EL DEPORTE
para los Millennials
PUEBLA
DE LA LIGA MEXICANA DE BÉISBOL
Sporting Puebla
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@sportingpuebla
NOVIEMBRE 2016 $35.00 M.N.
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Revista Sporting
Octubre-Noviembre 2016
Octubre-Noviembre 2016
Revista Sporting
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Directorio Director General Fabián Díaz Montiel Editor General Liz Espino Flores Coordinación de Operaciones Isamar Minutti Berra Director de Arte Ricardo Ortega Hernández
Carta del equipo
Diseño Gráfico Alejandro Minero Gómez
Dreams are free. Goals have a cost. While you can daydream for free, goals don’t come without a price.
USAIN BOLT
B
ienvenidos a una nueva edición de la revista Sporting Puebla. En esta ocasión te presentamos en portada al equipo de Pericos de Puebla, quienes se encuentran festejando su gran triunfo en la Serie del Rey tras haber derrotado a los Toros de Tijuana. Cabe señalar sobre esta misma serie, la mención de Travis Blackley como jugador más valioso por su destacada participación durante todo el campeonato.
deporte, por ello te invitamos a leer la historia de Alex Zanardi, sin lugar a dudas un guerrero de la vida quien a sus 49 años se alzó con el oro en los paralímpicos de Río de Janeiro 2016, en una justa contrareloj a 10K por demás emocionante.
En esta ocasión te hablamos sobre los mitos y verdades acerca de incluir Jugos de frutas en tu dieta diaria. También te compartimos un tema de interes para todos aquellos apasionados del running: ¿se puede correr un maratón estando enfermo?.
De parte de todo el equipo de Revista Sporting, esperamos que esta edición sea de su agrado; continuamos con el compromiso que ya desde hace 5 años nos distingue: fomentar el deporte.
Desde luego que no podíamos dejar pasar la oportunidad de mencionar lo ocurrido durante la Copa MX, y su cierre con la victoria del equipo de los Gallos Blancos del Querétaro.
Sporting Puebla En Revista Sporting buscamos ofrecer contenidos de calidad, e inspirar a través del Publicación mensual editada por Liz Espino Flores. 14 Oriente 1406 Col. Barrio el Alto. C.P. 72290. Puebla, Pue. Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción
Producción Digital Alberto López León Colaboradores Lic. Nut. Valeria Richardson Martínez L.N. Ilse Sánchez Espinoza Mónica Quiroz Fátima Olvera Lic. Noemi Martínez Posadas Olga Zueva Edgar Pérez Rubí Barragán Esparza Dr. Aurelio Martínez Lara Cantos Elisa Madrid Mariángel Pérez López Daniel Roberto Carpinteyro Jiménez
Ventas Eduardo Cortés López Nextel: (222) 199 66 11 Contacto Telefónico 222 434 80 34 (222) 297 48 15 Correo de contacto isamar.minutti@revistasporting.com
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total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito del editor de la revista Sporting Puebla. Edición Octubre-Noviembre 2016. Año 5, Número 45. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.
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Contenido
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Alimentos ricos
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En grasas monoinsaturada
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El deporte
Para los Millenials
Alex Zanardi
Guerrero de la vida
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Presoterapia
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¿Se puede correr enfermo un maratón?
EN PORTADA
Ecos de la serie del rey 4
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Alimentos ricos en grasa monoinsaturada Lic. Nut. Valeria Richardson Martínez valeria.richardson.m@gmail.com
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as grasas monoinsaturadas son un tipo de grasa en los alimentos que, junto con las poliinsaturadas, son reconocidas como un grupo saludable de grasas. Este tipo de grasa se caracteriza por la presencia de un doble enlace entre sus cadenas de carbono por lo que a temperatura ambiente tiene una forma líquida pero empieza a endurecer cuando se enfría. Un buen ejemplo de un alimento que contiene este tipo de grasa es el aceite de oliva. Por el contrario, las grasas saturadas y grasas trans tienen forma sólida a temperatura ambiente. Estas grasas son consideradas no saludables y tienen gran relación con un aumento en el riesgo cardiovascular, accidentes cerebrovasculares y otro tipo de padecimientos.
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Diversos estudios indican que reemplazar los alimentos ricos en grasa saturada y grasa trans por alimentos ricos en grasa monoinsaturada ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo (LDL) y elevar los niveles de colesterol bueno (HDL) en el cuerpo y, por consecuencia, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares e infartos. El colesterol es una sustancia cerosa que puede provocar bloqueos en los vasos sanguíneos, por lo que mantener niveles bajos en la sangre ayuda a prevenir cardiopatías y accidentes cardiovasculares. Las grasas monoinsaturadas también proveen nutrientes necesarios para promover el desarrollo y crecimiento de las células del cuerpo. Por ultimo, aceites ricos en grasa monoinsaturada contienen cantidades importantes de vitamina E, la cual tiene efectos beneficiosos sobre la salud. Dicha vitamina tiene un efecto antioxidante que ayuda a prevenir o retrasar daños celulares causados por los radicales libres, los cuales son compuestos tóxicos que dañan las células, tejidos y órganos en el cuerpo provocando, ya sea envejecimiento o enfermedades tales como: cáncer, cardiopatías, diabetes, aterosclerosis, entre otras. Por otro lado, la vitamina E ayuda a estimular el sistema inmune, lo cual promueve la lucha en contra de las bacterias y los virus que invaden al cuerpo. Por último, la vitamina E ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y previene la formación de coágulos de sangre en su interior.
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La mayoría de los alimentos contienen una combinación de diferentes tipos de grasas. Ejemplos de alimentos con un alto contenido de grasas monoinsaturadas incluyen aquellos aceites líquidos a base de plantas como: aceite de oliva, canola, cacahuate, cártamo, sésamo, girasol, y ajonjolí. Estos aceites son buenas opciones para cocinar los alimentos. Otras fuentes ricas en grasa monoinsaturada son aguacate, aceitunas negras y verdes, nueces, y semillas. Algunas nueces incluyen: almendras, cacahuetes, nueces de la india, nueces de brasil, avellanas, nueces de macadamia, pacanas, y pistachos. Las cremas de nueces, como crema de cacahuate, almendra, y nuez de la india, también son fuentes saludables de grasas monoinsaturadas.
El consumo de grasas saturadas no debe exceder del 10% del consumo de calorías diarias, aunque es ideal limitar su consumo a menos de 7% de las calorías totales
— LAS GRASAS MONO INSATURADAS son un tipo de grasa en los alimentos que, junto con las poliinsaturadas, son reconocidas como un grupo saludable de grasas
El consumo de cualquier tipo de grasa debe ser moderado ya que cada gramo contiene 9 calorías, casi el doble de lo que contiene un gramo de carbohidrato o proteína. Por lo mismo, un consumo de grasa excesivo, aunque sea saludable, no es recomendable. La American Heart Association recomienda que el consumo total de grasas no exceda del 25 a 35 por ciento de las calorías totales del día, el 20 por ciento proviniendo de grasas monoinsturadas. Por lo tanto, el consumo de grasas saturadas no debe exceder del 10% del consumo de calorías diarias, aunque es ideal limitar su consumo a menos de 7% de las calorías totales. Es recomendable tomar buenas decisiones a la hora de consumir alimentos con grasa para promover un buen estado de salud y evitar percances o padecimientos.
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— LAS CREMAS DE NUECES, como crema de cacahuate, almendra, y nuez de la india, también son fuentes saludables de grasas monoinsaturadas
El deporte para los Millennials Por: Xabier by Creative Commons 4.0
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ecnología y deporte han estrechado lazos en las últimas décadas. Tanto que actualmente es casi imposible pensar en practicar deporte sin disponer al lado de un smartphone, una tablet, un pc o cualquier wearable de última generación. Actualmente es fácil sentirse inmerso en el ambiente deportivo sin la necesidad de practicar un deporte o mantenerse verdaderamente en forma. El deporte ha impregnado cada área de la vida social y se ha convertido, entre otros motivos gracias a la tecnología, en una manera de vivir. Para la nueva generación digital, denominada por los sociólogos como Millennials, el deporte implica moda, cultura y, por supuesto, tecnología. El deporte no puede vivir sin la moda Y es que son muchos de los deportistas profesionales actuales que figuran como grandes iconos de las moda llegando incluso a alcanzar los mismo ingresos como
representantes para las firmas de moda que como futbolistas o tenistas. Es el caso del tenista Rafael Nadal o de futbolistas tan mediáticos como Cristiano Ronaldo o Neymar Jr. Neymar Jr. y Aleksandar Dragovic durante un juego amistoso entre Austria y Brasil el 18 de noviembre de 2014. Autor: Ailura. Reproducido bajo licencia Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Austria.
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De hecho, los perfumes deportivos conforman una línea importante dentro de las fragancias y demuestran un gran éxito, sobre todo, entre los hombres. Por otro lado muchas marcas populares de moda han comenzado a incluir de manera estable una línea deportiva dentro de sus tiendas, como es el caso de Top Shop o la propia empresa Inditex, que dentro de sus firmas más populares, Oysho y Pull and Bear siempre hay outfit deportivos.
