MODALES DE GYM
MENTE, CUERPO Y ALMA
NO TE CONVIERTAS EN EL INDESEABLE DEL GIMNASIO
PUEBLA
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LOS EXPERTOS ELLOS TE DICEN CÓMO EMPEZAR CON EL PIE DERECHO EL 2015
Sporting Puebla
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ENERO 2015 $35.00 M.N.
ÍNDICE 8 20
ENERO 2015
MENTE CUERPO ALMA
Modales de Gym No te conviertas en el indeseable del gimnasio
Un detox no es para todos
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EN PORTADA
Los Expertos
www.revistasporting.com Enero 2015
Ellos te dicen cómo empezar con el pie derecho el 2015
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ÍNDICE Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting
Tan Fácil que es Llevarse Bien… Cómo Mantener una Relación de Pareja Sana
Cool Gadgets
DIRECTORIO
Carta del Editor ENE 2015
What feels like the end is often the beginning Anónimo
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I
EDITORIAL
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niciamos el año siempre con los mejores propósitos, con la pila recargada y la actitud de hacer borrón y cuenta nueva. En su mayoría, esos retos tienen que ver con perder los kilos que fuimos acumulando el año anterior, dejar de fumar y por supuesto, hacer ejercicio. Para los atletas, por lo general su meta es mejorar sus tiempos, y para los que hacen ejercicio por salud y bienestar, la meta es hacerlo de manera constante y tal vez empezar a competir en alguna prueba. Sin embargo, pocos sabemos con quién acudir para poder llevar a cabo un plan y así poder cumplir exitosamente con nuestras expectativas. Es por eso que este inicio de año, buscamos a los expertos en materia de salud y ejercicio para que nos asesoren y podamos tener una buena guía con los mejores consejos para iniciar el 2015 con el pie derecho. Ellos son los mejores en su área y agradecemos su tiempo y su espacio para
poder compartir con nuestros lectores sus conocimientos. Por otra parte, preparamos el manual de Carreño en los gimnasios by Sporting, en donde te decimos cómo debes comportarte en un centro deportivo sin ser víctima del bullying y hacer de ese momento algo agradable para ti y todos los que te rodean. Espero lo disfrutes y deseamos que este año sea por mucho, mejor que el anterior y que podamos cumplir con todos y cada uno de nuestros propósitos. No olviden descargar la app en su tableta, búscanos como Sporting Puebla en App Store, consulta nuestra página: www.revistasporting. com y únete a nuestras redes sociales.
Dirección Jorge Espino Flores Fabián Díaz Montiel Director Editorial Liz Espino Flores Editor en Jefe Raúl Mendoza Juárez Dirección Ejecutiva de Negocio Raúl Tame Alvear Director de Arte Juan Carlos Pérez Toriz Diseño Gráfico Ricardo Ortega Hernández Merche Calleja Esnal Edición App Oscar Julián Méndez Rodríguez Desarrollador Web Kurt Franz Ruiz Producción Digital Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Corporativo Colaboradores Beatriz Alvarado Prem Abhaya Tobón Jorge Luis Gil Rullán Marian Espinosa Pablo Israel Huerta Lozano Alina Hanschke Busch Toby Johansson Emmanuel García Rosas Manuel Bravo de la Vega Gustavo Lezama Lee Ann Seifert Mariángel Pérez López Corrección de Estilo Liz Espino Flores Fotografía Raúl Rodríguez Concepto y Diseño Gráfico
@sportingpuebla Sporting Puebla ¡Hasta la próxima! Liz Espino
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Publicación mensual editada por Elizabeth Espino Flores. Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Col. Concepción La Cruz, San Andrés Cholula, Puebla.
y por escrito de el editor de la revista Sporting Puebla. Edición Enero 2015. Año 4, Número 32. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.
Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso
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GRAN PREMIO DE MÉXICO 2015 PRESENTACIÓN OFICIAL DEL PÓSTER
“ESTOY MUY CONTENTO Y ORGULLOSO DE QUE LA FÓRMULA 1 REGRESE A NUESTRO PAÍS Y YO PUEDA PARTICIPAR EN EL GRAN PREMIO”... SERGIO PÉREZ
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Texto: www.ahr.mx Fotos: Sahara Force India Media
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En las instalaciones del Autódromo Hermanos Rodríguez los pilotos Sergio “Checo” Pérez y Nico Hülkenberg develaron el arte oficial para el FORMULA 1 ® GRAN PREMIO DE MÉXICO 2015.
En el arte se destacan los colores y las raíces de nuestro país, tomando inspiración en el muralismo mexicano, el arte nos remite a Siqueiros, Orozco y Rivera, destacando el legado y éxito de nuestra cultura.
“Estoy muy contento y orgulloso de que la Fórmula 1 regrese a nuestro país y yo pueda participar en el Gran Premio. Para mi es un sueño que voy a realizar y durante todo ese fin de semana voy a dar lo mejor de mi. Será el mejor fin de semana de mi carrera. El circuito se presta para que tengamos una gran carrera, la gran recta se presta para muchos rebases y eso es muy bue-
no, que bien que podamos dar una buena carrera”, señaló Pérez. Por su parte, Hülkenberg expresó que pasar por las tribunas del Foro Sol será una experiencia única, gracias a los 28 mil aficionados que estarán ahí reunidos y a la proximidad con la pista y los autos. “Cuando salgamos de la curva 12 y escuchemos a 28 mil aficionados será sin duda una experiencia única, como en ningún otro circuito. Será increíble ver esas gradas llenas”, comentó Hülkenberg.
El arte fue creado por el artista mexicano César Moreno.
"CHECO" SEÑALÓ QUE EL PRÓXIMO 1 DE NOVIEMBRE CUMPLIRÁ EL SUEÑO DE COMPETIR EN LA MÁXIMA CATEGORÍA EN SU PAÍS
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En la conferencia de prensa "Checo" señaló que el próximo 1 de noviembre cumplirá el sueño de competir en la máxima categoría en su país, además de que volverá a rodar de manera oficial en un circuito mexicano, después de 13 años de ausencia.
9 MENTE
MODALES DE
GYM
no te conviertas en el indeseable del gimnasio Por: Staff Sporting Puebla · Ilustraciones: Juan Carlos Pérez Toriz · Color: Kurt Franz Ruíz
A
ño nuevo y los propósitos no se hacen esperar, ir al gimnasio ocupa el número uno en la lista, lo cual es excelente idea si eres constante y disciplinado, Sporting te trae una lista de seres indeseables en cualquier gimnasio, así que si vas a ir por primera vez debes conocerlos para evitar convertirte en uno de ellos y si ya llevas tiempo ejercitándote esperamos que no te reconozcas.
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1. Gym Bully
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Puedes tener un cuerpo de concurso y años de experiencia, pero de ninguna forma es amable pasearse por el gimnasio lanzando miradas condescendientes hacia los novatos comportándote como el macho alfa del lugar y a menos que seas un entrenador certificado tampoco es bueno dar consejos ya que no conoces las limitantes ni las metas específicas de cada persona, si de plano ves que alguien está sufriendo o adopta posturas de contorsionista en los aparatos es mejor avisar a los entrenadores para que vayan a auxiliar y nadie salga lastimado.
Por higiene no te enjabones en el vapor, dejas espuma y mugre por todos lados y no es muy buena escena verte acicalar tus partes
Si estás cerca de ser el "Tío Cosa", lo más educado es recortar tu vello corporal cuando te metas a la alberca
Evita las miradas "sucias" a las feminas del lugar, en automático te convertirás el "acosador del gimnasio"
2. Apestoso Nadie quiere percibir olores indeseados mientras se hace ejercicio (ni en cualquier lugar) por lo que debes ir siempre con ropa limpia y con la debida cantidad de desodorante en axilas y pies para evitar momentos desagradables. Cambia tu camiseta después de cada sesión de ejercicio y lava los shorts después de cada dos sesiones ya que el calor corporal que se desprende durante el ejercicio podría reavivar los malos olores que han quedado latentes desde tu última visita al gimnasio. Utiliza materiales ligeros dryfit con propiedades antibacterianas que ayuden a mantener la humedad lejos de la piel y así disminuir aromas indeseables.
Sabemos que hay personas que sudan mucho, lo cual es totalmente comprensible al realizar actividad física, lo que no se vale es que dejen empapados los aparatos que utilizan, lleva una toalla pequeña para secarte constantemente, también puedes usar una toalla mediana para colocarla encima de los aparatos que vas a utilizar.
4. Ruidoso ¡Gime, puja, exhala, grita! es obvio que no aguanta el peso en sus entrenamientos pero no se da cuenta y nunca lo va a aceptar, el gran final es aventar las mancuernas o la barra y entre más fuerte azote más feliz va a estar. Esta actitud es de muy mal gusto y nadie quiere escuchar pujidos hasta la entrada del gym.
NO SEAS UN VIRUS AMBULANTE, SI ESTÁS ENFERMO MEJOR QUÉDATE EN CASA Y CUIDA DE TU SALUD, NO QUIERAS ESPARCIR EL NEUMOCOCO
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3. Sudoroso
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Cuida tu outfit deportivo, la pijama no es buena para realizar actividad física
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7. Dandy
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5. Exhibicionista
6. Acaparador
Pierde el pudor y se pasea encuerado en los baños. Evita ponerte a conversar cuando no tienes encima ropa que te cubra y no importa qué tan orgulloso estés de tu "paquete", no lo exhibas, ponte una toalla en la cintura cuando vayas y vuelvas de la ducha. Si te vas a afeitar en el lavabo, no lo hagas estando desnudo y demuestra tu educación evitando usar la secadora con cualquier pelo que no se encuentre sobre tu cabeza.
Sabemos que estás deseoso de que tus pantorillas exploten y se parezcan a tus bíceps, pero estar 45 minutos sentado en algún aparato sin dejar pasar a nadie más no es muy amable. Haz tus rutinas y cambia de ejercicio, luego puedes regresar al que quieras. El tiempo de todos es valioso, no más el de uno que el de otro, si alguien está usando un aparato, es de mala educación intentar hacer “rapidito, nada más una serie” mientras la otra persona lo está usando. Espera tu turno.
