Utdrag 6 Påverka din hjärna Det här är utdrag 6 av 7 från boken Vägar till välmående. Innehållet är hämtat från avsnittet Hjärnhälsa. I utdraget kan du läsa om: • Skulptera din hjärna • Hjärnans uppmärksamhet
• Du hittar alla utdrag på Karin Isbergs livscoachblogg hos amelia.se Klicka på loggan eller gå till blogg.amelia.se/karinisberg för att hitta dit.
Vägar till välmående snabbare samarbetar neuronerna och du kommer enkelt fram till din invanda känsla. Det är det här som är grunden för oro och ångest. Att välja nya stigar framför de upptrampade kan vara krångligt till en början. Det som händer om vi bestämmer oss för att försöka, är att nya neuroner lär känna varandra. De gamla tankebanorna växer så småningom igen. I stället trampar vi upp stigar som leder till nya känslor. Skulptera din hjärna Så som din hjärna förändras, förändras ditt medvetande. Och så som ditt medvetande förändras, förändras din hjärna. Det här är goda nyheter, för det innebär att du kan använda ditt medvetande till att förändra din hjärna så att ditt medvetande förändras. Låter det snurrigt? I korthet innebär det att vi kan använda vårt medvetande för att skulptera vår hjärna så att vi automatiskt mår bättre. Det beror på något som kalllas neuroplasticitet och det kan översättas med ”hjärnans förmåga att skulpteras om”. Oftast sker det omedvetet, vilket bland annat en studie över Londons taxichaufförer har visat. För att få taxilicens behöver chaufförerna kunna Londons hela gatunät, vilket kräver en avancerad minnesträning. När chaufförerna är färdigtränade visar det sig att deras hippocampus, en del av hjärnan som vi bland annan använder för visuella minnen, har blivit större. På samma sätt har man kunnat se hur konsertpianister utvecklar delar av hjärnan som är involverade i finmotorik. Hjärnans uppmärksamhet Fenomenet att du kan använda ditt medvetande för att förändra hjärnan kallas på engelska för ”self-directed 163
Karin Isberg neuroplasticity”. Det innebär att du själv styr hur du vill att hjärnan ska formas. Nyckeln till att lyckas är att välja hur du fokuserar din uppmärksamhet. Vår uppmärksamhet fungerar som ett lasersikte: den styr vad hjärnan ska fokusera på. Varje minut översköljs hjärnan av intryck och en viktig uppgift är därför att fokusera på det viktigaste så att tillvaron blir hanterbar. Sådant som inte känns relevant sorteras bort. I normalfallet är vi till exempel inte medvetna om hur våra kläder känns mot kroppen, för de signalerna från huden är inte viktiga. Men om vi vill kan vi fokusera vår uppmärksamhet så att hjärnan noterar dem. Prova själv. Hur känns tyget mot din mage eller dina ben? Människor som fokuserar på sin egen otillräcklighet, tillvarons orättvisor eller hur dumma och irriterande andra är, bygger en hjärna där missnöje får en framträdande plats. Om vi å andra sidan fokuserar på sådant som gör oss glada, att vi ser det goda i oss själva och andra, är stolta över vad vi åstadkommer och känner tacksamhet för vad vi har så bygger vi en helt annan sorts hjärna. Du får själv gissa vilken av dessa hjärntyper som bidrar till mest välmående. Känn det goda För att exemplifiera hur du medvetet kan använda din uppmärksamhet för att förändra hjärnan, får du här en övning. Att känna tacksamhet påverkar oss positivt. För att långsiktigt förändra hjärnan behöver känslan av tacksamhet finnas kvar i oss under en längre tid. Det handlar om att verkligen känna det goda. Så hur gör man det? Det går att prova följande tre steg: Om du vill med läsa mer om boken eller beställa den kan du göra det
•
via Adlibris. Du kommer direkt till Vägar till välmående genom att klicka på loggan.
164