GYVENIMUI BE STRESO

Rita Regalė

Pokyčių ir streso valdymo ekspertės užrašai

Knygą skiriu brangiems ir mylimiems vaikams Gabijai ir Lukui

Skaitytojų atsiliepimai • Knyga „Gyvenimui be streso“ – tai praktikų rinkinys, kaip įveikti sunkumus ar iššūkius, kurių neišvengiamai kasdien patiriame kiekvienas.

• Tai knyga, prie kurios norisi grįžti vėl ir vėl ir ieškoti patarimo, kaip spręsti konkrečią situaciją.

• Manau, kad kiekvienas, pritaikęs bent dalį knygoje pateiktų praktikų, ne tik lengviau įveiks iškilusius sunkumus, bet ir daug lengviau su jais susidoros ateityje.

• Esu dėkinga ir laiminga, kad ši knyga išvydo dienos šviesą, tikiu, kad ji padės padaryti pasaulį gražesnį, nes gyvens daugiau žmonių, gebančių įveikti stresą ir pamatyti gyvenimą kitomis spalvomis.

• Tai knyga, priverčianti sustoti ir pripažinti realybę: ne bėgti nuo problemų, o pripažinti jas ir ieškoti sprendimų. Pasirodo, tai nėra taip baisu, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, ir tikrai verta, kad galėtume augti bei judėti pirmyn.

Aistė Jonauskienė, emocijų paleidimų trenerė, Dėkingumo akademijos įkūrėja, Dėkingumo dėžutės autorė.

***

Stresu pradėjau domėtis prieš gerą dešimtmetį, tad šia tema perskaičiau daugybę straipsnių ir knygų. Atsiversdama Ritos Regalės knygą nieko nesitikėjau, nes juk prieš kelerius metus lankiausi keliuose jos mokymuose, ir vis dėlto... likau nustebinta!

Ne tik tuo, kad radau technikų, apie kurias dar nebuvau girdėjusi. Keletą net pavyko pritaikyti. Negana to, skaitydama suvokiau, kaip dabartinės asmeninės patirtys praturtina mano EQ. Nuostabiausia, kad knygą gali perskaityti per kelias valandas ir net nestudijavęs psichologijos suvokti reikiamas apibrėžtis: kuo skiriasi momentinis ir užslėptas stresas, proaktyvi asmenybė ir auka, emocijos ir jausmai ir kt. Gausu ir konkrečių patarimų, KAIP pasijusti geriau per trumpiausią galimą laiką. Išsamus apašymas, pavyzdžiai ir galiausiai – konkretūs veiksmai, leidžiantys praktiškai pritaikyti įgytas žinias.

Knygos turinys labai aiškus, todėl lengva rasti dominančią temą. Tai rodo, kad autorė siekė ne tik parašyti dar vieną knygą apie stresą, o kad ji taptų parankiniu vedliu čia ir dabar atgauti pusiausvyrą, atsikratyti aplinkybių aukos vaidmens ir tapti sprendimus priimančiu žmogumi, siekiančiu būti taikoje ir ramybėje tiek su savimi, tiek su aplinka.

Viskas suprantama ir pritaikoma praktiškai. Versdama puslapį po puslapio patyriau situacijų atpažinimo ir sprendimų atradimo džiaugsmą. Jau žinau, kam rekomenduosiu perskaityti!

Jolanta Chlevickienė, TurtingaMoteris.lt projekto ir kontaktų tinklo įkūrėja

Įvadas Greičiausiai visi esame susidūrę su sunkiais periodais, mažesnėmis ar didesnėmis nesėkmėmis, skaudžiais patyrimais ar netgi išgyvenę trumpalaikę ar ilgalaikę kančią. Ir, ko gero, kiekvienas esame tą patirtį vienaip ar kitaip įprasminę ar bent jau iškėlę klausimą „kodėl?“.

