Blokken met
Blacky
Inclusief Blokkalender
2
Inhoudstafel Inleiding
4
Bloktips
5
Studieplanning
6
Blokruimte
7
Tijdens de examens
8
Examentips Examenstress Faalangst
8 8 13
Mijn lijf en ik
14
Ik blok dus ik eet Ontspanning: een must Slapen Roken Medicatie
14 14 15 15 15
Iedereen supportert mee!
16
Oei, panne!
17
Ontspanningstussendoortje
18
3
Inleiding De blok- en examenperiode
Vragen
De blok- en examenperiode is voor de meeste
Stond je al stil bij deze vragen? Doe het zeker eens!
jongeren geen gemakkelijke tijd. Het is een
Je zal merken dat jij heel wat in de pap te brokken
periode die als erg stresserend wordt ervaren,
hebt over je blokruimte, -planning, -methode.
zowel op lichamelijk als op psychisch vlak. Voor sommigen lijkt de wereld alleen nog maar uit examens te bestaan en is rust ver te zoeken.
× Waar ga ik blokken? × Ben ik een eenzame blokker of wil ik veel beweging rond me?
Tips Maar blokken is veel meer dan uren en uren over je cursussen gebogen zitten. Daarom goochelen we heel wat tips te voorschijn die je kan gebruiken tijdens de bloken examenperiode. Deze tips vormen geen kant-en-klaar recept zoals bijvoorbeeld het recept voor pannenkoeken, maar ze vormen wel een leidraad door je examens.
4
× Welke studiemethode past het beste bij mij? × Ziet mijn blokplanning er goed uit? × Van welke ontspanning ontspan ik echt? × Welke tussendoortjes geven me een energieboost?
× Blok ik het best met of zonder muziek? ×…
Bloktips × Basis van succes: zorg dat je × Denk goed na over je leerstof: cursus volledig in orde is. × Garantie voor examensucces: × Wat moet ik kennen en kunnen? bv. definities, oefeningen, … volg de 5-stappenmethode:
1. Verken: lees de titels, bekijk de illustraties en
× Hoe moet ik de leerstof kennen? bv. Letterlijk kunnen herhalen, toepassen, …
vraag je af waarover de tekst gaat. 2. Begrijp: zoek moeilijke woorden op, onderstreep belangrijke woorden, leg verbanden, vat regelmatig een stukje samen in je eigen woorden, zoek naar het antwoord op de W-vragen (wat, waarom, wanneer, …). 3. Memoriseer mét inzicht: maak gebruik van de doelstellingen, maak een schema van de tekst, bestudeer de inhoudstafel, leer de belangrijkste woorden, speel zelf eens leerkracht en vertel de les aan jezelf. 4. Test en controleer: maak van jezelf quizmaster én quizkandidaat en/of vuur je vragen af op je klasgenoten, je lief, je hond,… Maak een schema uit het hoofd en controleer, gebruik een afdekstrookje en controleer of hetgeen je zegt juist is, los vraagjes op en controleer.
× Maak eerst een algemeen overzicht van de leerstof, studeer daarna de details. × Hermaak oefeningen en controleer direct. × Woordenschat studeer je het beste in door te zeggen én te schrijven. × Wordt het studeren te eentonig? Lees of zing je leerstof eens hardop, maak samenvattingen, zet de hoofdstructuur in kleur en onderlijn, … × Meet af en toe je hoofd om de groei van je hersencellen in de gaten te houden.
5. Herhaal, herhaal, herhaal.
5
Studieplanning × Gebruik de kalender in het midden van dit boekje. × Een goede planning is nodig om te vermijden dat je in tijdnood komt.
× Zorg dat je studieplanning duidelijk, volledig, uniek, realistisch en soepel om te wijzigen is.
× Las in je planning voldoende afwisseling en ademruimte in.
× Vergeet je ontspanning niet op te nemen in je planning.
× Saai, vervelend of moeilijk vak? Begin er eerst mee, zo kan je uitkijken naar de “leukere” vakken.
6
Blokruimte × Studeren is nog lastiger als je niets ziet, zorg dus voor voldoende licht.
× Een goed verluchte kamer kan wonderen doen, zonder zuurstof werken je hersenen immers niet zoals het moet. Zet dus tijdens je pauze het raam even open.
× Pak je liever je gitaar vast dan je cursus? Zorg ervoor dat je in een sfeervolle ruimte kan blokken, zonder afleiders. Zij kunnen een leuke ontspanning zijn.
× ‘Ssssjt, hier studeer ik.’ Stilte verhoogt de concentratie op je boeken.
× Krijg je onverwacht bezoek van broer of zus, of valt de kat je weer lastig? Stel dan gerust een ‘bezoekurensysteem’ op of schuif een kast tegen je deur. Tijdens de blok ben jij de Boss over je planning.
7
Tijdens de examens Examentips × Lees alle vragen aandachtig voor je ijverig begint te pennen.
× Maak een onderscheid tussen hoofdzaken en details.
