N° 3- Luglio 2018 e e è viver prevenir
O ltre la
SEZIONE PROVINCIALE DI SONDRIO
Prevenzione Un Progetto a cura dello Sportello Servizio alla Persona LILT "OLtre la Prevenzione"
PRIMO PIANO
Percorso azzurro LILT 4 Man Speciale
MINDFULNESS E T.A combattere lo stress per mantenere SALUTE E BENESSERE Disfunzioni del pavimento pelvico Spazio ricette I consigli della nostra dietista
prevenire è vivere
Redattore e Proprietario Lega Italiana Lotta contro i Tumori Sezione Provinciale di Sondrio
Direttore Responsabile Claudio Barbonetti Coordinamento redazionale Silvia Forni Testi a cura degli specialisti della LILT Sondrio Progetto grafico e impaginazione Silvia Forni Redazione via IV Novembre, 21 23100 Sondrio (SO) www.legatumoriso.it infolegatumoriso.it
2018 Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori Sezione Provinciale di Sondrio
prevenire è vivere
Spazio Prevenzione Presso l'ambulatorio LILT Sondrio in via IV Novembre, 21 puoi sottoporti a visite ed esami di diagnosi precoce e trovare le informazioni che cerchi sui vari livelli di prevenzione. Basta chiamare il num. 0342 219413 negli orari 8.00-12.00 e 14.00-18.00 dal lunedì al venerdì e prenotare la tua visita.
I NOSTRI SERVIZI Screening visite senologiche con ecografia e mammografia Agoaspirati di alterazioni strutturali Corsi per la disassuefazione dal fumo Consulenza psicologica Visite ginecologiche con ecografia T.V e PAP TEST Visite di dermatologia oncologica Visite urologiche con ecografia
SERVIZI "Oltre la Prevenzione" Lo Sportello LILT "Oltre Prevenzione è uno spazio dedicato a tutti quelli che sono stati colpiti dal tumore e/o i loro cari. Attraverso l'accesso allo Sportello puoi ricevere accoglienza e orientamento, puoi essere messo in contatto con la nostra psicologa per una consulenza, puoi partecipare ai laboratori di meditazione-arte-terapia o musicoterapia. Inoltre puoi essere indirizzato per il disbrigo delle pratiche burocratiche. Per ricevere assistenza è sufficiente chiamare il num. 3921634510: attivo dalle 9.00 alle 18.00, dal lunedì al venerdì. Saremo lieti di aiutarvi.
PROGETTO REALIZZATO GRAZIE AL SOSTEGNO DELLA FONDAZIONE ProValtellina Onlus
PERCORSO AZZURRO LILT FOR MAN
LILT lancia la Prima giornata Nazionale interamente dedicata alla sfera della salute genitale maschile.
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PREVENIRE È VIVERE
prevenire è vivere
esclusiva 2018
U
14 giugno 2018
na campagna di informazione, questa, dedicata a diffondere la
cultura della prevenzione maschile. Una giornata dedicata a superare il tabù della salute genitale maschile, perché è importante non sottovalutare l'importanza della prevenzione. Ma, per poter prevenire è importante conoscere: ecco che assieme alla campagna nasce l'opuscolo informativo dedicato agli uomini. Si tratta di una guida pratica e utile che spiega quali sono i tumori dell'apparato genitale maschile, da cui difendersi;
i fattori di rischio, i sintomi, la variabilità territoriale e sopratutto indica le modalità di prevenzione. L'informazione corretta e l'educazione alla salute sono elementi basilari per una prevenzione efficace.
esclusiva 2018
prevenire è vivere
14 giugno 2018
Per leggerlo e scaricarlo è possibile visitare la pagina https://www.legatumoriso.it/prevenzione/guide-lilt/. La Campagna "Proteggiti dai colpi bassi" vuole far luce sulla prevenzione del cancro alla prostata, ma anche del testicolo e del pene. Come ormai ben noto, la prevenzione e la diagnosi precoce oggi guariscono oltre il sessanta per cento dei casi di cancro. Aumentando le campagne di sensibilizzazione aumenta la consapevolezza: nonostante i grandi passi in avanti della ricerca è bene tenere alto il livello di guardia della sensibilizzazione fra i giovani uomini.
