Leichte Lunches

Ramen-Suppe mit Tofu

Hauptgericht für 4 Personen 2 Knoblauchzehen 15g Ingwer 5EL Sojasauce 230g Tofu, z.B. geräucherter Tofu 300g Pak-Choi 1 grosse Karotte 250g Ramen-Nudeln Salz 1l Gemüsebouillon 2EL Holl-Rapsöl 80g Mungobohnensprossen ½ Bund Koriander

Zubereitung 1. Knoblauch hacken, Ingwer in feine Streifen schneiden. Beides mit der Sojasauce mischen, Tofu in Würfel schneiden und dazugeben. Ca. 10 Minuten marinieren. 2. Inzwischen Pak-ChoiStiele in Streifen schneiden, kleinere ganz lassen. Stiele von den Blättern getrennt bereitlegen. Karotte in feine Streifen schneiden. Nudeln in Salzwasser 2 Minuten kochen, abgiessen und mit kaltem Wasser abschrecken. Bouillon aufkochen. 3. Marinade vom Tofu abstreifen. Tofu in einer grossen Bratpfanne im Öl ca. 3 Minuten rundum braten. Pak-Choi-Stiele und Karotten dazugeben, Marinade dazugiessen, weitere 2 Minuten braten. Pak-Choi-Blätter dazugeben, mit ein wenig Bouillon ablöschen, kurz aufkochen. Gemüse und Tofu in Schalen verteilen, Nudeln und Mungobohnensprossen darauf anrichten. Mit dem Resten heisser Bouillon auffüllen. Koriander darüberzupfen und servieren. Tipp: Schritt 3 erst gleich vor dem Verzehr durchführen. Dauer: 20 Minuten

Kalorien pro Portion: 420 kcal TIPP Kochen Sie das Doppelte oder Dreifache: So kommen Sie zu einem leichten Znacht.

Poulet Chili

Keine Scheu vor Dosen: Gerade Tomaten und Bohnen sind dankbare Zutaten für einen schnell zubereiteten Zmittag.

Rezept: migusto.ch

Tipps zum Abnehmen

1. Kleine Portion Schöpfen Sie keine zu grossen Portionen. Das verleitet dazu, auch dann noch zu essen, wenn man eigentlich schon satt ist. Nachschöpfen können Sie immer. 2. Trinken Sie Wasser Greifen Sie statt zu Saft oder Softdrinks zu Wasser oder ungesüsstem Tee. So sparen Sie viele Kalorien. Eine 33-cl-Flasche mit Süssgetränk enthält rund 130 Kalorien. 3. Viel Gemüse Ersetzen Sie einen Teil der Kohlenhydrate wie Teigwaren, Reis, Kartoffeln durch eine grössere Portion Gemüse. Als Faustregel gilt: Füllen Sie die Hälfte des Tellers mit Gemüse oder Salat, den Rest mit je einem Viertel Kohlenhydraten und Proteinen wie Fleisch, Fisch, Eier oder Tofu. 4. Fettarm essen Achten Sie auf fettarme Zubereitung. Greifen Sie also zu gekochten Kartoffeln statt zum Kartoffelgratin oder zu Pommes. 5. Langsam essen Essen Sie bewusst und langsam. Kauen Sie gut. Das hilft bei der Verdauung. Sie merken zudem besser, wann Sie satt sind. 6. Frucht als Dessert Essen Sie eine Frucht oder einen Fruchtsalat zum Dessert. In anderen Nachspeisen wie Kuchen oder Cremes verstecken sich viel Zucker und Fett, somit viele Kalorien. In Früchten stecken zudem wertvolle Vitamine.

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Frühling im Süden

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5 Reisetage, inkl. Halbpension, ab nur

✓ Fahrt im komfortablen Extrabus ✓ 4 Übernachtungen in einem 4-Sterne Valamar Premium Resort in Rabac (Sanfior, Girandella oder Bellevue) ✓ 4 x Frühstück im Hotel ✓ 4 x feines Nachtessen im Hotel ✓ 4 x Getränke beim Nachtessen (einheimische Weine, Bier, Süssgetränke & Wasser) ✓ Interessante Stadtführung in Opatija ✓ Besichtigung botanischer Garten in Opatija ✓ Eigene Schweizer Reiseleitung während der ganzen Reise Fr. 399.-

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✓ Fahrt im komfortablen Extrabus ✓ 4 Übernachtungen im gehobenen Mittelklassehotel Country Club in Gragnano ✓ 4 x Frühstück & 4 x Nachtessen im Hotel ✓ Interessante Stadtführung in Pisa, Florenz (mit Innenbesichtigung Dom) & San Gimignano (mit Gelati) ✓ Besichtigung Nudelfabrik in Lari & Kirschlikörverkostung ✓ Besuch auf einem Weingut inkl. Weinprobe (3 Weine) & Imbiss (Brot, Oliven, Pecorino etc.) ✓ Besuch Zitronengarten Pescia mit Marmeladen- oder Limoncelloverkostung ✓ Eigene Schweizer Reiseleitung während der ganzen Reise Fr. 459.-

Reisehit 11

Ihr tolles Reiseprogramm:

1. Tag – Anreise

Fahrt im komfortablen Extrabus nach Rabac, dem romantischen Küstenort auf der kroatischen Halbinsel Istrien.

