TUSALUD | 5 L A
G A C E T A
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M I É R C O L E S
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N O V I E M B R E
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¡NO DOY MÁAAAS!
TR S É
Levantá el pie del acelerador si sentís...
S I G N O S
D E L
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Ansiedad, irritabilidad, insomnio o pérdida del apetito Cambios de humor y del estado anímico Sensación de cansancio desde la mañana temprano Alteraciones en el rendimiento psicofísico
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Enfermedades psicosomáticas
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Disminución de las funciones cognitivas: atención, memoria, etc.
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Retraimiento social
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Perturbaciones en el trabajo, en el área académica, en la pareja y en las relaciones interpersonales en general
S
Si vivís cansado, sin apetito y te falla la memoria, pará la pelota...
C O N S E J O S
D I S T R É S
E
Hacé una tarea por vez ■
Atendé las necesidades psicológicas y físicas de tu organismo
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Organizá objetivamente las distintas actividades diarias que podés realizar
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Anotá todo lo que tengás que realizar. No guardés en la cabeza las tareas
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Jerarquizá tus actividades y dales un orden de prioridad
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Diferenciá lo urgente de lo importante
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Realizá las tareas de a una por vez y no todas juntas
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Ditinguí las exigencias internas o personales, de las reales
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No postergués, sé ejecutivo
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Aprendé a delegar
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Respetá las horas de sueño
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Tomate recreos
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Salí a caminar
El cuerpo envía señales cuando le cuesta adaptarse a la demanda externa: escuchalo y andá al médico A medida que nos vamos acercando a fin de año, las exigencias del ambiente nos parecen excesivas, intensas y prolongadas. Esta situación genera síntomas y sensaciones propias del gran cansancio, producto de las actividades y problemas que uno ha tenido que ir resolviendo en el transcurso del año y del deseo de ir cerrando y finalizando las diferentes tareas con un único objetivo: planificar las tan ansiadas vacaciones para descansar. Todos los años las personas realizan el mismo comentario. “que rápido que paso este año”. Esta sensación, según el psicólogo Santiago Gómez, director de “Decidir vivir mejor” y del Centro de Psicología Cognitiva- surge por la cantidad de cosas que cada uno hizo y le queda por hacer hasta fin de año, y por la intensidad con que se viven los días, hasta tal punto que ni el aburrimiento tiene cabida”. - ¿El cansancio de fin de año, puede generar estrés?
- Sí, pero el estrés, no siempre es algo malo, sino que es el que nos permite adaptarnos de forma saludable a las diferentes presiones del medio. Y a medida que las exigencias van aumentando, también aumenta nuestro rendimiento y capacidad de adaptación; crece la activación biológica para mantener la homeostasis, el equilibrio interno. Por lo tanto, las respuestas que el sujeto realiza se adaptan a las exigencias ambientales y a sus parámetros fisiológicos. - ¿Qué es la homeostasis? - La homeostasis es una propiedad de los organismos vivos que consiste en su capacidad de mantener una condición interna estable (en la que su estado permanece prácticamente invariante en el tiempo), compensando los cambios que se producen en su entorno mediante el intercambio regulado de materia y energía con el exterior (metabolismo). La homeostasis es una forma de equilibrio dinámico posible, que se
produce gracias a una red de sistemas de control realimentados que constituyen los mecanismos de autorregulación de los seres vivos. - ¿En qué momento el estrés deja de ser saludable y aparece el estrés malo o distrés? - El distrés o mal estrés, ocurre cuando se ha superado la capacidad de resistencia y adaptación del organismo. Esto significa que la demanda desmesurada del exterior genera un incremento excesivo de la respuesta conductual y biológica llevando al organismo al borde del fracaso adaptativo. - ¿Puede provocar disfunciones? - Cuando el estrés es alto, cualquier problema adicional -por pequeño que sea- puede provocar disfunciones y por lo tanto, enfermedades, ya que el organismo comienza a fallar en sus intentos de adaptación. Felizmente hay algunos puntos que ayudan a detectarlo a tiempo como -por ejemplo- cuando las exigencias sobre-
pasan nuestros recursos personales y el rendimiento resulta insuficiente para poder adaptarse a los problemas del medio. Aquí comienza a descender la respuesta biológica por lo que debemos estar atentos. - Las personas reaccionan de distinta manera ¿por qué? - Ante a los mismos estresores del ambiente, cada uno reacciona de manera diferente. Esto se debe a la participación de distintos factores: la estructura y predisposiciones biológicas de cada individuo, a los recursos y habilidades personales que tiene cada persona para el manejo del estrés, a cómo interpreta los hechos de la realidad y por último, a ser resiliente. La resiliencia es la entereza más allá de la resistencia. Es la capacidad de sobreponerse a un estímulo adverso. es la capacidad de adaptación saludable frente a las situaciones adversas del medio. Por lo tanto, a mayor resiliencia, mejor es el estado de salud.