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El deporte ahora también es cultura Los Millennials deportistas completan su actividad física con una buena dosis de cultura deportiva. De esta manera el mundo editorial comienza a nutrir las librerías con ejemplares como ‘La pizarra de Simone’ sobre las estrategias del técnico del Atlético de Madrid; o para los más exigentes reflexiones del magnífico director de cine italiano, Pier Paolo Pasoloni: ‘Sobre el deporte’.
Para la nueva generación digital, denominada por los sociólogos como Millennials, el deporte implica moda, cultura y, por supuesto, tecnología
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La íntima relación entre la tecnología y el deporte por Apple llamada Health, han revolucionado el presente con su sistema de entrenamiento y de recopilación y clasificación de datos relacionados con la salud y el estado físico.
Tecnología y deporte han estrechado lazos en las últimas décadas. Tanto que actualmente es casi imposible pensar en practicar deporte sin disponer al lado de un smartphone, una tablet, un pc o cualquier wearable de última generación.
A esto hay que sumar las aplicaciones como bet365, que sirven para vivir el deporte de manera más real. Gracias a esta aplicación, de fácil descarga, el aficionado al deporte podrá realizar apuestas deportivas a cualquier hora y desde cualquier parte del mundo.
Hoy en día un deportista no es deportista si no posee una prenda inteligente que le mida el ritmo cardiaco, o un sensor de movimiento que le indique la calidad de su revés o la potencia de su dirve. Videojuegos como el FIFA 16 o el NBA 2K16 hacen las delicias, hoy en día, no solo de los más jovencitos. Por otro lado, las aplicaciones relacionadas con el mundo del deporte han venido copando el mercado digital actual y lo han hecho para quedarse. Apps como Runtastic o la herramienta creada
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INSTITUTO ANDES Y COLEGIO DEL BOSQUE
ganan la Copa de la Amistad
El
Instituto Andes y Colegio del Bosque Puebla, conscientes del gran compromiso que significa la formación de nuestros alumnos y de toda la familia escolar, nos enfocamos en participar en eventos que promuevan el desarrollo deportivo y espiritual, por ello, año con año asistimos al Torneo de la Amistad, evento deportivo donde se fomenta la sana competencia, con más de 8 mil 300 atletas de casi 90 colegios del país y del extranjero que forman parte de la Red de Colegios Semper Altius.
Nos sentimos muy orgullosos de generar alumnos con una formación integral que garantiza el desarrollo de líderes comprometidos con la sociedad y su entorno
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Durante 6 días, nuestros colegios tuvieron la oportunidad de participar en esta justa deportiva que se llevó a cabo en León, Guanajuato el pasado mes de octubre. Nuestra delegación obtuvo el quinto lugar en el medallero con 65 preseas en Futbol, Basquetbol, Softbol, Atletismo, Tae Kwon Do, Tenis, Voleibol, Patinaje sobre hielo y Natación.
Nuestro objetivo es formar la voluntad a través del deporte
El Instituto Andes y el Colegio del Bosque fueron los ganadores de la Copa de la Amistad, este reconocimiento se entrega al participante que más destacó en la vivencia autentica de las principales virtudes, como son, armonía, gratitud, entrega, caridad y respeto. Felicitamos a todas las familias que formaron parte de esta gran experiencia.
Somos Andes, Somos Bosque.
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Fueron 48 Grid Girls las que participaron en el GP de México. Una de sus actividades principales fue marcar la posición de salida a cada uno de los pilotos en la recta principal, antes del inicio de la carrera y por supuesto, acompañar a los tres pilotos ganadores del GP de México al podio de premiación.
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EL MARKETING
EN LA FORMULA 1 Fuente: The Formula Money
El
Gran Premio de México obtuvo 339,967 personas que fueron parte de esta gran fiesta durante los 3 días que duró el evento en el Autódromo de los Hermanos Rodríguez. El gasto promedio por persona fue de 15,000 pesos por concepto de comida, bebida y souvenirs, según cifras de la Corporación Interamericana de Entretenimiento (CIE), principal organizadora de la carrera. En taquilla, Tickets Prices Analysis reportó que hubo una recaudación en venta de boletos de más de 50 millones de dólares. En donde los boletos más económicos fueron los de entrada general, con un precio de 100 dólares y el accesos a pits como los más caros de todos los Grandes Premios, con un precio de 1,250 dólares. Por otra parte, fueron 13,500 los empleos directos e indirectos generados por los organizadores del GP de México, en donde se generaron ganancias por salarios de alrededor de 1,400 millones de pesos.
DERRAMA ECONÓMICA
12,761
MARCA PAÍS
MILLONES DE PESOS Presencia de la marca MÉXICO como destino turístico en GP generó 767 millones de pesos por exposición mediática, con esta cifra se colocó en segundo lugar, después de Bahréin en su GP.
ASISTIERON
339,967
El costo de la Fórmula 1 en México hasta el año 2019 es de 413 millones de dólares, financiado entre el Grupo CIE y el gobierno federal a través del Consejo de Promoción Turística de México, con 200 millones de dólares y 213 millones de dólares respectivamente.
AFICIONADOS
El gasto de remodelación del Autódromo Hermanos Rodríguez fue de 65 millones de dólares y estuvo a cargo del ingeniero alemán Hermann Tilke, quien ha diseñado importantes circuitos al rededor del mundo. La derrama económica proyectada por la Secretaría de Turismo (Sectur) está calculada en 400 millones de dólares por cada año de su realización en México. Finalmente, el sector hotelero reportó una ocupación del 100% en hoteles de cuatro y cinco estrellas, lo que generó ganancias por 321 millones de dólares.
DERRAMA ECONÓMICA POR LOS CINCO AÑOS
Sahara Force India F1 Mod. VJM09
2,000
MILLONES DE DÓLARES 16
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SPORTING PUEBLA
Me hubiera gustado darle más a los aficionados, pero me quedo con todo el cariño de la gente. – Checo Pérez
La participación del piloto mexicano Checo Pérez de Force India, quedo en décimo lugar, durante las primeras 20 vueltas llegó a colocarse en el quinto puesto, aunque estuvo en la décima posición gran parte de la carrera.
El otro piloto mexicano Esteban Gutiérrez de la escudería estadounidense Haas, terminó en la posición 19.
Fue un fin de semana especial en mi carrera que nunca olvidaré. – Esteban Gutiérrez
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La verdad sobre los jugos Por: L.N. Ilse Sánchez Espinoza saei.ilse@gmail.com (722)2417990
¿E
res de los que para iniciar el día se toma un vaso “sano” de jugo? No te lo recomiendo, podrías estar poniendo en riesgo tu salud.
Los jugos de fruta contienen una fuerte cantidad de azúcares Los jugos de fruta contienen una fuerte cantidad de azúcares, vitaminas y algunos minerales y pueden o no contener algo de fibra. Debido a su alto consumo, son una importante fuente de energía en la dieta. El consumo de jugos de frutas se ha incrementado considerablemente en los últimos años. Una de las causas de esta tendencia ha sido la promoción de las cualidades ProHealthy de los jugos para desintoxicar al cuerpo o bien para lograr una rápida pérdida de peso, lo cual ha llevado a incluirlos como reemplazo de un tiempo de comida y no como parte de una dieta equilibrada.
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Como nutrióloga recomiendo precaución, ya que una alimentación completa requiere proteínas, grasas y azúcares y, tomar jugos de fruta no es un sustituto para el consumo de frutas.
Algunos estudios indican que el alto consumo de bebidas azucaradas está fuertemente relacionado con el desarrollo de sobrepeso y obesidad, niveles altos de grasa corporal, diabetes, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, enfermedad del hígado graso y gota, además de caries dental. Esto tampoco quiere decir que los jugos son un alimento malo, el problema realmente radica en la frecuencia y cantidad.
Tomar jugos de fruta no es un sustituto para el consumo de frutas
El papel de los jugos en nuestro cuerpo Los jugos de fruta se absorben rápidamente en nuestro cuerpo ya que contienen poca fibra, aumentando las concentraciones de azúcar en sangre, mientras que las frutas por su contenido alto en fibra, toman más tiempo para su absorción. Los jugos de frutas tienen un bajo índice de saciedad, y por lo tanto pueden afectar
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El mensaje es claro: Masticar, no tomar.
a un aumento en la frecuencia y la ingesta de otros alimentos. Un vaso de jugo de naranja contiene menos de un gramo de fibra (0.7 gramos), mientras que una taza de gajos de naranja tiene 4.3 gramos de fibra. Has este ejercicio: Un vaso de jugo de 250ml, contiene alrededor de 4 naranjas exprimidas, si pones en un plato 4 naranjas partidas, ¿te las acabas? Si respondiste que no, se debe a que no te toma mucho tiempo –nada– tomarte un vaso de jugo, al contrario al masticar la fruta favoreces que tu cerebro procese mejor las señales de saciedad. Los jugos de frutas pueden tener una avalancha de calorías de azúcar. Sin embargo, dado que la mayoría de la gente necesita desesperadamente reforzar o aumentar su ingesta de verduras, la opción que les recomiendo es incluir jugos verdes.
