انت ت�س�ألني وكارال جتيب ِ
سؤال
ال اتناول الطعام قبل النوم ولكنني
اشعر في الصباح ،أن هناك شيئاً
في معدتي وكأنني أريد التقيؤ ،ما مشكلتي ؟
سؤال
طولي 1.72سنتم ووزني 60كلغ و
لدي 3أوالد .ال املك الوقت ملمارسة الرياضة ،فكيف احافظ على
جسمي ؟
كارال يردميان احلاج. متخصصة في علوم التغذية العيادية .حاصلة على شهادة املاجستير من اجلامعة األميركية في بيروت في علوم التغذية وتقنيات الغذاء.
ِ كنت تزوجة ام ال .هل أنت مـتاكدة أنك لست حامل ؟ لم حتددي لنا عمرك او اذا من األسباب التي تؤدي إلى اللعيان -غير احلمل -هو التلوث الناجت عن اجلراثيم أو االلتهابات ،أو قلة حركة األمعاء ،أو حاجز ما داخل اجلهاز الهضمي أو حتى االمساك. وسائل ملعاجلة تلك احلالة يجب تناول كمية قليلة من النشويات مثل اخلبز أو األرز أو املعكرونة اخلالية من الزيوت .وميكن التخفيف من حدة اللعيان باستعمال خالصة الزجنبيل في الطعام أو شرب الزهورات من خالصة الزجنبيل واذا استمر االحساس باللعيان لفترة جتاوزت الثالثة أيام ،يجب أن تستشيري الطبيب اخملتص باجلهاز الهضمي إلجراء التحاليل الالزمة.
بالنسبة لطولك ووزنك فهما مثاليان .ما عليك القيام به هو تنظيم وجباتك وتناول من 3إلى 5وجبات خالل النهار على ان يكون األكل مغذيا وغنيا بالبروتني ،ألنه ومع تقدم العمر ،تضعف قوة حرق الدهون لديك ( )Metabolismفيخسر اجلسم سنويا ً بني 1إلى % 2من أنسجة العضالت ويستبدلهم بالدهون ،لذا احرصي على تناول 3حصص خالل النهار من :اللحم النيئة ،األلبان واألجبان ،في حني يجب تناول بني 5الى 9حصص من اخلضار او السمك ،او البيض ،أنواع الفول ،املكسرات ّ والفواكه ،أما النشويات فيجب تناول 6حصص في النهار كحد أقصى. بالنسبة للمأكوالت الغنية بالبروتني فيجب تناول ما يعادل 150غ خالل النهار ،كما عليك استهالك من 1إلى 2ملعقة زيت .واحرصي على تناول 3حصص من احلليب كي تتجنبي امراض العظام ،أو تناولي أقراص الـ Calciumاضافة الى ممارسة الرياضة بشكل منتظم برفقة العائلة كالقيام بنزهة على شاطىء البحر ،أو ممارسة السباحة أو حتى ممارسة بعض أنواع التمارين السويدية داخل املنزل. جتنبي شرب املشروبات الغازية ،احللويات والقطر وغيرها من احللويات التي حتتوي على الكثير من السعرات احلرارية والقهوة، ألنها حتتوي على الكثير من الكافيني.
�أهايل
59