Factor emocional Guía para manejar el estrés.
Fator emocional
Mª Ángeles Chavarría Ángel Escudero Villanueva
Estrés Relajación- Meditación Pensamiento
Sugestión, imaginación, voluntad Autoestima Psicoterapia verbal Trabajo Miedo Felicidad
“Todo lo que necesita ser dicho, ya está dicho. Ocurre que nadie estaba escuchando y todo debe decirse de nuevo." André Gide
Estrés Respuesta natural de nuestro cuerpo ante situaciones amenazadoras o desafiantes.
Agudo: con una duración corta, es la respuesta de lucha o huída.
Crónico: más prolongado que desemboca en un estado de ansiedad.
No debemos eliminar el estrÊs‌ es estimulante.
lo que si debemos es buscar estrategias para controlarlo.
La meditación se consigue con‌
Simplicidad Quietud
Silencio
Mediante la relajaci贸n alcanzamos un estado de paz, bienestar , calma y sosiego.
Pensamiento… Útil: aquel que es bueno para mí y los que me rodean, me acerca a mis objetivos y propósitos.
Inútil: me aleja de mi objetivo y me estorba a la hora de conseguir mis propósitos por lo que es malo para mí y para los que me rodean.
Ante un fracaso podemos reconducir nuestros pensamientos.
La actitud personal ante cada situaciĂłn serĂĄ determinante para prosperar o venirnos abajo.
Pensamientos inĂştiles
Los pensamientos Ăştiles nos llevan al optimismo y a aprender de las buenas y de las malas vivencias.
Los pensamientos inĂştiles generan pesimismo, conlleva amargarnos nuestra vida y la de los que nos rodean.
Sugestión, imaginación , voluntad Voluntad
Consciente: memoria
Imaginación
Inconsciente:
poco fiable.
graba los detalles, es crédulo, acepta lo que se le sugiere. Maneja los órganos a través del cerebro.
¿Cómo manejamos nuestra imaginación?
Frases afirmativas Cuando fijamos nuestra atención en una idea o pensamiento, esta idea tiende a realizarse.
El cerebro no entiende la negación.
Fija tu atenci贸n en lo que quieres hacer,
no en lo que quieres evitar.
Autoestima Es la valoraci贸n que tenemos de nosotros mismos.
El sentirnos queridos por nosotros mismos y por los que nos rodean nos ayuda a sentirnos capaces de conseguir nuestros objetivos.
¿Cómo desarrollar la autoestima y potenciarla en los demás?
•Indaga cuáles son tus aptitudes y qué destrezas debes mejorar. •Deja de decir “no sé” para afirmar “quiero y voy a aprender”. • Transmite a tus hijos y alumnos la convicción de que les apoyas y que confias en sus posibilidades intelectuales y humanas.
Esta valoraci贸n positiva y optimista nos conduce a solucionar contratiempos sin hundirnos.
Hablémosle sin nerviosismos, sin agrandar los problemas, sin miedos. Enseñémosles a no dejarse manipular por los demás y sí colaborar con quienes les parezca más apropiado.
Conversemos mirándoles a los ojos y con la voz calmada. Ayudémosles a descubrir sus talentos y sobre todo no olvidemos transmitirles que son seres únicos e irrepetibles,
Psicoterapia verbal
DiĂĄlogo empatĂa con la otra persona, expresar nuestras inquietudes.
Escritura es creatividad.
Utilizar el pensamiento creativo para encontrar soluciones a problemas cotidianos.
En Psicoterapia juega un papel muy importante:
Saber escuchar y comprender a los demรกs.
Es el entorno que mĂĄs estrĂŠs provoca. Para que nuestro trabajo no se convierta en un martirio debemos ser optimistas.
Trabajo
Trabajo
Es fundamental tener unas condiciones de trabajo favorables y un clima de confianza entre los trabajadores.
Miedo El miedo, como el estrĂŠs, es necesario para ponernos en alerta frente a los peligros.
Podemos miedo a través decuentos, los cuentos, Podemostrabajar trabajar elelmiedo a través de los con el fin de losque niños los aprendan a superarlo.a superarlo. con el que fin de niños aprendan
Es importante aprender t茅cnicas de relajaci贸n y autocontrol para evitar que los miedos se vuelvan patol贸gicos.
Ante situaciones de peligro los pensamientos provocan emociones y respuestas fisiolĂłgicas negativas.
Es preciso sustituir esos pensamientos por otros mĂĄs Ăştiles que nos eviten el sufrimiento.
Felicidad Estado de grata satisfacci贸n espiritual y f铆sica. Tiene que ver con la prudencia, justicia, fortaleza y templanza.
Hoy se asocia la felicidad al consumismo y a las posesiones materiales.
ÂżQuiĂŠn es mĂĄs feliz?
La felicidad subyace en el interior de cada persona. La persona feliz sabe disfrutar de lo que tiene. Vive en paz consigo misma y con los demรกs.
Convivencia y empatĂa
En este siglo XXI una asignatura pendiente es la de rehumanizar la convivencia entre los seres humanos.
ÂżCĂłmo podemos conseguirlo?
La convivencia resulta sencilla y agradable cuando interviene en ella la empatĂa y el respeto mutuo.
¿ Cómo puedes gestionar el estrés ?
Crea pensamientos útiles.
Aléjate de los problemas.
Aprende de los fracasos
Libera tus miedos.
SĂŠ realista.
Aprende del pasado, pero no te hundas en ĂŠl.
.
Toma decisiones claras.
Gestiona el tiempo con eficacia.
Aliméntate “naturalmente”.
Aprende a relajarte.
Duerme lo suficiente y realiza ejercicio.
Controla la ira.
Ríe más.
Disfruta del tiempo libre y del ocio.
Evita la automedicación.
Expresa tus sentimientos y déjate querer.
Sé tú mism@... ¡¡ siempre !!
¡Gracias!