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Aquí tienen una receta de jugo verde (Ingredientes para 1 porción.) En una licuadora agrega 1 taza de kale o espinaca (las hojas verdes son excelentes fuentes de hierro y vitamina K), ½ pieza de pepino (alto contenido de agua, contiene vitamina C), apio, jengibre (desinflamatorio natural y útil para molestias digestivas en general) y 1 porción de fruta, ya sea ½ pza de manzana escolar o un trocito de piña. ¡Sácale el mejor provecho a la fruta!
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TOTAL BARRÉ
Por: Mónica Quiroz Nutriólogas & Instructora de Yoga y Barre en @prasadayoga
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ste nuevo método como su nombre lo indica, utiliza una barra de ballet en la mayoría de sus ejercicios. Se concentra en la tonificación y quema de calorías, a través de ejercicios isométricos donde se tensa un músculo sin que haya movimiento. Los entrenamientos inspirados en el ballet son una opción ideal para el desarrollo
de masa muscular, mientras se mejora el equilibrio, la flexibilidad y el rango de movimiento, puntualizando que la alineación del cuerpo es lo más importante. Pilates Barré se basa en entrenamientos intensos y extenuantes que elevan tus pulsaciones, te hacen sudar y transforman tu cuerpo. Existen diferentes rutinas como el yoga, pilates, danza, y entrenamiento de fuerza, que se han fusionado con la barra
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de ballet para crear nuevos métodos de entrenamiento físico. En todas estas fusiones o híbridos del ballet se ejercita la mente y mejora la alineación al mantener una buena postura y realizando movimientos con la gracia de una bailarina de ballet. Si tenemos una postura corporal adecuada se obtienen innumerables ventajas: Se elimina o disminuye la tensión muscular.
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Los entrenamientos inspirados en el ballet son una opciรณn ideal para el desarrollo de masa muscular
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Pilates Barré se basa en entrenamientos intensos y extenuantes que elevan Atus pulsaciones, te hacen sudar y transforman tu cuerpo Músculos de la espalda y que circundan la articulación de la cadera, también forman parte. El fortalecimiento del CORE se relaciona además con una buena postura y con un mejor ritmo respiratorio. El entrenamiento del CORE sirve para todos, no solo se ven beneficiados los deportistas. Existen diferentes formas e intensidades de trabajar el CORE. Pueden incorporar props como: mancuernas, bandas elásticas, pelotas etc. Permite una respiración mas profunda y libre, produciendo una calma física y mental. Aumenta la capacidad de concentración. Al sentirse más derecho, con más vitalidad, aumenta la autoestima y la seguridad lo cual a su vez, puede enriquecer la capacidad de relación con los demás. La combinación de movimientos pequeños y aislados, junto a numerosas repeticiones ayuda a esculpir los músculos. Ciertos entrenamientos con barra de ballet cuentan con intervalos de cardio, y ejercicios con peso, estiramiento y recuperación, los cuales no sólo tonifican y fortalecen, sino que además mejoran la resistencia y facilitan la pérdida de grasa
corporal. La barra de ballet sirve como base o punto de apoyo para realizar ejercicios con el propio cuerpo. ¿Qué es core training y cuáles son sus beneficios? CORE en inglés significa núcleo, usamos esta palabra para denominar a un grupo de músculos que se localizan en el centro de nuestro cuerpo; desde los hombros hasta los glúteos y que son importantísimos para obtener cuerpos fuertes y resistentes. A estos músculos también se les llama “músculos estabilizadores”, ya que de su buen desarrollo depende ser eficaces en la buena ejecución de otros ejercicios o entrenamientos. El CORE training entonces se refiere al entrenamiento específico de estos músculos. Y estos no son sólo los abdominales profundos los cuales forman parte importante del CORE pero no son los únicos que debemos fortalecer para alcanzar todos los beneficios de este tipo de entrenamiento.
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El cuerpo se fortalece desde adentro hacia fuera y de esta forma tus extremidades funcionan mejor. Se va creando un trabajo en cadena desde el “centro” hacia fuera, desarrollando fuerza, balance y resistencia. Otro beneficio importante del CORE training es la prevención de lesiones ya que al fortalecer los “músculos estabilizadores” estos están más fuertes y son los responsables de mover el cuerpo y no recae el trabajo en los huesos y articulaciones, también nos protege si se hace algún mal movimiento reduciendo o evitando la lesión que podríamos tener, hay muchos estudios que relacionan el alivio del dolor lumbar y el correcto mantenimiento de la masa muscular con el entrenamiento del CORE. Ven a Prasada Yoga a tomar una clase y transforma tu cuerpo y tu mente! Ofrecemos clases de Barre Core y Pilates Barré. Namaste.
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ALIMENTOS QUE DEBES CONSUMIR MODERADAMENTE
ada que comas una vez al año puede hacerte demasiado daño, pero sea cual sea la dieta que sigues, hay alimentos que no te recomendamos más allá de un capricho muy de vez en cuando. Aquí tienes la lista de nuestros “alimentos prohibidos.”
Embutidos —
La mayoría de los embutidos que hay en el mercado no tienen nada que ver con el animal del que dicen se originaron. Los procesos de industrialización han hecho que los fiambres sean una masa de gelatina de color rosado, rica en azúcares, féculas, sal, fosfatos, etc. muy poco recomendable para una alimentación sana.
Alcohol —
Sólo aporta una gran cantidad de calorías vacías (7 calorías por cada gramo ingerido) y consume vitaminas y minerales para ser metabolizado. Además de dañar el hígado, provoca deshidratación y aumenta la cantidad de radicales libres que dañan a las células. Se puede tomar de vez en cuando una bebida alcohólica, preferiblemente una cerveza, una copa de vino tinto o una sidra, que tienen una baja gradación alcohólica y contienen fitoquímicos como el resveratrol de la uva o el lúpulo de la cerveza, que protegen tu salud.
Margarina — — AL LEER LA ETIQUETA DE ESTOS PRODUCTOS Descubrirás que tienen poco de naturales
Es una grasa semisólida, ciertamente parecida a la mantequilla, pero que, a diferencia de ésta, se obtiene a partir del aceite, y no de la crema en sí de la leche. Se debe tener en cuenta que la margarina, a pesar de lo que se indique, resulta tan calórico y energético como la mantequilla, al aportar unas 760 kcal. por 100 gramos de contenido. Los expertos recomiendan moderar su consumo, sobretodo la de aquellas margarinas vegetales puras.
Refrescos —
No confíes en una bebida cuya fórmula es secreta y carece de cualquier cosa remotamente natural en su composición. La lista de bebidas carbonatadas es cada vez más larga, pero si comparas las etiquetas de todas ellas, no se distinguen demasiado. Contienen gas carbónico para obtener burbujas, fosfatos, varios aditivos, algunos cafeína como excitante y ácido fosfórico, una sustancia que precipita con el calcio, reduciendo la absorción de este mineral, por lo que puede producir descalcificación. Si además escoges una bebida ligera o “light” añade a la lista de inconvenientes los edulcorantes artificiales que no son recomendables.
Mayonesa —
La mayonesa es un extra, que añadimos sin pensar y que no solemos tener en cuenta cuando estamos haciendo el recuento de calorías. Es un alimento muy calórico, incluso en porciones pequeñas: 1 cucharada de mayonesa aporta 110 calorías. Así que si te gusta ponerla en tu bocadillo favorito tendrías que caminar casi media hora para quemar una cucharada de mayonesa, imagina cuánto tendrás que moverte para quemar un plato de ensalada rusa. ¿vale la pena?
¿Qué hubiera sido de mí si mi accidente no hubiera ocurrido? Quién sabe. Podría ser un hombre con piernas, pero no tan feliz como lo soy ahora.
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ALEX ZANARDI
Hace cuatro años disputó sus primeros Juegos Paralímpicos en Londres 2012, donde consiguió dos preseas doradas, una en contrarreloj y otra en ruta.
Guerrero de la vida Por Fátima Olvera Fotos: BMW Group y Stock
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ue el 11 de marzo de 2001, cuando los regiomontanos tuvimos en casa el arranque de la temporada 2001 de la FedEx CART World Championship y recordamos el triunfo del brasileño Cristiano Da Mata, quien para festejar al estilo norteño subió al podio con sombrero. Periodistas y aficionados al deporte motor vimos de cerca las acciones del piloto italiano Alex Zanardi en el circuito del Parque Fundidora, lo entrevistamos, lo observamos con su peculiar sonrisa, quienes convivimos de cerca con él supimos sobre su apodo “Pineapple” por su particular gusto por la piña, observamos su profesionalismo dentro y fuera de las pistas, pero ignorábamos que meses más tarde redactaríamos la noticia que cambió su vida drásticamente. Un grave accidente en la carrera de Lausitzring, Alemania; cerca de Berlín, lo enfrentó de cerca con la muerte hace 15 años. Aunque logró sobrevivir, Zanardi perdió ambas piernas.
