P SY KO LO G I
FIRE TANKEMØNSTRE, DER FØRER TIL PSYKISK LIDELSE: FUSION: At tage tanker for pålydende i stedet for at tolke dem, som det, de er; tanker. Typisk statement: ”Jeg vil ikke kunne holde det ud!”
At kæmpe imod det, der gør ondt i livet, kan skaber ofte mere smerte. Fx. angst for at flyve “Hvis du f.eks. kæmper med voldsom jalousi, kan det være meget hjælpsomt lige at spørge dig selv ”Hvordan vil jeg gerne være som partner?” inden du sniger dig til at kigge i kærestens telefon.” ”Måske vil det stemme bedre overens med dine værdier, hvis du fx prioriterer mere tid sammen med kæresten eller er mere nærværende, mens I er sammen. Finder på noget, I kan lave sammen i stedet for at prøve at kontrollere den, du elsker.” Du kan godt være motiveret af flere værdier samtidigt. Fx ønske at bruge mere tid sammen med dine børn samtidig med at du gerne vil nikke den en ekstra skalle på jobbet. Nogle værdier trækker måske i hver sin retning. Som Thomas Borgen Uhre siger: “Forestil dig dine personlige værdier som siderne på en terning. I nogle situationer er du måske motiveret af én værdi. Så er det dén side af terningen, der vender opad. Men de andre værdier er der stadigvæk. I andre situationer er det en anden side af terningen der vender opad. Det afgørende er, at du er bevidst om det.”
N R . 0 9 // O K T O B E R 2 0 1 6
LÆS OGSÅ
3 9, 9 5 K R O N E R
MAGASINET
M OT I O N / KO S T / V E LVÆ R E
FLER E
SUND E
PRÆ MIE R
6
ØVELSER sådan svæver du dig i form
Perfektionisme
TEMA:
SKARPERE HUKOMMELSE
TIPS & TRICKS * NY VIDEN * KOSTRÅD
kan give STRESS
BINDEVÆV Smidige kropselastikker med
yin-YOGA
SILAS HOLST OG CAMILLE ROMMEDAHL:
“Vi står tidligt op for at se vores børn”
I denne måned kan du også læse om perfektionisme og stress i Magasinet Sundhed+. Du kan købe Sundhed+ i kiosker over hele landet eller tegne et abonnement. Skriv til abonnement@magasinet-sundhed.dk
4 4 S U N D H E D + N R . 0 9 / 2 0 16
VURDERING: At sammenligne sig selv med andre og kategorisere tanker, følelser og kropsfornemmelser som acceptable eller uacceptable Typisk statement: ”Min veninde kan bedre klare det, for hun er smukkere og klogere end jeg” UNDGÅELSE: At forsøge at kontrollere ubehagelige tanker og følelser eller undgå bestemte situationer for at slippe udenom usikkerhed og angst. Typisk konsekvens: Isolation/afbud/resignation. ÅRSAGSFORKLARING: Vi forklarer vores egne uhensigtsmæssige strategier med vilkårlige, men troværdige, begrundelser. Typisk statement: ”Jeg kan ikke gå ud med mine kollegaer, fordi jeg er overvægtig.”
OM EKSPERTEN
Thomas Borgen Uhre er speciallæge i psykiatri og almen medicin samt specialist og supervisor i kognitiv psykoterapi. Han er desuden uddannet i mindfulness, ACT og skematerapi, har arbejdet med psykoterapi siden 2001 og driver psykiatrisk klinik i København, hvor han behandler livskriser, stress, angst, OCD, PTSD, depression, personlighedsforstyrrelser og ADHD.