Neurologijos ir psichiatrijos profesorius, psichoterapeutas, pasaulinio garso mąstytojas, humanistas Viktoras Franklis sako: „Jei gyvenimas apskritai turi prasmę, tuomet prasmę privalo turėti ir kančia.“ Dėkoju likimui ir meldžiu Dievo, kad man, mano artimiesiems ir visai žmonijai pakaktų lengvesnių, švelnesnių gyvenimo pamokas pateikiančių aplinkybių nei šio posakio autoriui (Antrojo pasaulinio karo metais Aušvico koncentracijos stovykloje V. Franklis patyrė ir išgyveno sunkiausią ir baisiausią savo gyvenimo laikotarpį).

12 / Gyvenimui be streso

Gyvenime patyriau pačių įvairiausių išbandymų ir patirčių. Šioje knygoje, mielas skaitytojau, noriu pasidalyti savo atradimais ir patarimais, praktikoje ne kartą išbandytomis žiniomis, kodėl gyvenime vyksta tai, kas vyksta; kokių svarbiausių dalykų turime mokytis; kokie įgūdžiai mums naudingiausi; kur aš matau gyvenimo prasmę; kokia yra kiekvieno žmogaus esminė gyvenimo ašis; kur slypi raktas į laimę.

Kaip ir kiekvieną, taip ir šį kelią lengviau nueisime turėdami vedlį. Nuoširdžiai noriu padėti išsiruošusiems į bendražmogiškos ir asmeninės prasmės paieškas, todėl knygoje rasite pagrindines gaires bei metodus, kaip tą padaryti lengviau ir žaismingiau. Juos taikau konsultuodama klientus PRASMĖS TERAPIJOS sesijų metu ir jais vadovaujuosi pati.

Labai tikiuosi, kad ji padės jums pažvelgti į save ir savo gyvenimo aplinkybes plačiau bei giliau aprėpiančiu žvilgsniu.

Laimės ir svajonių link 2012 m. pavasarį po ilgų atidėliojimų pagaliau pasitraukiau iš reklamos verslo ir dalį laiko leidau pajūryje. Nusprendžiau užsiimti šeimai priklausančių poilsio namelių Šventojoje atnaujinimu. Tuo metu gyvenome Kaune. Dažniausiai į pajūrį važiuodavau savo senstelėjusiu automobiliu. Kartą sutuoktinis pasiūlė apžiūrėti šiek tiek naujesnį „Volvo“. Jo manymu, su juo važinėti bus smagiau. Išbandžiusi sidabrinį visureigį ir sužinojusi, kokios jo degalų sąnaudos, pasakiau, kad nebūsiu nuolatinė degalinės klientė kelyje Kaunas–Šventoji.

Dar pajuokavau, kad norėčiau rudos spalvos automobilio, nors tokio nė akyse nebuvau mačiusi.

Vėliau kažkurį rudens savaitgalį namuose smagiai leidome vakarą su bičiuliais, ir mano vyras „pasiguodė“ neva norėtų nupirkti žmo-

Laimės ir svajonių link / 21

nai modernesnį automobilį, bet ji atsisako – pageidauja rudo „Volvo“. Istorija virto smagiu juokeliu. Bet...

Praėjus daugiau nei pusei metų, važinėjau nauju, blizgiu, rudos spalvos visureigiu „Volvo XC60“. Tuo metu drauge su sūnumi jau gyvenau Vilniuje, nuomojamame bute, ir derinau sudėtingą skyrybų sutartį. Neturėjau bendro verslo pajamų ir aiškaus plano, ką veiksiu toliau.

Liko vienintelė „dovana“ – penkerių metų išperkamosios nuomos sutartis su gerokai daugiau kaip 600 Eur mėnesine įmoka. Taigi svajonė išsipildė, noras realizavosi – tik ar aš buvau laiminga? Nors ir buvo smagu važinėti nauju automobiliu, labai nerimavau ir bijojau dėl ateities.

Tačiau vis dėlto tai buvo pati geriausia proga pradėti ieškoti atsakymų į savo vidinius klausimus, tobulėti ir augti.

Kas yra toji laimė?

Laimė – tai kasdienybės pilnatvė: puikūs tarpusavio santykiai šeimoje, gera sveikata, kūrybiškas darbas, finansinė laisvė, visavertis poilsis bei pramogos.