Hace cuatro años disputó sus primeros Juegos Paralímpicos en Londres 2012, donde consiguió dos preseas doradas, una en contrarreloj y otra en ruta. A sus 49 años, subió a lo más alto del podio en Río de Janeiro 2016, donde se colgó la medalla de oro en la contrarreloj de 10K con un tiempo de 28:36.81, por delante del australiano Stuart Tripp (28:39.55) y del estadounidense Óscar Sánchez (28:51.73). Nottwil (Suiza). UCI Campeonato Mundial de Paraciclismo 2015 - Ruta
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EL ACCIDENTE —
Fue el 15 de septiembre de 2001 en la vuelta 143 de las 154 totales, Alex Zanardi fue arrollado por el canadiense Alex Tagliani, quien iba a 320 kilómetros por hora. De acuerdo a fuentes oficiales, Zanardi perdió cerca de tres cuartas partes de la sangre del cuerpo. Sin embargo, ambas piernas fueron amputadas por encima de la rodilla.
ZANARDI EN NÚMEROS —
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campeonatos en la Serie Cart (1997 y 1998) 15 victorias 28 podios 66 carreras
4
equipos de Fórmula Uno lo tuvieron en sus filas
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medallas de oro ha conseguido en los Juegos Paralímpicos 2 en Londres 2012 1 en Río de Janeiro 2016
Tras su recuperación, el italiano se dedicó a competir en pruebas de automovilismo con vehículos adaptados, aunque después se decidió por el ciclismo con las manos. Zanardi corrió en Fórmula Uno entre 1991 y 1999. Disputó 41 grandes premios y ganó un solo punto, en Brasil, 1993.
SU SUEÑO HECHO REALIDAD —
Al salir del hospital, Zanardi requirió de rehabilitación y apoyo las 24 horas del día durante los siguientes meses tras el accidente, hasta que encontró una nueva motivación en el ciclismo de mano. El 15 de diciembre de 2001 logró ponerse de pie nuevamente gracias a unas prótesis especiales. En su nueva incursión deportiva, Alex ganó el Maratón de Nueva York en 2011 y logró tres medallas en los Juegos Paralímpicos de Londres. Tras un ciclo de cuatro años en el que le ha dado tiempo a volverse a montar en un coche para participar en el circuito Blancpain
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Sprint Series, Zanardi ha cumplido otro sueño de velocidad en Río. Un día antes de que se cumplieran 15 años de su accidente, Zanardi confesó en una entrevista a un medio europeo que antes del suceso se preguntaba que haría si le pasara algo así y su respuesta fue que se suicidaría, pero que cuando le ocurrió, estaba feliz por estar vivo después de haber sido reanimado siete veces y perder prácticamente toda la sangre.
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Incluso la peor de tus derrotas puede convertirse en tu mayor victoria
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FICHA —
Alessandro “Alex” Zanardi. Piloto especializado en monoplazas. Fue campeón de la CART estadounidense en 1997 y 1998, y obtuvo el tercer puesto en el campeonato 1996. Nacimiento: 23 de octubre de 1966 Lugar: Bolonia, Italia Edad: 49 años Premio Laureus World Sports a la Mejor Reaparición Internacional del Año
Kona - Hawaii (Estados Unidos) Triatlón de larga distancia 2015.
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¿CÓMO POTENCIAR LA CAPACIDAD DE RESILIENCIA? Por: Lic. en Psicología Noemi Martínez Posadas psicnoemimp@hotmail.com Consultorio Psicológico Ciudad del Carmen
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los momentos más difíciles de la vida, justamente cuando somos golpeados con situaciones límites, fuertes, duras y en ocasiones traumáticas que nos lleva a no visualizar una salida, un escape que disminuya las afectaciones que surgieron a raíz de esta y mucho menos que lo resuelva, es la oportunidad idónea para iniciar el desarrollo de la virtud de sobreponernos a las adversidades, hacerles frente, superarlas y salir fortalecidos del proceso: Resiliencia. Desde la perspectiva de la psicología positiva, dicha aptitud destaca como una considerable fortaleza con potencial natural de los seres humanos para resistir y rehacernos pese a las experiencias hostiles, desfavorables y extremas que nos brinda la posibilidad de aprender y consecuentemente crecer.
Todos tenemos una reserva de fuerza interior insospechada, que surge cuando la vida nos pone a prueba – Isabel Allende
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Por consiguiente, la resiliencia es la resultante de un proceso dinámico y evolutivo que varía según las circunstancias, la naturaleza del trauma, el contexto y la etapa de la vida y que puede expresarse de diferentes maneras en diferentes culturas. Nunca es absoluta, total, lograda para siempre, es una capacidad que resulta de un proceso dinámico. (Manciaux et al., 2001).
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Por lo tanto, es oportuno mencionar que el papel de las emociones positivas es sumamente relevante, como el humor, el pensamiento optimista, entusiasta y enérgico que en conjunto con ciertas características de personalidad y del entorno, favorece la frecuencia de las respuestas resilientes.
Incrementa tu capacidad de tomar de decisiones. Hazlo de manera consciente y opta por aquello que te genere bienestar.
¿Cómo puedes potenciar la capacidad de resiliencia?
Para finalizar, si en estos momentos te encuentras en un periodo complicado o simplemente deseas una mejor calidad de vida, practica día a día estos puntos claves y así lograrás desarrollar e incrementar tu capacidad para combatir los acontecimientos desestabilizadores y obtendrás incontables beneficios de esa lucha.
Refuerza tu autoestima y autoconfianza. Mediante el autoconocimiento, esto es indispensable para el cumplimiento de metas y la satisfacción personal.
Aumenta la actividad física. La cual, facilita la liberación de estrés, la relajación e incrementa la autoconfianza.
Ten un propósito significativo que le brinde sentido a tu vida. Mantente firme ante las metas determinadas que te has propuesto. Encamina tu esfuerzo hacia planes y proyectos reales. Fíjate una perspectiva positiva. Todos podemos elegir la actitud con la cual enfrentemos lo que se presente visualizándolo con un enfoque más optimista. Desarrolla un manejo adecuado de tus emociones. Afronta retos y obstáculos. Incentívate con altos niveles de emocionalidad positiva. Establece lazos de apoyo. Acepta la ayuda que te brindan las personas cercanas como familiares o amigos y de la misma forma, contribuye en beneficio de otros.
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Practica día a día estos puntos claves y así lograrás desarrollar e incrementar tu capacidad para combatir los acontecimientos desestabilizadores y obtendrás incontables beneficios de esa lucha
SAÚL “EL CANELO ÁLVAREZ” NOQUEA A LIAM SMITH
y es el nuevo campeón Superwelter de la OMB
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aúl, el "Canelo" Álvarez cumplió con la promesa de gritar "Viva México" en el AT&T Stadium de Arlington, Texas al arrebatar el título superwelter de la Organización Mundial de Boxeo (OMB) a un agazapado Liam Smith. El británico, campeón defensor, resultó poca pieza para el púgil tapatío quien enloqueció a los aficionados en el noveno round cuando noqueó al séptimo asalto tras un gancho al hígado.
Saúl "Canelo" Álvarez a sus 25 años de edad ha ganado los títulos superwelter del CMB y AMB, además de los siguientes títulos internacionales:
Campeón plata de peso superwélter del CMB
Campeón FEDECENTRO de peso wélter de la AMB
Campeón superwelter de la OMB
Campeón de peso wélter de la NABF Campeón latino de peso wélter de la OMB Campeón mundial juvenil peso wélter del CMB
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Campeón peso mediano del CMB
Saúl, el "Canelo" Álvarez cumplió con la promesa de gritar "Viva México" en el AT&T Stadium de Arlington, Texas al arrebatar el título superwelter de la Organización Mundial de Boxeo
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10 cosas que no sabias del “Canelo” Su nombre completo es: Santos Saúl Álvarez Barragán, nació en San Agustín, Jalisco, el 18 de julio de 1990.
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El británico, campeón defensor, resultó poca pieza para el púgil tapatío quien enloqueció a los aficionados en el noveno round cuando noqueó al séptimo asalto tras un gancho al hígado
Saúl tiene seis hermanos y una hermana: Rigoberto, Ana Elda, Daniel Giovanni, José Ricardo, Gonzalo, Víctor Alfonso y Juan Ramón.
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Los 7 Álvarez, se encuentran en récord guinness, por el récord de 7 hermanos peleando en una misma función.
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Actualmente tiene dos hermanos activos en el boxeo: Ricardo “Dinamita” Álvarez y Ramón “Inocente” Álvarez. Su hermano mayor, Rigoberto fue su primer entrenador y quien le regaló sus primeros guantes de box a la edad de 10 años.
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Saúl vendía paletas de hielo en los camiones para ayudarse económicamente, viajaba de Juanacatlán a Guadalajara todos los días para trabajar y por las tardes entrenaba en el gimnasio de Chepo Reynoso.
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Su apodo se debe al color rojizo de su cabello y fue idea de José Reynoso, quien empezó a decirle Canelito de joven, cambiándolo después por Canelo.
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Su debut como profesional lo hizo a los 15 años.
