Issuu on Google+

publicaci贸n bimestral de distribuci贸n gratuita N潞4 2010 marzo.abril

gu铆a de running


© 2010 adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group.

miCoach Pacer

Mejor con cada paso. miCoach es un sistema de entrenamiento personal que te ayuda a alcanzar tus metas. Se sincroniza con el sensor de velocidad y registra el ritmo y la distancia. Además, escucha los latidos de tu corazón para asesorarte en tiempo real mientras corrés.

Impossible is Nothing

El Pacer interactúa con el sensor de velocidad y el monitor de frecuencia cardíaca para informarte de tus necesidades mediante zonas de color. Pulsalo en cualquier momento para escuchar información en tiempo real sobre el ritmo, la distancia, el tiempo, la frecuencia cardíaca y las calorías que quemaste. Funciona perfectamente solo, pero si preferís escuchar música podés usarlo con cualquier reproductor de MP3.

Sensor de Velocidad 98% de precisión en tus manos. El sensor de velocidad registra el ritmo, la distancia y la frecuencia de pasos y te informa de todos estos factores en tiempo real durante el entrenamiento.

Monitor de frecuencia cardíaca Cada corredor es diferente. Cada corazón es único. Con miCoach sabrás perfectamente en qué punto te encontrás durante el entrenamiento de intervalos para que alcances tus objetivos y compruebes los resultados.


Dirección y coordinación Victoria Mostajo victoria@guialap.com.ar Contenidos comerciales María Elia Magliano elia@guialap.com.ar Diseño diseno@guialap.com.ar Agradecimientos Ruben Cesar Graciela Tenerani Eduardo Alfonso Leticia Serrano informe y ventas: info@guialap.com.ar Publicación bimestral de distribución gratuita Registro de la propiedad intelectual en trámite. LAP, guía de running es propiedad de Victoria Mostajo. J. F. Segui 4653 Cap. fEdTodos los derechos reservados –Tirada: 7.000 ejemplares – Lap y su Director Propietario no se hacen responsables por servicios y/o productos ofrecidos por sus anunciantes ni por las opiniones vertidas de sus notas. Impreso en Gráfica Pinter SA. México 3152. Capital Federal

puesta a punto entrenamiento indumentaria accesorios nutrición . hidratación circuitos

en sus marcas...

carreras nacionales carreras internacionales fotogalería calendario

merecidos placeres tercer tiempo salud relax


puesta punto a

entrenamiento indumentaria accesorios nutrici贸n . hidrataci贸n circuitos


Un nueva forma de entrenar es posible. Te presentamos el lanzamiento mundial de adidas, que marca un antes y un después en dispositivos tecnológicos para corredores: miCoach es una plataforma de entrenamiento interactivo desarrollada para motivar, inspirar y ayudar a cada corredor a alcanzar sus metas. miCoach ofrece dos versiones del nuevo dispositivo: miCoach Pacer miCoach Zone

miCoach Pacer Está sincronizado con el plan personal de entrenamiento de cada corredor. miCoach Pacer ofrece entrenamiento en tiempo real. También se puede conectar con cualquier MP3 por lo que se puede escuchar el entrenamiento y música al mismo tiempo. De esta manera el corredor puede escuchar su música preferida y asegurarse de estar entrenando de manera correcta. BENEFFICIOS + Entrenamiento en tiempo real que te guía y te motiva mientras corrés. + Planes de entrenamiento personalizado creados por entrenadores especializados. + Mide correctamente el ritmo cardíaco. + Registra el ritmo, la distancia y la cantidad de pisadas. + En el sitio miCoach podés encontrar un seguimiento de tu entrenamiento y tu progresión. + Funciona con cualquier MP3, por eso podes escuchar música mientras corres.


miCoach Zone miCoach Zone es el producto ideal para quien quiera comenzar a entrenar. Simplemente ingresando la edad, miCoach Zone calcula las zonas de entrenamiento de la persona. Las luces del LED de la muñequera muestran claramente el color de la zona de tu ritmo cardíaco mientras corrés, haciendo más fácil entrenarte a la intensidad correcta. BENEFICIOS + Las zonas de color guían tu entrenamiento para que obtengas los mejores resultados. + Mide con precisión el ritmo cardíaco. + Temporizador de rutinas. + Muestra las calorías quemadas y tu ritmo cardíaco.

Tu ritmo cardíaco puede indicarte que estás entrenando demasiado fuerte o sin la suficiente intensidad. miCoach define los rangos de ritmo cardíaco como zonas, y las utiliza para focalizar el entrenamiento en fines específicos. miCoach le otorga a cada zona un color- Azul:energía, verde: resistencia, amarillo: fuerza y rojo: potencia-. Estos colores se utilizan como guía durante tu rutina de entrenamiento para que puedas chequear si estás corriendo a la intensidad correcta. CUATRO ZONAS DE ENTRENAMIENTO : Zona azul: esfuerzo bajo que construye una base aeróbica y mejora la recuperación. Zona verde: esfuerzo medio que mejora la resistencia y quema calorías. Zona amarillo: esfuerzo alto que mejora la fuerza cardíaca. Zona Roja: esfuerzo máximo que mejora la potencia y la velocidad. Para más información entrá en www.micoach.com 9


planificar

el año de entrenamiento y no morir en el intento El abultado calendario de carreras que todos los fines de semana transforma la Ciudad es una prueba que el running ya no es una moda sino una nueva forma de vida. Cada año este mundo de corredores se reproduce y con ellos crecen las competencias, categorías, presencia de marcas y organizadoras, como así también productos y servicios a medida. Los que no corrían empiezan a entrenar, los que corren maratones incursionan en carreras combinadas y las carreras combinadas incorporan nuevas disciplinas para seguir atrapando adeptos y divirtiendo a los atletas. Para despejar el panorama hablamos con entrenadores que nos explicaron cómo organizan sus calendarios de acuerdo al nivel de entrenamiento de sus alumnos y a sus objetivos.

“Planificamos un calendario anual. Elegimos dos carreras importantes al año, una para la primera etapa (mayo, junio, julio) que coincide con alguna Maratón como Rosario o París, y otra al final de temporada (septiembre, octubre y noviembre) como la media maratón y maratón de Bs. As., New York -para algunos pocos- y los k 42 de Villa la Angostura, que para nosotros es la carrera del año”, nos explica Luis Migueles del Nike RT Palermo. Gabriel Szkolnik, del GS Training Fila, nos cuenta que cada fin de año presenta el calendario con las carreras en las cuales seguro van a participar, tanto de calle, aventura, MTB, combinadas, y las internacionales. “Cada alumno va viendo donde le gustaría participar y se planifica el año, lo cual no significa que si aparecen carreras y no están en el calendario no participemos, llegado el caso se evalúa la posibilidad”, asegura Szkolnik. Debido a la gran oferta de competencias, muchos corredores, sobre todo los que recién se inician, se entusiasman por anotarse en muchas carreras pero no parece ser lo más recomendable. “Crece el riesgo de caer en lesiones y abandonar la actividad. Lo mejor es prepararse, ponerse un objetivo claro y avanzar de a poco”, afirma Migueles.


