Enero-Febrero 2019
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DIRECTORIO Director General Jacqueline Díaz Alvear
CARTA EDITORIAL
Editor General Daniel Carpinteyro Jiménez
os aproximamos al cierre de la segunda década del tercer milenio. Nuevas tendencias emergen en el deporte, tanto en su planteamiento como negocio multimillonario, en su práctica y las motivaciones para realizarlo.
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Director Comercial Fabián Díaz Montiel Director de Arte Ricardo Ortega Hernández Diseño Editorial Juan Carlos Pérez Toriz
¿Se ha preguntado, estimado lector, toda la gente que vive alrededor del deporte? Los atletas que se han convertido en estrellas mediáticas y sus entrenadores son apenas la punta del iceberg; comentaristas, editores (cof, cof), “coaches” de toda índole (con y sin certificación), “fitness influencers”, médicos deportólogos… La lista es larga y ni siquiera incluye a la industria de los artículos deportivos y suplementos alimenticios. ¿Se ha preguntado, estimado lector, cuánto arroja en dólares anualmente la industria deportiva en su conjunto? Sin notación científica, la cifra que produjo en 2017 se lee así: 1, 300, 000, 000, 000. Uno punto tres TRILLONES de dólares. Gran incentivador del consumo, el deporte no sólo vende espectáculos, sino estereotipos, “modos del deber ser” y estilos de vida. No hay mercancía cuya venta no se multiplique ostentada por algún “ídolo del deporte”. ¡Todas esas gotas de sudor transmutadas y multiplicadas en diamantes negros!
Colaboradores Skarlet Sauvage Samuel Enríquez Suárez Victor Isaac Arochi Encalada Juvenal Vargas Santana Ignacio Rivero Sánchez Mariángel Pérez López
Sin embargo, a veces el reporte sirve para romper estereotipos e incluso conseguir integración y reconocimiento para grupos antes en el ostracismo. Esos son los únicos casos que en lo personal me inspiran.
Fotografía Enrique Urdánoz Martínez Mariela Pagola Moreno Cordinación de operaciones Marilú Barrera Calderón Ventas Michelle Vidal 22 27 71 87 37 Brenda Méndez 22 24 86 29 25 Angélica Hernández 22 26 73 03 09
El deporte, pues, es una práctica donde el cuerpo humano explora vigorosamente nuevas posibilidades; en cuanto a su repercusión social, contiene en sí tanto las semillas de la revolución como los diques que se le oponen. Esperamos que disfruten de los contenidos que les hemos preparado.
Contacto Telefónico 222 434 80 34 / (222) 297 48 15
Daniel Carpinteyro Correo de contacto contacto@revistasporting.com Sporting Puebla
Publicación bimestral editada por Daniel Carpinteyro Jiménez. 14 Oriente 1406 Col. Barrio el Alto. C.P. 72290. Puebla, Pue. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los tex-
@Sportingpuebla
tos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito del editor de la revista Sporting Puebla. Edición enero-febrero 2018. Año 5, Número 65. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite. La publicidad y promociones publicadas en esta
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revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.
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BARÇA
Academy PUEBLA
¡Corra por su vida! ↓
6 ¿Cómo escoger el mejor gimnasio o centro deportivo? ↓
Ángeles de Puebla: Tan cerca y tan lejos. Una entrevista con el entrenador César Iván Martínez ↓
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¿Como debo empezar mi rutina de entrenamiento? ↓
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Toda esa alberca que aún queda por recorrer ↓
Gears 30 / Geodome 4, by The North Face™
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¡CORRA POR SU VIDA!
“PUEDO, LUEGO EXISTO” - SIMONE WEIL Por: Skarlet Sauvage
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engo 29 años, una vida libre y sin compromisos, soy artista plástica y tatuadora. Llevo una vida relajada en la ciudad de Puebla en la que también me ha costado sobrellevar mi propio ritmo libre de vicios en una sociedad joven ansiosa por gastar su quincena en fiestas, alcohol o cualquier tipo de vicio. Es poco habitual fomentarse buenos hábitos como el ejercicio, que he dejado y retomado por salud mental y emocional. Hace un par de años decidí tomar clases de boxeo como una herramienta de defensa personal, en las que se incluía el ejercicio de correr como parte de la rutina. Solo era cuestión de salir a trotar a
EN DISTANCIAS LARGAS, EL SER HUMANO PUEDE VENCER EN CARRERA A LA MAYORÍA DE LAS OTRAS ESPECIES ANIMALES TERRESTRES.