A los 16 el comenzó con problemas de alcoholismo por el divorcio de sus padres, esa etapa le duró hasta los 18 años, actualmente casi no toma.
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Su amor es su hija, Emily Cinnamon, "Canela" en español. Este nombre se lo puso porque él sabía que su hija algún día se sentiría orgullosa del nombre que llevaba, por eso él se esfuerza todos los días.
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Oscar de la Hoya, lo descubrió porque un radioescucha habló al programa de Piolin show de los Ángeles y les contó las habilidades boxísticas de Canelo y el locutor le comentó a Oscar y después lo contactó.
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Presoterapia
Por: Olga Zueva
¿Qué es? Es un sistema de terapia de compresión que ejecuta masajes de las secciones distales a proximales de los miembros del cuerpo desahogando el exceso de fluidos linfáticos y venosos. Ayuda a remover el exceso de fluidos de desecho que se van quedando en los tejidos del cuerpo, acelera la circulación en venas y sistema linfático y mejora nuestra salud. Es altamente recomendable para promover la relajación muscular y la fatiga causada por la actividad atlética intensa y para
ayudar a recobrarse de daños causados por el deporte. En el campo de la estética, las clínicas de cirugía plástica lo utilizan para pre y post tratamientos de liposucción. Los spas, cosmetólogos y clínicas de belleza usan el sistema como tratamiento adelgazante.
¿Cómo funciona? Funciona mediante ciclos de presión intermitente que facilita el vaciado y llenado de
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Es un sistema de terapia de compresión que ejecuta masajes de las secciones distales a proximales de los miembros del cuerpo desahogando el exceso de fluidos linfáticos y venosos
la linfa y posteriormente compresión direccional que promueve el flujo de la linfa hacia la dirección del torso para que sea desechada. La presión simula un masaje profundo que utiliza la presión suficiente para llegar debajo de la superficie de la piel. Cada sesión de presoterapia suele durar unos 30 minutos y se recomienda que se repita cada semana durante ocho semanas. Si la sangre fluye correctamente a través del cuerpo, se cree que es posible prevenir la hinchazón de los tejidos internos del cuerpo, asegurando que están expuestos a tanto oxígeno como les es posible. Recibir suficiente oxígeno puede ayudar a restaurar los tejidos dañados y hacer que la piel se sienta más tersa y evitar que la piel quede floja o suelta.
¿Cuáles son sus beneficios?
En el campo de la estética, las clínicas de cirugía plástica lo utilizan para pre y post tratamientos de liposucción. Los spas, cosmetólogos y clínicas de belleza usan el sistema como tratamiento adelgazante
Puede ayudar a: Limpiar el sistema linfático, se promueve la mejora del sistema inmunológico del cuerpo y una mejor salud en general. Prevenir el desarrollo de celulitis. Interrumpir la acumulación de celulitis. Mejorar la circulación de las piernas. Reducir la hinchazón. Modelar las piernas, brazos, glúteos y vientre. Disminuir la sensación de cansancio en las piernas debido al trabajo duro.
¿Tiene alguna contraindicación? No debe ser usado en los siguientes casos: Dolor o adormecimiento en el cuerpo. Gangrena. Dermatitis. Heridas no tratadas o infectadas. Inflamación severa de la piel. Injertos recientes de piel. Epilepsia. Claustrofobia. Problemas cardiacos y uso de marcapasos. Problemas respiratorios. Embarazo en cualquier etapa.
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EN PORTADA
ECOS DE LA SERIE DEL REY Puebla esperó 30 años desde el campeonato de los Ángeles Negros Por: Edgar Pérez
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os Pericos de Puebla, se quedaron con la Serie del Rey al derrotar a los Toros de Tijuana en seis cotejos.
Estos son algunos ecos del sexto juego de la Serie del Rey: El propietario del Club, el Licenciado Gerardo Benavides, ha conseguido su primer campeonato en la LMB, en apenas su tercera campaña: “Muy Feliz, fue una serie muy difícil, ante un gran rival, mis respetos para la familia Uribe por todo lo que hicieron para llegar
a la Serie del Rey, hoy nos tocó ganar a nosotros, ante un rival muy duro.” Alberto Carreón disputó su tercera Serie del Rey con la franela emplumada, y logró sacarse la espina de las dos experiencias previas: “Feliz, este equipo se llenó de estrellas, llegamos a donde queríamos, hemos luchado muchos años, he estado aquí toda mi carrera, gracias a Dios, no tengo palabras de la emoción que tengo.” Mauricio Lara, ganador de 13 juegos en el rol regular, y 3 más en postemporada, disputó en este 2016 su octava campaña con los emplumados:
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“Muy contento, que felicidad, tremendo año de todos los muchachos, nos rompimos el alma, y que manera de terminar todo esto. Venimos con la mentalidad de que hoy era el séptimo juego, resultó y somos campeones. Este juego va dedicado para toda mi familia, a mi mujer, a mis hijos, a Dios, que sin él no sucederían estas cosas.” Carlos Bustamante cumplió su primera campaña con Puebla, y antes de emigrar a los D-Backs de Arizona, logró el campeonato: “Estoy bien contento, un campeonato para mi muy emocionante, algo muy significativo, para el equipo de Pericos, un equipo totalmente nuevo, me siento súper contento, es algo inexplicable descri-
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bir como me siento… Siempre me fije la meta, y lo dije ante la prensa, que antes de irme quería quedar campeón, y ahorita lo estamos cumpliendo, pera hay que empezar a pensar en lo que sigue.” Chad Gaudin logró siete rescates en esta postemporada, además de empatar el record de rescates del club con 33, en su primer año en México: “Esto es sorprendente, estoy muy feliz.” El veterano Mario Iván Santana, también se mostró efusivo con el título obtenido: “Me siento muy contento, este título está dedicado a la afición poblana”.
Los Pericos de Puebla, se quedaron con la Serie del Rey al derrotar a los Toros de Tijuana en seis cotejos. 39
TRAVIS BLACKLEY JUGADOR MÁS VALIOSO DE LA SERIE DEL REY Por: Edgar Pérez
El lanzador australiano ganó par de encuentros
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ravis Blackley se llevó el nombramiento del Jugador más Valioso de la Serie del Rey, tras ganar par de juegos, pieza importante en el campeonato de los Pericos de Puebla.
entradas y dos tercios, aceptando cuatro hits y tres carreras, dando tres pasaportes y ponchando a tres enemigos. Este triunfo permitió que los emplumados igualaran la serie.
Travis Jarred Blackley, lanzador de 33 años, le tocó abrir los juegos 2 y 6 de la Serie del Rey, los dos en tierras fronterizas.
En el juego número seis, cotejo que le dio el campeonato a los verdes, Blackley tiró una joya de pitcheo al colgar ocho argollas y solo permitir par de hits, dio par de pasaportes y abanicó a seis fronterizos.
En el juego número dos, Pericos ganó por pizarra de 6-3, la labor de Blackley fue de cinco
Los números del lanzador australiano en esta postemporada fueron de 2-0 con efectividad
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de 1.98, en trece entradas y dos tercios lanzados. Sus números totales en la postemporada fueron de 3-0 con 1.74 de efectividad en carreras limpias. Blackley no tuvo participación en la serie ante Tigres. En campaña regular tuvo marca de 8-8 con 3.92, en diecinueve aperturas. Este fue el segundo año en LMB, anteriormente vistió la franela de los extintos Dorados de Chihuahua.
Los números del lanzador australiano en esta postemporada fueron de 2-0 con efectividad de 1.98, en trece entradas y dos tercios lanzados. Octubre-Noviembre 2016
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HELADO CHAI DE COCO
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Espolvoree el cardamomo, la canela y el jengibre sobre los plátanos congelados. Deje reposar 10 min. 2
Agregue un plátano a la licuadora o a la máquina para hacer helados.
Por: Rubí Barragán Esparza Tel.: (938) 388 29 96 Body Factory Mérida
Ya
viene la época de calor y no hay nada más refrescante que disfrutar de un delicioso helado, y qué mejor que prepararlo con ingredientes 100% naturales, así estaremos seguros de no estar consumiendo azúcares y grasas de más, principalmente las personas que están en algún régimen de alimentación, pero la parte más importante es que le estamos aportando al cuerpo vitaminas y algunos minerales de forma natural, además de que con diferentes ingredientes podemos darle un toque especial. Para nuestra receta vamos a utilizar los siguientes ingredientes:
PROPIEDADES DEL HELADO: —
3 Añada los 2 cubos de leche
INGREDIENTES: 4 plátanos congelados ¼ de cucharadita de cardamomo molido ¼ de cucharadita de canela molida ¼ de jengibre molido 2 cubos de leche de coco congelada INSTRUCCIONES: Cubos de leche de coco: Congele la leche de coco en bandejas para hacer hielo. CONSEJO: No agite la lata de leche de coco. Use el coco de la superficie, para llenar las bandejas para hacer hielo, dejando el agua de coco restante. ¡Esto ayudará a hacer cubos de hielo más cremosos!