En este aspecto, para Carmín Salzano, la entrenadora de Pampa Team, “es fundamental orientar al corredor para que entienda que la participación en una carrera requiere de un proceso, desde el momento en que se decide hacerla, la preparación previa, la competencia en sí misma, y luego el descanso para recuperarse”. En cuanto a las diferencias entre las carreras de calle y de aventura, Salzano nos explica que “la elección del tipo de superficie tiene que ver más con el gusto del corredor, ya que hoy en día también se cuentan con carreras de aventura de pocos kilómetros. Claro que si hablamos de un principiante, entonces habrá que ir llevándolo de a poco, cualquiera sea la superficie, y de acuerdo a su evolución ver el momento oportuno de su debut. Las carreras de 5kms son ideales para comenzar a ver cómo responde el alumno en competencia”. Migueles coincide con Salzano, “todo depende de la distancia que se quiera correr, pero mi consejo es comenzar con distancias cortas que requieren menos trabajo y un mínimo de tres meses de entrenamiento. Y, una vez que tengamos la experiencia suficiente y los meses de entrenamiento necesarios, hacer alguna de aventura más larga”. “Hay que entender que lo más importante es el cuidado de nuestro cuerpo. Si queremos que su vida útil sea prolongada no debemos quemar etapas y sólo correr las carreras para las cuales estamos preparados”. “Aconsejar al alumno en la decisión de correr calle o aventura, como también en la elección de la distancia, tiempo de entrenamiento, terreno y demás es tan importante como entrenarlo. Si fuera por ellos estarían corriendo una maratón de 42Km a los dos meses de haber comenzado el entrenamiento”, concluye Szkolnik.

“Planificamos un calendario anual. Elegimos dos carreras importantes al año, una para la primera etapa y otra al final de temporada”

“Lo mejor es prepararse, ponerse un objetivo claro y avanzar de a poco”

“Si fuera por ellos estarían corriendo una maratón de 42Km a los dos meses de haber comenzado el entrenamiento” 11


Capitán: Luis Migueles contacto: cel: 15 5887-2526 luis@luismigueles.com.ar www.crossaventura.com.ar días y lugares de entrenamiento: lu, mié y vie 9:30 hs. Club del Golf ma y jue 18:30 hs Rosedal de Palermo Nike RT: lu y mie 20 hs. Club del Golf mail: luis@luismigueles.com.ar web: www.crossaventura.com.ar

Hola, soy Luis Migueles y quiero invitarte a que entrenes junto a mi Team. Migueles Team es un grupo de entrenamientos para corredores de calle, aventura y triatlón


Capitanes: Marcelo Perotti Verónica Pasquette

días y lugar de entrenamiento: lu y mié 19:30 hs. Posadas y R. Peña. y Paseo de la Infanta,El Rosedal ma y jue 8 hs Paseo de la Infanta, El Rosedal ma y jue 20:45 hs. Santa Fe y Malabia

contacto: cel: 15 40365723 mail: marcelo.perotti@nikert.com.ar veronica.pasquette@nikert.com.ar web: www.correrayuda.com 13


Los ossos, Ciclismo de aventura entrenador: Emilio Osso lugar: Circuito KDT cel: 15 3560 0203 días y horario: lu, ma, mié y vie 19:30hs lu y mié 8:30hs. mail: losossos@gmail.com

Running team Planes de entren. a distancia. Tríathlon y Aventura Natación

entrenador: Mariano González cel: 15 5157 4253

lugar: Av. de las Naciones. Frente

estación TBA Tigre. lu, mié, vie. 19:00 hs. y 20:15 hs. Bike team: sáb por la mañana. mail: info@tigreentrena.com.ar web: www.tigreentrena.com.ar


Corredores Urbanos FILA Running

entrenador: Marcelo Ledesma lugar: ma y jue 19:45. Arenales 1540, Vte. López cel: 15 5883 4323

mail: info@corredoresurbanos.com.ar web: www.corredoresurbanos.com.ar

entrenador: Gabriel Szkolnik lugar: ma, mié, jue 19:30 Confit Club del Golf, Palermo; Sáb 9:30 Gatorade Km 0 F. Alcorta, casi Pampa; Sáb 8:00 MT cel: 15 4972 8835 mail: gabyszkolnik@yahoo.com.ar web: www.gsentrena.com 15


Lunarglide +

edición femenina

En el mes internacional de la mujer Nike presenta un calzado diseñado especialmente para las corredoras. Las nuevas Lunarglide+, zapatillas con sistema Dynamic Lunarglide+Suport en la suela, proporciona una amortiguación superior y la estabilidad requerida a cada paso. En dos nuevos colores, rosa y amarillo flúo, las Nike LunarGlide+ para mujeres, fueron diseñadas tomando en cuenta las diferencias físicas más importantes con respecto a los hombres:

amortiguación más suave

el calzado ideal para correr la carrera de las chicas

Teniendo en cuenta que las mujeres pesan entre 10 y 15 por ciento menos que los hombres y ejercen menos presión en la suela del calzado, las Nike LunarGlide+ de dama incluyen más espuma suave bajo el talón, proporcionando una amortiguación más suave.

adaptación al nivel de estabilidad femenino

Las mujeres, en promedio, tienden a pronar más que los hombres, por lo que la respuesta intuitiva de Nike responde a los diferentes niveles de estabilidad requeridos por ambos sexos.


mayor variabilidad en el volumen del talón

El ancho de los talones de las mujeres tiende a variar más que el de los hombres. Las Nike LunarGlide+ para dama tienen un mecanismo de dos partes en el talón diseñado para responder a la mayor variabilidad en el volumen del talón. Al enmarcar al talón, en vez de rodearlo por completo, este mecanismo de talón único crea un balance entre las necesidades únicas de confort, ajuste, y soporte de las mujeres.

ajuste con más soporte

Las mujeres tienden a preferir un ajuste con mayor soporte que los hombres. Las Nike LunarGlide+ para dama incorporan una correa de arco equipada con tecnología Flywire para proporcionar un mejor ajuste en la suela media.

tecnología Dynamic Fit

La parte frontal del pie de las mujeres tiende a ser más ancha, lo que puede provocar problemas con el ajuste, rozaduras en la piel, e incluso juanetes. Nike ha aplicado su tecnología Dynamic Fit, un material flexible en la parte del Nike LunarGlide+ junto al dedo del pie, que se expande para ajustarse a la anchura variable de la parte frontal del pie de la mujer.

¿Ya sabés que te vas a poner?

para más información entrá en www.nikecorre.com 17


Race. Reflex . Intruder

zapatillas diseñadas para el “verdadero corredor”

Intruder

reflex

En el marco de su 1º carrera en Buenos Aires, Real Race 10K, FILA Argentina lanza 3 novedosos productos de running, los modelos de zapatillas Race, Reflex e Intruder. Y lo hace introduciendo el nuevo concepto “real runner” con el cual busca identificarse con el “verdadero corredor”, el que siente satisfacción al correr, el que encuentra en el deporte un espacio de distracción para liberar su mente. Para ello creó también el site www.realrunner.com.ar, un espacio que lanzará próximamente, con importantes servicios a los amantes de este deporte. Los nuevos modelos Reflex e Intruder están diseñados para el corredor que requiere una protección durante el entrenamiento diario combinando performance, calce y confort. Cuentan con una capellada confeccionada en Mesh y aplicaciones de material sintético de alta calidad. La entresuela combina dos tecnologías: SUPERACTION que brinda amortiguación y DYNAMIC LANDING SYSTEM que aporta control en cada pisada. La suela, de atractivo diseño, está compuesta por la tecnología EVERGRIP, que utiliza un compuesto de caucho brindando gran resistencia al desgaste. Race


