación, exploraremos la importancia de la salud mental y cómo podemos cuidarla.

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En primer lugar, la salud mental nos permite tener una buena calidad de vida. Cuando estamos mentalmente sanos, somos capaces de disfrutar de las cosas que nos gustan, tener relaciones satisfactorias y enfrentar los desafíos de manera efectiva. Nos sentimos más felices, motivados y en control de nuestras vidas.

Además, la salud mental es fundamental para nuestra salud física. Existe una conexión estrecha entre la mente y el cuerpo, y los problemas de salud mental pueden manifestarse en síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas digestivos y debilidad del sistema inmunológico. Cuidar nuestra salud mental nos ayuda a mantener un equilibrio en todo nuestro ser.

La salud mental también juega un papel importante en nuestras relaciones interpersonales.

Cuando estamos mentalmente sanos, somos capaces de establecer y mantener relaciones saludables, basadas en el respeto, la confianza y la comunicación efectiva. También somos más empáticos y comprensivos con los demás, lo que fortalece nuestras conexiones sociales.

Además, la salud mental es crucial para el rendimiento académico y laboral. Cuando estamos mentalmente sanos, somos más productivos, creativos y capaces de enfrentar los desafíos con confianza. También somos más resistentes al estrés y menos propensos a experimentar agotamiento o burnout.

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Cuidar nuestra salud mental implica tomar medidas activas para promover el bienestar emocional y psicológico. Algunas estrategias efectivas incluyen:

como la respiración profunda, la relajación muscular y la planificación del tiempo, puede ayudarnos a enfrentar los desafíos de manera efectiva.

5. Buscar ayuda profesional: Si estamos experimentando dificultades significativas en nuestra salud mental, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra.

1. Practicar el autocuidado: Esto implica dedicar tiempo a actividades que nos brinden placer y relajación, como hacer ejercicio, meditar, leer un libro o pasar tiempo al aire libre.

2. Establecer límites saludables: Es importante aprender a decir no cuando sea necesario y establecer límites claros en nuestras relaciones y responsabilidades.

En resumen, la salud mental es un pilar fundamental en nuestras vidas y afecta todos los aspectos de nuestro bienestar.

Cuidar nuestra salud mental nos permite disfrutar de una buena calidad de vida, mantener relaciones saludables, tener un rendimiento académico y laboral óptimo, y enfrentar los desafíos de manera efectiva. Al tomar medidas activas para promover nuestro bienestar emocional y psicológico, podemos cultivar una buena salud mental y vivir una vida plena y satisfactoria.

3. Buscar apoyo social: Mantener conexiones sociales sólidas y buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental cuando sea necesario.

4. Manejar el estrés: Aprender técnicas de manejo del estrés,

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Bienestar

DETOX

de

TECNOLOGÍA

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Las personas están en una constante búsqueda por mantener, mejorar y disfrutar su salud y calidad de vida.

Uno de los fenómenos más relevantes que están ocurriendo es la necesidad de las personas de “desintoxicarse” del uso de dispositivos que se han convertido en parte de nuestras vidas… Incluso demasiado.

El Detox Tecnológico se trata de un proceso en el que la gente trata de desprenderse por algún tiempo de sus celulares, tabletas, computadoras y demás, para tener una conexión de vuelta con el mundo físico que nos rodea.

Algunos estudios han revelado que el uso excesivo de estos dispositivos puede traer consecuencias como depresión, aislamiento social, pérdida de placer en las actividades diarias, ansiedad, sedentarismo, sobrepeso y obesidad, trastornos del sueño, entre muchas otras. Incluso, en el campo de la medicina ya existen artículos que hablan de una patología relacionada con el exceso

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de uso de la tecnología: Internet Addiction Disorder (IAD), como lo menciona, por ejemplo, PSYCOM.NET Para lograr esto, lo primero que se sugiere es que definas, según tus posibilidades, un tiempo para alejarte del mundo virtual. Tú eliges el periodo de tiempo que te permita no sentirte ansioso. Trata de repetir la misma cantidad de tiempo por una semana para que te acostumbres.

Sigue también estos consejos: - Utiliza el teléfono solo para hacer llamadas. . Fija una hora al día para ver tus redes sociales.

- Guarda el teléfono.

- Deja el móvil en casa.

- Activa el modo avión para dormir mejor.

- Habla con tus amigos en vez de escribir.

- El email solo en el trabajo.

No se trata de que abandones tus dispositivos, Se trata de encontrar un momento en el que puedas estar contigo mismo y con lo que te rodea.

Además de esta reducción de la “ingesta tecnológica”, vienen otros cambios en el ámbito del bienestar que te pueden resultar interesantes.

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