22
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Îñåííèå ïðîãóëêè Осень пришла совсем не давно, но уже подкосила здоровье отвыкших от промозглой и сырой погоды людей. И дело тут не только в активизировавшихся в такую погоду вирусах и бактериях, а в общем снижении двигательной активности и напавшей хандре.
И
И без того напряженная осенняя пора не должна омрачаться круглосуточным пребыванием в помещении, постарайтесь каждый час, когда на улице светит солнце или хотя бы не идет дождь проводить на улице. Прогулки по осеннему парку или лесу, по заваленным золотыми и бронзовыми листьями тропинкам, не только физическое упражнение, благотворно действующее на состояние здоровья, это еще и приятные моменты, время подумать и отдохнуть от повседневного стресса. Пешие или велосипедные прогулки с близким человеком укрепляют отношения, позволяют лучше понять друг друга, обсудить темы, на которые не хватает времени за домашними хлопотами.
Для тела Для того чтобы пешая прогулка стала полезна для двигательного аппарата, надо «научиться ходить». Большинство людей, как это ни странно, ходит не правильно, вредя своему позвоночнику.
Вес тела должен поддерживаться позвоночником, а не напряжением мышц! В спокойной ходьбе не должно быть напряженных плечей и гуляющего из стороны в сторону позвоночника. Встаньте ровно. Выставите свои плечи, бедра и лодыжки по одной линии, перенеся вес на позвоночный столб, суставы и связки. Начните свой шаг не с движения ног, но с движения корпуса. Для этого чуточку наклонитесь вперед (буквально на 1-2 сантиметра), и Вы почувствуете, что делаете шаг сами по себе, без лишнего напряжения. Такая ходьба позволяет не уставать, снимает нагрузку с Ваших колен и поясницы, она несет оздоровительный эффект. Правда, оздоровительный эффект от ходьбы появляется в том случае, если заниматься ей регулярно, без больших перерывов. В этом случае врачи рекомендуют постепенное увеличение расстояния, проходимого за прогулку до 5 км включительно. Ежедневные прогулки способствуют хорошей работе внутренних органов, улучшают работу
сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы, нормализуют вес, являются профилактикой атеросклероза и повышают общий тонус организма. Кроме того прогулка по осеннему парку хорошо влияет и на орган зрения. Множество интересных и красивых деталей, находящихся на разном расстоянии от Вас, заставляют глаза быстро менять фокусировку, максимально используя свои возможности, а ведь этого им так не хватает при сидячей работе. Прогулки на свежем воздухе закаляют организм, постепенно готовят его к зимним холодам, давая возможность противостоять инфекционным агентам. Осеннее солнце несет в себе полезный коже ультрафиолет, которого так мало зимой.
Для мозга Исследования, проведенные в одном из институтов Англии, говорят, что 9-10 пройденных за неделю километров обеспечи-
Прежде чем применять материалы из газеты, посоветуйтесь с врачом! Возможны противопоказания!