Forme
Circuit express
à faire dans son salon
L’excuse complètement légitime des futures mamans pour éviter l’entraînement est souvent la fatigue et le manque de temps. On comprend (tellement) cela ! Par contre, lorsqu’une équipe d’experts en mise en forme périnatale nous révèle un plan de mise en forme sécuritaire et efficace à performer dans notre salon, on n’a plus d’excuses ! Si vous avez une grossesse sans complication, enfilez vos espadrilles et allouez-vous un moment bien-être dans le confort de votre maison. Par l'équipe de Bébé Cardio Photos : BODOÜM Photographie
Avant de commencer le circuit, voici quelques petites sources de motivation pour l’entraînement prénatal
• Sachez que les études prouvent que la femme enceinte active présente un risque moins élevé de diabète gestationnel et de haute pression artérielle que celle n’ayant pas pratiqué d’activité physique prénatale. • Faire de l’exercice aérobique et musculaire aide également à diminuer le gain de poids de la mère et du bébé durant la grossesse, facilite le travail à l’accouchement (moins de chance de recourir à une césarienne non planifiée ou autres interventions) et accélère la remise en forme postpartum. • L’exercice prénatal augmente la capacité fonctionnelle du placenta et facilite les échanges gazeux avec le fœtus. Selon une étude effectuée à l’Université de Montréal, on remarque une maturation neurologique plus rapide chez les bébés dont la mère s’est entraînée vingt minutes, trois fois par semaine.
« Playlist musicale préférée et bonne humeur sont indispensables avant le début de ce circuit signé Bébé Cardio. Votre motivation vous remercie. »
Exercice 1 : C’est parti ! Mais attention, avant de vous emballer, respectez-vous et soyez consciente que les exercices avec sauts ne sont pas recommandés pendant la grossesse. Il faut savoir que la relaxine, une hormone de grossesse, ramollit les ligaments, les muscles, les cartilages et le col de l’utérus en préparation à l’accouchement. De façon sournoise, la relaxine rend l’ensemble de notre corps plus souple. Il faut donc faire attention aux risques de blessures et d’inconforts liés à cela durant l’entraînement et surtout éviter le sport avec impact. Heureusement, il existe une multitude d’exercices sans impact, comme celui proposé ici, qui travaillent bien le cardio. Déposez le pied droit sur une marche, levez et déposez le genou opposé pour 1 minute. Avoir chaud, c’est bon. Ne lâchez pas ! Répétez, maintenant, à gauche !
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