un parque para comenzar a sudar antes del entrenamiento. Ahí me percaté de que correr despeja la mente, se ejercitan las piernas, se alinea la columna y lo más importante, se oxigena el cerebro. Vivimos en una sociedad atrofiada por el tránsito, el estrés y la histeria; y si a esto le agregamos los sustitutos de los libros y la comunicación directa como son las famosas redes sociales cargadas de todo tipo de información tanto buena como mala, obtenemos el pésimo resultado de una sociedad cuyas mentes derivan en continuo deterioro entre el caos citadino. El contacto con la naturaleza ya es algo extraño, tirarse al pasto es algo completamente fuera de lugar y abrazar un árbol… ¡cosa de locos! Resulta un tanto absurdo vivir “conectados” pero desconectados a la vez. Lo importante del fomentarse buenos hábitos como el correr es verlo como una rutina que nos beneficie, así como el bailarín de ballet que debe ejercitarse todos los días para estirar más las piernas o para
Skarlet Sauvage 29 años Artista plástica Tatuadora.
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LOS PIES PUEDEN PRODUCIR HASTA MEDIO LITRO DIARIO DE SUDOR.
lograr esos saltos imposibles. La mente y el cuerpo son capaces no sólo de alcanzar sino de superar las metas que nos proponemos. Revolucionar nuestra fisiología mediante el simple acto de correr plantea una sola demanda: ¡persistencia! Si existe algo que me motiva es percibir mi cuerpo como mi propio motor. Nuestro cuerpo es lo que cargamos con nosotros por el resto de nuestras vidas, ¿porqué no darle un poco
de espacio y tiempo a ese pequeño templo del cual somos portadores? Así que correr o trotar es un hábito del que comienzo a fomentarme nuevamente, ahora prefiero salir a correr por las mañanas en vez de tomarme un café bien cargado que luego me provocará una ligera gastritis en ayunas, el cerebro después de correr se oxigena lo suficiente para relajar mi mente y evitar esas pastillas o sustancias que me hagan sentir
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relajada. Ahora tengo un nuevo método para poder seguir generando ideas, sin perder la concentración, y sobre todo para comenzar un buen día. Antes vivía al ritmo de la noche, me dormía y me levantaba tarde. Ahora prefiero dormir temprano y levantarme por las mañanas, me siento más fresca e incluso con la pila para el día completo. Si bien no aspiro
DEBIDO A LA RESISTENCIA DEL AIRE Y AL NIVEL DE ALERTA REQUERIDO, CORRER EN EXTERIORES QUEMA MÁS CALORÍAS QUE CORRER SOBRE UNA BANDA.
a ser corredora profesional o a aventarme los maratones de 3 horas, me siento cada vez más alejada de mis vicios pasionales como el tabaco o el alcohol. Mis pulmones almacenan cada vez más aire y cada día que pasa digo “lo voy a hacer de nuevo hasta fomentar el hábito y ¿porqué no? por el resto de mi paso por este mundo”. Tal vez hoy salga al Paseo Bravo, al parque de San Francisco o al Zócalo. No importa demasiado el lugar siempre y cuando sea un parque o un largo corredor lleno de árboles, lo importante es conectarse con la esencia de la cual nos vemos cada vez más alejados así como de las necesidades sutiles de nuestro cuerpo. ¿Cuántas veces al día le prestamos atención al corazón? ¿O a nuestra res-
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“ACEPTA LOS RETOS PARA ASÍ PODER SENTIR LA EUFORIA DE LA VICTORIA” - GEORGE S. PATTON
piración? ¿Qué tanta importancia le damos al desayuno para comenzar el día? Nuestro cerebro trabaja con glucosa. La forma de atender esta necesidad bioquímica no es tomar un buen refresco mañanero sino virar nuestros hábitos alimenticios hacia las frutas y verduras, puesto que para aguantar una rutina como salir a correr necesitamos meterle buen combustible a nuestro motor: una fruta al día le hará el favor a nuestro cerebro para trabajar correctamente, dormir bien, evitar el alcohol, las grasas, el tabaco etc. Ahora comprendo lo importante que es cuidar nuestra salud mental y física. Creo recomendable correr por las mañanas, ya que obligamos a nuestro cuerpo y organismo a activarse, empezando por el
corazón. Oxigenamos el cerebro después de descansarlo y ponemos a trabajar todas esas endorfinas dormidas y después de una larga corrida su cuerpo y mente se lo agradecerán. 7 días seguidos son suficientes para formarse el hábito, empezando por 10 minutos al día luego 15, 20, 30 y así sucesivamente. Tal vez no importa el tiempo sino pasarlo bien y en el disfrute formarnos el buen hábito. No es obligatorio ir siempre al mismo lugar, tal vez descubra nuevos parques o nuevas calles por las que no había pasado. Tampoco tiene que pegar la carrera al salir de su puerta, estírese, relájese junto a un árbol camine y empiece a trotar, recordemos que vivimos en un planeta enfermo; enfermo por nuestros hábitos y malas costumbres. Ahora me
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encuentro cambiando todo eso, estoy saliendo de mi rutina sedentaria, al despertar lo primero que hago es ponerme el pants, los tenis, sudadera, gorra y salir, (previamente comiendo una ligera fruta y un vaso con agua) tal vez no pienso el lugar al que iré simplemente salgo y tomo una ruta diferente cada día, una hora o hora y media o hasta media hora al día me bastan para regresar y continuar mis actividades normales de una “artista”, o una persona común y corriente, leer, escribir, dibujar, pintar, etc. Formarme ese pequeño e insignificante hábito me ha hecho sentirme mejor conmigo misma, si le sirve de algo a saberlo usted, querido y amable lector. ¡Hágale un favor a su cuerpo y corra, corra por su vida!.