empieza el otoĂąo. sigue el calor

atĂĄlog

short adidas clima 365 short fila

short Nike Tempo 19


remera, musculosa, y short Fila Briou

hombre

remera adidas supernova clima365 formotion

short Reebok smooth fit cap Reebok

remera adidas adiSTAR clima365. con manga para mp3

short adidas adiSTAR baggy


musculosa Racerback Reebok calza capri Versatec Reebok

musculosa Laufen ParĂ­s

mujer

remeras adidas Supernova clima 365. formotion c/ bolsillo para mp3

calzas adidas response clima365 musculosa Fila Briou

21


ropa . zaptillas

La motivación es una fuerza interna que dirije el comportamiento de las personas. Los seres humanos estamos naturalmente motivados a través de la actividad física, especialmente durante la juventud, cuando la fuerza de voluntad parece provenir desde nuestro interior. Pero a medida que crecemos, parte de esa fuerza de voluntad es erosionada por distribuir nuestro esfuerzo en diferentes direcciones. Como runners, queremos estar motivados para disfrutar de cada entrenamiento y buscar cada día mejorar para lograr nuestro objetivo, para correr más rápido, para llegar más lejos. Pero hay momentos en los que nuestra motivación decae, nos resulta difícil salir a entrenar, particularmente en los meses de invierno, o necesitamos poner un esfuerzo extra para hacer las cuestas. Cuántas veces nos vemos tentados de acortar nuestro fondo cuando sabemos que debemos hacer un fondo más largo. Otras veces la motivación es alta y todo parece más sencillo. Existen varias razones por las que la música puede ser un factor de motivación muy efectivo. Como todos sabemos, la música afecta nuestras emociones: simplemente bajen el volumen en una película de terror y el factor miedo disminuye. Asimismo, si estás buscando tener más energía, necesitás una vibra energizante. Alternativamente, la música suave te puede ayudar en relajación después de una carrera o un entrenamiento.


El entretenimiento es otro de los factores clave que te aporta la música mientras corrés. Una canción puede absorber la atención del corredor hasta el punto de que él o ella deje de pensar en que se siente cansado/a, aburrido/a o desmoralizado/a. Incluso, e igualmente importante, algunas personas pueden encontrar una gran ayuda en los ritmos de la música: a partir de sincronizar y emular los movimientos con la música se puede mejorar el rendimiento y hacer que parezca más sencillo. Entonces, ¿qué tipo de música puede ayudar para correr?. La respuesta no es sencilla. Un buen punto de partida es preguntarse qué es lo se que quiere hacer con la música: energizar la carrera, relajarse antes de una carrera, mantenerse a un ritmo lento y constante, correr más rápido, y así sucesivamente. Normalmente, durante el calentamiento o pasadas suaves, lentas, la música más suave funciona mejor. Por el contrario cuando se requiere correr más rápido o realizar mayores esfuerzos, la música más intensa y más rápida resulta un mejor factor motivador.

“Sin música la vida sería un error” Friedrich Nietzsche.

Por lo tanto, el tempo o latido (por llamarlo de alguna forma) de la música es un factor. Si se desea ser 23


ropa . zaptillas En las carreras de aventura está bueno ir sin música. La conexión con la naturaleza es unas de las mejores formas de motivación

empujado a un ritmo rápido, elija un tempo rápido (latido) y un ritmo claro que sea fácil de escuchar. Para la recuperación o para carreras rápidas es conveniente elegir canciones con un tempo más lento y suave. Una pista que lo mantendrá en buen ritmo de carrera probablemente tendrá entre 160 y 180 latidos por minuto. Con 135 latidos por minuto se encontrará caminando. Por supuesto, es importante elegir el tipo de música que nos guste escuchar y este es, probablemente, el factor más importante. Se puede probar con escuchar cosas nuevas, pero si no llega a gustarnos no resultarán de ayuda durante la carrera. También se puede probar con música específicamente compuesta para correr, compilada en diferentes sesiones de carrera para diferentes longitudes. Por ejemplo, la empresa inglesa AudiFuel (www.audiofuel. co.uk) ofrece una combinación de entrenamiento y música desde tu mp3. Los programas de música están específicamente diseñados y customizados para mejorar la performance del corredor. Por ejemplo, tiene un programa para distancias largas, diseñado para los maratonistas. Viene en intensidad baja, media y alta adaptándose a cada corredor. Si querés conocer más sobre los programas de música y motivación de audiofuel podés entrar en www.audiofuel.co.uk


graba en º360 Incase Sports Armband iPod nano 4G: brazalete deportivo que mantiene el iPod nano 4G seguro y a mano cuando corres o haces ejercicio. Con el diseño de forma ajustable podes acceder a los controles y puertos para reproducir de forma ininterrumpida las canciones favoritas.

Videocámara Sony MHS-PM5: con lente para grabar videos en 360 grados, pueden verse directamente en una computadora gracias al software suministrado Picture Motion Browser. Posee memory Stick Duo de 4GB.

Griffin AeroSport iPod nano 4G: brazalete flexible, ultra compacto y resistente para llevar cómodamente en tu brazo tu iPod nano de 4ta generación. Puede llevarse en cualquier brazo, se adapta a la mayoría de los tamaños de brazo y mantiene el iPod nano en orientación vertical, para máxima flexibilidad.

25


ropa . zaptillas

superalimentos

alternativas nutritivas naturales que te dan más energía Nos acercamos a Pura Vida – una propuesta de Fast Food natural y gourmet – para degustar sus productos a base de frutas y verduras frescas. Además de encontrarnos con una original y deliciosa oferta de jugos y licuados naturales, wraps y sándwiches frescos; descubrimos, para nuestra grata sorpresa, un nuevo capítulo en energizantes nutricionales naturales, los “Superalimentos”. Es que a los exquisitos jugos y licuados de Pura Vida, podés agregar los denominados “Superalimentos”, esto es: alimentos 100% naturales llamados así por sus habilidades para transformar nuestra salud mediante sus nutrientes. Podes añadir Maca, una raíz andina que nos hace sentir ágiles y con más energía. Goji, la fruta más densa en nutrientes que

aporta más vitaminas, hierro, antioxidantes que todo lo conocido. Y si de proteínas se trata, podés agregar a tu jugo Spirulina, una alga marina llamada “alimento del futuro”, que contiene todos los aminoácidos esenciales y de 65 a 70% de proteínas. O Polen, uno de los alimentos más completo que existen, rico en vitaminas, proteínas y minerales. Pero no todo es frutas y verduras en Pura Vida, probamos un shot de wheatgrass, jugo de pasto de trigo, una fuente increíble de clorofila, valorado como el jugo más nutritivo y purificador conocido por los humanos. Si lo catáramos como un malbec, diríamos que en vista tiene un color verde intenso, en nariz fuertes notas de pasto blando y en boca resulta suave pero con un fuerte retrogusto.


