HOS KIROPRAKTOREN
HYPERMOBILE LED KAN FØRE TIL MUSKEL- OG SKELETSMERTER
Er du hypermobil? Så er du ikke alene - næsten en tredjedel af alle voksne danskere har nemlig hypermobile led. TEKST CHRISTIAN ANKERSTJERNE, DANSK KIROPRAKTOR FORENING FOTO MAGASINET SUNDHED PRIVAT
Hypermobilitet er en arvelig tilstand, der kan føre til både muskel- og skeletsmerter. Mennesker med generelle hypermobile led besidder en overdreven evne til at forlænge sine led ud over den normale rækkevidde for bevægelse. Det ses især hos gymnaster, svømmere, balletdansere og musikere. Et nyt studie foretaget af forskere fra Syddansk Universitet, SDU, og Kiropraktorernes Videnscenter, NIKKB, har blandt andet undersøgt forbindelsen mellem hypermobile led og andre muskel- og skeletsygdomme. De har desuden set på, om hypermobile ledog skuldre påvirker livskvaliteten for patienterne. Det har vist sig, at hypermobile led og skuldre øger risikoen for øvrige smerter og skader i muskler og led i overkroppen og fibromyalgi. FOREBYGGELSE HJÆLPER Når hypermobile led har forbindelse med smerter i muskler og led
i overkroppen, er det ofte i hænder og håndled, men smerterne kan være hvor som helst i bevægeapparatet. For mange patienter stiger risikoen for at blive ude af stand til at udføre normale aktiviteter. Begrænsningerne i aktiviteterne kan i sidste ende føre til nedsat livskvalitet. Det er ikke farligt at gå til kiropraktor, hvis du er hypermobil. Kiropraktorens undersøgelse lægger stor vægt på at vurdere dine leds bevægelighed, hermed også om de virker hypermobile. Har du hypermobile led kan din kiropraktor efterfølgende hjælpe dig med træningsøvelser for at styrke og stabilisere leddene. DET KAN DU SELV GØRE Hold dine muskler stærke og vær bevidst om ikke at belaste dine led uhensigtsmæssigt. Det er nogle af de ting, du selv kan gøre for at forebygge gener ved hypermobilitet. Her har du nogle gode råd om, hvordan du selv kan forebygge de gener, der kan følge med hypermobilitet: • Sørg for at holde dine muskler stærke. Det gælder især ryg- og bugmuskler, lårmuskler, lægmuskler, musklerne omkring og mellem skulderbladene samt musklerne på halsens forside. • Vær bevidst om dine arbejdsstillinger, så du undgår at belaste leddene i yderstillinger. Det gælder både i forbindelse med arbejde, fritidsinteresser og hvile. En kiropraktor kan eventuelt instruere dig i, hvilke stillinger du skal undgå, og hvordan du træner dine muskler. • Undgå at ‘hænge’ i hofterne, vride i ryggen eller arbejde med bøjet ryg og strakte knæ.
6 0 S U N DH E D A PR I L / 2018
• Tænk over dine arbejdsrutiner - sørg for variation. • Vær bevidst om at løfte rigtigt. • Vælg et hensigtsmæssigt erhverv uden tunge/hyppige løft eller ensidigt gentagne bevægelser. • Hvis en bestemt bevægelse eller aktivitet giver dig smerter, er det en god idé at måle, i hvor lang tid du kan udføre aktiviteten uden gener. Afkort tiden med 25 procent og øg gradvist igen, efterhånden som symptomerne er længere tid om at vise sig. • Pas på fingre og håndled. Særligt udsatte er også fingre og håndled. Styrken i dine fingre kan trænes med simple klemmeøvelser, hvor du f.eks. klemmer omkring en blød bold eller et par tennissokker foldet sammen til en kugle. Du kan se fingerøvelserne på Magasinet Sundheds hjemmeside www.magasinet-sundhed.dk. Alternativt kan du købe særlige krammebolde beregnet til at træne fingrenes muskler. Krammebolden er god til store hænder og giver god modstand.
ET SUNDT SAMARBEJDE
Denne side er lavet i samarbejde med Dansk Kiropraktorforening og Nordisk Institut for Kiropraktik og Klinisk Biomekanik, der producerer og formidler ny viden om bevægeapparatet. Læs mere om kiropraktik på danskkiropraktorforening.dk og nikkb.dk