UTILIZA TENIS ADECUADOS YA QUE PODRÍAS LASTIMARTE EN EL ENTRENAMIENTO DIARIO
Las mujeres que van al gimnasio no quieren ser molestadas y menos durante un press de pierna o una sentadilla particularmente pesada. Controla tus hormonas y aborda al objeto de tu afecto afuera ¿no es cierto que les molesta? muchos gimnasios cubren los salones en los que imparten clases para que los caballeros se abstengan de echarse "un taco de ojo", también muchas de esas clases son exclusivas para ellas y hasta existen gimnasios exclusivos para mujeres. Si eres el entrenador ponle atención a todos los asistentes y no te pases horas contemplando a la niña bonita del gimnasio dándole una cátedra de acondicionamiento y comparte los miles de tips con todos, que no te ataque la discolería, debes ser profesional ¡es tu trabajo!. Un consejo para las mujeres: no es necesario asistir al gym con litros de perfume y kilos de maquillaje, después de unos minutos haciendo ejercio empezarás a oler demasiado y el maquillaje bien podría fundirse con el sudor, darás mala imagen.
8. Desordenado Utiliza todos los discos, mancuernas y barras existentes y no las devuelve a su lugar, no todas las personas levantan la misma carga, al terminar tu rutina lo correcto es dejar los aparatos sin peso y los discos en su sitio. Este espécimen también suele ponerse frente al dispensador de agua para beber más de quince conitos de agua o en su defecto llenar su cilindro mientras los demás esperan, deja las cáscaras de plátano y la envoltura de sus barras energéticas en cualquier lugar y al prepararse su licuado de proteína deja "batido" el sitio donde lo hizo.
10. Modelo de pasarela
Dejar tu teléfono una hora en el casillero no te va a hacer daño, si eres de aquellos seres que no se pueden despegar de sus redes sociales debes saber que es muy desconsiderado que estés recibiendo llamadas, mensajes, whatsapp, etc., ya que los ruidos son molestos, también es irritante que estés al teléfono en el área de lockers, aparatos o mientras tomas una clase, recibe solo las llamadas realmente importantes y de ser posible dirígete a un área alejada como la cafetería, la recepción o algún pasillo solitario. "Una selfie al mes es de Marquéz", así que si estás obsesionado con la opinión de tus followers acerca de tu acondicionamiento y de tus entrenamientos diarios será mejor que te abstengas de hacerlo tanto, aunque no lo sepas eres sumamente molesto. Si te ayudas de una app para tus ejercicios, trata de bajarle los sonidos y ser lo más discreto posible.
Serás relegado inmediatamente a la categoría de "sabandija" si eres de los que se la pasan levantándose la playera cada crunch que hacen para revisar si su abdomen sigue ahí, practica la modestia en el gimnasio, es cierto, el espejo sirve para hacer ciertos ejercicios y verse una vez al día no le hace daño a nadie, hay que ser más mesurado al respecto ya que los resultados de las horas de esfuerzo se notarán y no será necesario que camines por todo el lugar como pavoreal.
LOS APARATOS SON PARA HACER EJERCICIO, NO SON CÓMODOS ASIENTOS DEL CAFÉ AL QUE SUELES IR CON LAS AMIGAS ASÍ QUE NO ACAPARES EL LUGAR
El gimnasio es un lugar público, así que si "vas de malitas" mejor ni te presentes, mantén siempre una actitud educada
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9. Celular
13 MENTE
yoga bienestar físico, mental y emocional.
La
palabra yoga viene del sanscrito yuj, que significa unir la mente y el cuerpo físico. Las técnicas clásicas del yoga existen hace más de 5000 años. En la antigüedad el deseo de una mayor libertad personal, salud, larga vida, y autoentendimiento dio vida a estos ejercicios mentales y físicos. Desde entonces esto se ha esparcido por todo el mundo en diferentes formas y disciplinas.
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CUANDO UNO ESTÁ EN ARMONÍA, LOGRA VER EL MUNDO DESDE DIFERENTES PERSPECTIVAS ENCONTRANDO ASÍ SU ESENCIA
14 MENTE
Yoga es una actividad popular para atletas, niños, gente de edad avanzada y demás. Puede ser modificada para todos los niveles y brinda muchos beneficios en el plano físico, mental y emocional. Yoga energetiza nuestro cuerpo y calma nuestra mente. No es una religión, es un estilo de vida. No interfiere con ninguna religión, fortalece la fe a todos los niveles. Muchas veces la gente enfoca el yoga a lo físico y pasa desapercibido los beneficios que ofrece la unión mental y el cuerpo físi-
co a través de la respiración. Cuando uno está en armonía, logra ver el mundo desde diferentes perspectivas encontrando así su esencia, logrando aceptar su vida y todo lo que lo rodea tal y como es. Con la práctica del yoga se puede ganar aptitud física y no sólo cuando se practica, sino todo el tiempo ya que se complementa con un equilibrio mental y emocional. El cuerpo se vuelve fuerte, flexible y saludable, cosa que ayuda a mantener o mejorar la postura del mismo. Ayuda a la pérdida o control de peso y a la conscientización sobre los alimentos que nuestro cuerpo necesita. Las posturas que se plantean son técnicas efectivas que liberan el estrés acumulado. Además las posturas masajean los órganos internos y fortalecen el sistema muscular. Complementariamente, la respiración (pranayamas) y la meditación, liberan el estrés y mejoran nuestro sistema inmunológico para una vida más saludable. La mente constantemente oscila entre el pasado y el futuro, y a veces olvida el momento presente. Con el yoga se relaja la mente y la respiración ayuda a estar en el aquí y el ahora, esto nos mantiene en un estado de felicidad que nos permite afrontar de manera sensitiva nuestras relaciones diarias. El yoga y la meditación mantienen la mente feliz y en paz. Por último, al estar en el momento presente en paz y bienestar total, sin juicios a uno mismo ni a los demás; podrás descubrir un sin fin de posibilidades.
Por: Beatriz Alvarado Arati yoga www.aratiyoga.mx
Yoga de la Risa: el arte de ser feliz Por Prem Abhaya Tobón Trofóloga INAT, reikista, líder certificada en Yoga de la Risa
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abhayatobon@gmail.com
16 MENTE
NO SON POSTURAS O ÁSANAS A REALIZAR CON EL CUERPO, SON FORMAS DE PROVOCAR UNA EXPLOSIÓN DE RISA, PERO QUE TAMBIÉN CONLLEVAN CIERTO EJERCICIO
Cuando
escuchamos que existen clases de Yoga de la Risa no sabemos si el objetivo será reírnos todo el tiempo, hacer posturas, hacer posturas sonriendo…o alguna otra variable. Si yo les dijera que es considerada un tipo de meditación, con beneficios emocionales y físicos altísimos, no me lo creerían. Como toda vertiente yóguica, su origen irremediable es en la India, descubierta o creada más bien por el Dr. Madan Kataria, conocido como el “gurú de la risa”, sobrenombre que le dio el London Times y que fue adoptado por todos aquellos medios que ahora lo citan. El Dr. Kataria descubrió hace no tantos años – en los noventas - que los beneficios de la risa son incontables, empezando por mejorar la salud del cuerpo. Pero es más, encontró que no importa que la risa sea fingida, el cerebro no distingue la diferencia. Esto es, que aunque la risa sea falsa, se segregan las mismas sustancias benéficas que cuando reímos espontáneamente. Y de eso se trata la Yoga de la Risa, de reírte durante una hora, aunque no tengas ganas, aunque no se esté haciendo o diciendo nada
chistoso o divertido. El líder de la risa pone el ejercicio al grupo y el grupo le contesta repitiéndolo, por supuesto a carcajada suelta. De hecho todos podemos decir “jajajaja” a todo pulmón aunque por dentro tal vez tengamos ganas de llorar. De eso se trata, de hacer creer al cuerpo que somos felices; simplemente el cerebro así recibirá la señal y empezará su extraordinario trabajo de sanación. Hay más de 40 ejercicios de Yoga de la Risa y ninguno es como el yoga que tradicionalmente conocemos. No son posturas o ásanas a realizar con el cuerpo, son formas de provocar una explosión de risa, pero que también conllevan cierto ejercicio, pues después de carcajearte una hora, cualquiera termina con el abdomen adolorido y envarado. El Yoga de la Risa es una práctica apta para niños, para mayores, personas de la tercera edad e inclusive aquellos que no pueden estar de pie por alguna enfermedad o discapacidad, toda vez que se puede realizar cómodamente sentado en una silla. El instructor sólo tiene que adaptar los ejercicios a esta situación. Los beneficios del Yoga de la Risa se han medido ya en Estados Unidos con resultados positivos, por lo que ahora se ha convertido en una actividad terapéutica que se ofrece en hospitales, escuelas, y hasta empresas e instituciones como una forma de mejorar el desempeño y rendimiento de las personas.
Como toda práctica de yoga, tiene respiraciones, ejercicios y una parte de relajación, es por ello que se considera una práctica de tipo meditativo, en virtud de que apartas completamente cualquier pensamiento y sólo te enfocas en atender las instrucciones y reír. La realidad y lo maravilloso de este tema es que cuando empiezas a carcajearte falsamente, tarde o temprano empiezas a verdaderamente reír.
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CUANDO TÚ RÍES, TÚ CAMBIAS. CUANDO TÚ CAMBIAS, CAMBIA EL MUNDO ENTERO. MADAN KATARIA
17 MENTE
CR7
CRISTIANO RONALDO DOMINANDO EL MUNDO DEL FUTBOL POR SEGUNDO AÑO CONSECUTIVO
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Por: Jorge Luis Gil Rullán
18 MENTE
EL PORTUGUÉS REPITE Y GANA SU TERCER BALÓN DE ORO COMO MEJOR JUGADOR EN 2014, SUPERANDO EN LAS VOTACIONES A LIONEL MESSI Y MANUEL NEUER
D
urante una ceremonia al estilo Hollywood, con un exceso de protocolo y discurso, se galardonó a CR7 con el balón de Oro al mejor jugador del 2014, superando en las votaciones al argentino Lionel Messi y al alemán (campeón del mundo) Manuel Neuer. Este año la carrera por el galardón no fue tan pareja como en años anteriores, ya que el portugués hizo los méritos para ganarlo con amplia ventaja.