César Iván se desempeñó 5 años con CONADE y en el Comité Olímpico Mexicano, donde fungió como preparador físico en las disciplinas de tiro con arco y nado sincronizado.
BASQUETBOL
ÁNGELES DE PUEBLA: TAN CERCA Y TAN LEJOS Una entrevista con el entrenador César Iván Martínez
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El entrenador César Iván Martínez es uno de los actores estratégicos detrás del equipo de baloncesto Ángeles de Puebla, equipo profesional de baloncesto que fue relanzado el pasado septiembre tras 7 años de ausencia. Al cierre de esta edición, el 12 de febrero de 2019, el equipo se encontraba en la posición 6 de 7 entre los equipos de la Conferencia Sur. Con 49 puntos, ocupaba el antepenúltimo lugar de la tabla, apenas encima de Libertadores de Querétaro (48 puntos) y Huracanes de Tampico (42 puntos).
César Iván se desempeñó 5 años con CONADE y en el Comité Olímpico Mexicano, donde fungió como preparador físico en las disciplinas de tiro con arco y nado sincronizado. En Londres 2002, formó parte de un ciclo olímpico histórico que culminó en las dos primeras medallas en tiro con arco para México. Actualmente labora en Ángeles de Puebla. La presente entrevista se realizó el 9 de enero del 2019.
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S. ¿Cuáles son las funciones que actualmente desempeñas con el equipo Ángeles de Puebla? Son funciones eminentemente administrativas o de trabajo con el equipo? CIM. Tengo la fortuna de estar en ambos lados; sería absurdo darte un porcentaje de distribución de tiempo. Es un trabajo muy equilibrado donde me enfoco mucho en la cuestión administrativa, pero tengo contacto con el equipo en la operación del día a día. Trabajo de la mano con mi director deportivo, Miguel Núñez, y mi gerente comercial, que es Lilí Navarrete.
demos hacer para mejorar. Él me brinda retroalimentación desde su puesto de presidente. S. ¿Cómo se dio el proceso de selección de la actual alineación de jugadores? CIM. Como tú bien lo sabes, en el deporte profesional se basa al final del día en un presupuesto que va a determinar cuánto va a valer tu plantilla. Eso primero te da unos límites y un cierto alcance. Con eso en mente, el coach decidió a quién íbamos a incorporar al equipo basado en la filosofía que él tiene, que es un juego más desarrollado, más europeo, de más sets ofensivos, más elaborado. No hay un protagonista en particular, sino que es un trabajo en equipo.
S. ¿Cómo se ha dado tu dinámica de trabajo en relación con el head coach Pedro Carrillo y con el presidente Aldo Rodríguez? CIM. Con Pedro fue interesante, dado que cuando me nombran gerente general ya lo habían “fichado”, por decirlo de cierta manera, como head coach. En cuanto tomo el trabajo todavía no había llegado aquí a Puebla pero ya había tenido contacto con él. Recuerdo que nuestra primera conversación fue por Face Time y duró más o menos 2 horas. Platicamos cómo percibíamos la temporada, y sobre cómo estábamos abordando este nuevo reto, yo como gerente general y él como entrenador y jefe. La dinámica con él ha implicado un contacto constante y como siempre, podremos tener discrepancias en cómo percibimos las cosas. Sin embargo, sabemos que vamos hacia la misma dirección y con el mismo objetivo.
Día tras día, y eso es algo que le admiro a nuestro entrenador, se busca la cuestión táctica para ponernos en una mejor situación para ganar.
Con Aldo el contacto es mucho menor, dado que su base está en Monterrey. Con él se trata de irle dando reportes de cómo va el equipo, cómo está la cuestión administrativa, cómo percibe las cosas, qué po-
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S. ¿Predominan en este equipo los jugadores locales o foráneos?
(foráneas) han sido parte del equipo hasta el momento.