L'informazione corretta e l'educazione alla salute sono alla base della prevenzione. Attraverso la prevenzione è possibile vincere il tumore: bastano semplici regole comportamentali e periodici controlli clinicostrumentali. E allora uomini: "Proteggetevi dai colpi bassi!
prevenire è vivere
per scoprire a quale fototipo si
FINALMENTE
appartiene e adeguare così i
SOLE!
comportamenti all'esposizione solare ricavandone solamente i benefici. Per fare il test vai sul sito
ATTENTI AI RISCHI PER LA PELLE
http://www.salute.gov.it/portale/lamiapel le/pageTestFototipo.jsp?lingua=italiano.
RICORDA CHE... solo una valutazione clinica dermatologica consente di individuare le possibili alterazioni della pelle. Per qualsiasi dubbio o chiarimento è necessario rivolgersi ad uno specialista.
RACCOMANDAZIONE
CONOSCERE PER PREVENIRE E' iniziata l'estate e con la stagione
La fotoprotezione data dalle creme
del sol leone, aumentano i rischi
solari si prefigge l'obiettivo di
per la pelle. L'esposizione ai raggi
proteggere e prevenire gli effetti
solari ha sicuramente effetti positivi
nocivi delle radiazioni ultraviolette.
sull'organismo- stimola la
Maggiore attenzione deve essere
produzione di vitamina D e ha
usata per i bambini più piccoli e per
effetti benefici anche sull'umore-
tutti i soggetti con pelle chiara che,
ma i raggi Uva e Uvb
più facilmente, possono andare
contribuiscono alla comparsa dei
incontro a eritemi cutanei. per
tumori cutanei. Attenzione dunque
proteggersi adeguatamente
a come e quanto ci si espone al
dobbiamo scegliere una crema
sole. Evitare dunque un'eccessiva
solare adeguata al nostro fototipo.
esposizione al sole e soprattutto
E tu?
nelle ore centrali della giornata
Conosci il tuo fototipo? Da
è una regole tanto semplice,quanto
quest'anno sul sito del Ministero
importante.
della salute è possibile fare il Test
Esegui annualmente o con frequenza raccomandata dal tuo medico una visita dermatologica. Segnala subito al tuo medico l'eventuale alterazione di un neo esistente o la comparsa di una nuova lesione.
PER PRENDERE UN APPUNTAMENTO PRESSO IL NOSTRO POLIAMBULATORIO RISERVATI DI CHIAMARE LA SEGRETERIA PER UN APPUNTAMENTO
Le informazioni presenti in questa pagina non possono sostituire in alcun caso il parere del medico.
prevenire è vivere
Perdite di pipĂŹ? Secchezza vaginale?
Disfunzioni del pavimento pelvico a cura di Flavia Patruno
Non farti sorprendere da un colpo di tosse, chiedi consiglio ad un esperto
prevenire è vivere
Forse non tutti sanno che questi segnali,
cioè mancanza di tono muscolare , o
sono sintomo di disfunzioni del pavimento
ipertono, cioè eccessiva contrattura, si
pelvico.
verificano spesso disfunzioni .
Il pavimento pelvico è una regione
La condizione di ipotonia del pavimento
anatomica che chiude in basso il bacino ed è
pelvico può comportare alterazioni nella
strutturata in piani muscolari che sostengono
continenza quindi perdite involontarie di
gli organi pelvici permettendo ad essi di
urina, o perdite di gas o feci , o alterazioni
espletare le funzioni fisiologiche cui sono
relativamente alla statica, per cui si parlerà
deputati.
di descensus o prolasso.