× Probeer je tijd goed te verdelen over de verschillende vragen.
× Laat je niet beïnvloeden door ‘verhalen’ van medestudenten.
× Blijf rustig. × Concentreer je op de vragen en lees goed wat er staat.
× Panikeer niet. Een minder goed examen betekent niet dat alles al verloren is.
× Geniet van de gedachte dat elk afgelegd examen één stapje dichter is bij de vakantie.
Examenstress Wat is stress? Bij velen roept stress een negatieve reactie op. Toch is stress niet altijd negatief. Iedereen heeft immers stimulansen nodig om te presteren. Daarom is het belangrijk dat je een evenwicht vindt tussen je draagkracht en je draaglast.
8
De draagkracht is de hoeveelheid spanning die iemand de baas kan. De draaglast is de sterkte en/of de duur van stress. Belangrijk om weten is dat dit evenwicht verschilt van persoon tot persoon. Dit betekent dat sommige vrienden van je bijvoorbeeld meer druk aankunnen dan jijzelf. Aan de draaglast kan je tijdens een examenperiode weinig doen, maar je draagkracht kan je wel verhogen door: gezonde voeding, voldoende beweging, ontspanning en slaap, geen alcohol of tabak, over je gevoelens praten met vrienden, je ouders of leerkrachten.
NOTA’S
Blokkalender
van ... / ... tot ... / ...
Week 1
dag 1
voormiddag namiddag avond
van ... / ... tot ... / ...
Week 2
dag 1
voormiddag namiddag avond
van ... / ... tot ... / ...
Week 3
dag 1
voormiddag namiddag avond
van ... / ... tot ... / ...
Week 4
dag 1
voormiddag namiddag avond
dag 2
dag 3
dag 2
dag 3
dag 2
dag 3
dag 2
dag 3
dag 4
dag 5
dag 6
dag 7
dag 4
dag 5
dag 6
dag 7
dag 4
dag 5
dag 6
dag 7
dag 4
dag 5
dag 6
dag 7
NOTA’S
Faalangst Faalangst
kent
iedereen.
Bij
belangrijke
opdrachten (bv. een examen) waar je moet presteren en anderen je beoordelen, heeft iedereen wel eens schrik om te falen. Het wordt pas een probleem als de angst om te falen je helemaal overheerst zodat je niet goed meer functioneert. Als je faalangstig bent, kan je op twee manieren reageren: ofwel door extreem veel te leren ofwel door het leren steeds uit te stellen. Herken je jezelf hierin? Spreek er dan over. Faalangst is niets om je over te schamen. Regelmatig worden er door scholen of door het CLB faalangsttrainingen georganiseerd waar je kan aan deelnemen.
13
Mijn lijf en ik Om te slagen moet er natuurlijk gestudeerd worden, maar er is meer nodig. Voldoende en gezond eten, lichaamsbeweging en genoeg nachtrust helpen je al ook al een stap vooruit.
× Schrans niet. Met een volle maag voel je je ongemakkelijk en loom en kan je je niet goed concentreren.
Ik blok dus ik eet × Eet voldoende! Wie te weinig eet, wordt sneller moe en kan zich niet concentreren.
Wie studeert, heeft regelmatig ontspanning
× Eet 3 maal per dag een volwaardige maaltijd. × Begin de dag met een lekker en evenwichtig
nodig. Je batterijen worden weer opgeladen waardoor je je beter kan concentreren en dus
ontbijt. Dit is de beste voorwaarde voor een
makkelijker leerstof verwerkt.
goede concentratie tijdens de voormiddag.
× Kom je ’s middags thuis na een examen?
× Geef de voorkeur aan bruin brood, aardappelen en andere koolhydraten. Zij zorgen er voor dat je langer energie hebt.
× Voorzie lekkere en gezonde tussendoortjes: yoghurt, fruit(-sla), milkshake met vers fruit, soep. Vermijd snoep, chips en teveel frisdrank.
× Drink voldoende water. × Vertrouw niet op voedingssupplementen. Er bestaan geen wondermiddelen voor het geheugen.
× Vermijd koffie, cola of pepdrankjes. Je pept er even van op maar als je ze te vaak gebruikt kunnen ze je slaap verstoren.
× Gun jezelf de tijd om rustig te eten, op een plek ver weg van je boeken. Eten is een deel van je ontspanning.
14
Ontspanning: een must
Begin niet onmiddellijk te studeren maar neem eventjes pauze.
× Werk in tijdsblokken van bv. 1 uur studeren, een kwartiertje ontspanning.
× Ga niet voor TV of computer zitten. Je ogen verdienen ook wat rust.
× Ga wat sporten of wandelen met de hond. Beweging en buitenlucht geven je extra energie.
Slapen Studeren verloopt vlotter wanneer je je fit voelt. Zorg dus voor voldoende nachtrust. Tekort aan slaap zorgt voor verminderde
× Koffie, cola, pepdrankjes of roken voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je onrustig slaapt.