CIM. Los líderes del equipo son los extranjeros. No obstante me enorgullece decir que dentro del equipo han debutado dos jugadores hechos en Puebla. Tenemos 4 en total que fueron hechos en Puebla, que son Nassary Hernández; Luis Gómez, (uno de la Intercontinental y otro de la UPAEP); sabemos que Jesús González salió de la UPAEP y Raúl Borquez está hecho en la UDLAP. Estamos hablando de 33% no nacionales, sino locales, y es algo que nos enorgullece. En esa primera plática que te mencioné con Pedro, fue muy claro: él quiere apostarle al talento nacional y al talento local, y dado que tenemos 5 de los mejores 10 programas universitarios del país, estamos en un buen lugar.
S. Ayer, 9 de enero de 2019, el equipo fue derrotado por Tampico por un marcador muy apretado de 86-81. Al momento de esta entrevista, el equipo está en la tabla 13 de 14 de la tabla de la Liga Nacional de Baloncesto Profesional. ¿Cómo evalúas este resultado del equipo?
En cuanto a otras nacionalidades representadas en el equipo, tenemos puertorriqueños y un estadounidense. Dimos de baja a inicios del segundo mes a un dominicano, pero sólo esas tres nacionalidades
CIM. Tenemos una triste estadística. Triste y alentadora a la vez: hemos perdido 13 partidos por menos de 4 puntos. Esto implica que una de las nóminas más bajas, si no es que la más baja del país, está compitiéndole a todos los equipos. Todos los partidos en casa, salvo uno, se han perdido por una posesión; dos, como máximo. Por ese lado es agridulce estar tan cerca, pero volteas a ver el contexto y dices: “Es un equipo que está compitiendo”. Por otro lado, esa misma plantilla con esas mismas limitaciones tiene al día de hoy la tercer mejor defensa a nivel nacional. ¿Eso
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qué implica? Sólo Mineros y Fuerza Regia están encima de nosotros. A Mineros le ganamos en su casa y el segundo partido lo perdimos por una posesión. Es agridulce saber que estamos tan cerca y tan lejos a la vez, porque estamos en el penúltimo lugar. Hacemos 2 errores menos aquí, metemos 2 tiros libres allá, mientras hablamos de estar en la zona de playoffs. Día tras día, y eso es algo que le admiro a nuestro entrenador, se busca la cuestión táctica para ponernos en una mejor situación para ganar. Si bien es un deporte de rachas, aquí la clave es sostener nuestra racha 2 minutos más, porque esa es la diferencia entre estar 2 o 3 abajo, estar 2 o 3 arriba. La estrategia, y ahorita en la segunda parte de la temporada, es, después de todo este proceso de crecimiento que hemos tenido , ver cómo esos primeros 24 partidos nos ayudan a cerrar esta última parte de la temporada.
¿COMO DEBO EMPEZAR MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO? Algo que debes tener muy presente es que el entrenamiento depende de muchos factores, tales como tu edad, tu estilo de vida, tu historial de lesiones, tu alimentación.
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Por: Head Coach Samuel Enríquez Suárez
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s la primera vez que vas a pisar un gimnasio? ¿La primera vez que te pondrás los tenis para hacer algo diferente de ir al supermercado? Es muy común que una vez que tomas esa difícil decisión de empezar en serio tu entrenamiento físico las dudas te abrumen, inunden tu cabeza y termines con más preguntas que con ganas de empezar: “¿Me voy a lastimar? ¿Podré hacerlo? No tengo fuerza, no tengo condición, ¡haré el ridículo! “ Al primero que solemos pedir ayuda es a nuestro compañero de trabajo, aquél que presume sus tiempos el día lunes, del maratón que corrió el fin de semana, y con palabras de experto, más que ayudarnos, nos presume sus logros personales en su entrenamiento y como su vida ha cambiado desde que se volvió “runner”. Algo que debes tener muy presente es que el entrenamiento depende de muchos factores, tales como tu edad, tu estilo de vida, tu historial de lesiones, tu alimentación y sí, ya sé que eso en vez de motivarte te hace ver la cuesta arriba aun más difícil.
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¡Pero no es así! Todo lo contrario, eso debe motivarte a decidir de una vez por todas a optar por un estilo de vida más sano del que tienes, no es complicado, no es tan difícil como piensas, actualmente con la variedad de entrenamientos y modalidades que ofrece el mercado fitness seguro encuentras uno que te acomode, te guste y lo más importante, te dé esos resultados que tanto buscas y solo te imaginas todas las noches antes de dormir. Recuerda, no puedes hacer el mismo entrenamiento que tu compañero que corre maratones o tu primo que juega fútbol dos veces por semana; debes acercarte a un experto de acuerdo a tus características específicas y tu estilo de vida. Él te podrá orientar y enseñar hacia donde debes ir en ese camino tan grato y satisfactorio al que le llamas “hacer ejercicio”, todos somos diferentes y por lo mismo cada plan de ejercicios debe ser de acuerdo a tus necesidades, limitaciones y estado de salud. Y sí, seguro hay uno para ti. Es importante que este plan de ejercicio vaya de la mano con una alimentación balanceada y un buen descanso por las noches, para que le des la oportunidad a tu cuerpo de recuperarse, así que no lo pienses más y empieza ahora no el lunes y a principios del próximo mes. Leer este artículo es un excelente inicio. ¡Mucho éxito!