22 / Gyvenimui be streso

Šiuolaikinis žmogus, tikėdamasis rasti laimę, siekia karjeros, kuria verslą, kuris paprastai susijęs su didesnėmis galimybėmis, prabanga. Deja, daugelis tos laimės taip ir neatranda, nes susiduria su papildomais sunkumais: dideliu stresu, apgailėtinais santykiais, sveikatos problemomis, nuolatiniu nerimu ir baime viską prarasti. Tiesiog daugelis išmokome sieti savo laimę su kuo nors, kas yra išorėje (patikėkite, aš irgi taip galvojau), o ji, pasirodo, nesusijusi nei su atlyginimo dydžiu, nei su karjera, nei su automobilio modeliu...

Harmoningas gyvenimas – tai kasdienė vidinės ramybės būsena ir iš jos kylantis entuziazmas kurti, veikti, gyvėti.

Judėti šia kryptimi reikia mažais žingsneliais. Pirmiausia patartina įsivaizduoti, kaip visa tai turi atrodyti. Dauguma žmonių linkę dejuoti ir skųstis, kad jiems tas ir anas nepatinka, tačiau jie menkai orientuojasi į tai, ko norėtų.

Norai būna padriki, o jei ir išsipildo, tai jais nesidžiaugia, nes jie nedera su tuo, kas jau pasiekta. Neretai žmonės sako: „Kai svajojau, tai nenorėjau, kad sugriūtų viskas, ką jau turiu...“

Laimės ir svajonių link / 23

Taigi, ar apsvarstėme, ko norime konkrečiai ir kaip jausimės, kai tai turėsime? Dabar esu atidesnė savo norams, svajonėms, tikslams (na, kad vėl nebūtų kaip su tuo rudu „Volvo“). Kad nieko nepraleisčiau, gerai juos apgalvoju, išjaučiu ir užsirašau. Labai svarbu tvarkingai surikiuoti savo norus. Tai pirmas žingsnis geresnės savijautos link.

Svajokime konkrečiai ir kryptingai Konsultacijų ar praktinių mokymų metu klausytojams siūlau pirmiausia susivokti, kokios būklės jie dabar yra ir ko iš tikrųjų nori. Verta nusibraižyti vadinamąjį gyvenimo ratą. Tai panašu į reviziją, padedančią nustatyti, ar jūsų gyvenimas harmoningas ir ko dar vertėtų pageidauti.

Pabandykite tą padaryti ir jūs – tai labai paprasta. Paimkite popieriaus lapą, centre padėkite tašką ir iš jo vienodais atstumais nubrėžkite penkis tokio paties ilgio spindulius. Kiekvieną iš jų padalykite į dešimt vienodų atkarpų, pažymėdami jas skaičiais nuo 0 iki 10. Visų spindulių pradžia yra centrinis taškas (nulis), o pabaiga – 10. Kiekvieną spindulį įvardykite:

24 / Gyvenimui be streso

10

10 darbas/ karjera

5

5 laisvalaikis/ poilsis

šeima/ santykiai

5 10

5

10

sveikata (fizinė ir emocinė)

5 pinigai

10 •• šeima / santykiai; •• darbas / karjera; •• pinigai (finansai); •• sveikata (fizinė ir emocinė); •• laisvalaikis / poilsis.

Dabar kuriam laikui išmeskite iš galvos visas išankstines nuostatas ir nuomones, kad jūsų gyvenime ko nors būti negali, kad tai ne jums ir t. t. Pasvajokite, ko ir kaip norėtumėte kiekvienoje iš tų penkių sričių, kad galėtumėte įvertinti ją 10 balų. Pasinerkite į apmąstymus, pamedituokite, svajodami apie didžiausias savo gali-

