Migros-Magazin-11-2022-f-VS

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14.3.2022 | 39

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Le trail s’aborde avec sérieux. L’École-club donne les clefs essentielles pour se préparer aux courses.

Préparer la saison Le trail, ou course à pied sur terrain accidenté, gagne chaque année en popularité. Pour aborder les compétitions

de l’été dans les meilleures conditions, l’École-club Migros propose une formation dédiée. Texte: Fabien Lafarge

Photo: 123RF / Tour des Alpages

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e dépasser. Souffrir. Ne rien lâcher. Rejoindre l’arrivée fatigué mais heureux. Le trail est un défi contre les autres concurrents, mais avant tout une épreuve face à soi-même. Mais voilà: il ne ­suffit pas de s’inscrire et de ­participer pour être performant. Il est en effet nécessaire de ­s’entraîner, et ce, de la bonne ­façon. Pour y arriver, un cours spécial en quatre étapes sera ­proposé le 26 mars à l’École-club de Sion. Le bon carburant

La première partie de la matinée sera consacrée à la nutrition: il

est en effet essentiel d’apporter les bons éléments à son corps afin qu’il puisse offrir le meilleur. Il s’agira donc d’apprendre les règles de base d’une bonne ­alimentation avant, pendant et après l’effort afin d’assurer une préparation et une récupération optimales. Avaler des kilomètres

L’après-midi sera dédiée aux principes de base nécessaires à la préparation d’une course à pied. Cette phase permettra d’acquérir des connaissances en matière de renforcement neuromusculaire et fonctionnel pour une course. On parlera aussi de préparation

des articulations, d’entraînement cardiovasculaire spécifique et de renforcement musculaire (gainage, proprioception et ­techniques de musculation). Se détendre

La fin de matinée et la fin d’après-midi seront consacrées au soin du corps. On apprendra tout d’abord à se détendre, avec «automassage des jambes». Une pratique utile tant en matière de préparation que de récupération et qui offre un excellent complément au volet entraînement sportif. Pour un bon massage, il faut une huile aux qualités soignantes.

Après une partie théorique sur la macération et sur les plantes et huiles efficaces pour prendre soin à la fois de la peau et des muscles, les participants ­fabriqueront leur propre lotion à partir d’huiles essentielles et végétales. MM Pour prendre part à cette formation complète qui donnera toutes les armes pour se préparer au mieux à la saison des trails, une seule adresse: www.ecole-club.ch/trail


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