A continuación voy a enumerarles 6 logros de CR7 durante el 14 que creo contribuyeron a que el jugador madridista ganara el tan ansiado trofeo:
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Salió campeón de la UEFA CHAMPIONS LEAGUE 2013-2014 y Cristiano fue la máxima figura del equipo merengue. Además de ser el campeón goleador de la Champions (17), el portugués estableció el
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récord de ser el jugador que ha anotado más de 14 goles en una sola edición. A pesar de que no jugó en la final de la Copa del Rey ante el Barcelona, durante la Copa clavó goles y asistencias importantes. Superó a Lionel Messi y Diego Costa, para convertirse en goleador de la temporada en la liga BBVA, llegando a 31 goles. Consiguió la Bota de Oro en la temporada, empatado con el uruguayo Luis Suárez. Tomando el ejemplo de Lionel Messi en 2010, se demostró que no es necesario ganar un mundial para llevarse el balón de oro.
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ESTE AÑO LA CARRERA POR EL GALARDÓN NO FUE TAN PAREJA COMO EN AÑOS ANTERIORES, YA QUE EL PORTUGUÉS HIZO LOS MÉRITOS PARA GANARLO CON AMPLIA VENTAJA
19 MENTE
A LO LARGO DE LAS DÉCADAS HA HABIDO JUGADORES “CRACKS” QUE NO HAN PODIDO GANAR EL TROFEO Y bueno, aunque desde 2008 este premio se lo han dividido entre CR7 y Messi, hay otros jugadores que creo que tienen posibilidad de competir con estos dos monstruos y por qué no, tener tablas para ganar el premio en un futuro. A continuación algunos jugadores que creo estarán en los reflectores de la élite del futbol en los próximos años:
1
Alexis Sánchez. El chileno actualmente está convertido en el máximo referente del Arsenal de Inglaterra. El ex futbolista del Barcelona se está cargando a los "Gunners" al hombro, recibiendo elogios por doquier. Si continúa con el nivel mostrado hasta este momento no dudaría de que Alexis pueda pelear por ganar el próximo Balón de Oro.
2
Eden Hazard. Su actual entrenador en el Chelsea, José Mourinho ya lo comparó con Cristiano Ronaldo y Lionel Messi. El belga ha demostrado tener una calidad impresionante. Quizá en la siguiente edición del Balón de Oro lo veamos dentro de la terna finalista.
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Paul Pogba. Apenas cuenta con 21 años de edad, pero el jugador de la Juventus es la figura más destacada de "La Vecchia Signora". El francés ya es pretendido por los clubes más grandes del mundo y en unos años podríamos verlo representando a otro equipo y cargando el Balón de Oro.
4
Neymar. Otro joven que está pasando por un momento superior al de sus compañeros de equipo. En Barcelona, Lionel Messi, está recuperando su mejor nivel, pero ha resurgido el nombre de Neymar. Aunque a su llegada al conjunto ‘blaugrana’ muchos dudaban de su capacidad, el brasileño se ha convertido en pieza clave para los "culés".
5
Gareth Bale. El galés sorprendió a todos en su estancia con el Tottenham Hotspur. En el Real Madrid no estamos viendo el Bale que conocimos en Inglaterra, pero Gareth puede despertar en cualquier momento y su calidad podría llevarlo a competir el próximo año ante su compañero de equipo, Cristiano Ronaldo.
Y para finalizar esta lucha por el trofeo que otorga la FIFA, también ha sido una realidad que a lo largo de las décadas ha habido jugadores “cracks” que no han podido ganar el trofeo y que probablemente para muchos, lo merecían más que los ganadores.
5
Thierry Henry. El francés es uno de los máximos ídolos en la historia del Arsenal de Inglaterra. Fue en los "Gunners" donde Henry demostró su mejor nivel en 18 años de carrera. Técnica individual, velocidad, juego aéreo y más distinguen a "Titi", quien sin duda es uno de tantos "cracks" que nunca ganaron un Balón de Oro.
4
Alessandro Del Piero. El baluarte de la Juventus además de líder, era un genio dentro del campo. Esa manera única e inigualable de cobrar
los tiros libres, hacían de "Pinturicchio" un hombre elegante dentro del terreno de juego.
3
Francesco Totti. El eterno jugador de la Roma es sin duda alguna un "crack" en el mundo del fútbol. Totti ha recibido una gran cantidad de reconocimientos, pero en su vitrina personal falta el Balón de Oro.
2
Pelé. Aunque el Balón de Oro se entrega desde 1956, dicho galardón sólo po-
dían ganarlo futbolistas con nacionalidad europea. En 1995 cambiaron las reglas, y cualquier jugador profesional del mundo tenía la posibilidad de ganar el Balón de Oro. Para ese entonces Pelé, ya tenía 18 años de retirado.
1
Diego Armando Maradona. Por la misma razón que Pelé el considerado por muchos como el mejor futbolista de la historia, Maradona, nunca obtuvo un Balón de Oro.
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EL PORTUGUÉS HIZO LOS MÉRITOS PARA GANARLO CON AMPLIA VENTAJA
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¡Un Detox no es para todos!
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Por: Marian Espinosa | Health Coach www.marianespinosa.com
22 CUERPO
ES UNA REALIDAD QUE NO FUNCIONAN BIEN PARA TODOS
Hoy en día están muy de moda todos los DETOX, ya sean de jugos o de diferentes programas que cada especialista ha creado para limpiar el cuerpo... Primero que nada quiero advertir que NO estoy en contra de ellos ni mucho menos, pues se de mucha gente que les ha sentado fantástico... Pero es una realidad que no funcionan bien para todos. Cada vez se acentúa más esta onda de comer extremadamente saludable, pero hay personas muy susceptibles a estas "dietas" "desintoxicaciones" y "modos de vida", que en lugar de hacerlas felices, se esclavizan obsesionándose todavía más.
Es un hecho que los problemas de alimentación, sobre todo el comer compulsivamente y la bulimia se desencadenan tras haber seguido una "dieta" o plan de alimentación extremadamente restrictivo. Al contrario de lo que muchos especialistas afirman que los trastornos alimenticios se derivan de "problemas mentales" hay estudios que prueban lo contrario:
Numerosos estudios de las universidades de Harvard y Oxford han demostrado que las personas en dietas restrictivas pueden bajar significativamente sus niveles de serotonina en tres semanas. Mientras el cerebro continúa sin alimentarse correctamente esto conduce a problemas Psicológicos como: conductas obsesivas-compulsivas, imagen corporal distorsionada, depresión, ansiedad, mal humor y poca motivación.
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SOMOS LA ÚNICA ESPECIE SOBRE LA TIERRA QUE HA PERDIDO ESA HABILIDAD DE COMER LO QUE NECESITA
En 1944 un Psicólogo famoso, Ancel Keys, condujo un largo estudio donde prueba que cada comportamiento que asociamos con bulimia nerviosa puede adquirirse por una dieta restrictiva. Los resultados mostraron que "muchos de los síntomas que se habían pensado ser específicos de anorexia nerviosa y bulimia nerviosa, son realmente los resultados de inanición (hambruna), (Pirke y Ploog, 1987)"
23 CUERPO
ES UN HECHO QUE LOS PROBLEMAS DE ALIMENTACIÓN, SOBRE TODO EL COMER COMPULSIVAMENTE Y LA BULIMIA SE DESENCADENAN TRAS HABER SEGUIDO UNA "DIETA" O PLAN DE ALIMENTACIÓN EXTREMADAMENTE RESTRICTIVO
Si alguna vez te has preguntado por qué no has podido llevar a cabo un plan de estos es porque tu cuerpo lo último que necesita es restringirse, a pesar de que puedas tener sobre peso, no quiere decir que tu cuerpo esté nutrido. Y lo más probable es que termines dándote un atracón de comida durante el detox o al finalizarlo.
Es real que muchas religiones y/o grupos de diferentes filosofías manejan el ayuno, y es extremadamente favorable, para los fines que ellos persiguen. Sí, está bien, pero en cierta forma tienen una preparación y sus objetivos e ideales son otros que "bajar de peso" o compensar el exceso de comida que han ingerido.
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Cada uno de nosotros tenemos un peso ideal, es como el peso que por default nos corresponde, y es en ese peso donde nos sentimos bien, ágiles, con energía, pensa-
24 CUERPO
NO EXISTE UNA DIETA PERFECTA,
Y CADA CUERPO ES DIFERENTE
miento claro... Pero muchos de nosotros hemos estado tratando de conseguir una meta de peso irreal para nuestra genética. Es como si viviéramos frustrados por no medir 1,75cm, cuando medimos 1,50cm y cargar con ese enojo todos días de nuestra vida. Ojo cuando trates un nuevo "Detox" o una nueva "Dieta", no es para todos, y probablemente si no te ha funcionado antes, las probabilidades son pocas de que esta vez funcione. Si tu cuerpo está nutrido es mucho más fácil que pienses con claridad y así establecer una buena conexión para poder comer de manera "Intuitiva" y de esa forma no existirá sobre peso, pues le estás dando lo que realmente se necesita. Somos la única especie sobre la tierra que ha perdido esa habilidad de comer lo que necesita, todos los animales instintivamente saben que necesitan para funcionar bien y nosotros estamos taaan confundidos que queremos que alguien nos de la "dieta perfecta". En cuanto a mi experiencia, no existe una dieta perfecta, y cada cuerpo es diferente, así como la vida de cada persona requiere por sus diversas actividades diferentes tipos de nutrientes en diversos momentos. ¿Por qué no en lugar de encontrar la dieta perfecta o el detox perfecto, empezamos a escuchar a nuestro cuerpo?