El cardamomo posee propiedades que favorecen la digestión de los alimentos en el estómago y ayuda a las personas que padecen de gastritis. La canela ayuda al control de la azúcar en la sangre, protege nuestra piel de agentes externos que la estropean como la contaminación, ayuda acelerar el metabolismo lo cual influye en la pérdida de peso. El jengibre facilita la absorción de nutrientes, disminuye el dolor de las articulaciones, controla el mareo y las náuseas. La leche de coco contiene gran cantidad de magnesio lo cual reduce los calambres y los dolores musculares, el potasio que contiene (además del de los plátanos) ayuda a reducir los niveles de presión arterial, y es rica en selenio un elemento que resulta ser un importante antioxidante lo cual controla los radicales libres.
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de coco. 4
Añada los demás ingredientes de manera alternada hasta que se forme una masa. 5
Pasar a un recipiente y con una cuchara terminar de batir la mezcla y congelar por 4 horas. TIP: Use los plátanos que tengan “puntos cafés” antes de congelar. Éstos son una señal de que el plátano está maduro y entre más puntos cafés tenga, más dulce es su sabor, así evitaremos agregarle algún sustituto de azúcar.
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¿SE PUEDE CORRER ENFERMO UN MARATÓN? Por Dr. Aurelio Martínez Especialista en Traumatología y Ortopedia www.draurelio.com.mx
EL MARATÓN es un evento que no debe ser visto o contemplado a la ligera. Implica un gran esfuerzo el día de la carrera y debe ser precedido por un buen programa de entrenamiento. En personas mayores de 40 años, o con enfermedades del corazón, riñones, hígado o diabetes, obesidad, hipertensión arterial, etc. se recomienda una evaluación por un médico internista. En personas con problemas conocidos de columna, caderas, rodillas, etc. la valoración de un Ortopedista o un Médico del deporte es indispensable.
ENFERMEDADES DE LAS VÍAS RESPIRATORIAS Son muy comunes al estar preparándote para una gran carrera (Maratón o Ultra) ya que el aumento en las cargas de ejercicio debilita las defensas naturales del cuerpo (especialmente en aquellos que corren mas de 90 kms. por semana, y también en los que tienen contacto frecuente con niños). No tenemos evidencia científica concluyente. Las siguientes son recomendaciones generales. Si la enfermedad es del cuello hacia arriba solamente (o sea un resfriado común, gripe, alergia, estornudos, congestión nasal,
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Se debe escuchar al cuerpo y no al Programa de Entrenamiento o a nuestros gustos o sentimientos de querer correr
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unos 3-5 días a que pase el cuadro y luego reiniciar lenta y progresivamente con el programa. Es mejor ser precavido que muy arriesgado en este tema, ya que lo que arriesgamos es nuestra salud. Habrá muchas otras oportunidades mejores de correr en el futuro.
runny nose, dolor de garganta) y no hay fiebre, se puede correr. Si el problema es en el pecho como Bronquitis, Neumonía, o si hay fiebre, dolores musculares o ataque al estado general como en la Influenza, la recomendación es no correr. En el caso de que se decida correr, se deben tomar las siguientes consideraciones: Primero se debe ajustar el plan de carrera, según el estado de salud. Buena hidratación. Escuchar al cuerpo y si es necesario detenerse y dejar la corrida para otra ocasión. Debido a que después de un esfuerzo de gran intensidad como un Maratón, Ultra, Ironman, etc. el sistema inmune (el que nos defiende de las infecciones) se ve afectado, por lo que somos más susceptibles a las infecciones, o si ya las tenemos, estas se pueden complicar o agravar. La otra pregunta que le sigue es. Puedo o debo tomar medicamentos para mejorar los síntomas, tales como analgésicos, antigripales, antihistamínicos (alergias), etc. Y aquí la respuesta es:
PROBLEMAS GASTROINTESTINALES Ya que en muchas ocasiones, los corredores tienen que viajar a otra ciudad para correr un Maratón, es común que se presente problemas gastrointestinales, por el cambio de alimentación, agua, etc. Incluso en ocasiones el nerviosismo por la participación en la carrera puede producir dolor abdominal, o sensación de calambres. También se deberá considerar que algunas enfermedades muy serias como infartos, neumonías, etc. que provienen del tórax, pueden presentarse con dolor abdominal. Si el problema es solo dolor abdominal, se puede correr. Si además se acompaña de Vómito, Diarrea o Fiebre, en estos casos definitivamente no se debe de Correr, ya que se aumenta el riesgo de Deshidratación y sus complicaciones. PROBLEMAS CARDIOVASCULARES Hipertensión, Angina de Pecho, Infartos, etc. Estas deben ser evaluadas, tratadas y monitorizadas por un Cardiólogo o Médico Internista. Aquí no puede tomarse ningún riesgo.
NO ES RECOMENDABLE De hecho si te sientes mal como para necesitar medicamentos, probablemente lo mejor es NO CORRER. Además no es recomendable utilizar medicamentos el día de la carrera, los cuales no estamos acostumbramos a tomar, ya que estos tienen una serie de efectos sobre otros órganos, incluyendo los riñones, hígado, estómago, estado de alerta, etc. SE DEBE ESCUCHAR AL CUERPO y no al Programa de Entrenamiento o a nuestros gustos o sentimientos de querer correr. En estos casos lo mejor es esperar al menos
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En personas con problemas conocidos de columna, caderas, rodillas, etc. la valoración de un Ortopedista o un Médico del deporte es indispensable EN TODOS LOS CASOS. ESCUCHE A SU CUERPO. USE EL SENTIDO COMÚN HIDRATESE BIEN. DUERMA Y/O DESCANSE TODO LO POSIBLE NO HAGA COSAS NUEVAS EL DÍA DEL MARATÓN (Incluyendo uso de medicamentos). SI CORRE, MODIFIQUE SU PLAN, SEA MAS CONSERVADOR Y ESCUCHE A SU CUERPO DURANTE LA CARRERA, SI HAY DUDA DETENGASE Y ABANDONE O CAMINE. YA HABRÁ OTRAS OPORTUNIDADES EN EL FUTURO.
CLUB SPORTWAY
Se llenó de color al presentar su primera edición de la Carrera Kia Color Race
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ste domingo 6 en punto de las 8:00 tuvo lugar el Club Sportway Puebla un evento lleno de música, color y diversión. Hasta las instalaciones del club se dieron cita 200 corredores que en familia, con sus mascotas o solos, disfrutaron de esta carrera en la que el objetivo era divertirse y pasar un momento de sano esparcimiento. En el marco de la 1ª Carrera Kia Color Race, se premió el esfuerzo del primer hombre y primera mujer en cruzar la meta, así como al corredor número 20, que es el número de años que cumple el club el próximo febrero, siendo los ganadores Gabriela Morales Díaz y Alfonso Diego García, además Gabriela fue el competidor número 20 en cruzar la meta, con lo que además ella fue la feliz ganadora de una membresía individual con cuotas incluidas durante un año en Club Sportway, ambos fueron premiados por el Maestro Mario Rojas de la Torre Gerente General del Club.
En este evento en el que el objetivo era el fomentar el deporte, dieron el banderazo de salida José Manuel Vázquez Cabrera Presidente de la Asociación Poblana de Atletismo, Ana Laura González, responsable de relaciones públicas en el club y Humberto Carrillo Ortega Director de Color Vibe
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En este evento en el que el objetivo era el fomentar el deporte, dieron el banderazo de salida José Manuel Vázquez Cabrera Presidente de la Asociación Poblana de Atletismo, Ana Laura González, responsable de relaciones públicas en el club y Humberto Carrillo Ortega Director de Color Vibe. El tiempo realizado por Alfonso Diego García en esta prueba de 5 kilómetros fue de 16:13 minutos y el de Gabriela Morales 21:45, con ello ambos ganaron un certificado de viaje que podrán utilizar en el transcurso de un año. Al terminar la premiación, se vivó una verdadera explosión de música y color en un domingo completamente familiar.
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¡A volar!
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ace algunos años tuve mi primer encuentro con AcroYoga. Terminando un curso de yoga para niños en la CDMX nos sorprendieron con una presentación de yoga acrobático como regalo de graduación, y desde ese momento quedé fascinado con la práctica. Ya de regreso a casa busqué (sin resultados) clases de Acro ya que quería aprender, y fue ahí que me percato de que no había práctica en esta ciudad, lo que afortunadamente me fue llevando de la mano a buscar una certificación para poder compartirla.
Fotos: www.theyogimatt.com
Aproximadamente un año después de saber de la existencia de AY, estando de vacaciones en Puerto Vallarta, me encuentro en la red con un retiro que se daba cerca de Sayulita, sin más me inscribí y dos días después me encaminé hacia dicho retiro en un sitio maravilloso incrustado en una cañada frente al mar. Cuál fue mi sorpresa al llegar y enterarme de que los asistentes eran maestros recién graduados de la certificación (súper expertos), y que el taller lo daba uno de los creadores de AY, Jason Nemer.