Este extracto nutritivo por excelencia, contiene en tan solo 56 grs. el valor alimenticio de 2 kilos de verduras verdes, súper recomendable!!. Tanto como el licuado “Pura energía” –banana, ananá, leche de coco y zanahoria-y el “Proteína Pura Vida” –jugo de naranja, banana, goji, polen y miel orgánica. “Dos de los favoritos”, nos cuenta Juan Pablo Dulanto, uno de los dueños del local. La carta no termina ahí, el bar ofrece 40 posibilidades en jugos y smoothies, ricas ensaladas para armar con aderezos originales, novedosas sopas, muffins, cookies y más!!!. El bar propone una nueva forma de alimentarse con una variada oferta para todo tipo de comensales, desde los aficionados a la vida sana, los vegetarianos, los que se cuidan, los curiosos, aquellos que encienden un señal de alarma con el inicio de la primavera y definitivamente a todos aquellos que disfrutan de los sabores ricos y naturales. En Pura Vida todo es sano, rico y natural. Proba estas especialidades en sus dos locales: Microcentro (Reconquista 516) o en Recoleta (Uriburu 1489) o en su servicio de delivery. Para más información podés entrar en www.puravidabuenosaires.com

goji

maca

spirulina

weatgrass 27


ropa . zaptillas


hoyesposible

Si corrés y viajás por trabajo, negocios o simplemente vacaciones, podés continuar tu entrenamiento y a la vez recorrer y disfrutar de los atractivos turísticos que cada ciudad te ofrece.

circuitos

descubrir cadaciudad delmundo corriendo

Global Running Tour es una organización mundial que nació en Argentina de la mano de Juan Lapadula y que reúne a todas las empresas que ofrecen el servicio de guías de running tour alrededor del mundo. Una experiencia particular que ofrece a aquellos runners que viajan al exterior, un guía local que le permita conocer una ciudad sin interrumpir su entrenamiento. Un novedoso desarrollo que capta cada vez más adeptos en el mundo. GRT Members ofrece dos modalidades: un servicio personalizado en el cual el guía local recoge al visitante en el lobby del hotel y diagraman juntos los lugares más interesantes para ver al ritmo del corredor. Y el Group Running Tour, en el cual un grupo de corredores se reúnen en un punto de encuentro dentro de la ciudad que se visita y la recorren a un ritmo moderado con su guía local. 29


Cada recorrido tiene su encanto de acuerdo a las características del país o la ciudad donde uno esté. Por lo general, las distancias son de 10km, por lo que los runners deben estar entrenados para estos recorridos. Sin embargo, existen ciudades donde se proponen circuitos inusuales, como es el caso de Machu Pichu, donde uno puede transitar el Camino del Inca mientras admira la riqueza cultural y natural del lugar; o en Roma, donde un trayecto de 20 Km nos permite conocer las siete basílicas principales de la ciudad. En nuestro país, los visitantes de USA, Inglaterra, Canadá, Australia y Brasil son quienes más optan por esta novedosa propuesta. Los recorridos favoritos de los extranjeros son Recoleta y los Lagos de Palermo. “Se trata de un concepto innovador que ya se transmitió a la comunidad internacional de corredores. México, Perú, Italia, Francia, Inglaterra, Kenia, Australia y EEUU, son sólo algunos de los países en los que el servicio ya está disponible”, nos cuenta Lapadula desde Urban Running Tours, sede local de Global Running Tour.

Consultá tu próximo destino en www.globalrunningtours.com


ensus

marcas carreras nacionales carreras internacionales fotogalerĂ­a calendario


abanico de opciones en carreras de calle... 3, 5, 6, 8 y 10k

Comienza marzo y arranca el calendario de carreras de calle en Buenos Aires. De 3, 5 ,6 a 10 Km te mostramos todas las alternativas que te ofrecen las marcas y organizaciones para que puedas elegir. sólo para las chicas Como todos los años, una carrera que promete ser toda una fiesta! Se viene la 4º edición de la “Carrera de las Chicas” este 7 de marzo en los bosques de Palermo. La prueba se celebrará al mismo tiempo en México DF, Santiago de Chile y Asunción del Paraguay. Como en cada edición, Nike junto a las 4000 mujeres que corran,

colaborarán con la Fundación Cardiológica Argentina en su programa “Corazón y Mujer”, que busca concientizar acerca de la enfermedad cardiovascular femenina.

correr por la educación UNICEF Argentina organiza la 3º edición de la “Carrera por la Educación” el próximo 14 de marzo en Palermo. La prueba


maratón del agua

La Maratón del Agua, una iniciativa internacional que refleja la crisis mundial del agua, tendrá cita el próximo 18 de abril en Palermo. Una carrera de 6 Km que se corre en más de 190 ciudades para concientizar sobre la dramática situación que padece gran parte de la humanidad: la contará con dos circuitos, 3 y falta de agua. 7Km. El dinero recaudado permite a UNICEF financiar programas de educación que apoyan la asistencia un clásico en de niños a la escuela, reducen el Costanera Sur abandono escolar, investigan Ya un clásico en el calendario es la situación socio-educativa y la maratón de la UCEMA que se promueven la inclusión de los niños corre por sexta° vez consecutiva. y adolescentes en la escuela. La carrera que tiene una gran convocatoria – más de 5000 maratón solidaria inscriptos el año pasado-, busca la El 21 de marzo, en los Bosques integración de todo el alumnado, de Palermo, se realizará la 3º directivos y cuerpo docente de la edición de la Maratón Solidaria universidad. El desafío será 3 y 8 organizada por la Fundación Km en Costanera Sur el próximo Nextel, donde los participantes 18 de abril. podrán correr 3 o 10 Km.

Una nueva carrera de calle que promete ser uno de los grandes eventos deportivos de este otoño. FILA Argentina nos trae bajo el concepto de Real Race esta carrera de 10k que realizará el próximo 25 de abril en los Bosques de Palermo. Se esperan más de 3000 participantes para los 10 km competitivos y 4 km aeróbicos participativos. Será una carrera con alta participación de atletas de elite, entre los ya confirmados Gustavo Comba y Darío Nuñez del Fila team pro.

35


6 km

es la distancia media que recorren

a diario muchos niños

y

mujeres

para conseguir agua en diversas partes del mundo.

Esta dramática situación es la razón por la cual el próximo 18 de abril se llevará a cabo “La maratón del agua”, en varios países del mundo durante un período de 24 hs. Dow Live Earth Run For Water es la mayor iniciativa de la historia en apoyo a la crisis mundial del agua. En Argentina, la carrera contará con la participación de Espacio Agua, como ONG referente local, que colaborará con la concientización y recibirá parte de lo recaudado para su campaña Del Río no me Río. El evento incluirá conciertos sorpresa y actividades educativas con el fin de marcar un punto de inflexión para contribuir a superar la crisis que atraviesa este preciado recurso. Esta iniciativa alienta a COMENZAR a resolver el problema hoy mismo; A CORRER una carrera en tu comunidad u organizar tu propia carrera a través del programa Friends of Live Earth; A CONSERVAR agua en tu hogar y comunidad; A CONTRIBUIR económicamente para apoyar proyectos de agua potable segura y a ALZAR TU VOZ afirmando el pedido de Live Earth destinada a incluir el agua entre los derechos humanos fundamentales en la Declaración de Derechos Humanos de las Naciones Unidas. Sin duda la causa bien lo vale. No dejes de inscribirte y participar en esta movida mundial! Para mayor información ingresá a www.maratondelagua.com


Para los amantes de las sierras, la montaña, la naturaleza y la aventura

Entrenar duro y aumentar gradualmente en distancias, parecen ser los secretos para incursionar en las carreras de aventura, de acuerdo a la opinión de los expertos. Te presentamos tres desafíos importantes para los corredores de aventura o para aquellos que quieren adentrarse en este mundo de exigencia. Acá te los presentamos.

