TEMA S M E R T E
UDHOLDENHED hjælper på smerte Fysisk træning kan muligvis begrænse følelsen af smerte. Det viser to nye undersøgelser fra efteråret 2017. TEKST PETER JENSEN ”Vi har et håb om, at træning kan hjælpe os med at håndtere smerte”. Sådan siger Katrina Maluf fra San Diego State University, som står bag den ene af to undersøgelser, som præsenteres i det amerikanske College of Sports Medicine. Sammen med sine kollegaer har Katrina Maluf udforsket forbindelserne mellem daglig fysisk aktivitet og smertefølsomhed.
sultat af deres træning, og at dette også kan gælde andre, selvom de kun træner mindre.” Den anden undersøgelse, som også er omtalt i Sports Medicine, er udarbejdet af Martyn Morris fra Coventry University i England. Den tager afsæt i et cykeltræningsprogram, som han stod for første gang i 2015. ”Undersøgelsen viser, at flere af forsøgspersonerne øger deres evne til at håndtere smerte samtidig med, at de øger deres udholdenhed”, siger Martyn Morris.
”Det er velkendt, at nogle atleter har en højere smertetolerance end den øvrige befolkning. Det betyder sandsynligvis ikke, at de ikke kan føle smerte, men at de har lært at acceptere smerte på en anden måde end den almindelige befolkning”, fortæller Katrina Maluf og tilføjer: ”Det ser dog ud til, at atleter kan øge deres smertetolerance som et re-
Bradley Taylor, Ph.D., professor i fysiologi ved University of Kentucky College of Medicine kommer med seks forslag til at reducere sine smerter. 4. FORØG INTENSITETEN Motion øger produktionen af endorfiner. Men typen af træning betyder noget. ”Den bedste øvelse for endorfin-frigivelse er intens og/eller langvarig aktivitet”, siger Michele Olson, Ph.D., som er adjungeret professor i sportsvidenskab på Huntingdon College i Alabama. ”Gå en rask tur eller lav let spinning”, siger hun. ”Du vil opleve smertelindring fra den øgede cirkulation, da det bringer ilt og hvide blodlegemer til de områder, der oplever smerte.”
1. DRIK KAFFE Koffein reducerer muskelsmerter. Personer, der drikker to til tre kopper kaffe en til to timer før motion oplever mindre smerte end dem, der ikke har drukket kaffe. Foto Created by Freepik
5. DRIK ET GLAS VIN Forskning fra Douglas Mental Health University Institute anbefaler et til to glas vin dagligt, da det sætter gang i produktionen af endorfiner og andre naturlige opioide peptider.
2. ØVELSER I DAGSLYS UV-stråler øger din krops produktion af neurotransmittere, hvoraf nogle kan hjælpe kedeligt ubehag. Rygsmerter blev reduceret efter kun tre 30-minutters sessioner af dagslys. Sollys kan hæmme din krops produktion af serotonin, en neurotransmitter, der har vist sig at blokere smerteveje i hjernen.
58 S U N DH E D A PR I L / 2018
Foto colourbox
Foto colourbox
3. SVED MED VENNER I en undersøgelse udført af Robin Dunbar, professor i evolutionær psykologi ved Oxford University, fremgår det, at personer der dyrker motion i fællesskab kan udholde smerter meget længere, end dem der dyrker motion alene. Det skyldes, at vi frigiver flere endorfiner, når vi laver fælles træning, siger Robin Dunbar. ”Selv ved bare at tale med venner udløses endorfiner”, siger Robin Dunbar og tilføjer: ”Du øger din smertegrænse ved at være social. Du er ikke nær så følsom over for skader og det gør dig mere modstandsdygtig over for sygdom.”
6. SOV SOM EN BABY Forskningsresultater viser, at god søvn øger et menneskes evne til at kapere smerte. Forskerne ved ikke, hvorfor mangel på søvn øger smertefølsomhed. Bradley Taylor oplyser, at det kan have noget at gøre med, at stress, angst og depression stiger, når et menneske sover dårligt. Foto phduet- Freepik.com