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Pase los primeros dos días observando y aprendiendo a cuidar el “vuelo” de los demás, que si bien el rol de cuidador es muy importante en la
Los beneficios que otorga la práctica tanto a nivel físico como emocional y energético son algo que se tienen que vivir
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práctica por razones de seguridad, yo lo que quería era “volar”. Pues no fue sino hasta el tercer día, ya un poco frustrado de la situación, que siendo las 6:00 am baje hacia la zona de práctica y encuentro que solo estaba Jason, quien con una gran sonrisa en la boca me pregunta -¿Quieres volar?- Ese fue el primer vuelo terapéutico que recibí. Indescriptible. Creo que los beneficios que otorga la práctica tanto a nivel físico como emocional y energético son algo que se tienen que vivir. El camino que he recorrido en esto ha sido transformador y considero que tiene algo que enseñarnos a todos en diferentes aspectos, ya que la práctica desarrolla con-
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fianza, paciencia, tolerancia y buena comunicación entre otras cosas, además de trabajar el cuerpo de forma integral y paulatinamente, lo que hace que todos puedan practicarla sin importar el nivel de destreza que tengan y sin restricción de condiciones específicas. AcroYoga es la fusión de tres disciplinas milenarias como son las artes terapéuticas del masaje Tailandés, acrobacia y como su nombre lo indica, Yoga. Es alquimia de estos linajes lo que hace posible lo imposible, produciendo tales beneficios que se escapan a las palabras, logrando posturas físicas (asanas) en las altu-
ras, siendo sostenido por una o más personas. Se define etimológicamente como Akros (elevado) y Yoga (unión), formando el concepto de unión elevada. Otorga a los practicantes un estado de unión con ellos mismos, con los demás y con la comunidad global. Desde ese punto de confianza y soporte el verdadero Ser puede realizarse, celebrarse y compartirse para el beneficio de todos. Promoviendo nuestro potencial al elevarnos física y emocionalmente unos a otros, experimentamos fuerza y sensibilidad. Lo mejor de todo es que es divertido hacerlo y compartirlo.
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AYUNO INTERMITENTE No es una dieta, es un estilo de vida Lara Cantos Certified Linguist www.hemitranslations.com ediciontoluca@revistasporting.com Hemi Translations
El
ayuno ha sido parte de la vida de muchas culturas durante cientos de años ya sea por motivos religiosos, la falta de suministro de alimentos, o la salud. Más recientemente, el ayuno intermitente se ha puesto de moda como una forma para perder peso y mejorar la función del cerebro y el cuerpo. El ayuno intermitente, a diferencia del ayuno tradicional, implica alternar ayunos a corto plazo con periodos de alimentación, Pero, ¿valdrá la pena intentar el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente, a diferencia del ayuno tradicional, implica alternar ayunos a corto plazo con periodos de alimentación Pros:
• Más longevidad y energía • Perdida de peso • Bajar la presión arterial, el envejecimiento prematuro y la resistencia a la insulina • Flexibilidad • Reduce los niveles de inflamación crónica
Contras:
• Bajas de energía durante el día • Potenciales desequilibrios hormonales • Mareos y malestares por baja de azúcar en la sangre
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• Potenciales lesiones • Este estilo de vida no se puede mantener en personas embarazadas, ancianos, niños, diabéticos o problemas metabólicos
¿La conclusión?
Lo que funciona para una persona, puede no funcionar para otra. La nutrición y el bienestar físico se alcanzan de manera diferente dependiendo de muchos factores como género, edad, actividad física y salud, al igual que el estilo de vida de cada persona.
COPA MX
Noche de Gloria para Tiago Por: Daniel Roberto Carpinteyro Jiménez
U
n verdadero tour de force resultó la más reciente edición de la Copa Corona MX, celebrada entre el 19 de julio y finalizada el 2 de noviembre con el épico encuentro que Querétaro disputó en su casa contra el visitante Club Guadalajara. Los Gallos Blancos venían de haber vencido 8 goles contra 7 a los Diablos Rojos
del Toluca; por su parte, las Chivas habían ganado la semifinal ante el América consiguiendo un marcador de 4 goles contra 3. Arbitrada por Óscar Macías y cobijada bajo el manto de la noche, la batalla se disputó con tal pericia de parte de ambos equipos que a pesar de numerosos ataques sobre ambas porterías, los goles se hicieron esperar hasta una angustiosa
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Los Gallos Blancos venían de haber vencido 8 goles contra 7 a los Diablos Rojos del Toluca; por su parte, las Chivas habían ganado la semifinal ante el América consiguiendo un marcador de 4 goles contra 3
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ronda de penales. Era día de muertos y pesaba la leyenda de que una maldición gravitaba sobre la Corregidora. A pesar de esto, y bajo un abucheo ensordecedor, el brasileño Tiago Volpi atajó con éxito el primer tiro que Jair Pereira disparó con la derecha sobre la portería de los Gallos Blancos. Después tocó el turno a Edgar “El Pájaro” Benítez probar su suerte contra el portero de las Chivas, José Antonio Rodríguez. Un tiro de zurda penetró el extremo derecho de la meta, ganando para Querétaro el primer punto del partido. Acto seguido, Oswaldo Alanís anotó el primer gol de las Chivas. El portero Tiago atravesó entonces el césped para cobrar sobre la región siniestra de la portería rayada el segundo gol para Querétaro. Tocó a Carlos
Grandes esperanzas se avizoran en los horizontes profesionales de Vucetich y Tiago
Ernesto Cisneros probar suerte contra Tiago: el balón fue repelido. Toda la Corregidora reverberaba entre adrenalina y aclamaciones. Yerson Candelo erró sus cálculos al rebotar el esférico contra el travesaño, perdonándole unos minutos más de vida a las chivas. Orbelín Pineda vino después a presentarse frente a los dominios de Tiago, donde asestó un gol en pleno centro, consiguiendo el empate. Inmediatamente, el barbado Luis Miguel Noriega filtró el balón en el ángulo izquierdo de la meta resguardada por Rodríguez. Este fue el gol de la victoria, pues el superhombre Alan Pulido falló el siguiente gol. El éxtasis se apoderó de la corregidora. Dicen que el clamor se escuchó hasta el claustro de Santiago. Unos minutos después, Tiago Volpi besaba, con los ojos anegados en lágrimas, su escapulario,
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y oraba de rodillas en medio de la portería norte agradeciendo a los cielos el destacado papel que había jugado en la consecución del título para Querétaro. El entrenador Víctor Manuel Vucetich rutilante, abrazaba a todo quien se le ponía enfrente. En contraste, el argentino Matías Almeyda y sus chivas no podían disimular gravedad en sus semblantes En tales condiciones cerró esta inolvidable copa, conquistada por los Gallos Blancos a pesar de tener un hombre expulsado. Grandes esperanzas se avizoran en los horizontes profesionales de Vucetich y Tiago.
COMER PARA ESTAR BIEN
Menos azúcar, más salud Por: Elisa Madrid
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as estado cansado, sin ganas de levantarte de la cama o sintiéndote con hambre todo el tiempo? Poner atención en lo que comes es clave para nuestro buen rendimiento, seas deportista o no, lo que comemos influye más de lo que imaginamos. El tema hoy del que quiero hablar es: él Azúcar.
ingredientes que contiene algún producto y ya sea que venga como azúcar o disfrazada con algún otro nombre como: sucralosa, sacarosa, jugo de caña, miel de caña, edulcorante de maíz, miel de maíz, dextrosa, fructosa, concentrado de jugo de fruta, glucosa, miel, azúcar invertida, maltosa, melaza, azúcar blanco refinado, molido, morena, refinada...
Gran parte, sino es que todos los alimentos procesados contienen azúcar en alguna de sus formas. Sólo necesitas fijarte en los
El azúcar es llamada la droga del siglo XXI debido a que su poder de hacernos sentir bien momentáneamente es impresionante
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El azúcar es llamada la droga del siglo XXI debido a que su poder de hacernos sentir bien momentáneamente es impresionante y además nos hace adictos a ella
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No cuentes calorías, cuenta químicos… y tipos de azúcar en tu alimentación. Inténtalo varios días y sentirás que tienes más energía, te lo garantizo
y además nos hace adictos a ella. También entre más azúcar tengas en tu organismo, promueves el entorno ideal para desarrollar Cáncer. Quiero invitarte a que intentes llevar una sana alimentación moderando tu consumo en azúcar, por ejemplo: Toma agua natural, sin azúcar añadida.
Toma café negro. Evita cafés fríos. Consume yogurth naturales sin azúcar y sin edulcorantes, mejor añádele miel de abeja natural. Evita al máximo productos procesados, empacados, galletas o pan procesados, en lugar de eso: consume productos naturales, locales, pan de hornitos y panaderías locales. Siempre será más sano para tu cuerpo procesar lo natural a ingredientes que ni siguiera puedas pronunciar. No cuentes calorías, cuenta químicos… y tipos de azúcar en tu alimentación. Inténtalo varios días y sentirás que tienes más energía, te lo garantizo.