Con 11 años de experiencia en el circuito de carreras de cross country se presenta el circuito Merrell Adventure Race. Un circuito que crece en convocatoria y popularidad, prueba tras prueba. Durante 2010 las competencias recorrerán las diversas geografías que brinda nuestro país: sierra, playa, pampa, selva. La 1º cita obligada para los aventureros es el 14 de marzo en la ciudad de Tandil. Un recorrido por las sierras de la Tandilla, las sierras de Las Animas y el Castillo Morisco, en un marco de deporte pensado para toda la familia. 27 Km de aventura que pueden correrse en tres formatos distintos: en equipos de 2 corredores que deben permanecer juntos todo el recorrido, de manera individual o en postas de 4 integrantes que se relevaran durante el recorrido dividido en 4 tramos. Cada integrante de la posta deberá completar un tramo, pasando el “testigo” (chip) a su compañero en los puestos de relevo correspondientes. Al final de la carrera se largará el desafío para niños de hasta 14 años, denominado running Kids. Este 28 de marzo arranca la 1º fecha del circuito TMX Challenge Schnell. La cita es en la Escuela Juan Vucetich, Parque Pereyra Iraola de La Plata. Un circuito que se lleva a cabo en lugares naturales de una rica vegetación a pocos kilómetros de la Capital y cada año trae nuevas propuestas para que nadie se quede afuera. Para los que sólo quieran correr tienen 3 diferentes


distancias para elegir: 20k, 10k o 5k promocional. Los que preferian correr y pedalear este año las alternativas son varias: el clásico duatlón cross (5k,30k,3k) que se podrá correr individual, en parejas o en postas x 2. Los más nuevos podrán optar por el Duatlón Cross promocional (3k, 15k, 3k) Los niños de 4 a 14 años también podrán elegir entre correr o, correr y pedalear en una modalidad recreativa, donde el objetivo es que todos se diviertan. Un formato que está despertando fanatismos en todo el mundo llega por 1º vez a Argentina. La ultramaratón de montaña: The North Face Endurance Challenge, tendrá lugar en nuestro país el próximo 17 de abril en San Martín de los Andes. Este circuito abre las puertas no solo a los ultramaratonistas; los competidores podrán optar por recorrer 4 distancias según su grado de experiencia y entrenamiento: •80K, ideado para corredores muy técnicos y de nivel experto. Se requiere de experiencia en carreras de largo aliento, aptitud física y mental para manejar el desgaste de más de 13 horas seguidas corriendo en terreno montañoso. •Los 50 k, un circuito de alta complejidad técnica, con ruta demarcada y mayor diferencia de desnivel. Desarrollado para corredores avezados en senderos de montaña •Los 21k, un circuito técnico con desniveles de mediana y alta dificultad y los 10 K, para todo tipo de corredor.

The North Face Endurance Challenge contará con la presencia de Dean Karnazes; el Hombre Ultramaratón 39


marat贸n de santiago


42, 21 y 10 k en un mismo día Desde el Palacio de la Moneda de Santiago se larga la competencia pedestre más importante de Chile. Organizada por adidas y la Federación Atlética de Chile (FEDACHI), la prueba se realizará el domingo 11 de abril . En simultáneo con la “Maratón de Santiago” se realiza la Media Maratón y una carrera de 10km, que en conjunto espera reunir a más de 20.000 mil corredores. La Maratón de Santiago se da en el marco del Bicentenario de Chile. La misma cuenta con el patrocinio de la Comisión Bicentenario con el objetivo de convertirla en el evento deportivo de mayor trascendencia en el marco de los festejos de los 200 años del país. Para Manuel Ovalle, Gerente General de adidas, “es motivo de gran orgullo que la 4º versión de la Maratón de Santiago adidas, haya sido considerada por la Comisión Bicentenario como un evento que reúne las características y los valores que le permiten estar a la altura de los homenajes dispuestos, para celebrar los 200 años de nuestro país”. La 3º edición de la Maratón, realizada en el 2009, superó todas las expectativas de la organización y autoridades, con más de más 16.000 participantes inscriptos, de los cuales aproximadamente 1.623 corrieron la distancia de la Maratón, 5.558 la Media Maratón y 8.969 los 10k.

Maratón de Santiago Lugar: Santiago de Chile, Chile Fecha: 11 de Abril 2010 Distancia: 42, 21 y 10 km Informes e Inscripción: www.maratondesantiago.com

41


recorrer las grandes capitales de europa en 42k parís londres roma madrid

Como amantes del running, correr una maratón es una experiencia emocionante que marca nuestra vida. Una vivencia decididamente repetible, aún cuando juremos nunca más volver a embarcarnos en algo semejante. Pero qué pensar si a esta aventura de pura adrenalina en el km 42 vemos a nuestra derecha el Coliseo romano o cruzamos en el km 12 el famoso puente londinense, Tower Bridge? Que sentir si la largada nos hace recorrer la francesa avenida de Champs Élysées o llegar a la meta en el Parque del Retiro, en Madrid? Te presentamos 4 maratones en 4 de las principales capitales del mundo, 4 maratones que te van a hacer disfrutar y llenar el espíritu con sus maravillosos recorridos y vistas. El 21 de marzo desde la Via dei Foiri Imperiali pasando por los lugares más emblemáticos de la ciudad eterna se disputará la Maratón de Roma. La carrera que contará con la presencia estimada de 11.000 participantes transitará por las plazas más antiguas de la capital italiana, por los lugares sagrados de las tres grandes religiones (la basílica de San Pedro, la Sinagoga y la Mezquita) y por los lugares simbólicos de la gloria de la Roma antigua. El punto de llegada es uno de los principales íconos de Roma: el Coliseo. Con 37.000 inscriptos la Maratón de París celebra su 34º edición el próximo 11 de abril. Conocida como una de las más bellas


maratones, recorre 42km que le permiten al atleta conocer la historia de Francia mediante su original recorrido, pasando por el Arco del Triunfo, el Museo del Louvre, la Catedral de Notre Dame, la famosísima Torre Eiffel sólo por mencionar algunas vistas de la ciudad parisina. Cada corredor tendrá un color de remera distinto, en función del tiempo estimado que calcule para llegar a la meta, mientras que los corredores de elite usarán uno que los diferencie. La Maratón de Londres ya cuenta con 35.000 inscriptos.El próximo 25 de abril, larga desde el increíble Parque Greenwich recorriendo maravillosas vistas de Londres para finalizar frente al Palacio de Buckingham. Organizada con fines solidarios, cada año la maratón recauda una gran suma de dinero que es destinado a diversas obras de caridad. Desde 1981 la maratón de Londres crece exponencialmente y se convierte en un referente para los corredores de elite de todo el mundo. A casi dos meses de celebrar su 33º edición, la Maratón de Madrid es uno de los espectáculos deportivos más importante de la capital española. La prueba tendrá lugar, también, el próximo 25 de abril con un recorrido que transita por las principales calles de la ciudad y que supone todo un tour por los lugares más tradicionales de Madrid como el Palacio Real o la Plaza Mayor. En su edición 2009, contó con la presencia de 10.682 participantes y 8.280 finalistas en meta, logrando ser la de mayor concurrencia de todo España.