2. Tag – Opatija mit botanischem Garten

Heute zeigen wir Ihnen Opatija. Das schönste der kroatischen Seebäder erwartet uns mit seinem mondänen Charme und dem wunderschönen botanischen Garten. Am Nachmittag Zeit für eigene Entdeckungstouren.

3. Tag – Freizeit

Der heutige Tag steht Ihnen zur freien Verfügung. Nutzen Sie die tolle Infrastruktur Ihres Hotels, entspannen Sie am Pool oder am Strand und lassen Sie die Seele baumeln.

4. Tag – Freizeit oder Pula & Rovinj

Heute können Sie die Seele baumeln lassen oder bei einem herrlichen Ausflug an Istriens Westküste die beiden Städtejuwelen Pula & Rovinj kennenlernen (fakultativ).

5. Tag – Heimreise

Nach dem Frühstück treten wir mit vielen unvergesslichen Eindrücken im Gepäck die Heimreise an.

Wählen Sie Ihr Reisedatum:

8. - 12. April 2022* 14. - 18. April 2022 (Ostern) 25. - 29. April 2022 29. April - 3. Mai 2022 7. - 11. Mai 2022

* Superspardatum

Preis pro Person im Doppelzimmer

im 4-Sterne Top-Hotel in Rabac*

Normalpreis Fr. 539.Aktionspreis Fr. 399.- **

* Die Unterbringung erfolgt in einem der 3 Valamar Tophotels (Sanfior, Girandella oder Bellevue) direkt am Meer in Rabac! **Aktionspreis gültig solange Vorrat

Nicht inbegriffen – zusätzlich wählbar:

Einzelzimmerzuschlag: Fr. 80.Saisonzuschlag Reisen 14.4. & 25.4.: Fr. 35.Saisonzuschlag Reisen vom 29.4. & 7.5.:Fr. 70.Fakultativer Ausflug Pula & Rovinj: Fr. 35.Buchungsgebühr Fr. 20.- pro Person (entfällt bei Online-Buchung)

Sie wählen Ihren Bus-Einsteigeort: Aarau, Basel, Bern, Luzern, Pfäffikon SZ, Sargans, St. Gallen, Thun, Winterthur, Zürich

Ihr tolles Reiseprogramm:

1. Tag – Anreise

Fahrt im komfortablen Extrabus nach Gragnano im Herzen der Toskana.

2. Tag – Pisa & Lari

Heute sehen wir die stolze Stadt Pisa mit dem schiefen Turm und im Anschluss das toskanische Kleinod Lari, wo wir eine familiengeführte Pastafabrik besichtigen.

3. Tag – San Gimignano - Gelati & Wein

Das fantastische San Gimignano erwartet uns heute Vormittag mit seiner vollen Pracht. Freuen Sie sich auf einen interessanten Rundgang, welchen wir in einer bekannten Eisdiele mit einem feinen Gelato beenden. Am Nachmittag kehren wir auf einem Weingut im Raum San Gimignano ein und geniessen bei einer Degustation einige köstliche toskanische Weine.

4. Tag – Florenz mit Dom & der Zitronengarten von Pescia

Am Morgen erwartet uns der Besuch der toskanischen Hauptstadt Florenz. Höhepunkt unserer Stadtführung ist die Innenbesichtigung des weltbekannten Doms! Im Anschluss an die Stadtführung bleibt etwas Zeit für eigene Entdeckungstouren. Am Nachmittag geht es weiter zum einzigartigen Zitronengarten von Pescia. Natürlich erwartet uns danach eine tolle Verkostung von Zitrusmarmelade oder toskanischem Limoncello.

5. Tag – Heimreise

Nach dem Frühstück treten wir die Heimreise an.

Wählen Sie Ihr Reisedatum:

8. - 12. März 2022 20. - 24. März 2022 28. März - 1. April 2022 1. - 5. April 2022

Preis pro Person im Doppelzimmer

im Hotel Country Club ****, in Gragnano

Normalpreis Fr. 599.Aktionspreis Fr. 459.- *

*Aktionspreis gültig solange Vorrat

Nicht inbegriffen/zusätzlich wählbar:

Einzelzimmerzuschlag: Fr. 135.Saisonzuschlag Reise 28.3., 1.4.: Fr. 40.Buchungsgebühr: Fr. 20.- pro Person (entfällt bei Online-Buchung)

Sie wählen Ihren Bus-Einsteigeort: Aarau, Basel, Bern, Luzern, Pfäffikon SZ, Sargans, St. Gallen, Thun, Winterthur oder Zürich

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