SI TU CUERPO ESTÁ NUTRIDO ES MUCHO MÁS FÁCIL QUE PIENSES CON CLARIDAD Y ASÍ ESTABLECER UNA BUENA CONEXIÓN PARA PODER COMER DE MANERA "INTUITIVA"
EN PORTADA
LOS
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EXPERTOS
26 CUERPO
TOBY JOHANSSON • EMMANUEL GARCÍA • ALINA HANSCHKE • PABLO HUERTA
LOS EXPERTOS Iniciar el año con buenos propósitos de mejorar nuestros hábitos, hacer ejercicio y retomar la rutina, no son suficientes para obtener los resultados que queremos conseguir. Es por eso, que Sporting te presenta a cuatro expertos en nutrición, fisioterapia, entrenamiento funcional y de fuerza para que sean ellos quienes te guíen y puedas cumplir así con tus expectativas. Deseamos que su aportación sea de mucha utilidad para ti y que este año verdaderamente cumplas tus metas, mejores tus tiempos de carrera, tengas una alimentación saludable y sobre todo, tengas mejor calidad de vida.
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Ellos te dicen cómo empezar con el pie derecho el 2015
27 CUERPO
METRIC PROGRAMA DE NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO
Pablo Israel Huerta Lozano Entrenador Personal Sport City Puebla
M
etric es el programa exclusivo de nutrición y entrenamiento desarrollado por Sport City, donde a partir del estudio de tu ADN, te damos una dieta y una rutina de ejercicio desarrollada para ti, exacta para tu cuerpo, que te permite obtener resultados reales. • Metric nos permite dejar de adivinar que requiere tú cuerpo y crear un plan verdaderamente acorde para apoyar el ¡logro de tus objetivos!. • Con un sencillo análisis a través de la saliva se obtiene la información que determinará un plan a seguir.
Se revisan:
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• 24 variables genéticas asociadas a Nutrición. • 18 variables genéticas asociadas al deporte. • 6 variables genéticas asociadas al riesgo de lesión.
28 CUERPO
METRIC NOS PERMITE DEJAR DE ADIVINAR QUE REQUIERE TÚ CUERPO Y CREAR UN PLAN VERDADERAMENTE ACORDE PARA APOYAR EL ¡LOGRO DE TUS OBJETIVOS!
¿Qué tipo de análisis me hacen? Es un análisis de ADN en el cual se le da a la persona un contenedor para depositar la saliva. Le lleva de 10 a 15 minutos
¿En qué condiciones debo llegar para que me hagan las pruebas? La muestra se puede tomar en cualquier momento del día o la tarde. Solamente 1 hora antes de la toma de muestra no consumir alimentos y bebidas, en caso de fumar no hacerlo una hora antes. Se debe sacar una cita para que puedan hacer la toma.
¿Qué tipo de pruebas me harán y cuál es el objetivo de cada una? Es sólo una muestra de saliva lo que se necesita. Con este proceso se obtienen más de 1100 combinaciones probables y es con toda esta información que los expertos de Sport City le diseñan el plan de nutrición y entrenamiento exclusivo para usted, así como un plan preventivo de lesiones para cada persona.
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METRIC ES EL PROGRAMA EXCLUSIVO DE NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO DESARROLLADO POR SPORT CITY, DONDE A PARTIR DEL ESTUDIO DE TU ADN, TE DAMOS UNA DIETA Y UNA RUTINA DE EJERCICIO DESARROLLADA PARA TI, EXACTA PARA TU CUERPO, QUE TE PERMITE OBTENER RESULTADOS REALES
LOS
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EXPERTOS
CUERPO
EN PORTADA
CON METRIC SABES ESPECÍFICAMENTE QUE PROCESO ES EL QUE SE DEBE DE SEGUIR EN CADA PASO DEL ENTRENAMIENTO
Este método permite al entrenador personal tener una especificidad en el entrenamiento sobre el perfil de cada individuo, teniendo una duración aproximada de 5 -6 meses, dividido en 3 etapas; fase de adaptación, fase genética, fase objetivo.
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FASE DE ADAPTACIÓN
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Se desarrolla un programa de acuerdo a la condición física en la que en ese momento se encuentra la persona lo cual dura aproximadamente 8 semanas.
FASE GENÉTICA Aquí es donde el entrenador personal tiene la oportunidad de explotar al máximo las capacidades físicas de la persona ya que en dicha etapa el programa se adecua 100% a la ventaja genética de la persona y tiene una duración de 6-8 semanas.
FASE OBJETIVO En esta etapa el entrenador personal encara los objetivos específicos del cliente con las herramientas adecuadas resultado de las fases anteriores llegando en menor tiempo al mejoramiento de las capacidades físicas, cumplimiento de objetivos, por ejemplo llegar a la competencia en el mejor momento.
Metric es una herramienta con la cual puedes explotar las capacidades genéticas especificas de cada persona, llegar a los objetivos deseados en un menor tiempo, es importante, porque sin esta herramienta por lo general empezamos a probar métodos de entrenamiento, programas de alimentación adivinando un poco con que es lo que puede funcionar, ahora con METRIC sabes específicamente que proceso es el que se debe de seguir en cada paso del entrenamiento y que programa de alimentación es el más efectivo para cada persona, sin duda Metric es la herramienta que faltaba para complementar el mundo del fitness.
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LOS
EXPERTOS
LA IMPORTANCIA DE UNA DIETA DEPORTIVA A PRINCIPIOS DE AÑO Y/O TEMPORADA Lic. Alina Hanschke Busch Directora de Alina NutriSport Nutrición y Ciencias de los Alimentos Nutrición clínica y deportiva Especialidad en entrenadora deportiva
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www.alinanutrisport.com alina@alinanutrisport.com AlinaNutriSport
mpieza una nueva temporada deportiva y UN NUEVO AÑO. ¿Ya estas list@ para vivir tu HEALTHY LIFESTYLE?
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Lo más importante por ser inicio de año es ya tener calendarizadas tus competencias principales, tener listo tu plan de entrenamiento y comenzar con una dieta adecuada, personalizada para ti y tu deporte.
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UNA DE LAS CLAVES DE TU PROGRESO DEPORTIVO ES TENER TU PLAN DE ENTRENAMIENTO BIEN ESTRUCTURADO Y PERIODIZADO
El cuerpo es como un motor. Un motor necesita una cantidad específica de gasolina, aceite y lubricante y claro, el switch para que encienda y funcione correctamente. Cuando le aceleras, el motor utiliza en los momentos indicados más gasolina, aceite o lubricante para poder seguir funcionando como se desee. Igual es nuestro cuerpo. Necesitamos hidratos de carbono (principal fuente de energía), proteína (recuperador y regenerador de músculos y tejidos) y grasas (equilibra temperatura y forma hormonas) en un porcentaje adecuado y el switch, en el caso de nuestro cuerpo es el agua, vitaminas y minerales entre otros para que todo lo que comamos se utilice en el momento que se requiera. Un año o una temporada de entrenamiento está dividida por etapas o periodos de entrenamientos, donde el cuerpo requiere diferentes nutrientes para poder lograr los beneficios que queremos. Por lo tanto el objeti-
vo de la nutrición deportiva es mantener las demandas nutricionales del programa de entrenamiento concentrados en las diferentes especialidades deportivas en CADA PERIODO de entrenamiento para lograr los distintos requerimientos nutricionales y así lograr: • Mejora de la composición corporal ideal para tu deporte • Requerimientos nutricionales generales/ específicos cumpliendo las demandas fisiológicas. • Relacionar con hábitos/modo de vida y detalles la alimentación con el deporte específico. • Mayor disposición del almacén de nutrientes energéticos • Aprovechamiento de la energía de los nutrientes. • Aporte de vitaminas y minerales suficientes para los procesos biológicos • Apoyo a la recuperación y regeneración de los músculos dañados post-entrenamiento para aumentar rendimiento • Prevención de deshidratación durante la competencia y/o entrenamiento • Aumento de resistencia, concentración, fuerza, habilidad y estabilidad. Una de las claves de tu progreso deportivo es tener tu plan de entrenamiento bien estructurado y periodizado. Esto significa tener organizado tu entrenamiento como
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LO MÁS IMPORTANTE POR SER INICIO DE AÑO ES YA TENER CALENDARIZADAS SUS COMPETENCIAS PRINCIPALES, TENER LISTO TU PLAN DE ENTRENAMIENTO Y COMENZAR CON UNA DIETA ADECUADA, PERSONALIZADA PARA TI Y TU DEPORTE
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atleta en un tiempo determinado, estructurando el mismo en períodos de trabajo que corresponden con las fases de desarrollo de la Forma Deportiva y con la ayuda de un nutriólogo deportivo conciliar el plan nutricional y de hidratación con el proceso de entrenamiento deportivo, tanto para respaldar y compensar el gasto calórico de las cargas de entrenamiento, como para acompañar los procesos de carga y descarga de la periodización de los deportes cíclicos. A veces la dieta de un periodo a otro cambia por un alimento a otro y como deportista pensamos que la dieta tuvo una modificación insignificante. Pero aunque no lo creas, ése “mini” cambio, hace una GRAN diferencia en tu desempeño deportivo. ¿A poco una pastilla chiquita como el ácido acetilsalicílico no hace una GRAN diferencia contra el dolor de cabeza? Entonces ¿por qué una mordida de manzana no lo podría hacer? La COMIDA es más poderosa que cualquier píldora prescrita para perder peso porque la COMIDA que consumes puede hacerte DELGADO o GORDO.
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No acumulas grasa porque dejas de hacer ejercicio, eso es un mito. Acumulas grasa porque no consumes los alimentos indicados en el momento adecuado.
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Todo esto te lo comento porque hoy en día leemos muchos artículos de dietas mágicas que nos bajarán los kilos que subimos en las fiestas decembrinas y no sabemos los efectos nocivos que le hacemos a nuestro cuerpo y aún más si somos deportistas. Éste mes, que ya estableciste tus propósitos en tu peso y entrenamiento, como bajar de peso y aún así mejorar tu desempeño deportivo, es importante obtener una dieta personalizada de acuerdo a tus necesidades y periodo de entrenamiento.