Para más información podés entrar en www.maratonadiroma.it www.parismarathon.com www.virginlondonmarathon.com www.maratonmadrid.org 43


45


47


49


calendario carreras . calle

marzo 7 La Carrera de las Chicas

Lugar: Palermo, Cap. Fed. distancia: 5 Km www.nikerunning.com.ar

abril 11 212 Urban Run

lugar: Cost. Sur, Cap.Fed. distancia: 8 y 3 Km www.clubdecorredores.com

14 Maratón del Puente Rosario 18 Maratón UCEMA

18 Maratón del Agua

Lugar: Islas Malvinas distancia: 42 km www.expedicionesargentinas. 25 com

14 1/2 Maratón Int. Vendimia Lugar: Mendoza distancia: 21km www.mim.org.ar 14 C. por la Educación UNICEF

Lugar: Palermo, Cap. Fed. distancia: 7 y 3 Km www.clubdecorredores.com

lugar: Roma, Italia distancia: 42 y 5 Km www.maratonadiroma.it

lugar: Cost. Sur, Cap.Fed. internacionales distancia: 8 y 3 Km www.clubdecorredores.com

Lugar: Victoria–Rosario, Sta. Fe distancia: 10 km www.maratondelpuente.com.ar

14 Maratón Malvinas

21 Maratona di Roma

lugar: Palermo, Cap.Fed. distancia: 6 Km www.maratondelagua.com FILA Real Race lugar: Palermo, Bs. As. distancia: 4 y 10 Km www.clubdecorredores.com

internacionales

marzo

7 Maratón de Barcelona

Lugar: Barcelona, España distancia: 42 Km www.barcelonamarato.es 21 Maratón Solidaria F. Nextel 21 1/2 Marathon NY City lugar: Palermo, Cap. Fed. Lugar: New York, EEUU distancia: 10 y 3 Km distancia: 21km www.clubdecorredores.com www.nyrr.org

abril

7 North Pole Marathon

lugar: Polo Norte distancia: 26.2 millas www.npmarathon.com

11 Sao Paulo Half Marathon

lugar: San Pablo, Brasil distancia: 21 Km www.corpore.org.br

11 Maratón de Santiago

lugar: Sgo. de Chile, Chile distancia: 42, 21 y 10 Km www.maratondesantiago.com

18 Viena City Marathon

lugar: Viena, Austria distancia: 42 Km www.vienna-marathon.com

11 Rotterdam Marathon

19 2010 Boston Marathon

11 Maratón de París

25 Maratón de Madrid

lugar: Rotterdam, Holanda distancia: 42 Km www.fortismarathonrotterdam.nl lugar: París, Francia distancia: 42 Km www.parismarathon.com

11 Zurich Marathon

lugar: Zurich, Suiza distancia: 42 Km www.zurichmarathon.ch

lugar: Boston, EEUU distancia: 42 Km www.bostonmarathon.org lugar: Madrid, España distancia: 42 y 10 Km www.maratonmadrid.org

25 Virgin London Marathon

lugar: Londres, Inglaterra distancia: 42 Km www.virginlondonmarathon. com


marzo 1 Tierra Viva

fecha: 1 al 6 de marzo lugar: V. la Angostura, Neuquén distancia: 500 Km de MTB, Cuerdas, Trekking y Kayak www.tierraviva.com.ar

14 Merrell Adventure Race

20 Conquista tu cumbre,

lugar: Tandil, Bs. As. distancia: 27 Km run www.merrelladventurerace. com

14 Ironman China

lugar: Haikou, Hainan distancia: 3.8 Km Natación, lugar: Mar del Plata, Bs. As. 21 180 Km Bike 42 km Run distancia: 1,9 km Natación, 90 Km Ciclismo y 21 Km Pedestrismo www.IronmanChina.com www.issports.com.ar 20 Eco Adventure Isenbek 7 1° Edición Regata Kayakeando lugar: San Pedro, Buenos Aires distancia: 18 km run Lugar: San Isidro, Bs. As. migueldeport@hotmail.com distancia: 10 Km Kayak 21 www.kayakeando.com.ar 20 Multisport Brasil 7 Triatlón Cruz Alta lugar: Florianópolis, Brasil distancia: 28 Km run, 42 Km. Lugar: Córdoba MTB y 20 Km Kayak distancia: 500 km Natación, www.multisportbrasil.com.br 28 16 Km MTB y 5 Km Run 7 Half ISS Nativa Triathlon

13 2° Transhariana – Desafío de 21 Avia Half Punta del Este

Hoggar Lugar: Desierto de Hoggar- Assekrem, Argeria distancia: 190 /250 km run

lugar: Pta del Este - Uruguay distancia: 1,9 km Natación, 90 km Bici y 21 km Run www.halfpunta.com

Payunia Fecha: 20 al 24 de marzo lugar: Malargüe, Mendoza distancia: 110 km Trekking de Montaña www.conquistatucumbre. com.ar

28 Ironman Australia

lugar: Australia distancia: 3.8 Km Natación, 180 Km Bike 42 km Run www.ironmanoz.com/

abril

4° Desafío “Cajón Negro “ lugar: V. la Angostura, 17 The North Face Neuquén Endurance Challenge distancia: 21 y 10 Km lugar: S M de los Andes, Trekking de Montaña Neuquén www.angosturaaventura.com distancia: 10, 21, 50 y 80 km Retando Pueblos Kende www.endurancechallenge. lugar: Brandsen, Buenos Aires com.ar distancia: 50 KM Comp. y - 25 Km Recreativa Rural Bike 25 Ironman Sudáfrica lugar: Port Elizabeth, South TMX Challenge Schnell Africa lugar: La Plata, Bs. As. distancia: 3.8 Km Natación, distancia: 21, 10 y 5 Km Run; 180 Km Bike 42 km Run 5, 30 y 3 Km Duatlón Cross www.ironmansouthafrica. 3, 15 y 3 Km Duatlón Cross com Promo www.tmxteam.com 51


calendario carreras . calle

m


merecidos

placeres tercer tiempo salud relax


kayak Correr, correr y correr no es la única alternativa. Después de tanto running los deportistas podemos compensar tanta actividad con otras disciplinas que, si bien nos pueden servir el día que comencemos con las carreras combinadas, nos ayudan a relajarnos y distendernos un poco. Te invitamos a descubrir esta disciplina que cada vez tiene más adeptos.

Hablamos con Claudia Aguiar, Directora de ”KayaKeando” para saber qué tenemos que hacer si queremos empezar a hacer kayak. A continuación te pasamos lo que no podés dejar de saber para empezar a kayakear.

Primer salida siempre acompañado

Sí o sí saber nadar

Estado físico

La primer práctica debe hacerse acompañado de una persona idonéa que nos explique lo básico y sepa que hacer en caso de vuelco del kayak.

Contar con un buen equipo

Chaleco salvavidas, pala y bote en condiciones.

Nos va a dar seguridad en el agua y No requiere ninguna preparación física nos va a permitir disfrutar a pleno de en particular, el esfuerzo es gradual y se puede ir incrementando con la práctica. la actividad.


3 reglas básicas:

FAQ ¿Cómo hacer para salir del kayak si se da vuelta?

Conocer y respetar nuestros límites. Tener en cuenta la energía que debemos conservar para el regreso. Siempre remar acompañado.

Es un mito muy común pensar que uno se va a quedar atrapado si se da vuelta. En realidad, si uno utiliza chaleco salvavidas y el kayak adecuado, este se abandona automáticamente y uno comienza a flotar. Otro caso es cuando estás utilizando un “cubrecockpit”, que cierra completamente la cubierta del kayak, manteniendo seco su interior. Estos dispositivos aunque no están sellados van ajustados a la boca de la embarcación y al darse vuelta basta con tirar de la manija de seguridad para liberarse al instante.

¿Qué pasa si me alejo de la costa y no puedo volver? Ante todo, lo principal es mantener la calma. Llevar un silbato atado al chaleco es una buena medida para pedir ayuda en caso de que nos cansemos y no tengamos fuerzas para volver. Asimismo, un teléfono celular o handy VHF son elementos que suman seguridad.

