Beautybaggrund Sådan påvirker stress din hud

Er du stresset, er din hud den første, der reagerer. Med bumser, udslæt, rødme, rynker eller en mat, trist glød. Heldigvis kan du selv gøre noget for at gøre skaderne gode igen. Læs med her, og bliv klogere på, hvordan du tager dig bedst af din hud under stress.

Tekst MARIA PRÆST

HOLD ØJE MED DISSE 5 TYPISKE TEGN PÅ STRESS I HUDEN

1. Tør hud: Stress nedsætter hudens evne til at holde på fugten.

2. Udbrud af akne: Stress fremmer inflammation i huden, der kan give akne.

3. Poser under øjnene: Stress øger søvnløshed, der kan giver væskeansamlinger under øjnene.

4. Rødmen og blussende hud: Stress øger blodomløbet og får de små blodkar til at udvide sig.

5. Ældet udseende: Stress nedbryder kollagen, så huden bliver tynd, rynket og nedbrudt.

Det er ikke noget, vi tænker over til dagligt, men faktisk er vores hjerne og vores hud utrolig tæt forbundne. Når den ene føler sig pinligt berørt, rødmer den anden. Når den ene føler smerte, bearbejder den anden det. Og når den ene er under pres med bekymringer om en verdensomspændende pandemi, for mange deadlines på arbejdet eller konflikter med familie eller venner … ja, så får den anden en bums. – Nervesystemet er synligt i huden, så alle vores følelser og vores almene sundhedstilstand kan aflæses direkte i ansigtet. Du kan hurtigt afkode, hvordan folk har det, bare ved at se på deres hud. Er de matte og triste i deres glød, eller har de en frisk og god teint? Det er så tydeligt at se. Og det gælder også stress, hvor huden er der, hvor du kan se det først, forklarer Laura Bonné, der er kosmetolog, indehaver af spa og produktlinjen Amazing Space samt forfatter til flere bøger om hud og sundhed. Og det behøver ikke nødvendigvis at være akne. Stress kan også komme til udtryk som et eksemudbrud, udslæt, rosacea, dehydreret og mat hud eller flere rynker og linjer, der får dig til at se meget ældre ud på kort tid. – Man tænker umiddelbart, at stress er en psykisk ting, men det bliver hurtigt fysisk, da huden er det organ, vi kan se. Hvis du pludselig vågner op med akne i ansigtet, er det som regel, fordi din krop vil fortælle dig noget, forklarer Laura Bonné. Ifølge kosmetologen kan du heldigvis selv gøre noget for at behandle din stressede hud, men lad os først se lidt nærmere på, hvad der egentlig sker i huden, når vi føler os stressede i sindet.

Overordnet er stress en belastningsreaktion, der viser, at du har overbelastet dine ressourcer. I kortere perioder er stress ufarligt og kan ligefrem være en hjælp. Hjerterytmen stiger, sanserne bliver skærpede, og vi reagerer hurtigere end normalt – og det kan hjælpe os med præstere i ekstraordinære situationer som en eksamen, en sportspræsentation eller en tale. Problemet opstår, når der i vores hverdag ofte sniger sig mange ekstraordinære situationer ind, så vi hele tiden er på og skal præstere. Hvis vi ikke sørger for at holde pauser og trække stikket indimellem, så falder niveauet af stresshormoner aldrig, og så begynder det at blive usundt for os. – Stress er folkesygdom nummer ét, fordi vi i dag lever mere pressede liv. Vi forsøger at jonglere både karriere, familieliv og bolig og får måske ikke sovet helt nok. Det giver et højt niveau af stresshormonet kortisol – og det hele kan ses i huden, forklarer Laura Bonné.

3 SKØNNE TIL AT LINDRE STRESS

LUK LYSET UDE En god nats søvn er essentiel for din hud. Har du svært ved at falde i søvn på de lyse sommernætter, kan du lukke lyset ude med en blød og behagelig sovemaske.

TEMPUR Sovemaske, Onesize, 300 kr. Fås på matas.dk

NYD NATUREN Sørg for at lægge byens larm, blinkende telefoner og bippende e-mails fra dig og kom ud i naturen og find din indre ro – og husk solcremen, inden du begiver dig afsted.

NILENS JORD Face Sun Protection SPF 30, 50 ml, 200 kr. Fås på matas.dk

DYRK YOGA Hop på yogamåtten derhjemme og giv dig selv en velfortjent pause med fokus på vejrtrækning og udstrækning.

CASALL Yogamåtte, 4 mm, 450 kr. Fås på matas.dk

Har du et højt niveau af kortisol i kroppen i længere tid, begynder stresshormonet at nedbryde hudens elastiske fibre, så bindevævet mister sin spændstighed, og du får en slap, trist og glansløs hud. Kortisol øger også blodomløbet, så de små blodkar udvider sig og resulterer i rødme og blussende hud. Kortisol nedsætter hudens evne til at holde på fugten, så du får tør hud, og det svækker immunforsvaret, så du har større risiko for infektioner, udslæt, allergiske reaktioner og akne. – Når du er stresset, medfører det en dominoeffekt af uheldige ting. Ved kortvarig stress er huden klædt på til at forsvare og reparere sig selv, men er du stresset over længere tid, vil det modsatte ske, forklarer Laura Bonné.