Laimės ir svajonių link / 25

mybes, o jų metu išgirstą vidinį kritiką galite nuraminti sakydami: „Dabar aš sau leidžiu laisvai svajoti, juk tai dar ne planas, tai tik svajonė.“ Tuomet kiekvienai gyvenimo sričiai skirkite atskirą popieriaus lapą ir labai atidžiai užrašykite savo vizijas, norus. Rašykite esamuoju laiku ir įsivaizduokite, kad visa tai jau turite. Pavyzdžiui: mano sveikata puiki, turiu raumeningą, lankstų kūną, puikiai judu, visą dieną esu kupinas energijos, gerai miegu, visi organai funkcionuoja, jaučiuosi žvalus, pagrindinės emocijos ir jausmai teigiami, jaučiu kasdienę ramybę ir gyvenimo džiaugsmą ir pan. Jokiu būdu nerašykite: nesergu, nesilankau pas gydytojus, nevartoju vaistų. Fiksuokite tik pozityvų galutinį rezultatą.

Apmąstę būtinai užrašykite, kaip jaučiatės, kokias emocijas išgyvenate visa tai turėdami. Tarkime, turiu gražų namą, komfortišką automobilį, gerai atlyginamą darbą, įdomią veiklą, puikius santykius, turiningą laisvalaikį. Kaip jaučiuosi visa tai turėdamas? Galbūt nepavyks iškart visko apmąstyti ir detaliai surašyti. Padarykite tai per kelis kartus, vis pasvajodami, nuolat papildydami sąrašą bei detaliai iliustruodami (nupiešdami) savo norus. Dar galima prie surašytų svajonių priklijuoti paveikslėlių ar net pasigaminti savo svajonių stendą. Tik nevaržykite savęs – svajokite be ribų.

26 / Gyvenimui be streso

Svajonių stendas arba knyga Svajonių stendo ar knygos kūrimas – smagus užsiėmimas. Kai kurie tai vadina svajonių koliažu. Jei nuspręsite tuo užsiimti, nepasigailėsite. Jo paskirtis – priminti jums, ko norite gyvenime ir kuria kryptimi judate. Kad nebūtų taip, kaip garsios Lewiso Carrollio knygos ištraukoje:

„Vieną kartą Alisa priėjo išsišakojusį kelią, o medyje pamatė tupintį Češyro katiną.

Mergaitė paklausė: – Kuriuo keliu man eiti?

– O kur tu nori nueiti? – toks buvo katino atsakymas.

– Aš nežinau, – pasakė Alisa.

– Tada nėra jokio skirtumo.“ Iš tiesų, jei patys nežinote, ko norite, tai koks skirtumas, ką gyvenimas jums atneš ir kuriuo keliu nuves?

Laimės ir svajonių link / 27

Mūsų galvose nuolat siaučia įvairiausios mintys. Vieną dieną galime norėti šito, o kitą – jau ano.

Tam, kad nepasiklystume tarp savo svajonių, labai gerai, jeigu jas kur nors užsirašysime, iliustruosime ir pasikabinsime ten, kur nuolat matysime. Šitaip ne tik jų nepamiršite, bet dar ir paskatinsite savo smegenis vis apie jas pagalvoti – o juk žinome, kad mintys anksčiau ar vėliau materializuojasi. Svarbu suvokti, kad mūsų, kaip ir kiekvieno kūrėjo (menininko, dizainerio, architekto), pirmasis svajonės materializacijos etapas įvyksta tada, kai ją užrašome ir iliustruojame.

Nuolat matydami savo svajonių sąrašą, sustiprinsite ir sužadinsite su tomis svajonėmis susijusias emocijas. O teigiamos emocijos ir veiksmingos, ir naudingos.

Kaip gaminti Susiraskite kamštinę lentą ar storesnio popieriaus lapą. Dar reikės žirklių, klijų, pieštukų, flomasterių, senų žurnalų, laikraščių, reklaminių leidinių. Galite naudoti ir nebereikalingų sąsiuvinių viršelius, ir dovanų maišelius, ir nuotraukas... Žodžiu, viską, ką tik randate namuose. Jei senų žurnalų ar laikraščių neturite, ne bėda – reikalingas iliustracijas galima susirasti

28 / Gyvenimui be streso

internete ir atsispausdinti. Taip pat galima nusipiešti.

Nebijokite žaisti, darykite taip, kaip jums pavyksta, aukšto meninio lygio siekti čia tikrai nebūtina.

1

Imkitės darbo!