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DIEGO LAÍNEZ,
el joven que quiere conquistar Europa. Por: Victor Isaac Arochi Encalada Analista deportivo Sporting Toluca
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on tan solo 18 años de edad, el joven tabasqueño ha demostrado su talento y capacidad para jugar fútbol. Laínez fue sin duda un elemento importante para poder alcanzar el campeonato con el club América en el torneo apertura 2018, y es tan solo el cuarto jugador más joven de nuestro país en debutar con la selección mayor, por todo esto y más Laínez se había consagra-
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do como uno de los máximos referentes del fútbol en nuestro país. La carrera de este joven estaba a punto de dar el giro más importante. El 10 de enero se hacía oficial lo que muchos mexicanos esperábamos, la llegada del joven americanista al viejo continente era un hecho.
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FICHADO POR EL REAL BETIS DE ESPAÑA, POR UN COSTO ALREDEDOR DE LOS 14 MILLONES DE EUROS, CONVIRTIÉNDOSE EN EL TERCER FICHAJE MÁS CARO EN LA HISTORIA DEL EQUIPO.
Fotografías www.betisweb.com
El mexicano que era pretendido por equipos como el Ajax y la Roma, finalmente había sido fichado por el Real Betis de España, por un costo alrededor de los 14 millones de euros, convirtiéndose en el tercer fichaje más caro en la historia del equipo. La joven promesa había hecho su sueño realidad.
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Esperemos que el joven mexicano la siga rompiendo como lo ha hecho, sin duda le faltan años de madurez y de experiencia para poder brillar en el fútbol mundial, pero sin duda tiene la capacidad para poder lograrlo y así poner en alto el nombre de nuestro País.
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ENTRENAMIENTO
¿CÓMO ESCOGER EL MEJOR GIMNASIO O CENTRO DEPORTIVO? Por: Coach V. Juvenal Vargas Santana
¿Que tal estimados lectores? Deseo que este año 2019 sea propicio a la mejora en todos los aspectos de su vida, que alcancen sus propósitos que no se concretaron el año anterior o aquellos que surgieron para este nuevo año que ya pinta muy distinto desde la presidencia nacional y quienes tomarán las riendas también en lo deportivo. Pero bueno, entremos en materia.
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Hace unas semanas, en uno de los cursos que di para instructores y entrenadores de gimnasios sobre metodologías del entrenamiento sus formas y sistemas, uno de los presentes me preguntaba si el cliente tiene el derecho de preguntar sobre la preparación profesional que tiene su entrenador o instructor y exigir de alguna manera sus papeles “oficiales” que lo demuestren. La respuesta sería obvia: ¡Sí, absolutamente sí! Tengo cosas muy relevantes que compartirles desde un punto de vista repartido como entrenador profesional, ponente en la materia pero también como usuario: si bien sabemos que el que paga manda y en teoría tendríamos el derecho de exigir nos muestren la legitimidad del nivel profesional que tienen los entrenadores de gimnasios, clubes, estudios y todo aquello que tenga que ver con una actividad física, acondicionamiento y/o entrenamiento y que estos cumplan con ser oficiales y no solamente sean cursos y supuestas certificaciones provenientes de A.C., quienes realmente están más obligados a solicitarlos y a verificar que efectivamente tengan los conocimientos, los estudios, los métodos, los recursos y las actualizaciones y que éstas a su vez tengan un valor “OFICIAL” y no solo de A.C. somos quienes contratamos sus servicios.