× Probeer niet te piekeren voor het slapengaan.
concentratie en dus doe je er langer over om een zelfde stuk leerstof onder de knie te krijgen.
× Zorg voor regelmaat. Ga elke avond ongeveer op hetzelfde uur slapen. Anders dwing je je
Roken
lichaam zich steeds aan te passen. Eénzelfde
Tijdens stresserende periodes grijpen veel
ritme aanhouden is gezonder.
mensen al snel naar een sigaret. Dat roken
× Probeer er voor jezelf achter te komen wanneer
kalmerend werkt, is slechts een illusie.
je productiefste moment van de dag is. Als je erg
Uit onderzoek blijkt dat rokers minder zuurstof
goed ’s ochtends kan leren, is het het overwegen
naar hun hersenen doorgevoerd krijgen, waardoor
waard om ’s avonds vroeg te gaan slapen zodat je
zowel de conditie als het uithoudingsvermogen
’s ochtends erg vroeg kan beginnen. Ben je eerder
worden aangetast. Je zal dus minder onthouden.
een avondmens dan kan je ’s ochtends wel wat
Roken schaadt je gezondheid en dus ook je
langer slapen. Belangrijk is wel dat je kiest voor
hersenen.
één van beide systemen en je hier ook de hele blok- en examenperiode aan houdt.
× Probeer na het studeren nog even te ontspannen voor je je bed inkruipt. Ga even buiten een frisse
Medicatie
neus halen, neem een douche of luister wat
Pep-, kalmeer- en slaapmiddelen gebruiken, heeft
muziek. Je hersenen komen tot rust, waardoor
vaak meer nadelen dan (kortstondige) voordelen.
je beter slaapt.
Black-out, vermoeidheid, slapeloosheid en zelfs
× Een kopje warme melk of kruidenthee kan het slapen bevorderen.
verslaving kunnen er het gevolg van zijn. Als je gezond en evenwichtig eet, heb je geen voedingspreparaten en vitaminen nodig. Bij specifieke problemen kan je terecht bij je huisarts.
15
Iedereen supportert mee Je ouders, broers, zussen, familie, vrienden, lief,… allemaal zijn ze met je begaan tijdens de examenperiode. Ze weten er graag alles over en volgen alles van dichtbij op. Het is belangrijk te weten dat er iemand is waarop je kan terugvallen en die je steunt. Vertel hen dan ook regelmatig hoe het studeren en de examens verlopen,… Zo vermijd je steeds dezelfde vragen als “Hoe was het?” en “Heb je wel genoeg gestudeerd?”. Hoe beter je supporters je kennen, hoe beter ze je kunnen helpen.
16
Oei, panne Als het studeren om de één of andere reden toch niet lukt, aarzel dan niet om hierover te praten.
CLB
Blijf niet met je vragen of problemen zitten, maar
Het CLB (Centrum voor Leerlingenbegeleiding) staat
spreek er over met iemand die daar open voor
steeds klaar om je te helpen met studeerproblemen.
staat. Over je problemen praten met je ouders,
Op het secretariaat van je school kan men je
je broer of zus, je vrienden,… blijkt vaak de beste
vertellen bij welk CLB jouw school is aangesloten.
oplossing. Misschien vind je het een gek idee,
Aarzel niet om deze mensen te contacteren
maar een dokter kan je ook helpen. Hij of zij
wanneer je het even niet meer ziet zitten.
wordt immers regelmatig geconfronteerd met de problemen van jongeren.
JAC Heb je problemen thuis, ruzie met je vriend of vriendin of geldproblemen? Bij andere problemen dan je cursus of je examens kan je altijd naar een JAC stappen. Het Jongeren Advies Centrum beantwoordt je vragen en zoekt samen naar een oplossing.
TELEBLOK Teleblok is een telefoonlijn voor jongeren met examenzorgen. Zit je ergens mee, wil je gewoon een praatje maken, zie je het niet meer zitten,… bij Teleblok kan je anoniem terecht op het nummer 0800 13 14 4! Aan de andere kant van de lijn maakt er iemand tijd om naar je te luisteren. 0800-nummers verschijnen niet op de telefoon- of GSM-rekening. Niemand zal dus merken dat je gebeld hebt. Meer weten? www.teleblok.be
17
Ontspanningstussendoortje Eventjes het plannen en blokken moe? Zoek dan volgende woorden in het rooster hiernaast: supporters, wandelen, muziek, Blacky, stress, regelmaat, rustig, warme melk, plannen, examen, slapen, Teleblok, herhalen, water.
18
W A R M E M E L K P
A H E R H A L E N L
N B G U A C F Z O A
D L E S T R E S S N
E A L T S L A P E N
L C M I W A T E R E
E K A G E X A M E N
N Y A M U Z I E K B
C F T E L E B L O K
S U P P O R T E R S
Ben je al CM-lid, dan weet je dat je op CM kan rekenen. Ben je nog geen lid, dan nodigen wij je uit om onze troeven te leren kennen. Ga langs in het CM-kantoor in je buurt of surf naar www.cm.be.