ALIMENTOS PARA EL CEREBRO
Batata, jugo de remolacha, cereales y yogur mejoran la memoria y la atención Científicos de la Universidad de Brown, en EE.UU, han descubierto cinco alimentos que benefician el cerebro por los cambios químicos que producen. Los pimientos y
ajíes picantes mejoran el aprendizaje y la memoria. Las batatas son la fuente más rica de betacaroteno y es un gran antioxidante. Este tubérculo es el alimento básico de
Okinawa, el centro de la longevidad de Japón: las personas que viven más de 100 años gozan de buena salud cognitiva. El jugo de remolacha aumenta el
LA CLAVE DE TU HORÓSCOPO • ARIES (07-56) Verás cómo finalmente la vida sonríe ante tus ojos. Comenzarás una etapa de positivismo contínuo, donde vivirás grandes momentos. Respetá tus tiempos. • TAURO (30-89) En el día de hoy tendrás una jornada de lucidez mental excepcional, asimismo te será difícil concentrarte en tu trabajo debido a distracciones sentimentales. • GÉMINIS (24-83) Iniciarás una carrera contra el tiempo al percatarte un error en tus preconcepciones en fechas límites. • CÁNCER (19-43) Una noticia inesperada causará gran impresión en tu ambiente laboral, pero a vos no logrará afectarte. • LEO (31-78) Tus serios problemas con la autoridad te jugarán una mala pasada en el día de hoy. Pensá dos veces antes de actuar. La autoestima es clave en la conquista. • VIRGO (22-90) Deberás aceptar que tu cuerpo está comenzando a dar señales de desgaste. No podrás ignorar sus advertencias por mucho más tiempo.
• LIBRA (17-83) Tendrás un día lleno de peleas constantes con tu pareja. Prestá atención a las palabras y opiniones que vas a emitir.
flujo de sangre que llega al cerebro y mejora la cognición. La alta concentración de nitratos tiene la capacidad de enviar sangre y oxígeno adicional a la materia gris.
Los cereales fortificados en el desayuno aportan vitamina B-12, que mejora la memoria y la capacidad de atención. Los probióticos (bacterias buenas que tiene el yo-
gur) mejora la función cognitiva. Comer un yogur diario tiene otros beneficios: aumenta la sensación de saciedad y reduce el riesgo de infecciones por hongos.
ORGANIZANDO MI DIA
UN DÍA COMO HOY DÍA DE LA MEDALLA MILAGROSA
EL TIEMPO HOY
• ESCORPIO (11-54) Nada más que alegrías y buenos momentos en el día de hoy en el ámbito laboral. Tus expectativas se verán cumplidas con creces. Aprende de esto y continúa tu camino.
• Mejorando para mañana.
• SAGITARIO (14-43) Jornada de reunión familiar con las tensiones que esto genera. Debes ser más precavido y moderado con tus comentario. No existe otra alternativa.
PROYECCIONES
17º/26º
LLOVIZNAS AISLADAS
• CAPRICORNIO (28-48) Debes dar un gran paso en el descubrimiento de la mejor forma de encarar los desafíos. Viejos errores saldrán a la luz. Deberás tomar algunas precauciones.
• Jueves
19º/29º
• Viernes
20º/31º
• Sábado
20º/30º
• ACUARIO (60-93) Día formidable para entablar todo tipo de diálogo en pareja y desvanecer todo tipo de tabúes o inseguridades. • PISCIS (27-44) El aplomo y la cautela serán tus mejores aliados a la hora de emitir un juicio coherente sobre una persona. No tenés que confiar en las apariencias.
SANTORAL SANTA CATALINA LABOURÉCIO
LABORATORIO CLIMATOLÓGICO SUDAMERICANO