Los nutriólogos deportivos te apoyamos con la alimentación para que logres tu objetivo de cada periodo de entrenamiento, CUERPO mejorando tu desarrollo deportivo sin caer en el error de realizar una dieta inadecuada que sólo te llevará a un desequilibrio caló-
SI QUIERES EMPEZAR EL AÑO CON EL PIE DERECHO Y MEJORAR TU RENDIMIENTO DEPORTIVO, TE RECOMIENDO QUE TE ASESORES CON UN NUTRIÓLOGO DEPORTIVO rico provocando sobreentrenamiento, descompensaciones y hasta lesiones. Si quieres empezar el año con el pie derecho y mejorar tu rendimiento deportivo, te recomiendo que te asesores con un nutriólogo deportivo, nos puedes llevar tu plan de entrenamiento y objetivos, así te podremos ayudar con más exactitud logrando tus metas y vivir tu HEALTHY LIFESTYLE. Por lo tanto, es muy importante tener una dieta personalizada y que esté de acuer-
do a tu deporte. Si quieres bajar de peso, trata de no caer en el error de hacer dietas que hayas encontrado en algún medio o te hayan recomendado porque les ha “funcionado” y “bajas rápido”. No todas las personas tienen tu peso y estatura, ni mucho menos realizan el mismo ejercicio o deporte, por lo que requieren diferentes calorías que provienen de diferentes nutrientes. Aparte de que la mayoría de las dietas sólo están enfocadas a bajar de peso (con rebotes, descompensaciones, etc.) pero no a mejorar tu rendimiento deportivo, sino lo contrario.
A continuación una tabla de las consecuencias de algunas dietas que encontramos en medios: DIETA
DESCRIPCIÓN
CONSECUENCIAS
Dietas basadas en la menor ingestión de calorías. La razón por la que no puedes perder peso matándote de hambre (aplicando una dieta baja en calorías) es porque tu metabolismo detectará un descenso considerable en las calorías y entonces, se AJUSTARÁ A SÍ MISMO quemando menos calorías diariamente
• Pérdida muscular y en ocasiones puede presentarse deshidratación • Cansancio, fatiga durante el entrenamiento • Aumento de peso con nueva ingesta. (activación de reparación)
Dietas de adelgazamiento no equilibradas
Las dietas para bajar de peso no equilibradas se caracterizan por la distribución de los nutrientes de forma no ajustada a las necesidades del organismo
• Pérdida muscular • Cansancio, fatiga durante el entrenamiento • Deficiencia de nutrimentos
Dietas bajas en grasas
Últimamente se están comprando alimentos “bajos en grasas” o “sin grasa” en los supermercados, todos están conscientes de los “gramos de grasa” dentro de cada alimento que compran. Sin embargo, las personas están subiendo de peso más que nunca aún haciendo esto y las personas no están perdiendo peso cambiándose al “estilo de vida bajo en grasas”. Éstas dietas no son aconsejables ya que provocan una utilización por parte del organismo de proteínas para la obtención de glucosa, apareciendo así la formación de cuerpos cetónicos (cetosis) y reduciendo la masa muscular del cuerpo
• Pérdida de glucógeno muscular ( músculo) • Deficiencia de vitaminas liposolubles A, D, E, K ya que también la grasa es indispensable para su absorción • Piel reseca • Mujeres padecen de amenorrea (ausencia de menstruación)
Dietas bajas en Hidratos de Carbono
Las dietas “bajas en Hidratos de Carbono" se han vuelto populares en los años recientes, pero por supuesto que son dietas de hambre ligeramente disimuladas. Esto se puede observar principalmente en la dieta de Atkins, que te limita a SÓLO 20 gramos de “Hidratos de Carbono netos” al día durante la primera fase de la dieta, lo que significa que no te puedes comer una sola manzana grande durante la primera fase de la Dieta Atkins (porque una manzana grande tiene más de 20 gramos de carbohidratos netos)
• Fatiga y cansancio, durante el día y entrenamiento • Calambres • Mareos • Falta de concentración
Dietas tóxicas
Las dietas tóxicas son aquellas que incluyen la ingesta de productos tóxicos. La mayoría de estos son fármacos que acompañan a una dieta real. Las dietas tóxicas son aquellas que incluyen el consumo de algún tipo de fármaco de forma complementaria a la dieta. Ejemplos: Laxantes, diuréticos, anfetaminas.
• Pueden provocar mareos, adicción, dolor de pecho, fiebre, daños fisiológicos, salpullido o ronchas, movimientos incontrolados del cuerpo, dificultad de respiración • Deshidratación
Dietas monótonas
Son aquellas dietas repetitivas, sin variedad alguna de diferentes tipos de alimentos. Estas dietas provocan efectos de cansancio ante la comida por ser aburrida, repetitiva y de baja ingesta energética. Además aportan poca variedad de nutrientes, sobretodo minerales y vitaminas. ( tu cuerpo puede caer en un desequilibrio). Por lo tanto es siempre importante realizar una dieta que sea variada en alimentos y equilibrada en nutrimentos
• Provocan deficiencia de nutrimentos (vitaminas y minerales, indispensables para la buena función del cuerpo.)
Dieta Detox
No son nuevas, pero se van reinventando. A diferencia de otras, no prometen sólo perder peso sino «depurarnos» por dentro. Si antes fue el jarabe de arce, la piña, la alcachofa o el limón, ahora lo que se lleva son los batidos verdes. Están hechos a base de frutas y verduras y según la que predomine pueden tener otros colores vivos. Lo que hacen cuando hablan de limpieza o depuración es lanzar un mensaje muy atractivo a la gente, pero sin fundamento científico.
• Cansancio, fatiga, baja de rendimiento • Pérdida muscular ya que se libera glucógeno para la producción de energía CUERPO • Esta dieta no es la adecuada ya que no nos aporta todos los nutrimentos necesarios y puede provocar un desequilibrio en nuestro organismo por la baja ingesta de energía
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Dietas bajas en calorías
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LOGRA TUS OBJETIVOS DEPORTIVOS ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
oby es un coach muy respetado en el ambiente deportivo. El ha basado su éxito en el trabajo de casi 30 años. El conocimiento teórico y científico, el tiempo que dedica y sobre todo los resultados en cada uno de los alumnos que han entrenado con él, hacen que sea un instructor confiable y que su trabajo sea reconocido y catalogado como el mejor en entrenamiento funcional. Stroiken es el lugar en donde hoy entrenan personas desde los 9 hasta los 69 años de edad y acuden a ejercitarse deportistas de más de 36 disciplinas.
¿Qué enseña Toby Johansson en Stroiken? Aquí les enseñamos a ejecutar correctamente los ejercicios sin provocar lesiones. Entrenamos en grupos de 6 personas basados en objetivos comunes. Estamos al pendiente de cada uno, de su salud, si tiene algún problema físico y de acuerdo a eso, ajustamos su rutina de acuerdo a sus necesidades. Debido a que son grupos pequeños, la relación entre instrucción-corrección es muy alta. Hay 3 cosas fundamentales que debes saber antes de entrenar y que son muy diferentes: • ¿Qué crees que puedes hacer? • ¿Qué quieres hacer? • ¿Qué realmente puedes hacer?
Es muy importante que los alumnos sepan que aquí lo que van a lograr son resultados basados en un proceso de aprendizaje porque actualmente hay muchos lugares en donde te prometen bajar de peso en muy poco tiempo, marcar músculos, etc. El problema es que para poder obtener resultados duraderos, se requiere de tiempo, constancia y disciplina. En Stroiken te enseñamos cómo hacer cualquier disciplina correctamente, todo está basado en un objetivo en donde obtengas un resultado en un máximo de 26 semanas. Aquí vienes para que seas capaz de poder ejecutar cualquier disciplina, además de que aquí también te damos rehabilitación y prevención de lesiones deportivas. Yo no vendo rutinas, así no funciona, es algo muy personal. Necesito verte, saber cuál es tu problema y ver tu progreso. Hoy en día hay muchas aplicaciones y rutinas de entrenadores personales, pero yo estoy totalmente en contra de esto. Aquí estamos en contacto contigo, hacemos los ajustes que necesitas para hacer que logres tus objetivos.
PARA PODER OBTENER RESULTADOS DURADEROS, SE REQUIERE DE TIEMPO, CONSTANCIA Y DISCIPLINA
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T
www.stroiken.com
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¿Qué es Stroiken? Stroiken no tiene ningún significado, sin embargo buscando nombres, encontré este y la gente lo relacionaba con “Fuerza” y eso era lo que yo quería, un nombre que representara la fuerza mezclada con ciencia y locura porque eso es Toby Johansson.
¿Cómo clasificas a los atletas? Antes de empezar a entrenar, lo primero es saber cuál es tu objetivo. Hay tres tipos de deportistas: Los que basan su vida en su actividad física, aquellos que compiten y necesitan mejorar sus marcas son atletas de alto rendimiento. Hay también atletas recreativos, los cuales hacen tienen el hábito de hacer ejercicio, compiten y tienen una disciplina pero lo hacen porque les gusta y porque quieren estar saludables, pero no basan su vida en esto. Los hay muy competitivos o que en algún momento de su vida lo fueron pero que por diferentes circunstancias cambiaron sus prioridades y por último, tenemos a los atletas de salud y bienestar, los cuales hacen ejercicio por mantenerse en forma y sentirse bien.
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¿Cómo podemos elegir al entrenador correcto?
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El mejor consejo que te puedo dar es: no escuches lo que te dice él para convencerte, escucha a las personas que se han entrenado con él, los que actualmente entrenan con él y a los que ya no están y por qué ya no están. En un entrenador es importante lo que sabe, cómo lo transmite, cómo te cuida y cómo te exige. Haz una lista de lo que necesitas para elegirlo; si está al alcance de tus posibilidades, si te gustan las instalaciones, si has visto sus resultados, etc. Después de haber hecho eso, sabrás si es lo que buscas o no.
NUESTRA MISIÓN ES LOGRAR LA POTENCIA MÁXIMA EN CADA INDIVIDUO CON ENTRENAMIENTOS ESPECIALIZADOS PARA ALCANZAR OBJETIVOS PERSONALES
LOGRA TUS OBJETIVOS DEPORTIVOS ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Lic. Emmanuel García Rosas Tel 22 24 84 08 08
A
través del tiempo, durante varios años, he escuchado las historias de muchos deportistas, estos atletas son de diferentes estratos competitivos, personas que todos los días entrenan con el simple objetivo de ser mejores cada día. Triatletas, corredores, nadadores, etc. Compartieron sus secretos, que se resumen en 5 factores que intervienen en y durante la disciplina deportiva, y ahora los comparto con ustedes con la finalidad de que su rendimiento mejore.