Susirašykite, kuriose gyvenimo srityse ir ką norite pasiekti. Viską rašykite esamuoju laiku, tarsi jau turėtumėte. Koncentruokitės ne į daiktus ar žmones, bet į savo emocijas ir jausmus, kuriais kasdien gyvensite, kai viską turėsite. Taip pat numatykite, per kiek laiko norite visa tai gauti: per mėnesį, pusę metų, metus ar dešimtmečius. Savo svajonių stendą galite paskirti visoms gyvenimo sritims arba kuriai nors vienai, kuri šiuo metu jums svarbiausia.

2

Susiraskite tokius paveikslėlius, kurie labiausiai atitinka bei atspindi į gyvenimą prisitraukti norimus dalykus: sveikatą, turtus, žinias, patirtis, darbą, šeimą, laimę, meilę, ramybę ir t. t. Jei norite, galite į svajonių stendą įdėti ir savo nuotrauką, tik pasirinkite tokią, kurioje jūs laimingas ir kuri skatintų pozityvias emocijas.

3

Išsirinkite motyvuojančius, jums svarbius posakius, citatas, afirmacijas ar net pavienius žodžius.

Galite iškirpti iš žurnalų, atvirukų arba ant lapelių užrašyti ranka.

Laimės ir svajonių link / 29

4

Viską prismaigstykite ant kamštinės lentos ar priklijuokite prie popieriaus lapo. Neperkraukite koliažo daugybe iškarpų, tarp kurių vėliau patys galite pasiklysti.

5

Pasidėkite arba pasikabinkite svajonių stendą taip, kad kuo dažniau jį matytumėte. Labai naudinga kasdien ties juo sustoti ir vizualizuoti savo svajones taip, lyg jos jau būtų išsipildžiusios.

Tokia kasdienė vizualizacija padės jūsų protui susikoncentruoti ties jums svarbiais dalykais. Kasdienybėje imsite pastebėti vis daugiau progų ir galimybių, kurios ves jus norimo tikslo link. Svarbu ne tik pastebėti, bet kaskart teisingai pasirinkti tai, kas naudinga ir harmoninga, skirta būtent jums ir kas priartina prie visų gyvenimo sričių pusiausvyros, idealaus gyvenimo paveikslo.

Jei nusprendėte kurti savo svajonių knygą, procesas labai panašus. Tiesiog visus paveikslėlius ir kitas iliustracijas klijuokite ne ant lapo ar lentos, o į albumą ar sąsiuvinį. Kiekvienai gyvenimo sričiai galite paskirti po lapą ar kelis.

Sukurtą svajonių knygą galite retsykiais papildyti,

30 / Gyvenimui be streso

periodiškai perversti – ypač susilpnėjus motyvacijai, užpuolus abejonėms, kilus sumaiščiai, kai nebežinote, dėl ko stengiatės.

Svarbu!

Geriau įsivaizduoti ne konkrečias detales, o savo būseną, norui, svajonei tapus tikrove. Nesijaudinkite, jei nerandate paveiksliuko, kuris tiksliai atitiktų tai, ką norite gauti. Pavyzdžiui, jei trokštate sukurti darnią šeimą, nebūtina ieškoti nuotraukos, kurioje esantis žmogus būtų panašus į svajonių sutuoktinį. Pagalvokite, su kuo jums asocijuojasi meilė ir šeima. Gal užteks tiesiog širdelės ar už rankų susikibusių žmonių siluetų? Jei norite persikelti į namą šalia upės, bet tai atitinkančio paveikslėlio nerandate, susiraskite upės vaizdą ir pasakykite sau, kad matote ją pro savo kambario langą. Lai šis procesas būna maksimaliai kūrybiškas.

Paskatinkite ir kitus šeimos narius susikurti asmeninį ar bendrą šeimos svajonių stendą ar knygą, o patį procesą, pasitelkę mėgstamą muziką ir žvakių šviesą, paverskite maža šeimos švente.