Gli organi di cui parliamo sono la vescica, la
Altra condizione patologica è quella
vagina, l’utero e il retto (porzione terminale
dell’ipertono, che comporta spesso
dell’intestino).
dispareunia, cioè dolore ai rapporti, e può
Quando il pavimento pelvico è in salute,
essere responsabile o associata a dolore
quindi tonico ed elastico, mantiene la
pelvico cronico. Le disfunzioni perineali
corretta statica degli organi pelvici, le
sono un problema di salute che interessa
funzioni di continenza , permette una
circa 4 milioni di donne in Italia, con
sessualità soddisfacente, e non è presente
incidenza che aumenta notevolmente tra i
patologia né sintomatologia dolorosa.
45 e i 60 anni.
Quando invece si verifica una condizione di ipotonia,
INCONTINENZA URINARIA FEMMINILE
Prevalenza in base all'età
prevenire è vivere
Tra i fattori predisponenti sono da annoverare l'età, la multiparità quindi avere avuto più di un figlio, parti operativi, cicatrici perineali,interventi ginecologici. Tra i fattori di rischio sono riconosciuti: obesità, neuropatie, diabete, lavori pesanti che comportino sollevare pesi, pratica di alcune attività sportive che comportino sollecitazioni sui muscoli retti addominali in assenza di competenza dal pavimento pelvico. Contrariamente a quanto inducono a pensare i sempre più frequenti spot pubblicitari sugli assorbenti specifici per incontinenti , la soluzione al problema non è l'utilizzo di pannolini, ma la riabilitazione del pavimento pelvico.
Riabilitare significa restituire un’abilità, che si presume perduta, ma che si può riattivare. Riabilitare il pavimento pelvico vuol dire, dunque, permettere alla donna di controllare quel “luogo di passaggio” intimamente legato all’ essere femminile Generalmente le pazienti vengono inviate all'ambulatorio di riabilitazione dal medico specialista con diagnosi e precisa richiesta di obbiettivo della riabilitazione. Il percorso riabilitativo che in molti casi è risolutivo del problema disfunzionale , è modulato sul caso e sul paziente con un numero di sedute che possono variare da quattro a dieci e tempi previsti compresi tra i tre e i sei mesi.
prevenire è vivere
Le tecniche utilizzate nella riabilitazione del pavimento pelvico sono la chinesiterapia, l'elettrostimolazione funzionale e l'uso del biofeed-back. I percorsi di ginnastica pelvica di gruppo possono essere un valido supporto alla riabilitazione individuale e un buon metodo per acquisire attraverso esercizi corporei mirati, consapevolezza del pavimento pelvico.
Sono Flavia Patruno, ostetrica riabilitatrice del pavimento pelvico e il mio primo consiglio è: conoscetevi! - Conoscere il proprio perineo, saper reclutare e muovere i muscoli della vagina- capire perchÊ e come evitare che un colpo di tosse mi faccia dire ‌ ops!
spazio ricette
ONNOT LOC... AM ÌS ALLENAZNAP
LUGLIO 2018
prevenire è vivere
INGREDIENTI per 4 persone
320 G PANE INTEGRALE
RAFFERMO
6 POMODORI MATURI
2 CETRIOLI
2 CIPOLLE ROSSE 2 CUCCHIAI DI ACETO 4 CUCCHIAI DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA 250 G DI TONNO IN TRANCIO PEPE NERO QUALCHE FOGLIA DI BASILICO SALE
DA PROVARE PERCHE'... A cura di Sara Muffatti
...si tratta di un piatto freddo, che
sali minerali e una buona dose di
proprietà antiossidanti
ben si adatta alle giornate estive
antiossidanti!
appartenente alla famiglia dei
di grande caldo, quando si fa
Gli antiossidanti sono sostanze
carotenoidi. Contenuto nel
sentire la voglia di qualcosa di
che contrastano l’azione dei
pomodoro e responsabile del suo
fresco e, soprattutto, che non
radicali liberi, quei composti che
colore rosso intenso, il licopene è un
richieda di usare troppo i fornelli!
promuovono l’ossidazione e
pigmento che viene maggiormente
La panzanella qui proposta è un
l’invecchiamento delle cellule che
assimilato quando l’ortaggio viene
piatto “completo”, che apporta sia
sono alla base di diverse
cotto; oltre alla funzione di
carboidrati, che proteine e grassi,
patologie, tra cui quelle
“contrasto” ai radicali liberi, sembra
senza dimenticare fibre, vitamine,
oncologiche. Molto “famoso” il
in grado anche di esercitare una
licopene, composto dalle grandi
protezione nei confronti delle patologie cardiovascolari.