Entrenamiento
El entrenamiento construye calidad en cada parte del cuerpo, propiciando una vida deportiva longeva, sin lesiones y sin sufrimiento. La guía de un entrenador siempre es necesaria, pues te llevará al desarrollo de las cualidades propias de la actividad que realizas. El descanso también es entrenamiento.
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Nutrición
Una gran parte del nivel que obtienes es gracias al consumo de nutrimentos y líquidos, que le dan al organismo material ideal y de la calidad necesaria para construir una maquina adaptada, a una actividad específica, los nutriólogos deportivos te darán los consejos y tips, para alimentarte antes, durante y después del entrenamiento.
EL ENTRENAMIENTO CONSTRUYE CALIDAD EN CADA PARTE DEL CUERPO, PROPICIANDO UNA VIDA DEPORTIVA LONGEVA, SIN LESIONES Y SIN SUFRIMIENTO
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Meditación
El uso de técnicas mentales es un potencializador eficaz, pero casi nadie las utiliza, son muchas y muy variadas, entre otras cosas, bajan niveles de ansiedad, aumenta la tolerancia a la frustración y sobretodo aumentan el umbral del dolor, en una competencia entre 2 iguales gana el que soporta más dolor. El psicólogo deportivo no es exclusivo de los atletas elite.
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Entrenamiento alterno
Siempre ten un “plan B”, una actividad que te obligue a usar zonas de tu cuerpo que no utilizas en tu gesto deportivo, evita la saturación de una zona y la atrofia de otra; lo mismo ocurre con tu cerebro, permítele desarrollar otras actividades de coordinación, equilibrio, propiocepción, etc.
Respeta tu cuerpo
El abuso del cuerpo es una constante en la producción de lesiones. Aún cuando ya se tiene una lesión, seguir entrenando sin darle tratamiento es lo peor que puedes hacer, el cuerpo es perfecto, aprende a escucharlo, revísale constantemente y evita a toda costa 2 cosas, el sobre entrenamiento y competir sin el entrenamiento requerido. La fisioterapia deportiva es sumamente necesaria, es mejor un tratamiento preventivo que uno correctivo. Una vez que ya te lesionaste, tendrás que bajar tu rendimiento y tu entrenamiento. Cada cierto kilometraje o carga tienes que darle mantenimiento a tu máquina, sino un día va a tronar!!
EL ABUSO DEL CUERPO ES UNA CONSTANTE EN LA PRODUCCIÓN DE LESIONES. CUANDO YA SE TIENE UNA LESIÓN, SEGUIR ENTRENANDO SIN DARLE TRATAMIENTO ES LO PEOR QUE PUEDES HACER
Por último, elegir al entrenador, nutriólogo, psicólogo, fisioterapeuta, médico u otro profesional que creas que puede ayudarte, es más fácil de lo que crees. Esta persona tiene que realizar algún deporte, si no es así, difícilmenteva a poder entenderte, debe ser competente y estar en constante capacitación, tener experiencia, resolver tus dudas claramente, pero sobre todo debe darte confianza y seguridad. Practiquen la disciplina que más les guste, es algo fundamental, una vez que lo disfrutas ya no lo puedes abandonar y los beneficios son inmediatos. Las personas que crecen envueltos en la práctica deportiva sonríen, son amables y generalmente son más equilibradas.
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Los mejores ejercicios para tu corazón
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conjunto de rutinas que hace unos años se conocían como “Ejercicios aeróbicos” ahora es común llamarles simplemente “Cardio”, una novedosa forma de calificarlos, ya que hace énfasis directo en el mayor beneficiado: tu corazón. Estos ejercicios son todos aquellos que le exigen al cuerpo gastar las reservas de grasa que tiene acumuladas y esto se logra poniendo a trabajar intensamente los músculos más grandes del cuerpo durante por lo menos 20 minutos. Esta combinación de factores incrementa la necesidad de oxígeno y hace que tu corazón trabaje más que en otro tipo de entrenamientos como levantar pesas o practicar yoga. Según estos parámetros el abanico de opciones a la hora de hacer Cardio es bastante amplio pero aquí te reunimos las rutinas más efectivas para mantenerse saludable y empezar a perder esos kilitos de más.
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Natación Tienen razón aquellos que aseguran que es el ejercicio más completo de todos, en gran parte porque el solo hecho de mantenerse a flote implica un esfuerzo extra para el cuerpo.
Fitness Actualmente podemos encontrar una gran gama de actividades novedosas que no solo cumplen las exigencias cardiovasculares sino que ayudan a descargar el estrés y aumentar la coordinación motora además de incluir una alta carga de diversión. Atrévete a probar algo como Body Pump o Body Combat.
Box Descartando el lado violento de este deporte, el boxeo es uno de los mejores programas de ejercicio cardiovascular. En una hora se pueden llegar a quemar de 500 a 700 calorías dependiendo de cuan duro entrenes.
Correr La corre-caminata es uno de los mejores deportes en lo que al sistema respiratorio y cardiovascular refiere. Los músculos de la cintura y la zona baja de la espalda también se ven beneficiados y ni hablar de las piernas y glúteos, aunque si tienes problemas de sobrepeso o antecedentes en las rodillas es mejor que pruebes con una alternativa de bajo impacto. Sea cual sea tu entrenamiento favorito, lo importante es que lo hagas durante 40 a 60 minutos unas cuatro veces por semana para en verdad lograr acelerar el metabolismo de las grasas. Pero lo mejor viene después… varios estudios han demostrado que después de rea-
SEA CUAL SEA TU ENTRENAMIENTO FAVORITO, LO IMPORTANTE ES QUE LO HAGAS DURANTE 40 A 60 MINUTOS UNAS CUATRO VECES POR SEMANA lizar ejercicio cardiovascular el metabolismo tiende a quemar más calorías aún cuando estés en reposo. ¡Empieza mañana mismo y no olvides acompañar tu rutina con una buena hidratación! CLUBS ALPHA Atrévete a dar lo mejor de ti
LOGAN 2015
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Por: Manuel Bravo de la Vega mbravocars@gmail.com
Logan que se vende México se develó en el Salón de París en Octubre del 2012 y el que hoy probamos en Sporting está fabricado en Brasil. Precio $199,900 pesos Bajo el cofre encontramos el conocido motor K4M que portan muchos modelos de Renault –presentes y pasados- como es el caso del Stepway, el Kangoo II, el Clio II y que usaron también los Nissan Platina y Aprio en México. Se trata de un motor montado transversalmente, de cuatro cilindros y 1,598 cc (1.6 litros) que entrega 100 hp de poder, en el rango de las 5,750 revoluciones y es capaz de generar 106 Lb-pie de torque, en el rango de las 3,750 rpm, está acoplado a una transmisión manual de cinco velocidades. Las dimensiones lo sitúan en el segmento de los subcompactos, con 4,347 mm para la longitud total, una anchura de 1,733 mm, la altura es de 1,517 mm y por último la distancia entre ejes es de 2,634 mm lo que permite un habitáculo plano y bastante espacioso, la cajuela es una de sus virtudes, pues es la más amplia del segmento y permite almacenar sin abatir los asientos un volumen de carga hasta de 510 litros. En cuanto a seguridad el Logan cumple, ofrece bolsas de aire frontales y frenos ABS, la variante más equipada "Dynamique" gana sensores de reversa y la cabecera para el pasajero central de la fila posterior, aunque el cinturón de seguridad en esa plaza es de dos puntos únicamente. El Logan fue diseñado en el “Renault Design Central Europe” con las premisas de ser un subcompacto amplio, robusto y aguantador de los malos caminos y climas extremos, las formas son armónicas y cada cosa está donde debe estar. La zona frontal está conformada por pocos elementos, destacando un
inmenso emblema de la marca al centro, flanqueado por los faros, la parte baja del frente aloja las luces de niebla. Los flancos son bastante limpios y hay una carencia total de cromos, cosa que aplaudimos. Por su parte, la parte trasera también es muy limpia en formas, destacando la óptica posterior y al centro nos encontramos el emble-
ES AMPLIO Y EN EL ÁREA TRASERA LOS ESPACIOS PARA LAS PIERNAS SON REALMENTE BUENOS
mático rombo de Renault. Hay que comentar que la versión de prueba tenía unos aditamentos aerodinámicos en todos los flancos que lo hacen verse distinto un poco más deportivo, pero el cliente deberá pagar un extra por ellos. Me gusta de los interiores, aquí quiero empezar por las tapicerías, que me parecen novedosas y propositivas, ya que son de un textil que luce muy resistente, durable y cómodo, el tacto es similar a los de los back packs usados inicialmente por los aventureros y que ahora se han apoderado de todo el mundo, ese detalle me parece
en versiones equipadas con caja manual, que marca de 0 a 7,200 rpm, dejando muy claro que la zona segura de aceleración está un poco más arriba de las 5,500 rpm, a la extrema derecha, hay una pantalla digital que despliega el cuenta kilómetros, y varias informaciones de la computadora de viaje, kilometraje parcial, consumos y rendimientos, dejando en un extremo el medidor de gasolina. Conociendo la versión me encuentro con una aplicación que se despliega en la pantalla del equipo de audio, llamada ECO Coaching y otra denominada ECO Scoring, que al programarlas durante nuestro manejo el vehículo nos evalúa, y nos indica que tan “Eficiente” es nuestro manejo en pro del consumo y de las bajas emisiones, también tiene un sistema llamado GSI (Gear Shift Indicator) que nos sugiere cual es la selección correcta en la caja de cambios, se ilumina verde con una flecha apuntando hacia arriba para cambios ascendentes y una que apunta hacia abajo para los descendentes. El comportamiento es bastante predecible, el tren motor es muy consistente y se puede manejar sin sobresaltos, aunque siempre teniendo en mente que no se trata de un auto con pretensiones deportivas. Sin duda es un producto que le urgía a Renault, dado que el Scala se descontinuó hace ya dos años, el diseño es fresco y el precio atractivo, aunque hay una competencia férrea en ese segmento de precios que rondan los 200 mil, en donde encontramos al 301 de Peugeot –para empezar con los franceses- el Volkswagen Vento, el Nissan Versa, que pese a que su diseño es espantoso cumple y lo hace muy bien en todos los rubros, el Chevrolet Sonic. Como mero dato cultural el Logan solamente se ofrece con transmisión manual, mientras que toda su competencia ofrece versiones equipadas con una caja automática.