¿Es peligroso navegar en kayak? No, no es peligroso. Pero como toda actividad en el agua, conlleva riesgos que pueden minimizarse si seguimos las normas de seguridad. Llevar chaleco salvavidas es la regla número uno. Luego le siguen otras como no forzar nuestros límites y estar actualizado con el pronóstico meteorológico. para más información entrá a www.kayakeando.com.ar

55


expedición bicentenario Más allá del calendario de carreras anual, los corredores y deportistas tenemos desde este 25 de mayo hasta mayo próximo de 2011, un sinfín de actividades deportivas para conmemorar nuestros 200 años. Expedición Bicentenario es un proyecto federal que, con el objetivo de homenajear al país, va a organizar 27 expediciones a montañas, ríos, selvas y otros lugares de enorme belleza natural. Las misiones se llevarán a cabo en cada una de las 24 provincias, Islas Malvinas, Antártida Argentina y el Monte Everest, abarcando distintas disciplinas, desde el montañismo, escalada, ciclismo, kayak, trekking y running. Esta aventura abarcará desde la cumbre del Everest, pasando por el Aconcagua, el Faro del Fin del Mundo, el río Paraná, y la cúspide de una montaña virgen en la Patagonia, la cual será bautizada como “Cerro Bicentenario”. Las expediciones partirán de la capital de cada provincia, donde se desarrollarán actividades culturales. Cada una llevará un testimonio que contendrá sueños de gran cantidad de niños, obtenidos en diversas visitas


a jardines, escuelas primarias y secundarias de todo el país. Los sueños incluirán temas relacionados con el deporte, medio ambiente, cultura e integración y serán enterrados con el fin de que en mayo de 2011 puedan ser buscados por la generación del Tricentenario. En cada jornada que se lleve a cabo un denominador común será la concientización sobre el cuidado de los recursos naturales, la Ley de “Protección de bosques”, la vetada Ley de “Protección de Glaciares”, el Calentamiento Global y la Extranjerización de la Tierra. En julio, Expedición Bicentenario Formosa recorrerá 10 Km de kayak y 23 Km de running, a cargo de la capitana Marina Moro quien llevará, junto a quienes quieran participar, sueños de niños para ser enterrados al margen del río Pilcomayo. En noviembre, en los hielos continentales de la provincia de Santa Cruz, 12 expedicionarios realizarán una travesía de 10 días. En total se recorrerán 80 Km de los cuales 20 Km serán sobre la masa del hielo continental. Estas son algunas de las misiones programadas para todo el año. Podés encontrar el resto de las misiones y sumarte a través de www.expedicion-bicentenario.com testimonio que contendrá los sueños

57


mediciones antropométricas ¿Qué son las mediciones antropométricas? ¿Para qué sirven?

¿Qué son las mediciones antropométricas? A través de distintas mediciones que hacemos en el cuerpo, como pliegues grasos, perímetros, longitudes y diámetros de distintas partes, establecidos por convención, podemos calcular el peso de las distintas “masas” que componen el cuerpo, como la masa muscular y la masa grasa, por ejemplo. Son muy útiles para saber cuánto se acerca o se aleja un deportista de las medidas ideales para el deporte que practica, además de ser una herramienta que se usa para el seguimiento de cada deportista, en cuanto a perdida o ganancia de masa muscular y de masa grasa.

¿Todos los deportes tiene su perfil antropométrico?

El Dr. Fabián Ramognino, Médico Cardiólogo Deportólogo del consultorio de Medicina de la Actividad Física del Hospital Municipal J. M. Penna nos contó de que se trata. Acá van las respuesta para despejar algunas dudas

Para cada deporte existe un perfil antropométrico ideal, es decir, una constitución del cuerpo que tiene mucho de genético y que hace que alguien este dotado para ese deporte. Los ejemplos más claros están en deportes como el básquet o el vóley, los mejores en estos deportes suelen ser altos, así como los mejores en judo suelen tener buenos diámetros de muñecas y así, con cada deporte.


Para los deportistas que realizan carreras de aventura todavía se está intentando determinar cuáles son estas medidas. Estas carreras constituyen una disciplina relativamente nueva, y no esta definido aún el perfil. Por ello junto al equipo del hospital estamos realizando un estudio con la intención de determinar qué tienen los mejores que los hacen diferentes del resto. Para esto hay que comparar medidas antropométricas de los muy buenos y de elite, de los más o menos buenos, y los amateur. A partir de los resultados de este estudio se podrá determinar que hace a un deportista más apto para sobresalir en carreras de aventura. De todos modos, no es la única variable determinante, ya que alguien puede no tener las medidas ideales para correr pero puede estar muy bien dotado enzimáticamente y sobresalir gracias a su metabolismo. Sin embargo, en los corredores de elite suelen coincidir muchas condiciones que hacen a esos deportistas justamente de elite. Este estudio mide “la estatura, peso, estatura sentado, longitudes, diámetros, perímetros y pliegues grasos. Con otros objetivos el estudio también incluye análisis de orina pre y post competencia y, mediciones de una enzima cardíaca llamada troponina l, también pre y post competencia. Agradecemos al Dr. Fabián Ramognino, Médico Cardiólogo Deportólogo del consultorio de Medicina de la Actividad Física del Hospital Municipal J. M. Penna. MN 109157

59


Salir a correr con tu perro. Consejos para no dejar de lado

la vuelta al perro

Los corredores que tenemos un perro como mascota contamos con un compañero incondicional para salir a correr. Ellos son confiables y, si lo entrenamos correctamente, se adaptan a nuestro ritmo, acompañandonos a nuestro lado durante toda la corrida. Pero si queremos que la actividad física sea para ellos también algo saludable, hay varias cosas que tenemos que tener en cuenta. A continuación te pasamos los tips que no podés dejar de lado para correr con tu mejor compañero.


Si tiene más de 7 años, no es recomendable sacarlo a correr. Puedes consultarlo con tu veterinario. Incrementa su recorrido paulatinamente. Al igual que llas personas, no es bueno hacer muchos Km de golpe ! Mantené a tu perro hidratado. Recuerda siempre de llevar agua para él o ir por recorridos donde puedas conseguirla. LLevalo siempre atado con su correa. Permanece atento a los signos de fatiga, como el babeo, el jadeo y la lentitud.

A TENER EN CUENTA: +) Si el paseo se vuelve una rutina para ambos, una buena recomendación es consultar con su veterinario sobre su condición física, podría tener algún problema cardíaco que no sepas.

En verano no lo lleves por el asfalto, las almohadillas se le pueden lastimar. El pasto siempre es una alternativa más sana para sus patas!

+) Recordá que si tu perro corre diariamente, adquirirá tal estado físico que el día que no lo saqués puede resultar un problema.

Si corrés de noche una buena precaución es el uso de tiras lumínicas en su collar.

Podés mandarnos una foto corriendo con tu perro a guialap@guialap.com.ar

Sé cuidadoso con el tráfico, llevalo siempre a tu derecha y a contratránsito.

relax

Para salir a correr con tu perro debes esperar que tenga al menos un año. Los huesos del cachorro deben estar desarrollados.