Laimės ir svajonių link / 31

Išmokime tinkamai svajoti Aš labai tiksliai išjaučiau ir užrašiau, kas ir kokia esu tose jau minėtose penkiose gyvenimo srityse: kaip klostosi profesinė karjera, kokie mano finansai, dvasinė ir fizinė sveikata, kaip atrodo laisvalaikis.

Taip pat kokie mano santykiai su tėvais, broliais, vaikais ir ateities gyvenimo partneriu.

Noriu dar kartą priminti ir pabrėžti, kad svajodami neturėtume koncentruotis tik į išorines detales bei fizinę išraišką.

Jeigu esate moteris ir trokštate laimingai ištekėti, negalite savo svajonės užrašyti taip: „Aukštas, sportuojantis, be žalingų įpročių, gerai uždirbantis.“ Tikrai galite sutikti aukštą, sportišką, turtingą vyrą, galite net už jo ištekėti, tik ar jo išvaizda ir pinigai garantuos, kad su juo būsite laiminga?

32 / Gyvenimui be streso

Pildant šį svajonių knygos skyrelį siūlau mažiau orientuotis į išorinius rodiklius (akių, plaukų spalvą, ūgį, kūno sudėjimą ir pan.), tačiau jei tai labai svarbu, galima ir juos paminėti. Verčiau aprašykite, kaip su tuo žmogumi jaučiatės, kokių bendrų vertybių turite ir kokia galėtų būti jūsų bendra partnerystės vizija, misija, tikslai.

Jeigu norite persikelti į nuosavą namą atokiau nuo miesto šurmulio, tai galbūt ne tiek svarbu, kokios spalvos bus jo sienos, stogo forma ar kiemo planas. Svarbiausia išjausti emocijas, kurias jums atneš gyvenimas tame name.

Dažnas esame išmokę kasdien norėti vienokių ar kitokių aplinkos siūlomų dalykų. Įsivaizduojame, kad jie suteiks džiaugsmą, laisvę, laimę. Svajojame apie fizinę išraišką, bet pamirštame, jog ne naujas automobilis, namas ar koks nors asmuo privalo suteikti mums tą laimę. Laimę į save, į savo namus ar santykius pakviečiame mes patys.

Taip pat visiškai neverta imtis svajoti už kitus. Jokiais būdais „neužstatinėkite“ tokių norų: mano sūnus (ar dukra) įstoja į medicinos universitetą ir tampa gerbiamu gydytoju. Arba: mano vyras (žmona) meta rūkyti ir pradeda sportuoti. Daugių daugiausia savo artimiesiems turėtume linkėti tik to, kad jų gyvenimas

Laimės ir svajonių link / 33

eitų pačiu geriausiu ir harmoningiausiu keliu su visais jiems skirtais iššūkiais, užduotimis bei pamokomis.

Bėgant laikui mūsų svajonės bręsta Kai buvote vaikas, jūsų norai buvo vienokie, o dabar jie jau visai kitokie. Dvidešimties sulaukę jaunuoliai svajoja apie jiems rūpimus dalykus, tačiau sulaukę trisdešimties ar daugiau dažnai pamato, kad ankstesni troškimai nebeįdomūs ir nereikšmingi. Taigi, jei dabar abejojate, ar jūsų svajonės laikui bėgant nesikeis, tai natūralu. Jos tikrai koreguosis, keisis, o gal net pasuks jums visai netikėtu keliu.

Savo gyvenimą visi pradedame turėdami vienintelį stiprų pavyzdį, iš kurio mokomės visko. Tai mūsų tėvai ir kiti šeimos nariai. Labai puiku, kad, kol negalime būti savarankiški, mus kas nors prižiūri ir rūpinasi. Vėliau dažnai paaiškėja, kad tam tikrais klausimais „tėvai buvo neteisūs“. Ši knyga nėra apie tėvų ir vaikų santykius, bet jūsų tėvai ar globėjai buvo ir yra teisūs savo gyvenimuose. Jie taip pat mokosi (arba nesimoko) iš savo klaidų ir jiems skirtų patirčių. Na, o jūs neprivalote tęsti to, ko išmokote vaikystėje, jei matote, kad toks mąstymas ir elgesys neveda laimės ir harmonijos link.