RENAULT ANGELÓPOLIS Tel. 303 8000 Vía Atlixcáyotl 5502
RENAULT TEHUACÁN Tel. (238) 382 1995 Adolfo López Mateos 1809
RENAULT TLAXCALA Tel. (246) 464 0073 El Gran Patio Tlaxcala
RENAULT DORADA Tel. 237 3732 31 Ote. 811 Col. Anzures
RENAULT TEZIUTLÁN Tel. (231) 313 1006 Calle Mina 20 Col. Centro
Visita: renault-puebla.com
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adecuado, pero los plásticos empleados en algunas zonas del interior se aprecian económicos al tacto. En los asientos se pueden acomodar hasta cinco pasajeros de talla normal, es amplio y en el área trasera los espacios para las piernas son realmente buenos, un punto a favor, que quizá haga olvidarse al comprador el detalle de los plásticos.
Al ser la versión tope de gama, denominada Dynamique cuenta con mucho equipo de conveniencia, muchos de estos elementos eran simplemente impensables hace unos años en un vehículo de este segmento de precios, se los recuerdo, los $199,900 pesos que paga el comprador lo hacen acreedor a un aire acondicionado monozona, a un sistema de navegación que se grafica en una pantalla táctil de 7 pulgadas, que está instalado en el equipo de audio, que además ofrece entrada USB, Auxiliar y Bluetooth con controles de de volumen y del teléfono en un conmutador detrás del volante. Una vez dispuesto para emprender la marcha, analizo los instrumentos, los cuales son bastante simples, conformados por tres circunferencias, la más grande está ubicada al centro y alberga al velocímetro análogo, que marca hasta los 200 km/h, a la izquierda está el tacómetro también de manecilla, muy útil
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GENTE DE EXCELENCIA
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rupo Excelencia es una empresa que se preocupa por organizar eventos que fomenten el ejercicio y la convivencia de todos los que ahí laboran. Es por eso que cada sábado se reúnen para jugar fútbol en la liga "Unión de Puebla" en la que participan los empleados de Toyota, Nissan, Honda, Hyundai y Renault, en donde pasan un día muy agradable con sus familias y amigos. Sporting Puebla felicita a Grupo Excelencia por su entusiasmo al organizar este tipo de eventos que además de integrar a las familias, ayuda a que practiquen un deporte y se ejerciten a la vez que se divierten. ¡Enhorabuena!
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CADA SÁBADO SE REÚNEN PARA JUGAR FÚTBOL EN LA LIGA "UNIÓN DE PUEBLA" EN LA QUE PARTICIPAN LOS EMPLEADOS DE TOYOTA, NISSAN, HONDA, HYUNDAI Y RENAULT
BICICLETAS DE
MONTAÑA MARCA
TRANSITION BIKES LINEA 2015
Por: Staff Corporativo Sporting / Foto: Juan Carlos Pérez Toriz
PATROL rodada 27.5" / Recorrido trasero 155mm / suspensión delantera 160mm / uso: trail, all mountain, enfocada para diversión absoluta y hacer carreras tipo Enduro.
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TRANSITION BIKES es una marca con 10 años en el mercado, su misión es construir bicicletas que te hagan querer salir y rodar todo el día. Esta marca nació en el estado de Washington, USA.
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En la ciudad de Puebla, Latitud 19ºN Ciclismo es el representante exclusivo y con nosotros puedes encontrar todos los modelos de esta marca, sobresaliendo la Patrol, Suppresor, Scout y Smuggler, cuyo objetivo es subir montañas de forma rápida y bajarlas mucho más rápido. Estas bicicletas son para la persona que busca diversión todos los días de la semana, puede hacer bajadas súper empinadas de forma confiable y aún así correr carreras como la Popobike. La geometría y la suspensión trasera “Giddy Up” las convierten en armas de diversión masiva. La suspensión "Giddy Up" está diseñada para no proveer ningún rebote al pedaleo o ”bobbing”, la sensación que existe es un bloqueo total del shock, esta específicamente ajustada para incrementar la tracción cuando se sube, lo que se llama una suspensión
PATROL
www.transitionbikes.com
SCOUT
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SCOUT rodada 27.5" / recorrido trasero 125mm / suspensi贸n delantera 140mm / uso: trail, all mountain y XC, enfocada para el ciclista que quiere pelear por los kil贸metros y descender de forma muy confiable.
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activa. La suspensión permanece libre para suavizar el camino sin sacrificar eficiencia en ningún momento. No es necesario el "shock" con ajustes, simplemente inicias tu rodada con la suspensión abierta y ahí lo puedes dejar todo el tiempo. Con la suspensión "Giddy Up", puedes enfocarte en la vereda, no en los controles ni botones de ajuste y divertirte mucho más.
SMUGGLER rodada 29" /
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recorrido trasero 115mm / suspensión delantera 130mm / uso: trail, all mountain, XC y Marathon, con una geometría agresiva, es una bicicleta poderosa para pasar cualquier obstáculo y competir en los maratones.
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SMUGGLER
LATITUD 19ºN Calzada Zavaleta 1306 Loc. 11 Plaza Solé Zavaleta Santa Cruz Buena Vista. Puebla, Puebla. C.P. 72150 Tel 01(222) 4042984 contacto@latitud19.com www.latitud19.com
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JUGANDO EN MOVIMIENTO Explota Tu Capacidad Creativa Motriz
Las
sociedades, en sus dife re n t e s culturas, han inventado un sinnúmero de juegos para ejercitarse. En la actualidad existen muchísimos deportes reglamentados, se estructuran marcos normativos para regular las competencias; Pero no debemos olvidar que todos estos deportes altamente regulados surgieron alguna vez como un acto creativo de esparcimiento.
LO IMPORTANTE ES NO PERDER DE VISTA LA IMPORTANCIA DE LA CREATIVIDAD EN NUESTRAS ACTIVIDADES Y EN NUESTRAS VIDAS. TENER SIEMPRE EN CONSIDERACIÓN LA NECESIDAD DE EJERCITARNOS POR TODOS LOS BENEFICIOS QUE ESTO IMPLICA, Y LA OBLIGACIÓN DE HACERLO DISFRUTANDO
La capacidad creativa del ser humano para explotar su instinto y su necesidad motriz es infinita. Desde el gallito y las raquetas de bádminton, el ping-pong, el simple salto de longitud, los estilos de natación, clavados, atletismo o los deportes de conjunto como el baloncesto, el fútbol, el rugby o cualquier otro, son algunos ejemplos que tienen la humanidad para explotar dichas posibilidades e inquietudes motrices. Lo importante es no perder de vista la importancia de la creatividad en nuestras actividades y en nuestras vidas. Tener siempre en consideración la necesidad de ejercitarnos por todos los beneficios que esto implica, y la obligación de hacerlo disfrutando. No importa si es “bote pateado”, si en lugar de balón es un suéter amarrado, si la portería es la cochera, o nuestra especialidad sea el Zumba. Lo trascendente es que, sin importar la edad, volvamos a ser niños en algún momento del día y tengamos la capacidad de alegrarnos y esparcirnos creativamente moviéndonos y ejercitándonos. Hagámoslo como una rutina cotidiana de “meditación dinámica”, entremos en armonía con nosotros mismos moviéndonos. Todo acto creativo es un fenómeno de amor. Tengamos amor para nosotros mismos y desarrollemos el hábito creativo de gozar con al menos un poco de actividad física diariamente. Date la oportunidad de jugar con pocas reglas y haz ejercicio con regocijo. Disfruta, sé creativo, juega, suda, goza, sonríe y ámate.
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Gustavo Lezama @ELPTT
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Tan Fácil que es Llevarse Bien… Cómo Mantener una Relación de Pareja Sana
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Por: Lee Ann Seifert SPM sede Metepec Tel. clínica 2153024
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Las
relaciones de pareja ocupan gran parte de la energía psíquica de los individuos. Es común que aún cuando todas las demás áreas se encuentran libre de conflicto si la relación de pareja presenta problemas esto llega a interferir en todo lo demás. Las relaciones interpersonales son
ANTES QUE NADA TU PAREJA DEBE SER TU AMIGA/ AMIGO
realmente complejas, ya que como decimos comúnmente "cada cabeza es un mundo." En una relación de pareja se encuentran dos individuos con historias y expectativas distintas al igual que formas de ver, de ser y de enfrentarse a la vida diferentes. A veces las situaciones más sencillas constituyen los conflictos de mayor peso en una relación. A continuación se presentan algunos "tips" sencillos para mantener una relación sana y feliz: Antes que nada tu pareja debe ser tu amiga/ amigo. A lo que se refiere es que la persona que está a tu lado debe ser alguien con quien puedas hablar, en quien puedas confiar y con quien disfrutes compartir. Debe existir un tipo de complicidad y compañerismo y sobre todo respeto en todo momento.
INYECTA VIDA Es importante saber que las relaciones no son como en las películas de Hollywood. La mayoría tiene una concepción idealizada de lo que es o como debería ser el amor y las relaciones de pareja, un valor eterno e irracional que supera todas las barreras y tiene una cualidad casi sobrenatural. Encontrar a tu alma gemela y que todo sea color de rosa es muy alejado de la realidad. Una relación requiere dedicación, esfuerzo y mucho trabajo. Una relación es como un viaje- con un largo camino que recorrer con altas y bajas. Requiere de un trabajo en equipo donde ambas partes deben esforzarse por mantener la relación. Ninguna relación es perfecta y todas presentan dificultades en algún momento u otro, esto no significa que esté mal (a menos que lo negativo sobrepase los aspectos positivos). No trates de cambiar a tu pareja. Hay quienes viven con la ilusión de que el otro cambie, y ya que esto suceda todo se resolverá como por arte de magia. Es imposible exigirle a la pareja que cambie ya que no lo harán, a veces ni por ellos mismos- la única persona que puedes cambiar es a ti mismo. Es importante ser muy honesto con uno mismo y reflexionar sobre con que cosas sí puedo y con que cosas no puedo vivir en una relación de pareja. Al estar enfrentado con otro individuo es importante perfeccionar el arte de llegar a acuerdos y ser flexible- cuando es posible llegar a un punto medio y en ocasiones ceder (no se puede ganar todas).