61


guía de running teams Circuito Adidas Vte. López e: Claudia Schroh m: entrena.t@gmail.com Circuito Adidas Pque. Sarmiento e: Micaela Vidal m: miquita9@yahoo.com.ar Circuito Adidas Palermo 2 e: Alejandro Terzo m: aterzo@hotmail.com Circuito Adidas Palermo 1 e: Marina Saum m: marinasaun@yahoo.com.ar Circuito Adidas San Isidro e: Federico Rossi m: rossifede@gmail.com Circuito Adidas Pto. Madero e: José Rojo m: josemariarojo@hotmail.com Agrupación Fcmax p: Santiago Maggio c: 156-744-2351 m: fcmax@fcmax.com w: www.fcmax.com Antonio Silio e: Antonio Silio c: 155-109-8936 m: info@antoniosilio.com.ar w: www.antoniosilio.com.ar

Creando Caminos e: Elvira Encina c: 155-981-7614 m: info@creandocaminos.com.ar w: www.creandocaminos.com.ar Corredores Urbanos FILA e: Marcelo Ledesma c: 155-883-4323 m: info@corredoresurbanos.com.ar w: www.corredoresurbanos.com.ar Daniela Donadio MTB Team e: Javier Medolla m: info@danieladonadio.com w: www.danieladonadio.com GS TRAINING FILA e: Gabriel Szkolnik c: 154-972-8835 m: gabyszkolnik@yahoo.com.ar w: www.gsentrena.com Grupo F. RTeam y C.Combinadas e: prof. Fede Rodríguez c: 156-556-9438 m: elprofefede@gmail.com w: www.grupof.com.ar Grupo LT e: Lautaro Tabasco c: 155-389-5664 m: lautarotabasco@yahoo.com.ar w: www.lautarotabasco.com.ar

Kende Team e: Jorge Iacobaccio T: 5973-0780 m: iacobajor@hotmail.com Los Ossos, Ciclismo de Aventura e: Emilio Osso c: 153-560-0203 m: losossos@gmail.com Luis Migueles Team e:Luis Migueles c: 155-887-2526 m: luis@luismigueles.com.ar w: www.crossaventura.com.ar Marcelo Linck RT e: Marcelo Linck c: 155-183-5338 m: marcelolinck@marcelolinck.com.ar w: www.marcelolinck.com.ar MDP Team e: Gaby Castillo c: 156-814-1926 m: info@mdpteam.com w: www.mdpteam.com Neo Running Team e: Pablo Hernán Aimetta c:155-475-9009 m: neotrainner@hotmail.com w: www.neorunningteam.com.ar


Nike RT Lagos de Palermo e: Luis Migueles y Néstor Suarez m: luis.migueles@nikert.com; nestor. suarez@nikert.com Nike RT Puerto Madero e: Charly Parlack y Michel Di Angelo m: charly.parlack@nikert.com; michel. diangelo@nikert.com Nike RT Castelar e: Sergio Larrosa y Fabián Arisi m: sergio.larrosa@nikert.com; fabian. arisi@nikert.com Nike RT Botánico e: Verónica Pasquette y Marcelo Perotti c: 154-0365723 m: veronica.pasquette@nikert.com, marcelo.perotti@nikert.com Nike RT Recoleta e: Verónica Pasquette y Marcelo Perotti c: 154-0365723 m: veronica.pasquette@nikert. com,marcelo.perotti@nikert.com Nike RT Rosedal de Palermo e: Verónica Pasquette y Marcelo Perotti c: 154-0365723

m: veronica.pasquette@nikert.com marcelo.perotti@nikert.com Nike RT Facultad de Derecho e:Ariel Ambrueso y Alejandro Di Maio. m: ariel.ambrueso@nikert.com alejandro.dimaio@nikert.com Nike RT Parque Sarmiento e: Martín Pan y M. de la Paz Pérez Feijoo m: martin.pan@nikert.com paz.feijoo@nikert.com Nike RT San Isidro e: Ezequiel Benvenuto y Charly Kmetiuk m: kelo.benvenuto@nikert.com carlos.kmetiuk@nikert.com Nike RT La Plata e: Santiago Achucarro m: santiago.achucarro@nikert.com Nike RT Belgrano e: Santiago Coria Steel y Cristian Martinelli m: santiago.coria@nikert.com cristian.martinelli@nikert.com Nike RT Palermo e: Herman y Oscar Cortínez, Oscar Ojeda m: indio.cortinez@nikert.com herman. cortinez@nikert.com oscar.ojeda@nikert.com

Nike RT Martínez e: Gabriela Castillo m: gabriela.castillo@nikert.com Nike RT Alto Palermo e:Mariel El Jaber m: megatolpalermo@nikert.com Pampa Team e: Carmín Salzano teléfono: 154-975-9072 m: contacto@pampateam.com.ar w: www.pampateam.com.ar Palermo Adventure Team e: Pablo Amasino teléfono: 155-011-1684 m: pat@patrainer.com.ar w: www.patrainer.com.ar 70/30 Training Team e: Guillermo Mezzadri teléfono: 154-048-6211 m: info@7030team.com.ar w: www.7030team.com.ar Tigre Entrena e: Mariano González t: 155-157-4253 m: info@tigreentrena.com.ar w: www.tigreentrena.com.ar 63


entrenamiento

Well Club www.wellclub.com.ar arenales@wellclub.org Well Club Coronel Díaz Cnel. Díaz 1750 Well Club Rod. Peña Rod. Peña 1177 WELL Club P. Las Heras Cnel. Díaz 2439 WELL Club Arenales Arenales 3674 WELL Club Salguero Salguero 2963

indumentaria

adidas www.adidasla.com/running adidas Abasto Shopping adidas Galerías Pacífico adidas Paseo Alcorta adidas Shopping Dot adidas Santa Fé y Callao Av. Santa Fé 1774 adidas Cabildo Av. Cabildo 2475 FILA Argentina www.fila.com

FILA Abasto Shopping FILA San Martín FILA Córdoba Av. Córdoba 4599 FILA Constitución (Outlet) Salta 1715 FILA Chacarita Av. F. Lacroze 4114 FILA Olivos Av. Maipú 1942, Olivos FILA La Plata (Outlet) Calle 13 1657 e/ 515 Y 516, La Plata

J. Manso 1380 Nike Santa Fé Av. Santa Fé 1682 Nike Soho Gurruchaga 1615

nutrición. hidratación

Reebok Av. Santa Fe 1644

Nature Crops www.naturecrops.com hello@naturecrops.com

Nike www.nikecorre.com Nike Abasto Shopping Nike Alto Palermo Nike Galerías Pacífico Nike Paseo Alcorta Nike Patio Bulrich Nike Shopping Dot Nike Cabildo Av. Cabildo 2224 Nike La imprenta Gorostiaga 1720 Nike Palermo Cabello 3631 Nike Puerto Madero

accesorios

Laufen Saraza 1899 info@laufen.com.ar www.laufen.com.ar Sony Argentina www.sony.com.ar www.sonystyle.com.ar Sony Style Abasto Shopping Sony Style Alto Palermo Sony Style Galerías Pacífico Sony Style Cabildo Av. Cabildo 2070 MacStation www.macstation.com.ar Cañitas: Maure 1789 Palermo Soho: Honduras 5225

Pura Vida Uriburu 1489 Reconquista 516 www.puravidabuenosaires.com

tercer tiempo

Kayakeando 156-995-9354 156-010-4023 info@kayakeando.com.ar www.kayakeando.com.ar

relax

Tacul Viajes (02994) 426 321 carreras@taculviajes.com.ar www.taculviajes.com.ar


www.guialap.com.ar


LAP, guia de running Nº4