LO PRIMERO QUE DEBES HACER ES VISITARLO, ENTRAR, TOMAR SI ES NECESARIO UNA CLASE MUESTRA SI TE INTERESAN LAS CLASES GRUPALES O INCLUSO UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON APARATOS. Cuando entras de urgencia a un hospital y agonizas, no paras los procesos que deben hacer los médicos preguntando si están o no preparados porque se sobreentiende que quienes lo harán están “calificados” para llevarlos a cabo sin poner más riesgo tu vida, ¿cierto? Y esto se da porque simplemente ya pasaron por uno o varios filtros para poder determinar que la gente que se está contratando es la adecuada al puesto. Bueno, pues así deberían funcionar todos los centros, clubes y gimnasios de entrenamiento pero lamentablemente solo pocos muy pocos cumplen estas reglas de ética y profesionalización. Entonces, ¿qué aspectos debemos considerar para seleccionar el gimnasio o centro deportivo donde estaremos ejercitándonos? Lo primero que debes hacer es visitarlo, entrar, tomar si es necesario una clase muestra si te interesan las clases grupales o incluso una sesión de entrenamiento con aparatos. El lugar debe ser parte de tu personalidad, si algo no te gusta o no te sientes cómodo con el ambiente que trasmite, no te quedes. Debe encontrarse dentro de las rutas más habituales para tu casa, escuela o trabajo; para que puedas pasar a entrenar saliendo de tu casa o de regreso a ella. Si en tu primer clase muestra no te dieron un trato “personalizado”, es decir, que no te hayan tomado tus datos, preguntarte tu estado de salud, que tengan tu FCR
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(frecuencia cardiaca en reposo) y tú FCMax (frecuencia cardiaca máxima), además de preguntarte hábitos de alimentación y vicios… ¡¡¡HUYE!!!! Porque si no toman con responsabilidad a quienes les darán las clases y los niveles de palpitación cardiaca para determinar qué intensidad de ejercicio podrías alcanzar sin poner en riesgo tu vida, es muy probable que seas un cliente más. Con esto, olvídate de que más adelante lo hagan. Recuerda que la primera impresión es la que cuenta. Debe estar abierto de corrido desde 6 am y hasta las 11 pm. El principal motivo es por tus horarios: a qué hora te levantas, a qué hora entras a la escuela o trabajo, a qué hora sales y a qué hora podrías acomodarte para ir. Este gimnasio o centro deportivo prácticamente no debe NO CERRAR tanto en fines de semana como en días festivos, ya que al final son los días de descanso que tenemos y en que no tendríamos problemas de horario para asistir a entrenar. Verifica qué clases grupales se imparten y si éstas cumplen con tus expectativas. La mejor recomendación se da de boca en boca; pregúntale a la gente que tome esas clases y decide.
PREGUNTA CON QUÉ FRECUENCIA LES DAN MANTENIMIENTO AL EQUIPO, SI VES QUE HAY EQUIPO DESCOMPUESTO, PREGÚNTALE A UN USUARIO CUANTO LLEVA ASÍ.
Los instructores deben estar bien identificados con uniforme y atentos a las necesidades de los socios. Si los ves sentados, platicando con las chicas más bonitas sin verificar su correcto entrenamiento, o recargados en los aparatos como custodios de valores, sin uniforme, con camisetas chiquitas y con apariencia de sudor lo mejor será que corras, eso que ves en ese momento lo notarás todo el tiempo que estés ahí y no se preocuparán por ti, a menos que les compres sus suplementos, o pagues los personalizados o seas la top model que Puebla esperaba. Pregunta con qué frecuencia les dan mantenimiento al equipo, si ves que hay equipo descompuesto, pregúntale a un usuario cuanto lleva así. Si lleva mucho tiempo en esas condiciones, indica ausencia de mantenimiento preventivo a sus equipos y esto puede provocarte un accidente, además de
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que no tendrás todo el equipo a tu disposición. Pregunta si todo el staff tiene capacitaciones constantes de primeros auxilios y protección civil; parecerá una tontería pero he visto muchos casos donde los instructores y otros miembros del staff corren como gallinas sin cabeza sin saber qué hacer en caso de un desmayo, lesiones leves, RCP, curaciones de heridas leves etc. Mientras llega la ayuda profesional en caso de que lo amerite. Y por último, el costo deberá adaptarse a tus ingresos. Como verán, estimados lectores, no es tan sencillo decidir a qué gimnasio o centro deportivo entrarán a ejercitarse, pero créanme, considerar todos estos puntos puede ayudarlos a alcanzar sus metas, además de preservar su vida. Nos leemos en el próximo número. Coach V. Juvenal Vargas Santana Delegado Estatal en Puebla para la FIEP México. Asesor de la Dirección de Cultura Física y Deportes de la BUAP. Director General de Biomechanic Evolution (centro de desarrollo y rehabilitación física para todas las edades y condiciones de salud).