NO TRATES DE CAMBIAR A TU PAREJA - HAY QUIENES VIVEN CON LA ILUSIÓN DE QUE EL OTRO CAMBIE
A UNA PIEL DESHIDRATADA Y CON SIGNOS DE ENVEJECIMIENTO
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TECNOLOGIA ÚNICA DE HIDRATACIÓN La deshidratación de la piel puede afectar a cualquier persona sin importar su tipo de piel ni edad. Esta condición genera la aparición de signos visibles de envejecimiento prematuros como líneas de expresión, textura áspera, pérdida de volumen y aspecto cansado. Los químicos de Kiehl's utilizan una tecnología única para garantizar que nuestra fórmula HYDRO PLUMPLING RE-TEXTURIZING SERUM CONCENTRATE logre aportar un anclaje natural en las capas más profundas de la piel deshidratada con su potente mezcla de ingredientes anti-envejecimiento. 15% de Glicerina derivada de las plantas: Funciona como un “imán de la humedad” aumentando la capacidad de retención de agua de la piel. Extracto de hoja de Shiso: Clínicamente utilizado para ayudar a corregir los signos de deshidratación relacionada con la edad, se cultiva en India y Asia. Estos son algunos de los Resultados Visibles en 1 Semana 75% La Piel se ve radiante y juvenil 70% La piel se ve menos cansada 86% La piel se siente más suave Consulta con nuestros expertos para que te den una recomendación especializada y una demostración con limpieza sónica de la rutina más adecuada para el cuidado de tu piel, además recibe tus muestras complementarias.
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ENCONTRAR ACTIVIDADES QUE DISFRUTAN HACER EN PAREJA PUEDEN AYUDAR A FORTALECER EL LAZO.
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Lo más importante en cualquier tipo de relación, especialmente en una relación de pareja es la comunicación. Hemos escuchado esto una y otra vez y ya lo sabemos de memoria, entonces ¿qué es lo que está fallando? Para empezar no todos tenemos las mismas habilidades al momento de comunicarnos. Sin embargo, es algo que se puede ir perfeccionando. Por otro lado, no basta con meramente hablar para lograr una comunicación efectiva. La comunicación debe ser asertiva (no ser pasivo pero tampoco agresivo, comunicar de tal forma que sea claro, conciso y dándole el valor merecido al mensaje que se está transmitiendo). Es importante realmente escuchar qué es lo que está diciendo el otro y no asumir qué es lo que quiso decir. Es primordial ser directo y honesto sin llegar a ser hiriente. Mantenerse en el aquí y ahora es algo complejo pero vital
ya que tendemos a sacar todo lo que no nos ha parecido en el pasado lo cual no ayuda a avanzar. Después de llevar mucho tiempo en una relación automáticamente pensamos que el otro debe leernos la mente, o saber como por arte de magia qué queremos o qué esperamos. La comunicación efectiva en estos casos es fundamental ya que se pueden evitar varios malos entendidos. Encontrar actividades que disfrutan hacer en pareja pueden ayudar a fortalecer el lazo. Por ejemplo algún deporte o algún hobby. Realizar estas actividades con tu pareja hacen que la actividad llegue a ser más divertida y agradable, que exista mayor motivación para continuar con la actividad y al mismo tiempo fortalecer el lazo de pareja al tener algo en común.
MODA HOMBRE
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MODA MUJER
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COOL GADGETS TECHS
Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte
Nuevos ASICS
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Dimond
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Tri Bike
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Dave Morse y T.J. Tollakson desarrollaron un marco de bicicleta cuya característica principal radica en la ausencia de la porción trasera que la hace más rápida gracias a su menor resistencia con el viento. Esta bicicleta es innegablemente rápida. Con su diseño específico para Triatlón, entrega un desempeño aerodinámico y eficiencia insuperables. La sensación de manejo es muy segura y estable, se puede mantener una línea recta y nunca se siente inestable o floja, en bajadas tomas fácilmente una línea recta pero eso si, en cambios bruscos no es tan rápida como los cuadros tradicionales.
Uno de los mayores logros de esta innovación es la sensación de rodada más suave que la de los cuadros tradicionales, lo que permite andar más rápido que en cualquier otra bicicleta.
Dimond es muy sencilla mecánicamente, sus ajustes y el mantenimiento son sorprendentemente fáciles. Más información: http://rustersports.com/dimond/
BOOKS
H
acer ejercicio físico y cuidar nuestra alimentación nos permite tener una vida sana, sin embargo, el músculo principal que debemos ejercitar, alimentar y cuidar es el cerebro; ésta como cualquier otra parte del cuerpo, necesita actividad para ofrecer un buen rendimiento. Si no trabajamos
LITERATURA DEPORTIVA
con él, disminuirá su capacidad para pensar y recordar, por lo que es muy conveniente hacerle trabajar siempre, ¿cómo? a través de una buena lectura que despierte todos tus sentidos y qué mejor que tú, un apasionado del deporte tome una literatura deportiva como rutina diaria de ejercicio, hazlo tu deporte cotidiano.
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Jeter Unfiltered
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Pep Guardiola
Capitán de los NY Yankees
Otra forma de ganar
El único libro conmemorativo autorizado de la carrera icónica de Derek Jeter con los Yankees de New York, contiene imágenes de archivo y fotos originales de su temporada final 2014 del renombrado fotógrafo Christopher Anderson.
La primera biografía internacional de Pep Guardiola y un best seller en el mundo anglosajón, explica cómo el ex entrenador del Barcelona consiguió un número extraordinario de títulos cambiando el mundo del futbol al mismo tiempo que obtenía éxitos. Guillem Balagué devela por primera vez cuál era su verdadera relación con los futbolistas clave durante los maravillosos cuatro años en los que estuvo a cargo del mejor equipo del mundo (quizá de la historia). Pero Pep Guardiola es mucho más que eso. Con entrevistas al propio Guardiola, así como a su equipo, entrenadores y jugadores rivales, el autor dibuja al hombre y al mito y nos muestra otra manera de ganar. Si eres fan del Barça o sólo gran fan de Guardiola éste es un libro que debes leer.
La vigésima y final temporada en la Major League Baseball marca el final de la era deportiva de Derek Jeter, el shortstop de los Yankees, ganador en cinco ocasiones de la Serie Mundial y capitán del equipo desde 2003, uno de los mejores jugadores de todos los tiempos, amado e inspirador modelo a seguir que muestra las cualidades de un campeón dentro y fuera del campo.
Autor: Derek Jeter Intérprete: Anthony Bozza Fotógrafo: Christopher Anderson
The Sports Gene
Dentro de la ciencia del desempeño atlético extraordinario El autor se sorprendía de los jamaiquinoamericanos que hacían que el equipo de atletismo de su preparatoria fuera exitoso, ¿podrían tener un gen especial de su pequeña isla?, también corría en contra de kenianos y se preguntaba si también tendrían ese gen del este africano. Al mismo tiempo notaba que en su grupo de corredores cinco diferentes personas podían correr palmo a palmo sin casi notarse la diferencia en su capacidad ¿cómo era esto posible?. Todos conocimos a un atleta estrella, aquel que lo hacía ver fácil, el quarterback y el shortstop, la mejor en salto de altura y la mejor guardia del estado, ¿los mejores por naturaleza?
Autor:
David Epstein
Autor:
Guillem Balagué
CINE
ROCKY BALBOA “El adiós a una leyenda del box”
Por: Mariángel Pérez López Cortesía de TODOPUEBLA.com
El
cine y el deporte han ido de la mano para entregar grandes cintas y personajes que perduran en la memoria tanto de los cinéfilos como de los aficionados deportivos. Tal es el caso de Rocky Balboa, cinta de 2006 y final de la saga, conformada por seis películas que catapultaron a Sylvester Stallone y a su personaje al Salón de la Fama del Boxeo. En Rocky Balboa ya han pasado 30 años desde que “Rocco” comenzó su exitosa carrera. Ahora es dueño de un restaurante, es viudo y lleva una relación complicada con su único hijo. Como es de esperar, está retirado del boxeo y lleva una vida discreta. Las situación cambiará cuando un combate virtual con el campeón actual, Mason Dixon, lo vuelva a poner en el ojo del huracán. Así comenzará la osadía de regresar una vez más al cuadrilátero. Sylvester Stallone, tras 16 años de la última película de Rocky y coincidiendo con su momento profesional más bajo, se decidió
a dar un final digno a su más icónico personaje. El resultado no es una obra maestra, pero sí es una cinta profunda y melancólica, con una emocionante pelea arriba del ring, acompañada de una gran banda sonora. Rocky Balboa es el broche de oro a una leyenda del cine y a uno de los personajes más representativos del mundo del boxeo
cinematográfico. Una última producción que ya ha sido considerada como la más humana y más emotiva por los fans de toda la vida. ¿Aún no la has visto? ¡Apresúrate a rentarla!, consulta los detalles en www.todopuebla.com/cine
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Lo mejor, lo último, lo más deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...
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HeatGear® Flyweight es la tela más ligera con la que se podría confeccionar una playera, diseñada con el corte perfecto para ajustar también como ropa interior así que puedes usarla como mejor te convenga.
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Buff Neckwarmer Calentador de cuello Este calentador unitalla para adulto será un excelente compañero invernal para esas sesiones de entrenamiento al aire libre, fabricado con tela Polartec® para mantenerte a excelente temperatura, sumamente ligera y muy suave, sin duda parte indispensable de tu outfit de temporada.