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MICHAEL PHELPS El “Tiburón” de Baltimore Por: Fátima Olvera
El
mejor nadador de los tiempos tiene un nombre: Michael Phelps. Resulta difícil creer que a sus nueve años fue diagnosticado de un trastorno por déficit de atención con hiperactividad y que incluso su maestra llegó a decirle que nunca llegaría lejos por su casi nula capacidad de concentración. Cuando se colgó sus primeras medallas olímpicas en Atenas 2004, Phelps declaró públicamente que estas palabras resonaron fuerte en su cabeza.
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LA DISCIPLINA DE UN LÍDER Entrena seis horas diarias durante seis días a la semana dentro de la alberca. Además una buena parte del tiempo de su día se lo dedica al gimnasio.
/ MEDALLAS / OLÍMPICAS
6 2 ORO
8 ORO
La carrera deportiva del nadador estadounidense terminó en Río de Janeiro 2016 con un total de 28 medallas olímpicas, 23 de ellas de oro, lo que lo posiciona como el atleta más condecorado de todos los tiempos. Tras lograr dicha hazaña, Phelps, de 31 años de edad, está listo para retirarse en su nuevo hogar de Scottsdale, Arizona, una lujosa mansión valuada en más de dos millones y medio de dólares. MARCAS Sus múltiples marcas en los 100 y 200 metros mariposa, en los 400 metros combinado y en los 200 libres y combinado le han permitido ser el
BRONCE
2004
2008
4 2 ORO
PLATA
2012
5 1 ORO
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PLATA
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Michael Fred Phelps II Nacimiento: 30 de junio de 1985 Edad: 31 años Estatura: 1.93 mts. Hijo: Boomer Robert Phelps Patricinadores principales: AT&T, Speedo, Omega y Visa
Todavía recuerdo los días encerrado en mi habitación, sin querer hablar con nadie, sin querer ver a nadie, sin querer vivir en realidad.
nadador americano del año en ocho ocasiones, incluso su participación en Beijing 2008 le valió para ser el deportista del año, reconocimiento otorgado por la revista Sports Illustrated. VIDA POLÉMICA Aunque después de su participación en Beijing 2008, Phelps abrió su Fundación en pro del desarrollo de la natación para promover un estilo de vida saludable, pero la gran mayoría recuerda cuando fue arrestado a sus 19 años en Maryland por conducir en estado de ebriedad, situación de la que se declaró culpable y por la que sirvió a la comunidad con libertad condicional por espacio de un año y medio, tiempo en el que se dedicó a ofrecer charlas a los jóvenes sobre las consecuencias de conducir bajo los efectos del alcohol.
Phelps volvió a estar en el ojo del huracán en 2009 cuando admitió un comportamiento inapropiado cuando fue captado por la gaceta News of the World en la que aparecía utilizando un bong (pipa de agua), aparato utilizado para fumar marihuana. Este suceso le costó caro, pues fue sancionado y perdió grandes contratos publicitarios. Se habla también sobre lo que declaró en entrevista con la NBC: “Todavía recuerdo los días encerrado en mi habitación, sin querer hablar con nadie, sin querer ver a nadie, sin querer vivir en realidad”, llegó a asegurar al reconocer que por su mente pasó la idea del suicidio. Incluso llegó a estar fuera de las piscinas por dos años y declaró odiar el deporte antes de Londres 2012.
¿SABÍAS QUÉ?... Las preseas de Río 2016 se fabricaron con un peso de 500 gramos, las de Londres 2012 de 412 -sólo oro y plata-, las de Beijing 200 y las de Atenas 135 gramos.
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Prediabetes
CÓMO DETECTARLO A TIEMPO
La
prediabetes significa que el nivel de glucosa (azúcar) en la sangre de una persona es más alto de lo normal, pero no lo suficientemente alto aún para ser diagnosticado con diabetes. Los pacientes que padecen de prediabetes tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y también tienen un mayor riesgo de sufrir otros problemas graves de salud, como accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Pero lo más importante de todo esto es que la prediabetes a menudo se puede revertir a través de algunos cambios en el
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estilo de vida, como una mayor actividad física y la pérdida de peso. Cuanto antes se diagnostique a una persona con prediabetes, más probabilidades tiene de revertirla y prevenir la diabetes tipo 2. De acuerdo a la Asociacion Americana de Diabetes uno de cada tres adultos estadounidenses tiene prediabetes, pero sólo el 10 por ciento de ellos lo sabe. Se han identificado factores de riesgo para que aparezca la prediabetes, algunos de ellos no son modificables como la edad y los antecedentes familiares. Pero hay otros si podemos modificar como incrementar la actividad física y perder peso. Estos cambios de estilo de vida también pueden ayudarle a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.
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Desafortunadamente no existen síntomas cuando se tiene prediabetes, por lo que es considerado un enemigo silencioso
Entre el 15 y el 30 por ciento de las personas que tienen prediabetes desarrollarán diabetes tipo 2 en los 5 años siguientes. Si no cambia el estilo de vida, se expone a un mayor riesgo. Los estudios muestran que la pérdida de entre el 5 y el 7 por ciento de tu peso corporal, por una alimentación sana y ejercicios regulares, puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2. Para una persona que pesa 90 kilogramos, eso significa de 4,5 a 7 kilogramos. Estos cambios han demostrado que es la forma más efectiva de revertir la prediabetes. Es importante actuar ahora. Cuanto antes empiece a hacer cambios, más posibilidades tendrá de prevenir la diabetes tipo 2. Puede comenzar lentamente e incorporar esos cambios en su vida hasta que se sientan normales. Los cambios deben ser permanentes para evitar la aparición de prediabetes o tener un alto riesgo de contraer diabetes tipo 2 en el futuro. Por eso es importante hacer cambios que se adapten a su vida real; no existe un programa adecuado para todos.¡Descubra lo más adecuado para usted!
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Si una o más de estas cosas se aplican a usted, entonces está en riesgo de tener prediabetes y diabetes tipo 2: Tener antecedentes familiares de diabetes Tener más de 40 años; el riesgo de diabetes aumenta con la edad Tener sobrepeso Tener antecedentes de diabetes gestacional: diabetes o alto nivel de azúcar en la sangre durante el embarazo Tener presión arterial alta Desafortunadamente no existen síntomas cuando se tiene prediabetes, por lo que es considerado un enemigo silencioso, consulte a su médico Bariatra mediante un sencillo test de riesgos le puede ayudar a saber si tiene prediabetes y pueden inciar un tratamiento personalizado para revertirla.
Gears
BEST PERFORMANCE
Lo mejor, lo último, lo más deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste... Nike
Playera F.C. Barcelona El tercer uniforme del Barcelona incorpora una mezcla vibrante de tonos turquesa y aqua, la playera tiene líneas horizontales que contrastan con el flourescente del fondo, con cuello V, una banda en tono verde claro en la espalda y a los costados unas bandas negras que hacen juego con el short del conjunto. Nike, por su compromiso de innovación sustentable realiza los uniformes de polyester reciclado de PET, lo cual reduce el impacto al medio ambiente.
Saucony
Triumph ISO 2 La marca presenta en estos tenis su revolucionaria espuma Everun, presente entre la mediasuela y la plantilla, así como en una zona concentrada de la parte de aterrizaje (sobre el talón), proporcionando un mejor reparto de los impactos, amortiguando y ofreciendo una devolución de la energía de la zancada. El objetivo es reducir los puntos de presión y permitir un rodaje más suave y cómodo.
Recomendación
Under Armour
Power in Pink La línea UA Power in Pink® celebra a todas las mujeres que usan el ejercicio para mantenerse saludables y sirve como plataforma para crear conciencia sobre la autoexploración.
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Cine
Manos de Piedra La Historia de Un Luchador
Por: Mariángel Pérez López Cortesía de TODOPUEBLA.com Dudas, problemas personales, apuestas, y toda la trama oculta tras las redes del ring en una historia sobre un hombre considerado un ícono de libertad. La cinta muestra cómo Roberto Durán quien, a pesar de su vida desordenada e indisciplinada, logró convertirse en un fenómeno del boxeo.
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ras haberse preparado exhaustivamente para el combate de su vida contra su gran rival Sugar Ray Leonard, una vez en el ring y con la victoria al alcance de la mano, el boxeador panameño, Roberto “Manos de Piedra” Durán se gira en el último round de la pelea, dando la espalda a su contrincante y diciendo en voz alta: “No más”.
Manos de Piedra es una película biográfica sobre Roberto Durán
Con actuaciones profundas a cargo de Édgar Ramírez como Durán y Robert De Niro como Ray Arcel, paisajes sorprendentes de Panamá y escenas de boxeo bien filmadas, Manos de Piedra es una película recomendada para todos los amantes del boxeo y seguidores de las leyendas latinoamericanas. ¡No dejes de verla! Consulta los detalles de su estreno en www.todopuebla.com/cine
Manos de Piedra (Hands Of Stone, 2016) es una película biográfica sobre Roberto Durán, mundialmente reconocido como el mejor peso ligero de todos los tiempos, y también catalogado por muchos como uno de los más grandes boxeadores latinoamericanos y uno de los mejores libra por libra de la historia del boxeo.
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