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Conjurando LA TORTURA DEL
«DOMS»
¿Cuantas veces has sentido que al final de tu semana no puedes levantarte de la cama para ir a hacer ejercicio y sientes que fuiste aplastado por un enorme elefante? Por: Head Coach Ignacio Rivero Sánchez
O
tal vez eres un sonámbulo y en la noche saliste a competir en peleas clandestinas y recibiste una golpiza monumental. Fatiga en exceso, probablemente desorientación, desgano, dolor al moverte. Todas estas sensaciones se acumulan sobre ti. Tu padecimiento se denomina DOMS (Delay Onset Muscle Soreness) o dolor muscular tardío, registrado en el argot médico como “Mialgia diferida”. Este dolor aparece en los músculos después de realizar ejercicio físico extenuante, intenso, prolongado o inclusivo de contracciones musculares excéntricas. Los síntomas afectan las áreas de unión musculo-tendinosa y son una de las incomodidades de este proceso que atravesamos para llegar a nuestro objetivo como atletas o simplemente por el propio gusto de hacer ejercicio de forma recreacional. El DOMS manifiesta su ominosa aparición entre las 8 y las 12 horas después de la sesión
DOMS (Delay Onset Muscle Soreness) o dolor muscular tardío, registrado en el argot médico como “Mialgia diferida”. 24
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de ejercicio y alcanza un pico máximo entre las 24 y 72 horas. A partir de entonces, la tortura disminuye lentamente hasta desaparecer en 3 o 4 días. Los síntomas más comunes son (en zona): • Dolor • Fragilidad • Pérdida de fuerza • Inflamación • Elevación de creatinina (enzima) • Espasmo muscular • Temperatura incrementada Todos los anteriores tienen lugar en la zona afectada excepto la elevación de la creatinina, que se muestra en análisis de laboratorio.
El tratamiento del DOMS varía dependiendo de la gravedad. Hay tratamientos farmacológicos, en los que se emplean anti-inflamatorios no esteroideos (AINE´s) que se enfocan básicamente en aliviar el dolor causado; fisioterapia, masajes, trabajo de movilidad incluso ultrasonidos; dietéticos, a través de una mayor ingesta adecuada de macronutrientes en nuestra dieta; e incluso algunos suplementos deportivos, tales como aceites de pescado (omegas), proteínas en polvo y aminoácidos (BCAAs). Además, existen algunos otros tratamientos como la oxigenación hiperbárica.
Como medidas de prevención, se recomienda un calentamiento adecuado a la intensidad de la actividad que se va a realizar, así como un estiramiento integral con un acento en las zonas que se ocuparon más durante la actividad.
El DOMs no se puede evitar pero su intensidad puede prevenirse.
La hidratación juega un rol importantísimo a la hora de la recuperación tanto muscular como en articulaciones, ligamentos y tendones,
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Es indispensable una alimentación coherente con los ejercicios físicos que estamos practicando, tanto para el desempeño y lo efectivo de la actividad, como para la recuperación, en este caso hablando sobre la regeneración de nuestras fibras musculares. Esto nos permitirá minimizar el DOMs.
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ya que una correcta hidratación lubrica y proporciona un soporte estructural a los tejidos de nuestro cuerpo, facilita el transporte de nutrientes vitaminas y minerales a través del cuerpo, ayuda a eliminar las toxinas e impurezas de nuestro organismo. Intentar evitar DOMs en su totalidad es utópico; cualquier persona que practique algún ejercicio que lo saque de su zona de confort sufrirá los efectos de DOMs en el cuerpo.
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Lo único que se puede hacer es ejecutar un programa que se adapte a nosotros con las cargas necesarias para mantenernos
sanos, así como hacer un calentamiento adecuado y estiramientos al final de la actividad.
Intentar evitar DOMs en su totalidad es utópico; cualquier persona que practique algún ejercicio que lo saque de su zona de confort sufrirá los efectos de DOMs en el cuerpo.
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TODA ESA ALBERCA QUE AÚN QUEDA POR RECORRER
Mi nombre es Luis Enrique González Méndez, tengo 17 años y mi vida siempre ha estado vinculada al deporte.
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Desde pequeño busqué actividades que me ayudaran a desarrollar mis habilidades físicas y a fortalecer mi mentalidad. Con el tiempo descubrí que la natación era lo indicado para mí porque requiere disciplina, mucha práctica y disfrutar la alberca. Una de mis primeras experiencias importantes fue cuando asistí a las pruebas para ser parte del equipo de natación de la Al-
LA NATACIÓN ME HA ABIERTO PUERTAS QUE NUNCA IMAGINÉ. POR SUPUESTO, HA SIDO UN CAMINO MUY LARGO Y DURO: ENTRENO 6 HORAS DIARIAS, A VECES DUERMO POCO Y TENGO QUE CUIDAR MI ALIMENTACIÓN.