I stressede perioder er det svært at slukke for tankerne – især om aftenen, når du ligger i din seng og forsøger at falde i søvn. Derfor har stress også en dårlig indvirkning på din søvn, og søvn er essentielt for vores hud. – Det hele hænger sammen i en ond cirkel, som det handler om at bryde. Mange tænker, at de sagtens kan klare sig på lidt mindre søvn, men du kan se det med det samme, hvis du ikke har fået sovet nok. Huden mister sin glød, den bliver grålig, og du kan få væskeophobninger under øjnene, forklarer Laura Bonné. Når vi bliver stressede, reagerer vi også ofte ved at spænde op i musklerne i ansigtet. Det giver de såkaldte bekymringsrynker, der sidder som lodrette streger mellem øjenbrynene. Når huden hele tiden bliver foldet på samme måde, ender den nemlig med at få en linje dér, hvor den blev foldet – ligesom et ark papir. En længere periode med stress kan altså få dig til at se meget ældre ud, end du i virkeligheden er. – Mange føler, at de er kommet til at se mange år ældre ud i løbet af en kort periode af deres liv, hvor der har været pres på, forklarer Laura Bonné. Den gode nyhed er, at du selv kan gøre noget for at lindre symptomerne på din stressede hud. SØVN, RO OG NATUR Hvis du har alvorlige symptomer på stress, skal du selvfølgelig altid opsøge din læge, men ellers er der flere ting, du kan have fokus på for at nedsætte mængden af stresshormoner i kroppen – og få din hud tilbage i topform. For det første gælder det ifølge Laura Bonné om at få nok ro, hvile og søvn. – Du kan klare meget stress i løbet af dagen, hvis du sørger

for at få nok søvn og hvile, så du kan mærke dig selv igen. Ud over søvn kan det også hjælpe at forkæle dig selv med en yogatime eller en kropsmassage, hvor du udelukkende har fokus på at gøre noget godt for dig selv, fortæller hun. Laura Bonné fremhæver også meditation som et godt værktøj til at få små oaser af ro ind i hverdagen. Meditation er i virkeligheden den største kontrast til vores liv, hvor vi i dag fylder alle vores pauser ud med nyheder, mails og sociale medier. Mange af os føler, at vi skal være effektive, lige fra vi slår øjnene op om morgenen, så det kan være en god øvelse at give sig selv at lave ingenting. Og her er meditation et effektivt middel. – Meditation er noget af det bedste, du kan gøre for dig selv – både hvis du er stresset eller ønsker at undgå at blive det. Prøv bare at tage 20 minutter, hvor du sætter dig ned, lukker øjnene og fokuserer på dit åndedræt. Giv slip på tankerne, når de dukker op, og vend hele tiden tilbage til dit åndedræt. Det lyder simpelt, men det virker, forklarer Laura Bonné. VIDSTE DU, AT ... Et andet tip, som kosmetologen

Det er især kvinder, der rammes selv er rigtig glad for, er at sørge af stress? I 2017 havde 29 % af for at komme ud i naturen hver dag. danske kvinder et højt stressniveau, – At være ude i den friske luft og mens det samme gjaldt for 21 % naturen er dokumenteret godt for os. Mange tænker: Åh, det har jeg af de danske mænd. ikke tid til. Men det behøver ikke Kilde: Sundhedsstyrelsen at være den store udflugt. Bare det at være udenfor, kigge på et par træer og høre fuglekvidder kan være nok til at mindske de inflammatoriske tilstande i kroppen, forklarer hun. SPIS DIG TIL BEDRE HUD Når Laura Bonné får nye kunder i stolen med hudproblemer, spørger hun også altid ind til deres kost, og om de spiser sundt og varieret og eventuelt supplerer med kosttilskud. – Vitaminer, mineraler og fedtstyrer er afgørende for din huds tilstand, og er din hud mærket af stress, kan det lindre symptomerne at spise en antiinflammatorisk kost, forklarer Laura Bonné. I korte træk går det ud på at spise masser af grøntsager, fuldkorn, fede fisk, nødder og bær og skrue ned for de fødevarer, der er med til at skabe inflammation som alkohol, slik, sodavand og hvidt brød, hvide ris og pasta. – Hud, hår og negle er de depoter i kroppen, som sidst bliver fyldt op, så de lider under det, hvis vi ikke får fyldt alle depoter i kroppen op med gode næringsstoffer. I bund og grund handler det om at passe så godt på dig selv som muligt. Når du er glad og har det godt, er din hud glad og har det godt.

KOSMETOLOG LAURA BONNÉS 3 BEDSTE TIPS TIL AT AFSTRESSE DIN HUD

1. Prioriter din søvn Det vigtigste er at give din krop nok ro, hvile og søvn. Et lille trick til at skabe ro og bedre søvn er at tage et kosttilskud med magnesium og B3-vitamin, der i kombination beroliger nervesystemet og muskulaturen. 2. Giv dig selv flere pauser Vores hjerne er konstant på overarbejde med job, mails, sociale medier, familie, børn og venner, så øv dig i at have øjeblikke, hvor du laver absolut ingenting. Mediter, sæt dig roligt med en kop kaffe, eller kig ud ad vinduet. 3. Kom ud i naturen Forskning viser, at det gavner både vores fysiske og psykiske helbred at træde ud i det grønne. Naturen og den friske luft gør os godt, så sørg for at komme ud i den hver dag – også selvom det bare er en kort gåtur.