13 #SPAZIORICETTE4LILT
PREPARAZIONE Ammollare il pane secco nell’acqua, strizzarlo e sbriciolarlo in una terrina; lavare e tagliare i pomodori e il cetriolo a fette, affettare finemente la cipolla e spezzettare il basilico, quindi unire tutto al pane. Aggiungere il tonno, precedentemente scottato in padella e tagliato a pezzetti; condire con olio, pepe, aceto ed eventualmente con un pizzico di sale. Tenere in fresco fino al momento di servire.
Good mood is good food 14
S p e c i a l e
MINDFULNESS E TRAINING AUTOGENO a cura di SILVIA FORNI
Ormai in voga negli ultimi tempi, sia il Training Autogeno che la mindfulness sono in realtà pratiche radicate nel passato. Quel passato che ha permesso che la loro applicabilità diventasse certa e addirittura scientifica. Il Training Autogeno, letteralmente sta ad indicare l’allenamento (training) che si genera da sé (autogeno). Consente di realizzare, mediante uno speciale allenamento psicofisico, delle modificazioni fisiologiche (la messa a riposo del sistema neurovegetativo) e psichiche (la ristrutturazione della personalità). Mindfulness in lingua pali (der. sati) comprende una serie di concetti che definiscono uno stato dell’essere.
Significa consapevolezza, attenzione, piena presenza mentale, osservazione nongiudicante e i suoi ambiti di studio sono : la medicina comportamentaleriabilitativa, la ginecologia, l'oncologia, l'endocrinologia, la cardiologia, l'immunologia, l'algologia e la medicina
psicosomatica.
Attraverso queste due tecniche e con pochi minuti al giorno è quindi possibile
recuperare un buon
riequilibrio psicofisico e affrontare con
maggior armonia alcuni disturbi e alcune difficoltà quotidiane-
prevenire è vivere
Ciò che emerge dalla ricerca è
-stress, nervosismo, irritabilità, insonnia, tensione muscolare, stanchezza, ridurre il dolore cronico
che studiando la struttura
cerebrale di chi pratica tali
tecniche si evince che esse inducono cambiamenti nel
cervello di tipo inverso a quelli
Proprio rispetto al dolore
causati dal dolore cronico,
cronico, un recente articolo
aumentando infatti lo spessore
pubblicato sul PAIN (della IASP,
delle aree che il dolore
International Association for the
cronico riduce.
Study of Pain) illustra che "ciò è da imputarsi anche
a cambiamenti neurobiologici causati dal dolore cronico su alcune strutture del nostro
cervello. Il dolore cronico può
arrivare addirittura plasmare la nostra struttura cerebrale, ad esempio assottigliando lo
spessore di zone implicate nei processi di memoria,
pianificazione delle azioni, gestione delle risposte
fisiologiche a eventi esterni e interni (es. stress)". Il finale positivo è che tutto ciò può
essere messo a tacere dalle
tecniche del Trainign Autogeno e dalla Mindfulness. Tali
tecniche quindi, possono
aiutare nella gestione della
percezione del dolore, spesso diminuendone l'intensità.
Rigenerare e preservare la salute è un atto di prevenzion e
In tal senso possono quindi essere considerati degli
strumenti per contrastare gli effetti negativi del dolore sul
cervello, aiutando le persone a migliorare la propria qualità di vita. E ancora, praticando il Training autogeno e la mindfulness si possono
ottenere dei sorprendenti effetti di ristrutturazione dei principi bionomici, della personalità organismica.