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berca Olímpica de Toluca. Tenía 11 años y supe, instintivamente, que el camino sería difícil. Me sentí inseguro y miraba a los chicos que formaban parte del equipo como algo inalcanzable. Esa noche lloré porque creí que había fracasado. Mis papás se acercaron a mí y, después de consolarme, me hicieron una sola pregunta: “¿Te volverás a presentar o no?”. Cerré los ojos y traté de despejar mi mente: supe que la decisión que estaba a punto de tomar podría ser el inicio de una nueva historia. A pesar del miedo y, sin saber si podría llegar a alguna
meta, les respondí: “Sí, mañana me presentaré de nuevo”. En ese momento, como por arte de magia, surgió mi amor por la natación. En cualquier deporte se empieza desde abajo y la natación no es la excepción. Lo primero que hice fue fijarme un objetivo claro: igualar el nivel de mis compañeros. Por otro lado, había un nuevo reto: llevar de la mano el deporte y la escuela. Un elemento fundamental para que lo lograra fue la confianza de mi familia y los consejos que me dieron. Un año más tarde estaba listo para mi primer campeonato nacional en Monterrey. En esa competencia quedé entre los 12 mejores nadadores del país en 4 pruebas. Gracias a mi desempeño pude participar en la Olimpiada Nacional Tijuana 2013 en la que fui finalista. En esa ocasión
Así comenzó mi vida en el deporte de alto rendimiento. La natación me ha abierto puertas que nunca imaginé. Por supuesto, ha sido un camino muy largo y duro: entreno 6 horas diarias, a veces duermo poco y tengo que cuidar mi alimentación. Me levanto en la madrugada a entrenar con -5°C de temperatura en el ambiente antes de asistir a mis clases en el bachillerato. No debo descuidar mis calificaciones ni mis compromisos académicos. He cambiado de equipos y, en cada nuevo inicio, siempre trato de confiar en mí. Aún recuerdo la noche cuando lloré y pensé que el camino era muy duro y que quizás no debería intentarlo. Ahora, entre otros logros, soy campeón CONADEIP representando a la UPAEP y tengo una beca universitaria. Todavía me queda mucha alberca por recorrer.
EN CUALQUIER DEPORTE SE EMPIEZA DESDE ABAJO Y LA NATACIÓN NO ES LA EXCEPCIÓN.
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fui uno de los 6 mejores nadadores del país en mi categoría nadando los 50 metros mariposa. Seguí entrenando duro y, 2 meses después, me convertí en campeón nacional en estilo mariposa.
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Gears
BEST PERFORMANCE
Geodome 4, by The North Face™ “¿Tiene la humanidad una posibilidad de sobrevivir final y exitosamente en el planeta tierra?”. Esta fue la pregunta que orientó el trabajo del diseñador, arquitecto y visionario Richard Buckminster, inventor de la cúpula geodésica, estructura en la que diversos triángulos, conjuntándose en formas hexagonales y pentagonales, se articulan en una semiesfera. La sostenibilidad y fortaleza de este modelo geométrico son legendarias. El próximo mes, North Face lanza a la venta su tienda de campaña geodésica, Geodome 4, capaz de resistir ventiscas de hasta 100 km/ h, incluso acompañadas de agua y granizo. Es idóneo para guarecerse en climas gélidos. Sus 2.10 metros de altura te permiten erguido en su interior y sus 4.10 m2 (2.13 por 2.13 m) bastan y sobran para que cuatro personas adultas puedan permanecer recostadas.
Está fabricado en nailon ligero 40D anti rasgaduras, revestido de poliuretano impermeable. Hasta las garras más filosas tendrán serios problemas para lesionar la tienda. Solamente pesa 11 kilogramos, por lo que podrás cargar para arriba y para abajo sin que te consuma demasiada energía, que en la montaña y en entornos naturales extremos estarán mejores empleados en otros menesteres. Arquitectura e ingeniería de vanguardia se disponen al servicio del campismo y el alpinismo.
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↑ www.thenorthface.com.mx
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Cine CREED II:
DEFENDIENDO EL LEGADO Una Revancha Tres Décadas Después Por: Mariángel Pérez López Cortesía de TODOPUEBLA.com Creed II: Defendiendo el Legado es la octava cinta de la saga de una historia de boxeo, orgullo y perseverancia, ahora protagonizada por Adonis Creed, el hijo de Apollo Creed. ¿Recuerdas Rocky IV? Pues esta nueva entrega es un vínculo directo con aquella película de 1985 y a más de tres décadas te ofrece una revancha que te mantendrá al filo de tu asiento. En Creed II, Adonis se debate entre las obligaciones personales y el entrenamiento para su próxima pelea ante un oponente ligado al pasado de su familia. El ring es el lugar en el que los herederos al disputado
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cinturón de campeón de peso completo se enfrentarán; en una esquina está Adonis Creed, acompañado de Rocky Balboa, y en la otra esquina se encuentra Iván Drago y su imponente hijo, Viktor. Con varios pasajes emotivos y la nostalgia del pasado, Creed II: Defendiendo el Legado es mucho más que un drama boxístico, es una historia sobre padres e hijos, sobre culpa y redención, sobre soledad y familia; temas que ha manejado siempre la saga y que los seguidores de Rocky Balboa disfrutan en cada cinta.