Le tecniche utilizzate sono di
facile e veloce apprendimento e possono essere applicate al bisogno e in assoluta
autonomia, per affrontare la giornata e i momenti di sofferenza.
prevenire è vivere
Non è facile vivere senza stress nel tempo moderno e certo darsi la
possibilità di fermarsi e prendere del tempo, al giorno d'oggi, è un atto del
tutto rivoluzionario; tanto impopolare,
quanto necessario-viviamo nell'epoca
della velocità, soprattutto tecnologica e l'incessante bisogno di rimanere
aggiornati e non perdere tempo, crea inevitabilmente stati di tensione. La
rivoluzione sta allora, nel considerare la velocità, non tanto un atto
contemporaneo da subire ma, un
Il fermarsi e stare in uno stato di
esperienza del mondo e di
permettere a se stessi di elaborare le
momento , un'opportunità da costruire:
profondo rilassamento significa
autodisciplina- per commentarla alla
informazioni accumulate in precedenza.
Costa-
Eccolo allora, il potere di una tecnica tanto semplice come il Training Autogeno:
Permette l’assimilazione delle
informazioni. Permette di interrompere la tendenza ingorda di incamerare dati in eccesso. Il nostro cervello in modo
naturale assembla le informazioni in un tutto unico e creativo.
La straordinarietà sta dentro di noi, nella capacità del nostro organismo di ritrovare una coerenza organismica a partire dall'incorporazione di qualcosa di buono.
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Ma in cosa consiste il Trainign Autogeno?
Come agisce? Il TA agisce come un vero e
Il Training Autogeno di Schultz
richiede pochi minuti al giorno.
proprio farmaco naturale. Più ci si allena, più si ottengono
benefici. In particolare questa
1. Consiste in sei esercizi che
tecnica lavora interamente sul
vengono svolti in determinate
posizioni (supina, seduta o poltrona)
nostro cervello. Ogni esercizio ha una sua
profondo rilassamento corporeo.
funzione specifica e quello che
che servono a indurre uno stato di
2. Questi esercizi vengono insegnati da un professionista e poi possono
essere svolti in autonomia più volte
al giorno in situazioni di tranquillità, in modo da indurre il corpo a una progressiva consapevolezza
formula che risponde ad una succede al nostro corpo,
mentre pratichiamo, è un rilassamento della
muscolatura, aumento del flusso sanguigno,
miglioramento della funzione respiratoria e di quella
cardiovascolare e una leggera
passiva.
In questo modo ci abitueremo a questo stato, entreremo in
vasocostrizione della regione encefalica.
autogenia e così sperimenteremo
l’efficacia di questa sensazione ogni volta che ne sentiremo la necessità
A chi è utile? Il TA è una tecnica talmente
semplice (ed efficace) che è utile a tutti, senza limiti di età ( per i bambini vengono introdotte
specifiche modifiche) e in ogni momento della vita.
prevenire è vivere
Non sei in RITARDO NON SEI in anticipo, sei NEL TUO TEMPO!
Il Training Autogeno vi aiuterà anche ad abbassare il livello di stress attraverso il recupero di energie, sensazione di benessere profondo, eliminazione dell’insonnia,
miglioramento delle prestazioni lavorative, sportive o scolastiche.
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ALLENATI CON NOI A partire da settembre e per tutto il mese sarà possibile prendere un appuntamento per una consulenza gratuita. calmare l'ansia in modo semplice si può. Prenditi il tuo momento, prenditi cura di te...
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I volontari sono il cuore delle nostre azioni.
― FANNO COL CUORE E VANNO DRITTI AL CUORE DELLA GENTE ―
Diventa anche tu un volontario LILT
per aiutarci a profondere la cultura della prevenzione e per aiutarci a realizzare i nostri eventi scrivi a: info@legatumoriso.it TI ASPETTIAMO!
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GRAZIE A TUTTI GLI AMICI CHE CI HANNO SOSTENUTO E CHE CONTINUANO A SOSTENERCI SPOSANDO LA NOSTRA MISSION
BE AS WELCOMING AS POSSIBLE! Ricordiamo che ogni erogazione liberale fatta ad una Onlus è detraibile!
KIRIKIRIRUN
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